Você está na página 1de 9

Home › Base de conhecimento › Treinamento MMA ›Preparação física de um boxeador

Treinamento físico de um boxeador

Anton Smykov
Добавить в избранное
Equipamentos, treinos, golpes e truques

Contente [ esconder ]

1. Classificação das qualidades físicas de um boxeador


2. Perda de peso
3. Cardio

4. Resistência
5. Treinamento de força
6. Exercícios de fortalecimento para punhos e articulações
O treinamento físico de um boxeador é um processo complexo de desenvolvimento
das qualidades físicas necessárias, que se tornam a chave para alcançar resultados.
Sem uma variedade de exercícios ponderados e executados corretamente, é
impossível alcançar o sucesso no ringue. O treinamento físico de um atleta está
associado à melhora das capacidades funcionais do corpo, ao desenvolvimento de
novas habilidades e à promoção da saúde geral.

Classificação das qualidades físicas de um boxeador


As qualidades físicas de um boxeador são divididas em vários tipos:

Poder;
Agilidade;
Resistência;
Velocidade (reação);
Mantendo o equilíbrio.
A força de um atleta é a capacidade de superar a resistência externa ou influenciar o
mundo ao redor ativando os músculos. A força muscular é uma qualidade importante
de um boxeador, que determina a potência do soco e do trabalho no clinch. Um

significado especial é dado à chamada força "explosiva", ou seja, a capacidade de


exercer o máximo impacto físico no oponente em um curto período de tempo.

Agilidade é a capacidade do boxeador de executar com rapidez e precisão uma lista


de ações, dependendo da situação. A base para esta qualidade é a mobilidade das
habilidades motoras. Um boxeador habilidoso pode escolher corretamente a hora e o
local da pancada, evitando a pressão, entrando no clinche.

Resistência refere-se à capacidade de realizar os movimentos necessários por um


longo tempo. Essa qualidade é indicada pela atividade do início ao fim da luta. À
medida que a luta avança, ela diminui constantemente à medida que as habilidades
físicas gradualmente secam. A chave para o sucesso em uma luta de boxe é
prolongar a eficácia dos movimentos, para os quais a resistência é treinada.

Rapidez e reação - a capacidade de instantaneamente ou em um curto período de


tempo realizar ações de acordo com as tarefas que estão sendo resolvidas no
processo de combate. As qualidades apresentadas são determinadas por ações
simples praticadas no treinamento. Com o desenvolvimento da velocidade e da
reação, o boxeador responde com movimentos pré-programados que são realizados
em resposta à atividade específica do oponente (golpear, entrar no clinche, tentar
encurralar o ringue, etc.).

Manter o equilíbrio é a capacidade de distribuir o peso corporal, ou seja, mover o


centro de gravidade enquanto permanece em seus pés. Independentemente da
distância da luta ou do impacto no adversário, é importante conseguir equilibrar
adequadamente o próprio peso. Essa qualidade também permite que você não caia
sob os golpes do inimigo.

A luta contra o excesso de peso


A maioria dos boxeadores profissionais está familiarizada com o excesso de peso.
Para trazer o peso corporal de volta ao normal, especialmente antes da pesagem de
controle, há um grande número de exercícios. Daremos o mais comum e disponível
em qualquer academia:

Praticando golpes em uma pêra (saco) o impacto máximo é fornecido por 3


Praticando golpes em uma pêra (saco) - o impacto máximo é fornecido por 3
minutos com um minuto de intervalo entre as séries (dependendo da
resistência, 3 ou 5 dessas “rodadas” são selecionadas);

Pular corda - 3 séries de 10 a 15 minutos com intervalo de 5 a 7 minutos. Este


exercício é básico para perda de peso, pois são consumidas até 120 calorias
em 10 minutos de saltos intensos;
Corrida - um ritmo lento é usado para longas distâncias (a partir de 3 km). Com
a ajuda deste exercício, o metabolismo é acelerado, o sistema cardiovascular é
fortalecido e o estresse é aliviado.

