TESTES

FUNCIONAIS
GRUPOS
capítulo

ESPECIAIS
OHNIRBOS ILULAH DIVAD

SINTESE DO GUIA COMPLETO DE

TESTES FUNCIONAIS, COM
PROTOCOLOS SIMPLES E APLICÁVEIS

Licenciado para - Anderson Antonio dos Santos - 10738485403 - Protegido por Eduzz.com
 SOBRE O AUTOR

"DAR UMA NOVA PERSPECTIVA

SOBRE A AVALIAÇÃO FÍSICA É O
MEU MAIOR OBJETIVO!"

Ola, sou o David Haluli Sobrinho, formado em Educação Física pela

UFPE, especialista em treinamento Funcional, Biomecânica e

Cinesiologia e atuei no mercado fitness por 15 anos. O programa SABER

AVALIAR , um programa de soluções em avaliação física, criado em 2017

para os profissionais de Educação Física. Quando eu comecei, havia

identificado uma enorme dificuldade do mercado fitness em entender e

interpretar uma avaliação física, e o pior, sem sair das academias, não

sabiam avaliar. Identifiquei esse enorme problema e resolvi criar uma

solução para isso. Esse é o meu primeiro produto no mercado, de forma

profissional digamos. Foi com o programa que iniciei minha carreira

empreendedor digital, que ensina o passo a passo para o professor de

sala de musculação viver única e exclusivamente de Personal Trainer,

utilizando a avaliação física como uma ferramenta de retenção.

Em meus cursos presenciais, minhas lives em redes sociais e nos meus

cursos on-line, sempre explico as correlações de variáveis adquiridas

durante as avaliações físicas. E acredito muito nisso. O Programa SABER

AVALIAR veio dessa inquietação, que precisamos quebrar a barreira que

existe em realizar confrontos de dados dos testes e protocolos utilizados

na avaliação física, tentando neutralizar (ou minimizar) possíveis erros

de interpretação e assim potencializar as prescrições de treinos.

Espero que goste do conteúdo e que consiga utilizar todas as

informações em suas avaliações e prescrições.

Um grande abraço do HALULI

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O Q U E V O C Ê V E R Á

N E S T E L I V R O

01 TESTE DA FLEXÃO DO QUADRIL (THOMAS TEST)

02 TESTE DE FLEXIBILIDADE DO TORNOZELO
03 TESTE DE FLEXIBILIDADE DO OMBRO E PUNHO
04 TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA EM PÉ (CEGO)
05 TIMED UP AND GO (IDOSOS E BAIXA MOBILIDADE)
06 TESTE DE SALTO EM DISTÂNCIA
07 TESTE DE SENTAR E LEVANTAR (AGACHAR)

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 M O B I L I D A D E E E Q U I L I B R I O

T E S T E D A F L E X Ã O

D O Q U A D R I L

(THOMAS TEST)
O OBJETIVO DESTE TESTE É
MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DOS FLEXORES DO QUADRIL DO
ATLETA (OS MÚSCULOS QUE ELEVAM
OS JOELHOS).

Este teste é adequado para idosos e pessoas com limitações e encurtamentos

musculares visíveis. Contra-indicado para pessoas com baixa flexão e extensão
de tronco, tais como cadeirantes e amputados.

A confiabilidade depende na solicitação em realizar a flexão ao máximo).

A análise do resultado é comparada com os resultados dos testes anteriores.

Espera-se que, com o treinamento adequado entre cada teste, a análise
indique uma melhora.

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?

O teste é realizado da seguinte forma:

Colocar o cliente deitado de costas

Peça para levantar o joelho esquerdo e, usando as mãos, puxe o joelho
esquerdo para o peito
A flexibilidade normal é indicada quando a perna direita permanece
plana no chão
Os flexores do quadril são considerados tensos se, ao tentarem elevar
o joelho esquerdo em direção ao peito, a perna direita sai do chão
Repita com a outra perna
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 M O B I L I D A D E E E Q U I L I B R I O

T E S T E D E

F L E X I B I L I D A D E

D O T O R N O Z E L O

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DA FLEXIBILIDADE DO TORNOZELO
DO CLIENTE COM POSSÍVEL
ENCURTAMENTO.

RECURSOS NECESSÁRIOS

PARA REALIZAR ESSE TESTE, VOCÊ PRECISARÁ:

PAREDE
RÉGUA DE 1 METRO

Este teste é adequado para todos os públicos. Contra-indicado para pessoas

com baixa flexão e extensão de tornozelo, tais como cadeirantes e com
neurodeficiência.

