aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Calistenia
Calistenia ou "ginástica calistênica" é
uma forma de treinamento físico em
que se utiliza o peso corporal para
movimentos acrobáticos e de força.
Os exercícios de calistenia
desenvolvem habilidades corporais
(como equilíbrio, coordenação motora,
consciência corporal e flexibilidade) e
uma melhor fisionomia, pois auxiliam
na perda de peso e no aumento de
massa muscular.
A origem da calistenia:
O termo calistenia vem do grego
"kallos" e “sthenos”, que significam
beleza e força respectivamente. Os
gregos associavam a calistenia por
peso corporal a "bela força”, fazendo
com que a calistenia ficasse
conhecida como “a arte e a ciência do
belo movimento"
No período clássicos gregos
idealizavam um corpo são e vigoroso,
com a perfeição do equilíbrio estético.
Platão, àquela época, abordava sobre
"a unidade harmônica": combinação
de beleza, força e saúde em aspectos
físicos e intelectuais.
Porém foi somente no século XIX (19)
que a calistenia ganhou popularidade.
Quem deu o nome de calistenia a
essa forma de ginástica foi o Dr. Dio
Lewis, que tinha como objetivo
implantar uma melhoria na forma física
dos americanos em 1860 foi
introduzido nas escolas
aaaaaaaaaaaaaaa
norte-americanas com o nome de
"nova ginástica", e mais tarde houve a
substituição para “calistenia”.
Benefícios da Calistenia:
- Queima calorias
- Aumenta a força física
- Aumenta a massa muscular
- Melhora a resistência
- Melhora a mobilidade
- Melhora o equilíbrio
- Melhora a flexibilidade
- Auxilia a coordenação motora
- Fortalece ossos e articulações
- Reduz doenças crônicas e
cardiovasculares
- Melhora o condicionamento
físico.
- Queima gordura
Exercícios básico da Calistenia:
A calistenia possui diversos exercícios
que podem ser praticados ao ar livre e
em casa mesmo. Dentre eles temos:
Agachamento simples
Consiste na flexão e extensão dos
joelhos e do quadril - como se fosse
sentar e levantar.
Barras paralelas Bandeira-Humana

A bandeira humana é um dos

As barras trabalham basicamente os exercícios impressionantes da
músculos- tríceps, peitoral e ombros calistenia ... O treino calistênico
trabalha várias músculos ao mesmo
Flexão de braço tempo

Parada de mão

As flexões são exercícios que, com o

peso do corpo, fortalecem os braços,
peito e abdômen.

Prancha Isométrica
A parada de mão também é conhecida
popularmente como “plantar
bananeira”, esse exercício consiste
em apoiar todo o peso nos braços
ficando de cabeça para baixo.

Alavanca de frente
A prancha isométrica trabalha a força,
postura e equilíbrio: tudo em um
mesmo exercício.

A calistenia também contém

exercícios mais avançados, e é
recomendado ter o auxílio de um
profissional de Educação Física por
perto, caso haja lesões ou dúvidas.
Como: Alavanca de frente ou “front lever”,
consiste em aplicar a força no tronco
 Exercícios:
para levantar seu peso corporal, a marcha
utilizando os ombros como ponto fixo.

A calistenia é uma ginástica segura,

porém vale ressaltar que pode ser de
grande risco se não for acompanhada
por um profissional especializado na
área.

Ginástica Francesa
A ginástica francesa surgiu em um
período de sistematização da ginástica a corrida
na Europa destacando-se juntamente
à escola Alemã e Sueca. Por meio das
práticas sistematizadas, a ginástica
prescrevia ações físicas que deveriam
promover a saúde e a retidão corporal
com vistas a impulsionar o
desenvolvimento do capitalismo ao
mesmo tempo que designava o perfil
moral da sociedade.
- o salto,
Assim a ginástica foi bem aceita pela - o movimento quadrúpede,
burguesia no período. A ginástica na - a escalada,
França desenvolveu-se na primeira - o equilíbrio,
metade do século XIX, fundada pelo - o arremesso,
espanhol, naturalizado francês D. - o levantar,
Franciso Amoros. Baseada nas ideias - a defesa e a natação.
dos alemães, desenvolvedores da
ginástica alemã, Jan e Guts Muths,
contendo desse modo, além das Os treinos deveriam ser ao ar livre
preocupações básicas com o corpo, para submeter o corpo às diferentes
um forte traço moral e patriótico. temperaturas, tinha a corrida como
Assim, o exercício físico se tornou elemento base e cada um deveria
indispensável à educação do "Homem trabalhar no seu ritmo e capacidade
Universal".
Ginástica Sueca
Idealizada por Pehr Henrick Ling - Exercícios de ordem Exercícios
(1776–1839), a ginástica sueca surgiu de pernas ou movimentos
com a finalidade de extirpar os vícios preparatórios formando uma
da sociedade, em especial o pequena série; [...]
alcoolismo. Com a missão de - Extensão da coluna
regenerar a população, possuía um vertebral;Suspensões simples e
caráter não acentuadamente militar, fáceis;
mas sim “pedagógico” e “social”. - Equilíbrio;
Deveria gerar indivíduos fortes que - Passo ginástico ou marcha;
pudessem ser úteis à pátria, como - Movimentos dos músculos
soldados ou trabalhadores civis dorsais;
(SOARES, 2004). - Movimentos músculos
abdominais;
Ling acreditava que seu método - Movimentos laterais de tronco;
assegurava a saúde, por ser - Movimentos de pernas;
essencialmente respiratório, e a - Suspensões mais intensas que
beleza, por seus efeitos corretivos e as do nº 4;
ortopédicos. Por isso, o destinou a - Marchas ou movimentos de
todos, independente de sexo, idade ou pernas, executados mais
condições materiais e sociais, rapidamente que os outros para
dividindo-o em quatros partes: preparar saltos;
Ginástica Pedagógica ou Educativa – - Saltos;
para todas as pessoas, tinha como - Movimentos de pernas;
objetivo assegurar a saúde, evitar a - Movimentos respiratórios
instalação de doenças, vícios e
defeitos posturais e desenvolver
normalmente o indivíduo; Ginástica
Militar- com as mesmas características
da pedagógica, acrescentando os
exercícios de preparação para a
guerra; Ginástica Médica e Ortopédica
– também baseada na pedagógica,
objetivava eliminar vícios e defeitos
posturais, sendo específica para cada
caso; Ginástica Estética – mais uma
vez apoiada na pedagógica buscou o
desenvolvimento harmonioso do
organismo, utilizando-se da dança e
de movimentos suaves para
proporcionar beleza e graça ao corpo
(MARINHO, S/D).