NOME COMPLETO: Erick Campos Sales DATA: 01/04/2021

NÍVEL DE ENSINO: Ensino Médio TURMA: 3º Ano DURAÇÃO DA AULA: 50

Minutos

ESCOLA: IF Sudeste de Minas Gerais – Campus Rio No. de alunos: 21

Pomba

TEMA: Treinamento das

Esportes de Invasão - Futebol
Capacidades Motoras
N o. de alunos com deficiência: 0 Tipo (s) da (s) Deficiência (s)
OBJETIVOS:
OBJETIVOS GERAIS: Vivenciar um dia na vida de um atleta de futebol e seus treinamentos de
Potência, Força, Flexibilidade e Resistência

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Conceitual: Identificar as principais valências físicas para os jogadores de Futebol;

Procedimental: Executar treinamentos específicos do cotidiano de atletas;

Atitudinal: Ponderar positiva ou negativamente sobre as rotinas desses atletas além dos seus
possíveis benefícios ou malefícios no dia-a-dia de uma pessoa comum.
ESTRATÉGIA DE INTERVENÇÃO (METODOLOGIA):
Aula Prática
MATERIAIS NECESSÁRIOS: Cones, Pratos, Elásticos 100% gel polímero confiável, Varetas para
slalom (mas pode ser feito com cones também), Fitas ou Barbantes.

ESPACO FÍSICO A SER UTILIZADO E POSSÍVEIS ADAPTAÇÕES:

Campo.
DESENVOLVIMENTO DAS ATIVIDADES
1ª PARTE
Aquecimentos
Atividade 1: Aquecimentos Gerais (10 minutos)
 O principal grupo muscular que vamos trabalhar hoje são os músculos dos membros inferiores, portanto,
iremos fazer 5 minutos com variações de corrida no campo para começar a aula, as variações incluem
corrida normal, lateral, passada cruzada e elevação de joelho, um aquecimento básico feito em todos os
treinos de um atleta.

2ª PARTE
Vivências das Valências Físicas

Atividade 1: Potência – Saltos e Explosões (5 minutos)

Essa atividade é um pequeno circuito com 3 barras baixas para que o aluno dê 3 saltos e dispare com
velocidade máxima até a metade do campo, para que ele trabalhe sempre no seu valor máximo, se ele
corresse um campo inteiro teria aspecto de resistência e aqui buscamos apenas a potência para atingir a
velocidade máxima. (as três barras baixas podem ser feitas usando pequenos cones com fitas ou barbantes
delimitando altura mínima)
Atividade 2: Força – Disputas (5 minutos)
Agora vamos separar nossos alunos em duplas, mas duplas equivalentes, procurando juntar meninos com
meninos que tenham equivalentemente a mesma altura, peso e taxa de massa muscular, o mesmo serve para
as meninas, como não é possível fazer medições para separar exatamente iremos fazer isso de olho mesmo,
juntando aqueles que parecem ser semelhantes.
Isso porque nossa atividade de força será feita da seguinte maneira: Com aqueles Rubber Band (elásticos
produzidos em 100% de gel polímero que confere ótima elasticidade) nos iremos separar as duplas e dar a
elas esses elásticos e delimitar um espaço que será o espaço final que eles terão que atingir, cada um da
dupla terá essa linha de chegada e terão que medir forças com seu adversário para chegar até ela. Ganha o
aluno que chegar primeiro na linha.
Lembre-se de ter um material confiável em mãos para não romper e machucar os alunos

Atividade 3: Flexibilidade – Slalom (5 minutos)

Para essa atividade, nós iremos fazer um circuito de slalom normal, aplicado em vários treinos
futebolísticos, nosso foco aqui é realmente não pesar a mão, fazer um circuito onde priorize a flexibilidade
e mobilidade do aluno ao invés de fazê-lo correr muito.
Iremos aliviar aqui para apertar na próxima atividade, mas iremos deixar isso intrínseco na atividade e
trabalhar bem a valência da flexibilidade
Atividade 4: Resistência – Estações (15 minutos)
Essa será nossa atividade final, e propositalmente foi deixado a resistência por último, na tentativa de
extrair o supra máximo do nosso aluno que decidir completar o dia-a-dia do atleta, como é uma rotina
pesada e que muitos podem não ter o mínimo de condicionamento para terminar a atividade sem algum mal
estar, eu iria liberar aqueles que pedissem e demonstrasse nitidamente uma exaustão corporal, afinal esse
será um dos temas da catarse.
Mas seguindo para a atividade, iremos fazer um circuito com várias estações, onde os alunos
seguidamente irão percorrer de 2 a 3 vezes (de acordo com o cansaço geral da turma), pode parecer
repetitivo, mas as nossas estações serão representações de atividades já feitas hoje, porém agora iremos
juntas as capacidades trabalhadas anteriormente com o fator resistência incluído.

1ª Estação: Elevação de Joelhos

Cones dispostos para demarcar os locais de elevação e quantidade. Ao final do cone o atleta deverá dar
uma volta no cone da estação e partir direto para a próxima
2ª Estação: Movimentos Laterais
Mesmo esquema anterior, com cones para delimitar os movimentos, um pique até o cone final e partindo
para a próxima estação
3ª Estação: Corrida e Toque nos 4 cones:
Enumerados, os alunos terão que tocar nos 4 cones seguindo uma ordem dada pelo professor no momento
da aula
4ª Estação: Agachamentos
Aqui os alunos irão fazer uma sequência de 3 agachamentos e corrida até o cone.

Após toda essa sequência, os alunos darão uma volta em torno do campo e repetirão as estações
novamente.
3ª PARTE
Catarse Final (10 minutos)

Após a hidratação dos alunos, iremos tirar um tempo para conversar sobre oque eles acharam das
atividades, se acharam leves e fáceis ou se foram extremamente difíceis e exaustivas, explicar que em um
dia-a-dia dos atletas essas práticas são comuns e até mesmo muito mais pesadas, podendo confirmar essa
fala com algum aluno que já tenha vivenciado o treinamento esportivo, essa catarse pode ser finalizada com
um debate sobre os benefícios e malefícios de se treinar com alta intensidade como foi hoje, será que sem
um treinador por perto para auxiliar ela teria os mesmos efeitos positivos? Com esses debates finalizados
poderemos encerrar nossa aula.
AVALIAÇÃO
Estratégias de avaliação: Participação nas atividades iniciais e principalmente na catarse final.
REFERÊNCIAS:
Link Do Vídeo:
https://drive.google.com/file/d/10vJTOZ-rKpsSQ-PWjnZtC5K3o6_9Mk2H/view?usp=sharing

OBSERVAÇÃO: Plano de aula sujeito a alterações