MITOS X VERDADES NA GESTAÇÃO 2) Segundo trimestre
As papilas gustativas voltam a funcionar como antes e os
1. A alimentação na gravidez deve ser multiplicada por dois
2. Gestantes não devem consumir carnes cruas
3. É aconselhado tomar uma taça de vinho toda noite
4. Canjica e cerveja preta aumentam a produção de leite
materno
5. Grávida deve comer muita salada crua
6. Gestantes não podem beber chá de canela e mate
7. Gestantes devem restringir carboidratos e gorduras, e
comer mais proteínas.
8. As fibras são fundamentais para a alimentação na
gravidez.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL EM CADA TRIMESTRE DA GESTAÇÃO
1) Primeiro trimestre
Dieta com mais líquidos, ferro e ácido fólico. Já a
necessidade de proteína aumenta por causa do crescimento
dos seios e do útero. Essa fase é também caracterizada
pelos enjoos, que podem ser aliviados com truques
alimentares. Hábitos que evitam enjôos: Comer biscoito
água e sal antes de levantar da cama. Diminuir a ingestão de
café. Comer de três em três horas.
Fontes alimentares
Ferro: Carne vermelha. Vegetais verde-escuros, como
brócolis, espinafre e couve.Leguminosas, como grão-
de-bico, lentilha, ervilha e feijão. Cereais integrais, como
aveia e quinoa. Castanha de caju.
Ácido fólico: Hortaliças verdes (espinafres, brócolos,
espargos, couve, alface, feijão-verde) e outros vegetais
como a beterraba e as cenouras; Carnes vermelhas. Gema
de ovo;Leguminosas (feijão, grão, milho, lentilhas, etc.)
desconfortos são superados. A necessidade de ferro e cálcio
aumentam. Prefira opções ricas em fibras, como cereais,
pães integrais e frutas, e proteína, como leite, queijos,
iogurte e ovos. A banana, fonte de vitamina B6 e potássio, é
uma opção nutritiva e contêm alto teor de vitaminas
necessárias nessa fase. Todas as vitaminas, exceto a A, são
importantes nessa fase. Procure consumir cinco porções de
frutas diariamente. Quanto mais variadas elas forem, maior
a probabilidade de obter todos os nutrientes de que precisa,
3) Terceiro trimestre
No fim da gestação, a mulher sente muita fome, mas logo
está satisfeita. O segredo é comer pouco em várias
refeições. Cálcio e ferro merecem atenção especial. O bebê
começa a esgotar a reserva da mãe. Por isso, combine
alimentos ricos em ferro – presente na carne vermelha, nas
aves e nos peixes – com bebidas que contenham a vitamina
C, como suco de laranja, para maximizar a absorção do
mineral.Outra indicação é ingerir fibras e líquidos, que
combatem a prisão de ventre e evitam as hemorroidas, dois
problemas comuns ao terceiro trimestre da gestação.
Manter o corpo hidratado ajuda ainda a controlar os
inchaços. Haja energia: como o período é de muito cansaço,
o ideal é focar uma dieta nutritiva. Invista em carboidratos
não refinados, como arroz, cereais, macarrão e pães
integrais, pois você vai precisar de muita energia para gerar
um bebê.
Aline Gonçalves Souza- Nutricionista
ANOTAÇÕES
_________________________________________________ Estratégia Saúde da Familia-
_________________________________________________ Carvalhos MG
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_________________________________________________ 19 de Janeiro de 2022.
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Aline Gonçalves Souza- Nutricionista