Testando Seus Pensamentos

Adaptado de (Beck, 2013)

Qual é a situação: _______________________________________________________________

O que estou pensando ou imaginando? ______________________________________________

Quanto acredito nesse pensamento? (0-100): _____

Como esse pensamento fez me sentir? Zangado triste nervoso outro: _____________

Quão forte é o sentimento? (0-100): _____

O que me faz achar que o pensamento é verdadeiro? __________________________________

_____________________________________________________________________________

O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou não totalmente verdadeiro?
_____________________________________________________________________________

Há alguma outra forma de ver isso? ________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Qual o pior que poderia acontecer? Eu poderia sobreviver a isso? _________________________

_____________________________________________________________________________

Qual o melhor que poderia acontecer? ______________________________________________

_____________________________________________________________________________

O que é o que mais provavelmente irá acontecer? _____________________________________

_____________________________________________________________________________

O que acontecerá se continuar a pensar da mesma forma? _______________________________

_____________________________________________________________________________

O que poderia acontecer se eu mudasse o meu pensamento?

__________________________________
_____________________________________________________________________________

O que eu diria para um amigo (a) se isso acontecesse com ele (a)? __________________________
_____________________________________________________________________________

Quanto eu acredito nesse pensamento negativo agora? (0-100): _____

Quão forte está o meu sentimento negativo agora? (0-100): _____

O que eu posso fazer a respeito após essas reflexões?

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Essa planilha tem a mesma função do RPD2