eBook+Oficial+Secando+Em+Casa+ +receitas

As melhores e mais poderosas receitas
emagrecedoras da america latina
Somos especialistas em ajudar pessoas

a secar a barriga sem sair de casa!
MÉTODO DE EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

SEJA MUITO
BEM VINDO (A)!
Parabéns! Ficamos muito felizes por sua iniciativa! Você está a um passo
de eliminar de vez toda gordurinha localizada que tem te incomodado
por muito tempo.
Pode dizer adeus a barriguinha indesejada, gordura das costas, gordura

na papada, pernas, e muito mais... Você vai conseguir realmente secar de
vez e ter o corpo que você tinha antes, ou o que sempre sonhou!
AVISO RÁPIDO
“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um
profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”
As informações contidas aqui possuem o propósito de informação e

não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico. Este material é
para te oferecer sugestões saudáveis que podem sim te ajudar a
emagrecer de uma vez por todas! Este material já tem ajudado
milhares de mulheres por todo o Brasil e você pode ser a próxima.
Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

vir logo nos primeiros dias ou não, depende de cada organismo, pois
ninguém é igual a ninguém certo? Estamos torcendo por você.
Sinta-se em casa!...
USE ESSAS RECEITAS JUNTO

COM O E-BOOK DO DESAFIO
DENTRO DO GRUPO VOCÊ TERÁ:
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seu "Antes", e poste no grupo VIP, colocando a data e os
quilos atuais, se você se sentir a vontade é claro!...
No grupo VIP é uma incentivando a outra, então você

pode ficar a vontade, sinta-se em casa para interagir no
grupo o quanto quiser.
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Vamos amar poder compartilhar o seu resultado!
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TODAS as perguntas que pedimos na hora da solicitação
de entrada, por favor responda corretamente todas as
perguntas para ser aceito(a) caso contrário, não poderá
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grupo sem ter adquirido o nosso material. Pedimos por
favor que se atente a isso!
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Receitas de Doces Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 à 18
Sucos Detox . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 à 28
Cardápio Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 à 34
Receitas Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 à 54
Cardápio Alimentar 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 à 63
Cardápio Alimentar 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 à 71
Pizza's FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 à 80
Shakes Para Emagrecer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 à 85
Saladas Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 à 96
Smoothies Emagrecedores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 à 118
Chá Secreto Seca Barriga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 à 121
Outros Chás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 à 130
Bebidas Bomba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 à 133
Sopas Funcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 à 141
Exercícios Funcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 à 154
DOCES SAUDÁVEIS
atenção
Se você é daquelas que não consegue ficar sem um
docinho, leia abaixo:
Ao longo do dia é normal sentir aquela vontade de comer um

docinho. O problema é que quando você está de dieta, geralmente
os chocolates ou doces industrializados são totalmente proibidos.
Portanto, isso não significa que você não pode satisfazer a sua
vontade, basta contar com os doces fitness.
Foi pensando em você, que adora comer algo doce e não quer
deixar a dieta de lado, que separamos estas sugestões de receitas
para adoçar o seu dia! Tenho certeza que você vai adorar!
Quais os benefícios dos doces fit?
São ricos em fibras, nutrientes, colágeno e, em alguns casos, até

mesmo em proteína. Os feitos com chocolate amargo, por exemplo,
provocam uma sensação de maior saciedade. Já os antioxidantes do
cacau são benéficos para a saúde cardiovascular, cerebral e
respiratória.
SORVETE DE MORANGO COM BANANA
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
1 xíc. de morangos congelados Corte as bananas em fatias grossas e coloque

1 xíc. de banana congelada em um saquinho e leve ao freezer até que
2 col.(sopa) de creme de leite light esteja congelada. Os morangos também tem
que estar congelados.
No processador ou liquidificador coloque

todos os ingredientes, e primeiro use a tecla
pulsar, para não estragar seu aparelho!
Quando você sentir que não tem mais frutas
congeladas inteiras, você deixa bater até virar
uma massa.
Na hora de comer coloque algumas gotas de

chocolate 70% para dar um sabor a mais nessa
deliciosa receita!
TORTA DE MAÇÃ
1 maçã Higienize a maçã, descasque e corte em

1 ovo fatias finas e reserve. Em um recipiente,
1 col.(sopa) de farinha de amêndoa adicione o ovo, a farinha, o creme de leite, o
2 col.(sopa) de creme de leite fermento e bata com um mixer ou garfo.
1 col.(chá) de fermento em pó
Manteiga ghee ou óleo de coco para untar
Unte uma frigideira com manteiga e
Adoçante ou açúcar mascavo a gosto
esquente. Forre a frigideira com o adoçante
Canela a gosto
e a canela. Disponha as fatias de maçã por
toda a frigideira.
Despeje a massa por cima, tampe e deixe
cozinhar, em fogo baixo por cerca de 7
minutos.
Desenforme a torta e polvilhe canela. Agora

é só servir!
PANACOTA COM MORANGO
1 xícara (chá) de leite desnatado Coloque o leite, a gema e o amido de
1 gema milho em uma panela. Junte o
2 colheres (sopa) de adoçante culinário adoçante e a essência de baunilha.
1 colher (chá) de essência de baunilha Aqueça até encorpar, desligue o fogo
1 colher (sopa) de amido de milho e reserve. Dissolva a gelatina em ½
½ envelope de gelatina s/sabor de cor vermelha xícara (chá) de água. Coloque no
3 potes de iogurte light sabor morango
liquidificador com o creme já frio.
Junte os iogurtes e bata por três
minutos. Despeje em uma forma e
leve à geladeira por duas horas.
Ingredientes da calda
100g de morangos
1 xícara (chá) de suco de laranja Como fazer a calda
2 colheres (sopa) de adoçante culinário Reúna todos os ingredientes em uma
panela. Cozinhe até dissolver as frutas.
Quando desenformar a panacota, cubra o
doce com a calda. Sirva em seguida.
COXINHA DE BRIGADEIRO
COM MORANGO
Lave bem os morangos e deixe-os bem

Brigadeiro: secos, depois retire a folinha. Em uma panela
- 2 colheres (sopa) de chocolate em pó misture as 2 Colheres(sopa) de chocolate em
pó, a lata de leite condensado e a meia lata
- 1 lata de leite condensado light de creme de leite, depois misture até que
- 1/2 lata de creme de leite light fique grosso tendo cuidado para não
- Granulado para decorar queimar. Quando o brigadeiro ficar pronto
leve para a geladeira durante 50 minutos.
Depois que os brigadeiros estiverem frios,
pegue um pouco e achate sobre a mão,
colocando o morango dentro e fazendo a
Recheio outra parte para fecha-lo completamente,
coloque granulado e está pronto!
Morangos (lavados e secos)
RECEITA DE BOLO FIT DE CANECA
Corte a banana ao meio e amasse uma

1 banana das metades dentro da xícara.
1 ovo
2 colheres de sopa de farelo de aveia (ou Acrescente o ovo (de preferência
farinha de linhaça) passado em uma peneira, para que a
1 colher de sopa de cacau em pó película fique separada).
1 colher de café de fermento em pó
canela (opcional) Misture, em seguida, a aveia, o cacau em
1 colher de café de adoçante culinário pó, a canela e o adoçante. Por fim,
adicione a outra metade da banana,
picada em pedaços pequenos, e o
fermento, mexa suavemente.
Coloque no micro-ondas por 2:30

minutos
BOLO FIT DE CENOURA COM MEL
Leve todos os ingredientes ao

3 ovos liquidificador e bata até virar uma
½ xícara de leite desnatado mistura homogênea, exceto o fermento.
2 cenouras médias raladas Então acrescente o fermento e misture
8 colheres de sopa de farelo de aveia suavemente com uma colher até
2 colheres de amido de milho incorporar.
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado Despeje essa massa em uma forma de
2 colheres de sopa de mel silicone untada com óleo de coco e leve
1 colher de sopa de sucralose ao forno médio pré-aquecido por 25
1 colher de sopa de fermento em pó minutos ou até dourar. Espere amornar,
desenforme e sirva.
RECEITA DE BRIGADEIRO FIT COM CACAU
Adicione todos os ingredientes na panela

3 colheres de leite desnatado em pó e misture bem.
1 colher de achocolatado diet Leve ao fogo baixo e mexa sem parar até
1 colher de cacau em pó sem açúcar dar o ponto do brigadeiro. Quando
1 xícara de água começar a grudar muito na panela e
1 colher de adoçante culinário ainda não tiver dado o ponto, tire do
fogo e continue mexendo e
depois volte para o fogo. Repita o
processo até que fique consistente e
cremoso.
Espere esfriar e coma com colher ou faça
as bolinhas e
passe no coco ralado sem açúcar.
RECEITA DE DOCE DE
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
420 gramas de frutas vermelhas soltos e misturados
630 gramas de mirtilo
2 colheres de açúcar MODO DE PREPARO
600 gramas de blueberry muffin
1/3 de água Em uma panela misture as frutas
2 colheres de sopa de óleo congeladas, o mirtilo e açúcar.
iogurte (opcional) Cubra e cozinhe por três horas em fogo
mel (opcional) baixo. Em outra panela
mistura o blueberry muffin, a água e o óleo
e coloque no forno. Asse até que o bolo
esteja fofo. Desligue o forno. Coloque a
calda de frutas vermelhas por cima e cubra
com iogurte e mel.
PUDIM DE TAPIOCA LIGHT

250 ml (1 1/2 xicara) de leite desnatado Bata todos os ingredientes no
100 ml (1/2 xícara) de leite de coco liquidificador, exceto o coco ralado,
30 gramas (1 colher de sopa) de por 5 minutos.
tapioca hidratada Coloque numa tigela e acrescente o
30 gramas (1 colher de sopa) de coco ralado.
manteiga Mexa bem. Leve ao forno em
2 ovos banho maria por 30 minutos.
500 ml (3 xícaras de leite
condensado light)
CALDA
100 gramas de coco
Leve o açúcar ao fogo, mexendo o
CALDA ingrediente sem parar. Quando tiver
500 gramas (3 xícaras) de açúcar saudável derretido, acrescente 1 xícara de água e
1 xícara de água 1 xícara de leite de coco.
1 xícara de leite de coco Abaixe o fogo e espere dar o ponto de
caramelo. Rendimento: 17 porções
SALADA DE FRUTAS COM
IOGURTE GREGO
1 fatia de mamão picadinho Misture tudo e sirva bem gelado

1 fatia de abacaxi picadinho
4 morangos picados
6 uvas picadas
1/2 macã picada
1 pote de Iogurte Grego do
sabor que você preferir.
Sucos detox
atenção
Os Sucos Detox que indicaremos aqui servirá para 3 coisas no seu organismo,
sendo elas: desinchar, desintoxicar, limpeza do organismo, secar a barriga e nutrir
suas células.
Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande diferença nesse processo
de emagrecimento, veja abaixo um pouco mais dos benefícios:
As receitas:
- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo organismo.

- Hidratam a pele.
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico.
- Melhora a concentração, estimula o desempenho da memória e diminui a
sensação de cansaço.
- Diminui a intensidade da TPM.
- Auxilia na redução de medidas corporais e de peso.
- Melhora o sono reduzindo ou eliminando a insônia.
- Aumentam a disposição e sua energia durante o dia a dia.
COMO TOMAR O DETOX?

