ATENÇÃO PLENA

Quantas vezes você já passou o dia inteiro na “correria” de maneira que, por
alguns instantes, esqueceu até o que comeu no almoço, se fechou a porta ao sair
ou mesmo se deu conta de uma mudança na decoração da casa ou no visual de
alguém? Qual foi a última vez que você olhou para o céu só para contemplá-lo ou
fez uma refeição distante do celular?

A agitação diária, cobranças, metas, compromissos, quando não se

equilibram com momentos de desaceleração podem gerar desgaste físico e
emocional. Mas então, o que fazer?

A atenção plena, ou mindfulness, é a prática de se estar no momento

presente da maneira mais consciente POSSÍVEL. Isso significa estar atento a
cada movimento, situação, respiração, detalhe. Ou seja, é o estado mental
alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto
calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações
corporais

O exercício de atenção é intencional, pois é preciso dedicação e

autorregulação por parte de cada indivíduo para se alcançar os resultados. Essas
atividades conectam a ação, o pensamento e os sentimentos. Aqui, os SENTIDOS
ganham destaque no aumento do bem estar e do foco. Além de outros benefícios
como:

● Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;

● Aprofunda o seu autoconhecimento;
● Aumenta a sua capacidade de concentração;
● Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
● Reduz os riscos de insônia;
● Melhora os seus relacionamentos pessoais;
● Reduz o envelhecimento do cérebro;
● Aumenta a sua capacidade de memória;
● Diminui o impacto de pensamentos negativos;
● Incentiva a sua criatividade.
Vamos a praticar?

1. Preste atenção na sua respiração - A ideia é que você consiga perceber

como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Esse exercício, que pode ser
feito assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber
como ela se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a
sua respiração também é um encontro com você próprio. Pode se estender a
prática a técnica de relaxamento muscular progressivo que você já aprendeu.
2. Exercite a sua capacidade de ouvir - Quantas vezes você já não concordou
ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo que essa
pessoa termine de falar? O proposto é que você escute, absorve e pense no
que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.
3. Repare na sua forma de comer - Comer não é apenas o ato de satisfazer
algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha calma ao se alimentar,
repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te alimentando, cuide da
 sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição. Se
afaste de distrações como celular ou televisão.
4. Perceba como você anda - Pode parecer bobo, mas você já reparou sua
forma de andar? E como você corre? O ato de andar parece simples, mas ele
envolve diversas partes do seu corpo, então que tal perceber qual a sua
atitude?
5. Hábitos rotineiros - Todo mundo faz xixi, toma banho e escova os dentes
todos os dias. Onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? E
por que não se concentrar somente em executar essas atividades, sem
pensar em outras tarefas passadas ou que ainda nem aconteceram?
6. Perceba o ambiente que você está - Talvez esse seja o ponto chave do
exercício de atenção plena: sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e
tenha respostas mais assertivas. Pois a vida é convivência diária com
múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Perceba sons,
cores, odores, textura.
7. Faça breves pausas - A gente corre tanto que esquece de absorver as
sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a
próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos
deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com
possíveis erros.

Lembre-se, esses momentos (prática da atividade) devem ser prazerosos para

você. Pronta(o) para experienciar a vida de forma mais plena?