Hormonios Da Felicidade

Hormônios da felicidade
ATIVE OS
HORMÔNIOS DO
BEM-ESTAR E
VIVA A SUA
MELHOR VERSÃO
Você sabia que a felicidade depende da liberação de 4
hormônios? A Dopamina, Ocitocina, Serotonina e a
Endorfina? Vamos entender um pouco mais sobre
esses hormônios e as maneiras de ativa-los?
“Ser feliz, ter saúde e bem-estar pode ser

bem mais simples do que você imagina“
-Nathália Lessa
NATHÁLIA LESSA
Licensed to Romildo Pereira Chaves - romildochavesvida@gmail.com - 936.664.0
Seja bem vindo
e bem vinda!
Como é bom saber que você se
interessou por esse conteúdo e está se
permitindo fazer algo para melhorar a
sua vida.
Esse e-book será o primeiro passo
para essa mudança.
Ele foi preparado com muito carinho,
esforço, estudos, dedicação e
responsabilidade especialmente para
você que está lendo ele agora.
Parabéns por essa iniciativa e

investimento no seu bem mais
precioso: Você mesmo!
Investir em conhecimento sempre
renderá os melhores resultados e
frutos. Todo aprendizado profundo e
de qualidade ficará enraizado em sua
mente, e ninguém poderá tirar isso de
você.

Seja bem vindo e
bem vinda!
O investimento em conhecimento é o
único que podemos afirmar que
nunca perderemos, afinal ele te faz
crescer, se desenvolver e adquirir
habilidades que antes você não sabia
existir.
Ele é realmente a chave para o seu

progresso que te possibilita evoluir, se
reinventar e fazer as melhores
escolhas para a sua vida.
Eu acredito que quem tem
conhecimento realmente pode tudo.
Aproveite ao máximo todo o

conteúdo desse e-book sobre os
hormônios do bem-estar, ative eles
em sua vida e se permita viver a sua
melhor versão.
Você sempre é capaz de viver melhor.
Acredite nisso!
”A sensação de
bem-estar e felicidade
é o resultado dos seus
comportamentos e
esforços”
NATHÁLIA LESSA

Quem sou eu.
Sou a Nathália, Psicóloga Clínica e

especialista em Terapia Cognitivo
Comportamental.
O propósito da minha vida é poder
ajudar as pessoas a ressignificar suas
próprias vidas e se transformarem na
sua melhor versão.
Faz parte da minha rotina diária
estudar sobre o comportamento
humano e as diversas maneiras e
possibilidades que podem levar as
pessoas a viver uma vida realmente
significativa, realizada e com
propósito.

Conteúdo
• Introdução.
• O que é o quarteto da felicidade?
-O que são hormônios?
-Por que não ficamos felizes o tempo
inteiro?
• Conhecendo a Dopamina.
-Consequências da falta de Dopamina.
-Benefícios da Dopamina.
-Como ativar a Dopamina de maneira
simples, natural e comportamental.
• Conhecendo a Serotonina.
-Consequências da falta de
Serotonina.
-Benefícios da Serotonina.
-Como ativar a Serotonina de maneira

Conteúdo
• Conhecendo a Endorfina.
-Consequências da falta de Endorfina.
-Benefícios da Endorfina.
-Como ativar a Endorfina de maneira
• Conhecendo a Ocitocina.
-Consequências da falta de Ocitocina.
-Benefícios da Ocitocina.
-Como ativar a Ocitocina de maneira
• Decida viver a sua melhor versão.

• Considerações finais.
• Contatos.

Introdução
Vamos começar este e-book
entendendo o motivo pelo qual me fez
querer estudar mais sobre os hormônios
do bem-estar, e, principalmente, por
querer aplica-lós em minha vida e agora
compartilhar isso com vocês.
Eu sempre me queixei de mal-estar, no

sentido mais físico mesmo. Sentia falta
de energia, falta de ânimo para realizar
tarefas que exigiam algum esforço físico,
pouca disposição e vontade nenhuma de
fazer minhas atividades diárias no geral.
Consequentemente, isso afetava
bastante minhas habilidades cognitivas
também.
Eu ficava com a sensação de que eu não

estava rendendo o quanto eu gostaria de
render no meu dia, e que eu poderia
produzir muito mais do que eu
realmente estava produzindo.

Eu estava convencida de que faltava algo
em mim, como se fosse um estímulo
sabe? Aquele impulso que nos faz
acordar pela manhã com vontade de
viver o nosso potencial máximo.
Naquele momento, pensava que eu não

podia alcançar nada disso. E isso me
deixava desmotivada, desanimada e
bastante frustrada.
Criei uma ideia de que eu poderia estar

com algum problema de saúde. Eu me
perguntava inúmeras vezes: podia ter
alguma deficiência de vitaminas ou
nutrientes no organismo?
Nesse sentido, eu buscava por alguma

justificativa para a falta de disposição e
energia. Então resolvi buscar ajuda
médica para investigar essa suspeita e
quem sabe responder todos os meus
questionamentos e resolver o meu
problema.