Primeiramente você não tem horário regrado e sim indicações, veja qual a melhor
opção para você tomar. As receitas de Detox não deve ser utilizado açúcar, ok?
Nem com adoçantes!
Ao longo do tempo do uso contínuo do sucos, você sentirá menos necessidade de

usar açúcar em bebidas do dia a dia.
O modo de armazenar deve ser em uma boa garrafa térmica onde o suco fique o
mais fresco possível para ter mais benefícios. Não precisa coar, se não desvaloriza
os resultados quando consumir.
QUAL É A HORA CERTA PARA
TOMAR O DETOX?
A verdade é que não existe melhor ou pior horário para tomar o suco. A questão
mais importante é a seguinte: o efeito detox vai atuar de diferentes maneiras em
cada horário do dia. Se você optar pela manhã, bebendo o suco detox em jejum,
vai garantir uma alta absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará vazio.
O suco vai potencializar a sua digestão e acelerar o seu metabolismo.
Durante o dia, como no intervalo do lanche da tarde, o suco detox também será
uma opção interessante. A ideia, nesse momento, é, além de eliminar toxinas,
manter o intestino em funcionamento e bem nutrido, mas com um consumo
calórico baixo. Já se a sua escolha for pela noite, você terá a possibilidade de
aproveitar ainda mais os efeitos de limpeza, além de ganhar um gás na imunidade
e na hidratação, porque, durante o sono, o seu corpo estará em estado metabólico
reparador e também longe de agentes externos, como a poluição. Além do mais, o
período em que o fígado funciona melhor é à noite.
Mas não se preocupe se você for perdida em horários, no material do desafio tem
um cronograma exato dos horários que você pode tomar para ter o melhor
resultado possível no seu processo de emagrecimento!
Detox 1 Detox 2
150 ML DE SUCO DE TOMATE 02 FATIAS DE ABACAXI
100 ML ÁGUA COM GÁS 01 AMEIXA-PRETA SECA
25 ML DE SUCO DE LIMÃO 03 FOLHAS DE HORTELÃ
200 ML DE ÁGUA DE COCO
MODO DE PREPARO
01 COLHER DE SOPA DE SEMENTE DE
Misturar os ingredientes em um copo
LINHAÇA DOURADA
e adicionar gelo na hora de beber.
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador
e tome sem coar.
Detox 3
Detox 4
4 FATIAS DE MELANCIA S/CAROÇO
1 FOLHA DE COUVE
1 COLHER DE LINHAÇA TRITURADA
1 MAÇÃ VERMELHA SEM CASCA
1 COLHER DE CHÁ DE GENGIBRE EM PÓ
SUCO DE ½ LIMÃO
1/3 DE PEPINO SEM CASCA MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador
MODO DE PREPARO
e sirva com muito gelo.
Bater todos os ingredientes no
liquidificador, coar (se preferir) e beber
em seguida.
Detox 5 Detox 6
1 XÍC (200 ML) DE ÁGUA 6 FOLHAS DE ALFACE
1 CAJU PICADO SUCO DE 1 LIMÃO
2 FOLHAS DE COUVE SUCO DE 2 LARANJAS-LIMA
½ COPO DE ÁGUA
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no MODO DE PREPARO
liquidificador e tome sem coar. Bater todos os ingredientes no liquidificador,

coar (se preferir) e beber em seguida.
Detox 7
1 MAÇÃ Detox 8
1/2 LIMÃO 1 COPO DE ÁGUA OU ÁGUA DE COCO
3 CENOURINHAS ORGÂNICAS (MINI) 2 FOLHAS DE COUVE
2 GELOS DE COUVE COM HORTELÃ OU 1 CENOURA OU 1 BETERRABA
FOLHAS DE HORTELÃ ½PEPINO
1 COLHER DE SOPA DE SEMENTE DE FOLHAS DE HORTELÃ A GOSTO
GIRASSOL GERMINADA 1 COLHER DE CAFÉ DE GENGIBRE
150ML DE ÁGUA RALADO
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador,
Bata tudo no liquidificador e tome sem
coar.
Detox 9 Detox 10
1 COPO (250 ML) DE ÁGUA OU 250 ML ÁGUA GELADA
ÁGUA DE COCO 1 PÊSSEGO PEQUENO
½ PEPINO JAPONÊS SEM CASCA ½PERA
SUCO PURO DE 2 LIMÕES SUCO DE MEIO LIMÃO
LASCAS DE GENGIBRE
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no MODO DE PREPARO
liquidificador, coar (se preferir) e beber Bater todos os ingredientes no liquidificador,
em seguida. coar (se preferir) e beber em seguida.
Detox 11 Detox 12
1 XÍCARA (200 ML) DE CHÁ DE HIBISCOS SUCO DE 3 LIMÕES
2 FATIAS DE MELANCIA 2 RODELAS DE GENGIBRE
4 MORANGOS PICADOS FOLHAS DE HORTELÃ
MODO DE PREPARO FOLHAS DE SALSINHA
Bater todos os ingredientes no liquidificador, ÁGUA DE COCO A GOSTO
coar (se preferir) e beber em seguida. MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador e tome sem coar.
Detox 14
Detox 13
1 FATIA DE MÉDIA DE MELANCIA 1 MAÇÃ
SUCO DE 1 LIMÃO ½CENOURA
150 ML DE ÁGUA DE COCO ½PEPINO
1 COLHER DE CAFÉ DE CANELA 1 FOLHA DE COUVE
1 CASTANHA DE CAJU 1 COLHER DE SOPA DE CHIA
MODO DE PREPARO HORTELÃ A GOSTO
MODO DE PREPARO
coar.
Bater todos os ingredientes no liquidificador,
Detox 15
1 PUNHADO DE AGRIÃO
1 COL (SOPA) DE SUCO PURO DE LIMÃO Detox 16
4 CABOS DE AIPO 1 BETERRABA
1 PEDAÇO DE RAIZ DE GENGIBRE ½ CENOURA
6 CUBOS DE GELO FOLHAS DE HORTELÃ
MODO DE PREPARO FOLHAS DE MANJERICÃO
Bater todos os ingredientes no liquidificador, 200 ML DE ÁGUA FILTRADA
coar (se preferir) e beber em seguida. GELO A GOSTO
MODO DE PREPARO
coar.
Detox 18
Detox 17
1 FOLHA DE COUVE MANTEIGA
½ MAÇÃ PICADA
1 RODELA DE GENGIBRE
½ PEPINO PICADO
1 MAÇÃ VERDE
1 COPO GRANDE (300 ML) DE ÁGUA DE COCO
1 LIMÃO
1 XÍC (CHÁ) DE HORTELÃ
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO Corte o limão em pedaços, bater com a
Bater todos os ingredientes no
maça verde e couve no liquidificador com
liquidificador, coar (se preferir) e beber em
água. Para deixar mais refrescante, pode
seguida.
ser feito com água gaseificada.
Detox 19
2 FOLHAS DE RÚCULA PICADAS
2 FOLHAS DE COUVE PICADAS Detox 20
SUCO PURO DE 1 LARANJA 2 RODELAS PEQUENAS DE GENGIBRE
1 COPO (250 ML) DE ÁGUA ½ GOIABA E ½ MAÇÃ,
MODO DE PREPARO 1 PITADA DE CANELA EM PÓ
Bater todos os ingredientes no liquidificador, 1 COPO (250 ML) DE ÁGUA
tome sem coar. MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Detox 21 Detox 22
1 COPO (200 ML) DE ÁGUA DE COCO 150ML DE SUCO DE LARANJA
1 AMEIXA-PRETA SECA ½CENOURA
2 FATIAS DE ABACAXI 1 RODELA DE GENGIBRE
1 COLHER (SOPA) DE SEMENTE DE 1 COLHER DE CAFÉ DE CÚRCUMA
LINHAÇA DOURADA
MODO DE PREPARO
3 FOLHAS DE HORTELÃ
Rale a cenoura e bata no liquidificador
MODO DE PREPARO com os outros ingredientes, coe e beba
Hidrate a ameixa por oito horas na água dentro
em seguir com gelo a gosto.
da geladeira. Bater todos os ingredientes no
liquidificador e beber em seguida.
Detox 23 Detox 24
2 COLHERES DE SOPA DE AÇAÍ CONGELADO 150ML DE SUCO DE MARACUJÁ
½XÍCARA DE BETERRABA RALADA ½BANANA
100ML DE ÁGUA OU ÁGUA DE COCO ½GOIABA VERMELHA
1 COLHER DE CHÁ DE MEL 1 COLHER DE SOBREMESA DE CHIA
MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador, Bater todos os ingredientes no
pode adicionar mais água caso achar necessário. liquidificador, tome sem coar.
Suco 01 Suco 02
1 pêra 1 cenoura
1 xícara de chá de repolho roxo picado ½ colher de chá de canela em pó
Suco concentrado de 1 laranja 1 tomate
Acrescentar água suficiente Acrescentar água suficiente
Bater no liquidificador e beber. Bater no liquidificador e beber.
Suco 03 Suco 04
200ml de água de coco 3 A 6 folhas de couve
1 xícara de frutas vermelhas (morango, 1 maçã
amora, framboesa, cereja, etc) ½ porção de gengibre
3 folhas de couve
Bater tudo e beber.
Bater no liquidificador e beber
cardápio lowcarb
ATENÇÃO
Se possível. Quando você for preparar os pratos, mande fotos ou vídeos no
grupo VIP, esse gesto sempre vai servir de motivação!
Faça suas combinações de refeições e vá alternando para não ficar algo

repetitivo, lembrando que este cardápio não é o cardápio do desafio de 30
dias! O cardápio do desafio está no ebook do desafio!
A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento DEFINITIVO! Você

precisa aprender a comer bem. É importante saber que emagrecer não é
parar de comer e sim, mudar os hábitos alimentares.
Além disso, é preciso disciplina e foco!
E que esse novo ciclo se torne constante para você, pois não vai adiantar
nada você começar a comer bem e emagrecer e depois voltar a comer tudo
que vê pela frente. Caso isso aconteça, a responsabilidade será toda sua.
Siga o material que você terá resultados inacreditáveis, estamos torcendo

pelo seu sucesso! Fique agora com um cardápio LowCarb de 7 dias que
elaboramos com muito carinho para você!
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
Chá de erva doce à vontade Pão low carb com manteiga
ovos mexidos Suco ou vitamina low carb
ALMOÇO: ALMOÇO:
Estrogonofe com salada e couve- Carne moída com abobrinha e
flor salada mista
LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

Café com leite de coco Repetir algum dos cafés
Pão de queijo Lowcarb da manhã ou uma porção
de abacate polvilhado com chia
JANTAR:
Salada de agrião com rabanetes JANTAR:
Filé de frango grelhado Filé de tilápia grelhada com
brócolis cozido brócolis frito no azeite
CEIA:
Chá de camomila
QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA
Pão de minuto lowcarb Panini lowcarb
Vitamina lowcarb Chá de erva-doce
ALMOÇO: ALMOÇO:
salada de alface e tomate Brócolis e couve-flor ao vapor
com um bife de coxão-mole Carne moída refogada
Fatias de bacon
LANCHE DA TARDE: Abacate com castanhas de caju
repetir algum dos cafés picadas
da manhã ou uma porção
de abacate LANCHE DA TARDE:
Repetir algum dos cafés
JANTAR: da manhã ou uma porção
Cebola e pimentão em rodelas de abacate polvilhado com chia
refogados na manteiga
Bife a cavalo JANTAR:
Arroz de couve-flor Carne moída com
Morangos de sobremesa batata doce e brócolis, tomate e
cebola
CEIA:
Chá de camomila
SEXTA-FEIRA SÁBADO
Bolinho de coco Low Carb Vitamina de abacate
Café com creme de leite fresco ou nata
ALMOÇO:
ALMOÇO: Salada de folhas verdes
Cebola e pepino em rodelas refogados Sobrecoxa assada
na manteiga Farofa lowcarb
Almôndegas com queijo amarelo e Abacate de sobremesa
nozes
Arroz de couve-flor LANCHE DA TARDE:
Framboesa de sobremesa Repetir algum dos cafés
LANCHE DA TARDE: de abacate
Sanduíche de frango
Smoothie JANTAR:
Tulipas de Frango com palmito,
JANTAR: berinjela e salada
Strogonoff (de frango ou carne) feito
com creme de leite e mix verduras
CEIA:
Chá de camomila
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
Vitamina de morango
ALMOÇO:
Frango recheado com creme de
espinafre
LANCHE DA TARDE:
Repetir algum dos cafés
de abacate polvilhado com chia
JANTAR:
Isca de carne com legumes
CEIA:
Chá de camomila
RECEITAS lowcarb
As melhores receitas lowcarb!
VITAMINA DE ABACATE
½ abacate Bata todos os ingredientes no

