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COMO GANHAR
MASSA MUSCULAR
Existem 4 pilares que determinam seu
ganho de massa muscular — e nenhum
deles tem a ver com ingerir carboidratos.
TREINO INTELIGENTE
PROTEÍNA SUFICIENTE
A proteína é a matéria-prima de diretriz simples que muitos de nossos
excelência das fibras musculares. Sem alunos gostam é a de começar
uma ingestão suficiente de proteínas, ingerindo 2g de proteína por kg de
seu corpo não conseguirá responder peso, e ajustar a partir deste valor.
ao poderoso estímulo do treino - e, Lembrando que 100g de alimentos
desta forma, sua construção de massa ricos em proteína (por exemplo, carne
muscular será prejudicada. É difícil ou ovos) não equivalem a 100g de
estipular quanto seria a quantidade proteína.
"ideal" de proteínas, porém uma
ENERGIA ADEQUADA
DESCANSO ADEQUADO
Descanso é um termo amplo, mas disso, é importante notar que "o
estamos nos referindo a sono, músculo cresce no descanso".
intervalo entre os treinos (tempo Justamente por isso, você não
para suas fibras musculares se precisa treinar todos os dias, por
regenerarem) e stress em geral. horas seguidas. Em vez disso,
Cada vez que um desses fatores é precisa de um treino intenso o
prejudicado — se você dorme suficiente para provocar
pouco por vários dias ou está em hipertrofia - e de um descanso
constante stress no trabalho — reparador para que ela aconteça.
sua hipertrofia é afetada. Além