Colégio Alfa Ômega

Nome: Alef Carvalho Pessanha

N°: 01

Série: 2º Ano EM

TRABALHO ED. FÍSICA

ALONGAMENTO
  Definição

O alongamento é um exercício natural com a finalidade de relaxar os

músculos antes ou depois de uma atividade física mais intensa. Não
desafiadora e não competitiva, ele fornece maior elasticidade aos
músculos, tornando os movimentos mais fácies e soltos. Quanto mais
alongado os músculos, maior será a movimentação da articulação
comandada por ele, assim aumentado sua flexibilidade.

 Importância dos alongamentos

Fazer alongamentos é muito importante antes e depois de atividades

físicas, ele é extremamente importantes pra quem faz exercícios físicos
diariamente porque atividades físicas promovem tensões e inflexibilidade.
Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões,
inflamações e etc.

 Tipos de alongamento

-Alongamento Dinâmico: No alongamento dinâmico  os exercícios são

realizados com movimento. Por exemplo: em pé, com as pernas afastadas,
flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do lado
oposto. Balançar o tronco quatro vezes e voltá-lo na posição inicial. O
alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária
em uma atividade.
-Alongamento estático: Na técnica do alongamento estático, a posição
estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos,
fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a
musculatura reduzindo a tensão, aumenta-se o alongamento.

-Alongamento isométrico: o alongamento isométrico associa alongamento

com força muscular
-Alongamento passivo: Se tratam de movimentos realizados com um
auxílio de uma força externa, como um aparelho ou até mesmo uma
pessoa