300 ml de leite de coco gelado liquidificador até ficar homogêneo.
adoçante stévia a gosto Adicione gelo e sirva!
VITAMINA DE MORANGO
8 morangos Lave os morangos, descarte folhas e corte

1 colher de sopa de farelo de aveia em pedaços menores. Leve para congelar.
1 colher de chá de stévia Depois bata os morangos congelados com
1 colher de sopa de pasta de amendoim o farelo de aveia, pasta de amendoim,
250ml de água água e stévia. Quando estiver bem
homogêneo sirva gelado.
VITAMINA DE ABACATE COM HORTELÃ
1/2 abacate Bata todos os ingredientes no

folhas de hortelã liquidificador até ficar homogêneo e sirva
2 colheres de sopa de limão em seguida.
1/2 xícara de leite vegetal
1 xícara de água filtrada
10 gotas de adoçante
VITAMINA DE LIMÃO
150 ml de leite de côco Misture tudo no liquidificador, bata por

suco de 1 limão alguns minutos ou até ficar bem
adoçante stévia a gosto homogêneo. Sirva em seguida bem gelado
raspas de limão para decorar (opcional) com raspas de limão por cima.
50 ml de creme de leite ou nata
gelo triturado a gosto
VITAMINA DE COCO
1 xícara de leite de coco gelado Bata tudo no liquidificador até ficar bem
1/2 xícara de coco ralado fresco ou sem homogêneo e sirva em seguida bem
açúcar gelado.
2 colheres de sopa de adoçante xilitol
essência de baunilha a gosto
gelo a gosto
BOLO DE CANECA LOW CARB
2 colheres (sopa) de farinha de coco Misture tudo em uma caneca, começando

1 colher (sopa) de manteiga de pelos ingredientes líquidos e deixe o
amendoim bicarbonato por último. Leve ao
ou de amêndoas microondas
1 colher (sopa) de óleo de coco por 2 minutos. Opcional: gotas de
1 colher (sopa) de leite de coco chocolate
1 colher (sopa) de adoçante Xylitol 70% cacau.
ou outro
1 ovo pitada de bicarbonato de sódio
PÃO DE LEITE DE COCO LOW CARB

Junte no liquidificador a farinha de
2 xícaras (chá) de farinha avelã
avelã, os ovos, o leite de coco e o
6 ovos
queijo parmesão.
6 colheres (sopa) de leite de coco
Bata bem até obter uma massa
3/4 xícara (chá) de queijo parmesão
homogênea.
2 colheres (chá) de fermento químico em pó
Acrescente o fermento químico e mexa
delicadamente para incorporar na
massa. Despeje a massa em uma forma
de bolo inglês e leve ao forno pré-
aquecido a 180ºC por aprox. 30 min.
Retire do forno, deixe esfriar e
desenforme.
Sirva em seguida e bom apetite.
PANINI LOW CARB
2 ovos Bata com um mixer ou um garfo até ficar

2 colheres de creme cheese (ou requeijão) cremoso, depois leve ao microondas por
1 colher de sopa de queijo ralado 3 minutos em uma vasilha untada.
1 colher de chá de fermento em pó
1 pitada de sal Retire da vasilha, recheie com queijo
canastra ou com o que preferir e doure
no grill.
QUEIJADINHA LOW CARB
5 ovos Coloque todos os ingredientes menos o

100g de coco ralado sem açúcar fermento em pó no liquidificador.
Bata bem até obter uma mistura
60g de queijo parmesão ralado
homogênea. Acrescente o fermento em
1 colher (sopa) de manteiga
pó e misture levemente.
1/2 xícara de muçarela
Coloque a massa dentro de forminhas de
200ml de leite de coco
cupcake levemente untadas e leve ao
200ml de creme de leite forno pré-aquecido a 180ºC por
1 colher (sopa cheia) fermento em pó aproximadamente 20 minutos ou
adoçante xilitol a gosto até dourar bem.
Sirva em seguida e Boa Refeição.

TORTA LOWCARB DE
LIQUIDIFICADOR
Massa: Unte uma forma pequena, coloque

3 ovos (grandes) metade da massa, depois o recheio,
120 a 150g queijo 1/2 lata creme de leite depois a outra metade da massa.
Sal a gosto Leve ao forno pré-aquecido até dourar!
1 cl fermento A massa rende pouco, então se sua
forma for grande, dobre a quantidade
Bata tudo no liquidificador, deixando o
dos ingredientes.
fermento por último.
Recheio: 2 latas de atum e 1 tomate picado.

ARROZ DE COUVE-FLOR
LOW CARB
1 couve-flor Grande Separe a couve-flor em pequenos floretes

1 dente de Alho Picado e leve ao processador até que a couve-
1 colher (sopa) de Azeite de Oliva flor esteja com uma textura de arroz.
2 xícara (chá) de Água Filtrada Em uma panela aquecida com azeite de
sal e Pimenta do Reino a gosto oliva refogue o alho até dourar.
Adicione a couve-flor, tempere com o sal
e a pimenta do reino a gosto e mexa bem.
Coloque a água e deixe no fogo até a
água secar e a couve-flor dar uma leve
amolecida.
OMELETE LOW CARB
2 ovos Bata os ovos, adicione a abobrinha, os

1/2 abobrinha ralada temperos e o sal. Pique a cebola em
2 fatias de queijo prato pequeno pedaços.
Sal a gosto Doure-a na manteiga dentro de um
Temperos a gosto frigideira média em fogo baixo.
Cebola picada a gosto Despeje o omelete. Quando começar a
firmar cubra-o com o queijo e tampe.
Doure dos dois lados. Sirva enroladinho.
Você vai adorar!
PUDIM LOW CARB
30 ml de leite de coco (aprox. 1 xíc de café) Leve ao fogo até engrossar. Coloque a
1 ovo sem a película calda no fundo da forminha, adicione o
1 colher de chá de xilitol ou a gosto creme e leve
1colher de café de essência de baunilha pra assar em banho maria.
O tempo depende de cada forno então
Misturar tudo no mixer ou liquidificador até faça o teste do palito.
Assim que ficar pronto espere esfriar leve
ficar bem espumoso (reserve)
a geladeira até ficar geladinho e
desenforme.
Calda: 1colher de chá de xilitol com algumas
gotinhas de essência de caramelo.
HAMBÚRGUER RECHEADO
LOW CARB
600g de Carne bovina Moída Em um recipiente junte a carne moída, os

2 Dentes de Alho picado dentes de alho picados, a cebola e
3 Colheres (sopa) de Cebola triturada tempere com o sal e a pimenta do reino a
240g de Queijo Muçarela gosto.
Sal e Pimenta do Reino a gosto Misture bem para todos os ingredientes
se envolverem.
Pegue uma quantidade de carne moída e
faça um disco de mais ou menos 8 cm de
diâmetro.
Disponha o queijo muçarela em cima e
cubra com a carne moída, formando um
hambúrguer.
Leve para a frigideira aquecida e deixe
grelhar bem dos dois lados.
Sirva em seguida e Bom apetite.
PÃO DE QUEIJO LOW CARB
1 ovo Misture os três ingredientes até

150 gramas de muçarela incorporar bem. Modele os pães de
50 gramas de parmesão queijo do tamanho desejado e coloque
em forminhas de silicone
individuais tipo empada ou cupcake.
Leve ao forno pré-aquecido a 180º graus
até ficar dourado
(aproximadamente 15 minutinhos)
Sirva em seguida e bom apetite!

BRIGADEIRO LOW CARB
1 Xícara (chá) de Creme de Leite fresco Em uma panela, junte o creme de leite
4 Colheres (sopa) de Cacau em Pó 100% fresco, o cacau em pó, o adoçante
4 Colheres (sopa) de Adoçante Xilitol culinário e a manteiga.
1 Colher (sopa) de Manteiga Leve ao fogo baixo e misture bem.
Coco ralado ou Cacau em Pó Mexendo sempre, deixe ferver
100% para Decorar (opcional) levemente por cerca de 2 minutos (até
desgrudar da panela) e desligue o fogo.
Disponha o brigadeiro em um recipiente
levemente untado com manteiga e leve a
geladeira para endurecer por
aproximadamente 4 horas.
Depois de morno, molde as bolinhas e,
em seguida, role os brigadeiros no coco
ralado ou no cacau em pó para decorar.
IOGURTE NATURAL COM GRANOLA

LOW CARB
1/2 xícara de castanha-do-pará Processar as castanhas, avelãs, coco e

1/2 xícara de castanha-de-caju amendoins no processador até ficarem no
1/2 xícara de avelã tamanho e textura desejados. Em um
1/2 xícara de amendoim recipiente, juntar os alimentos triturados
1 colher de sopa de linhaça dourada com
3 colheres de sopa de coco ralado a linhaça, o óleo de coco e o adoçante.
Despejar a mistura em uma forma e levar
4 colheres de óleo de coco
ao forno baixo por cerca de 15 a 20
adoçante a gosto, de preferência Xylitol
minutos.
ou Stévia (opcional)
Usar a granola no café da manhã
juntamente com um iogurte natural.
BOLO DE BANANA SEM LEITE LOWCARB
4 unidades de banana bem madura Unte e enfarinhe a forma com a farinha

1/2 xícara de uva passa preta de arroz e pré฀aqueça o forno em 180 °C.
3 unidades de Ovo Bata no liquidificador as bananas, passas,
1/3 xícara de chá de óleo de coco ovos e óleo.
1/3 xícara de chá de aveia em flocos (aveia Coloque a mistura em uma tigela e
sem glúten) ou farelo de aveia acrescente a aveia, farinha, canela,
nozes/amêndoas e o fermento.
1 xícara de chá de farinha de arroz
Misture delicadamente com uma colher
2 colheres de sopa de fermento químico
até ficar homogêneo.
em pó
Coloque a massa na forma.
1 colher de chá de canela em pó Asse por 20 minutos em forno 180 °C
1/2 xícara de chá de nozes e amêndoas
grosseiramente quebradas (opcional)
COOKIE LOWCARB
1 ovo Pré-aqueça o forno. Em uma tigela,

1/3 xícara de manteiga ghee ou óleo de coco misture as farinhas e pitada de sal e
2/3 xícaras de açúcar mascavo ou açúcar de coco reserve. Na batedeira, bata o ovo,
2/3 xícaras de farinha de aveia sem glúten ou manteiga ghee, açúcar mascavo e
outra farinha sem glúten, exemplos: de quinoa, extrato de baunilha até ficar um
ou de grão de bico ou de arroz integral creme mais claro. Adicione as
farinhas e bata novamente.
½ farinha de oleaginosas
Acrescente o chocolate ou frutas
½ colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
secas e o bicarbonato e apenas
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
misture. Faça bolinhas com a massa
1 pitada de sal
e posicione em uma assadeira
Opcional: pedaços de chocolate 70% cacau sem forrada com papel manteiga ou
leite ou frutas secas untada. Asse por 8-15 minutos.
Deixe esfriar.
cardápio alimentar 1
CARDÁPIO ALIMENTAR 1
Siga os cardápios ao máximo que você conseguir para ter um ótimo

resultado!
Vale lembrar que estes cardápios são sugestões saudáveis que vão te
ajudar a emagrecer com saúde!
Emagrecer não é parar de comer, e sim mudar os hábitos alimentares!

