289 FICHA DE TAREFAS DE REGULAGAO EMOCIONAL 8 ¢. + de2) (Ficha de regulagao emocional 12; p. 241) Solugdo de problemas para modificar emogdes Data:. Nome:, Semana de inicio: Selecione um evento estimulante que dispara uma emogao dolorosa. Escolha um que pos- ‘sa ser mudado. Transforme o evento em um problema a ser resolvido. Siga os passos abai- xo e descreva 0 que aconteceu. NOME DA EMOGAO: INTENSIDADE (0-100) Antes: _ Depois:_ 1. QUAL E 0 PROBLEMA? Descreva 0 problema que desencadeia suas emogées. (O que torna a situagao um problema? 2. VERIFIQUE OS FATOS PARA ASSEGURAR-SE DE QUE VOCE TEM O PROBLEMA CERTO. Descreva o que vocé fez para se assegurar dos fatos. (Ver Ficha de tarefas de regulagao emocional 6 se precisar de ajuda.) REESCREVA o problema, se necessério, para manter-se flel aos fatos. 3. QUAL SERIA UMA META REALISTA DE CURTO PRAZO PARA A SOLUGAO DO PROBLEMA? O que tem de acontecer para que vocé pense que progrediu? 4, IMAGINE SOLUGOES: Relacione todas as solugdes e estratégias de enfrentamento que puder imaginar. NAO AVALIE! (continua na préxima pagina) De Trsnamento de habilsades em DBT: manual de teapia comportamental caltica para opaciente, segunda eaigao, de Marsha M. Linehan, Copyright 2018 ~ Artined Edtora Lida, Permiesto para fotocopar esta ena 6 concede a compra ‘does dest Ivo para uso possoal ou para uso com pacientes290 FICHA DE TAREFAS DE REGULAGAO EMOCIONAL 8 (o. 2 de 2) 5. QUAIS AS DUAS IDEIAS QUE PARECEM MELHORES (tém maior probabilidade de atender sua meta, so possiveis de EXECUTAR)? 1 2, Solugao 1 Solugao 2 2 8 g £ 3 Solugdo 1 Solugao 2 g € E $ 8 6. ESCOLHA a solucdo a tentar; liste os passos necessérios; confira os passos que voc® dé e quao bem funcionam. Passo Descre Feito © que aconteceu? PoP eps 7. 7. VOCE CHEGOU A SUA META? Em caso afirmativo, descreva. Se nao, 0 que voce pode fazer a seguir? EXISTE AGORA UM NOVO PROBLEMA A SER RESOLVIDO? Em caso afirmativo, descreva e resolva problemas novamente.