O GUIA

PRÁTICO DE
COMO REDUZIR
A ANSIEDADE
 ANSIEDADE

Já percebeu que quando nos reportamos

ao futuro além da conta, começamos
a imaginar coisas negativas no futuro,
gerar uma preocupação extrema e, com
isso, iniciamos o desencadeamento de
umas das coisas que estão em alta: A
ANSIEDADE.

Pois é, paro de viver no presente e fico

preso e sofrendo no futuro.

Hoje é muito comum se falar do que é

ansiedade, “X passos para se livrar da
ansiedade”, “Aprenda como diminuir
a ansiedade”, é muita informação. E
acredite, a maioria delas são muito
informativas e úteis, porém, vejo muito
mais do mesmo.

Nesse e-book, eu vou te dar ferramentas

que irão te ajudar a melhorar, caso tenha
ansiedade. Mas veja bem, não são passos
simples, são ferramentas poderosas da
PNL e que, por mais simples que sejam,
dão resultados imediatos.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 2

 Mas antes, deixa eu falar um pouco quem eu sou.

Quem é o Ramon Enoc?

Ahh não sou Psicólogo e nem psiquiatra. Porém sou um

estudioso do comportamento e emoções humanas. Trabalho há
muitos anos ajudando pessoas a serem melhores e terem suas
vidas transformadas através da Inteligência Emocional, usando
a PNL – Programação NeuroLinguística, o Coaching, a hipnose
e várias outras tecnologias do desenvolvimento Humano.

Bom, não quero investir o meu e o seu tempo falando do meu

currículo, mas sim te ajudar a ter uma vida mais sossegada e
sem tanta agonia.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 3

 Você já deve ter ouvido muito sobre ansiedade, talvez tenha
ansiedade e quer uma solução para melhorar. “Ramon, li que
você falou que eu tenho ansiedade e não que eu sou ansioso”.
Assim como a depressão, síndrome do pânico e outros
distúrbios emocionais, a ansiedade foi um comportamento
que você adquiriu com o tempo. E assim como você aprendeu
a ter ansiedade, você pode desaprender e aprender a ter paz,
tranquilidade.

Tá, mas o que é ansiedade?

De forma bem objetiva e direta Ansiedade é um sentimento de

nervosismo ou de preocupação.

O que causa a Ansiedade?

A ansiedade pode ser causada por falta de dinheiro, problemas

de saúde, dificuldades na família ou outros fatores. Também
podemos ficar ansiosos por causa de erros do passado ou de
desafios que achamos que vamos enfrentar.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 4

 Viu aí? Normalmente são coisas externas que nos permite ter
ansiedade. Um detalhe que me chama atenção nisso tudo... a
ansiedade está ligada a dores do passado e medo do futuro!
Conseguiu perceber isso também??

Vi uma conceituação de um amigo sobre

a ansiedade e depressão que me chamou
a atenção. Ansiedade é excesso de futuro
e depressão é excesso de passado. E o
mais interessante é que a depressão vem,
muitas vezes, de uma ansiedade aguda.

A maioria de nós esquece que só

temos poder de fazer alguma coisa no
PRESENTE, e não no futuro ou passado.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 5

 Perceba uma coisa,
toda vez que culpo O melhor antídoto
o passado, sofro para a Ansiedade e
pelo passado, me Depressão é estar
culpo pelo passado, no presente. Definir
eu fico deprimido. objetivos para o
Eu não tenho poder futuro é importante,
no passado! mas viver nele não.
Planejar sim, sofrer
Toda vez que eu por antecipação
temo o futuro, não. É preciso AGIR
sofro pelo futuro, no agora.
e até mesmo me
culpo, me gerando Perceba que você
ansiedade. E não fica Ansioso
lembre-se, eu não e nem Deprimido
tenho poder no 24h por dia. É
futuro. humanamente
impossível, é
Ahhh mas eu biologicamente
tenho poder no impossível!
PRESENTE. Eu
posso ressignificar
o passado,
ter uma nova
interpretação, um
novo aprendizado.
Não posso viver no
passado e nem no
futuro.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 6

 COMO ASSIM RAMON?