Portanto, seja racional na hora das refeições... evite burlar, ou trapacear
com comidas em grande quantidade!
A seguir você encontrará exemplos de cardápios, bom apetite meu amor!

CARDÁPIO 1
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo de suco com 200ml feito na centrífuga com uma maçã, uma pêra,
um inhame e uma folha de couve manteiga (sempre tome em jejum).
- 2 pães de queijo sem leite e glúten OU 1 tapioca com 1 colher de
sobremesa de atum OU 1 crepioca (2 ovos batidos com 1 colher de tapioca)
LANCHE DA MANHÃ:
- ½ mamão papaya com uma colher de sopa de Chia
- 1 xícara de chá verde (1 pepino/1 rodela de abacaxi/1 pedaço de
gengibre/1 limão/meia xícara de água de coco)
ALMOÇO:
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
- salada de alface, agrião, pepino, tomate cereja e rúcula
- 1 colher de chá de azeite extra-virgem
- 2 colheres de brócolis cozidos no vapor
LANCHE DA TARDE:
- 1 banana com canela (pode aquecer)
- 1 copo de água com 1 limão espremido
JANTAR:
- 1 prato fundo de caldo de legumes com frango (brócolis/
frango/cenoura/cebola e abobrinha)
CARDÁPIO 1
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias (pequenas) de queijo minas (sem lactose)
- 1 copo de suco detox nº2 (receita está na pág 22)
LANCHE DA MANHÃ:
- ½ mamão papaia com gotas de limão
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 porção de bife à milanesa com linhaça
- 2 colheres (sopa) cheias de feijão
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 5 castanhas-do-pará
- 1 copo (250ml) de suco natural (qualquer fruta)
JANTAR:
- 1 Wrap de alface com frango
CARDÁPIO 1
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- suco amarelo (bata no liquidificador 1 fatia de manga + suco de 1 maracujá
coado + 4 folhas de manjericão + 1 copo (100ml) de água gelada)
- 3 fatias de torrada sem glúten com 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas
sem adição de açúcar
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo de 500ml de água de coco
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) de couve refogada
- 3 colheres (sopa) de purê de abóbora
- carne moída magra (patinho)
- mix de folhas com rabanete em tiras e gergelim
LANCHE DA TARDE:
- 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de amêndoas em lascas, 1 colher
(chá) de semente de chia e 1 colher (chá) de cranberry desidratada
JANTAR:
- 1 colher (sopa) de abacate
- 1 filé de frango médio grelhado e marinado no suco de 1 laranja e gengibre
- mix de folhas
CARDÁPIO 1
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 omelete com dois ovos
- 1 copo de café OU suco detox (escolha uma de nossas receitas)
- 1 pera
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fatia de melão
ALMOÇO:
- 1 concha de feijão
- 2 pedaços de frango de panela
- 1 colher (sopa) de quinoa
- 3 colheres (sopa) de brócolis cozido
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 copo de vitamina de abacate
(A receita está na página 36)
JANTAR:
- 1 prato pequeno de espaguete de abobrinha com um filé de frango grelhado
CARDÁPIO 1
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- suco anti-inflamatório (bata no liquidificador 1 maçã + 1 pedacinho de gengibre
+ 6 folhas de hortelã + 1 folha de couve + 1 copo (100ml) de água gelada)
- 1 fatia de pão sem glúten com 1 colher de sobremesa de atum com orégano e 1
colher (chá) de azeite e sal
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com cheiro-verde
- 1 filé de tilápia grelhado no azeite com gengibre
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola, alho e tomate-cereja
- rúcula à vontade com 1 fatia de manga e 1 colher (sopa) de amêndoas
LANCHE DA TARDE:
- 1 fatia de bolo de Banana sem leite e glúten
JANTAR:
- 3 conchas de caldo de mandioquinha salsa com cebolinha verde
CARDÁPIO 1
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 panqueca verde (com folha de couve) recheada com frango
- 1 copo de suco natural de laranja
LANCHE DA MANHÃ:
- ½ mamão papaia com gotas de limão
ALMOÇO:
- 1 concha pequena de feijão
- 1 coxa de frango assada (sem pele)
- salada de repolho roxo, tomate e pepino
LANCHE DA TARDE:
- 1 tigela pequena de salada de frutas com granola
JANTAR:
- salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu
- 2 colheres de sopa de purê de batata
- 1 peito de frango grelhado
CARDÁPIO 1
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xícara de chá-de-erva-doce
- 1 omelete lowcarb (Receita está na página 47)
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo (250ml) de suco detox (sua escolha)
(As receitas estão nas páginas 20-28)
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral
- 2 almondegas (pequenas) de frango
- 1 colher (sopa) de purê de batata
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada
- salada a vontade com pingos de limão
LANCHE DA TARDE:
- sanduíche natural à gosto
JANTAR:
- 1 concha de picadinho de frango
- 1 pires com brócolis
- salada a vontade com pingos de limão
cardápio alimentar 2
CARDÁPIO 2
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- suco de melancia com hortelã e água de coco
(bata no liquidificador 1 fatia de melancia + 4 folhas de hortelã + 1 copo
(100ml) de água de coco gelada)
- 1 tapioca com 2 fatias de tomate picado, manjericão a gosto e sal marinho
LANCHE DA MANHÃ:
- 2 cookies sem glúten e 1 xícara (chá) de chá verde com limão
(A receita do cookie está na página 64)
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) de quinoa refogado
- 3 colheres (sopa) de brócolis puxado no alho
- salada de agrião e rúcula
- 1 filé de frango grelhado marinado no manjericão, limão siciliano, 1 colher
(chá) de azeite e açafrão a gosto
LANCHE DA TARDE:
- 4 cookies sem glúten
- 1 xícara (chá) de chá cavalinha com limão, gengibre e hortelã
JANTAR:
- mix de acelga, tomate e gergelim à vontade.
- 4 colheres (sopa) de salada de quinoa mista com berinjela e salsinha,
temperada com limão
CARDÁPIO 2
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de chá verde
- 1 crepioca (2 ovos batidos com 1 colher de tapioca)
LANCHE DA MANHÃ:
- ½ abacate com chia e linhaça
ALMOÇO:
- 2 colheres de sopa de purê misto de batata e abóbora
- 1 colher de sopa de farofa de castanhas e grão de bico
- 1 filé de peito de frango grelhado
- 1 fatia de melão
LANCHE DA TARDE:
- 1 copo de vitamina (sua escolha)
(As receitas estão entre a página 36-40)
JANTAR:
- 2 conchas de canja de galinha com arroz, cenoura e cheiro-verde
- 2 pedaços de frango da canja
- 4 col. (sopa) de agrião refogado
CARDÁPIO 2
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- suco verde detox (bata no liquidificador 1 fatia de abacaxi + 1/2 pepino + 1
folha de couve + 1 colher (sopa) de salsinha + 5 folhas de hortelã + 1 copo
(100ml) de água de coco)
- 2 fatias de pão integral
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- salada de repolho, tomate, salsinha e cebolinha
- 1 bife à rolê
- porção de couve refogada
- ½ abacate de sobremesa
LANCHE DA TARDE:
- café com leite de coco
- 2 pão de queijo low carb
JANTAR:
- salada de agrião com rabanetes
- 1 porção de brócolis cozido
CARDÁPIO 2
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- chá de erva doce à vontade
- 1 porção de ovos mexidos
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 banana com canela
ALMOÇO:
- brócolis e couve flor refogados
- 1 concha pequena de feijão
- 1 porção pequena de iscas de frango grelhadas
- 1 laranja de sobremesa
LANCHE DA TARDE:
- 1 copo de vitamina de abacate com castanhas e chia
JANTAR:
- 1 prato pequeno de espaguete de abobrinha
CARDÁPIO 2
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 ovos mexidos com chia e linhaça
- 1 xíc de café OU 1 copo de suco detox à sua escolha (Uma de nossas receitas)
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo (300ml) de chá gelado de hibisco batido com 1 colher (sopa) de amora ou
morango + 1 colher (café) de semente de chia
ALMOÇO:
- folhas verdes, 1 colher (sopa) de cenoura ralada com azeite, limão e pimenta rosa
- 2 pegadores de macarrão sem glúten ao molho caseiro de tomate
- 1 ovo cozido
LANCHE DA TARDE:
- smoothie de cacau (bata no liquidificador 1 copo (100ml) de água gelada + 1
banana ouro congelada + 1 colher (chá) de cacau + canela a gosto)
JANTAR:
- salada de rúcula com tomate cereja assado e semente de
girassol no azeite extravirgem
- 1 omelete de 3 claras e 1 gema com 2 colheres de alho-poró
CARDÁPIO 2
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 panqueca de banana, pasta de amendoim e mel
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral
- 1 bife a parmegiana com creme de ricota
- 1 porção mix de verduras cozidas
- salada de folhas a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 iogurte natural + 1 col. (sopa) de uva passa + frutas picadas
JANTAR:
- 1 filé de tilápia assada com tomate e manjericão
- salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu
- salada de folhas verdes à vontade, com tomate, rabanete, pepino,
1 palmito, 5 azeitonas e 3 ovos de codorna
CARDÁPIO 2
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 ovos mexidos temperados com uma pitada de sal, cúrcuma, uma pitada de
pimenta do reino e ervas
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 chá de dente-de-leão e uma fatia de abacaxi
ALMOÇO:
- 1 filé de peixe grelhado
- salada de folhas verdes com gergelim e azeite
- brócolis cozido com alho
LANCHE DA TARDE:
- 1 pera com casca + 2 unidades de castanha-do-pará
JANTAR:
- sopa de carne moída com mandioquinha
(Receita na página 138)
PIZZA'S FIT
PIZZA FIT RÁPIDA E BARATA
INGREDIENTES: PREPARO:
- 400g de frango desfiado temperado Em uma tigela, adicione o frango

- 3 ovos inteiros desfiado, os ovos, o fermento, o azeite
- 1 colher de sopa de fermento e misture bem. Em seguida, unte uma
- 3 colheres de sopa de azeite forma de pizza e espalhe a massa
- tomates a gosto formando uma camada fina. Depois,
- queijo magro de sua preferência adicione o molho, o queijo, os tomates
- molho de tomate leve cortados e o orégano, e leve ao forno
- orégano até assar.
OBS: você pode fazer com o recheio de sua preferência,

(Frango, Atum ou o que você gostar mais!)
PIZZA FIT DE CALABRESA
- 1 gomo de linguiça defumada artesanal sem
conservantes Refogue a linguiça até dourar e reserve.
- 5 ovos inteiros
- 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado Em um recipiente coloque os ovos, o
- 4 colheres (sopa) de farelo de aveia queijo parmesão ralado, o farelo de aveia,
- 4 colheres (sopa) de molho de tomate e misture bem ao ponto homogêneo.
- 150g de queijo muçarela Coloque o líquido da massa em uma
- 5 fatias de tomate frigideira untada ao fio de azeite de oliva
- orégano a gosto ao fogo baixo e abafe com uma tampa,
- azeitona a gosto deixe por aproximadamente 2 minutos e
vire para cozinhar do outro lado.
RECHEIO:
Coloque o molho de tomate por cima da massa e em seguida distribua a linguiça
cortada, muçarela, tomate e orégano por fim, azeitona a gosto
Abafe novamente até a muçarela derreter, Prontinho!

