Estratégias para dormir:

● estabelecer horários regulares de sono: 22:00h - 8:00h

● Só deitar quando sentir sono/sonolência
● Se não conseguir dormir, levantar após 30 minutos. (andar um pouco, beber algo, ler
algo, ouvir audiolivro)
● Evitar cafeína, nicotina, chá preto, achocolatado 4 horas antes de dormir.
● Evitar álcool 4 horas antes de dormir
● Evitar cochilar durante o dia
● Evitar refeições pesadas no jantar (pizza, hambúrguer, lasanhas, carnes)
● Não levar suas preocupações para cama (anotar preocupações pro dia seguinte em
um papel)
● Pegar um pouco de sol de dia
● Tomar banho morno antes de dormir
● Evitar telas de celular / televisão 1 hora antes de dormir
● Deixar o quarto escuro antes de dormir
● Não fazer exercícios a noite (só até 20h)
● Ouvir algo ao deitar
● Apertar o handgrip (musculação da mão)