CARDAPIO LOW CARB exerciclo.a Ce RS Ray ee Reed Cee LM caer) Per tekcreReRcoutss]ta Cees a meen uk SER R aie Acredite em vocé mesma, ¢ ndo deixe de Ce eee trazer mudancas poderosas! E vocé vai eee ey Peete) Se) C1 eae Sobre este Carddpio Low Carb: ‘CARACTERISTICAS Low slanifice baixo e Carb 0 ebreviagto de Carboidrato. A estratégia do Cordapio Low Carb & ‘iminuir@ Ingestéo de corboidratos (prineipaimente os Uitroprocessados) e gorantir a presenca de alimentos funcionals que feciitam 0 trabaiho digestivo, ‘Aqui voc® voi aprender @ fazer uma combinacéo ‘limentar perfeita com gorduras boos, vegetcis. proteinas e fbras que aumentam a saciedade e no te ‘Seixar com fome, BENEFICIOS DESTE CARDAPIO. ‘luda © corpo a desinchar Tem aco anti-inflamatérie, nt-oxidante Acslera a perda de peso Promove 6 queima da gordura “estocoda” Previne @ dlabetesEu me chamo Dani E e jd ajudei mais de 1 entrarem em forma guto estima sem sai Sou especaista em emagrecimento para mulheres, {ganhadora do prémio de melhor influenciadora fitness 2018 ¢ CoCriadora ca Exercicio em Casa, E também convidel para contiburnesse ebook a hutnionista, a Dra, Lara Natace, que &doutoranda fem nutigge,colaboradora da programa Bem Estar da Globo e também j aludou mihares de mulheres aemagrecer Selecionamas as melhores combinagSes pra que ‘vet tena um resultado inscivel neste Desafio. MTB. Agora cue jd nos apresentamas, vamos ao Cardénio? exercicioemcasa_ 5iNDICE Pag) Pag 2 Pag Pog 4 Pag 6a Pag 19 Pag x21Pag 34 Pag x 35 Pog 48 Pag x50 Pag 65 Pég 65 0 Pag 69 Pag 71a Pag 72 Pag 74 a Pag 79 Pag 81.0 Pag 85 Pag 86 0 Pa 90 Pag 92 0 Pag 93 Instrugdes Cardépio Pré-Organizado Instrugdes Cardépio Self Service Perguntas Frequentes Uso de Ervas e Especlarias Semana 1 - Pré-Organizado Semana 2 - Pré-Organizado Semana 3 - Pré-Organizado Semana 4 - Pré-Orgonizado Opgées de Café da Manha Opgées de Cha Opgées de Almoco Opgées de Lanche Opgées de Jantar BONUS - Receitas Low CarbCardgpio Como usar Existem duas formas de usar 0 seu Carddpio Low Carb entenda qual a diferenca. ‘Separamos 0 Cardio de dus formas para te dar mals Rexbiidade de uso e facta o seu da-e zovosmexidos 1 1 copo (200m) de suco de abacax’ bade com 7 colher de até de canela Cha da Manha / Tarde 1» 1 cope grande (300 mi) de ché de hibisco com gengibre Almogo > Salada dericula com tomate pepina 1 3 cotheres de sopa de brécalis no vapor 1 3colheres de sopa de rr? integral 7 gros 1» 2colheres de sopa de fejéo 1 ld de trango grelhado exercicioemcasa 5Cardépio LOW CAFE Semana 1/ Dia Lanche da Tarde > 1 banana amassada com 2colheres de sopa de quinue ou aeia em locos +1 colher de end de chia em gre > Repetiro cope (300 ml de ché de hiisco com gengibre > T omelete com 2 cares, gema e 1 fatia pequena de quai branco exercicioemcasa 7Cordépio Low CARE Semana 1/ Dia 2 Café da Manhé 1 1 crepioca feta com 2 colheres de sopa de tapioca, 1 colber de chi de chiae 1 ovo) recheada com pasta de tofu (amassar otf com azet, salsa e pouco sal) 11 cope (200 mi) de suco de 2 ies expremidos + maga +1 pedaco (1 em) de gengiore = completar com agua Cha da Manhé / Tarde 1» cope grande (300 mi) de ché de cavalinha Almo¢o > Salada de alface com cenoura ebeterabaraladas > 9 colheres de sopa de abobrinha refogada 3 colheres de sopa de erviha cozida > 1fié de peice grehado exercicioemcasa_Cardépio LOW CAFE Semana 1 / Dia 2 Lanche da Tarde 1 bolo de caneca de banana > Repetiro chide cavalinna Jantar 1 prato de sobremesa de salada de aiface, tomate, atum,cebola cebolinha (usar lata de atum ao natural) exercicioemcasa 9Cordpio Low CARE Semana 1/ Dia 3 Café da Manhé > A biscoites de arr integral com pasta de amendoim 1 1 copo (200m) de suco de melio + melancia + Agua de coco) batido com 1 eolher de cha cechia Cha da Manha / Tarde > 2090 gran (200 mi de chs de carquja com canela em pat Almogo > Salada de repolho vere ralado com tomate picado 1» 3 colheres de sopa de couve flor refogada com alho > 1 fi6 de alata grelhaco exercicioemcasa 10Cardépio LOW CAFE Semana 1 / Dia 5 Lanche da Tarde 1 pote de iogurte sem agicar > Scotheres de sopa de granola casera > emorangas: Repetioché de carqueja com canela em paw Jantar > 1 bol (250m) e sopa de frango com legumes fababrinha, cenoura, tomate, recat exercicioemcasa 11Cordpio LOW CARE Semana 1/ Dla 4 Café da Manhé > 1 panqueca de banana banana amassada + ovo + farina de aveia ov de améndoas) com Vio de mel 1 cope (200m) de suce de morango + salsinha + hostels) Cha da Manha / Tarde 11 cope grande (800 mi e chi de epinnta santa Almoco 1 Salada de agro, tomate epalmito 13 colheres de sopa de puré de absbora com inhame 1 sardina exercicioemcasa 12Cardépio LOW CAFE Semana / Dia 4 Lanche da Tarde > 6 ov0s de codorna +6 tomates ceria > Scastanhae de caju +1 kiwi Repetiro ché de espinhere santa Jantar > 1 prato de sobremesa de tabule de quinoa com tofu exercicioemcasa 12Cordépio Low CARE Semana 1/ Dia 5 Café da Manhé > 1 pdozinho de microondas feito com 1 ovo 1 colher de sopa de creme de rcota, 2 clheres Ge sopa de arnha de améndoas e| colnet de café deferment ~ tudo batido com um (2rfe~ lever a0 microondas por 2 minutos 1 cope de suco de pera com pepino Cha da Manha / Tarde 1 copo grande (300m) de cha verde com lindo Almoco. > satada de alface + gr de bco com atum ao vinagrete 1 mancioquinha assada com azelte 1 coxa esobrecoxa de rango sem pele assada exercicioemcasa 14Cardépio LOW CAFE