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Plano Alimentar

Sónia António jovem estudante de 25 anos de idade, com o peso igual a 66kg, altura 1,68m,
pratica atividade física leve.

Dados

P: 66kg

A: 1,68m

Sexo: F

AF: 1,56

IMC: 23,38 kg{m

TMB: 1490 kcal

VET: 2325 kcal

Calculo da sua TMB:

TMB= 655,1 + 9,6 x P + 1,9 x A - 4,7 x I

TMB= 655,1 + 9,6 x 66 + 1,9 x 168 - 4,7 x 25

TMB= 1490,4 kcal

Calculo do VET:

VET= TMB x AF

VET= 1490 x 1,56

VET= 2325 kcal

OBJETIVO: o objetico é a manutenção da saúde da paciente. ou seja é manter o peso da paciente

Pequeno Almoço:

Segunda-feira:

1 fatia normal de pão de centeio


1 colh de sopa de manteiga de amendoim

1 chav de chá adocicado com 1 colher de mel

1 maçã média

Terça feira:

1 pão normal pequeno

omelete

1 chav de chá de leite

Quarta feira

1 tigela media de papa de aveia

Quinta feira

2 ovos mexidos

1 pão de cereais pequeno

1 chav de chá caxinde adocicado com 1 colh de mel

Sexta feira

1 sandes mista

1 chav de chá de leite

1 fatia fina de melão

Sábado

1 copo de iogurte natural com frutas e 1 colh de aveia

Domingo

1 pão normal pequeno

1 ovo mexido

1 chaav de chá de casca de abacaxi

1 maçã
Lanche da Manhã

Segunda feira

1 copo de iogurte

Terça feira

1 tigela média de salada de frutas

Quarta feira

50g de mix de oleaginosa

Quinta feira

1 maçã

Sexta feira

1 barra de cereais 80g

Sábado

1 fatia fina de bolo de banana e canela

1 copo de sumo de múcua

Domingo

1 banana assada

Almoço

Segunda feira

2 colh de servir de arroz legumes

1 bife médio de peito de frango assado

1 copo de 200ml de sumo de maracujá

terça feira

2 pegadores de massa de feijão preto

1 peixe cacusso médio grelhado

1 colh de servir de legumes salteados


1 copo de sumo de múcua

quarta feira

2 colh de servir de funge misto

2 colh de molho de tomate e quiabo

1 metade media de peixe seco assado

quinta feira

2 colh de servir de arroz

2 colh de feijoada

1 taça de vinho

sexta feira

1 batata doce média fervida

2 colh de servir de legumes salteados

1 metade média de carapau grelhado

1 ovo fervido

sábado

2 colh de servir de funge misto

2 colh de servir de feijão de óleo de palma

2 colh de servir de calulu de carne seca

domingo

2 colh de servir de arroz colorido(cenoura, milho, pimentos, e ervilhas)

1 posta média de peixe pescada grelhado

1 copo de 300ml de sumo de gajaja

Lanche da tarde

segunda

50g de Mix de oleaginosas


terça feira

1 banana pão assada

1 mão cheia de jinguba torrada

quarta feira

1 sandes de queijo média

1 copo de sumo de pitaia

quinta feira

2 panquecas de aveia com banana e canela pequenas

1 copo de sumo smootie de abacate

sexta feira

1 copo de 200ml de iogurte natural

sábado

1 sandes de atum

1 copo de 300ml com sumo de melancia

domingo

1 fatia media de bolo de banana com canela

Jantar

Segunda feira

1 tigela média de sopa de legumes

Terça feira

2 colh de servir de salada de atum

Quarta feira

1 perna de de frango assado

2 colh de servir de arroz colorido

2 colh de servir de mix de salada


Quinta feira

1 tigela média de mix de salada com abacate

Sexta feira

2 pegadores de massa guisada com frango e legumes

Sábado

2 colh de servir de salada de agrião

1 peixe linguado médio grelhado

2 colh de servir de arroz de cenoura

1 copo de 300ml de sumo de abacaxi

Domingo

1 tigela média de sopa de abóbora

Ceia

Segunda feira

1 banana média

Terça feira

1 kiwi médio

Quarta feira

1 tigela média de pipocas

Quinta feira

1 tigela média de salada de frutas

Sexta feira

1 fatia de melão

Sábado

1 chav de chá

Domingo
ATT: deve fazer o consumo de 2 litros de água por dia, praticar exercícios no durante 15min por
dia se for intenso e se for caminhadas fazer durante 40m por dia.

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