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Glossário 
 
Ácido  Láctico  –  produto  do  metabolismo  energético  que  é  responsável  pela 
sensação de fadiga muscular.  
 
Adenosina  Trifosfato  (ATP)  –  adenosina,  uma  base  orgânica  com  três  grupos  de 
fosfato  ligados.  A  energia  armazenada  no  ATP  é  utilizada  em  quase  todas  as 
reacções endergónicas das células.   
 
Adipócito – célula adiposa que forma a massa gorda do corpo humano.  
 
Agonista  –  músculo  que  trabalha  em  conjunto  com  outro  para  produzir  um 
movimento.  
 
Alavanca – barra rígida capaz de rodar em torno de um fulcro ou ponto pivot.  
 
Alvéolos Pulmonares – são estruturas de pequenas dimensões localizadas no final 
dos bronquíolos onde se realiza a hematose pulmonar (trocas gasosas).   
 
Anaeróbio  –  é  uma  palavra  técnica  que  significa  literalmente  sem  ar  e  se  opõe  a 
aeróbio.  A  presença  ou  ausência  de  ar  (oxigénio  ‐  O2)  ou,  mais  precisamente,  a 
presença  ou  ausência  de  oxigénio  no  ar,  afecta  várias  reacções  químicas  e 
biológicas.  As  que  ocorrem  na  ausência  de  oxigénio  dizem‐se  que  ocorrem  em 
anaerobiose.  
 
Aminoácidos  –  ácidos  orgânicos  que  constituem  as  cadeias  que  formam  as 
proteínas.  
 
Anabolismo – todas as reacções de síntese que ocorrem no corpo humano; requer 
energia.  
 
Antagonista – músculo que trabalha em oposição.  
 
Aparelho locomotor – aparelho que reúne o conjunto das estruturas que suportam 
o corpo (ossos e articulações) e as que realizam o trabalho necessário à produção 
motora, isto é, músculos. 
 
Aorta – grande artéria elástica que constitui o tronco principal do sistema arterial; 
transporta  o  sangue  do  ventrículo  esquerdo  do  coração  e  atravessa  o  tórax  e  o 
abdómen.  
 
Artéria  Coronária  –  cada  uma  das  duas  artérias  que  surgem  da  base  da  aorta  e 
transportam sangue para o músculo cardíaco.   
 
Artéria Pulmonar – cada um das artérias que se estendem do tronco pulmonar para 
o pulmão direito e esquerdo.  
 

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Caimbras  –  contracções  passageiras,  involuntárias  e  dolorosas  dos  músculos 
esqueléticos.  
 
Cartilagem  Articular  –  cartilagem  hialina  que  cobre  as  extremidades  dos  ossos 
dentro de uma articulação sinovial.  
 
Célula: unidade estrutural e funcional dos organismos vivos.  
 
Ciclo Cardíaco – processo completo de sístole e diástole cardíacas.  
 
Cintura  Escapular  –  região  onde  o  tronco  se  articula  com  os  membros  superiores 
constituída pelas omoplatas e pelas clavículas.  
 
Cintura Pélvica – região onde o tronco se articula com os membros inferiores; anel 
ósseo formado pelo sacro e pelos ilíacos.  
 
Composição Corporal – composição química do corpo humano.  
 
Contracção Isométrica – contracção muscular em que o comprimento do músculo 
não se altera mas aumenta a tensão produzida.  
 
Contracção Muscular – contracção de todo um músculo em resposta a um estímulo 
que  causa um potencial de acção em uma ou mais fibras musculares.  
 
Consumo  Máximo de Oxigénio (VO2 máx.)  – capacidade máxima para o consumo 
de oxigénio por parte do corpo humano durante a realização de esforços máximos. 
Conhece‐se  igualmente  como  potência  aeróbia,  absorção  máxima  de  oxigénio, 
consumo máximo de oxigénio e resistência cardiorespiratória.     
 
Coração do Desportista – coração aumentado de forma não patológica, encontrado 
frequentemente  nos  desportistas  e  que  é  consequência,  principalmente,  da 
hipertrofia ventricular esquerda em resposta ao processo de treino.     
 
Débito  cardíaco  –  volume  de  sangue  bombeado  pelo  coração  em  cada  minuto. 
Valor normal: 5 litros por minuto.  
 
Densidade – é caracterizada pela relação temporal entre carga – exercício ou série 
de exercícios efectuados e o repouso na unidade de tempo.   
 
Discos  Intervertebrais  –  estruturas  que  asseguram  a  relação  entre  os  corpos 
vertebrais  de  vértebras  contíguas  e  que,  actuando  como  amortecedores,  formam 
uma articulação semi‐móvel. 
 
Dióxido  de  Carbono  –  produto  do  metabolismo  orgânico  que  é  eliminado  através 
do processo respiratório.  
 
 
 

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Energia – capacidade para trabalhar pois todos os seres vivos necessitam de energia 
para trabalhar. A energia química está contida em compostos como as gorduras e 
os hidratos de carbono.  
 