PIZZA FIT DE BATATA DOCE
- 1 ovo Primeiro cozinhe a batata-doce até ela
- três rodelas grossas de batata-doce cozida ficar macia. Depois, amasse ela até
- pitada de sal formar uma massa homogênea. Logo
- pitada de fermento em pó após, adicione o ovo, misture e coloque
em seguida o fermento e o sal formando
uma massa homogênea. Coloque a massa
em um prato e leve ao micro-ondas por 2
minutos.
Quando terminar o tempo, coloque ela na

frigideira para grelhar e ficar mais
crocante. Em seguida, adicione o molho
de tomate de sua preferência, queijo
light, tomate-cereja cortado e orégano.
Deixe na frigideira até o queijo derreter,
retire e bom apetite!
PIZZA FIT DE ABOBRINHA
- 2 abobrinhas Em primeiro lugar, fatie as abobrinhas com

- 5 colheres de molho de tomate caseiro um fatiador (é o ideal deixa as rodelas bem
- 5 fatias de queijo muçarela light fininhas).
- rodelas finas de cebola roxa
- 2 colheres de milho verde Coloque depois tudo em uma forma de
- 5 tomates-cereja cortados pizza. Em seguida, acrescente o molho de
- 2 ovos cozidos tomate, o queijo, o recheio com milho,
- orégano cebola e tomates cortados e o orégano.
Por último, leve ao forno pré-aquecido a 200

graus por 20 min, retire e adicione o ovo
cozido cortado.
OBS: Se você não percebeu, essa pizza é sem massa...

Mas você pode fazer uma massa igual as demais receitas acima okay?
PIZZA FIT COM MASSA DE PANQUECA
- 1 ovo inteiro 10g Misturar todos os ingredientes em um
- (1 cs) de queijo ralado recipiente.
- 10g (1 cs) de creme de leite
- 10g (1 cs) farinha de amêndoas Despejar a mistura em uma frigideira untada,
em fogo baixo.
Esperar a mistura ficar firme, e então virá-la;

Deixar dourar dos dois lados conforme
desejado; Rechear, e servir.
PIZZA FIT DE BRÓCOLIS
Em uma tigela, adicione o brócolis cozido

- 1 brócolis pequeno cozido na água ou
e picadinho, os ovos e o sal.
a vapor
- 3 ovos
Misture bem e espalhe a massa em uma
- frango desfiado temperado
forma de pizza untada com óleo de coco
- 3 colheres de molho de tomate caseiro
ou azeite.
- queijo minas ralado a gosto
- sal e orégano a gosto
Em seguida, leve ao forno pré-aquecido a
200 graus por 30 minutos (ou até assar).
Retire e acrescente o molho, o queijo, o

frango e o orégano.
Por fim, leve novamente ao forno até

gratinar.
PIZZA FIT DE ATUM E COUVE-FLOR
- ½ de couve-flor crua triturada no Comece misturando todos os ingredientes

liquidificador, mixer ou processador numa tigela.
- 4 colheres de sopa de queijo parmesão
- 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas Em seguida, coloque a mistura em uma
- 2 ovos forma e espalhe até formar uma camada
- 1 colher de sopa de fermento em pó fina da massa.
- 2 - colheres de sopa de cebolinha verde
- sal a gosto Aliás, unte antes a forma com óleo vegetal.
- 2 latas de atum ou de 2 sardinha Leve ao forno a 180 graus por 20 minutos.
conservadas em azeite de oliva
- 2 xícaras de molho de tomate caseiro Por último, retire a massa, adicione o
- pedaços de queijo de sua preferência recheio e leve novamente ao forno até o
queijo derreter.
PIZZA DOCE FIT
- 1 ovo Misture o ovo, o queijo parmesão e
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão farelo de aveia em uma tigela.
ralado
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia Em seguida, coloque a massa numa
- canela e mel à gosto frigideira antiaderente em fogo baixo.
- 2 fatias finas de muçarela light
- 1 banana cortada em rodelas (ou pode Cubra com a muçarela e a banana e, logo
substituir por abacaxi) depois, cubra a frigideira para deixar o
queijo derreter.
Por fim, finalize com canela e mel.

shakes emagrecedores
O QUE É? E COMO USAR?
Os shakes são usados para substituir refeições pequenas como lanches,
tendo uma quantidade menor de calorias, podendo deixar uma sensação
maior de saciedade. Essa bebida alimentar é rica e uma excelente opção
para rotinas cada vez mais aceleradas e que ajudam no emagrecimento,
eles são inseridos nas dietas como uma solução prática e de baixa caloria.
Como usar os shakes? Sabemos que principalmente entre os intervalos das

principais refeições pode bater aquela vontade de comer alguma coisinha,
e na maioria das vezes é a vontade de comer um docinho.
Para estas situações, o shake é uma ótima indicação para substituir esses
petiscos. Os shakes podem ser consumidos sem sacrifícios e ainda, ajudam
a manter a linha em relação ao seu processo de emagrecimento.
As receitas que vamos te mostrar agora são poderosas e deliciosas!
modo de preparo
para todas as receitas:
Bata todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos e ao
colocar no copo, não há necessidade de coar para que não perca nutrientes
de suma importância.
Shake de Shake de Morango
banana/mamão/maçã
- 200ml de iogurte natural desnatado
- 200ml de leite de soja ou leite desnatado - 1 col. de sopa de leite em pó desnatado
- ½ banana - 8 morangos
- 2 fatias de mamão - 1 pote de gelatina light de morango
- ½ maçã - 1 colher de sobremesa de mel para
- 1 col. de sobremesa de linhaça adoçar (opcional, conforme desejar)
- 2 col. de sopa de aveia em flocos
- 1 col. de sobremesa de mel para adoçar
(opcional, conforme desejar)
Shake de Banana com Ameixa Shake nutritivo

- 100ml de leite de soja ou leite - 1 copo de leite de soja light
desnatado - meia banana
- 1 banana - ¼ de mamão papaia
- 1 ameixa preta - ½ maçã
- 6 blueberries - 1 col. (sobremesa) de linhaça
- 1 col. de sobremesa de sementes de chia - 1 col. (sopa) de aveia em flocos
- 1 col. de sobremesa de mel para adoçar - ½ col. (sobremesa) de mel
(opcional, conforme desejar). - adoçante à gosto (opcional)
Shake energético Shake de
- 200 ml de iogurte natural desnatado Goiaba/Manga/Mamão
- 1 pera - 1 manga picada
- 4 morangos - meio mamão papaia pequeno bem
- 2 col. (sopa) de aveia em flocos maduro
- ½ col. (sopa) de folhas de hortelã - 1 col. de sopa de gérmen de trigo
- 1 sachê de adoçante em pó - 1 goiaba pequena
- 200ml de iogurte desnatado
Shake de chocolate Shake de Maçã com Chia

- 100 ml de leite desnatado - 200ml de leite de soja ou leite
- 1 banana desnatado
- 2 col. (sopa) de achocolatado diet - 1 maçã pequena
- 1 col. (sobremesa) de linhaça - 1 col. de chá de sementes de chia
- ½ col. de chá de linhaça
- 1 col. de chá de aveia em flocos
- ½ col. de sobremesa de mel para adoçar
(opcional, conforme desejar)
Shake de Morango com Pêra Shake de Laranja com
- 1 pera Mamão e banana
- 1 col. de sopa de aveia - 200ml de leite de soja ou leite desnatado
- gelo a gosto - 1 laranja pequena
- 2 castanhas do Pará - ¼ de mamão
- 200ml de iogurte desnatado - ½ banana
- adoçante a gosto - 1 col. de sopa de aveia em flocos
- folhas de hortelã - 1 col. de sobremesa de mel para adoçar
- cinco morangos (opcional, conforme desejar)
Shake de Limão com Kiwi Shake emagrecedor

- 300ml de leite, dê preferência ao noturno
desnatado 1 col. de sopa de aveia hidratada por no
- 2 kiwis bem maduros mínimo 20 minutos
- Coe o suco de 1 limão pequeno 1 fatia média de mamão picado ou
- 1 col. de sopa de fibra de trigo (morango, pera, maçã)
- Adoçante á gosto 1 copo de leite desnatado
- Gelo á gosto 1 col. pequena de adoçante (opcional)
Saladas saudáveis
As melhores saladas saudáveis!
SALADA PARA CONTROLAR A GLICEMIA
Coloque a batata yacón para cozinhar no

- 1 folha de repolho-roxo fatiado vapor, sem casca, por 12 minutos ou até
- 1 batata yacón ficar macia.
- 6 folhas de rúcula
- 1 col. (sopa) de uva-passa Leve para esfriar na geladeira. Reserve.
- 1/3 de manga em fatias finas Em um recipiente, misture todos os
- 4 ovos de codorna cozidos ingredientes e sirva.
- sal a gosto
SALADA PARA PRESSÃO ALTA
Em um prato coloque o abacate, a

- 1/2 abacate em fatias beterraba e as folhas de alface.
- 1/2 beterraba cozidas em fatias
- 1/2 limão-siciliano Tempere com limão e azeite e
- 1 col. (sopa) de zeite extravirgem acrescente a pimenta-biquinho.
- pimenta-biquinho
- folhas de alface
SALADA ANTI-INFLAMATÓRIA
- 25 folhas de espinafre Corte a pera em fatias finas e mergulhe-

- 1 pera as por um minuto em um recipiente com
- 2 col. (sobremesa) de ricota 200 ml de água, o suco de 1/2 limão
- 1 col. (chá) de tomate desidratado espremido e a canela em pó. Escorra e
- 1 col. (chá) de canela em pó reserve.
- sal a gosto
- 1/2 limão Em um recipiente, misture a ricota com
- 1 copo (200ml) de água o tomate e salpique um pouco de sal.
Depois, monte a salada em um prato.

Primeiro, coloque as folhas de espinafre,
as fatias de pera e a ricota com os
tomates.
SALADA REJUVENESCEDORA

Descasque e corte o abacate em fatias.
- 10 tomates-cereja Em seguida, passe as fatias na grelha
- 5 nós de muçarela de búfala quente por poucos segundos cada lado
- 1/2 abacate pequeno (caso o abacate esteja muito mole, deixe
- 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem no congelador por uma hora).
- 1 col. (chá) de orégano desidratado
- 1 col. (chá) de salsa desidratada Corte os tomates ao meio. Misture os
ingredientes e coloque o azeite, o
orégano, o manjericão e a salsa por cima.
SALADA ENERGÉTICA

Cozinhe o macarrão em água fervente
- 1 xíc. (chá) de macarrão penne integral e reserve.
- 1 dente de alho amassado Em uma panela, frite o alho no óleo de
- 1 col. (sobremesa) de óleo de coco coco com uma pitada de sal.
- 2 col. (sopa) de azeitona-preta sem caroço
- 3 folhas de manjericão fresco Misture o macarrão, alho, sal e deixe
- 2 tomates- cereja esfriar.
- 3 col. (sopa) de atum light em lata escorrido
- 2 pimentas – biquinho Depois de frio, coloque-o em um
recipiente e acrescente o manjericão,
os tomates-cereja cortados ao meio, a
pimenta-biquinho, o atum e azeitonas.
SALADA PARA MATAR A FOME
Cozinhe os aspargos em água

- 200g de aspargos verdes frescos fervente com um pouco de sal e por
- 1 xíc. (café) de ervilha cozida cerca de três minutos.
- 1/3 de xíc.(café) de hortelã picada
- suco de 1 limão-siciliano Retire-o da água quente e leve-o
- 3 co.(sopa) de azeite extravirgem para uma tigela com água gelada e
- 1/2 abobrinha fatiada e refogada muito gelo.
- pimenta-do-reino e sal a gosto
- folhas de rúcula Escorra e reserve. Em um prato,
coloque as ervilhas cozidas, a
abobrinha, os aspargos, as folhas de
rúcula, a hortelã, e tempere com o
suco de limão, o azeite, o sal e a
pimenta-do-reino.
SALADA DE FRANGO GRELHADO
Tempere com 1 col. (sopa) de vinagre e