Imagine a seguinte cena: você está no banho, sentindo a agua

quentinha ou mesmo fria, passando a mão no cabelo, passando
o shampoo ou sabonete, sentindo o aroma, perceba que você
não está nem no passado e nem no futuro. Você está no aqui
e agora! Você não pode mudar banho que tomou ontem e nem
mudar o de amanhã (pode apenas planejar).

Então pense junto comigo: qual o momento de se estar feliz?

Isso mesmo, AQUI E AGORA!!

Uma das formas muito utilizadas para ajudar a melhorar a

ansiedade é a meditação.

A meditação ajuda a estar mais presente, ajuda a acalmar a

mente e o coração.

Você pode encontrar na internet muitas formas de meditar,

aconselho que faça uma rápida pesquisa buscando por
“Meditação para melhorar a Ansiedade”.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 7

 POR QUE A MEDITAÇÃO?

Como disse anteriormente, ela acalma a mente e o coração. Faz

você relaxar, melhorar o sono, diminuir o nível de estresse.

A ansiedade crônica atinge o sono e causa um problema

não muito levado em consideração, a Insônia. A insônia é
caracterizada pela demora excessiva para dormir, acordar
com frequência durante o sono ou despertar antes do tempo
adequado. Quem tem insônia e dorme por volta de seis horas
por noite corre um risco 30% maior de desenvolver hipertensão
no comparativo com pessoas com sono normal. Já quem tem
insônia e dorme menos de cinco horas por noite enfrenta um
risco 520% maior!

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 8

 As pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
apresentam, por sua vez, um risco 30% maior de ter uma
doença cardiovascular.

Qual a importância de tanto cuidado?

Hoje, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo,

segundo a OMS. O Brasil sofre uma epidemia de ansiedade.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o
País tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6
milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o
transtorno.

E aí? Ainda acha que a ansiedade é besteira?

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 9

 Precisamos atentar para isso, pois a ansiedade é uma das
principais potencializadoras da depressão. Isso mesmo, a
depressão pode ser oriunda inicialmente da ansiedade aguda.

Por isso, insisto. Cuide da sua mente. Se não consegue sozinho,

não é feio pedir ajuda. A hipnose ajuda muito, psicólogos e
psiquiatras estão preparados para ajudar nessa demanda!

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 10

 VAMOS PARA A PRATICA!!

Quem me conhece sabe que gosto de ser objetivo no que eu

faço, pois traz mais resultados.

Se você estiver muito ansioso, preocupado, sem dormir, com

pensamento no futuro, ou mesmo sofrendo com o passado
aplique sempre que precisar o Mind Hack de Movimentos
Oculares.

Trata-se de um exercício simples, mas extremamente poderoso.

Não o subestime!

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 11

 1º passo:
pense em algo que te incomoda. Um pensamento negativo, que
fica martelando na sua cabeça e deixa você extremamente
chateado e preocupado. Talvez sejam imagens, uma voz, um
som, pense em alguma coisa assim.

2º passo:
Como o pensamento que está te perturbando, movimente
os olhos da direita para esquerda. Apenas os olhos se
movimentam, a cabeça fica parada.

O movimento pode ser lento e bem amplo. Faça pelo menos

5 vezes. Lembrando de estar respirando.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 12

 3º passo:
Em seguida, mantenha a cabeça reta, pensando no que te
incomoda e agora faça o movimento circular no sentido
horário, pelo menos 5 vezes.

4º passo:
Agora inverta o sentido e faça no sentido anti-horário,
pensando no que te incomoda.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 13

 5º passo:
Em seguida e por último, caso lembre das imagens ou
pensamentos que te incomoda, você vai fazer o oito deitado,
o símbolo do infinito. Nos dois sentidos.

Faça o exercício e perceberá uma mudança de pensamento,

talvez até o esquecimento do que estava te incomodando.

Ao fazer esse exercício você estará integrando partes do seu

cérebro, estará trazendo recursos para o seu cérebro, pois se
você estava negativo, é por que estava faltando recursos na
situação desejada.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 14

 A PNL fala que todos nós temos todos os recursos
necessários, o problema é resgatá-los.

