1° DIETA SECA GORDURA DIAS DE TREINO/ CRIS – 15 DIAS

1 REF ANTES DO TREINO

1 E ½ LIMÃO COM ÁGUA

1 CÁPSULA MULTIVITAMINICO

1 CREPIOCA (1 OVO + 2 COL DE SOPA DE TAPIOCA)

85 GR DE ATUM E 25 GR DE QUEIJO COTTAGE OU BROCÓLIS

1 BANANA MEIA HORA ANTES DO TREINO

2 REF PÓS TREINO

OMELETE/OVOS MEXIDOS OU COZIDOS SENDO 3 CLARAS E 1 OVO INTEIRO

3 BOLACHAS DE ARROZ COM 10GR DE GELÉIA SEM AÇUCAR OU 1 PÊRA

3 REF ALMOCO

60 GR BATATA DOCE OU 50 GR DE AIMPIM + 140 GR DE FRANGO OU 135 GR DE CARNE

VERMELHA MAGRA/PEIXE + 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA E SALADAS A VONTADE

4 REF LANCHE DA TARDE

1 PÊRA OU 1 MAÇÃ

4 CASTANHAS-DO-PARÁ

5 REF LANCHE DA TARDE II

¼ DE ABACATE COM 100 GR DE IOGURTE ZERO GORDURAS E ZERO AÇUCAR OU 120 ML

DE LEITE DESNATADO

6 REF JANTA

140 GR DE FRANGO OU 135 GR CARNE VERMELHA MAGRA/PEIXE + 60 GR DE

LEGUMES( SENDO BERINJELA, CENOURA,COUVE-FLOR,BETERRABA,VAGEM,PEPINO)

7 REF CEIA

4 FATIAS FINAS DE ABACAXI

OMELETE/OVOS MEXIDOS OU COZIDOS SENDO 1 CLARA E 1 OVO INTEIRO

OBS:

NÃO PULAR NENHUMA REFEIÇÃO

TOMAR AO MENOS 3,0 LITROS DE ÁGUA AO DIA

PODE TOMAR REFRIGERANTE ZERO

NA REFEIÇÃO DA CREPIOCA SE PREFERIR PODE SER APENAS TAPIOCA E ENTÃO COMER

1 OVO COZIDO OU FRITO SEM ÓLEO OU ÓLEO DE COCO