Desafio 75 Hard Days

insta: @kessiarochadasilva
1ª semana
*comece em uma segunda feira!
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva
Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"Quando foi a última vez que você fez alguma coisa pela
primeira vez?"

2ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre
@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"A inspiração jamais chega primeiro que o esforço."

3ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

 Desafio 75 Hard Days insta: @kessiarochadasilva
4ª semana
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva
Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"Para boas recompensas não há atalhos."

5ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre
@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"Não espere pelo momento perfeito. Faça de cada

momento a oportunidade perfeita."
6ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

 Desafio 75 Hard Days
insta: @kessiarochadasilva
7ª semana
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva
Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"A mudança é dolorosa, mas necessária. Você só vai

encontrar felicidade se souber se adaptar a ela!"

8ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre
@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"Vencedores não são pessoas que nunca falham, são

pessoas que nunca desistem."
9ª semana seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

 Desafio 75 Hard Days insta: @kessiarochadasilva
10ª semana
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva
Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"Se você não encontrar alguém que te inspire, seja o seu

próprio exemplo de sucesso."
11ª semana
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre
@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

"As limitações só existem em nossa mente. Mas se usarmos

12ª semana nossa imaginação, nossas possibilidades serão infinitas."
seg ter qua qui sex sáb dom

Tenha uma alimentação saudável

day off sem exagerar!

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

 Desafio 75 Hard Days
insta: @kessiarochadasilva

13ª semana
seg ter qua

Tenha uma alimentação saudável

45 min de exercícios físicos - uma parte tem que ser ao ar livre

@kessiarochadasilva
Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5L

Leia 10 páginas de um livro

Tire uma foto sua para acompanhar o progresso

75

"Os desafios são o que tornam a vida

interessante, e superá-los é o que torna a vida
significativa."

You Did It!

 Desafio 75 Hard Days
insta: @kessiarochadasilva

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42
43 44 45 46 47 48 49
50 51 52 53 54 55 56
57 58 59 60 61 62 63
64 65 66 67 68 69 70
71 72 73 74 75 Complete!
insta: @kessiarochadasilva
 Cardápio Alimentar
lanames otnemajenalp
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Day off
(sem exagerar)
Lanche Day off
da manhã (sem exagerar)
insta: @kessiarochadasilva
Day off
Almoço (sem exagerar)
Lanche Day off
(sem exagerar)
da tarde
Day off
Jantar (sem exagerar)
insta: @kessiarochadasilva
 Cardápio Alimentar
sasemerbos e oniert-sóp ,oniert-érp
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Day off
Pré-Treino (sem exagerar)
Day off
Pós-Treino (sem exagerar)
insta: @kessiarochadasilva
Sobremesas Day off
(sem exagerar)
do almoço
insta: @kessiarochadasilva