 DICAS NUTRICIONAIS DE DIETA QUALITATIVA

 Manter a quantidade de dias em que pode comer carne vermelha, carne branca, o dia
sem carne nenhuma e o dia da sardinha para consumo do ômega 3.

 Variar as frutas ao longo da semana, ingerindo de 4 a 5 tipos de frutas diferente no dia

(Sugestão de frutas: banana, melão, melancia, mamão, abacate, uva, kiwi, maçã,
mexerica, laranja, caju, goiaba, manga, morango, tomate... as frutas do cardápio
podem ser substituídas ao longo da semana para variar, e comprar conforme a
disponibilidade na feira ou mercado).

 Não adicionei sobremesa, mas a gelatina pode ser usada como opção. Sorvete de
banana que só vai creme de leite, banana e leite em pó, a canela é opcional ou
também pode consumir a banana natural, ela ajuda a controlar o estímulo de ingerir
doces. É livre o consumo de chocolate contanto que a porcentagem de cacau esteja
acima dos 40%. O Açaí com granola e mel também é uma opção interessante.

 Evitar ultraprocessados como biscoitos recheados, salgadinhos, NADA DE PRESUNTO

OU PEITO DE PERU, refrigerantes, chocolates, bolinhos, suco de caixinha, toddynhos...
principalmente para as crianças.