Guia

15 dias DETOX
 EMAGREÇA COM SAÚDE

DIETA DETOX
2019

DIREITOS AUTORAIS

Nenhuma parte deste livro digital pode

ser reproduzida ou copiada sem
consentimento prévio da autora. Este e-
book é uma iniciativa da Nutricionista e
Coach Fabiana Ignês para distinção e
uso pessoal de seus leitores e
colaboradores, sendo vedada a venda
total ou parcial desta obra por terceiros.

REALIZAÇÃO:
 Guia
15 dias DETOX

Parabéns por adquirir o "Guia DETOX de 15 dias". Nele você vai encontrar
sugestões de refeições preparadas com ingredientes maravilhosos que vão
auxiliar no seu processo de destoxificação. Além disso, vou deixar um
BÔNUS especial para você: 15 desafios para cumprir diariamente durante o
DETOX e deixar este processo ainda mais motivador, afinal de contas, o que
não te motiva não te move.
Desejo que você se dedique ao máximo para alcançar os objetivos que você
traçou. Acredite em você, na força que habita aí dentro. Vamos com tudo
rumo a vitória.

Importante

Esse livro não representa um cardápio calculado individualmente, ele é

apenas uma combinação de refeições saudáveis para 15 dias. Não tem o
objetivo de tratar nenhuma doença ou deficiência nutricional, mas sim
levar até você alimentos saudáveis para ser introduzidos no seu dia a dia.
Sendo assim, esse livro não substitui um cardápio calculado elaborado após
uma consulta presencial com o nutricionista.
O livro "Guia Detox 15 dias" não se responsabiliza pela saúde
individualizada de cada pessoa, já que o ebook é um produto digital e não é
uma consulta presencial individualizada. Este livro tem apenas o caráter
educativo, com o objetivo de estimular e promover padrões de alimentação
saudáveis, que pode levar a melhora da saúde e promoção de
emagrecimento.
 Como vai funcionar os
15 dias de DETOX?

Primeiro de tudo, anote seu peso e suas medidas de hoje e tire uma foto. No
último dia, repita o mesmo processo para comparar a sua evolução. Faça um
antes e depois para ter mais clareza dos seus resultados.

Todos os dias durante os próximos 15 dias você irá preencher o "Cartão

Fidelidade." Ele vai te ajudar a acompanhar os seus erros e acertos diários.

Todos os dias você deve ingerir somente o que deixei no cardápio. Para ficar
mais interessante, vou deixar 3 opções de cardápio que vão mudando com o
passar do dias.

Data: Data:

Cintura: Cintura:
Abdômen: Abdômen:
Quadril: Quadril:
Peso: Peso:
Sentimento: Sentimento:

Antes Depois
 Antes Depois

Cole sua foto daqui 15

Cole sua foto hoje. dias.

Depois que passar 15 dias você se sentirá muito mais feliz e motivada para
continuar sua mudança de comportamento para mais 15 dias, 1 mês, 1 ano, a
vida toda. Os sentimentos bons de vitória é que vão fazer você continuar
seguindo em frente até alcançar o que tanto deseja. Por isso, pegue essas
duas fotos do ante e depois e cole no seu espelho do banheiro. Olhe para ela
todos os dias e fale em voz alta que vale a pena tudo que você está vivendo.
Diga como é bom estar magra e feliz e que dentro de você existe toda a força
necessária para alcançar o que tanto deseja.
 Como preencher o Cartão Fidelidade

Para cada dia você terá 10 METAS:

Não comer doce, nem refrigerante.

Não comer frituras e fast food.
Fazer atividade física.
Dormir pelo menos 7 horas por noite.
Comer só se sentir fome.
Beber pelo menos 1 litro de chá e 1 litro de água.
Não ingerir bebida alcoólica.
Não comer refinados como trigo.
Seguir o cardápio.
Ler as frases positivas ao acordar e cumpri o desafio do dia.

No final do dia, você precisará analisar como foi o cumprimento de cada uma
dessas metas e então pintar as bolinhas. Se você cumpriu a meta pinte a bolinha
de verde, se não cumpriu pinte de vermelho. Isso vai te ajudar a ter maior
clareza dos seus erros e acertos e vai te manter no FOCO.