Semana 1 / Dia 5 Lanche da Tarde > 1 ctepioca feta com 2 colheres de sopa de tapioca, 1 coher de ché de chia e 1 ovo) recheada com pasta de amendoim > 1 fatiade melzo Repetiro chi verde com limo Jantar 1 bol (250 m) de sopa de erviha exercicioemcasa 15Cordépio Low CARE Semana 1/ Dia & 1 1 omelet eit com 2 clarase 1 ema + tomate picadoe slsinha >> 1 cope de cuca verde (couve + abacan + agua de coca + hortla) 1 cope grande (300 mi) de cha de gengibre com ca > Salada de couve picadiha com beteraba ralada e tomate 3 fatas de beringele grehaces 1 3 colheres de sops de aro7 integral com lentihas 1 pedago de carne (aldinha) assada exercicioemcasa 16Cardlépio LOW CAFE Semana 1 / Dia 6 Lanche da Tarde DA biscoitos de arroz com pasta de amend > 1 maga D Repetiro ché de gengibre com cavaliha Jantar D Salada de couve picasinha com beterabaraladae tomate sa fatias de beringea gethadas 1 pedaco de came assada exercicioemcasa 17Cordépio Low CARE Semana 1/ Dia 7 Café da Manhé 1 1 cope de suco defrutas vermelhas (morango + ramboesa + melancia) 1 A biscoits de arroz integral com homus Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (300 mi) de ché de chapéu de couro com hibisco Almo¢o Salada de acelga,escarolae cenoura 1 3 colheres de sope de vagem pica erefogada 1» 3 colheres de sope de frango com cuny 3 falas debatata doce assada exercicioemcasa 18Cardépio LOW CAFE Semana 1 / 01a 7 Lanche da Tarde > xicara de sementes oleaginosas (oozes castanhas, améndoas) + 1 pote deiogurte sem agicar > Repetiro cha de chapév de couro com hibiseo Jantar > 2 0v08 mexidos > Repetira salada do almovo exercicioemcasa 19segunda semanaCordépio Low CARE Semana 2/ Dia Café da Manhé '> Smoothie de ramboesa (1/2 xcara) com 1 fata de melancia © 1 ma pequena 1» 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de farelo de avela Cha da Manh / Tarde 11 cope grande (300 ml) de ché de erva doce Almo¢o > 1 cenouraralace > a cotheres de sopa de rabanete em rodelas > scotneres de sopa de puré de abobora > 1 Fé de tipi assado exercicioemcasa 21Cardlépio Low CAFE Semana 2 / 021 Lanche da Tarde D> Mix de castanhas com granola @iogurte sem agucar. (1 castanha do paré +3 Unidades de nozes +2 unigades de catanha de caju) 1 cope grande (200 ml) de che de eva doce Jantar > Repatra salada do almaco 1 bow de (280 mi) Sopa de eriha com frango desiad. exercicioemcasa 22Coragple LOW CAB Semana 2 / Dia Café da Manh& 1 Tapioca com recheio de banana e canela 1 Fata média de mets Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (200 mi) de chi de eavalinha com engine Almoco > 1 prato de sobvemesa de alface coxa com beterabaralada % berinjla cozida > 2fatias grosses de batata doce > 1 f16 de tango grehado exercicioemcasaCardaple LOW CARE. Semana 2 / Dia 2 Lanche da Tarde > Omelete com? claras.e1 gema, com orégano ¢ sa. 1 cope grande (300 ml de ché de cavalinna com gengibre Jantar 2 unidades de Wrap de folha de repotho com rechelo de carne molds e cenoura ralaca exercicioemcasaCordépio LOW CARE Semana 2 / Dias Café da Manhé '> Vitamina de morange congelado com 2 colheres de farnha de beringela 1 4 biscoitos de arroz com pasta de tofu (tofu amassado com azeitee toms hd da Manha / Tarde 11 e090 grande (200 ml de hi despite santa Almogo > 1 prato de sobremesa de alface americana com tomate ¢pepine fatiados 3 coheres de sopa de salada de beteraba cozida em rodelas com ceboia 2 coheres de sopa de arroz7 grdos 1» 1 posta de sarin grehads exercicioemcasa 25Cardépio LOW CAFE Semana 2/ Dia 5 Lanche da Tarde Chips de batata doce. > vemaga 1 copo grande (300 ml) de ché de espinheira santa Jantar 1 prato de sobremesa de salada tomate alface e cebola 1 cenoura crtada em patos eassade 1 concha ¢e lentihas cozide com came exercicioemcasa 26Cordipie Low CARE Semana 2/ Dia 4 Café da Manhé (> Muffin de banana com caceu 70% (2 bananas, 1 coher de cacau em 96 70%, 1 cole farina de arenas) + 200 mi de suco de meléo com 1 rodela de sbacaxi Cha da Manhé / Tarde 11 cope grande (300 ml) de ché mate com limo Almogo 1» rato de salada de escarola com tomate 3 caleres de sopa de cowe refogada 2 coheres de sope de puré de batatas 3 colheres de sopa de carne moida efogada exercicioemcasa 27Cardlépio LOW CAFE Semana 2/ Dia 4 Lanche da Tarde 2 o¥08 mexidos cremosos com cata e tomate, > 1 unidade de pera 1 cope grande (300 ml) de chi mate com liméo Jantar > prato de sala de escaroia com tomate 3 caheres de ope de coe refogada 1 bow! (de 250m) Sopa de abébora com gengibree ceboinha. exercicioemcasa 28Cordépie Low CARE Semana 2/ Dla 5 Café da Manhé 1 ovo mexido feito com tofu, 2 avoe mexidos @2colheres de sapa de tofu amassado com tomate ceteae salsinha, 1 200ml de suco demo espremido com 1 colher de café de mel Cha da Manha / Tarde 11 cope grande (300 ml) de ché de cabelo de miho com hbisco Almogo 1 prato de sobremesa de salada alfae, tate e cenoura 1 plres de ché de couve fer efogada 2fatiae ce batata doce cozida 1 pedaga de came assada exercicioemcasa 29Cardépio LOW CAFE Semana 2 dia 5 Lanche da Tarde > Smoothie de banana com 2 marangos ¢1 colher de sopa de farelo de aia. 1 copo grande (300 ml) de ché de cabelo de mitho com hibisco Jantar 1 prato de sobremesa de salad quente de gro de bico com lntihe Lemperado com mao pest eazeitona, ee pete de rango desfiado grethado, exercicioemcasa 20Cordépie LOW CARE Semana 2 / Dla é Café da Manhé > sa biscoites de arr com pasta de