O problema às vezes está ligado à forma como você vê o

mundo, o que chamamos de Mapa.

Se eu estou com um problema é porque não estou

enxergando a solução. Mas acredite, a solução existe, apenas
sou eu quem não estou enxergando.

Então, quando eu faço a movimentação com os olhos,

neurologicamente eu estou ligando as diversas partes
do meu cérebro. Hemisfério direito com o esquerdo,
acessando o sistema límbico, reptiliano, neocortex, ou seja,
estou pensando como um todo, trazendo mais recursos e
possibilidades de resolver o problema.

Esse exercício vai eliminar grande parte do problema, ou

mesmo, esquecer que o problema existe.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 15

 Trata-se de uma técnica simples e poderosa que já foi usada
para tratar os traumas de veteranos da guerra no Vietnã.
Ou seja, ela pode te ajudar, só execute e verá os resultados.

Agora vamos a uma segunda técnica, o Spinning

Feeling.

Muitas vezes somos acometidos de uma crise de ansiedade,

ou uma sensação muito forte, talvez até paralisante. Com
essa sensação angustiante siga os passos:

1º passo:
Traga a sensação negativa; caso não esteja sentindo,
lembre de alguma sensação negativa, desconfortável,
aquele aperto no peito, embrulho no estômago ou qualquer
sensação negativa. Até mesmo dor de cabeça que esteja te
incomodando.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 16

 2º passo:
Concentre-se nessa sensação, dor talvez. Pergunte-se (ou
você pode fazer essa técnica com alguém que você queira
ajudar):

• Qual a forma da sensação?

Quadrada, circular, plana, chata,
argola, triangulo.
• Caso não tenha uma forma definida,
que forma ela teria?
• Qual a textura? Áspera, lisa, pegajosa.
Caso não tenha uma resposta, crie,
use a criatividade.
• Qual a temperatura? Frio, quente,
gelada, morna.
• Qual o movimento? Tá parada,
movimentando, pra cima, pra baixo,
lateral.
• Onde começa a sensação? Na
barriga, na garganta, nos pés, na
cabeça.
• Para onde vai essa sensação? Ex:
começa na barriga e sobre pro peito.
Qual a cor? Preto, branco, azul,
vermelho, cinza.

Depois de obter essas respostas, perceba qual o movimento

que a sensação faz. É circular ou reto? Circular ou
unidirecional?

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 17

 3º passo:
Pegue a sensação do ponto
onde ela inicia e por onde
ela vai. Faça uma ligação do
inicio e faça ela voltar ao
ponto inicial como se fosse
um circulo. Isso vá tornando
ela circular. EX.: Inicia na
barriga e vai passando pelo
peito saindo pela cabeça e
voltando para a barriga.

4º passo:
Perceba para onde ela gira. Qual o sentido ela gira? Qual o
movimento circular que ela faz? Qual a velocidade desse
movimento?

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 18

 5º passo:
Agora comece a diminuir a velocidade desse movimento. Vai
girando mais devagar e comece a perceber se a sensação
continua ou diminui. Continue girando devagar, diminuindo
a velocidade até parar. Quando parar, comece a girar no
sentido inverso, aumentando a velocidade, 2x mais rápido,
4x mais rápido, 5x mais rápido, 10x mais rápido, até que a
sensação diminua ainda mais, e de tão rápido ela some.

Perceba agora: como está a sensação?

Possivelmente ela acabou! Mas, caso ela não tenha ido

embora totalmente, faz o processo novamente. Use as
informações, mude algumas, use sua criatividade. Pegue a
sensação na mão, amasse ela, diminua o tamanho dela como
se fosse massa de modelar, mude a cor. Lembre-se que você
pode fazer o que quiser, você tem esse poder.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 19

 Acredite, essas técnicas eliminam cerca de 90% das
sensações negativas.

E então, fez sentido pra você? Não acredita? Teste,

experimente e depois me conta como foi!!

Só te peço uma coisa, não ache que isso vai eliminar

os cuidados que o profissional da saúde está te dando.
Continue o seu tratamento até você ter a certeza que está
bem!