Decidi ir em um Nutrólogo (médico
responsável por pesquisar o impacto dos
nutrientes no organismo, diagnosticar,
prevenir e tratar doenças relacionadas a
falta ou excesso desses nutrientes)
Na consulta com o médico, que foi

muito rápida por sinal, ele prescreveu
inúmeras receitas de manipulação.
Ele havia afirmado que por meio dos

manipulados eu teria a disposição e
energia que tanto eu queria ter (mandei
manipular toda a medicação - caríssima
por sinal). Fiquei animada achando que
meu problema estava resolvido.
Ademais, no final da consulta ele passou

uma bateria de exames! Fiz todos eles e
achei que ficaria sem sangue algum...
pois eram muitos exames! Foram mais
de 20 páginas de resultado, mais que um
checkup, tudo muito completo.

Pois bem, mas e o resultado dos exames?
Esperava que ali iriam encontrar o
motivo para os meus problemas.
Resultado de tudo: eu não tinha nada
que pudesse justificar a falta de
disposição e energia.
Não tinha doença alguma e nem falta de
vitaminas ou nutrientes.
Mas e a medicação que o médico

antecipou antes de checar o resultado
dos exames? Ela não me fez bem e eu
suspendi seu uso imediatamente.
Hoje vejo que realmente não precisava

daquela reposição toda de vitaminas
que ele prescreveu em pouco tempo de
conversa.
Gastei em torno de 2 mil reais com o

nutrólogo, exames e a medicação. Uma
quantia relativamente alta para ter sido
praticamente inutilizada.

O maior gasto foi com a medicação
prescrita apressadamente de forma
totalmente desnecessária.
Ele nem esperou os exames ficarem

prontos para ter certeza se realmente eu
precisaria de toda aquela reposição
nutricional. E muito menos investigou os
meus hábitos comportamentais para
saber se a minha queixa não poderia ser
ajustada de maneira mais simples e
natural (o meu problema era mais
simples de ser ajustado do que se
imaginava).
ENTENDA QUE EU NÃO ESTOU FALANDO
QUE VOCÊ NÃO DEVA IR AO MÉDICO OU
A UM NUTRÓLOGO QUANDO VOCÊ TIVER
UMA QUEIXA DE SAÚDE. NÃO É ISSO!
Os médicos e nutrólogos são
importantes e você deve sim buscar
ajuda médica com responsabilidade
quando tiver qualquer problema que
envolva a sua saúde e bem-estar.

Estou aqui compartilhando A MINHA
EXPERIÊNCIA PESSOAL E INDIVIDUAL
em relação a busca por bem-estar e
disposição para a vida.
A minha primeira alternativa para resolver

esse problema foi buscar essa ajuda
médica como mencionei acima. Porém,
não funcionou pra mim porque eu não
tinha nenhum problema de saúde mais
sério que justificasse a ida ao médico
nutrólogo de fato. Mas eu não sabia disso...
Não sabia que havia um caminho mais
simples para mim e que eu mesma podia
resolver isso.
ALERTO NOVAMENTE QUE SE VOCÊ

TIVER ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE,
APENAS UMA BATERIA DE EXAMES
PODERÁ CONFIRMAR E AFIRMAR ISSO,
ENTÃO VOCÊ DEVE PROCURAR UM
PROFISSIONAL DE CONFIANÇA E FAZER
OS EXAMES NECESSÁRIOS.

ESTE E-BOOK NÃO SUBSTITUI UMA
CONSULTA MÉDICA, NÃO TRAZ
DIAGNÓSTICOS DE DOENÇAS E NÃO
INDUZ A NENHUM TRATAMENTO DE
DOENÇAS.
ESTE E-BOOK, NO ENTANTO, É UM
MATERIAL QUE VEM PARA TRAZER O
CONHECIMENTO DO QUE SÃO OS
“HORMÔNIOS DO BEM-ESTAR”,
BEM COMO AS MANEIRAS NATURAIS E
COMPORTAMENTAIS DE ATIVA-LOS
DIARIAMENTE.
Assim, o objetivo desse e-book para

vocês, leitores, é ajudá-los na busca de
uma melhor qualidade de vida com
alternativas naturais, comportamentais e
simples do dia a dia.
Ter tido o conhecimento do que são os

hormônios do bem-estar e como eu
posso ativa-los no meu organismo,
mudou completamente a minha vida e
rotina.

Ter o acesso a toda essa informação, que
eu vou te apresentar em poucos
instantes, era tudo o que eu precisava
para alcançar a minha tão sonhada
disposição, energia e bem-estar.
Tudo sempre esteve debaixo do meu

nariz e ao meu alcance , mas eu
desprezava isso. Talvez tudo também
esteja debaixo do seu nariz, e você esteja
ignorando isso como eu ignorei por um
tempo.
-Será o seu caso?
Vamos juntos descobrir.
Às vezes procuramos uma pílula mágica

para a vida, procuramos alguém que
resolva todos os nossos problemas,
quando na verdade nós somos os
responsáveis por fazer isso.
Não existe pílula mágica para a vida. Não

existe uma pessoa que resolverá todos os
seus problemas se não for você mesmo.

