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SAÚDE

Baixa qualidade do sono pode levar a problemas

psiquiátricos e cardíacos
Por GUIA DA FARMÁCIA — 29 de março de 2022  Nenhum comentário

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Pesquisa indica que problema atinge 65% dos brasileiros, mas apenas 7%
procuram ajuda especializada

Pesquisa publicada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope) indica que
cerca de 65% da população do país sofre de baixa qualidade de sono. De acordo com o estudo,
cerca de 34% destas pessoas a rmam ter insônia, no entanto, somente 21% têm o real
diagnóstico da doença, já que apenas 7% das pessoas com di culdades para dormir procuram
ajuda médica. Cadastre-se em
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Muitos são os motivos que podem afetar nosso sono, entre eles estão os problemas Receba as principais notícias e
tendências do setor farmacêutico!
psiquiátricos.

Como por exemplo: a ansiedade — que pode prejudicar o início e até a manutenção do sono – e Nome*
a depressão, que está ligada mais aos despertares precoces, aqueles que acontecem antes do
horário desejado de acordar.
E-mail*

Além deles, existem também os chamados distúrbios do sono:

Eu sou*

Como a insônia e a Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS), que atinge cerca de 33% da ---
população adulta no Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde (MS). Estado *
---
Prevenção de doenças
Dessa maneira, o Hospital Paulista de Otorrinolaringologia alerta para a importância do sono
Concordo em receber informações do
reparador na manutenção da qualidade de vida e na prevenção de doenças.
Guia da Farmácia, conforme descrito na
nossa política de privacidade
Conforme o médico do sono e otorrinolaringologista do Hospital Paulista, Dr. Nilson André
Maeda,, dormir mal pode ter relação direta com o desenvolvimento de diversos problemas.
QUERO ME CADASTRAR

“A curto prazo, uma noite de sono mal dormida costuma causar irritabilidade excessiva, lentidão
de raciocínio, sonolência diurna, cansaço, falta de atenção e de memória. No entanto, a longo
prazo, as consequências são consideradas graves, envolvendo o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares, disfunções metabólicas, como o diabetes, e quedas de imunidade.”

O médico ainda exalta o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos, mau

desempenho pro ssional e maiores chances de acidentes laborais e automobilísticos.

Importância do sono reparador

Sempre que se fala em sono reparador, é necessário ter noção de que a boa qualidade do sono
está diretamente associada à quantidade de horas dormidas.

Sendo, então, entre sete e nove horas a média ideal para um adulto dormir por noite.
CONSULTA DE MEDICAMENTOS

De acordo então com o especialista, a qualidade pode ser medida subjetivamente por questionários ou mais
Guia Digital
precisamente através do exame de polissonogra a.

Medicamentos Equivalentes
Por meio dele, é possível detectar, então, a porcentagem de sono profundo (sono N3 e REM) e o número de
ciclos de sono, além de possibilitar o diagnóstico da SAOS.
Medicamentos Genéricos

“Pessoas roncadoras, que vivem sonolentas e têm um sono fragmentado e não reparador,
necessitam da avaliação de um especialista em medicina do sono, pois podem sofrer de apneia
do sono”, alerta, contudo, o médico.

Higiene do sono

Conhecido por ser um conjunto de técnicas a serem aplicadas antes de dormir e ao longo do dia,
com o objetivo de alcançar um sono mais reparador e saudável, a higiene do sono ajuda que o
organismo descanse como recomendado.

Con ra 10 hábitos capazes de proporcionar a noite de

sono ideal para a manutenção da saúde
 Procure deitar e se levantar em horários regulares todos os dias;

Opte pela exposição à luz natural pela manhã e reduza a intensidade da luz durante noite,
para auxiliar na regulação do ciclo sono-vigília;

 Vá se deitar somente quando estiver com sono, evitando levar problemas e pensamentos
para a cama;

 Estabeleça um ritual de relaxamento antes de deitar. “Aqui vale um banho quente ou

diminuir a luminosidade ambiente enquanto se prepara para dormir.”;

 Evite car na cama sem dormir. Se necessário, levante, faça uma atividade calma, como
por exemplo, a leitura, até car sonolento novamente. “Ficar na cama rolando de um lado
para outro gera estresse e piora a insônia”, a rma o especialista;

Evite consumir bebidas alcoólicas ou que tenham cafeína em sua composição, pelo menos
seis horas antes do seu horário de dormir;

 Não use a cama para leitura, assistir TV, se alimentar ou usar notebook, tablet e celular. A
cama e o quarto devem, portanto, estar relacionados com o ato de dormir;

 Cochilos durante o dia podem atrapalhar seu sono da noite, procure se ocupar, evitando o
ócio;

Não se alimente muito próximo do horário de dormir. Se for o caso, opte por refeições mais
leves;

Faça atividades físicas regularmente, no entanto, evite exercícios mais intensos no nal do
dia. De quatro a cinco horas antes de dormir, os exercícios precisam ser leves, como
alongamento ou yoga.

Ajuda médica
 Por m, Dr. Nilson alerta para os riscos dos medicamentos para dormir, sem a adequada
orientação médica, já que a automedicação é muito comum nos distúrbios do sono.

Ainda de acordo com ele, algumas medicações que têm como efeito gerar sono, podem causa, portanto,
dependência, tolerância, alteração dos estágios do sono.

E também até aumentar o risco de queda em idosos, por exemplo.

“Em casos de di culdades para dormir, procure um especialista em medicina do sono, ele poderá
tirar dúvidas, esclarecer mitos, passar um melhor conhecimento sobre o assunto e fazer o
diagnóstico do problema. E dessa forma é possível seguir uma linha de tratamento à doença, de
forma individualizada a cada paciente”, naliza o especialista.

Fonte: Hospital Paulista de Otorrinolaringologia

Foto: Shutterstock

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PROBLEMAS CARDÍACOS PROBLEMAS PSIQUIÁTRICOS QUALIDADE DO SONO

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