RECEITAS SAUDÁVEIS

PARA O #PADSV

@acsanutri
 ACSA ALMEIDA
NUTRICIONISTA FUNCIONAL

Nascida em 18 de abril de 1988 com a missão de ajudar homens e mulheres a

melhorarem sua auto estima com bons hábitos de alimentação e mudança de mindset.

Possui larga experiência e capacitação

Mora na Bahia e é mãe de 
em cursos , congressos
3 filhos: Sofia, Raquel e Oséias
e formações extra curriculares

Casada com Oséias Barreto desde Pós graduada em Nutrição

maio 2011 Funcional e Saúde Pública
Formação em Coaching Integral Sistêmico

trabalha em atendimento Acredita que só Jesus salva,

particular online e presencial pois foi o único que morreu
em grupo ou individual e ressuscitou para nos dar vida em
abundância.

Acompanhe nas redes

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A distância entre você e seu
objevivo chama-se ATITUDE

CUMPRINDO AS TAREFAS
DIARIAMENTE, VOCÊ VAI
PODER LEVAR OS NOVOS
HÁBITOS PARA SEMPRE
Controlar suas emoções , sabendo evitar a
ansiedade;
Conhecer as causas e efeitos da compulsão
alimentar;
Aprender técnicas para controlar o
pensamento e comportamento;
Reconhecer as crenças centrais e desbloqueá-las;
Aprender a comer com equilíbrio todos os
grupos alimentares;
Fará receitas rápidas, fáceis e gostosas para
seu dia a dia;
Vai dá um up na sua saúde diminuindo
sintomas como: cansaço, ansiedade, dores nas
pernas, dores em geral, insônia etc.
 TOME UMA ATITUDE

MUDE SUA
MENTE;
ALCANCE
SUA META
FAÇA A MUDANÇA ACONTECER

Faça as tarefas diariamente, mesmo que sem vontade.

No começo é #esforço, mostre ao seu cérebro quem
manda!
Escreva aqui:
Defina onde
você quer
chegar
Com quantos kg você está ao
final do programa?
Lista de alimentos para fazer parte da sua rotina

VEGETAIS E LEGUMES FRUTAS E OLEAGINOSAS

Couve flor Abóbora Abacaxi
Brócolis Abobrinha Melão
Repolho Cenoura Coco
Alface Maxixe Kiwi
Couve manteiga Quiabo Abacate
Acelga Vagem Morango
Espinafre Berinjela Pera
Pepino Rúcula Maça
Pimentão Inhame Laranja
tomate Batata doce LImão
Pepino Aipim tangerina
Jiló Beterraba Mamão
Chuchu Milho Castanha
Lista de alimentos para fazer parte da sua rotina

PROTEINAS ESPECIARIAS
Peixe Cacau em pó
Carne vemelha magra Orégano
Frango Azeite extra virgem
Ovo Cominho
Iogurte natural Sal marinho
Feijão Páprica
Lentilha Cúcuma/açafrão
Ervilha Gengibre
Grão de bico Chia
tofu Linhaça
Whe Protein Hortelã
Peptideos de Colágeno Canela
Farelo de aveia
"Aquilo que escuto eu
esqueço;
Aquilo que eu vejo eu
lembro;
Aquilo que
faço
eu aprendo"
Faça as
Faça as
tarefas!
tarefas!
 7 PASSOS SIMPLES PARA EMAGRECER | EDIÇÃO N º 01

Prato ideal
 MODELO #PADSV
PLANO 7 DIAS
Laranja - 1 unidade pequena
Mamão formosa – 1 fatia fina
Ameixa seca- 1
ÉFAC

Morango 6 unidades pequena ou polpa acerola ou outra fruta

Semente de chia - 1 colher de chá
Água, 1 copo

Observação
Suco desintoxicante. Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. ou Vitamina de
fruta com aveia e chia

Couve, manteiga, crua - 1 Folha média

Maçã- 1 unidade pequena
EHCNAL

Gengibre - 3 Gramas
Salsa e Hortelã, fresco - a gosto
Semente De Linhaça - 1 colher de chá rasa
Água De Coco - 150 ml ou agua mineral
Suco de limão, 1 rendimento de uma fruta
Observação: Suco Verde Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. A salsa,
ou hortelã, e o gengibre colocar à gosto.
EHCNAL