Já temos tudo diante de nós para viver
uma vida equilibrada e com bem-estar,
mas na maioria das vezes rejeitamos o
que temos que fazer, porque não
queremos fazer o esforço necessário.
São atitudes tão simples que podem

mudar e melhorar a nossa disposição,
ânimo e energia a fim de que vivamos
dias melhores.
Pegar alguns minutos de sol, abraçar

alguém que amamos, agradecer por algo
bom que nos aconteceu e muitos outros
exemplos que darei no decorrer deste
e-book.
O que eu quero falar com tudo isso é que

ter qualidade de vida, bem-estar,
disposição, ânimo e energia é muito mais
simples do que imaginamos.
E é totalmente acessível! Você não precisa
gastar rios de dinheiro para ter acesso
àquilo que melhora o seu bem-estar.

Nesse e-book eu vou te ensinar de
maneira simples e comportamental a
ativar os 4 principais hormônios
responsáveis pelo seu bem-estar. Você
verá como pode ser fácil fazer isso, e
fazer isso, fará toda a diferença na sua
rotina.
Desse modo, se você se comprometer a

fazer o que precisa ser feito para ativar os
hormônios do bem-estar, eu te garanto
que funciona, e a sua vida pode mudar
para melhor. Eu garanto isso, porque a
minha mudou depois que passei a dar
atenção a esses hormônios.
Eu jamais passaria horas e horas dos

meus dias e madrugadas escrevendo
todo esse conteúdo se isso não fosse
verdade e se não fizesse sentido algum.
Eu produzi este conteúdo porque
realmente minha vida mudou depois
que eu tive acesso a todas essas
informações e pude aplica-las em minha
vida e rotina.

Eu realmente me comprometi comigo
mesma em transformar os meus dias,
em dias com mais qualidade de vida e
bem-estar.
Se houver comprometimento da sua
parte, vai dar certo pra você também.
Mas como falei: DEPENDE DE VOCÊ!
Aqui você tem apenas as informações
sobre o que deves fazer. A ação, porém, é
um movimento que só você pode
realizar.
Ninguém que paga uma academia fica

com a barriga de tanquinho só porque
pagou a academia. Isso não existe!
Para se ter uma barriga de tanquinho é
preciso ir todos os dias para a academia,
é necesário se alimentar de modo
saudável, ter esforço, constância nos
treinos e se dedicar ao máximo para
alcançar o seu objetivo.
O mesmo acontece com este e-book, se
você deseja ter bem-estar, você precisa
se esforçar e fazer a sua parte.

Para você ter o bem-estar que almeja,
precisa-se trabalhar nessa direção. Você
precisa se dedicar e ter um compromisso
diário consigo mesmo a fazer tudo o que
precisa ser feito a fim de que alcance seu
objetivo.
Esse e-book não fará o seu trabalho por

você. Ele é apenas um canal de
informação e motivação para o primeiro
passo rumo à transformação de sua vida.
Digamos que esse e-book é como se

fosse a matrícula de uma academia. Se
você apenas se matricular e não for,
nunca verá os seus resultados. Mas se
você se matricular e for todos os dias,
esforçando-se e dando o seu melhor,
certamente os resultados virão.
Aproveite bastante todo esse conteúdo

aqui, ele realmente foi feito com muito
carinho, responsabilidade, estudos e
dedicação.

O mais importante é você APLICA-LO em
sua vida para nunca mais ser o mesmo.
Decida ir para um novo nível de vida.

Decida se transformar na sua melhor
versão tendo, essencialmente, bem-
estar.
Não se contente em continuar vivendo

seus dias de maneira automática.
Não se conforme em continuar vivendo
os seus dias sem energia, sem ânimo,
sem disposição e principalmente sem
bem-estar.
Você pode muito mais do que está

fazendo agora. Você pode viver o seu
potencial máximo. Você pode se
orgulhar de si mesmo por implantar
hábitos mais saudáveis no seu dia a dia e
realmente ter a sua vida transformada.
Você pode ser a sua melhor versão a
partir de agora.
Você é capaz!

O que é o quarteto da
felicidade?
Esse quarteto é a junção dos 4 principais
hormônios responsáveis pelo nosso
bem-estar.
É sobre eles que falaremos agora.

Mas, antes de falar como você pode ativar
esses hormônios de maneira simples,
natural e comportamental, é muito
importante que você entenda um pouco
mais sobre esses neurotransmissores e as
suas principais características.
Os quatro hormônios que formam esse

quarteto são: a endorfina, dopamina,
serotonina e a ocitocina.
Você sabe o que são hormônios?

Se não souber, não tem problema, eu te
explico de maneira simples logo à frente.

