Alimentação 1 dia

Refeição 1
– 3 ovos + 5ml óleo de coco extravirgem
– 200 g batata-doce – 130 g arroz branco

Refeição 2
– 180 g Macarrão integral
– 170 g atum

Refeição 3
– Rúcula, Espinafre, Alface, Agrião
Tomate, cebola, cenoura, berinjela, pepino, abobrinha, abóbora, brócolis, quiabo, couve-flor
– 5ml azeite extravirgem
– 200 g mandioca ou 150 g arroz branco
– 120 g peito de frango ou 210 g tilápia

Refeição 4
– Rúcula, Espinafre, Alface, Agrião
Tomate, cebola, cenoura, beringela, pepino, abobrinha, abóbora, brócolis, quiabo, couve-flor
– 180 g mandioca ou 150 g arroz branco
– 2 ovos

Refeição 5
– Rúcula, Espinafre, Alface, Agrião
Tomate, cebola, cenoura, berinjela, pepino, abobrinha, abóbora, brócolis, quiabo, couve-flor
– 10ml azeite extravirgem
– 1 limão espremido
– 120 g batata-doce ou 150 g arroz branco
– 120 g frango ou 210 g tilápia

Refeição 6
– Mingau de Aveia: 35 g farelo de aveia + 100ml água
– 5ml mel orgânico
– 30 g pasta de amendoim integral
– 120 g banana-prata

Total de ingredientes diários

5 ovos
700 g batata-doce ou mandioca ou arroz branco
180 g macarrão integral ou arroz integral
170 g atum
250 g frango

Compra do mês

8kg frango
150 ovos
21kg batata doce/mandioca/arroz
Óleo de coco extra virgem
Folhas e frutas