Técnica enraizamento: 5-4-3-2-1

Quando se está a lutar contra a ansiedade, uma técnica de enraizamento pode ser útil
para ajudar a focar no momento presente. Antes de iniciar este exercício, dedique alguns
minutos para se concentrar na sua respiração. Respirações lentas, profundas e longas
podem ajudá-lo a manter uma sensação de calma ou a retornar a um estado mais calmo.

Depois de recuperar o fôlego, execute as seguintes etapas para ajudar a se enraizar:

5: Identifique CINCO coisas que está a ver ao seu redor. Pode ser uma caneta, uma
mancha no teto, qualquer coisa ao seu redor.

4: Identifique QUATRO coisas que pode tocar ao seu redor. Pode ser o seu cabelo, uma
almofada ou o chão sob seus pés.

3: Identifique TRÊS coisas que está a ouvir. Pode ser qualquer som externo ou interno.

2: Identifique DUAS coisas que consegue cheirar. São fragrâncias agradáveis ou

desagradáveis?

1: Identifique UMA coisa que está a saborear. Qual é o gosto do interior da sua boca -
pastilha, café ou o almoço que acabou de comer?