Exerccios Para Mo e Punho

1 - Movimentos da Mo 1 devagar movimente o punho para baixo; 2 devagar leve a mo para trs; 3 com a mo estendida, faa o movimento a levando de dentro para fora.

Obs.: Repita 5 vezes cada movimento.

2 - Alongamentos

1 Mova a mo para baixo, com auxlio da mo oposta, faa o movimento at o limite onde no sinta dor, mantenha por 30 seg. 2 Mova a mo para cima, com auxlio da mo oposta, faa o movimento at o limite, onde no sinta dor, mantenha por 30 seg. Obs.: Segure todos os dedos, no deixando o polegar para fora. 3 Apoie o dorso da mo em uma mesa, at o limite onde no sinta dor, mantenha por 30 seg. 4 Apoie a palma das mos sobre a mesa,mantendo os dedos abretos e bem esticados, faa o movimento at o limite no sinta dor,mantenha por 30 seg.

Obs.: Repita todos os alongamentos por 3 vezes, mantendo sempre por 30 seg.

5 Coloque a palma de uma mo em frente a outra, faa o movimento como se uma estivesse empurrando a outra, mas sem exatamente sair com as mos do lugar.

Obs.: Repita todos os alongamentos por 3 vezes, mantendo sempre por 30 seg.

Exerccios de Fortalecimento
3 - Exerccio de Preenso Palmar Encha uma bexiga de trigo, onde ela cheia fique do tamanho da palma da sua mo. Faa movimentos para amassar a bexiga, empurrando os dedos contra a mesma. Repita 3 sries de 10 repeties.

4 - Flexo de Punho Inicie usando uma lata de massa de tomate (por ex.), depois poder com o tempo evoluir para uma lata de leo, que um pouco mais pesada. Apoie o antebro em uma mesa,com a palma da mo virada para cima, segurando a lata faa movimento de flexo de punho. Repita 3 sries de 10 repeties. 5 - Extenso de Punho Utilize o mesmo objeto do exerccio anterior. Mantenha o antebrao apoiado em uma mesa,mas com o punho fora da mesma. Segurando a lata, leve sua mo para cima e retorne posio inicial, mas sempre devagar. Repita 3 sries de 10 repeties.

6 - Oponncia ao Polegar Faa uso de um pregador de roupas. Apoie o antebrao sobre a mesa, com a palmo da mo voltada para cima. Segure o pregador com o polegar e com o dedo indicador, abra-o o mximo possvel e mantenha por 10 seg, em seguida faa isso com todos os dedos contra o polegar.

Repita 3 sries de 10 repeties. 7 - Desvio Radial e Ulnar Use a mesma lata do exerccio 4. Com o antebrao de lado, com o polegar apontando para cima, em seguida faa movimentos para baixo e para cima devagar. Repita 3 sries de 10 repeties.

8 - Fortalecimento dos Dedos Use uma bolinha pequena, que voc consiga fech-la na palma de sua mo. Aperte-a com fora, pressionando-a contra a palma de su mo. Repita 3 sries de 10 repeties.

Obs.: Caso comee a sentir dor interrompa o exerccio. Nunca v alm do seu limite.