O que são hormônios?
São tradicionalmente definidos como
substâncias produzidas por glândulas
endócrinas que são liberadas na corrente
sanguínea e atuam sobre tecidos-alvo,
ligando-se a receptores específicos.
Eles são responsáveis pelas mais variadas

funções, atuando desde o crescimento
de uma pessoa até a regulação da sua
capacidade reprodutiva, seu
comportamento e seu metabolismo.
Cada hormônio tem um papel único a

desempenhar no funcionamento geral
do corpo.
A palavra “hormônio”, de origem grega,

significa movimento ou estímulo.
As taxas de hormônio em nosso corpo

sobem e descem ao longo do dia, a
ponto de sempre se movimentarem e
causarem estímulos.

Por exemplo, uma onda de cortisol pela
manhã faz você acordar, enquanto outro
hormônio, a melatonina, te prepara para
dormir à noite. E então existem os
hormônios que dizem que você está
com fome, chateado, irritado, feliz, com
depressão etc.
Você conseguiu perceber que desde

pequenas emoções a graves doenças,
essas substâncias influenciam todos os
aspectos de nossas vidas?
Pois é! É por isso que é muito importante
entender um pouco mais sobre os
hormônios.
E principalmente entender como
podemos utilizá-los para o nosso
beneficio, fazendo eles agirem ao nosso
favor trazendo bem-estar e uma melhora
significativa em nossas vidas.
Lembra que eu falei no começo do

e-book que o acesso ao conhecimento é
tudo. Ter conhecimento é ter a
oportunidade de mudar tudo o que
queremos em nossas vidas.
Por que não ficamos felizes o
tempo inteiro?
Porque o quarteto da felicidade é
acionado quando a mente detecta uma
situação favorável e é desligado em
seguida.
É por isso que o prazer e a excitação
permanecem por poucas horas ou só
alguns minutos. Assim, você sempre
deve estimular a produção desses
hormônios, a fim de criar um hábito para
que você se sinta bem na maior parte do
dia.
Você pode escolher como vai se sentir

durante o dia, mas tudo dependerá de
suas escolhas.
As suas escolhas influenciam
completamente na maneira como você
vai se sentir.
Comece a prestar um pouco mais de
atenção nas principais escolhas que você
faz todos os dias e quais os sentimentos
e emoções essas escolhas geram em
você.

Você precisa pensar no seu cérebro
como se fosse um bebê que precisa de
cuidados e atenção.
O bebê precisa ser alimentado, precisa
de água, banho, afeto, horas de sono e
muitos outros cuidados.
Você não pode simplesmente ignorar as
necessidades básicas de um bebê, você
precisa cuidar dele para que o mesmo se
desenvolva bem e com saúde.
Caso não o faça, o desenvolvimento da

criança é totalmente comprometido.
Se você não der o alimento, ela sentirá
fome, vai chorar e por aí em diante.
Quando se tem uma criança, você se
torna totalmente responsável por ela.
Entenda que o seu cérebro e bem-estar é
uma responsabilidade sua também.
Assim como, ignorar as necessidades da

criança traz consequências para ela,
ignorar as necessidades do seu cérebro
também trará consequências para você
e o seu bem-estar.

Porque o mesmo acontece com o nosso
estado emocional: na falta de serotonina,
o mau humor se instala; se não existir
endorfina, cadê o ânimo para se
exercitar?
E a tristeza vai ganhando força.
É por isso que passamos por situações de
falta de energia ou indisposição durante
o dia porque não estamos ativando os
hormônios responsáveis a nos dar
energia.
Para evitar que isso aconteça, entre em

ação para estimular as substâncias
químicas da felicidade.
A neurociência acredita que a felicidade

é uma habilidade que pode ser
aprendida e que está diretamente ligada
à nossa capacidade de controlar a mente
e nossas emoções.
A felicidade é também um estado físico

desencadeado por essas reações
químicas que falamos há pouco.

Interessante tudo isso, não é mesmo?
Agora é o momento de conhecer
cada um desses hormônios e assumir
(de maneira simples, natural e
comportamental), o controle desses
poderosos neuroquímicos positivos que
podem transformar sua vida.

“A felicidade demanda
mais esforço do que o
sofrimento. Para sofrer
basta você ficar parado,
passivo e reagindo como
sempre reagiu, já a
felicidade necessita de
movimentação constante
e do comprometimento de
você dar o seu melhor”
NATHÁLIA LESSA

Conhecendo a
Dopamina.

