Cardápio low carb

Segunda-feira:

 Café da manhã: Omelete de 2 ovos (feitos com 1 fatia de queijo branco e 1

colher de chá de semente de linhaça dourada) e e 1 xícara de cappuccino
lowcarb (cappuccino lowcarb: 1/2 xícara de creme de leite fresco morno, 1
colher de sobremesa de cacau em pó, 1 xícara de café bem quente, adoçante á
gosto. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata).
 Almoço: 2 filés de peixe grelhado, legumes refogados (brócolis e vagem),
salada de rúcula com tomate e pepino.
 Lanche da tarde: Iogurte natural batido com morango.
 Jantar: Salada de alface, tomate, cenoura e beterraba e 1 lata de atum sólido.
 Lanche da Noite: 1 xícara de leite sem lactose com 1 colher de chá de canela.

Terça-feira:

 Café da manhã: 2 ovos grelhados (feitos com manteiga), 7 unidades de

castanha de caju, 3 unidades de ameixas secas 1 xícara de café sem açúcar.
 Almoço: 160 gramas de patinho cozido com pedaços de abóbora, salada de
brócolis, pepino e tomate cereja.
 Lanche da tarde: Falso smoothie de limão (Bater no liquidificador 200 ml água
de coco, suco de 1 limão, gelo e adoçante).
 Jantar: 1 prato fundo de creme de chuchu com frango desfiado.
 Lanche da noite: 1 xícara de chá de camomila.

Quarta-feira:

 Café da manhã: Bauru sem pão (na frigideira coloque uma fatia de mussarela,
deixe até criar uma crostinha, vire com uma espátula e coloque peito de peru,
tomate fatiado e orégano) e 1 xícara de café sem açúcar.
 Almoço: 160 gramas de carne moída refogada com legumes (chuchu e cenoura).
 Lanche da Tarde: Lascas de coco.
 Jantar: 160 gramas frango desfiado, abóbora e abobrinha assadas e salada de
almeirão.
 Lanche da Noite: 1 xícara de leite sem lactose com 1 colher de chá de canela.

Quinta-feira:

 Café da manhã: 1 fatia de pão lowcarb com manteiga e 1 xícara de cappuccino

lowcarb.
 Almoço: 150 gramas de frango desfiado, refogado de couve, salada de ervilha
torta e abobrinha.
 Lanche da Tarde: Smoothie de limão (Bater no liquidificador 200 ml leite de
coco, suco de 1 limão, gelo e adoçante).
 Jantar: 2 filés de frango grelhado, salada de couve manteiga e alface,
abobrinha, abóbora.
 Lanche da Noite: 1 xícara de chá de erva doce
 Sexta-feira:

 Café da manhã: Bolinho lowcarb: Em um recipiente (maior do que uma

caneca) misture 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar, 2 colheres de
sopa de leite de coco, 1 ovo, 2 colheres de sopa de creme de leite, 1 colher de
chá de óleo de coco e 1 colher de chá de fermento, adoce com stévia á gosto.
Misture bem os ingredientes líquidos, depois os secos. Leve o pote ao micro-
ondas por 2 minutos e 45 segundos. Desenforme e polvilhe com canela em pó.
 Almoço: 2 fatias de salmão grelhado, salada de alface, rúcula, palmito, pepino e
tomate cereja.
 Lanche da Tarde: 1 fatia grossa de queijo branco com 2 fatias de peito de peru.
 Jantar: 1 prato fundo de sopa de caldo de abobrinha com gengibre e 100
gramas de frango desfiado.
 Lanche da Noite: 1 xícara de leite sem lactose com 1 colher de chá de canela.

– Sábado:

 Café da manhã: 2 ovos mexidos (feitos com manteiga), 1 xícara de café sem
açúcar e 1 banana salpicada com canela.
 Almoço: Panqueca de massa de panini: 1 ovo, 2 colheres rasas de requeijão, 1
colher de fermento em pó. Bata no liquidificador todos os ingredientes, unte a
frigideira com manteiga e deixe cozinhar os dois lados em fogo baixo. Recheie
com 2 farias de queijo branco. Acompanha salada de rúcula, pepino e rabanete.
 Lanche da Tarde: Iogurte natural batido com mirtilo.
 Jantar: Lanche na folha de couve com recheio de frango, beterraba e broto de
feijão.
 Lanche da Noite: 1 xícara de chá de hibisco.

– Domingo:

 Café da manhã: 3 unidades de morango, 2 ovos cozidos e 1 xícara de leite com

café sem açúcar.
 Almoço: Macarrão de abobrinha com molho de tomate á bolonhesa.
 Lanche da Tarde: ½ mamão papaia picado com 1 colher de sopa de chia.
 Jantar: 1 tomate recheado com frango desfiado e queijo mussarela, salada de
pepino, cebola e alface.
 Lanche da Noite: 1 xícara de leite sem lactose 1 colher de chá de canela.

Na dieta low carb você poderá emagrecer até 10 quilos por mês comendo tudo que
ama, observando de fato apenas a forma de uso e fazendo pequenas alterações nos
ingredientes das receitas.