O documento fornece sugestões de refeições saudáveis para almoço/jantar e café da manhã/lanches, incluindo dividir o prato principal em fontes de vitaminas, proteínas e carboidratos, além de sugestões como crepiocas, sanduíches naturais, iogurte com frutas e granola, mingau de aveia com banana e bolo integral para lanches.
O documento fornece sugestões de refeições saudáveis para almoço/jantar e café da manhã/lanches, incluindo dividir o prato principal em fontes de vitaminas, proteínas e carboidratos, além de sugestões como crepiocas, sanduíches naturais, iogurte com frutas e granola, mingau de aveia com banana e bolo integral para lanches.
O documento fornece sugestões de refeições saudáveis para almoço/jantar e café da manhã/lanches, incluindo dividir o prato principal em fontes de vitaminas, proteínas e carboidratos, além de sugestões como crepiocas, sanduíches naturais, iogurte com frutas e granola, mingau de aveia com banana e bolo integral para lanches.
½ do prato: Saladas e legumes (pode usar azeite de oliva para temperar, bem como temperos naturais, um pouco de sal e vinagre ou algo ácido como o limão) Alface, tomate, beterraba, cenoura, rúcula, abobrinha, chuchu, vagem, radite, repolho, nabo, rabanete, pepino, couve chinesa, brócolis, couve folha, couve flor.... + Fonte de proteína: ¼ do prato: Carne: (frango, gado, peixe, porco), ovos cozidos, fritos, omelete + Fonte de carboidrato: ¼ do prato: arroz (sempre que possível opte pelo integral), aipim, batata inglesa, batata doce, massa, polenta. + Leguminosa: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha Planer Alimentação saudável Familiar CAFÉ DA MANHÃ/LANCHES