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Planer Alimentação saudável Familiar

ALMOÇO/JANTAR

Fonte de Vitaminas, minerais e fibras:


½ do prato: Saladas e legumes (pode usar azeite de oliva para temperar, bem como temperos
naturais, um pouco de sal e vinagre ou algo ácido como o limão)
Alface, tomate, beterraba, cenoura, rúcula, abobrinha, chuchu, vagem, radite, repolho, nabo,
rabanete, pepino, couve chinesa, brócolis, couve folha, couve flor....
+
Fonte de proteína:
¼ do prato: Carne: (frango, gado, peixe, porco), ovos cozidos, fritos, omelete
+
Fonte de carboidrato:
¼ do prato: arroz (sempre que possível opte pelo integral), aipim, batata inglesa, batata doce,
massa, polenta.
+
Leguminosa: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha
Planer Alimentação saudável Familiar
CAFÉ DA MANHÃ/LANCHES

CREPIOCA

SANDUICHE NATURAL

IOGURTE + FRUTAS + GRANOLA OU AVEIA

MINGAU DE AVEIA COM BANANA, CANELA E


COCO RALADO
FRUTA + GRANOLA + PASTA DE AMENDOIM

VITAMINA DE FRUTA + LEITE + AVEIA

OMELETE

UM PUNHADO DE OLEAGINOSAS + 1 FRUTA


UMA FATIA DE BOLO INTEGRAL

BISCOITOS INTEGRAIS

BATATA DOCE ASSADA

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