Método

Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

SUMÁRIO
1 TER HORÁRIO REGULARES ................................. 4
2 MUDE HÁBITOS ALIMENTARES ........................... 5
3 COMA MAIS FRUTAS E VERDURAS ....................... 7
4 ACELERE SEU METABOLISMO ............................ 8
5 BEBA MUITA ÁGUA .............................................. 9
6 ELIMINE HÁBITO RUINS .................................... 10
7 SUCOS DETOX ALIADOS DO EMAGRECIMENTO 11
8 DURMA BEM ...................................................... 12
9 TENHA CALMA................................................... 13
10 FAÇA ANOTAÇÕES ........................................... 14
CONHEÇA O PROJETO FIT 60D REALMENTE
FUNCIONAL
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

Neste momento você deve estar se perguntando por

que eu devo emagrecer ou qual é a importância
de emagrecer? Vamos começar falando de saúde

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a obesidade é um fator

de risco para vários problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças do
coração, derrame e alguns tipos de câncer.

Estudos comparativos da OMS entre 1980 e 2013 mostram que

proporção de adultos obesos no mundo subiu de 28,8% para 36,9% entre
os homens e de 29,8% para 38% entre as mulheres.

O mesmo estudo aponta que estamos vivendo uma epidemia mundial de

obesidade, causada pelo aumento do suprimento de alimentos altamente
calóricos, além do aumento da urbanização, da dependência de carros e
estilo de vida sedentário.

Por outro lado, falando de bem-estar e autoestima, ter e manter um corpo

num padrão de composição corporal ideal, irá lhe proporcionar um
melhor rendimento em seus afazeres diários, contando ainda que a
autoestima em alta eleva sua confiança e determinação.

Neste e-book falaremos de dicas simples para você dar início ao seu
processo de emagrecimento e redução de gordura corporal. Lembre-se
que elas são uma pequena parte de uma série de ações que você pode
tomar para atingir seus objetivos, mas é preciso começar a praticá-las
desde já. Boa jornada!
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

1 TER HORÁRIOS
REGULARES

Seu corpo tem que aprender qual a hora

De dormir, acordar e comer.

Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a

fome frequente e as visitas noturnas à
geladeira, que são as que mais engordam.
Além disso, ter um boa noite de sono
deixa o seu corpo fazer o trabalho de
reparar tecidos danificados, mantém seu
metabolismo regulado e libera uma
série de hormônios.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

2 Mude hábitos
Alimentares

O primeiro passo para iniciar uma nova fase de

vida com mudanças de hábitos
Permanentes e um emagrecimento consistente
e saudável.

Você não precisa e nem deve passar fome,

a ideia aqui diminuir a ingestão diária de
alimentos muito calóricos, ou com bases
maiores de carboidratos.

Veja bem.
DIMINUIR, não retirar completamente.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

A quantidade que você comerá dependerá

de você, mas já adianto que quanto menos
melhor.

Procure trocar as proporções do seu prato

no almoço, por exemplo, se você costuma
se servir com uma distribuição como:
 1⁄2 do prato com uma porção de
arroz com feijão;
 1⁄4 do prato com uma fonte de
proteína, como carnes ou ovos; e
 1⁄4 com verduras ou legumes,
troque as proporções do arroz com
feijão e as porções de verduras e
legumes.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

3 Coma mais frutas e

Verduras

Comer mais frutas, verduras e legumes lhe permitirá se manter saciado e sem comer
muito ou ingerir grandes quantidades de calorias.
Além disso, eles ajudam a manter o bom funcionamento do organismo, regulando as
funções intestinais e melhorando seu sistema cardiovascular e imunológico.
Isso acontece porque esses alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e
Mais um monte de substancias benéficas ao nosso organismo.

Quer um exemplo de como fazer isso? Pessoas que desejam comer cerca de
1.200 calorias por dia, devem ingerir entre quatro ou mais porções de verduras, e três
ou mais porções de frutas. Mas entenda, as porções citadas aqui se referem a uma
unidade quando forem frutas de tamanho médio como maças e peras, ou pequenas
porções em casos de frutas maiores como melões, mamões e abacaxis.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

4 Acelere seu
Metabolismo

Os famosos alimentos termo gênicos, como gengibre e pimenta, podem e devem ser
Consumidos diariamente para auxiliar na queima calórica. Eles são os responsáveis por
Acelerar o metabolismo.
Por serem alimentos quentes eles são alimentos quentes, têm a propriedade de
Aumentar a temperatura corporal, além de exigirem um maior esforço do organismo
Para serem digeridos e metabolizado. Eles são muitos e podem ser inseridos na sua
Alimentação sem restrições e de diversos modos, conheça os mais comuns deles:

 Canela: você pode adiciona-la em frutas, no leite, no chá etc.

 Gengibre: raspas na salada, em sucos ou chás.
 Pimenta vermelha: temperando carnes, sopas, cozidos e o que mais desejar.
 Café: 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia, é uma média ideal de consumo.
 Chá verde e chá de hibisco: de 3 a 4 xícaras por dia de um deles.
 Vinagre de maçã: no tempero de carnes e saladas.
 Água gelada: beba pelo menos 1,5 L de água bem gelada ao dia.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

5 Beba muita
Água

Esse é outra dica que as pessoas costumam achar chata de ser ouvida, mas ela é tão
Repetida por todos, por ser de extrema importância. Sem água nosso organismo entra
Em colapso e para de funcionar. Todos os processos metabólicos e mecânicos do
Organismo precisam de água para o seu funcionamento.