- 3 xíc. de alface picada 1 col. (sopa) de azeite de oliva.
- 1/4 de xíc. de pepino fatiado
- 4 fatias de pimentão verde ou vermelho Utilize uma tigela grande e misture
- 1 fatia de muçarela bem.
- 1 colher (sopa) de nozes picadas
- 85g de peito de frango grelhado.
SALADA DE FEIJÃO VERMELHO
Misturar todos estes ingredientes

- 1 cebola picada numa saladeira.
- 1 raminho de salsa
- 1/2 beterraba raspada Por fim, juntar a beterraba raspada e
- 1 pimenta vermelho e 1 verde em cubinhos servir.
- 200g de feijão vermelho
- 2 ovos
- 1 dente de alho
- azeite
- sumo de limão q.b.
SALADA PARA O CORAÇÃO

MODO DE PREPARO
INGREDIENTES
Refogue o alho no óleo de coco, despeje a
quinoa e adicione 200ml de água para
- 100g de abóbora-japonesa cozinhar por 20 minutos. Reserve. Corte as
- 3 colher (sopa) de quinoa-vermelha abóboras em cubos sem casca e retire as
- 1 dente de alho sementes, mas não as jogue fora. Coloque-
- 1 colher (sopa) de cream cheese light (ou as em uma panela a vapor para cozinhar
cottage) por minutos. Reserve. Lave as sementes,
- sal a gosto coloque-as em uma forma e torre-as no
- 1 colher (sopa) de óleo de coco forno baixo por dez minutos. Em um prato,
- folhas de rúcula-selvagem coloque a rúcula, a abóbora cozida, a
quinoa e o cream cheese. Salpique um
pouco de sal e as sementes de abóbora por
cima.
SALADA DIURÉTICA
- 1 pepino em fatias Misture todos os ingredientes e, antes
- 2 rabanetes em fatias de servir, salpique chia por cima.
- 10 cubos de melão
- 1/2 talo de erva-doce picado Se preferir, deixe gelar.
- 1/2 limão-siciliano
- 1 col. (sobremesa) de vinagre de maçã
orgânico
- sal a gosto
- 1 col. (sopa) de chia
SMOothies emagrecedores
BENEFÍCIOS SMOOTHIE
O Smoothie se tornou sinônimo de lanche saudável! A bebida surgiu no
mercado Americano na década de 1940. Criada na Califórnia, ficou
conhecida quando começou a ser vendida em bares e lojas de produtos
naturais. Popularizou-se por todo o mundo em 1970 e, até hoje, agrada aos
mais diversos paladares, principalmente quando o assunto é PERCA DE
PESO.
Os Smoothies podem ter muitas finalidades; Eles podem ajudar no

emagrecimento, acelerar o metabolismo, a dormir melhor e alguns deles
prometem até ajudar na vida sexual!
AS RECEITAS SMOOTHIE é um novo sistema revolucionário de

transformação de vida que não só garante ajudá-lo a perder peso e se
sentir melhor do que nunca, como também promete eliminar gordura
corporal mais rápido do que qualquer coisa que você já tenha
experimentado antes.
Separamos 20 DELICIOSAS RECEITAS DE SMOOTHIES FUNCIONAIS

EXCLUSIVAMENTE PRA VOCÊ!
Os melhores smoothies do brasil!
SMOOTHIE TROPICAL
Para começar, a enzimas do papaia ajudam na digestão e previnem a constipação.
Adicionando o abacaxi, outra fruta tropical altamente digestiva, seu estômago vai
te agradecer. E os benefícios não param por aí: devido ao seu conteúdo rico em
potássio, a banana e a água de coco vão ajudar a expulsar o excesso de sódio do
seu corpo.

- 1/2 xícara de abacaxi Bata tudo no liquidificador e sirva na
- 1/2 xícara de mamão papaia hora!
- 1 banana congelada
- 1/4 de pepino com pele
- 1 xícara de água de coco (ou 4 cubos de
água de coco congelada)
- 2 xícaras de espinafre
- 4 cubos de gelo
SMOOTHIE DE FRAMBOESA E CHIA

As sementes de chia são fontes de proteína, ômega-3, anti-inflamatórios e
antioxidantes. Esse smoothie é rico em vitamina C e possui mais 10g de fibra.

- 1 xícara de chá de framboesa Bata tudo no liquidificador e sirva na
- 1/2 xícara de suco de romã sem açúcar hora!
- 1/2 xícara de água gelada
- 1 colher de sopa de chia
SMOOTHIE VERDE
Este smoothie de espinafre é ótimo para aquele período que você acaba exagerando
na comida e precisa voltar a se alimentar de forma equilibrada. O espinafre é a estrela
desta bebida cremosa: ingerindo uma porção de 450g você estará suprindo sua
necessidade diária de vitamina A, que é excelente para a pele, cabelo, olhos e ossos,
além de ótimos níveis de vitamina K, manganês, potássio e vitamina C.

- 2 xícaras de folhas de espinafre Bata tudo no liquidificador e sirva na
- 1 pêra madura, descascada e picada hora!
- 15 uvas verdes
- 170g de iogurte grego
- 2 colheres de sopa de avocado (ou abacate)
- 1 ou 2 colheres de sopa de suco de limão
SMOOTHIE TURBO
Potencializa a Imunidade!

- 2 Bananas No liquidificador, adicione a banana e o
- ½ Melão maduro sem sementes melão cortado em pequenos cubos.
- 1 Xícara de iogurte natural Bata. Em seguida, adicione a xícara de
- 2 Colheres de Leite em Pó iogurte natural, o leite em pó, o suco de
- 1 ½ Colher (de sopa) de Suco de Laranja laranja e a açúcar à mistura. Se preferir,
- 3 Colheres (de sopa) de Açúcar (Xilitol) adicione gelo também para fazer a
- Gelo bebida ficar ainda mais refrescante.
Bata e sirva
SMOOTHIE DE MANGA, LIMÃO E ABACATE

- ¼ xícara de manga em cubos No liquidificador, adicione a banana e o
- ¼ xícara de purê de abacate maduro melão cortado em pequenos cubos.
- ½ xícara de suco de manga Bata. Em seguida, adicione a xícara de
- ¼ xícara de iogurte de baunilha sem gordura iogurte natural, o leite em pó, o suco de
- 1 colher de sopa de limão espremido na hora laranja e a açúcar à mistura. Se preferir,
- adoçante a gosto adicione gelo também para fazer a
- 6 cubos de gelo bebida ficar ainda mais refrescante.
Bata e sirva
SMOOTHIE SECA-BARRIGA
O iogurte grego na receita fornece uma boa quantidade de cálcio e proteína, ambos
auxiliares na perda de peso. O smoothie também contém vários ingredientes, como
amoras, que ajudam a diminuir a gordura abdominal. Se isso não for suficiente, você
também terá a doçura do abacaxi, que contém uma enzima que ajuda a facilitar a
digestão, banindo o inchaço; e a couve que é rica em fibras.

- 85g de iogurte grego de baunilha Bata no liquidificador e sirva na hora!
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1/2 xícara de bluberries (ou mirtillo) congelados
- 1/2 xícara de abacaxi congelado
- 1 xícara de couve
- 3/4 de xícara de água
SMOOTHIE ANTIOXIDANTE/REJUVENESCEDOR
Essa smoothie é bem queridinho porque ele contém substâncias que nos
protegem contra o envelhecimento precoce.

- 2 Maracujás Acrescente todos os ingredientes ao
- 1 Abacaxi liquidificador e bata até a mistura ficar
- 1 Xícara de Leite homogênea.
- 3 Colheres (de sopa) de Açúcar (xilitol)
- 10 Cubos de Gelo
SMOOTHIE ACELERADOR DE METABOLISMO

As amêndoas, o feijão branco, e o iogurte formam um trio altamente proteico na
composição deste smoothie. O zinco presente no iogurte aumenta a produção do
hormônio leptina, que dá um UP no metabolismo e aumenta a saciedade. Os
morangos, além de ajudarem nesse aspecto, também são ricos em vitamina C. Dica:
inclua o chá verde para injetar cafeína na receita: ele é um impulsionador natural do
metabolismo. E, para fechar com chave de ouro, acrescente canela, a cereja do bolo
para o metabolismo.

- 170g de iogurte grego de baunilha Bata no liquidificador e sirva na hora!
- 8 amêndoas
- 50g de brócolis
- 1 xícara de morangos congelados
- 1/4 de xícara de feijão branco
- 3/4 de xícara de chá verde gelado
- 1 colher de chá de linhaça
- 1/4 de colher de chá de canela
SMOOTHIE BARRIGA ZERO

Apesar do nome, vale lembrar que um smoothie não faz milagre sozinho, ok?
Você precisa fazer exercícios regularmente e ter uma alimentação balanceada para
alcançar seu objetivo fitness.

- 2 xícaras de espinafre Bata no liquidificador e sirva na hora!
- 1 banana
- 1/2 xícara de morango
- 100g de tofu
- 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoas
- 1 xícara de leite de soja
- 1/2 xícara de água de coco
SMOOTHIE SECA BARRIGA 2

- 1 ½ Maçã Adicione a maçã, a couve e o leite e
- 1 Copo de Leite (Desnatado ou Não) bata. Em seguida, adicione os demais
- 2 Fatias de melão ingredientes à mistura e bata até que a
- 1 folha de Couve-manteiga mesma fique homogênea. Sirva.
- 1 Xícara de Suco Limão
- 2 Bananas
- 8 Cubos de Gelo
SMOOTHIE SECA BARRIGA 3

- 1 Mamão Papaia Junte o mamão, o gelo, o iogurte e o
- 10 Cubos de Gelo suco do limão e bata. Em seguida
- 1 Xícara de Iogurte Natural adicione os demais ingredientes e bata
- 1 ½ Colher (de sopa) de Mel até obter uma mistura homogênea.
- ½ Colher (de sopa) de Gengibre Sirva!
- 3 Folhas de Hortelã
- ½ Xícara de Suco de Limão
SMOOTHIE DE MORANGO

- 200ml de iogurte natural Não tem nenhum mistério nessa receita.
- 200ml de leite integral Comece colocando no liquidificador o
- 8 morangos iogurte e o leite pra que eles peguem
- 1 limão siciliano consistência. Em seguida, coloque os
- 2 colheres de sopa de açúcar morangos e o açúcar e bata bem.
- 3 pedras de gelo Coloque as raspas do limão siciliano e o
gelo e bata apenas para misturar!
Beba rápido porque é bom beber gelado

SMOOTHIE DE MORANGO E BANANA

- 1 banana Corte a banana e os morangos em
- 2 xícaras de chá de morangos pedaços menores. Em um liquidificador,
- 1/3 de xícara de chá de iogurte natural coloque a banana, o morango, o iogurte,
(de preferência iogurte grego) o gelo e bata bem. Caso precise,
- Gelo a gosto adicione um pouco de água para ajudar
a bater. Transfira o smoothie para uma
jarra e sirva. Bom apetite
SMOOTHIE DE FRUTAS VERMELHAS

- 170g de iogurte natural desnatado Coloque no liquidificador ou mixer o
- 170ml de leite semi-desnatado iogurte com a banana, o açúcar mascavo
- 1 banana nanica madura sem casca fatiada e o leite. Bata até ficar homogêneo.
- 10 amoras pretas grandes Misture as frutas vermelhas e o gelo aos
- 10 framboesas poucos e continue batendo até ficar um
- 1 colher de sopa de açúcar mascavo suco cremoso e de cor roxa.
- 5 pedras de gelo
Enfeite com frutinhas espetadas em
palitos de madeira e sirva bem gelado.
Bom Apetite!
SMOOTHIE DE AMORA, FRAMBOESA E MORANGO