A análise do resultado é
comparada com os resultados dos
testes anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Johnson
B.L. & Nelson J.K. Practical
Measurements for Evaluation
in PE 4th Ed. 1986

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?

O teste é realizado da seguinte forma:

Mantenha os pés apoiados no chão, corpo e joelhos totalmente

estendidos e o peito em contato com a parede
Deslize lentamente os pés para trás da parede o mais longe possível
Meça a distância entre a linha dos dedos e a parede - até o 1/4 de
polegada mais próximo
Repita o teste 3 vezes e registre a melhor distância.

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 M O B I L I D A D E E E Q U I L I B R I O

T E S T E D E

F L E X I B I L I D A D E D O

O M B R O E P U N H O

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DA FLEXIBILIDADE DO OMBRO E
PUNHO, BEM COMO MOBILIDADE DA
CINTURA ESCAPULAR.

RECURSOS NECESSÁRIOS

PARA REALIZAR ESSE TESTE, VOCÊ PRECISARÁ:

BASTÃO DE 45 CM
RÉGUA DE 1 METRO

Este teste é adequado para todos os públicos, inclusive para pessoas com
baixa flexão e extensão de tornozelo, tais como cadeirantes. Porém gestantes
não devem realizar devido a pressão na região do abdomen.

A análise do resultado é
comparada com os resultados dos
testes anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Johnson
B.L. & Nelson J.K. Practical
Measurements for Evaluation
in PE 4th Ed. 1986

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?

O teste é realizado da seguinte forma:

Levante o bastão o mais alto possível, mantendo o nariz no chão

Meça a distância vertical que a alavanca sobe do chão até a polegada
de 1/2 mais próxima
Repita o teste 3 vezes e registre a melhor distância
Meça o comprimento do braço desde a extremidade acromial até a
ponta do dedo mais longo
Subtraia a melhor pontuação do comprimento do braço.

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 M O B I L I D A D E E E Q U I L I B R I O

T E S T E D E E Q U I L Í B R I O

C E G O N H A E M P É

( C E G O - U N I P O D A L )

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DA CAPACIDADE DE MANTER UM
ESTADO DE EQUILÍBRIO (EQUILÍBRIO)
EM UMA POSIÇÃO ESTÁTICA.

Este teste é adequado para análise de percepção espacial, indicado para

idosos com limitações, crianças e adultos, atletas ou não. O equilibrio é um dos
fatores de queda em idosos e individuos com severos encurtamentos
musculares e articulares
A análise do resultado é
comparada com os
resultados dos testes
anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Arnot R and Gaines C, Sports Talent, 1984

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?

O teste é realizado da seguinte forma:

Fique confortável com os dois pés e as mãos no quadril
Fique na sua perna preferida com o pé apoiado no chão, levante a outra
perna e coloque os dedos do pé contra o joelho da perna preferida.
Sob comando,peça para o aluno fechar os olhos e inicie o cronômetro
Peça para ele equilibrar o maior tempo possível
O relógio pára quando seu aluno abre os olhos, move as mãos, tira o pé
do joelho ou move o pé.
Registre o tempo em que seu aluno conseguiu manter o equilíbrio
Repita o teste três vezes.
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 F O R Ç A E R E S I S T Ê N C I A

T I M E D U P A N D G O

( T U G )

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O CAPACIDADE
RESPIRATÓRIA E RESISTENCIA
MUSCULAR . TAMBÉM HÁ A
POSSIBILIDADE DE MENSURAR
EQUILIBRIO.

Este é um teste simples realizado por médicos geriatras ou fisioterapeutas no

consultório para avaliar o equilíbrio e grau de risco de quedas de cada
paciente. Quanto maior o tempo que o paciente leva para percorrer o trajeto e
retornar à cadeira, maior o risco de sofrer alguma queda.
Independente da condição do paciente, além dos valores referentes ao tempo
no qual o teste foi realizado, outras informações importantes podem ser
coletadas, tais como dados quantitativos a respeito do ciclo da marcha e de
suas fases.