castanha de caju com cacau. > 200m! de vtamina de 1 banana comlete de améndoas Cha da Manhé / Tarde 1 cope grande (300 mi de ch de erva ccrira Almoco 1 prato de sobremesa de salad de flhas de mostaréa com rabanete 1 pres de cha debrécolscozido no vapor 3 colheres de sopa ce puré de cenoura 1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assadas exercicioemcasa 21Cardépio LOW CAFE Semana 2 / Dia 6 Lanche da Tarde > Teploca receada com 3 morengos picadas, > kiwi 1 copo grande (300 ml) de chi de eva cideira Jantar > sopa de chuchu com alho pod, 2 chuchus picadose 1 tale de lho poré com azeie exercicioemcasa 22Cordipio Low CARE Semana 2 / Dla? Café da Manhé 1 Torrada com creme de abacate por cima (1 colher de sopa de abacate com tomate, azeitee sal. 1» 200ml de suco de abacax’ com hor Cha da Manhé / Tarde 1» cope grand (300 ml de ché de eamomila Almogo 1 prato de sobremesa de salada de repolhoroxo cenouraralados 2 colneres de sopa de arroz integral com vagem 1 medalhéo de lombo suno assedo 1 fatia de abacax agsad exercicioemcasa 33Cardépio LOW CAFE Semana 2 / Dia 7 Lanche da Tarde > Pangueca de banana com aveia. 2 bananas com 1 colher de gopa de ave e 1 va. Com gee, de morange. + cope grande (200 mi de ché de eamomila Jantar 1 prate de sobremesa com salads de quinoa com rabanete alado e couve for assada > Hambucguer feito com Fie branco e mio temperado com sale pimenta, exercicioemcasa 24terceira semanaCordépio Low CARE Semana / Dia1 Café da Manhé > over mexidos com tomate, cogumelo pars. 2biscoitos de aroz. > Suco de maca com arana Cha da Manh / Tarde 1+ cop0 grande (200 ml de chs mate com ims Almoco 11 prato de sobremesa de salada de lentiba com cenouracortada em cubes. ‘rz integral 7 gros com couve flr 1 posta de sardinha exercicioemcasa 35Cardépio LOW CAME Semana 5 / Dia Lanche da Tarde > 1 unisade de para 1 copo grande (300 ml) deché de eva doce Jantar 1 bow/ de (280 mi) Sopa de erviha com frango desfiado e cubos de batata exercicioemcasa 36Cordépio Low CARE Semana / Dia 2 Café da Manhé > Tapioca com rechela de 1 banana picada com 1 canela cacau em po 70% de eobremesa de 1 fatia médla de melt, Cha da Manhai / Tarde 1 cope grande (300 mi de ché de cavalnna Almogo 1 prato de sobremesa de salada de acelga com ag rodeias Sopa creme de mancioquinha com peda exercicioemcasaCardépio LOW CAFE Semana / Dia 2 Lanche da Tarde > Smorangos e 1 mapa picada 1 copo grande (300 mi) de ehé de eavalinha com Jantar 2unidades de Wrap de folha de repotho com rechelo de carne moida e cenoura ralaca exercicioemcasa 38Cordipio LOW CARE Semana / Dia 3 Café da Manhé > vitamina de mama com 2 colheres de ferinhe de bering 1 4 biscoitos de arroz com pasta de tofu (tfu-amassado com azetee tomate) Cha da Manha / Tarde 11 cope grande (300 ml) de ché de espinheira santa Almog¢o 1 prato de sobremesa de salada de grio de bico com tomate ceboiae bedcols, > ‘sata inglesa assada e alecti. 11 fe de frengo grado com motho de ho (Gica:asseo alho com as batatas, depos 656 usalo parao molho no frangs) Molto de alho: 1 celhe de sopa de cream cheese light com 1 dente de lho ralado ou exprimido, exercicioemcasa 39Cardlépio LOW CAFE Sen > omelet claras 1 gema 1 copo grande (300 ml) deché de espinhe'ra santa > 1 prato de sobremesa de salada tomate alfacee cebola 1 cenouracortada em paltos eassada > fala de qube exercicioemcasaCordépio Low CARE Semana 3 / Dia 4 Café da Manhé 1» 2 ovos Benedict com 1 fatia de po integra sem gliten, com tomate cere ® aceite, + 200 mi de suco de mace com 1 redela de limo. Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (300 ml) deché de eva cireira Almo¢o 11 prato de sobremesa de salada de aiface com palmito« eriha tora Batata doce em radelas médias com carne moda refogada exercicioemcasa 41Cardépio LOW CAFE Semana / Dia 4 Lanche da Tarde 2 bolachas de arroz com pasta de amendoim. 1 copo grande (300 ml) de ch mate com limo Jantar > (7 bow! de 280m) Sopa de absbora.com gengire ecebolina, exercicioemcasa 42Cordipio LOW CARE Semana / Dia 5 Café da Manhé 1» ovo mexido cremaso fete com tofu, 2 eves mexidos e2colheres de sopa de tofu amassada com tomate ceejaesalinha, 1 200ml de suco demo espremido com 1 colher de caté de mel Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (300 mi) de cha de hibisco Almo¢o. 11 prato de sobremesa de salada de couve for com ricota ecenoure ralada.Aroz integral 7 gros. I concha de fejéo 1 pedago ce fralcioha assada exercicioemcasa 43Cardépio LOW CAFE Semana / Dia 5 Lanche da Tarde > Mutin de banana com canelae cacau em pé 70% 1 copo grande (300 ml) deché de cabelo de miho com hibisco Jantar 1 prato de sobremesa de salad quente de gro debico com lentiha tempsrado com maine pestasazetona, 116 de peta de rango desfiado grelhado, exercicioemcasa 44Cordépio LOW CARE Semana / Dias Café da Manhé > crepioea com 2 ovos e 1 colher de son de far sal de lishaga, com organo & > 1 fata méala de mamto com 1 coher de sobremesa de farina de beng Cha da Manha / Tarde + cope grande (200 mi de cha de eva doce Almo¢o 11 prato de sobremesa de salada de fio branco com espnafre «tomate cereja. Absbora assada com batata Gace, coxa defrango sem pele aa molho fe tomate com manjeredo exercicioemcasa 45Cardépio LOW CAFE Semana / Dia 6 Lanche da Tarde Tapioca com recheie de & morangos pieados. 