Dopamina.
É o principal mensageiro químico do nosso
cérebro que é responsável pela nossa
motivação. Esse hormônio nos impulsiona
a alcançar os objetivos e metas da vida.
Ele nos traz a sensação de satisfação na
mente depois de realizar uma tarefa.
Nos dá aquela sensação do “Eu fiz isso!”
A dopamina faz-nos competitivos e

proporciona a emoção da “caçada” em
todos os aspectos da vida, seja social,
profissional, ou emocional.
Frequentemente ela é chamada de
“molécula da motivação” porque ela
fornece o impulso e o foco que precisamos
para ser produtivos.
A dopamina é responsável pelo nosso

sistema de prazer e recompensa. Ela nos
permite ter sentimentos de satisfação,
felicidade e até mesmo euforia. Sua ação
influência as nossas emoções, aprendizado,
atenção e humor.
Consequências da falta
de Dopamina.
-Fadiga
-Apatia
-Falta de foco
-Esquecimento
-Mau humor
-Dificuldade de concentração
-Insônia
-Baixa motivação
-Tristeza
Você se identificou com algum

desses sintomas?
Agora vamos entender as principais

funções da Dopamina no nosso corpo
e as maneiras simples, naturais e
comportamentais de ativa-la.

Benefícios da Dopamina.
-Melhora a memória,
-Melhora o humor, a cognição e a
atenção.
-Estimula as sensações de bem-
estar e prazer.
-Controla o apetite, sono, as funções
mentais e motoras.
-Combate a ansiedade.
-Faz você querer alcançar uma
meta.
-Deixa você mais alegre e motivado.
-Gera o sentimento de orgulho e
recompensa quando você alcança
algo.

Incrível os benefícios que a Dopamina
nos traz, não é mesmo? E a melhor
parte vem agora. Essa parte é a mais
importante desse e-book, é onde você
terá o conhecimento de como você
pode ativar a Dopamina em seu
organismo.
De nada vai adiantar você adquirir

todo esse conhecimento teórico sobre
os neurotransmissores
responsáveis pelo seu bem-estar e não
os colocar em prática.
Obtenha essas informações e ative

todos esses hormônios do bem-estar
no seu dia a dia.
Começaremos com a Dopamina.

Mas não deixe de ler sobre os outros
três hormônios que são
fundamentalmente importantes para
você completar o quarteto da
felicidade.

Como ativar a Dopamina
de maneira simples,
natural e
comportamental?
1- Coma alimentos ricos em tirosina.
Para produzir dopamina o seu corpo
precisa de tirosina que pode ser
encontrada em: amêndoas, bananas,
abacates, ovos, feijão, peixe, frango,
cúrcuma.
2- Pratique exercícios regularmente.

O exercício físico é uma das melhores
coisas que você pode fazer pelo
cérebro. O exercício físico retarda o
envelhecimento das células cerebrais
e aumenta o nível de dopamina.
3- Aprenda a meditar.
A meditação aumenta o nível de
dopamina, levando a uma melhora do
foco e concentração.

4- Faça uma massagem.
Para manter o nível de dopamina alto
você precisa evitar o estresse. E você
pode fazer isso fazendo uma
massagem relaxante em você mesmo.
5- Durma o suficiente.
O seu cérebro aumenta a sua
dopamina quando ele entende que
você está dormindo o suficiente. O
sono ajuda todas as células do corpo a
se reparar e renovar. A falta dele
diminui consideravelmente o nível de
dopamina. (Durma entre 7 a 9h
diárias)
6- Ouça músicas.
A música tem o poder de aumentar a
sensação de prazer, tranquilidade,
melhora o seu humor ajuda no foco e
na concentração aumentando a
dopamina. Faça uma playlist das suas
músicas preferidas.

7- Estipule metas a curto prazo
alcançáveis.
Alcançar essas metas potencializará a
dopamina em você.
8- Banho gelado.
Eu sei que essa dica pode ser
desafiadora. Mas acredite, o banho
gelado produzirá mais dopamina no
seu corpo.
9- Comemore todas as suas

conquistas.
Não importa se são conquistas
grandes ou pequenas. O hábito de
comemorar todas as suas conquistas é
perfeito para ativar a dopamina em
você.

Conhecendo a
Serotonina.

Serotonina.
A Serotonina é o hormônio e
neurotransmissor que ajuda a regular
seu humor, bem como seu sono, apetite,
digestão, capacidade de aprendizado e
memória.
Ela atua fazendo a comunicação entre
as células nervosas.
Ela é popularmente conhecida como

um estabilizador natural do humor.
Praticamente 90% da serotonina é

encontrada no nosso intestino e apenas
10% no cérebro. Interessante isso, né?
Isso nos mostra como a emoção e o
intestino trabalham juntos.
O alimento é como se fosse um

combustível que você coloca dentro de
você. Colocar o alimento certo fará você
funcionar em equilíbrio e qualidade. Já
colocar o alimento errado, fará o oposto
disso.

Consequências da
falta de Serotonina.
-Cansaço constante.
-Desconforto intestinal.
-Baixa libido.
-Irritabilidade.
-Mau-humor pela manhã.
-Agressividade.
-Pensamentos negativos.
-Ataques de raiva ou choro.
-Dificuldade para dormir.
-Ansiedade.
-Sindrome das pernas inquietas.
-Enxaqueca.
-Sonolência durante o dia.
-Vontade de comer doces o tempo
inteiro.
-Síndrome do pânico.

