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Por tudo o que já foi dito anteriormente, sabemos que cuidar da alimentação é parte essencial
do tratamento. Além de aliviar os sintomas, modificar a dieta traz equilíbrio para o
funcionamento do corpo, promovendo a melhora na saúde como um todo.
Além do mais, esses alimentos possuem fitoquímicos e compostos bioativos que apresentam
ação antioxidante contra radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e o risco de doenças.
Escolher cores e tipos diferentes de frutas e vegetais faz com que a dieta fique ainda mais
rica e balanceada.
Entretanto, vale lembrar que se houver alguma alteração digestiva, como a síndrome do
intestino irritável, por exemplo, é importante procurar um profissional especializado para poder
individualizar o tratamento.
Outro ponto importante é que, para que a fibras tenham um bom efeito, é fundamental ingerir
quantidade suficiente de água (pelo menos 1,5 L por dia!).
Nem todo tipo de gordura favorece a inflamação. Os ácidos graxos da classe ômega-3, por
exemplo, podem exercer papel anti-inflamatório. Eles estão presentes em alguns peixes e
frutos do mar, oleaginosas, sementes de chia e de linhaça.
Já as gorduras saturadas que estão nas carnes vermelhas e laticínios integrais, podem
contribuir para o aumento da inflamação quando consumidas em excesso.
Entre todos os tipos de gorduras, as chamadas gorduras trans são aquelas que possuem o
maior potencial pró-inflamatório. Apesar de sua presença ter diminuído nos alimentos
processados nos últimos anos, elas ainda podem ser encontradas em bolos industrializados,
biscoitos e bolachas, salgadinhos, pães doces, chocolates e sorvetes.
Para verificar sua presença, é preciso ler o rótulo dos alimentos e checar se existe “gordura
vegetal hidrogenada” na lista de ingredientes.
Orientação nutricional
A endometriose é uma doença que pode prejudicar substancialmente a qualidade de vida das
mulheres. Mas, muitas vezes é possível reduzir seu impacto negativo no bem-estar físico e
mental, através de melhores escolhas alimentares.
Alimentos ultraprocessados são produtos que passam por diversas etapas de processamento e
contém ingredientes que não são considerados comida, os chamados aditivos alimentares.
Geralmente são ricos em gordura saturada, açúcar, sal e gordura trans, e, por isso, favorecem
a inflamação. Procure ler os rótulos dos alimentos e busque aqueles que possuem uma lista de
ingredientes mais enxuta, sem “nomes estranhos”!
Considerações finais
Comece devagar e faça mudanças gradativas em sua alimentação! Aos poucos, vá
percebendo como seu corpo responde aos novos hábitos e faça ajustes na alimentação de
acordo com suas tolerâncias individuais.
À medida que você adota uma rotina mais saudável e passa a conhecer melhor o seu corpo,
você vai notar um aumento na disposição, na energia e na capacidade de realizar as coisas
mais simples do dia-a-dia. Esse será o seu combustível para continuar mudando, pois você vai
perceber que vale a pena!
Manter uma alimentação balanceada é uma das melhores formas de se cuidar e ter uma boa
qualidade de vida! A melhor notícia é que ela está totalmente ao seu alcance. Vamos lá?
Lembrando que o conteúdo deste e-book não substitui uma consulta médica ou com
nutricionista. Especialmente, porque existem características individuais que precisam ser
avaliadas por um profissional especializado.