seg ter qua qui sex sáb

COSTAS MMI PEITO COSTAS MMI

BICEPS / TRICEPS
OMBRO POSTERIOR OMBRO MEDIAL OMBRO ANTERIOR OMBRO POSTERIOR OMBRO MEDIAL

alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento

10/30m BICICLETA OU 10/30m BICICLETA OU 10/30m BICICLETA OU 10/30m BICICLETA OU 10/30m BICICLETA OU 10/30m BICICLETA OU
AEROBICO AEROBICO AEROBICO AEROBICO AEROBICO AEROBICO
MINUTOS ESTEIRA MINUTOS ESTEIRA MINUTOS ESTEIRA MINUTOS ESTEIRA MINUTOS ESTEIRA MINUTOS ESTEIRA
AQUEC. LEVANTAMENTO AQUEC. FLEXAO PLANTAR CARGA SUPINOS COM DB DEITADO BANC. DB AQUEC. LEG HORIZ. PANTUR. LEG AQUEC. BICEPS KUMALU
LEVANT.TERRA GASTROCNEMIO 3RM/4 BARRA LIVRE 8KG/6KG/4KG CROSS 90°
ALONG BARRA ALONG MAQ MAX ANG.30° OU BARRA ALONG GASTROCNEMIO HORIZONTAL ALONG CURLS
REMADA CURVADA BARR. PE OU DE AQUEC. PANTURRILHA DESCAN. AQUEC. PANTURRILHA
FALHA SOLEO SEATED CROOSSOVER POLIA ALTA FALHA SEEROTE CARGA ALTA SOLEO SEATED FALHA BICEPS CROSS POLIA ALTA
ABERTA PEITO NO BANCO ALONG SENTADO MAQ. OMBROS ALONG SENTADO MAQ.
MAQ. REMADA AGACH.BARRA AGACHA. PESO MAQ OU BANCO. AGACH.BARRA AGACHA. PESO BICEPS INCLINADO DEITADO D.COSTAS
FALHA REMADA ABERTA FALHA FALHA INNER CHEST CROSS CROSS UNILATERAL FALHA REMADA FECHADA FALHA FALHA
PRONADA (BACK) ESCAP. REMADA NEUTRA (FRONT) CLAV. DB BANC. 45°
REMADA BAIXA COM REMADA NO CROSS FALHA CRUCIFIXO MESA/CADEIRA DEITADO D.PEITO
FALHA NEGAT. QUADS CADEIRA EXTENSORA VOADOR NEUTRO FALHA PULLEY FRENTE PULLEY.ALT NEGAT. FLEXOR FALHA BICEPS SPIDER
BARRA BARRA ABERTA MX10 SUPINADO VOADOR FLEXORA BANC. 45°
AQUEC. LEVANTAMENTO CARGA DEITADO BANC. DB PULLDOWN BARRA. CARGA BICEPS COXA SENTADO BANC.
MEIO TERRA ALONG STIFF ERETUS SPINAE SUPINO FALHA PUXADA ALTA ALONG STIFF ERETUS SPINAE
ALONG BARRA MAX OU BARRA OU CORDA MAX APOIADO APOIADO NA COXA
AQUEC. CRUCIFIXO ELEV. FRONTAL NO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO
VOADOR INVERTIDO FALHA CROSS LATERAL UNILATERAL MEDIAL FALHA ELEVAÇÃO FRONTAL FALHA VOADOR INVERTIDO FALHA ELEVAÇAO LATERAL FALHA TRICEPS CROSS POLIA ALTA
ALONG INVERTIDO CROSS INVERTIDO UNILATERAL
REMADA P/OMBRO D.PEITO 45° PUXAND. DESENVOLVIMENTO ELEVAÇ.DB/BARR OU REMADA P/OMBRO D.PEITO 45° PUXAND. LONG/UNILATERAL
FALHA FALHA ABDUTORA ABDUÇAO SOLO FALHA FALHA FALHA ABDUTORA ABDUÇAO SOLO FALHA TRICEPS CROSS
ENCOLHIM. TRAPS ABERTO EM PE MAQ ENCOLHIM. TRAPS ABERTO BEHIND BODY
TRICEPS BRACHIORRADIALIS ABDOMINAL AQUEC. TRICEPS CROSS LATERAL/LONG
FALHA TRICEPS BRAQUIAL FALHA ABS ABS SUPRA FALHA PRON.CROSS FALHA ABS ABS INFRA 1MIMX2 ABS PRANCHA
SUPINADO.CROSS BRACHIALIS PRANCHA ALONG AQUECIMENTO UNILATERAL
ELEVAÇÃO DE AQUEC. TRAPEZIO INCLINADO 10/15/20 TRICEPS TIRANDO
FALHA BARRA POR TRAS FALHA TRAPEZIO BARRA FRONTAL TRICEPS CORDA
OMBROS TRAPS ALONG INCLINADO UNILATERAL REPS PESO

FALHA TRICEPS FRANCES ACIMA DA CABEÇA