1 copo grande (300 ml) deché de eva cide Jantar > Sopa de chuchu com alho pos, 2chuchus pleados¢ 1 tale de alho paré com exercicioemcasa 46Cordipie LOW CARE Semana / Dia 7 Café da Manhé 1» 2 Torradas de aroz com creme de abacate por cima (1 coher de sopa de abacate com tomate azeltee sl), > 200ml de suco de abacax’ com hor Cha da Manha / Tarde 1 cope grand (300 ml) de ché de eamomila Almo¢o 11 prato de sobremesa de rcula com brécalsploadoe beterraba em roc urd ce cenoura(batata ingles cozise + cenoura cozida) Com 1 medalndo él euino, exercicioemcasa 47Cardépio LOW CAFE Semana / Dla 7 Lanche da Tarde > fata pequena de bolo de banana com canela, eto com aveia ou farinha de amindoas, 1 cope grande (200 ml) de ché de camoila Jantar 1 prato de sobremesa de salada de aface americana com nlculae granola, > rroz de couve fr com quinoa, fede tia assada com manjercdo exercicioemcasa 42quarta semanaCordpio LOW CARE Semana 4 / D101 Café da Manhé > Vitamina de abacate com farina de aveia, > crepioca recheada com cogumio shitake @ tomate e orégano, Cha da Manhai / Tarde 1 cope grand (200 mi) de chi de eva doce Almog¢o 11 prato de sobremesa de salada de repolho roxo com cenoura raada © rabaneteralade. Spagetti de abobrinna com cenoura, Fis defrango desfiado com orégano. exercicioemcasa 50Cardépio LOW CAFE Semana 4 / 081 Lanche da Tarde > Tiogurte ser apicar com granola e mix de castanhas 1 copo grande (300 ml) deché de eva doce Jantar 1 prato de sobremesa de salada de rcula com agilo ebeteraba, Puede batate doce com brécola. Came mica, exercicioemcasa stCordépio Low CARE Semana 4 / Dla 2 Café da Manhé » ovos cozidos com tomate. (Em uma fgideira coloque 1 fio de azsite equebre vos, adicione um pouco de agua para cobr'os etampe. Ao cozinhar Aadielone o sal orégano e tomate > 200 mi de suo de larania, Cha da Manhé / Tarde > 1 cope grande ( {200 mi) de cha de cavalinha com gengibre Almo¢o 1 prato de slada de espinatre com ervihatotae iho > 2unidades de slmondegas de carne molda com arégano, exercicioemcasa 52Cardépio LOW CAFE Semana 4 / Dia 2 Lanche da Tarde 1 maga picada com pasta de amendoim 1 copo grande (300 ml) de ché de cavalinha com gengibre Jantar 1 prato de saidada de quinoa com cenourae pepno ralado, Fl de frango grelnado edesfiado. 1 Batata nglesa assada no azeitee alecrim, Guacamole ara acompanhar. (Abr @batata 30 meio quando estiver pron, adiione oazete,coloque o ‘range desfiado dentro da batatae 9 guacamole por cima do tango) exercicioemcasa saCordépie Low CARE Semana 4 / Dla 3 Café da Manhé >> Pangueca salgada (1 ovo, 2 colheres de sopa de fernha de gro de bo, 1 cle de frinha de sobremesa de inhaga dourada, 1 pada de sale oréganc) > Maca com canela emp suco de wa Cha da Manha / Tarde 1 copo grand (200 ml de chi de espinhera santa Almo¢o. > 1 prato de salada de tomate com rcotae organo e manjerlefo. 1 quibe de couve or, no lugar do tig use a cowve lr titurada, > Sobrecoxa de frango sem pele. exercicioemcasa _s«Cardépio LOW CAFE Semana 4 / 6 ov0s de codomna amassados com rcotae tomate cereja 1 copo grande (300 ml) deché de espinhe'ra santa 1 prato de sobremesa de salada quente 6eesplnate com couve 1 bow! de sopa de erviha com cenoura 118 de peta de frango corido destiado, exerciciosCordapio Low CARE Semana 4 > vos mexicas cremasos com ricata e cogumelo pari. 1 poreio de iagurte sem agicar com granola e mix de castanhas > suco verde de eapinafre com abacexi 1 cope grande (300 mi) de ché mate com limo > 1 prate de sobremesa de salada de brécois com cowve fre pep ralado ‘com molho de mostarda com azete, (roporgio de 1" colher de sopa) 2 fatias| {de ababora asada com 2 fatias de batata doce assada com alecrim,azete © Tomithe. 1 posta de tldpia grehada, exercicioemcasa 56Cardépio LOW CAH Semana 4 / Dia 4 > 1 fata de abacasi 1 banana com 1 eolher de sopa de frelo de avela 1 copo grande (300 ml) de ché mate com liméo 1 prato de sobremesa de salada de alface crespo com brécolis erabanete ralaco. 1 unidade de beringela assadarecheada com carne molda refogada tomate eabobrinha exercicioemcasa 57Cordépie Low CARE Semana 4 / Dla 5 Café da Manhé > 6 oves de codema cozidos tenperados com sa -ceepioca com quoljo de bala, 200 mi de suco de maga. Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (300m) de cha de camomila com 1 rodela de lrana, Almo¢o 1 prate de sobremesa de salad fos dealface com farana, 1 unidade de batarainglesa, Brocolls refogado, 1 fle de alata grehado, exercicioemcasa seCardépio LOW CAFE Semana 4 / Dia S Lanche da Tarde > kiwi > creme de morango (bata $ morangos congelados e adicione granola e aveia p em facos) 1 cope grande (200m) de ché de camomila com 1 rodea de arana Jantar 1 prato de sobromesa de salada de palmito.com vager. Batata dove assada recheada com arécolis recta e miko. com coxa de frango sem exercicioem: 59Cordpio Low CARE Semana 4 / Dla 6 Café da Manhé > 200 mi de auco verde d sve com limo siciiano e mela maga > ovos cozidas amassades com tomate ¢ cagumelo pats, emperado com rmanjerego, Cha da Manha / Tarde 1 cope grande (300 mi) de cha de cabela de milho com hse Almo¢o 11 prato de sobremesa com salada de gro de bco, com maga e azeltona sleaparas,cebola azeteesalsinha, 1 bowl de puré de mandioguinha, 1 pedago de raldinha assada, exercicioem: 60Cardépio LOW CAFE Semana 4 / Dia & Lanche da Tarde > % Mamo com 1 coher de sope defarela de avea, ou 1 colher de sopa de 1 copo grande (300 ml) de ché de cabelo de miho com hibisco Jantar 1 prato de sobremesa de salada quente de beringela com aspargos. 