Benefícios da Serotonina.
-Regula o humor.
-Controla o apetite.
-Regula o sono.
-Aumenta ou diminui a libido.
-Regula a temperatura corporal.
-Reduz o nível de agressividade.
-Ajuda na coagulação sanguínea.
-Regula a náusea.
-Regula a saúde óssea.
-Melhora o bem-estar do corpo.
-Acalma a ajuda no relaxamento.

Como ativar a Serotonina
de maneira simples, natural
e comportamental?
1- Coma alimentos ricos em triptofano.

O triptofano é um aminoácido
essencial ao organismo, que tem a
função de produzir serotonina no
nosso cérebro. Você pode encontrar
ele nas carnes magras, leites e
derivados, feijão, grão de bico,
castanha do Pará, cereais integrais,
chocolate amargo, banana, morango,
abacaxi, mamão, espinafre, rúcula,
abóbora, tomate, frutas secas, mel.
2- Faça exercícios físicos em especial

os praticados ao ar livre.
Esportes como a natação, corrida,
ciclismo, e uma caminhada ao ar livre
garantirão mais serotonina no seu
organismo.

3- Busque momentos simples e que
lhe tragam prazer.
Use sua criatividade para encontrar na
simplicidade algo que seja prazeroso
para você.
4- Reveja fotos de momentos

especiais.
Separe um dia para ver aquelas fotos
guardadas da família, dos amigos, de
você mesmo naqueles momentos que
marcaram a sua vida. Volte as
lembranças boas e positivas e sinta
novamente aquela emoção.
5- Realize atividades de lazer.

Brinque, dance, cante, faça um
passeio
especial.
6- Entre em contato com lembranças

positivas.
Reveja aquele amigo ou familiar
especial que você não vê a muito
tempo.
7- Entre em contato com a natureza.
Coloque o pé na areia por um tempo,
sente na grama, tome banho de rio, de
mar. Sinta o aroma suave das flores,
cuide das plantas.
8- Tome sol diariamente.

15 minutos por dia, a partir de 10h da
manhã até o 12h onde o sol não está
tão forte.
9- Beba bastante água.

No mínimo 2 litros por dia. O seu
corpo
precisa estar bastante hidratado para
produzir serotonina adequadamente.
10- Ser positivo.

Tente manter a positividade em
seus pensamentos mesmo quando as
situações forem adversas. Você tem o
poder de ressignificar qualquer
situação por mais difícil que ela seja e
tirar o melhor proveito da experiência.

Conhecendo a
Endorfina.

Endorfina.
É liberada no organismo como um
analgésico diante das situações de
dificuldades, como dor e estresse, com o
objetivo de amenizá-los.
Endo= de dentro. Morfina= analgésico.

Como o próprio significado do nome diz,
a endorfina é um analgésico natural que
o nosso próprio corpo produz.
Toda vez que a produção de endorfina é

aumentada no organismo, ela nos causa
sensação de felicidade.

Consequências da falta de
Endorfina.
-Desconforto.
-Irritabilidade.
-Ansiedade.
-Dores no corpo.
-Alterações de humor.
-Tristeza.
-Preguiça.
-Nervosismo.
-Sendentarismo.
-Afeta o sono.

Benefícios da Endorfina.
-Relaxa o organismo
-Desenvolve memória.
-Melhora o humor.
-Regula a emoção.
-Aumenta resistência física e
mental.
-Enriquece o sistema imunológico.
-Aumenta concentração.
-Fortalece os músculos.
-Aumenta auto-estima.
-Melhora flexibilidade e postura.
-Diminui o risco de doenças.

Como ativar a Endorfina de
maneira simples, natural e
comportamental?
1- Exercícios físicos (principalmente

os de longa duração)
A endorfina é ativada quando você
se exercita por um longo período.
Quanto mais tempo você passar se
exercitando, mais endorfina você irá
produzir.
2- Praticar os seus hobbies

preferidos.
(dança, pintura, música, arte e etc)
Encontre o seu hobbie preferido e o
coloque em prática.
3- Faça coisas que são agradáveis

para você. (Coma o seu alimento
preferido por exemplo)

4- Comer chocolate.
(com moderação) 1 quadradinho
por dia é o recomendado. Prefira os
chocolates mais saudáveis à base
de cacau 70%.
5- Dê bastante gargalhadas.
Encontre motivos para você sorrir.
(faça isso sem moderação)
6- Esteja com amigos que você

goste.
Cultive bons e duradouros
relacionamentos.
7- Ter relações sexuais.

(o prazer sexual libera endorfinas
que promovem a felicidade e, por
isso, é importante manter um
relacionamento amoroso em que o
contato sexual seja satisfatório e
regular.)

8- Faça da gratidão um hábito.
Encontre motivos que lhe faça
acordar grato todos os dias.
9- Mantenha pensamentos positivos

relembrando bons momentos.
10- Faça planos para o futuro.

