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  • Plan de Entrenamiento Ruben Jaimes Entregar Correccion

    Enviado por

    ruben jaimes
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    O documento apresenta um plano de treinamento físico com exercícios para diferentes partes do corpo, incluindo braços, costas, pernas, glúteos e abdômen. O plano lista exercícios para categorias sedentárias e treinadas, com séries, repetições e tempo de descanso para cada exercício.

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    Plan de Entrenamiento Ruben Jaimes Entregar Correccion

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    CULTURA FISICA

    CONTABILIDAD Y DE ENTIDADES FIANCEIRAS

    FICHA: 2341455 – 2341460

    Aprendiz:
    RUBEN DARIO JAIMES VANEGAS

    Instructor:
    WILLIAN JAVIER DELGADO

    09 DE AGOSTO DEL 2021


    BOGOTA D,C
    SENA
    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    Entrenamiento deportivo:
    Calentamiento: duración por ejercicio 1 minuto duración entrenamiento de 10 a
    20 minutos.
    Parte central: ejercicios enfocados a zonas corporales como Pectorales, Tríceps
    ,hombro, espalda, glúteos, y abdomen.
    Estiramiento: Se genera una relajación muscular y vuelta ala calma por medio de
    estiramiento musculares desde tren superior a tren inferior y tren inferior a tren
    superior.
    CALENTAMIENTO:
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 20 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 30 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG
    12
    EJERCICIOS
    PARA
    LA
    ZONA
    DE LOS
    BRAZOS
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 20 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 16 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 20 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 16 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO

    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 16 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG
    EJERCITADOS 3 12 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    12
    EJERCICIOS
    PARA
    LA
    ZONA
    DE LOS
    GLUTEOS
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 30 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 20 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 6 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    12
    EJERCICIOS
    PARA
    LA
    ZONA
    DE LOS
    ESPALDA
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 15 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 16 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 16 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    12
    EJERCICIOS
    PARA
    LA
    ZONA
    DE LOS
    PIERNA
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 30 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    12
    EJERCICIOS
    PARA
    LA
    ZONA
    DEL
    ABDOMEN
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 30 segundos 30 SEG

    EJERCITADOS 3 1 minuto 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG
    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO
    SEDENTARIOS 2 10 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 8 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 16 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 12 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 30 30 SEG

    EJERCITADOS 3 100 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 15 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 10 30 SEG

    EJERCITADOS 3 30 30 SEG

    CATEGORIA SERIES REPETICIONES DESCANSO


    SEDENTARIOS 2 20 30 SEG

    EJERCITADOS 3 60 30 SEG

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