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Alongamentospréepós-treino

OBS: SEGURARPOR20SEGUNDOSCADAPOSIÇÃO
Segunda-feira
Peito, Costas, Abdômen

OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Supinocomhalteres Encolhimentocomhalteres

Crucifixocomhalteres Abdominalcompésnacadeira

Flexãodoquadrilnochão Vôocomhalteres
Quarta-feira
Pernas, zonalombar

OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Agachamentocomhalteres Pesomortoapernasretascomhalteres

Elevaçãodegêmeoscomhalteres Super-homem

Prancha(mínimo40segundos)
Sexta-feira
Ombros, braços

OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Pressmilitarcomhalteres Remadaverticalcomhalteres

Elevaçãolateralcomhalteres Elevaçãofrontalcomhalteres

Extensãodetrícepscomhalteres Curl comhalteres

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