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Flexão Encolhimento
Prancha (mínimo 40 segundos)
Quarta-feira: parte de baixo
Agachamento com halteres Elevação de gêmeos com halteres
1º 2º
Agachamento
Super-homem isométrico (mínimo Prancha invertida
30 segundos) (mínimo 30 segundos)