ORDEM UNIDA

POSIÇÕES:

 DECANSO

 SENTIDO

 APRESENTAR ARMAS (EXECUTADO SOMENTE EM SENTIDO)

 DESCANSAR ARMAS (EXECUTADO SOMENTE EM SENTIDO)

 COBRIR (EXECUTADO EM SENTIDO, ESTICAR BRAÇO ESQUERDO)

 FRENTE PARA DIREITA (EXECUTADO EM POSIÇÃO DE DESCANSO)

 FRENTE PARA ESQUERDA (EXECUTADO EM POSIÇÃO DE DESCANSO)

 FRENTE PARA RETAGUARDA (ROTACIONAR PARA DIREITA)

 MARCA PASSO (EXECUTADO EM SENTIDO, INICIA COM A PERNA ESQUERDA)

 ALTO (FINALIZA COM A PERNA DIREITA)

 CORRENDO (EXECUTADO EM SENTIDO, CERRAR OS PUNHOS E BRADAR “SELVA”)

 CURTO (PASSO A FRENTE COM PERNA DIREITA E CORRIDA)

 ALTO (FINALIZA COM A PERNA DIREITA)

 MEIA VOLTA VOLVER (EXECUTADO EM SENTIDO, ROTACIONAR PARA DIREITA)

 DIREITA VOLVER (EXECUTADO EM SENTIDO)

 ESQUERDA VOLVER (EXECUTADO EM SENTIDO)

 FORA DE FORMA (EXECUTADO EM SENTIDO, BRADAR “UNIBE LAPA”)

 MARCHE (PASSO A FRENTE COM A PERNA ESQUERDA E BRAÇO DIREITO)

 PARA APRESENTAÇÃO (INCIA EM DESCANSO TERMINA EM SENTIDO)

 SENTIDO (BRADAR O NOME DO PELOTÃO OU EM COLETIVO BRADAR “UNIBE LAPA”)

 SENTAR 1,2... (BRADAR “3,4” E SENTAR)

 LEVANTAR 1,2... (BRADAR “3,4” E LEVANTAR)

 HINO NACIONAL (AGUARDAR COMANDO “ATENÇÃO PELOTÃO PARA O HINO

NACIONAL” EXECUTAR EM SENTIDO COM A MÃO DIREITA NO PEITO E SEM
COBRIMENTO)
PUNIÇÕES

EXERCICIOS:

 CANGURU

 FLEXÃO

 POLICHINELO

 AGACHAMENTO
 CADEIRINHA INDIVIDUAL

 CADEIRINHA DUPLA

 PRANCHA

 AVANÇO OU AFUNDO

 ABDOMINAL INDIVIDUAL
  ABDOMINAL EM DUPLA

 PARAQUEDISTA

EXECUSÃO:

(LIDER: PARA FLEXÃO 1,2... OU OLHO NO GUIA // ALUNOS: 3,4... SENHOR (A) OU ATENTO
SENHOR (A) // LIDER: O 0 É MEU... // ALUNOS: O RESTO É NOSSO SENHOR (A) // LIDER:
INICIA O 0 SOZINHO (A) // TODOS: CONTAM O RESTANTE JUNTOS)