Tomar água é importante porque, além de manter o corpo hidratado, o que garante
Uma melhor qualidade de vida e pele e cabelos mais bonitos, também ajuda no
Controle da fome. Quando se tem o hábito de beber bastante água, você sempre
Mantém algo no estomago, e assim se sente saciado por mais tempo.

Existem pessoas que dizem que o ideal é ingerir 2 litros de água por dia, mas na
Verdade esse é o mínimo que deve ser ingerido. A quantidade ideal de água varia de
Pessoa para pessoa.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

6 Elimine hábitos
Ruins

Existem muitos hábitos comuns a maioria das pessoas, que são completamente
Errados e prejudiciais. Para que você consiga uma boa reeducação e emagrecer e
Manter a forma é preciso promover uma mudança nesses hábitos.

Veja quais são:

Comer rápido: esse é um hábito que muitas vezes é desenvolvido por falta de tempo,
Mas é preciso desacelerar o ritmo na hora das refeições. Comer devagar e mastigue
Bem, faz com que os alimentos sejam melhor processados e tenham uma digestão
Mais fácil e proveitosa ao organismo. Além disso, promove também uma maior
Saciedade.
Evite o consumo do açúcar branco: ele é comumente chamado entre os nutricionistas
De “veneno” e esse apelido não é em vão. Portanto, evite adoçar sucos, cafés e chás
Com ele. Prefira adoçantes ou frutose, que não exigem ação da insulina.
Diminua o consumo de gorduras: evite frituras, e alimentos muito gordurosos. Essas
Gorduras nocivas são moléculas difíceis de serem metabolizadas e transportadas pelo
Nosso organismo, e em grande maioria, elas acabam estacionando no meio do
Caminho do transporte e entupindo veias e artérias.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

7 Sucos Detox aliados do

emagrecimento

Vocês provavelmente já ouviram dizer que os sucos detox são extremamente

Saudáveis e poderosos aliados do processo de emagrecimento. E isso é uma realidade,
Eles ajudam a eliminar toxinas, que em grande parte dos casos, atrapalham a perda de
Peso.

Então se você pretende começar uma mudança alimentar, a fim de perder peso, vale a
Pena substituir um dos lanches diários (lanche da manhã, da tarde ou da noite) por um
Suco detox. Ou mesmo toma-lo pela manhã, ainda em jejum, antes de comer sua
Refeição matinal.

Você encontra facilmente muitas receitas de sucos detox na internet, com finalidades,
Sabores e valores de produtos diferentes. Mas de um modo geral, todas auxiliam no
Emagrecimento.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

8 Durma Bem

Para uma saúde melhor e um emagrecimento mais efetivo, é imprescindível que você
Tenha ao menos 8 horas de sono, e que ele seja de boa qualidade.

Quando dormimos pouco, ou mal, nosso organismo não consegue descansar e reparar
Funções, ocorrências que acontecem durante o sono, e assim ele começa a exigir mais
Alimento para que possa funcionar normalmente.

Existem muitos estudos que mostram que 5 dias de sono restrito, ou de má qualidade,
podem fazer a pessoa engordar até um quilo.

Quando dormimos o suficiente e com qualidade, nosso organismo funciona melhor.

Além de diminuir os níveis de cortisol, acordamos mais dispostos para as tarefas do dia
a dia.
Portanto, respeite seu corpo, e durma ao menos 8 horas por dia!
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

9 Tenha Calma

Não tenha pressa, afinal não existem milagres. Essas dicas infalíveis para emagrecer e
Manter a forma fazem parte um processo de reeducação alimentar, e isso leva tempo.

É completamente comum perder bastante peso nas primeiras semanas, e depois essa
Queima calórica acontecer mais devagar, portanto, não se desespere. Isso acontece
Por que o organismo primeiro queima a gordura mais acessível, e quando ela acaba,
Ele começa a buscar pelas gorduras de mais difícil acesso, aquelas que se alojam em
Volta dos órgãos.

Então, mantenha a calma e o foco. Assim você garantira uma queima completa e
Saudável de gorduras e a manutenção do seu novo peso.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

10 Faça anotações

Anote tudo, parece uma dica difícil de ser colocada em prática ao longo do dia, mas na
Verdade é bem mais simples do que parece. E essa pode ser uma ótima ferramenta
Para emagrecer e manter a forma.

Basta um caderninho pequeno, que caiba na bolsa, e alguns minutinhos por dia, para
Que você consiga ter uma ideia real de tudo que tem comido, e assim saber
Exatamente onde pode mudar sua alimentação, afim de conseguir uma nutrição mais
Sadia e equilibrada.

Conheça suas medidas

Anote também suas medidas e peso, e de tempos em tempos refaça essa anotação e
As compare. Essa dica serve mais como um incentivo para que você se mantenha
Animado no processo de emagrecimento.
 Método
Método ‘’perder
‘’perder peso peso saudável’’
saudável’’ Clique Aqui
Clique Aqui

Conheça o Projeto Fit 60D realmente

funcional