Desejo que todas as suas bolinhas fiquem verdes! E se houver vermelhos,

pergunte-se o que te levou a deixar vermelho, para no dia seguinte caprichar
mais!

Seja mais forte que a sua melhor

desculpa!
 Pinte as bolinhas de verde quando conseguir
Cartão Fidelidade cumprir a meta e de vermelho quando não
conseguir cumprir.

Meta 1: Não comi doce nem bebi refrigerante ou algum líquido com açúcar hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 2: Não comi frituras nem fast food hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 3: Fiz atividade física hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 4: Dormi pelo menos 7 horas noite passada?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 5: Comi só se estava com fome em cada refeição?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 6: Bebi pelo menos 1 litro de chá e 1 litro de água hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 7: Não ingeri bebida alcoólica hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 8: Não comi refinados hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 9: Segui 100% o cardápio hoje?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Meta 10: Li a frase motivacional ao acordar e cumpri o desafio do dia?

Dia: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
 Frases Positivas

Todos os dias de manhã ao acordar, vá até o

espelho, se olhe, se contemple, agradeça por
mais um dia de vida e leia em voz alta a sua
frase positiva do dia:

Hoje começa a minha vitória. Estou muito feliz e agradecida

Por hoje tudo vai dar certo. Eu pela decisão de cuidar de mim.
Dia 1: Dia 2:
me amo e eu me cuido! Por hoje tudo vai dar certo!

Eu amo meu corpo e estou feliz por Eu sou uma pessoa muito
torná-lo cada dia mais saudável. Dia 4: disciplinada e faço tudo para o meu
Dia 3:
Por hoje tudo vai dar certo! sucesso. Por hoje tudo vai dar certo!

Estou emagrecendo em harmonia. Meu corpo é minha casa e eu cuido

Isto me deixa muito feliz. Por hoje
Dia 5:
tudo vai dar certo!
Estou fazendo tudo certo para
emagrecer. Amo cozinhar. Eu
Dia 7:
consigo! Por hoje tudo vai dar certo!
Eu amo me me cuidar. faço
exercícios todos os dias. Por hoje
Dia 9:
tudo vai dar certo. Eu me amo!
Cada dia que passa emagreço um
pouco. Estou muito feliz. Eu me
Dia 11:
amo! Por hoje tudo vai dar certo!
Eu amo ser saudável. É muito
bom morar dentro do meu corpo.
Dia 13:
Por hoje tudo vai dar certo!
Eu sou uma pessoa muito
vitoriosa e vivo um dia de cada
Dia 15: vez. Por hoje tudo vai dar certo!
muito bem dele. Por hoje tudo vai
Dia 6:
dar certo! Eu me amo.
Sou uma pessoa muito organizada e
faço tudo bem feito. Amo beber
Dia 8:
água. Por hoje tudo vai dar certo!
Eu sou uma pessoa decidida e eu
alcanço todos os meus objetivos. Por
Dia 10:
hoje tudo vai dar certo!
Nada me impede de alcançar os
meus objetivos. Estou emagrecendo. 
Dia 12:
Por hoje tudo vai dar certo!
Toda a mudança que estou vivendo
está me fazendo ser mais feliz a
Dia 14: cada dia. Por hoje tudo vai dar
certo! Eu me amo.
Crie novas frases positivas e fale
Dia 16: para você mesmo todos os dias.

Toda a mudança que "eu" desejo só depende de mim. Eu escolho ser feliz
e saudável, cuidar do meu corpo como ele merece!
 Cuide dos seus pensamentos

Uma mente magra é que cria um corpo magro. Uma

mente saudável é que desenvolve um corpo saudável.
Por isso, responda as perguntas abaixo e faça uma
reflexão sobre os seus sentimentos:

Qual é a frase que define o meu emagrecimento?

Quais são hábitos saudáveis que eu já tenho e vou manter?

Quais são hábitos saudáveis que eu vou adquirir?

O que eu vou fazer no meu dia a dia para me motivar?

Quem são as pessoas que vão me ajudar?

Quem me atrapalha na dieta e vou precisar conversar?

O que eu vou sentir de BOM quando chegar no meu peso desejado?

 Como funciona os cardápios?