- 1 xícara e meia de frutas vermelhas congeladas Bata todos os ingredientes no
(usei amora, framboesa e morango) liquidificador, sirva e consuma na
- 1 copinho de iogurte (pode ser natural, grego, hora.
de morango ou de frutas vermelhas)
- 1 copinho de leite (a mesma medida do iogurte)
- Adoce como o preferir
- As medidas podem variar de acordo com seu
gosto
SMOOTHIE DE FRAMBOESA E MEL

- 1 copo de iogurte natural No copo do liquidificador ou mixer
- 1/2 copo de leite desnatado gelado misture o iogurte, o leite gelado, as
- 1 xícara de framboesa congelada framboesas e o mel. Bata até formar um
- 3 colheres de sopa de mel creme homogêneo. Bom apetite!
SMOOTHIE DE FRUTAS VERMELHAS E BANANA

- 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas diversas Coloque todos os ingredientes e
- ½ xícara de banana congelada em rodelas bata no liquidificador! Como os
- 1 copo (170g) de iogurte natural ingredientes já são doces, não é
necessário adoçar, mas você
pode acrescentar mel ou açúcar
se desejar.
SMOOTHIE DE AMEIXA E MEL

- 2 iogurtes naturais Lave as ameixas corte ao meio e tire o
- 150g de ameixas caroço. Coloque tudo no liquidificador
- 2 colheres de sopa de mel ou mixer e dê uns golpes no turbo,
- 4 cubos de gelo limpe a parede da taça com ajuda de
uma espátula, junte os iogurtes e pique
tudo muito bem até atingir a
consistência desejada.
SMOOTHIE DE MIRTILO E MANGA

- 1 xícara de mirtilos congelados Coloque todos os ingredientes em um
- 1 xícara de pedaços de manga liquidificador e bata em velocidade alta
- 1 xícara de iogurte sem sabor até ficar bem misturado e triturado.
- ½ xícara de suco de laranja Sirva!
- 1 xícara de cubos de gelo
- Adoçante a gosto
SMOOTHIE DE MIRTILO, BANANA E MARACUJÁ

- 200ml de sumo de laranja Bater tudo no liquidificador e está
- 80g de mirtilos congelados pronto para beber!
- 50g de banana congelada
- 40g polpa de maracujá congelada
- 60g de iogurte
RECEITAS DE CHÁS
PARA EMAGRECER
recomendações
Por favor, guarde muito bem essa receita, pois ela não tem em nenhum outro
lugar no Brasil inteiro.
Esta receita já tem ajudado milhares de clientes emagrecerem rápido e com

saúde. Não passe esta receita para qualquer pessoa, só para quem realmente
mereça. Os resultados serão incríveis e muito rápidos.
ATENÇÃO
As ervas não são substituíveis, exceto a ERVA JAVA.
Nesta receita pode faltar até 2 ervas que ainda vai funcionar muito bem.
IMPORTANTE
Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha uma boa alimentação,
lembre-se que o chá sozinho não fará milagre.
COLORAÇÃO DO CHÁ
A cor do chá pode variar do vermelho escuro para um tom mais claro.
Depende da quantidade de água que você usar, ou até mesmo a qualidade da
erva!
COMO BEBER ?
Beba 1Lt por dia, de preferência até as 17 horas, pois o chá contém
substância que te dá energia e você pode ter dificuldade em dormir.
Caso queira fazer uma quantidade maior, faça para no máximo o dia
seguinte. Quanto mais fresco melhor!
Sobre o horário de tomar o chá, é totalmente livre! O importante é tomar
1lt por dia antes das 17hrs.
Não beber o chá em grandes quantidades e sim vários copos por dia, por
exemplo: 5 copos de 200ml.
Não achou todas as 7 ervas? Não substitua por nenhuma outra (exceto a
Java), pois cada erva tem a sua combinação perfeita.
Se sentir mal-estar por mais de 4 dias, suspenda o uso.
RECEITA SECRETA
CHÁ SECA BARRIGA
PREPARO:
INGREDIENTES:
- 1 litro de água Ferva o litro de água e depois coloque um
punhado de mão de cada erva, o que dá entre
3 a 5 gramas de cada erva
ERVAS:
- Mulungú
Tampe e desligue o fogo e deixe a infusão por
- Passiflora
20 minutos. Logo após, pode coar e colocar
- Hibisco
em uma jarra de vidro ou garrafa pet.
- Dente-de-Leão
- Garcínia
Tome 1 copo de 200ml, 5 vezes por dia,
- Erva de São-João
durante 30 dias.
- Erva java (pode substituir por canela
em pau, caso não encontre a Java)
DICA
Você encontra os ingredientes em lojas de produtos naturais, mercadões, casa de
ervas, feirinhas e na internet. Recomendamos comprar no Mercado Livre, tem
todas e é bem barato por lá.
Chá de Feno-Grego e Alcachofra
PREPARO:
INGREDIENTES:
Numa xícara de chá, colocar as sementes
- ½ colher (chá) de sementes de feno-grego em pó, a pitada de pimenta e as folhas
- 1 colher (chá) de folhas secas de alcachofra. secas de Alcachofra e, depois, adicionar
150 ml de água fervente.
Deixe repousar 10 minutos minutos e

coar.
Este chá deve ser ingerido 3 vezes por

dia, entre as refeições.
Nota:
Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar o
metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos,
ajuda o corpo a desinchar muito e a perder volume.
Chá Verde e Amora
PREPARO:
INGREDIENTES:
Em uma xícara de chá coloque as folhas
- 1 colher (chá) de folhas secas de amora secas da amora e do chá verde e adicionar
- 1 colher (chá) de folhas secas de chá verde. 150 ml de água fervente.
Tapar, deixar repousar durante 10

minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das

refeições principais, como almoço e
jantar, durante 2 a 3 semanas.
Nota:
Além de ajudar a diminuir o apetite, o chá verde com amora ajuda a desinchar o
corpo e a acelerar o metabolismo devido às suas propriedades diuréticas.
Chá Verde
PREPARO:
INGREDIENTES:
Coloque para ferver todos os ingredientes em
- 1 sache de chá verde uma panela por cerca de 10 minutos.
- 1 cm de gengibre fresco
- 1 pau de canela Desligue o fogo e deixe descansar por 3
- 400 ml de água minutos.
Nota:
A combinação termogênica do chá verde, gengibre e canela.
Favorece a perda de peso e auxilia na queima de gordura, uma vez que é termogênico e
acelera o metabolismo basal, disponibilizando as gorduras para geração de energia.
Por conter substâncias antioxidantes, auxilia no combate aos radicais livres, prevenindo,
assim, o envelhecimento precoce da pele. Ajuda consideravelmente diminuir gordura
localizada, e protege contra doenças cardiovasculares, câncer e diabetes Mellitus.
Chá de Oolong
PREPARO:
INGREDIENTES:
Acrescentar o oolong à água fervente e
- 1 xícara de chá de oolong deixar repousar por cerca de 3 minutos.
- 1 xícara de água fervente.
Em seguida, coar e beber 1 xícara por dia por
cerca de 6 semanas, em conjunto com uma
alimentação balanceada.
NOTA:
O oolong é um chá chinês tradicional que possui propriedades antiobesidade
quando combinado com uma dieta saudável e equilibrada, pode ajudar a melhorar
o metabolismo das gorduras, ajudando a diminuir o peso e a gordura acumulada
no organismo e a melhorar os níveis de triglicerídeos e de colesterol.
Chá de Capim Limão e Cavalinha
PREPARO:
INGREDIENTES:
Adicionar o capim-limão e a cavalinha na
- 1 colher de capim-limão água fervente e tampar o recipiente.
- 20g de cavalinha
- 1 xícara de água filtrada O chá deve permanecer em infusão por
aproximadamente 15 minutos.
Beba o chá ainda morno.
Nota:
Ajuda na digestão e também alivia a retenção de líquidos, ajuda a controlar o
colesterol e a diabetes.
Chá de Gengibre com Abacaxi
Adicionar num recipiente 1 litro de água, a
- casca de ½ abacaxi
casca de abacaxi e de laranja e a colher de
- casca de 1 laranja
sopa de gengibre e depois levar ao fogo para
- 1 colher (de sopa) de carqueja
ferver durante 3 minutos.
- 1 colher (de sopa) de gengibre
- 1 litro de água.
Após ferver, desligar o fogo e adicionar a
carqueja. Por fim, tampar, deixe repousar por
5 minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido ao longo do dia,

entre as refeições. Para alcançar melhores
resultados, é recomendado fazer uma dieta
saudável e exercício físico regularmente.
Nota:
Efeito diurético, sensação de saciedade, aceleração do metabolismo e a melhora no
processo digestivo estão entre os principais benefícios do chá de abacaxi e gengibre.
Juntos, todos estes processos resultam na perda de gorduras, em uma barriga mais
lisinha e em uma cintura um tanto mais fina.
Chá Fit
PREPARO:
INGREDIENTES:
Coloque 1 colher (sopa) de cada uma das
- dente de leão ervas, com exceção do chá verde que deve
- centelha ser usado em menor quantidade: apenas 1
- alfafa colher de (sobremesa)
Em uma panela à parte, leve 1 litro de água

ao fogo e, assim que começar a ferver, jogue
sobre as ervas. Abafe com uma tampa ou um
pires por 10 minutos.
Coe e beba frio ou quente, no intervalo das
refeições.
DICA:
Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia.
De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades fitoquímicas e deixa de
promover os efeitos esperados.
Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou alumínio interferem

negativamente nas propriedades do chá.
Chá de Hibisco com Limão
Ferva 250ml de água, desligue o fogo e logo
- 500 ml de água após, acrescente o hibisco.
- 3 colheres de chá de erva de hibisco
- suco de 1 limão Deixe em infusão durante 5 a 7 minutos.
Coe o chá e adicione o restante da água fria.
Adicione o suco de 1 limão ao chá e pronto!
DICA:
Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia.
De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades fitoquímicas e deixa de
promover os efeitos esperados.
Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou alumínio

interferem negativamente nas propriedades do chá.
Chá de Salsinha
PREPARO:
INGREDIENTES:
Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a
- 1 ramo ou 15 g de salsinha fresca com salsinha na água e deixar repousar por 5 a 10
talos minutos.
- 1/4 de limão
- 250 ml de água fervente Por fim, coar, deixar amornar e beber várias
vezes ao dia.
É ideal que o chá de salsinha não deva ser
usado por grávidas, nem por pessoas que
estejam fazendo tratamento com
anticoagulantes ou outros diuréticos.
Nota:
O chá de salsinha é um dos remédios caseiros e mais populares para ajudar na retenção de
líquidos e, de fato, estudos feitos com esta planta em animais demonstraram que é capaz de
aumentar a quantidade de urina produzida. Além disso, a salsinha contém flavonóides que,
segundo outro estudo, são compostos capazes de se ligar aos receptores de adenosina A1,
diminuindo a ação dessa substância e aumentando a produção de urina.
Bebida Bomba 1
PREPARO:
INGREDIENTES:
Aqueça a água e desligue o fogo antes que
- 1/2 litro de água ela comece a ferver (quando começar a
- 2 colheres (sopa) de gengibre ralado formar as primeiras bolhas)
- 1/2 limão com casca Junte o gengibre ralado e mantenha abafado
por 5 minutos.
Depois coe e bata o chá com o limão. Tome

rapidamente para evitar o gosto amargo.
DICA:
Tomar a bebida diariamente, de preferência durante a manhã. É aconselhável
tomar uma ou duas xícaras por dia. Até mesmo os chás naturais não podem ser
tomados em exagero.
Bebida Bomba 2
PREPARO:
INGREDIENTES:
Esprema o limão no copo de água, coloque a
- 1 copo de água - 50ml chia e deixe de molho durante 1 hora
- suco de 1 limão
- 1 col. (sopa) de mel A água deverá ter formado um gel no líquido.
- 1 col. (sopa) de chia
Coloque o mel para adoçar, misture e beba.
Como tomar:
Tomar 1 hora depois do seu jantar em goles grandes.
Beba 2 semanas e pause 1.