A ansiedade, assim como a depressão,

é uma patologia e precisa de cuidados.
Eu trouxe para você 2 técnicas simples
para reduzir sua dor sem a necessidade
de fármacos. Espero que as use,
acredite vai te ajudar muito, assim
como me ajudou.

Para terminar esse e-book, vou deixar

um presente para você. Trata-se uma
metáfora conhecida como o Presente
Precioso. Leia-a com atenção e deleite-
se.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 20

 O PRESENTE PRECIOSO
Era uma vez um menino que ouviu um velho falar. E assim
começou a descobrir O Presente Precioso.

- É um presente, porque é uma dádiva

– Explicou o velho satisfeito. É precioso
porque aquele que recebe um presente
assim é feliz para sempre.

- Puxa! – exclamou o garoto. Espero que alguém me dê O

Presente Precioso. Talvez eu ganhe no Natal.

E o velho sorriu. Ele gostava de ver o menino brincar.

Contemplava o sorriso em seu rosto e o ouvia rir, balançando de
uma árvore.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 21

 Quando pensava nas palavras que o velho dissera, o menino
achava que entendia. Tudo sabia de presentes.

Como a bicicleta que ganhou de aniversário e os presentes

debaixo da árvore na manhã de Natal. Mas pensando mais e
mais o menino descobriu.

A alegria dos brinquedos, nunca dura para sempre. E o menino

se sentia inquieto.

– O que é então o Presente Precioso? O que pode me fazer feliz

para sempre? Era difícil até a resposta e o menino foi ao velho
indagar:

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 22

 - O Presente Precioso é um anel mágico? Ponho no dedo e faço
os meus sonhos serem verdade? - Não respondeu o velho. O
presente Precioso nada tem a ver com sonhos.

O menino foi crescendo e não parou de pensar. Procurou o velho

outra vez:

- O Presente Precioso é um tapete voador? Um tapete em que

subirei para ir aonde quiser?

- Não. respondeu o velho calmamente. Quando tiver o Presente

Precioso, você se sentirá contente de estar onde está.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 23

 O menino se tornou agora um rapaz e sentia- se um pouco
bobo de perguntar. Mas ainda se sentia inquieto, e começou a
perceber que não conseguia o que queria.

- O Presente Precioso é um tesouro escondido? Talvez moedas

de ouro enterradas por piratas há muito tempo?

- Não, meu rapaz – disse-lhe o velho. Não é isso. A riqueza é

rara, é verdade, mas...o valor do presente só provém dele mesmo.

O rapaz pensou por um momento e depois se aborreceu.

- Você me disse uma vez que quem recebe tal presente, seria
feliz para sempre. Nunca recebi tal presente quando menino.

- Acho que não está compreendendo – respondeu o velho. Você

já conhece o Presente Precioso. Você já sabe onde encontrá-lo.
E já sabe como pode fazê-lo feliz. E conheceu melhor quando
era menino. Apenas esqueceu.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 24

 O rapaz se afastou e pôs-se a pensar. Mas o tempo foi passando
e ele sentindo- se frustrado, acabou procurando o velho mais
uma vez.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 25

 - Se quer me fazer feliz – gritou bem alto o rapaz – porque
não me conta agora o que é o Presente Precioso? - E aonde vai
encontrá-lo? Rebateu o velho.

- Isso também – insistiu o rapaz.

- Eu bem que gostaria, meu rapaz, mas

não tenho esse poder. Ninguém o tem.

- Só você tem o poder de se fazer feliz.

– Explicou o velho. Só você. O Presente
Precioso não é uma coisa que alguém
lhe dá. É um presente que você dá a si
mesmo.

O rapaz estava confuso, mas determinado. Resolveu descobrir

o Presente Precioso por si mesmo. E assim... Arrumou as malas
e partiu de onde estava. E foi a outros lugares, a procura do
Presente Precioso.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 26

 Depois de muitos anos cheios de frustração, o homem se cansou
de buscar o Presente Precioso. Ele havia lido todos os últimos
livros. E procurando nos jornais de negócios, e procurando no
espelho, e nos rostos das outras pessoas, queria tanto descobrir
o Presente Precioso que tudo fizera em sua busca. Por ele
procurara no alto das montanhas, e em cavernas escuras e frias
e procurara também em selvas densas e úmidas e no fundo dos
mares.

