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MEMENTO TFM GINSTICA BSICA

Procedimentos (1) O dispositivo o mesmo do aquecimento. (2) Recomenda-se a contagem alternada entre o guia e os executantes, visando dar maior ritmo e atratividade sesso. (3) O aquecimento no realizado de forma completa. So realizados os exerccios de alongamento e, aps eles, o guia comanda: POSIO INICIAL!, tomando a posio de sentido. A tropa imita o guia. (4) A tomada de posio para cada exerccio ser feita partindo-se da posio final do exerccio anterior, com exceo do primeiro, que inicia na posio de sentido. FLEXO DE BRAOS TESOURA POSIO INICIAL POSIO INICIAL

FLEXO DE PERNA (AGACHAMENTO) POSIO INICIAL

APOIO DE FRENTE (MEIO-SUGADO)) POSIO INICIAL

ABDOMINAL SUPRA POSIO INICIAL

ABDOMINAL INFRA POSIO INICIAL

SUGADO POSIO INICIAL

AGACHAMENTO ALTERNADO POSIO INICIAL

ABDOMINAL CRUZADO POSIO INICIAL

POLICHINELO POSIO INICIAL

(5 )OBSERVAO: Ao trmino do 2 tempo do movimento, o guia comandar zero e a tropa prosseguir na execuo contando sucessivamente at 30, 40, 50, 60, 70 e 80, de acordo com o nmero de repeties previsto para a sesso.