1 bow! de apa de fejio com eenoura > 2 colheres de sopa de museulo em eubos exercicioemcasa 61Cordépio Low CARE Semana 4 / 0107 Café da Manhé > panqueca doce de banana com aves ou farinha de améndoa, (2 bananas nanicas, adicione 2 coleres de sopa de farinha de aeiae 1 0¥0). (> % mami com 1 colher de ferelo de ave. 1» 200 mi de suco de lino. Cha da Manha / Tarde 1» 1 cope grande (300m) de cha verde Almo¢o 1» 1 prato de sobremesa de salada de flo branco com vagem e tomate, cebola e-salsinha. Temperado com azete, vinagre e sal, 3 fatas meécias de batata doce assada. 4 colheres de sopa de carne moida refogada com 1 folha de espinate exercicioemcasa 62Cardépio LOW CAFE Semana 4 / Di ovo mexido com cenouraralada e tofu > 4morangos 1 cope grande (200m!) de ché verde 1 prato de sobremesa de salada de agtiéo com salméo defumado e tomate cera » Puré de abobora > 166. fargo exercicioemcasa 62Cardapi se] rel ld es ade Café da ManhaCardapic LOW CARE Café da Manhd - OpeBes Op¢Go1 > zovosmexidos 1 1 copo (200m) de suco de abacaxi bade com 1 colher de caté de canela Opeéio 2 1 1 crepioca feta com 2 colheres de sopa de tapioca 1 colher de ché de chia ovo) recheada com pasta de tofu (amassar tofu com aze Ssalsinha e pouco sal) > capo (200 ml) de suco de 2 limes espremidos +4 magé+1 ‘edago (1 em) de gengiore = campletar com sgua Opcaio 3 > 4bicotes de aoe integral com pasta de amendoim > 1 cope (200m) de suce de melia + melancia + dgua de coco) batido com 1 cole de chi de cia exercicioemcasa 65 Opetio 4 >» pangueca de banana (banana amassada + ovo + farina de avela ou de améndoas) com 1 fc de mel (> + copa (200m) de suca de morengo + alsin + hotel Opeao 5 > 1 pz de micro ondas feito com 1 ovo, 1 coher de sopa de ereme p.dericota 2 colhres de sopa de farnha de améndoas ¢ 1 clhe do afé de fermento ~ tudo baido com um garfa ~ lever 0 miero-ondas por2 minutos 1 capo de seo de pera. com pep Opsiio 6 (> v omelete feito com 2 claras €1 gema + tomate picado esalsinha >>" copa de suco verde (cowe + abacaxi + égua de coce + hertel)Cardapic LOW CARE Café da Manhd - OpeBes Opcao 7 1 cope de suc de ruta vermethas (morango + framboesa + melancia) > Abiscotes de aroz integral com homus Opcio & > smoothie de amboesn (1/2 ies) com 1 faa de relancia ©1 maga pequena 1 bunana amansada com 2clheres ce spa de farlo de ven Opcao 9 > Tapioca com rechelo de banana e canela 1 fatia média de meléo exercicioemcasa 66 Opcao 10 > Viana de morangecongelads com 2coheres de farina de Bennet. 1» Abiccotos de aroz com pasta de tof (tofu amassado com azeitee tomate) Opeao > Mutfin de banana com cacau 70% (2 bananas, 1 colher de cacau em 6 70%, 1 coer de farnha de améndoas) > 200 mi de suco de melo com’ rodela de abacex’ Opgaio 12 1 ovo mexido feito com tofu 2 ovos mexidos« 2 colheres de sopa de tofu smassado com tomate ceria salsinha, > 200m de sveo de mio espremido com 1 colher de café de melCardapic LOW CARE Café da Manhd - OpeBes OpcGo 13 > Abiscotos de aroz com pasta de castanha de aju com cacau 1 200m de vitamina de 1 banana com ete ée améndoas, Opcio 14 > Tocrada com creme de abacate por cima (1 colher de sopa de abacate com tomate, azet esa). 1» 200m! de suco de abacaxi com hortelé Opcaio 15 > covos mexidos com tomate, cagumelo pats >» 2biscotos de a suco de maga com laranja, exercicioemcasa 67 Opcao 16 > Tapioca com recheio de 1 banana picada com 1 colher de sobremesa devcanela cacau em pé 70%, 1 1 fatia média de meld. Opcio 17 > vitamina de maméo com 2 colheres de farinha de beringela, 1 4 biscoitos de troz com pasta de tofu (tofu amassado com azeliee tomate) Opcaio 18 >> Zovos Benedict com 1 fatia dep integral sem gten, com tomate cetejae azete 1 200 mI de suco de maga com 1 rodela delimCardapic LOW CARE Café da Manhd - OpeBes OpcGo 13 > crepioca com 2ovos e 1 colher de sopa de farinha de inhaga, com ordganoe sal 1 1 fatia média de maméo com 1 colher de sobremesa de farinha de beringela Opcio 14 > 2 Torradas de arraz com creme de abacate por cima 1 calher de sopa {de abacate com tomate, azete esa) 1» 200m! de suco de abacaxi com hortelé Opcaio 15 > vitamina de abacate com farina de avea, 1 Crepioca recheada com cogumlo shitake e tomate eordgano. exercicioemcasa se Opcao 16 > vos coxidos com tomate. (Em uma figidiracologue 1 flo deazeite @ ‘quebre 2 ovo, adiclone um pouce de 4gua para cobi0s etampe, Ao Corinhar adicioneo al orageno e tomate 200ml de suco de raja Opcio 17 > Panqueca salgata (1 ovo, 2 coheres de sopa de farinha de grdo de bico, 7 colher de farinha de sobvemesa delinhaga dourada, 1 pada de el eoregano) > aca com canela em pi. > sucode wa Opcaio 18 > ovos mexideseremosos com rest cogumelo paris 1 1 porgéo de iogurte sem aricar com granola e mix de castanhas > suco verde de espinafe com abacaxtCardapic LOW CARE Café da Manhd - OpeBes Opcao 19 > G.ovos de codoma cazidos temperados com sl. > crepioes com quela de bufala 1 200i de suco de maga, Opcdo 20 © 200ml de ute verde cde cour come sian aria age >» ovos cozidos amassados com tomate « cogumelo paris, temperado ‘com manjericéo, Opcao 21 > vitamina de abacate com farina de avela, 1 Crepioca recheada com cogumlo shitake e tomate eordgano. exercicioemcasa 69 Opgdo 22 > Pangueca doce de banana com aveia ou farina de améndoa. (2 bananas nanieas,adiione 2 colheres de sopa de farina de avela e+ ove). > vemaméo com 1 colher de farelo de ava 200 mI