Mas tudo fora em vão. A busca

angustiante deixou-o esgotado,
que até caiu doente algumas
vezes.

Mas não sabia por que, o

homem voltou cansado para
o lado do velho. O velho ficou
feliz e riram muito juntos. O
homem gostava da companhia
do velho e sentia- se feliz na
sua presença. E pensou que
isso acontecia porque o velho
era feliz consigo mesmo. Não
que a vida do velho fosse livre
de problemas. Ele não parecia
ter muito dinheiro e estava
sozinho quase sempre. Não
havia mesmo motivo aparente
para que ele fosse mais feliz e
mais saudável que a maioria
das pessoas. Mas feliz ele era, e
também aos outros que ao seu
lado ficavam.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 27

 - Por que é tão bom estar em sua companhia? Por quê? – E o
homem ficou imaginando.

Depois de muitos anos, o homem voltou a perguntar, a insistir

na questão. Era agora muito infeliz e quase sempre doente.
Precisava conversar bastante com o velho. Mas o velho estava
muito velho. E veio o momento em que não mais falou. A sábia
voz não mais se podia ouvir. O homem estava sozinho. No
início, ficou triste pela perda do amigo e depois sentiu medo.
Muito medo. Tinha medo de nunca descobrir como poderia
ser feliz. Até que o homem acabou por aceitar o que sempre
fora verdadeiro. Era o único que podia encontrar a própria
felicidade. O homem infeliz recordou o que lhe dissera o velho
feliz a tantos anos atrás. Por mais que tentasse, porém, não pode
descobrir...Tentou compreender o que ouvira. – O Presente nada
tem a ver com os sonhos...

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 28

 - Quando tiver o Presente, você se sentirá contente de estar
onde está... - O valor do Presente só provém de si mesmo... - O
Presente não é uma coisa que alguém lhe dê... - É um presente
que você dá a si mesmo...

O homem infeliz cansara agora de procurar O Presente

Precioso. E estava cansado de tentar, que simplesmente parou
de tentar.

E foi assim que aconteceu! Ele não sabia por que aconteceu.
Apenas...aconteceu! Ele compreendeu que o Presente Precioso
era apenas isso: O PRESENTE. Não o passado, nem o futuro,
mas o PRESENTE PRECIOSO. E em um instante, o homem foi
feliz! Compreendeu que estava no Presente Precioso. Ergueu
as mãos triunfante para o ar fresco. Estava alegre...por um
momento... Mas depois, tão depressa quanto descobrira, deixou
a alegria do momento se evaporar. E devagar baixou as
mãos, tocou a testa, franziu o rosto. O homem estava infeliz
novamente.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 29

 Por que não percebi antes o óbvio há
tanto tempo? Por que perdi tantos
momentos preciosos? Por que levei tanto
tempo para viver no presente? E se
lembrando das inúteis viagens ao redor
do mundo, em busca do Presente Precioso,
ele pensou em quanta felicidade perdera.
Não experimentava o que cada momento
e cada lugar tinham a oferecer. Perdera
muita coisa.

E sentiu- se triste. O homem continuou a

censurar a si mesmo. E depois viu o que
fazia. Compreendeu que estava preso
na culpa pelo seu passado. E quando
se apercebeu de sua felicidade e que
estava no passado, ele voltou ao momento
presente. E foi feliz. Mas depois o homem
começou a se preocupar com o futuro.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 30

 Poderei conhecer a alegria de viver no Presente Precioso
amanhã? Mas logo entendeu que estava vivendo o futuro e riu
de si mesmo. Aprender a estar no presente era um processo que
teria de viver muitas e muitas vezes...uma depois da outra...até
que se tornasse parte dele.

Agora ele sabia por que gostava tanto da companhia do velho.