Beba 2 semanas e pause 1 novamente.
Sempre pause 1 semana!
As melhores sopas saudáveis!
Sopa de abóbora e gengibre
- ½ colher de chá de óleo azeite;

Refogar a cebola e o alho no azeite, e em
- ½ cebola média picada em pedacinhos
seguida acrescentar a água fervente, a
pequenos;
pimenta e os outros ingredientes picados,
- 1 dente de alho picados e amassados;
deixando cozinhar por cerca de 30 minutos.
- ½ kg de abóbora descascada e picada;
- 2 xícaras de chá de água fervente;
Adicionar a noz-moscada e o gengibre,
- pimenta-do-reino a gosto;
deixar cozinhar por mais 10 minutos e
- ½ colher de chá de noz-moscada;
desligar o fogo.
- ½ colher de chá de gengibre ralado;
- 2 folhas de couve-manteiga picadas.
Bom apetite!
Nota:
A sopa de abóbora e gengibre é rica em vitamina A, fibras e antioxidantes que irão
acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito intestinal.
Sopa de frango com abobrinha
- 1 peito de frango Refogue o alho no azeite e adicione o
- 4 dentes de alho frango cortado em cubos, deixando
- 1 colher de sopa de azeite cozinhar até o frango ficar branco.
- 2 chuchus
- 1/2 abobrinha Adicione a água fervendo e os outros
- 2 cenouras ingredientes cortados em cubinhos, e
- 1/2 repolho deixe cozinhar em fogo médio. Se
- 1 maço de agrião preferir, utilize a panela de pressão e
- 1 maço de couve manteiga deixe os ingredientes cozinhando por 5
- 2 tomates minutos.
- cheiro verde a gosto
- 1 litro de água
Nota:
A sopa de frango com abobrinha é ideal para eliminar a retenção de líquidos e
ajudar no emagrecimento.
Sopa de tomate, repolho e alho poró

PREPARO:
INGREDIENTES: Numa panela com 2 litros de água,
adicione todos os ingredientes picados e
- 3 tomates médios;
deixe cozinhar em fogo baixo por cerca
- 1 pimentão verde inteiro e sem sementes;
de 30 minutos ou até todos os
- 3 cebolas grandes;
ingredientes estarem bem cozidos.
- 3 cenouras médias;
Também pode-se adicionar pimenta, alho
- 1 talo de alho poró;
e salsa na sopa, mas é preciso evitar a
- 350 g de repolho roxo (1/2 repolho
utilização de sal e caldos de galinha. Beba
pequeno);
a sopa na quantidade que desejar.
- 2 litro de água.
Também é importante lembrar que as
sopas devem ser tomadas de preferência
no jantar, e que a perda de peso é maior
se uma alimentação saudável for feita ao
longo do dia.
Nota:
Esta sopa é rica em fibras e antioxidantes, que vão ajudar a acelerar o trânsito
intestinal, hidratar o corpo e combater o colesterol ruim.
Sopa de carne moída com mandioquinha
- 300 g de carne moída; Refogar a carne no azeite e adicione a
- 1 colher de sopa de azeite; cebola até dourar. Acrescentar os
- 1 cebola ralada; vegetais e deixar refogar por 5 minutos.
- 2 cenouras raladas; Temperar com sal e pimenta a gosto e
- 1 mandioquinha ralada; adicionar água até cobrir. Deixar cozinhar
- 1 beterraba ralada; em fogo baixo até que os vegetais
- 1 maço de espinafre; estejam macios. Retirar do fogo e servir.
- 1 maço de agrião; Se preferir, pode bater a sopa no
- sal e pimenta a gosto. liquidificador para ficar com textura de
creme.
Sopa de abóbora com curry
- 1 colher de sopa de azeite Refogar a cebola no azeite e, em seguida,
- 1 cebola média picada adicionar a abóbora.
- 4 xícaras de abóbora em pedaços
- 1 litro de água Acrescentar o sal, a água e os temperos.
- 1 pitada de orégano Cozinhar até que a abóbora esteja bem
- sal, pimenta-caiena, curry, salsa e cozida. Esperar amornar e bater no
sálvia a gosto liquidificador.
Na hora de consumir, reaquecer a sopa

com o orégano e sirva com a salsinha.
Creme de cenoura
- 8 cenouras médias Dourar a cebola picadinha e o alho no
- 2 batatas médias azeite. Acrescentar as cenouras e as
- 1 cebola pequena picada batatas picadas em cubos, e cobrir com
- 1 dente de alho picado cerca de 1 e 1/2 litros de água.
- 1 colher de azeite
- sal, pimenta, cheiro verde e manjericão Deixar em fogo baixo até que os legumes
a gosto estejam cozidos. Bater tudo no
liquidificador e voltar o creme para a
panela, acrescentando temperos como
sal, pimenta, cheiro verde e manjericão.
Deixar ferver por alguns minutos e servir.
Sopa de abóbora com frango
- 1 colher de sopa de óleo de coco Aquecer o óleo de coco e juntar a cebola
- 1 cebola pequena ralada e o alho para dourar. Acrescentar a
- 2 dentes de alho amassado abóbora e mandioquinha, a água, o sal, a
- 1 kg de abóbora japonesa cortada em pimenta e cozinhar por 20 minutos ou até
cubos (cerca de 5 xícaras) a abóbora ficar macia. Bater no
- 300 g de mandioquinha liquidificador até obter um creme
- 4 xícaras de água homogêneo e, em seguida, acrescentar o
- sal e pimenta a gosto leite e bater mais um pouco. Adicionar o
- 1 xícara de leite desnatado requeijão, a salsinha e o frango cozido,
- 2 colheres de sopa de requeijão light mexendo bem. Servir quente.
- 150 g de frango cozido em cubos bem
pequenos
- 1 colher sopa de salsa picada
exercícios funcionais
Leia abaixo com atenção
Exercícios Específicos Para Queimar Gordura Corporal
Todos os exercícios estão em vídeos e foram gravados por uma profissional!

Portanto os exercícios são focados em você iniciante!
Como proceder?
Bem... você pode executar 1 vídeo por dia de sua escolha, ou pode seguir
conforme os dias da semana, Segunda-feira, Terça-feira, e assim por diante.
O tempo de ficar parada ACABOU! Se você unir nossas receitas + os

exercícios, o resultado é evidente!
PRECAUÇÕES:
Pessoas que tem problemas no joelho ou em qualquer parte do corpo, deve
começar devagar, sem intensidade ou até mesmo evitar os exercícios, você
que vai medir e decidir isso.
Caso você não tenha nenhum tipo de problema, vamos simbora queimar
essa barriguinha!
Se não suar não valeu!

INTRODUÇÃO
1 - Como fazer o agachamento corretamente
2 - Como fazer a flexão de braço

INTRODUÇÃO
3 - Como fazer o afundo
Aqueceu? Alongou? Esquentou?
Aprendeu a como fazer os movimentos acima corretamente?
Então agora, partiu para os Treinos!

SEGUNDA-FEIRA
É importante lembrar de que caso seja de sua preferência, você pode fazer
outra sessão de cardio!
O importante é fazer pelo menos 1 cardio por dia.

TERÇA-FEIRA
Vamos lá! Você é vencedora!

Vamos suar a camisa!
QUARTA-FEIRA
Aqui a única palavra que é proibida é "Desistir"
Vamos para mais um dia !
Arrochaaa!
QUINTA-FEIRA
Bora para mais um dia de treino !

SEXTA-FEIRA
Sextouuuu! bebê... Só que não!
Sexta também é dia de suar a camisa! Vamos lá?

BÔNUS
TREINO COM CADEIRA
Parabéns vencedora! Se você chegou até aqui, pode ter certeza de que o
seu sucesso é inevitável! Deixei um presente para você nas próximas
páginas, 3 playlists que eu tenho certeza de que você vai adorar!
Repita todo o processo ou vai intercalando conforme a sua preferência!

Mas não deixe de fazer 1 cardio por dia okay? Estamos combinadas?
Playlist Bumbum Perfeito
Esta playlist é focada no aumento do glúteo! Quer ficar com um bumbum

empinadinho e firme? Pratique essa playlist que em poucas semanas você
vai estar com o bumbum lindo e empinado!
Playlist Trinca Abdômen
Esta playlist é focada na barriguinha, embora tenha alguns exercícios

repetidos é de grande importância para ter um bom resultado!
Playlist Treino Hit
Mais um treino feito com muito carinho para você!

PARABÉNS E
OBRIGADO!
Você conseguiu chegar ao fim!
Foco
Persistência
Determinação
Perseverança
PARABÉNS! Você chegou ao final do nosso ebook.

Agradecemos do fundo do coração pela confiança em nosso trabalho!
Estamos muito felizes com o seu sucesso, e muito
agradecidos por você ter nos dado esse voto de confiança.
Esse Material foi criado com muito amor, carinho, esforço e

dedicação. Tudo isso pra você!
Nós queremos ver os seus resultados okay?

Então não se esqueça de se pesar antes e depois.
Gostamos muito de receber fotos e vídeos de vocês, então fiquem a

vontade. Estamos aguardando notícias!
Tire sua foto de "antes". Isso é serio: Queremos ver os seus

resultados!
Parabéns mais uma vez por sua iniciativa e

decisão! Você vai longe. E não esqueça: Tenha
foco, persistência e Determinação!

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Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

USE ESSAS RECEITAS JUNTO

Leia as regras na próxima página

Se possível tira foto do seu ''ANTES''

É muito importante que você se pese e tire uma foto do

No grupo VIP é uma incentivando a outra, então você

Mande fotos assim que os resultados forem visíveis.

Para entrar no grupo é necessário que você responda

Estamos cuidando para que nenhuma pessoa entre no

PARA PARTICIPAR DO GRUPO

Ao longo do dia é normal sentir aquela vontade de comer um

Quais os benefícios dos doces fit?

São ricos em fibras, nutrientes, colágeno e, em alguns casos, até

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

1 xíc. de morangos congelados Corte as bananas em fatias grossas e coloque

No processador ou liquidificador coloque

Na hora de comer coloque algumas gotas de

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

1 maçã Higienize a maçã, descasque e corte em

Desenforme a torta e polvilhe canela. Agora

Lave bem os morangos e deixe-os bem

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Corte a banana ao meio e amasse uma

Coloque no micro-ondas por 2:30

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Leve todos os ingredientes ao

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Adicione todos os ingredientes na panela

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

1 fatia de mamão picadinho Misture tudo e sirva bem gelado

- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo organismo.

COMO TOMAR O DETOX?

Ao longo do tempo do uso contínuo do sucos, você sentirá menos necessidade de

liquidificador e tome sem coar. Bater todos os ingredientes no liquidificador,

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Bater no liquidificador e beber. Bater no liquidificador e beber.

Faça suas combinações de refeições e vá alternando para não ficar algo

A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento DEFINITIVO! Você

Além disso, é preciso disciplina e foco!

Siga o material que você terá resultados inacreditáveis, estamos torcendo

LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

½ abacate Bata todos os ingredientes no

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

8 morangos Lave os morangos, descarte folhas e corte

VITAMINA DE ABACATE COM HORTELÃ

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

1/2 abacate Bata todos os ingredientes no

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

150 ml de leite de côco Misture tudo no liquidificador, bata por

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

BOLO DE CANECA LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

2 colheres (sopa) de farinha de coco Misture tudo em uma caneca, começando

PÃO DE LEITE DE COCO LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO