DESAFIANDO OS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS NEGATIVOS (PAN’s)

Situação:

Pensamento Emoção Comportamento

O quanto eu acredito no PAN (de 0 a 100)?

Qual a intensidade da emoção (de 0 a 100)?

1. Quais as evidências a favor do pensamento?

2. Quais as evidências contra o pensamento?

4. Como outra pessoa reagiria nessa situação?

5. Como eu aconselharia outra pessoa na mesma situação?

12. Plano concreto para lidar com o problema no futuro:

- A situação problema pode ser mudada? Se sim, como?

- Se não, como posso reagir diferentemente? Pensar diferentemente? sentir e agir diferentemente?