O velho estava totalmente presente quando se achava com o
homem mais moço. O velho não ficava pensando em outra coisa
ou desejando estar em outro lugar.
Estava plenamente presente, e era tão bom estar com uma
pessoa assim. O homem sorriu de si mesmo, como o velho
costumava sorrir. – Posso escolher ser feliz agora ou posso
tentar ser feliz quando...ou se...

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 31

 O homem escolheu agora! E agora o homem era feliz. Sentiu- se
em paz consigo mesmo. Concordou em saborear cada momento
de sua vida... O aparentemente bom e o aparentemente mau...
Mesmo que não compreendesse. Pela primeira vez em sua
vida, não tinha importância, ele aceitava cada um dos seus
momentos preciosos neste planeta como uma dádiva.

Sei que algumas pessoas escolhem

receber o Presente Precioso quando são
jovens. Outras na meia idade e alguns
quando estão muito velhos. E há pessoas
que nunca o fazem. Posso escolher
receber o Presente Precioso sempre que
eu quiser.

E ali sentado, a pensar, o homem sentiu-se afortunado. Era

quem ele era onde estava. E agora ele sabia! Seria sempre
quem ele era onde ele estava. Ele escutou outra vez os seus
pensamentos.

O Presente é o que é. E é valioso. Mesmo que eu não saiba

porquê, já é justamente como deveria ser. Quando eu vejo o
presente, ac eito o presente e experimento e presente. Estou bem
e estou feliz!

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 32

 Era como se ele pudesse ouvir o velho falando. E o homem
sorriu. E o sorriso aumentou. E ele riu. Sentiu uma imensa
alegria. Sabia que estava escutando, não ao velho...mas a si
mesmo! Era bom estar consigo mesmo – apenas do jeito como
era. Ele sentiu que sabia bastante. Sentiu que tinha bastante.
Sentiu que era bastante.

Agora, ele encontrara finalmente O Presente Precioso, e estava

completamente feliz!

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 33

 Várias décadas depois...o homem se tornara um velho feliz,
próspero e saudável. E um dia uma menina foi falar com ele.
Ela gostava de ouvir o velho quando a chamava. Era uma
companhia divertida. Havia alguma coisa especial no velho. Mas
ela não sabia o que era. E um dia a menina começou a escutar o
velho de verdade. Sentiu algo importante em sua voz serena. Ele
parecia muito feliz. A menina não podia entender porquê.

- Como alguém tão velho, pode ser tão feliz? - ela perguntou e
o velho explicou porquê. E de repente a menina deu um salto
e gritou com grande alegria! Enquanto ela saía para brincar, o
velho sorriu. Pois ouviu o que ela disse...

- Puxa! – exclamou a menina – Espero que algum dia alguém

me dê...

Dr. Spencer Johnson

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 34

 O presente precioso não é o passado e não é o futuro, é o
presente. Às vezes deixamos de aproveitar as oportunidades,
buscando algo no futuro ou sofrendo por causa do passado.
Viva o presente.

Posso aprender com o passado e planejar o futuro, mas viver

agora, no presente. Trata-se um hábito, que precisa exercitar
todos os dias. Precisa estar vigilante.

O presente é o que é, e é valioso mesmo que não saiba por quê.

Quando você ver presente, aceite-o e experimente-o.

A dor é apenas a diferença entre o que o é e o que eu quero que

seja.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 35

 Quando me sinto culpado por meu passado imperfeito, ou me
sinto ansioso por meu futuro desconhecido, eu não vivo no
presente, sinto dor e me faço doente. Eu sou infeliz.

Meu passado foi o presente e o meu futuro será o presente,

o momento presente é a única realidade que eu posso
experimentar.

Por isso, quando

eu continuar a
permanecer no
presente, e sou
feliz por toda a
vida, por que toda
vida é sempre o
presente, presente é
simplesmente quem
eu sou, apenas como
eu sou, agora, e é
precioso. Eu sou
precioso. Eu sou o
presente precioso.

Por isso finalizo

dizendo, foque no
seu presente, invista
nele, busque novos
conhecimentos e
seja feliz.

O GUIA PRÁTICO DE COMO REDUZIR A ANSIEDADE pg 36