Vamos usar 3 tipos de cardápios:

DESINCHAR para você usar nos primeiros 7 dias.

TERMOGÊNICO para você usar do 8 ao 11 dia.

FORTIFICANTE para você usar do 12 ao 15 dias.

É importante seguir a ordem dos cardápios para que sua desintoxicação

aconteça e consequentemente a sua perda de peso.

Como funciona os chás?

Você precisa ingerir 5 xícaras de chás de 200ml por dia. Coloque sempre no intervalo
das refeições:

Sugestões:

Chá Verde, Chá de Hibisco, Moringa, Erva doce, Chá de Hortelã, Alecrim, Gengibre,
Chá de Canela, Dente de Leão, Cavalinha, Salsinha, Erva Turci, Passiflora, Chá de
Camomila,  Melissa

Para fazer a infusão, ferva a água e depois jogue sobre a erva desidratada. Para cada
200ml utiliza aproximadamente 1 colher de sopa da erva desidratada. Abafe, aguarde
15 minutos, coe e pode ser ingerido quente, morno ou gelado. A validade é de 24 horas.
Utilize sempre ervas desidratadas ou in natura e nunca chás industrializados.

Cascas e raízes como canela em pau e gengibre in natura precisam ser fervidos por 10
minutos.
 Cardápio 1:
Usar do
DESINCHAR
1 ao 7 dia

SHOT: Misturar 100ml de água gelada com 1/2 colher de café de cúrcuma
em pó padronizada em 95% de curcuminóides (Encontra em lojas de
produtos naturais) + 20 gotas de própolis alcoólico a 25% p/v + 1 limão
Em jejum espremido e beber em seguida.

Opção 1: Bater no liquidificador 1 banana média com 200ml de água,

suco de 1 laranja, 1 fatia pequena de mamão, 1 colher de sopa de semente
de linhaça ou semente de chia. Não coar. Não adicionar açúcar ou
adoçante. Beba em seguida.
Opção 2: Bater no liquidificador 200ml de água, 2 ameixas secas, 1 fatia
pequena de mamão, 1/2 maçã verde com casca e 1 colher de sopa de
Café da
farelo de aveia. Não coar. Não adicionar açúcar ou adoçante. Beba em
manhã
seguida.

Opção 1: Bater no liquidificador 1 folha de couve   batida com 1 fatia

média de abacaxi e 200 ml  de água e 1 pedaço de gengibre do tamanho de
uma moeda. Bater bem e não coar. Não adicionar açúcar ou adoçante. 
Opção 2: 1 fatia de abacaxi com 1 colher de sopa de chia ou linhaça por
Lanche da cima.
manhã Opção 3: 1 fatia de melão ou melancia. Consumir as sementes.

Creme de Ervilha (01 prato fundo) - 1 cebola, 2 dentes de alho, 1 cenoura,

2 tomates, 1 xícara de ervilha - OU lentilha OU grão de bico OU feijão,–
pré cozidos, 3 colheres (sopa) de salsa picada. Refogue os ingredientes e
Almoço  adicione um pouco de água e deixe cozinhar até formar um creme. 
 Opção 1: Bater no liquidificador 1 cenoura com casca, 1/4 de copo (50
ml) de suco de maracujá natural, 1 fatia média de abacaxi, 1 colher de
sopa de linhaça. Não coar. Não adicione adoçante nem açúcar.
Opção 2:  Bater no liquidificador 1 copo grande (250 ml) de chá verde
Lanche da gelado com 1 fatia pequena de melão, 1 maçã verde com casca, suco de 1
tarde limão e 3 folhas de capim-limão. Não coar. Não adicione adoçante nem
açúcar.

Creme de legumes (01 prato fundo) - 1 colher (sopa) de azeite de oliva

extravirgem. 2 dentes de alho picados. 1/2 cebola média, picada. 3
tomates sem pele e sem sementes, picados. 2 cenouras picadas. 6
buquês de brócolis. 6 buquês de couve-flor. 4 folhas de couve manteiga.
Jantar 1 chuchu médio, picado. 1 litro de água. Sal a gosto. Salsinha picada a
gosto. Refogue o alho, a cebola e o tomate. junte os legumes, as
verduras, a água e sal. Cozinhe até os legumes ficarem macios. Espere
amornar e bata no liquidificador. Sirva polvilhada com a salsinha.

3 castanhas do Pará OU 5 amêndoas sem sal OU 2 nozes OU 4 castanhas

de caju OU  2 colheres (sopa) de abacate OU 200ml de água de coco
Ceia natural.

Importante:

Ingerir 5 xícaras de 200ml de chá e 5 copos de 200 de água por dia nos
intervalos das refeições.
Respeite o seu corpo. Só coma quando sentir FOME!
 Cardápio 2:
Usar do
TERMOGÊNICO
8 ao 12 dia

SHOT: Misturar 100ml de água gelada com 1/2 colher de café de pimenta
caiena + 20 gotas de própolis alcoólico a 25% p/v + 1 limão espremido e
beber em seguida.
Em jejum

Bater no liquidificador 1 folha de couve + 1 fruta + 1 colher de sopa de

gengibre cru + 1 colher de sopa de chia ou linhaça e 200ml de água. Não
coar. Não adicionar açúcar nem adoçante.
Café da
+ 1 ovo mexido ou cozido com pitada de sal e fio de azeite. (ou 100g de
manhã tofu - substituição p/ veganos).

Fruta picada (1 unidade) + 2 colheres de sopa de chia ou linhaça + pitada

de cacau em pó e canela.
Lanche da
manhã

- 60g de carne bovina OU frango OU peixe OU 2 ovos OU 5 colheres de

sopa de lentilha ou ervilha ou grão de bico  (substituição para veganos).
- 1 pires de café de legumes cozidos ou refogados.
- Salada de folhas (livres). Folhas claras e escuras. Pode acrescentar
pepino e tomate (livre)
Almoço  - Tempero para a salada: limão, gengibre, 1 colher de sobremesa de
azeite, mostarda importada, vinagre balsâmico, orégano, pimenta e
ervas.
 Opção 1: Omelete (1 ovo). Temperos, ervas, pitada de sal e fiozinho de
azeite (ou 150g de tofu temperado)
Opção 2: 1 fruta +  2 castanhas do Pará OU 5 amêndoas sem sal OU 2
Lanche da
nozes OU 4 castanhas de caju.
tarde

- 60g de carne bovina OU frango OU peixe OU 2 ovos OU 5 colheres de

sopa de lentilha ou ervilha ou grão de bico  (substituição para veganos).
- 1 pires de café de legumes cozidos ou refogados.
- Salada de folhas (livres). Folhas claras e escuras. Pode acrescentar
pepino e tomate (livre)
Jantar - Tempero para a salada: limão, gengibre, 1 colher de sobremesa de
azeite, mostarda importada, vinagre balsâmico, orégano, pimenta e
ervas.

2 castanhas do Pará OU 5 amêndoas sem sal OU 2 nozes OU 4 castanhas

de caju OU  2 colheres (sopa) de abacate.
Ceia

Importante:

Ingerir 5 xícaras de 200ml de chá e 5 copos de 200 de água por dia nos
intervalos das refeições.
Respeite o seu corpo. Só coma quando sentir FOME!
 Cardápio 3:
Usar do
FORTIFICANTE
12 ao 15 dia

SHOT: Misturar 100ml de água gelada com 1/2 colher de café de canela
em pó + 1/2 colher de café de gengibre em pó + 20 gotas de própolis
alcoólico a 25% p/v + 1 limão espremido e beber em seguida.
Em jejum

Bater no liquidificador 1 fruta + 2 colheres de sopa rasa de farelo de aveia

+ 100ml de água.
+ 1 ovo mexido ou cozido com pitada de sal e fio de azeite  OU 1 pedaço
fino de queijo branco (polvilhar gergelim no queijo), OU 100g de tofu
Café da
temperado (substituição p/ veganos).
manhã

Mix de oleaginosa (3col.sopa rasa) + 1 col.sopa rasa de fruta seca

(damasco, cranberry). Dica: deixar já porcionado e misturado em
saquinhos/potinhos - praticidade caso tenha que consumir fora de casa
(não necessita de geladeira).

