Princípios do comer intuitivo

Rejeitar a mentalidade de dieta

Honrar a fome

Fazer as pazes com a comida

Desafiar o policial alimentar

Sentir a saciedade

Descobrir o fator de satisfação

Lidar com as emoções sem usar a comida

Respeitar o seu corpo

Exercitar-se, sentindo a diferença

Honrar a saúde

nutri nova era

 Pensamentos típicos
da mentalidade de dieta:

contagem de calorias

privação/proibição

divisão de alimentos em bons ou ruins

culpa ao comer algo que gosta

Rejeitar a mentalidade
de dieta
obedecimento de regras externas

sensação de fracasso ao "sair da dieta"

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 Percepção dos sinais de fome
- vazio na barriga
- dor de cabeça
- perda de energia
- estômago roncando

Escala da fome
Identificação dos sinais de fome e saciedade

Honrar a fome Acesso à comida

A organização das refeições como forma de ter
acesso à comida é importante para que seja
possível atender à fome quando ela chegar.

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 Permissão incondicional para comer
Significa que não há divisão dos alimentos em "mais
ou menos saudável" ou "pode ou não pode comer".

Escolha baseada na real vontade

"eu realmente quero comer isso?"
"entre essa opção e aquela, qual eu quero de verdade?"

Fazer as pazes
com a comida Sem culpa
Ao se permitir comer sem julgamentos, diminui-se
a sensação de privação e, consequentemente,
a perda de controle e o exagero.

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 Pensamentos de cobrança
"não posso comer chocolate, porque engorda."

"já pensou na quantidade de calorias dessa comida?"

"eu sou um fracasso"

"essa semana foi péssima, só comi besteira"

Desafiar o "ué, quer emagrecer e está comendo isso?"

policial alimentar
"desse jeito você nunca vai conseguir"

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 Atenção aos sinais internos
Comer com atenção plena

Pausas e questionamentos
durante a refeição
"como está o sabor da comida agora?"
"qual é o meu nível de fome nesse momento?"
Sentir a saciedade

Confiança no próprio corpo

Acredite que seu corpo sabe te mostrar com qual
quantidade de comida ele se sente satisfeito.

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 Antes de comer, procure entender do
que você realmente está com vontade

________________________
doce salgado
quente frio
azedo amargo
duro mole
quente frio

Descobrir o Diferencie: "o que eu quero comer"

fator de satisfação x
"o que eu acho que devo comer"

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 Comer emocional
é o uso da comida como forma de conforto, alívio do
estresse ou como uma recompensa ao invés de
recorrer à comida para satisfazer a fome.

Fome física x fome emocional

Antes de comer, se pergunte:

"Estou realmente com fome ou só estou buscando

Lidar com as pela comida como forma de lidar com as minhas

emoções sem
emoções?"

usar a comida
"Se comida não é o que preciso, o que realmente
está me faltando? Como faço para atender a essa
necessidade?"

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 Trabalho da imagem corporal
Menos críticas em relação ao tamanho
ou formato do corpo.

Autoimagem positiva
Maior satisfação, mais autoestima,
menos estresse e mais otimismo.

Respeitar o
seu corpo Valorização
Tratamento do corpo com bondade,
respeito e gentileza.

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 Exercício como forma de bem-estar
e cuidado com a saúde.

Sinais não ligados à aparência

Maior disposição, ânimo e energia.

Exercitar-se,
sentindo a diferença. Busca por atividades prazerosas

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 Alimentação sem perfeccionismo
Não há busca pela "dieta perfeita" e nem a cobrança
por ser "100% focado".

Consideração pelas diretrizes

nutricionais

Honrar a saúde Longo prazo

Valorização da constância e das escolhas feitas na
maior parte do tempo, respeitando a saúde
e as escolhas do paladar.

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