Suspension Training Basado en TRx Un gimnasio en tu bolso de deporte

Bachillerato Curso 2010-2011

Qu es el ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIN?
El entrenamiento en suspensin es una forma de trabajo fsico basado, como su nombre indica, en ejercicios fsicos colgados. Podemos colgarnos de los brazos o de las piernas y con ese punto de apoyo podemos realizar mltiples ejercicios para desarrollar el tono muscular y la fuerza de todo el cuerpo. Algo sper importante es la posibilidad de trabajar la espalda, ya que en los ejercicios fsicos ms habituales es la parte ms difcil y dura de conseguir fortalecer y con este sistema est al alcance de cualquier persona. El elemento de trabajo se llama TRx y es un sistema de 2 cintas con las que podemos trabajar todo el cuerpo.

Cmo disearnos un TRx?

El TRx original es un sistema muy bien diseado pero pagaremos un precio alto por l. Es muy sencillo hacernos un TRx casero: 2 3 cintas de sujeccin 2 apoyos para las manos(opcional) Con este invento ya tenemos un TRx en toda regla, un pequeo gimnasio transportable a donde queramos

Ejercicios bsicos
Podemos colgar el aparato en cualquier sitio: Un rbol Una portera o canasta Un marco de puerta Una barandilla Jugaremos con la inclinacin del cuerpo: A mayor inclinacin ms duro ser el ejercicio Podemos jugar con repeticiones (10,15,20,30) tiempo de trabajo (20,30,40,50,60) Podemos trabajar tanto el tren superior como el tren inferior Hay que cuidar mucho las posiciones para no causar molestias o lesiones

Ejercicios bsicos
Pectorales-Trceps-Hombros

Ejercicios bsicos
Pectorales-Trceps-Hombros

Ejercicios bsicos
Espalda-Brazos

Ejercicios bsicos
Espalda-Brazos

Ejercicios bsicos
Piernas

Ejercicios bsicos
Abdominales

Nombre:

TEST FINAL

Curso:

Identifica ejercicios y msculos que se trabajan

Nota: