integrar novos hábitos no cotidiano. Acompanhe o vídeo da aula
3 Objetivos e metas Para compreendermos o que são objetivos e metas, vamos apresentar o Lucas, um desenvolvedor que trabalha no horário comercial e, por isso, deve acordar bem cedo durante a semana. Porém, ele passa horas trabalhando durante a noite também, por esse motivo, sempre vai dormir tarde.
Querendo adquirir novos hábitos, nosso
personagem criou uma lista de metas para o Ano Novo. Escreveu todas as suas intenções que pretendia alcançar no bloco de notas do celular. Por encontrar alguns obstáculos na rotina, aos poucos, Lucas deixou suas metas de lado. Ele tem o hábito de fazer várias anotações no bloco de notas, mesmo assim, sempre esquece de checá-las.
4 Anotações com Evernote As anotações são recursos importantes quando desejamos fazer planos e cumprir metas. Para serem úteis, devem ser de fácil acesso. Há várias maneiras de fazer anotações: podemos utilizar uma caneta e papel, meios digitais, como o bloco de notas do celular, ou experimentar novas ferramentas. Vamos conhecer o Evernote, que apresenta alguns recursos úteis. Acompanhe.
● Acesse o Evernote no site
<https://evernote.com/intl/pt-br>; ● Clique em Cadastre-se gratuitamente; ● Escolha o plano Introdução; ● Cadastre-se com seu e-mail; ● Adicione uma nova nota clicando em Criar uma nova nota.
5 Objetivos e metas Ao realizar as anotações para atingir algumas metas, devemos ter em mente quais são os nossos objetivos. Quando o Lucas criou suas anotações, em vez de definir metas, estabeleceu apenas objetivos.
6 Objetivos e metas As metas são as ações que devemos realizar para alcançar um objetivo.
Objetivo: o que eu quero alcançar lá na
frente.
Meta: ações que pretendo fazer para
alcançar meu objetivo maior.
7 Hábitos Para que nossos objetivos e metas aconteçam, é necessário reavaliar nossos hábitos. O que é um hábito, afinal? Acessar uma rede social para relaxar entre uma tarefa e outra pode ser um hábito. A repetição torna algumas ações automáticas, transformando-as em um hábito. O estudioso Charles Duhigg (1974-) procurou compreender porque isso acontece. Para entender melhor a sua proposta, vamos utilizar o exemplo de como criar um hábito para dormir melhor.
8 Hábitos Para estimular o sono, podemos colocar um livro perto da cama, assim, sempre que deitarmos, nós veremos o livro. Essa ação é chamada de “deixa” (cue em inglês). Todos os dias, lemos alguns capítulos do livro até que o sono chegue. Esse tipo de atitude, durante um certo tempo, converte-se em uma rotina. A recompensa é ter um bom sono e a leitura sempre em dia. Essa é a estrutura neurológica do hábito proposta por Charles Duhigg.
9 O loop do hábito Andar de bicicleta, dirigir e preparar uma refeição são exemplos de tarefas que realizamos no “piloto automático”. Quando um hábito surge, o cérebro para de pensar nele. O Lucas tinha como uma meta aprender espanhol, entretanto, ele entrou no “piloto automático”. O Lucas precisa sair do loop (“ciclo” em inglês) do hábito que não quer mais.
Para adotarmos um hábito mais saudável, é necessário identificar qual é a deixa, o que vai estimulá-lo, por exemplo, para estudar uma nova língua. A rotina pode ser utilizar aplicativos de idiomas enquanto vai para o trabalho. A recompensa é usar o trajeto para aprender algo, o que dá um sensação boa. Com o tempo, as repetições desses pequenos esforços viram rotinas e são incorporadas no cotidiano como um hábito.
10 Meta efetivas com o método SMART
Ao estabelecer metas e objetivos, em vez de utilizar
definições vagas, como ter um corpo malhado ou escrever um livro, devemos construir um plano de ação com estimativas reais. Existem variadas técnicas que nos ajudam a acompanhar a efetividade das nossas metas e transformar os planos em ações. Uma delas é o método SMART. Essa sigla, que significa “esperto” em inglês, é um acrônimo, ou seja, a abreviação de cinco palavras inglesas que representam critérios que precisam estar presentes ao estabelecer uma meta e objetivo.
11 Meta efetivas com o método SMART Ainda no caso do Lucas, um de seus objetivos era se aprofundar em uma linguagem de programação, porém, isso é algo muito vago, já que existem várias linguagens e com diferentes finalidades. Seguindo o método SMART, Lucas precisa especificar qual é a linguagem que vai estudar. Além disso, ele deve se questionar se a linguagem de programação que quer aprender faz sentido no contexto do seu trabalho e da sua vida. Essa etapa é chamada de mensurar. Ele tinha a intenção de fazer 30 cursos em um ano, mas no decorrer dos meses, percebeu que essa quantidade é grande. Por esse motivo, é indicado propor metas com estimativas alcançáveis e reais.
O nosso personagem também deve se perguntar se ao aprender uma nova linguagem conseguirá ajudar a sua equipe, por exemplo. Se a resposta for positiva, então, a meta é relevante. Apesar de achar que a linguagem escolhida seria difícil de ser aprendida, Lucas manteve o foco e a resiliência, o que o manteve com motivação. Mesmo assim, faltou estimar o tempo que dedicaria a essa atividade. Estimar um prazo, se vai estudar por 6 meses ou 1 ano, por exemplo, é o tempo.
12 Desafio Agora é a sua vez de usar a meta SMART.
1. Defina um objetivo para você mesmo.
2. Com base no método SMART e os cinco itens que o definem, realize ajustes para que você consiga inserir o objetivo no seu cotidiano; 3. Utilize o Evernote para treinar ou outro aplicativo da sua preferência.
