Avaliação das Articulações

Independente do sintoma ou diagnóstico, o mais importante é a avaliação funcional, para saber como
estão suas articulações.
3 testes são necessários para avaliar a condição geral do seu corpo:

ATENÇÃO:
Esses são apenas testes. Faça apenas uma vez.
Estes não são os exercícios que você vai praticar
Após fazer os 3 testes, escreva contando como foi, se conseguiu fazer os 3 ou não, e qual foi a
dificuldade.
Com essas respostas consigo saber se tem limitação dos movimentos nas articulações do ombro,
quadril e joelho.
Assim poderemos indicar o programa de exercícios adequado ao seu caso.

Teste 1 para avaliar ombros:

Levantar um braço de cada vez, como se fosse pegar um livro numa prateleira bem alta.
Faça primeiro com um braço e depois com o outro.
Teste 2 para avaliar o quadril:

Sentar numa cadeira, com os pés no chão, os pés afastados, soltar o corpo para frente até encostar
as mãos no chão, como se fosse pegar uma caneta que caiu no chão.
Teste 3 para avaliar joelhos:

Deitar na cama de barriga para baixo, dobrar um joelho de cada vez e aproximar o calcanhar da
nádega. Pode puxar o pé com a mão mesmo estando em pé

Caso você tenha dificuldade em alcançar o pé com a mão, poderá utilizar uma faixa ou tira de pano
amarrada no tornozelo para realizar o teste.