Ergómetro  –  instrumento  utilizado  para  fazer  exercício  que  permite  controlar 
(estandardizar) e medir a quantidade e intensidade de esforço físico de uma pessoa.  
 
Exercício  Sub‐Máximo  –  qualquer  intensidade  de  exercício  inferior  à  intensidade 
máxima de exercício.  
 
Excesso  de  Consumo  de  Oxigénio  Pós‐Exercício  –  elevado  consumo  de  oxigénio, 
acima dos níveis consumidos em repouso, depois do exercício.  
 
Facilitação  Neuromuscular  Proprioceptiva  –  método  de  desenvolvimento  da 
flexibilidade  que  implica  mecanismos  neuromusculares,  pela  estimulação  de 
proprioceptores.  
 
Fadiga – período que se caracteriza por uma reduzida capacidade para trabalhar.  
 
Fadiga Muscular – fadiga devida a uma deplecção de ATP nas fibras musculares.  
 
Fibra Muscular – célula muscular.  
 
Fibras  de  Contracção  Lenta  –  tipo  de  fibras  musculares  que  têm  uma  elevada 
capacidade  oxidativa  e  uma  reduzida  capacidade  glucolítica  e,  portanto,  estão 
associadas a actividades que requerem grande resistência.   
 
Fibras  de  Contracção  Rápida  –  tipo  de  fibras  musculares  que  têm  uma  reduzida 
capacidade  oxidativa  e  uma  elevada  capacidade  glucolítica  e,  portanto,  estão 
associadas a actividades que requerem grande velocidade ou potência.    
 
Fosfocreatina  ‐  também  conhecida  como  creatina  fosfato  ou  PCr,  é  uma  molécula 
de  creatina  fosforilada  que  é  um  importante  depósito  de  energia  no  músculo 
esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações 
do  ATP.  Desempenha  uma  função  importante  proporcionando  energia  para  a 
contracção muscular mantendo a concentração de ATP.  
 
Fuso Neuromuscular – consiste num pequeno corpúsculo que se localiza no interior 
do  músculo,  paralelamente  às  fibras  musculares.  É  constituído  por  cinco  a  doze 
pequenas fibras musculares especializadas ‐ fibras intrafusaís que são sensíveis não 
só  ao  grau  do  alongamento,  mas  também  à  velocidade  a  que  este  se  realiza, 
fornecendo uma informação de carácter dinâmico sobre o alongamento. 
 
Glicólise  –  processo  anaeróbio  durante  o  qual  a  glicose  é  convertida  em  ácido 
pirúvico; neste processo são produzidas duas moléculas de ATP.         
 
 
 

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Glóbulos  vermelhos  –  células  sanguíneas,  também  designadas  de  eritrócitos,  que 
contêm a hemoglobina que é responsável pelo transporte do oxigénio dos pulmões 
até às células.  
 
Hemoglobina – proteína transportadora de oxigénio no sangue.  
 
Hipertrofia – aumento do volume ou tamanho, que não seja devido ao aumento do 
número de elementos isolados.  
 
Homeostase ‐ condição em que o organismo é capaz de assegurar a manutenção do 
seu  meio  interno  dentro  de  determinados  limites  fisiológicos.  Diz‐se  que  um 
organismo  está  numa  condição  homeostática  se  a  concentração  de  gases, 
nutrientes, iões  e  água  nos  seus  fluídos  (intracelular  e  extracelular) é  adequada,  a 
temperatura é ajustada e a pressão é apropriada. 
 
Índice de Massa Corporal – quociente entre o peso e a estatura ao quadrado. Serve 
para avaliar o excesso de peso, mantendo uma relação estreita com a composição 
corporal.   
 
Inserção  –  ponto  mais  móvel  de  fixação  de  um  músculo;  nos  membros, 
habitualmente, a extremidade lateral ou distal do músculo.  
 
Intensidade – quantidade de trabalho realizado na unidade de tempo, que pode ser 
avaliada pela frequência cardíaca, consumo de oxigénio, concentração sanguínea de 
ácido láctico, sinais exteriores do estado do praticante, entre outros critérios.  
 
Ligamento – faixa de tecido conjuntivo fibroso que une os ossos.  
 
Linha de Tracção – linha imaginária que atravessa o ventre muscular e os locais de 
fixação  do  mesmo  nas  peças  ósseas.  O  deslocamento  das  peças  ósseas  realiza‐se 
segundo  a  direcção  em  que  o  músculo  se  une  aos  ossos  e  essa  linha  imaginária 
designa‐se de linha de tracção.  
 
Massa Muscular ‐ é a parte maior do músculo, entre as suas inserções.   
 
Massa  Magra  –  é  a  massa  (peso)  do  corpo  que  não  é  gorda,  nomeadamente,  os 
músculos, ossos, pele e órgãos.  
 
