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OBS: SEGURARPOR20SEGUNDOSCADAPOSIÇÃO
Segunda-feira
Peito, Costas, Abdômen
OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Supinocomhalteres Encolhimentocomhalteres
Crucifixocomhalteres Abdominalcompésnacadeira
Flexãodoquadrilnochão Vôocomhalteres
Quarta-feira
Pernas, zonalombar
OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Agachamentocomhalteres Pesomortoapernasretascomhalteres
Elevaçãodegêmeoscomhalteres Super-homem
Prancha(mínimo40segundos)
Sexta-feira
Ombros, braços
OBS: SEMPREQUATROSÉRIESDEQUANTASREPETIÇÕES
CONSEGUIRFAZER.
Pressmilitarcomhalteres Remadaverticalcomhalteres
Elevaçãolateralcomhalteres Elevaçãofrontalcomhalteres