Perder o excesso de peso é impossível sem um programa de nutrição adequado .


Recomenda-se excluir alimentos gordurosos, açúcar, fast food da dieta. Em média,
um boxeador gasta de 3 a 4 mil calorias por dia durante o treinamento intensivo. Para
"secar" você precisa consumir 300-400 calorias menos energia gasta.

Cardio
O treinamento cardio é realizado para fortalecer o sistema cardiovascular, que por
sua vez ajuda a desenvolver a resistência. Durante o exercício aeróbico, o músculo
cardíaco funciona de forma mais intensa, saturando o sangue com oxigênio e
nutrientes. Os exercícios populares desta série são:

saltando;
Golpes de calcanhar;
Boxe sombra (4 rounds de 2 minutos).

O salto é realizado somente após um aquecimento preliminar. As pernas estão


afastadas na largura dos ombros e as meias estão ligeiramente afastadas. Um
agachamento é feito, enquanto as meias não saem do chão, após o que as pernas
são endireitadas e saem do chão o máximo possível. Para um salto em altura,
adicione um balanço com os braços. Cuidado com as costas: elas devem estar o
mais retas possível durante o exercício.

Os golpes de calcanhar traseiro são realizados a partir de uma posição em pé. As


pernas estão afastadas na largura dos ombros, o joelho direito é inicialmente
dobrado e a perna é trazida para a nádega para atingi-la. Em seguida, a perna se
endireita e movimentos semelhantes são realizados com a segunda perna. Para
aumentar a frequência cardíaca, as pernas se alternam o mais rápido possível.

Shadow boxing é a prática de movimentos de boxe com um oponente imaginário.


Para se preparar para uma batalha real, são praticados deslizes, golpes e

movimentos. A principal condição é a continuidade dos movimentos, o que ajuda a


melhorar a resistência. Atletas profissionais durante esse treinamento geralmente
variam o ritmo.

Resistência
No desenvolvimento da resistência, um grande papel é desempenhado pela corrida,
pular corda, trabalhar com uma pêra e caminhar. Torna-se uma base, sem a qual a
preparação para a batalha é impossível. Entre outros exercícios tópicos para melhorar
a resistência, notamos:

Natação;
Jogos ao ar livre;
"Mãos rápidas" duram 30 segundos;
Trabalhe nas patas ou com um sparring.

A resistência melhora ao nadar, tanto em ambientes fechados quanto em águas


abertas. Um ritmo sem pressa é o ideal, por 20-30 minutos, 3-4 séries. Intervalo entre
as séries de 10 a 15 minutos. Os jogos ao ar livre (futebol, basquetebol, andebol, etc.)
contribuem para a formação e aperfeiçoamento de todo um conjunto de qualidades
físicas, incluindo a resistência.

Mãos rápidas é um exercício que envolve o máximo de inclusão física nos últimos 30
segundos de uma rodada improvisada. Após o bipe, são lançados golpes rápidos e
diretos. Eles não precisam ser poderosos ou abrangentes, mas realizados
continuamente. Você precisa mirar no nível dos olhos, ao mesmo tempo em que pode
abaixar ou levantar os pés, o que aumentará significativamente a resistência do braço
e o cardio geral. Lembre-se de respirar enquanto soca.

O treinamento com um sparring ocorre em um ritmo variável. Praticando habilidades


técnicas e táticas. As ações são o mais próximo possível daquelas esperadas de um
oponente real.

Treinamento de força
ç
No boxe, você não pode vencer uma luta sem uma onda de atividade e ações de
força, então os atletas prestam atenção especial à construção de massa muscular. O
principal objetivo do treinamento com ferro é aumentar a força, que mais tarde pode

ser convertida em potência. Ao combinar força e resistência, um boxeador tem mais


chances de sucesso geral em uma luta. A lista de treinamento de força popular inclui:

Supino explosivo - 5-7 repetições, 5 séries, 1-2 minutos entre as séries;

Flexões em barras irregulares com pesos (o peso é selecionado dependendo do


peso corporal) - 8-10 repetições, 3-5 séries, uma pausa entre as séries de 3-4
minutos;
Supino em um plano inclinado de uma barra ou haltere - 5-7 repetições, 5 séries,
um intervalo de 1-2 minutos entre as séries;
Layout para o delta médio - 4-6 repetições, 3-5 séries cada, uma pausa entre as
séries de 2-3 minutos.