Manobra de Valsalva – processo de contenção da respiração e de compressão dos 
conteúdos das cavidades abdominal e torácica, produzindo o aumento da pressão 
intra‐abdominal e intra‐torácica.   
 
Menisco – almofada de cartilagem dentro de uma articulação sinovial.  
 
Miofilamento  de  Miosina  –  miofilamento  espesso  de  fibrilhas  musculares; 
composto de moléculas de miosina.  
 
Miofilamento de Actina – miofilamento fino de fibrilhas musculares.  

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Origem – ponto de inserção com menor mobilidade de um músculo; Habitualmente, 
nos membros, é a extremidade medial ou proximal.  
 
Órgão  tendinoso  de  Golgi  ‐  é  um  receptor  sensorial  proprioceptivo  que  está 
localizado  nas  inserções  das  fibras  musculares  com  os  tendões  dos  músculos 
esqueléticos e é estimulado pelo estiramento do tendão, que é fundamentalmente 
consequência de contracções musculares potentes. 

Pressão  arterial  sistólica  (PAS)  é  o  maior  valor  verificado  durante  a  aferição  de 
pressão arterial. Exemplo: 120x80; onde 120 refere‐se à pressão arterial sistólica e 80 
refere‐se  à  pressão  arterial  diastólica,  ambas  medidas  em  milímetros  de  mercúrio 
(mmHg).  Trata‐se  da  medida  de  pressão  arterial  verificada  na  contracção 
dimensional cardíaca para a impulsão sanguínea às partes corporais extracardíacas, 
indicativa da força do fluxo nas artérias. 

Pressão  arterial  diastólica  (PAD)  é  o  menor  valor  verificado  durante  a  aferição  de 
pressão arterial. Exemplo: 120x80; onde 120 refere‐se à pressão arterial sistólica e 80 
refere‐se à pressão arterial diastólica.  
 
Respiração – é o processo vital em que o oxigénio é utilizado para oxidar moléculas 
orgânicas  de  combustível,  fornecendo  energia,  dióxido  de  carbono  e  água. 
Movimento  do  ar  para  dentro  e  para  fora  dos  pulmões,  troca  de  gases  com  o 
sangue,  transporte  dos  gases  no  sangue  e  trocas  gasosas  entre  o  sangue  e  os 
tecidos.  
 
Resistência Muscular – capacidade de um músculo para tolerar o aparecimento da 
fadiga.   
 
Retorno Venoso – volume de sangue que regressa ao coração.  

Sangue arterial é o sangue rico em oxigênio, que circula pelas veias pulmonares e 
pelas  artérias  sistêmicas.  O  termo  sangue  arterial  não  significa  sangue  que  circula 
nas artérias, mas sim sangue rico em oxigênio. 

Sangue  venoso  é  o  sangue  pobre  em  oxigênio  e  rico  em  dióxido  de  carbono,  que 
circula pelas veias sistêmicas e pela árvore arterial pulmonar. 

Sarcómero – unidade contráctil da fibra muscular.  

Sístole – contracção das câmaras cardíacas durante a qual o sangue é delas expulso; 
refere‐se habitualmente à contracção ventricular.  
 
Sopro  cardíaco  –  é  uma  disfunção  cardíaca  que  se  diagnostica  por  exemplo,  quando 
uma válvula, após encerrar, permite a passagem de sangue. Diz‐se que é incontinente e 
dá origem a um sopro. 
 
Tecido Muscular – tecido que produz movimento.  
 

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Tendão  –  banda  ou  cordão  de  tecido  conjuntivo  denso  que  faz  a  inserção  de  um 
músculo num osso ou noutra estrutura.      
 
Treino Aeróbio – treino que melhora a eficácia dos sistemas de produção de energia 
aeróbia e que pode melhorar a resistência cardiorespiratória.  
 
Treino  Anaeróbio  –  treino  que  melhora  a  eficácia  dos  sistemas  anaeróbios  de 
produção  de  energia  e  que  pode  incrementar  a  força  muscular  e  a  tolerância  aos 
desequilíbrios ácido‐base durante a realização de esforços de intensidade elevada.  
 
Válvula  Bicúspide  –  Válvula  que  encerra  o  orifício  entre  a  aurícula  esquerda  e  o 
ventrículo esquerdo do coração.  
 
Válvula  Tricúspide  ‐  Válvula  que  encerra  o  orifício  entre  a  aurícula  direita  e  o 
ventrículo direito do coração.  
 
Vasocontrição – diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos.  
 
Veia Cava Inferior – veia que traz o sangue dos membros inferiores e da maior parte 
dos órgãos pélvicos e abdominais à aurícula direita.  
 
Veia  Cava  Superior  –  veia  que  traz  o  sangue  da  cabeça  e  pescoço,  membro 
superiores e tórax para a aurícula direita.  
 
Volume  –  quantidade  total  da  carga  efectuada  pelo  praticante  num  exercício, 
sessão de exercício ou ciclo de treino.