Não tenha medo e nem receio de
fazer planos para o seu futuro.

Conhecendo a
Ocitocina.

Ocitocina.
É conhecida por ser responsável por
promover sensação de confiança,
auxiliando na criação de laços nos
relacionamentos de modo geral.
É conhecida popularmente como o

“hormônio do amor” ou “hormônio do
parto e da amamentação“
Mulheres que vivenciam a

amamentação podem produzir altos
níveis de Ocitocina, que é o amor pleno.

Consequências da falta de
Ocitocina.
-Empatia reduzida
-Instabilidade mental e física.
-Palidez.
-Olhar triste.
-Dificuldade em sorrir.
-Olhos secos.
-Falta de expressões emocionais.
-Diminuição da libido.
-Estresse.
-Frieza ao demonstrar sentimentos.
-Incapacidade de amamentar.
(mesmo quando os seios estão
cheios).
-Ansiedade e medo excessivos.

Benefícios da Ocitocina.
-Gera amor pelas pessoas.

-Aumenta a autoconfiança.
-Faz você se reconectar com pessoas
-Gera o sentimento de plenitude.
-Faz você se sentir mais calmo.
-Combate o estresse.
-Melhora a libido.
-Melhora ataque de pânico.
-Melhora medo de falar em público.
-Melhora as habilidades sociais.
-Melhora confiança e segurança.
-Reduz o desejo por drogas.
-Fortalece os relacionamentos amorosos.

Como ativar a Ocitocina de
maneira simples, natural e
comportamental?
1- Abrace as pessoas.
Não precisa economizar nos
abraços. Dê aquele abraço forte e
demorado nas pessoas que você
ama.
2- Se conecte com as pessoas que

você gosta.
Aprofunde os seus relacionamentos
mais significativos.
3-Se conecte com a natureza.

(Abrace as árvores e sinta sua
energia)
4- Faça boas ações para as pessoas.

Seja gentil, educado, prestativo e
atencioso.

5- Pratique a generosidade.
Compartilhe o que você tem com o
próximo. Mesmo se tiver pouco, o
seu pouco pode ser muito e
suficiente para alguém.
Não economize na generosidade
com boas ações ou com bons
sentimentos.
6- Tenha tempo com os animais.

Quanto tempo faz que você não
passa um tempo com algum
animalzinho? Você pode sair para
passear com o seu doguinho,
brincar com ele dentro de casa ou
num parque, e se não tiver um,
pode fazer uma visita a um
zoológico e ter um contato especial
com vários animais diferentes.
Uma ótima opção também é passar
um final de semana em uma
fazenda ou campo.

7- Brinque com as crianças.
Elas vão amar ter você brincando
com elas, e tenho certeza que você
vai amar essa experiência também.
8- Abraços, carinhos, cafunés,

massagens.
Tudo que envolver bons afetos vai
aumentar a sua ocitocina. Não
economize no amor e carinho.
10- Cultive um estado emotivo

positivo.
Busque ter paz com as suas
emoções e sentimentos.

“Cuidar da sua saúde
bem-estar e felicidade é
permitir amar-se.”
Você já se amou hoje?

NATHÁLIA LESSA

Decida viver a sua
melhor versão.
Essa decisão só você pode tomar.
Você já tem um caminho que só
cabe a você trilhar.
É importante que você valorize o

seu bem-estar e reflita todos os dias
se está contente com a sua vida,
com as pessoas que tem por perto e
com o que você tem feito.
-Você está feliz e satisfeito com
tudo isso?
Não aceite viver com o que não lhe

faz bem. Não aceite viver com o que
não lhe acrescenta.
Você pode muito!
Você pode ter bem-estar, ser feliz e
ser a sua melhor versão.

Neste e-book você aprendeu sobre
os hormônios do bem-estar, o que
eles são, o que a falta deles pode
gerar em você, quais os benefícios
que eles lhe trazem e as maneiras
simples e comportamentais de
ativa-los em sua vida.
Gostaria de te convidar a tirar um

momento para refletir sobre o seu
bem-estar e felicidade.
-O que você tem feito por você?

-Você tem tido hábitos saudáveis ou
hábitos prejudiciais para si mesmo?
-Você é feliz e satisfeito com a vida
que você vive hoje?
-Quanto amor você tem dedicado
para você mesmo?
-O que te impede de viver a sua
melhor versão?

A vida que você vive hoje é total
responsabilidade sua!
É responsabilidade das escolhas
que você faz diariamente.
Ter bem-estar como você viu, não é

algo impossível de se alcançar.
Pelo contrário, é algo totalmente
possível e acessível.
Já está tudo diante de você.
De forma totalmente simples,
natural e comportamental.
-O que você vai fazer daqui pra

frente?
-O que vai fazer com toda essa
informação que você recebeu?
-Vai se levantar e mudar tudo o que
você precisa e quer mudar mudar?
-Ou vai continuar aceitando a vida
que você vive?

