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Anton Smykov
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Equipamentos, treinos, golpes e truques
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4. Resistência
5. Treinamento de força
6. Exercícios de fortalecimento para punhos e articulações
O treinamento físico de um boxeador é um processo complexo de desenvolvimento
das qualidades físicas necessárias, que se tornam a chave para alcançar resultados.
Sem uma variedade de exercícios ponderados e executados corretamente, é
impossível alcançar o sucesso no ringue. O treinamento físico de um atleta está
associado à melhora das capacidades funcionais do corpo, ao desenvolvimento de
novas habilidades e à promoção da saúde geral.
Poder;
Agilidade;
Resistência;
Velocidade (reação);
Mantendo o equilíbrio.
A força de um atleta é a capacidade de superar a resistência externa ou influenciar o
mundo ao redor ativando os músculos. A força muscular é uma qualidade importante
de um boxeador, que determina a potência do soco e do trabalho no clinch. Um
Cardio
O treinamento cardio é realizado para fortalecer o sistema cardiovascular, que por
sua vez ajuda a desenvolver a resistência. Durante o exercício aeróbico, o músculo
cardíaco funciona de forma mais intensa, saturando o sangue com oxigênio e
nutrientes. Os exercícios populares desta série são:
saltando;
Golpes de calcanhar;
Boxe sombra (4 rounds de 2 minutos).
Resistência
No desenvolvimento da resistência, um grande papel é desempenhado pela corrida,
pular corda, trabalhar com uma pêra e caminhar. Torna-se uma base, sem a qual a
preparação para a batalha é impossível. Entre outros exercícios tópicos para melhorar
a resistência, notamos:
Natação;
Jogos ao ar livre;
"Mãos rápidas" duram 30 segundos;
Trabalhe nas patas ou com um sparring.
Mãos rápidas é um exercício que envolve o máximo de inclusão física nos últimos 30
segundos de uma rodada improvisada. Após o bipe, são lançados golpes rápidos e
diretos. Eles não precisam ser poderosos ou abrangentes, mas realizados
continuamente. Você precisa mirar no nível dos olhos, ao mesmo tempo em que pode
abaixar ou levantar os pés, o que aumentará significativamente a resistência do braço
e o cardio geral. Lembre-se de respirar enquanto soca.
Treinamento de força
ç
No boxe, você não pode vencer uma luta sem uma onda de atividade e ações de
força, então os atletas prestam atenção especial à construção de massa muscular. O
principal objetivo do treinamento com ferro é aumentar a força, que mais tarde pode
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Anton Smykov
Equipamentos, treinos, golpes e truques
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