Curso: Prescrição da Atividade Física em Situações Especiais de Saúde e

Lesões

Disciplina: Afecções Sistêmicas e Específicas: Avaliação e Treino

SEMANA 3
Tarefa 3 - Envio de arquivo – 10 pontos

Proponha um plano de exercícios para tratar as varizes. Tente fazer um relato

o mais detalhado possível. À parte do texto você também pode utilizar imagens
se precisar.

Plano para melhorar as varizes

Frequência: 3x ao dia

Preparação do movimento:

 Mobilização de pé e tornozelo
 Skipping baixo
 Prancha abdominal + mountain climb
 Pular corda
Treinamento de força (parte fundamental):
2 a 3 séries de (8 – 12) repetições
tilizar uma escala visual analógica de dor para controle da carga tambem

 Agachamento com saltos

 Lunges em diferentes ângulos
 Cadeira Flexora
 Banco sóleos
 Panturrilha máquina
Treinamento de força (parte complementar)
1 a 3 séries de (8 – 12) repetições
tilizar uma escala visual analógica de dor para controle da carga tambem

 Desenvolvimento
 Supino reto
 Puxada frente
 Prancha abdominal
 Leg Press
Utilizei um treino para o corpo todo, com o foco nos exercícios específicos nas
melhorias para as varizes além de exercícios genéricos para ajudar as
adaptações sistêmicas com mais efetividade por exemplo a angiogênese...

Além disso educar a pessoa a durante o dia-a-dia, a realizar tarefas para

combater os comportamentos sedentários, e educa-lo a procurar uma
alimentação mais saudável evitando a obesidade.