Lanche da
Oleaginosas: castanha do Pará e/ou castanha de Caju e/ou amêndoa e/ou
manhã pistache e/ou macadâmia e/ou avelã e/ou amêndoas e/ou semente de
girassol sem casca- sem sal e/ou semente de abóbora sem casca- sem sal
e/ou amendoim natural.

- 60g de carne bovina OU frango OU peixe OU 2 ovos OU 5 colheres de

sopa de lentilha ou ervilha ou grão de bico  (substituição para veganos).
- Arroz integral 1 colher de sopa  OU mandioca cozida OU batata doce
cozida (pedaço pequeno).
- Feijão (1/2 a 1 concha pequena) OU lentilha cozida OU grão de bico
cozido OU ervilha cozida - (2 colheres de sopa).
- 1 pires de café de legumes cozidos ou refogados.
- Salada de folhas (livres). Folhas claras e escuras. Pode acrescentar
Almoço 
pepino e tomate (livre)
- Tempero para a salada: limão, gengibre, 1 colher de sobremesa de
azeite, mostarda importada, vinagre balsâmico, orégano, pimenta e
ervas.
 Opção 1: 1 fruta +  2 castanhas do Pará OU 5 amêndoas sem sal OU 2 nozes
OU 4 castanhas de caju.
Opção 2: 1 fruta pequena picada + 2 colheres de sopa de semente de chia +
Lanche da
pitada de cacau em pó e canela.
tarde

- 60g de carne bovina OU frango OU peixe OU 2 ovos OU 5 colheres de

sopa de lentilha ou ervilha ou grão de bico  (substituição para veganos).
- Arroz integral 1 colher de sopa  OU mandioca cozida OU batata doce
cozida (pedaço pequeno).
- Feijão (1/2 a 1 concha pequena) OU lentilha cozida OU grão de bico
cozido OU ervilha cozida - (2 colheres de sopa).
- 1 pires de café de legumes cozidos ou refogados.
Jantar - Salada de folhas (livres). Folhas claras e escuras. Pode acrescentar
pepino e tomate (livre)
- Tempero para a salada: limão, gengibre, 1 colher de sobremesa de
azeite, mostarda importada, vinagre balsâmico, orégano, pimenta e
ervas.

2 castanhas do Pará OU 5 amêndoas sem sal OU 2 nozes OU 4 castanhas

de caju OU  2 colheres (sopa) de abacate.

Ceia

Importante:

Ingerir 5 xícaras de 200ml de chá e 5 copos de 200 de água por dia nos
intervalos das refeições.
Respeite o seu corpo. Só coma quando sentir FOME!
 Parabéns!
Você concluiu os 15 dias de DETOX e eu estou muito orgulhosa de
você!
Parabéns pela decisão de cuidar do seu corpo. Ele é a sua casa, a
casca da sua alma. 
Agora que seu corpo está desintoxicado, procure manter estes
bons hábitos adquiridos durante esse tempo. Leve estes
ensinamentos para a vida toda.

Conte com a minha torcida para chegar onde você deseja.

Entre nas minhas redes sociais e me diga como está se sentindo.

Vou adorar saber como foram seus 15 dias.
 Quem é a nutri Fabiana?

Nutricionista clínica, especialista em nutrição funcional e fitoterapia,

doenças auto imunes, keto plant, low carb, cetogênica, jejum
intermitente e coach de emagrecimento.

Apaixonada por ensinar as pessoas a conquistarem um emagrecimento

definitivo, eficiente e sem sofrimento.

Tem como missão de vida, ajudar as pessoas a se tornarem mais sudáveis

e felizes, fazendo desse processo um momento de transformação e
evolução pessoal.

Criadora dos programas de emagrecimento Mente Fit e Transforme-se.

Programa de emagrecimento 100% on line, com

duração de 30 dias. Voltado a mulheres que desejam
trabalhar a mudança de pensamento para então
conquistar um emagrecimento definitivo.

Programa de emagrecimento presencial, com

duração de 60 dias. São 1 encontro semanal em
grupo com nutricionista e 2 encontros semanais
com personal. Voltado a mulheres que desejam
trabalhar a mudança de pensamento e trabalhar a
falta de atividade física, para então conquistar um
emagrecimento efetivo.
Me siga nas redes sociais!

Nutricionista Fabiana Ignês

(44)9.9976-9531