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Motorista, voc a pea mais importante de seu caminho.

. Se sua sade no anda bem, tudo o mais corre perigo: o caminho, a carga, sua vida e o sustento de sua famlia. Neste material voc vai encontrar dicas prticas para manter a sade e alguns cuidados para viver melhor.

Como controlar o sono na estrada 1. Nenhum motorista vence o sono. No adianta insistir nem teimar em ficar dirigindo sonhando acordado. O correto encostar o caminho em um lugar seguro e cochilar por 20 ou 30 minutos.

Cochilo no volante perigo constante

2. Na estrada, no horrio de folga, descanse. 3. Em casa o sono sagrado. Pea para os familiares evitarem incmodos. 4. Procure dormir, acordar e trabalhar sempre no mesmo horrio, evitando escalas que quebrem o seu padro de sono. 5. Na estrada, a ateno nunca demais. Quando perceber que o sono vem chegando, estacione e descanse. 6. No tome remdios (rebites) para alterar seu sono. 7. No trabalhe doente. Mesmo um simples resfriado pode deixar voc cansado e sonolento. 8. Jamais beba e dirija. 9. Lembre-se: s uma boa noite de sono garante um bom dia de trabalho.

O que hipertenso? Quando o assunto presso, o corpo humano se parece um pouco com seu caminho. Os encanamentos hidrulicos so as artrias. O leo o sangue. E a fora com que o leo corre no cano a presso. E a entra o problema da presso alta, tambm conhecida como hipertenso. Num caminho, a presso alta demais fora e desgasta muito as peas. No corpo humano, a presso alta fora as artrias, o corao, o crebro, os olhos e pode causar a paralisao dos rins e at a morte.

O que sente uma pessoa com presso alta?

Fique de olho na sua presso

Quando a pessoa tem presso alta, leve ou moderada, na maioria das vezes, ela no sente nada. Quando a presso sobe muito podem ocorrer dores no peito, dor de cabea, tonturas, viso embaada e sangramento nasal.

Como saber se voc tem presso alta? Metade das pessoas que sofrem de hipertenso no sabe que tem a doena. Por isso, importante saber se voc tem presso alta, antes que as complicaes apaream. A melhor maneira de descobrir isso com o medidor de presso no brao. A medio simples, rpida e no di nada. Basta ir a qualquer Posto de Sade e pronto! O resultado sai na hora.

Presso alta tem cura? A maior parte dos casos no tem cura, mas tem tratamento. Como o tratamento? O tratamento pode ser com ou sem medicamentos. O importante consultar o mdico e no parar o tratamento aps a presso voltar ao normal. Tambm, para controlar a doena, fundamental tomar cuidado com os fatores de risco. Quais so os fatores de risco? Fumo, bebida, excesso de peso, muito sal na comida e nervosismo podem elevar a presso. Ento, para manter a doena sob controle, tome cuidado com esses fatores, procure fazer exerccios fsicos e fique atento alimentao.

Fique de olho na sua presso

No engorde. O excesso de peso obriga o corao a trabalhar mais, o que causa aumento da presso. importante comer frutas e verduras no seu dia-a-dia. Evite: enlatados, presunto, salames, mortadela, salsicha, lingia, carne-de-sol, maionese, frituras, chocolates e ch-mate.

Cuidados para manter a presso normal

Ateno com o sal. Consumir muito sal (mais de uma colher de ch por dia) facilita o aumento da presso. Procure trocar o sal por temperos como organo, louro, alho, cebola etc. E no esquea: enlatados contm muito sal.

No fume. Cigarro e sade no combinam nunca, ainda mais se o fumante for hipertenso. Ateno com o lcool. Qualquer tipo de bebida alcolica aumenta a presso, alm de prejudicar o tratamento, debilitar o organismo e pr em risco seu trabalho. Controle o colesterol. O colesterol alto favorece o acmulo de gordura nas veias que levam sangue ao corao, aumentando a presso e o risco de infarto. Diabetes. Diabticos tm maiores riscos de ser hipertensos. Portanto, o controle do diabetes e da dieta deve ser rigoroso. Sem nervosismo. A irritao s piora a condio de uma pessoa com presso alta. Procure levar a vida com mais calma e tranqilidade, vivendo feliz junto dos amigos e familiares.

Preveno e tratamento do diabetes 1. O que diabetes? a produo irregular de insulina, um hormnio produzido pelo pncreas e que o responsvel pela entrada do acar dos alimentos nas clulas e seus efeitos. Sem a insulina, o acar fica no sangue do paciente, ocasionando diversos problemas de sade: cegueira, infarto, derrame cerebral e at mesmo amputao de membros. 2. Como descobrir o diabetes? O maior perigo do diabetes que voc pode ter a doena e no saber, pois ela se instala gradualmente no organismo e s descoberta quando ocorre um problema mais srio. Por isso, importante voc procurar o Posto de Sade ou a equipe de Sade da Famlia.

No deixe o diabetes encostar em voc

3. Principais sintomas do diabetes

Muita fome Perda de peso Tontura/viso embaada Urina em excesso Fadiga e sonolncia Dormncia nas pernas Dores no corpo Leses de difcil cicatrizao nas pernas e nos ps
Se voc tiver alguns desses sintomas, procure o Posto de Sade.

4. Cuidado com a hipertenso

O diabetes tambm costuma estar associado hipertenso. Voc deve prestar ateno nestes sintomas: Dores de cabea Palpitaes Zumbidos

5. Algumas dicas para quem tem diabetes viver melhor

Manter o peso normal No consumir acar Diminuir as preocupaes e o nervosismo Comer mais frutas, verduras, legumes e gros (arroz, feijo etc.) Praticar exerccios fsicos diariamente (no mnimo 30 minutos) Reduzir a ingesto de sal na comida No fumar e no tomar bebidas alcolicas Seguir rigorosamente o tratamento recomendado pelos mdicos

Editora MS/Coordenao-Geral de Documentao e Informao/SAA/SE BrasliaDF OS 0617/2003