de suco de imoPoe 15 Opcoes de Sef-Service ChasCardapic LOW CARE Che da Manhé / Tarde - Oneéies Opcao 1 > 1 cope grande (300 mi) de ché de hibisco com gengibre Opgao 2 cope grande (00 mi) de chi de cavalnhe Opgiio 3 > + copo grande (300 m) de ché de caraueja com canela em pau Opcao 4 >» copo grande (300 m) de ché de espinhelra santa Opcdo 5 1» 1 cope grande (300 mi) de ch verde com mio exercicioemcasa_ 71 Opsio 6 > 1 cope grande (300 mi) de ché de gens com cavalinna Opcio 7 > + copo grande (200 mi de chi de chapéu de cour com hibico Opcao 8 > 1 cope grande (800 m) de chi mate com ims Opco 9 > + copo grande (200 mi de ch de eabelo de milha com hibisca Opcao 10 1 1 cope grande (300 mi) de ché de erva cidriraCardapic LOW CARE Che da Manhé / Tarde - Oneéies Opcao 11 cop grande (200ml de chi de camara Opcaio 12 > 1 cope grande (300m) de cha verde Opgo 13 > + cope garde (200m de hi de bisco Opgaio 14 > + copo grande (900 mi) de ch de eva doce Opgaio 15 1» 1 cope grande (200m) de ché de camomila com 1 rodea de laranja exercicioemcasa 72Cardapi Opcdes fol Sef-Sefvice AlmocoCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opciio1 > Salada de ricula com tomate e pepino 1» Scotheres de sopa de brécols no vapor 1 sicotneres de sopa dearoz integral 7 grtos > 2cohheres de sopa de fio > 1 Hiédefrango grehado Opcéo 2 1 Selada de alface com cenoura e abe ralades 1p Scolheres de sopa de abobrinha refogada 1 Scolheres de sopa de eriha cozida > 1 fig de peice grethado exercicioemcasa 7 Opcio 3 1 Salada de repono verde ralado com tomate picado > Scalheres de sopa de couve fr refogada com albo » 1 filé de alcava grefado Opcao 4 1 Salada de agro, tomate epalmito > cotheres de sopa de puré de abshora com inhame > 1 carcinna asadaCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Oped 5 salad de ace grt de bio com atu a vnagrete bt mansoginta nec som ala 1 coxa sobrcona de frango sem pole assada Opcdo 6 >> Salada de couve picadinha com beteraba raladae tomate > Sifatis de beringela grenades >> colheres de sopa de arroz integral com lenthas 1 pedaco de.ceme(fraldinha)assada exercicioemcasa 75 Opcdo7 > Salada de aceiga escarole e cenoura >> Scolheres de sopa de vagem pleads e refogada 1 Ss colheres de sopa de frango com cury > a fatia de batata doce aseada Opcao 8 > Teenouraralads > scotheres de sopa derabanete em rodelas > scomneres de sopa de pure de abobora > 1 Fé de tipi assadoCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opedio 9 1 pratodesobremese de alface ota com bteraba rata btnla wea > statis grossas de batata doce > + flee tango grehado Opcio 10 1» 1 prato de sabremesa de alface americana com tomate « pepe faliados 3 cohheres de sopa de salada de beteraba cozida em rodelas ‘com cebela 2 colheres de sopa de arroz 7 gros > 1 posta de sarcinna grehads exercicioemcasa 76 Opcéo 1 > prato de salada de escarole com tomate 3 colheres de aopa de couverefogada 2 caheres de sopa de puré de batatas 3 coleves de ‘00a de carne moda refogada OpcGo 12 1 prato de sobremesa de salada alface, tomate e cenoura 1 pres de ch de cowve-lorretogada 2 fatias de batata doce coda 1 pedago de came aseada| Opgdio 12 1 prato de sobremesa de salada de fohas de mostarda com rabanete 1 pires de ché de brécoliscozido no vapor 3 colheres de sopa de puré ce cenoura 1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assadasCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opciio 13 > 1 prato de sobremesa de salada de repolhotoxo e cenoura ralados 2 coheres de sopa de arroz integral com vagem 1 medal de lombo Ssuine assado I falia de abacaxi assado. Opcdo 14 >> 1 prato de sobromesa de salada de lentiha com cenouracortada em cubos.Atoz integral 7 gros com couve flor. posta de sarin Opgao 15 >> 1 prato de sobremesa de salada de acelga com agri e betertaba em rodelas. Sopa creme de mancioquinha com pedagos de carne (1 fie de alcatra grelhada) exercicioemcasa_ 77 Opciio 16 1 prod sorarnn de ela cl rs ce ia com tat aba boca > tata nglesaassada ealecrin 16 de range grehado com moto sho (cica:asse o alho com as batatas, depois € 6 usalo para matho no frango) Molno de sho: 1 colher de sopa de cream cheese light com 1 dente de ale ralado ou exprimido, Op¢ao 17 > 1 prato de sobremesa de alada de alface com pamito «eri tort > Batata doce em rodelas médias com came moidarefogedCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opciio 18 >> 1 prato de sobremesa de salada de cowve lor com reotae cenoura ralada,Aroz integral 7 gros 1 concha de feo 1 pedago de fraldinha assada Opcao 19 1» 1 prato de sobremesa de salada de fei branco com espinare © ‘tomate caeja. Ab6bora asada com batata doce, coxa de fang sem pele 30 molna de tomate com manjencéo Op¢ao 20 1» 1 prato de sobremesa de ricula com brécalis plcado e beteraba em rodelas. Puré de cenoura (batatainglesa cozica + cenoura cozida) Com 1 medalhio média sino. exercicioemcasa 78 Opcéio 21 > 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo com cenoura ralada e rabaneteralado.Spagell de abobrinha com eenoura, Fé de frango fdesfiaco com oregano, Opcdo 22 > 1 prato des fa de espinafte com erviha torta emiho > Zunidades de almondegas de carne moida com orégano. Opcdao 23 1 prato de salada de tomate com rcotae orégana e manjeriefo. > quibe de cowve or no lugar do trigo use a couve Nor titurada > sobrecoxa de frengo sem peeCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opciio 24 1» 1 prato de sobremesa de galaa de brScolls com cowve fore pepo ralada com malno de mostarda com arse, (proporgaa de 11 colher de sopa) 2 fatias de absbora asada com 9 fatias de batata doce aasada com lectin, azeteetomiha. 