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?
OS GUIDELINES DO NATIONAL
INSTITUTE OF CLINICAL EVIDENCE
(2004) INDICA A AVALIAÇÃO EM 4
CATEGORIAS:
O teste é realizado da seguinte forma:
1. ATÉ 10 SEGUNDOS – DESEMPENHO
NORMAL PARA ADULTOS SAUDÁVEIS.
O aluno inicia sentado em uma BAIXO RISCO DE QUEDAS;
2. ENTRE 11 E 20 SEGUNDOS –
NORMAL PARA IDOSOS FRÁGEIS OU
cadeira, com as costas apoiadas e COM DEBILIDADE, MAS QUE SE
MANTÊM INDEPENDENTES NA
braços apoiados na coxa MAIORIA DAS ATIVIDADES DE VIDA
DIÁRIA. BAIXO RISCO DE QUEDAS;
Ao sinal, ele terá que se levantar, 3. ENTRE 21 E 29 SEGUNDOS –
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
OBRIGATÓRIA. INDICADO
andar por 3 metros, girar e retornar a ABORDAGEM ESPECÍFICA PARA A
PREVENÇÃO DE QUEDA. RISCO DE
posição de sentado. QUEDAS MODERADO;
4. MAIOR OU IGUAL A 30 SEGUNDOS –
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
Quanto menor o tempo utilizado, OBRIGATÓRIA. INDICADO
ABORDAGEM ESPECÍFICA PARA A
melhor é o desempenho no teste. PREVENÇÃO DE QUEDA. ALTO RISCO
PARA QUEDAS.
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 F O R Ç A E R E S I S T Ê N C I A

T E S T E D E I M P U L S Ã O

H O R I Z O N T A L

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O CAPACIDADE
RESPIRATÓRIA E RESISTENCIA E
POTÊNCIA MUSCULAR.

Este é um teste simples, bastante utilizado com o objetivo de monitorar ou

avaliar as respostas do treinamento para concursos que possuam teste de
aptidão física. A medida de desempenho no salto horizontal é uma forma
bastante comum para a avaliação da força e potência. Há diversas derivações
dos saltos horizontais com o objetivo de se aferir qualidades neuromusculares
e de performance distintas de um indivíduo.
.

C O M O R E A L I Z A R O

ANOTAÇÃO
T E S T E ?
A DISTÂNCIA DO
SALTO DEVE SER
O avaliado deve estar com os pés REGISTRADA EM
CENTÍMETROS, A
paralelos no ponto de partida. PARTIR DA LINHA
TRAÇADA NO SOLO
Ao sinal do avaliador, saltar no sentido ATÉ O CALCANHAR
horizontal, a partir de uma demarcação em MAIS PRÓXIMO DESTA
LINHA.
fita adesiva fixada no solo, tentando
alcançar o ponto mais distante possível.
É permitida a movimentação livre de
braços e tronco.
O aluno poderá realizar três tentativas,
registrando-se a melhor marca alcançada
pelo avaliado.
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 F O R Ç A E R E S I S T Ê N C I A

T E S T E D E S E N T A R E

L E V A N T A R

( A G A C H A R )

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR A RESISTENCIA E
POTÊNCIA MUSCULAR E EM ALGUNS
CASO, PERCEPÇÃO ESPACIAL.

Este é um teste integrante da bateria de teste de Rikli e Jones (1999),

conhecida como “The Fullerton Sênior Test”, utilizada para avaliar a aptidão
física em idosos. Hoje, ainda sem tabela referencial, individuos com
fibromialgia, limitações motoras e pós-lesionados já utilizam como método
prévio de força, flexibilidade, agilidade e resistência cardiorrespiratória.

C O M O R E A L I Z A R O

T E S T E ?

Colocar o aluno sentado no meio da

cadeira, com o corpo ereto e os pés
apoiados no chão. Os braços estavam
cruzados junto ao peito com as mãos
apoiadas nos ombros.
Ao sinal de dado, o aluno levanta-se
completamente e retornava à posição
inicial. A orientação é completar o
movimento o maior número de vezes
possível durante 30 segundos.
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 E N T Ã O É I S S O !

Esta é apenas uma amostra do CAPÍTULO de GRUPOS ESPECIAIS do GUIA DOS

TESTES FUNCIONAIS, que estará em meu livro (impresso) do ENCICLOPÉDIA SABER
AVALIAR - AVALIAÇÃO FÍSICA DE A a Z. Espero que aproveite bastante e consiga
colocar em prática todos os testes disponibilizados aqui em sua avaliação
física,demosntrando cada vez mais a confiabilidade que ela possui.

A base de toda avaliação de composição corporal está resumida neste livro. A

composição corporal norteia nossa avaliação, regendo a continuidade da nalise
corporal como um todo.

E não deixem de entender mais sobre o mundo da avaliação física em nosso canal
no youtube SABER AVALIAR - O canal do Avaliador.

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