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MASSA

COMO GANHAR
MASSA MUSCULAR
Existem 4 pilares que determinam seu
ganho de massa muscular — e nenhum
deles tem a ver com ingerir carboidratos.

TREINO INTELIGENTE

O treino é o pilar mais fundamental músculos. Portanto, este estímulo é


do processo de construção de massa o ponto inicial de todo o processo. É
muscular: sem ele, não há impossível construir massa muscular
hipertrofia. É o treinamento de força apenas "comendo muito" e
o grande responsável por sinalizar "descansando muito": sem treino,
para o seu corpo que existe uma sem resultados. Treino pífio =
necessidade de mais massa resultado pífios.
muscular. E, com este sinal, o seu
corpo inicia o processo de ganho de

PROTEÍNA SUFICIENTE
A proteína é a matéria-prima de diretriz simples que muitos de nossos
excelência das fibras musculares. Sem alunos gostam é a de começar
uma ingestão suficiente de proteínas, ingerindo 2g de proteína por kg de
seu corpo não conseguirá responder peso, e ajustar a partir deste valor.
ao poderoso estímulo do treino - e, Lembrando que 100g de alimentos
desta forma, sua construção de massa ricos em proteína (por exemplo, carne
muscular será prejudicada. É difícil ou ovos) não equivalem a 100g de
estipular quanto seria a quantidade proteína.
"ideal" de proteínas, porém uma

ENERGIA ADEQUADA

Construir (e manter) músculos é são situações incomuns — como as


um processo energeticamente de iniciantes nos treinos, e com
caro para o corpo. Por isso, é bastante peso a perder. Na maior
bastante difícil construir massa parte do tempo, você deve
muscular de maneira consistente fornecer ao seu corpo um aporte
ser um aporte de energia energético adequado para que
adequado. Existem situações em você treine com intensidade, e
que você pode sim ganhar construa massa muscular de
músculos enquanto perde peso qualidade.
(isto é, em déficit energético), mas

DESCANSO ADEQUADO
Descanso é um termo amplo, mas disso, é importante notar que "o
estamos nos referindo a sono, músculo cresce no descanso".
intervalo entre os treinos (tempo Justamente por isso, você não
para suas fibras musculares se precisa treinar todos os dias, por
regenerarem) e stress em geral. horas seguidas. Em vez disso,
Cada vez que um desses fatores é precisa de um treino intenso o
prejudicado — se você dorme suficiente para provocar
pouco por vários dias ou está em hipertrofia - e de um descanso
constante stress no trabalho — reparador para que ela aconteça.
sua hipertrofia é afetada. Além

DOMINANDO ESTES 4 PILARES,


Você Tem A Cobiçada Chave Para Construir Massa
Muscular De Qualidade, Pelo Resto De Sua Vida.

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