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Alongamentos pré e pós-treino

OBS: SEGURAR POR 20 SEGUNDOS CADA POSIÇÃO


Encolhimento alternado com
elevação de gêmeos com
Agachamento com halteres halteres

3º 4º

Prancha (mínimo 40 Super-homem


segundos)
Elevação lateral com halteres Flexão

Crucifixo com halteres Elevação frontal com halteres

Flexão do quadril no chão Abdominal com pés na cadeira

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