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KARINE VASCONCELOS

NUTRICIONISTA CLÍNICA E ESTÉTICA

LISTAS DE
COMPRAS
LEGUMES & VERDURAS (SEMPRE DAR
PREFERÊNCIA AOS ORGÂNICOS)
Abobrinha japonesa
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Cenoura
Chuchu
Couve manteiga
Couve-Flor
Espinafre
Macaxeira
Pepino
Tomate & Tomatinho
Folhas: Alface Crespa, Roxa e/ou Americana e Rúcula
TUBÉRCULOS (SEMPRE DAR PREFERÊNCIA AOS
ORGÂNICOS)
Batata Doce
Macaxeira
Abóbora/Jerimum
FRUTAS (SEMPRE DAR PREFERÊNCIA AOS
ORGÂNICOS)
Abacate
Banana
Kiwi
Laranja
Limão Siciliano
Maça Vermelha e/ou Verde
Mamão
Manga
Morango
Pêra
Pêssego
Uva
LACTICÍNIOS
Queijo coalho e Minas (Taeq, Sabor e Vida ou Verde Campo)
Creme de Ricota light (Tirolez, Sabor e Vida Verde Campo)
Iogurte Integral (Taeq, Nestlé dois ingredientes, Sabor e Vida ou Verde
Campo, Itambé Milk, Itambé leite, mel e granola)
Leite desnatado em pó (marca de sua preferência)
PROTEÍNAS
Atum sólido em lata (em óleo)
Sardinha em lata (em óleo)
Filé de peixe (opções: tilápia, badejo, pescada, merluza)
Ovos
Peito de Frango Sassami
Carnes vermelhas consideradas magras: lagarto, filé mignon, coxão duro ou chã
de fora, coxão mole ou chã de dentro, patinho, alcatra, maminha de alcatra e
músculo.
LEGUMINOSAS
Feijão
Grão de bico
Ervilha em grãos OU em conserva (marca Funjini)
GRÃOS, FARINHAS E CEREAIS
Arroz integral (Marca de sua preferência)
Macarrão integral (marca Vilma)
Goma fresca de tapioca
Farinha de milho flocada livre de trangênicos (Marcas: Mano Velho, Livre D)
Quinoa
Aveia flocos finos
Chia em grãos
Gergelim
Semente de Abóbora
Semente de Girassol
Semente de linhaça
Farinha de amêndoas
Farinha de Psyllum
Granola sem açúcar (Marcas: Tia Sônia, Snackout, Jasmine, Mãe Terra)
FRUTAS SECAS E OLEAGINOSAS / PASTAS / MEL
Amêndoa
Amendoim
Castanha de Caju
Castanha do Pará
Damasco
Uva Passa Preta
Tâmara seca
Pasta de amendoim (Marcas: Power One, Max Titanium, Dr. Peanut,
Mandubim, Livre D, Pic-me, Fit Food)
Pasta de castanha (Marcas: É Nozes, A tal da castanha)
Mel de abelha natural OU da marca FLORMEL
PÃES (MARCAS SUGERIDAS)
100 % Integral PlusVita Grãos e Castanha
Pão Integral PlusVita 12 grãos sem açúcar
Aipí
Specialle
CHOCOLATES EM BARRA (MARCAS SUGERIDAS)
CHOC
4 ONLY
ESSENTIAL

POLPAS (MARCAS SUGERIDAS)


POMAR
NOSSA FRUTA
TEMPEROS & ESPECIARIAS
Azeite Extra Virgem
Azeite Virgem
Canela
Curry
Gengibre
Orégano, Manjericão, Alecrim, Salsa desidratada
Pimenta do Reino
Açafrão
Páprica
Sal Rosa do Himalaia
MOLHOS DE TOMATE, KETCHUP E MOSTARDA
Molhos de tomate (Marcas: Fujini Orgânicos, Jasmine, Salsaretti, Paganini)
Ketchup (Marcas: Natchup, Hemmer zero adição de açúcar)
Mostarda marca Heinz
PENSANDO EM
CONTRIBUIR PARA SUA
ORGANIZAÇÃO APÓS
AS COMPRAS DE
ALIMENTOS, PREPAREI
UM PASSO-A-PASSO
PARA TE AJUDAR.
Basta clicar no celular para ter acesso!

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