1 posta de tiapia grehada, Opg¢do 25 >> 1 prato de sobremesa de sada fohas de aface com laranja. 1 Uunidade de batatainglesa,Br6colsrefogado, 1 flé de alcatra grchado. Opcdo 26 >> 1 prato de sobremeea com salada de gio de bieo, com maga e azeiona,alcaparras, cobola, azeitee salsinna. 1 bowl de puté de mandioquinha. 1 pedago de fralcnna assada, exercicioemcasa 79 Opcdo 27 >> 1 pratode sobremess de salaca de fli brenco com vagem @ tomate cebola e sasinha. Temperado com azeite,vnagree sal. 3 fatias médias de batata doce assada. 4 colhers de sopa de carne molda rfogada com 1 folnade espinateCardapie LOW CARE Almaga - OpeBes Opciio 24 1» 1 prato de sobremesa de galaa de brScolls com cowve fore pepo ralada com malno de mostarda com azete, proporgao de 11 coher de sopa) 2 falas de absbora assada com 3 ftias debatata doce asada com alecrim, azeltee tomiho. 1 posta de tlipia grelhada, Op¢do 25 >> 1 prato de sobremesa de salada flhas de aface com laranja. 1 Uunidade de baatainglesa,Brocolsrfogado, 16 de alatra grchade, Opcdo 26 1» 1 prato de sobremesa com salada de gto debico, com maga e azetona,alcaparras, cobala azcitee salsinna. 1 bowl depute de mandioquinha. 1 pedago de fralcinna assada, exercicioemcasa 79 Opcio 27 >> 1 prato de sobremesa de sala de fei branca com vagem @ tomate cebolae sasinha. Temperado com azeite,vinagree sal. 3 {atias méelas de batata doce assada, 4 colheres de sopa de came molda rfogada com 1 folhadeespinateerrs) Opcoes de oS) ile LancheCordpie LOW CARE Lanche de Tarde - Opies Opcéo1 1» 1 banana amassada com 2 coheres de sopa de quis ou aveiaem flocos + 1 coher de cha de chia em gros 1 Repetio.cop0 (200 mi de ché de hibisco com gengibe Opsao 2 > 1 bolo de caneca de banana 1 Repetiro chi de cavainna Opcao 3 1 1 pote de iogurte sem agear > Bcohheres de sopa de granola caseira > emorangos > Ropetio chi de carqueja cor canela em pau exercicioemcasa_ #1 Opcao 4 > Govos de codorna + 6 tomates cers. > Scastanhas deca + 1 kiwi > ‘Ropetira cha de espinheira santa Opsao 5 1 1 crepioce feta com 2 colheres de sopa de tapioca, 1 colher de ché de chia © 1 ove) echeada com pasta de arendomm 1 fatia de meléo Repetioché verde com imo Opcao 6 A bacoitos de rroz com pasta de amendoim > maa > repetira cha de gengibre com cavalishaCordpie LOW CARE Lanche de Tarde - Opies Opedio7 > vi xkara do sementesceaginosas (nore, castanhas,améndoas) +1 pote delopure sm agcear > Repti ochéde chap de cour com iiss Opcao 8 >> Mic de castanhas com granola eiogurte sem agicar (1 castanha do ard + 3 unidades de nozes + 2 unidades de castanha de caju.) 1 1 cone grande (200 mi de chs de va doce Opcao 9 1 Omelete com 2 claras 1 gema, com orégano e sal 1» 1 c0p0 grande (200 mi) de cha de cavaina com gengibre exercicioemcasa #2 Opcio 10 chips de batata doce > mage 1 cope grande (300 mi) de ché de espinheira santa Opgao 11 > 2ovos mexides cremosos com rcotae tomate. > 1 unidade de pra 1 cope grande (300 mi) de ché mate com liméo ‘com 2 morangos € 1 colher de sopa de farelo de > copa grande (300 m) de cha de cabelo de miho com hbiseoCordpie LOW CARE Lanche de Tarde - Opies Opcao 13 1» Tapioca teceada com 3 morangos pleados, > thi 1 1 c0p0 grande (300 mi) de hi de era cicretra Opeaio 14 >> Panqueca de banana com avela. 2bananas com 1 colher de sopa de aveiae 1 ovo. Com gelela de morango. 1 1 cope grande (300 mi) de ché de carom Opcaio 15 > 1 unidade de pra, 1» 1 e090 grande (200 mi) de ché de erva doce exercicioemcasa #3 Opcdo 16 > Smorangos e 1 mace picada 1 cop grande (300 mi) de ch de cavainna com Op¢do 17 Omelete 2 clarase 1 gems, 1 copo grande (300 mi) de ch de espinhoira santa Opgao 18 > 2bolachas de arroz com pasta de amendoim > capo grande (200 mi) de chs mate com mioCordpie LOW CARE Lanche de Tarde - Opies Opciio 19 > Muffin de banana com canela eacau em pé 70%. 1» 1 cope grande (300 mi) de cha de cabela de milho com hse Opeao 20 > Tapioca com eceio de 4 morangos picados, 1 1 cope grande (900 ml de ch de erva cir Opcéo 21 1 1 fata pequena de boo de banana com cal, eto com avea ou farina de améndoas 1» 1 cope grande (200 mi) de ché de camomile exercicioemcasa_# Opg¢ao 22 > Tiogurte sem agcar com granola e mix de castanhas 1 copo grande (300 mi) de ché de erva doce Opedo 23 > ta picada com pasta de amendoim 1 copo grande (300 mi) de chi de cavainna com gengibre Opcao 24 > 6ovos de codorna amessados com rcotae tomate cereja 1 copo grande (300 mi) de chi de espinhetra santaCordpie LOW CARE Lanche de Tarde - Opies Opcao 25 1 fata de abacant >> banana com 1 coher de sopa def Jo de aveia 1» 1 c0p0 grande (300 mi) de ehé mate com imo Opedo 26 > ri 1» creme de morango (bata $ morangos congelados e adcione granola e avela em faces). 1 cope grande (200m) de ch de camanila com 1 rodela de larana exercicioemcasa 85 Opcio 27 > Mamio com 1 coher de sopa de farelo de ave ou 7 coer de ope de cuinoe > 1 copo grande (300 mi) de chi de cabelo de mio com hibisco Opcdo 28 Ovo mexide com cenoura alas e tofu, > 4 morangos 1 copo grande (300m) de ché verdeerrs) Opcoes de Sef-Sefvice JantarCordépie Low CARE. Jantar - Opeées Opcéo1 > Salada de ricula com tomate e pepino > Tomelete com 2 lars, 1 gema.e fatia pequena de quel branco Opsao 2 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate, atum, cebola, salsinha ecebolinha (usar lata de atu a0 natural) Opcao 3 1 1 hol (250m) de sopa de rango com legumes (ebobrina, cencua, tomate bréeals exercicioemcasa 86 Opcao 4 >> 1 prato de sobremesa de tbule de quinoa com tofu Opsao 5 1 1 bol (250 mil) de sopa de erviha Opcao 6 > Salada de cowve picadinha com beteraba 3 fatias de beringela grethadas > 1 pedaco de came asstCordépie Low CARE. Jantar - Opeées Oped 7 > 2ovesmexides > rRepetirasalada do almoco Opcao 8 1 cenoura roads 1 3 colheres de sope derabanete em rodeles 13 colheres de sopa de puré de absbore 1 Fé de tidpiaassado > tow! de (250 mi) Sopa de era com frango destaco. Opcao 9 1» 2unidades de wrap de folha de repolho com recheio de carne moida e cenouraralada exercicioemcasa 57 Opcio 10 1 prato de sobremesa de salada tomate alface ecebola 1 cenoura cortada em paltos e asada > 1 concha de letihas cozida com came Opgao 11 > ‘e prat de salaa de esata com tomate eoheres de sopa de couverefogada 1 bowl (de 250m) Sopa ce abdbora com gengibree txbalins, Opcao 12 1 prato de sobremess de salads quente de gro debico com lntiha temperado com motho pesto eazeitona > 1 flé de pete de frango destado grethado,Cordépie Low CARE. Jantar - Opeées Opcao 13 >> Sopa de chuchu com alho pors, 2 chuchus pieados €1 talo de alho ors com azete Opeaio 14 1 1 pata de sobremesa com alada de quinga com rabanete rato @ Ceuve Nor assada 1» Hamburgue eto com fli branco emilha temperado com sal e imenta Op¢ao 15 > 1 bow! de (250 m) Sopa de eri com frango desfado ¢ eubos de batara doce exercicioemcasa 88 Opcdo 16 > 2unidades de Wrap de fotha de replho com recheio de care moida e ‘enaura ralaga Op¢do 17 1 rato de sobremesa de sala tomate fae cebola 1 cenura cemtadaem patos assade, » 1 fata de quibe Opgao 18 > (1 bow! de 250m) Sopa de abébora com gengibre ecebolinha,Cordépie Low CARE. Jantar - Opeées Opciio 19 > 1 prato de sobemesa de sla gente de gro de bio com ei {emmperado com malta pesto eartone, 1 6 peo de fang destad read. Opeao 20 1 sopa de chuchu com aho por, 2 chuchs pcados 1 alo deaho poré com azete Opgéo 21 1 + pata de sobremesa de salad de ace americana com eu srancla > ‘Awoz de couve for com quinoa 1 1flé de tildpiaassada com manjercéo, exercicioemcasa 99 Opciio 22 >> 1 prato de sobremesa de salada de ricla com agri e beterraba, urd debatats doce com brécols. Camme mise, Opedo 23 1 1 prato de saldads de quinos com cenourae pep rlado. Fé de frango grehaco edesfiado, 1 batatanglesa aseada no azeite «| lectin, Guacamole para acompanhar. 1 (Abrirabatata a0 meio quando estver prota, adcioneo azite, ologue ofrango desiado devo da batata w'0 guacamole por cima fo Frango)Cordépie Low CARE. Jantar - Opeées Opciio 24 Opcio 27 > 1 prato de sobemesade salad quent de espn com coe > 1 prod sobrarenn da ela Guente de bring com aspera. > 1 bow! de sopa de erviiha com cenoura D1 bow! de sop de feljio com cenoura. 1 filé de peito de frango cozido desfiado. D 3 colheres de sopa de musculo em cubos. Opcéo 25 Opcéo 28 1 rata de sobrarnn de ela de face crap cam bro e 1 rato desotremesa de sla de agi com slndo defumadoe Tebarete rad uncade ce bernglaasacdrocheada com came tomate cee ‘molda refogada tomate esbobrinha > Pure de abéoora com cenoura > 1 ede frango Opcdo 26 1 1 prato de sobremesa de salada ce plito com vager > Batata doce assadarecheada com Ecol cote iho, Com cota de range sem exercicioemcasa 90Low Carb os P ‘@) Aprenda a fazer as N receitas do CarddpioBON.S Receitas LOW CARE PORQUE COMER apceita o1 E PRASER Bolo de Caneca de Banana » GOSTOSO! Ingredientes| ‘Compartihamos as RECEITAS LOW Tbanangamassada CARB que a nutricionista Lara Jove Natacci selecionou especialmente 1 colher de sopa de chocolate em pé (sem agar) para este desafio de Verao! 2colheres de sopa de farinha de améndoa 1 cother de sopa de amido de mitho Ys colher de sopa de éleo vegetal ‘4 colheres de spa de bebida vegetal (ite de covo, de améndoas, de ave) 1 colher de café de fermentor ps Bater tudo com 1 garfo, dentro de uma caneca, Levar ao mmicroondas por 3 minutos exercicioemcasa 92BON.S Receltas LOW CARB RECEITA 02 Tabule de Quinua com tofu Ingredientes 2 xlcaras de qunua cozida (da mesma forma que cozinhamos 0 aroz)e fia ‘4 tomates sem sementes cortados em pedacinhos ‘V2 xicara de salsa picada 1/4 cara de folhas de hortela pads 4 colheres de sopa de azcite de olva 1 pedago (100g) de tof contado er eubinhos 2 colheres de sopa de suco de limo e sal agosto Misturar todos os ingredientes e deixar na geladeira por horas. Antes de Servirternperar com azeite e limo. Sala gosto, Rende 4 porgées exercicioemcasa 93 RECEITA 05 Frango com Curry Ingredientes 2 és de peto de frango cortados em cubos sala gosto 1 colher de sobremesa de azote de ollva + coher de sobremesa de curry 1 colher de sobremesa de cebolaralada + wicara de cha delete de coco 1 colher de sobremesa de amido de milo 1 colher de sopa dehortla ‘Temperarotrango com sal reservar. Refogarno azete ‘reservar. Em uma panela pequena coloque o lite de .60c0jémisturado com o amido de miho emexa sem ‘dear empelota, Acrescentarocutry€ mexer mals um pouco. Colocar depois ofrangoe dear por mais S minutos, Rende 2 poreCuide do seu corpo e da sua saude com hdbitos saudaveis! exerciclo. comb eters une R a Rees Rao CS Cae eR ie ek ka cry treinando em casa!