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como os hábitos

saudáveis podem contribuir


no controle da doença
A adoção de hábitos saudáveis pode melhorar a  qualidade de vida das mulheres e certamente
faz parte do tratamento. Mudanças no estilo de vida são benéficas  não somente para a
endometriose, mas também para a prevenção de diversas outras doenças.  

Estes são os principais cuidados com a saúde a serem tomados: 


 Controle do estresse; 
 Manter boa qualidade de sono; 
 Realizar atividades físicas regulares; 
 Adotar rotina saudável de alimentação; 
 Evitar consumo excessivo de álcool; 
 Parar com o tabagismo.

Cuidados com a alimentação durante o tratamento 

Por tudo o que já foi dito anteriormente, sabemos que  cuidar da alimentação é parte essencial
do tratamento.  Além de aliviar os sintomas, modificar a dieta traz equilíbrio para o
funcionamento do corpo, promovendo a melhora na saúde como um todo.

 Inclua mais alimentos antioxidantes


As frutas, verduras e legumes são fontes de vitaminas  e minerais que colaboram para
melhorar a defesa do  organismo e controlar a inflamação. 

Além do mais, esses alimentos possuem  fitoquímicos e compostos bioativos que apresentam
ação antioxidante contra radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e o risco de doenças.
Escolher cores e  tipos diferentes de frutas e vegetais faz com que a dieta  fique ainda mais
rica e balanceada.

Alimentos ricos em vitaminas C e E: são importantes por serem as principais vitaminas


antioxidantes. Frutas (goiaba, laranja, manga, kiwi, morango, mexerica) e hortaliças (brócolis,
couve manteiga, pimentão, tomate) são excelentes fontes de vitamina C. Já a vitamina E está
presente nos óleos vegetais, abacate, oleaginosas e semente de girassol. 
Estudos têm demonstrado que as fibras ajudam o  nosso corpo a equilibrar o metabolismo de
hormônios através da eliminação pelas fezes.  

Como a progressão da endometriose é dependente do hormônio estrogênio, o equilíbrio de


seus níveis pode ser interessante para controlar os sintomas. O consumo adequado de fibras
contribui para o bom funcionamento intestinal.  Incluir folhas, sementes, aveia, quinoa, cereais
integrais e leguminosas, é uma excelente estratégia para aliviar a constipação intestinal. 

Quando o intestino passa a funcionar regularmente, o que se observa é a redução da dor e o


aumento na sensação de bem-estar. 

Entretanto, vale lembrar que se houver alguma alteração digestiva, como a síndrome do
intestino irritável, por  exemplo, é importante procurar um profissional  especializado para poder
individualizar o tratamento.  

Outro ponto importante é que, para que a fibras tenham um bom efeito, é  fundamental ingerir
quantidade suficiente de água (pelo menos 1,5 L por dia!).

Nem todo tipo de gordura favorece a inflamação. Os  ácidos graxos da classe ômega-3, por
exemplo, podem  exercer papel anti-inflamatório. Eles estão presentes em  alguns peixes e
frutos do mar, oleaginosas, sementes de chia e de linhaça. 

Escolher melhor o tipo de gordura a ser utilizada na  alimentação é o caminho certo. As


gorduras monoinsaturadas, presentes no azeite de oliva, oleaginosas e abacate são menos
inflamatórias. 

Já as gorduras saturadas que estão nas carnes vermelhas e laticínios integrais, podem
contribuir para o aumento da inflamação quando consumidas em excesso.

Entre todos os tipos de gorduras, as chamadas  gorduras trans são aquelas que possuem o
maior  potencial pró-inflamatório. Apesar de sua presença ter  diminuído nos alimentos
processados nos últimos anos,  elas ainda podem ser encontradas em bolos  industrializados,
biscoitos e bolachas, salgadinhos, pães  doces, chocolates e sorvetes. 

Para verificar sua  presença, é preciso ler o rótulo dos alimentos e checar  se existe “gordura
vegetal hidrogenada” na lista de  ingredientes.
Orientação nutricional 

A endometriose é uma doença que pode prejudicar substancialmente a qualidade de vida das
mulheres. Mas, muitas vezes é possível reduzir seu impacto negativo no bem-estar físico e
mental, através de melhores escolhas alimentares.

O que você deve comer


 Verduras e legumes: Sejam crus ou cozidos, eles devem estar presentes com
variedade e abundância, pelo menos no almoço e no jantar; 
 Frutas: Da mesma forma, é importante variar os tipos consumidos e acrescentá-
las ao longo do dia, em especial, como sobremesa; 
 Fibras: salpique sementes em suas refeições, prefira cereais integrais, reduza
farinhas refinadas e substitua por farinhas ricas em fibra (farelo de aveia, farinha
de linhaça, de grão de bico, de amêndoas, por exemplo) 
 Carnes brancas: frango e peixes.
 Oleaginosas e sementes: nozes, castanhas, amendoim, amêndoas, avelãs,
macadâmias; semente de chia, linhaça, girassol, abóbora, gergelim. Devem
estar presentes na alimentação em quantidades  moderadas, pois possuem um
alto valor energético. 

O que você deve reduzir

Alimentos ultraprocessados são produtos que passam por diversas etapas de processamento e
contém ingredientes que não são considerados comida, os chamados aditivos alimentares. 

Geralmente são ricos em gordura saturada, açúcar, sal e gordura trans, e, por isso, favorecem
a inflamação. Procure ler os rótulos dos alimentos e busque aqueles que possuem uma lista de
ingredientes mais enxuta, sem “nomes estranhos”!

E, com certeza, diminua a presença dos seguintes  alimentos no seu cardápio:  


 Salgadinhos; 
 Bolachas e biscoitos recheados; 
 Chocolates ao leite e brancos;
 Sorvetes de massa; 
 Macarrão instantâneo; 
 Embutidos; 
 Margarinas; 
 Refrigerantes; 
 Produtos congelados como lasanha, nuggets, hambúrgueres, etc.; 
 Frituras.

Considerações finais
Comece devagar e faça mudanças gradativas em sua alimentação! Aos poucos, vá
percebendo como seu corpo responde aos novos hábitos e faça ajustes na alimentação de
acordo com suas tolerâncias individuais.

À medida que você adota uma rotina mais saudável e passa a conhecer melhor o seu corpo,
você vai notar um aumento na disposição, na energia e na capacidade de realizar as coisas
mais simples do dia-a-dia. Esse será o seu combustível para continuar mudando, pois você vai
perceber que vale a pena!

Manter uma alimentação balanceada é uma das melhores formas de se cuidar e ter uma boa
qualidade de vida! A melhor notícia é que ela está totalmente ao seu alcance. Vamos lá?

Lembrando que o conteúdo deste e-book não substitui  uma consulta médica ou com
nutricionista.  Especialmente, porque existem características individuais que precisam ser
avaliadas por um profissional especializado.

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