Só você pode fazer essa escolha.
Entenda que todos os dias você
pode decidir viver melhor.
Se a sua vida não está boa, você

pode decidir mudar isso. E se ela já
está boa, você pode sempre
melhorar.
Trabalhando os seus hábitos, sua
rotina, sua alimentação, seus
pensamentos, sentimentos e ações.
Tudo esta aí sob o seu controle.
Viver a sua melhor versão é uma

construção diária que exige esforço,
compromisso e dedicação
constante da sua parte.
Reforço novamente que somente

você poderá fazer isso.
Ninguém fará isso por você.

É o seu papel não permitir que a sua
vida passe, sem que você
experimente viver ela em total
plenitude, satisfação e sendo a sua
melhor versão.
Se você não vive isso ainda, utilize os

ensinamentos desse e-book para dar
o primeiro passo.
Queira mudar e trabalhe para a
mudança acontecer.
Não desperdice esse conhecimento.

Adquira o hábito de fazer bem pra
você mesmo.
“Uma das forças mais

poderosas do universo é
o hábito“

Considerações finais.
O intuito desse e-book é mostrar
para você como é possível ter
bem-estar com atitudes simples do
dia a dia.
A vida pode sim ser bela, saudável e
significativa. E você pode ser o
melhor de você mesmo.
Se você quiser isso.
Mas saiba também que às vezes

podemos falhar com isso.
Eventualmente não vamos
conseguir nos manter motivados o
dia inteiro e nem animados ou
felizes o tempo todo. E tá tudo bem.
A vida tem os seus momentos de
desafios e frustrações também.
E isso é valido e totalmente
importante porque nos faz crescer.

Se esforce para extrair o melhor de
você, porque isso vai te fazer bem.
Mas quando você não conseguir

isso, não se cobre tanto e nem se
frustre. Entenda que é normal não
dar conta de tudo o tempo todo.
Busque equilíbrio em tudo! Nas suas

expectativas e ações.
A vida não é linear. E por que nós

seres humanos seríamos isso?
Somos feitos de altos e baixos.

E nesses altos e baixos podemos
tirar o melhor de nós mesmos.
Tudo depende de como você reage

ao que lhe acontece.

Faça, erre, refaça..
O segredo do sucesso não está
obviamente escondido no quanto
se acerta em algo, mas nas
inúmeras tentativas que não lhe
deixam desistir.
Não conseguiu fazer tudo o que

você se propôs a fazer?
Tente novamente!
Você pode tentar infinitas vezes.
A única coisa que você não pode é

desistir de si mesmo e de buscar o
seu melhor.

Contatos.
Você pode me encontrar na minha
página do Instagram.
@nathalialessa.psicologia

Ficarei muito feliz em receber o seu
contato e saber o que você achou
deste e-book.
Escreva pra mim dando o seu
feedback, mandando as suas
dúvidas ou críticas.
Vai ser um enorme prazer conhecer
você.
Um grande abraço, Nathália Lessa.

Conteúdo de direito autoral de
Nathália S. Lessa Moraes
É proibida a sua reprodução, bem
como alteração ou distribuição
indevida.

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Hormônios da felicidade

“Ser feliz, ter saúde e bem-estar pode ser

Parabéns por essa iniciativa e

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Ele é realmente a chave para o seu

Aproveite ao máximo todo o

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Sou a Nathália, Psicóloga Clínica e

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• Decida viver a sua melhor versão.

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Eu sempre me queixei de mal-estar, no

Eu ficava com a sensação de que eu não

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Naquele momento, pensava que eu não

Criei uma ideia de que eu poderia estar

Nesse sentido, eu buscava por alguma

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Na consulta com o médico, que foi

Ele havia afirmado que por meio dos

Ademais, no final da consulta ele passou

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Mas e a medicação que o médico

Hoje vejo que realmente não precisava

Gastei em torno de 2 mil reais com o

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Ele nem esperou os exames ficarem

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A minha primeira alternativa para resolver

ALERTO NOVAMENTE QUE SE VOCÊ

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Assim, o objetivo desse e-book para

Ter tido o conhecimento do que são os

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Tudo sempre esteve debaixo do meu

Às vezes procuramos uma pílula mágica

Não existe pílula mágica para a vida. Não

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São atitudes tão simples que podem

Pegar alguns minutos de sol, abraçar

O que eu quero falar com tudo isso é que

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Desse modo, se você se comprometer a

Eu jamais passaria horas e horas dos

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Ninguém que paga uma academia fica

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Esse e-book não fará o seu trabalho por

Digamos que esse e-book é como se

Aproveite bastante todo esse conteúdo

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Decida ir para um novo nível de vida.

Não se contente em continuar vivendo

Você pode muito mais do que está

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É sobre eles que falaremos agora.

Os quatro hormônios que formam esse

Você sabe o que são hormônios?

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Eles são responsáveis pelas mais variadas

Cada hormônio tem um papel único a

A palavra “hormônio”, de origem grega,

As taxas de hormônio em nosso corpo