Recomenda-se complementar o treinamento de força com um agachamento com


barra (7-10 repetições, 4-5 séries) ou leg press em um simulador especial (8-12
repetições, 4-5 séries). Você pode completar o complexo com séries na pressão
superior e inferior (10-15 vezes, 3-5 séries) com um intervalo entre as séries de 1
minuto. Ao final do treinamento de força, o boxeador deve realizar exercícios de
alongamento nos músculos carregados. Isso contribui para o seu relaxamento e
rápida recuperação.

Exercícios de fortalecimento para punhos e articulações


No mundo do boxe, existem duas opiniões polares. Alguns acreditam que ao praticar
golpes na pêra, as mãos e os punhos são fortalecidos por fora. Alguns especialistas
são da opinião (e fundamentam cientificamente seu ponto de vista) que um boxeador
deve fortalecer essas partes do corpo "por dentro". Para isso, o seguinte conjunto de
exercícios é adequado:

Pegamos a ênfase deitados, apoiamos nos punhos e os colocamos de tal


forma que o impacto principal caia na zona de choque do punho, bombeamos
os nós dos dedos e as mãos, como se estivesse “rolando” nos punhos;
Na posição deitada, realizamos flexões nos dedos: inicialmente usamos cinco
dedos, pois as mãos e os nós dos dedos são fortalecidos - três;
Pegamos a barra da barra com uma pegada estreita sentamos no banco
Pegamos a barra da barra com uma pegada estreita, sentamos no banco,
colocamos as mãos para que as palmas das mãos com a barra fiquem no
peso, realizamos movimentos para frente da barra para cima e para baixo,
usando apenas os pulsos.

Assim, o treinamento físico do boxeador é um conjunto de exercícios para o


desenvolvimento das qualidades exigidas. Deve visar a formação e aperfeiçoamento
daquelas características que são menos “bombadas” em um atleta. Eliminar as
fraquezas junto com as características "fortes" é a chave para o sucesso no combate.

Поделиться Поделиться Класснуть

Твитнуть Отправить Запинить

Вайбернуть Ватсапнуть

Autor do artigo
Anton Smykov
Equipamentos, treinos, golpes e truques

Eu estudo constantemente os aspectos teóricos das artes marciais mistas.


Desde criança frequento a seção de judô, vou à academia, acompanho os
eventos de MMA, Bellator, ligas menores. Será um prazer compartilhar meu
conhecimento com você.

Artigos semelhantes

Treinamento de MMA - do iniciante ao Socos, movimentos e treinos de Tony


profissional Ferguson
Bombeamento dos músculos do
Comida para lutadores de MMA pescoço para lutadores

Adicione um comentário

Seu nome:

Seu comentário:

mandar

Ao clicar em "Enviar", concordo com os termos de processamento de dados pessoais.

Todos os direitos reservados. ©


2022

EM FORMAÇÃO
Área Pessoal

Sobre nós
Detalhes do contato
Política de Privacidade
Política de cookies
Termos de uso

Detentores de direitos autorais


Tudo sobre artes marciais mistas de
especialistas da indústria — MMA-Express.
Certificado de mídia número IA No. FS 77 -
79054 datado de 28/08/2020. Para leitores
PRINCIPAIS
maiores de 18 anos.TAGS
"MMA-Express", 2021.

O melhor do MMA promoções de MMA Notícias de MMA notícias UFC Notícias do Bellator
Notícias Rússia Notícias de MMA notícias de boxe Biografias Torneios Cotações
Conor McGregor Fedor Emelianenko Khabib Nurmagomedov

Você também pode gostar