21 EXERCÍCIOS PARA O APRIMORAMENTO

DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
1, Faça uma lista com 10 dos seus valores pessoais, ou seja, com aquilo
que é mais importante para você. Após feita esta lista, reduza para os
seus 5 valores pessoais por ordem de importância, Reflita sobre a
coerência desses valores (um por um) com a sua vida atual, com as
suas atitudes e com as suas escolhas.

2, Peça a seus amigos e familiares que dêem um feedback sobre as

suas atitues. É importante ter a percepção de como estamos agindo
numa visão externa, porque nem sempre conseguimos passar a
mensagem que realmente queremos, e desta forma conseguimos
aprimorar a nós mesmos e as nossas atitudes, sendo mais coerentes.

3, De manhã quando acordar, pergunte para si mesmo o que você

quer para o dia de hoje. De noite, reflita sobre como você sentiu, se
agiu de acordo com o que queria, se as suas atitudes estiveram em
coerência com os seus valores e o que você precisa fazer para
melhorar no dia seguinte.
4, Identifique os “gatilhos” das suas emoções, ou seja, o que exatamente
desperta as suas reações. Se você tem alguma reação específica
sempre que acontece determinada coisa, procure descobrir porque
você se sente assim para antecipar estas reações antes que elas
aconteçam.

5, Faça uma lista das coisas que provocam sentimentos bons em você,
para que você saiba canalizá-las sempre que precisar. Por exemplo: o
que faz você relaxar, o que você faz você se sentir feliz, o que faz
você se sentir motivado. Após ter essa compreensão, basta fazer aquilo
que você sabe que tem que fazer.

6, Faça uma Lista da Gratidão. Liste todos os motivos pelos quais você
é grato, tanto por coisas grande quanto por coisas que parecem
pequenas e que ficam muitas vezes esquecidas. Acrescente novos itens
na sua lista todos os dias. Por exemplo: agradeço pela minha família,
pela minha casa, por mais um dia de vida, pelas minhas capacidades
mentais, pela minha cama, pelas minhas cobertas, pela oportunidade
diária de aprendizado e evolução, e etc.

7, Aprenda a respirar corretamente, inspirando e expirando

lentamente. Em situações críticas ou em situações que sejam para você
“gatilhos”, conte até dez e espere um tempo antes de agir, controlando
reações impulsivas ou explosões.

8, Seja sempre a pessoa que mais acredita em si mesmo. Confie que,

mesmo se algo der errado, esta situação trará sempre algum
aprendizado importante. Pratique a resiliência, voltando ao seu estado
normal mesmo depois das coisas darem errado e mesmo depois de
sofrer influências externas, Seja positivo e procure sempre o lado bom
das coisas.

9, De noite, faça uma ressignificação do seu dia, dizendo por que ele
valeu a pena ter sido vivido. Ressignificar é dar um novo significado às
situações, escolher conscientemente enxergar com novos olhos. Afime
para si mesmo por que o seu dia valeu a pena, focando naquilo que
aconteceu de positivo ou no aprendizado que obteve das situações
desagradáveis. Por exemplo: “Meu dia valeu a pena porque aprendi
isso ….......”, “Meu dia valeu a pena porque durante o trânsito (situação
desagradável) aproveitei para ouvir minhas músicas favoritas (situação
positiva)”.
10, Cuide da sua saúde. Foque em ter sempre um sono reparador,
dormir as horas necessárias, comer adequadamente e fazer exercícios
físicos. Isto ajudará a fornecer energia para lidar com qualquer tipo
de problema.

11, “Durma sobre o problema”. Quando tiver um problema para

resolver, não tenha medo de deixá-lo para o dia seguinte. Com
certeza, com a cabeça arejada será mais fácil de enxergar novos
caminhos e soluções para o problema em questão.

12, Acredite que os conflitos e os problemas são sempre passageiros.

Em algum momento eles passarão, por isso não há necessidade de se
preocupar excessivamente e perder os seus dias se desgastando por
causa disso. Saber que os problemas têm sempre um fim ajuda a
aguentar o impacto dos mesmos.

13, Observe as pessoas ao seu redor e perceba como elas interagem

entre si. Tente perceber as suas motivações e compreender porque elas
fazem o que fazem, ou porque o deixam de fazer. Isto é se colocar no
lugar dos outros. Observar as pessoas pode trazer um grande
aprendizado para si mesmo, principalmente em reparar em seus erros
e acertos. Perceba que isto não é julgar, mas sim observar e aprender,
aplicando os aprendizados na nossa própria vida. Não cabe a nós
fazer julgamentos.

14, Faça uma brincadeira com os seus amigos. Peça que escrevam 5
coisas que mais gostam em você e 5 coisas que menos gostam em
você. Isto dá uma boa ideia de como a sua personalidade é refletida
para os outros. Após entendido o resultado, faça os ajustes necessários
ao seu aprimoramento e na forma como você se comunica com o
mundo exterior. Isto é diferente de “ser algo para os outros”, mas sim,
ter a certeza que você está sendo coerente com aquilo que você
acredita em todos os sentidos.
15. Tente ao máximo chamar as pessoas pelo nome. Desta forma você
cria um vínculo emocional de imediato com as pessoas, tendo acesso
às suas emoções e motivações.

16, Pratique a escuta ativa. Quando estiver com alguém, ofereça a esta
pessoa toda a sua atenção. Liberte-se das distrações e preocupações e
fixe a sua atenção na outra pessoa. Ouça a pessoa com todo o seu
ser, e desta forma poderá compreendê-la com mais profundidade.

17. Veja nas outras pessoas uma oportunidade de aprendizado e

enriquecimento com as diferentes formas de pensamento, com a
diversidade cultural, com as motivações e valores de cada um. Respeite
sempre o outro, as suas opiniões e pontos de vista.

18, Saiba pedir desculpas e ouvir críticas – isso faz de você uma pessoa
humilde e com autocontrole. Isto é adimirável, mas não deixe isto
afetar o seu Ego!
19, Cumprimente as pessoas de forma afetiva, repare na presença
delas e sorria sempre sem medo de ser feliz. Somente por fazer isso
você pode alegrar o dia de alguém.

20, Não tome decisões coletivas sem antes explicá-las ao grupo ou às

pessoas envolvidas. Considere todas as opiniões, não ignore-as. Caso
discordem da sua opinião, saiba se comunicar adequadamente,
diplomaticamente e humildemente, tendo a certeza que que
compreenderam a mensagem que você quer passar. Desta forma você
terá aliados, e não inimigos.

21, Seja curioso a respeito dos outros. Mostre que tem interesse em
conhecer as outras pessoas. Isto mostra que estas pessoas são
importantes para você, criando laços e vínculos que melhoram a
confiança, a comunicação e todo o ambiente.
 Gabriella Rivetti
Coach de Desenvolvimento Pessoal e Inteligência Emocional
Instrutora de Meditação e Mindfulness

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