CHÁ ou PROTEÍNA
escolha um do ebook 1 scoop com água ou
polpa de fruta

Salada crua- à vontade + azeite extra virgem

OÇOMLA

Filé de Frango ou peixe grelhado ou cozido ou assado

Arroz OU Mandioca OU batata doce cozida
Feijão simples ou lentilha cozida (60g) OU 3 grão de bico cozido OU ervilha OU
vagem
Legumes refogados -a vontade
 MODELO #PADSV
PLANO 7 DIAS
LBanana 1 unidade
Morango - 5 unidades média
2 EHCNAL

Abacaxi - 1 fatia grande

Observação
Smoothie Funcional Bater no liquidificador, a banana, os morangos e o abacaxi. Depois
de
pronto, colocar uma colher de sopa rasa de semente de chia ou fazer shake de whey
protein
3 EHCNAL

Café sem açúcar com whey protein ou canela em pó

CHÁ PROTEÍNA
ou 1 scoop com água ou
escolha um do ebook
polpa de fruta

Caldo de legumes :Exemplo Refogue cebola, alho, frango e

RATNAJ

cozinhe com abóbora com casca + gengibre e água e

ou liquidificador
temperos a gosto - Bata no
SUCO
Acrescente colágeno

BEBAR MUITA
ÁGUA
Leite com cacau em pó e canela 35ml x seu peso ao dia
AIEC

ou
Suco de maracujá
 Suco Verde

Ingredientes

1 folha de couve sem talo

1cm de gengibre

1 limão espremido

1 rodela média de abacaxi

5 folhas de hortelã miúdo

Modo de Preparo

1. Você pode fazer os kits no saquinhos

contendo estes ingredientes e congelar

2. Adicione 200ml de aguá gelada ou chá

de cavalinha , bava por 1minuto e tome

em seguida sem adoçar e sem coar

.
 Opções de café da manhã ou jantar:
caso prefira essas refeições sólidas
Crepioca + suco verde
Ovos mexidos + raiz ou pão integral
Iogurte natural com granola e frutas
Ovo grelhados com abacate
Mingau de aveia com banana e
granola

Dica da nutri: sempre acrescente uma fonte de proteina

no seu café da manhã
 Chás
Chá Diurético

1 litro de água;

5 colheres de sopa (30g) de hibisco;

3 colheres de sopa (18g) de cavalinha (

Modo de Preparo

Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a

levantar as primeiras bolhas, (100°C) desligue. Quando a

água atingir 85°C acrescente o hibisco e, então a

cavalinha. Abafe por 10 minutos e coe em seguida. Tome

durante todo o dia e, principalmente, 30 minutos antes

das refeições. Consumir 1 xícara (200ml).

Chá Diurético 2

3 colheres de sopa (12g) centela (Centella asiática) (folhas)

5 colher de chá de hortelã (8g) 

1 litro de água.

Modo de Preparo

Ferver 1 litro de água a 100°C e desligar. Quando a água

atingir 85°C adicionar as ervas, abafar por 10 min.

 Chás
Chá melhora do sono

40g de mulungu (casca);

40g de camomila (flores);

40g melissa  (folha);

1 litro de água.

Modo de Preparo

Misturar as ervas em proporções equivalentes, triturar no

mixer ou liquidificador e armazenar em uma embalagem

de vidro bem fechada, guardar ao abrigo da luz e

umidade. Utilizar 5 colheres de sopa cheia (30g) da

mistura para 1 litro de água quente. Deixar em infusão

por 10 miin. Consumir 1 xícara (200ml) antes de dormir.

Chá Antiinflamatório

1 colher de chá (1,5g) de cúrcuma em pó  (rizoma);

2 colheres de sobremesa de gengibre (rizoma); 

1 colher de sobremesa (3g) de chá verde (folha);

1 litro de água.

Modo de Preparo

FColocar o gengibre em água fria (1 litro), após levar ao

fogo, quando levantar fervura (100°C) contar 5 a 10

minutos e desligar. Quando a água atingir a temperatura

de 85°C adicionar a cúrcuma e o chá verde. Deixa em

infusão por 10 minutos.

Se faz sentido
para você me
marque, vou
amar
acompanhar
seus pratos
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