Sugestão Alimentar

Maine Fortunato
23/05/2022

06:00 - Café da manhã

• Omelete simples (Feito com 03 Ovos)

• 90g de Cuscuz

• 100g de Queijo Coalho

Substituição 1

• 03 Fatias de Pão de forma 100% integral

• Ovo frito (2 Unidades)

• Mamão formosa (Fatia pequena (100g) + 20g de Aveia e mel)

09:00 - Lanche da Manhã

• Banana (Unidade média: 1)

• whey protein concentrada (Grama: 20) ou 30g de albumina ou 06 Claras de ovos cozida

• 30g de pasta de amedoim

12:00 – Almoço

• 100g Peito frango Assado

• 40g Feijão (preto ou mulatinho.)

• 60g de Arroz Integral

• 01 Colher de Azeite de oliva

• 200ml de Suco de Laranja ou limão sem açúcar (pode usar adoçante natural)
Substituição 1

• 120g Carne de Patinho moída Cozido(a) No máximo 3x semana

• 40g Feijão (mulatinho ou verde)

• 40g Colher De Arroz Integral

• Vinagrete • 01 Colher de Sopa de Azeite de oliva

• 200ml de Suco de Laranja ou limão

15:00 - Lanche da tarde

• Panqueca de banana (preparo caseiro (panqueca: 1) (1 Banana amassada, 1 Ovo inteiro, 1

Colher de sopa de aveia em flocos finos e canela à gosto + 4 claras).

• 15g de pasta de Amedoim (Usar como cobertura)

18:00 – Jantar

• 02 Ovos Cozido inteiros ou 100g de Frango

• 01 Unidade Banana Comprida Cozida ou 80g Purê de Macaxeira (Preparo disponível nos
destaques do meu Insta).

• Queijo de coalho (Grama: 70) (1 Fatia média)

• 01 Colher de Canela em pó Aprox(1,2g)

Substituição 1

• Mingau de aveia (fazer com 40g de aveia (Prato raso cheio: 1) - Usar leite desnatado.

• 30g de whey protein

Substituição 2

• 100g Frango, peito, sem pele, grelhado

• 80g de Batata doce cozida sem sal

21:30 - Ceia

• 30g de Granola
• iogurte activia Ameixa (Copo médio 200ml)

- Beber rigorosamente Cerca de 3.5L de Água ao longo do Dia