(20200800-PT) Woman's Health 28 (3 EdiÃ Ã O)

WOMEN’S HEALTH JULHO E AGOSTO 2020 BIMESTRAL
J U L H O/AG O STO 2 0 2 0
3ª
EDIÇÃO
Helena
Coelho
pelas nossas
leitoras
ÉS UM EXEMPLO
Ana Cabral
QUE INSPIRAÇÃO
Cindy Oliveira
DEDICADA
E TRABALHADORA
Helena Morais
PODEROSÍSSIMA
Margarida Nunes
POWER
Laura Figueiredo
TRANSPIRAS
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL #EUSOUWH
INSPIRAÇÃO
Filipa Pinto
JÁ ESGOTOU!
TODAS DISSERAM!
B OA O N DA!
ESCOLHA SER FELIZ
28
PVP continente 3.60€
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Sumário JULHO-AGOSTO 2020
PERGUNTE À WH ANTES E DEPOIS

14 ALGUMA QUESTÃO? 70 CASOS DE SUCESSOS
As suas dúvidas respondidas DE LEITORAS
por especialistas.
TREINO
KNOW-HOW
75 A PARES É MELHOR
19 INFORMAÇÃO ÚTIL Os melhores exercícios para fazer
As últimas notícias de nutrição, acompanhada.
saúde, perda de peso e beleza.
78 RABO FIRME
44
O treino dos treinos para tonificar
BELEZA
os glúteos.
26 BLOQUEIO SOLAR COMER BEM

Esclareça todas as dúvidas sobre
proteção solar.
92
85 NA MESA DO CHEF
32 MÃOS À OBRA Temos as receitas de Gordon
Aprenda a fazer as massagens Ramsay.
que acabam com a celulite.
92 ESTILO HAVAIANO
As receitas mais saborosas e fáceis
LOOKS GOOD
deste verão.
CASAL
38 PÉS À VISTA
As sandálias mais in da estação
estão aqui.
78
97 SEGUNDA OPORTUNIDADE
44 SEGUNDA PELE Será que merece? Saiba o que
Os fatos de banho e biquínis que fazer!
nos fazem suspirar.
52 DE OLHOS POSTOS… LIVING

… nas maiores tendências de
óculos de sol.
105 FÉRIAS 100% NACIONAIS
Onde dormir, o que fazer e o comer
NA CAPA em Portugal durante as férias de
verão.
56 INCRÍVEL HELENA
A primeira transformação da
Women’s Health Portugal!
105 112 VESTIDA A RIGOR
As roupas certas para umas férias
em grande estilo.
4 WomensHealth.pt / Julho-Agosto
4 Sumario.indd 4 15-07-2020 17:54:19

20 TONS
⊲ Efeito mate
⊲ Alta pigmentação
⊲ À prova d'água, suor
e manchas na roupa,
copos e guardanapos.
8 Lojas Físicas e Loja Online
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A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER
PEDRO LUCAS
DIRETOR
AFONSO CAMÕES
DIRETOR-GERAL DE CONTEÚDOS
REDAÇÃO
Daniela Costa Teixeira (Coordenadora),
Mariana Botelho (Jornalista), Beatriz Henrique
(Jornalista estagiária).
MORADA
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.
ARTE
Rui Leitão Diretor
Ana Faleiro e Lília Gomes Designers
ESTATUTO EDITORIAL
Disponível em www.womenshealth.pt
PUBLICIDADE
Luís Ferreira Diretor-Geral Comercial
Paulo Pereira da Silva Diretor Comercial
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Fernanda Cal Diretora Comercial (Sul)
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Vitor Cunha Diretor Comercial (Norte)
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MARKETING E COMUNICAÇÃO
Ana Marta Heleno Diretora
Patrícia Lourenço Gestora de Marca
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Marcelo Leite Diretor Inovação e Novos Negócios
PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

WOMEN’S Espanha Nuno Ramos Diretor Raul Tavares Diretor Adjunto
HEALTH Jordí Martínez Jaime Mota, João Pires, José Gonçalves e Juvenal Carvalho
Simon Horne PELO MUNDO
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Asia Pacific & Russia DATA PROTECTION OFFICER
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América Latina Angeliki Gourni Nuno Espada Coordenador Pedro Nunes
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Dominicana, Gráfica Einsa Print SA.
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Executive Director, México, Médio Oriente
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Helena Coelho Chen Ming Turquia
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Publicação registada para Entidade Reguladora para
Fotografias: a Comunicação Social sob o nº 127190
Propriedade Hearst Magazines, Inc.
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Assistente de Fotografia: Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 7h00
às 18h00. Tel.: 707 200 508. Custo das chamadas da rede
Ana Abreu fixa 0,10 Eur/minuto e da rede móvel 0,25 Eur/minuto,
sendo ambas taxadas ao segundo após o 1.º minuto.
Styling: Joyce Doret Valores sujeitos a IVA.
Makeup & Hair: Joana Moreira E‑mail: apoiocliente@noticiasdirect.pt
Tiragem: 18 mil exemplares
Produção: Pedro Lucas
Interdita a reprodução de textos, imagens

6 WomensHealth.pt / Julho-Agosto e ilustrações por quaisquer meios.
6_Ficha Tecnica ed3.indd 6 29-07-2020 12:55:11

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A SOLUÇÃO PARA UMA

PELE PERFEITA
Depois de um dia de trabalho sentimos a pele do nosso rosto mais desgastada. Hoje em dia,
essa sensação agrava-se mais devido à colocação de máscara obrigatória em espaços fechados
o que nos obriga a ter cuidados redobrados com a pele do rosto.
LIMPEZA DUPLA
PARA UMA PELE MACIA
E LIMPA EM PROFUNDIDADE
1º Passo
Remova as impurezas e maquilhagem
com os Óleos de Limpeza.
A
s mãos merecem mais atenção nes- impurezas da pele. Este passo é muito impor-
te momento, mas não deve des- tante, permitindo que os séruns, máscaras e
curar a pele do seu rosto. Assim, hidratantes penetrem a pele mais facilmente,
é importante fazer uma limpeza adequada o que faz com que a sua eficácia aumente. As-
da pele diariamente, criando uma rotina de sim, deve utilizar produtos à base de água, co-
beleza para garantir a saúde da mesma. mo um mousse ou um gel, e massajar no ros-
Pode não ser fácil, mas com a motivação cer- to durante pelo menos um minuto. Para uma
ta e seguindo o exemplo da Helena Coelho,
os produtos NIVEA podem ser grandes alia-
pele perfeita, o Gel Exfoliante Diário NIVEA
é produto de eleição.
2º Passo
Limpe os poros em profundidade
dos. Só precisa de 2 passos para uma limpeza A fórmula refrescante com efeito suave e com o Gel Exfoliante Diário.
suave e profunda. eficaz, consegue abrir os poros para ter a pele
O primeiro que tem a fazer é retirar toda a mais limpa e purificada. Aplique o Gel Exfolian-
maquilhagem, protetor solar, sujidade e polui- te Diário NIVEA com o rosto húmido, massa-
ção acumulada. Um dos benefícios dos Óleos je em pequenos círculos, evitando o contorno PROTEÇÃO SOLAR
de Limpeza NIVEA é que a ajudam a dissol- dos olhos, e passe a cara por água morna.
ver outros óleos, como é o caso do sebo da
pele. Para além de limparem, deixam ainda a Os Óleos de Limpeza
pele macia, cuidada e invejável, tal como a sua
e da Helena Coelho.
NIVEA limpam suave
Ao remover a maquilhagem, coloque 1 a 2 e profundamente.
doses do Óleo de Limpeza nas mãos secas e
massaje suavemente no rosto seco, dissolven- Depois destes dois pequenos passos, a sua
do a mesma. Depois disso, passe o rosto por pele está limpa e preparada para dar as boas
Aplique um protetor específico para
água morna para retirar o óleo. vindas ao verão com a gama NIVEA Sun UV a pele do rosto depois do hidratante
O segundo passo é uma limpeza em pro- Rosto, com uma fórmula leve que proporciona ou antes da maquilhagem.
fundidade dos poros para remover todas as 0% sensação de oleosidade.
7_PUB NIVEA.indd 7 15-07-2020 18:02:26

Editorial Estas
leitoras
decidiram
mudar.
Por elas!
Obrigado!
E
sta revista que tem em mãos durante a quarentena com treinos diários no chamado body positive. É o todo que conta,
é, em tudo, especial. Especial Instagram que eram vistos por milhares de e esse todo é aquilo que cada mulher quiser
porque nunca tínhamos pessoas! A forma como encarou e trabalhou para si. Sem rótulos pré-estabelecidos, nem
feito uma segunda edição. só pode ser inspiradora para quem procura juízos morais. É a igualdade, o equilíbrio
Especial porque traz a concretizar qualquer objetivo, pessoal ou e a liberdade de cada mulher fazer o que
primeira mudança na capa profissional. Porque isto foi muito mais do quer com o seu corpo. A que treina para
da Women’s Health. Especial porque prova que uma mudança física ou uma mudança ser sentir com mais saúde e a que se sente
que os meios digitais e as revistas em papel para a capa. Foi uma mudança para a vida. bem em não o fazer. A mulher que se veste
‘casam’ bem quando arriscam ser ousados. de determinada forma para se sentir mais
Especial porque esgotou em menos de uma Sobre a Women’s Health bonita e a que não liga a isso. A mulher que
semana. Especial porque me permite mais Este boom da revista de julho-agosto trouxe- opta por fazer uma cirurgia plástica porque
uma vez agradecer-lhe por estar ao nosso lado. -nos novas leitoras. Saibam que a nossa não se sente bem com determinada zona do
missão editorial sempre passou por apoiar, seu corpo e a que fica feliz com as histórias
Sobre a Helena Coelho inspirar, encorajar e desafiar todas as que contam as suas estrias. Que todas, mas
Quando desafiei a Helena para estar na mulheres a lutar pelos seus objetivos. todas as mulheres, sejam livres de decidir
capa, ela sentia-se bem fisicamente. Dar-lhes ferramentas e conteúdos que as o que querem para si. Foi o que a Helena
Podíamos fotografá-la no próprio dia. enriqueçam do ponto vista físico e emocional. fez e hoje, tal como no dia do shooting da
Mas ela, mulher destemida e focada, quis Apontamos ao estilo de vida saudável, sem capa, é uma mulher mais feliz, realizada,
treinar, superar-se e procurar a sua versão nunca criticar quem não o queira seguir. confiante e, sobretudo, mais saudável.
mais saudável. Nunca houve o objetivo Mas defendemos que “o meu corpo, as À Helena só tenho a dizer… Respect!
de ficar com o corpo parecido com o de minhas regras” também tem de englobar
outra pessoa. Zero. Até porque isso não faz aquelas que o decidem ter mais tonificado. “Não há nada mais poderoso do que uma
sentido. Ela propôs-se a fazer uma mudança É que, de repente, até parece que há algo de mulher sentir-se bem com o seu interior,
que lhe traria mais qualidade de vida, mais errado em procurar estar fisicamente em exterior e com a sua vida”. – Helena Coelho
saúde e a aparência física que queria. E forma. Não há nenhuma razão para excluir
a Helena mostrou essa determinação os ideais de um estilo de vida saudável do Pedro Lucas, diretor
@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt
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TUDO O QUE PRECISA
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KNOW-HOW BELEZA
À CONVERSA COM
HELENA COELHO TOP
Recebemos centenas de mensagens assim que a revista
saiu. E a Helena, com a sua generosidade, aproveitou esta
10
segunda edição para responder às dúvidas principais.
➊ Continuaste a comer sushi duran- ➍ És da opinião que nem todas con-

te o processo de mudança? “DEVEMOS seguimos chegar aos mesmos resul-
O meu plano alimentar foi pensado e adaptado DEFINIR OS tados que tu?
às minhas características, necessidades e
objetivos, pelo que não devo partilhá-lo na
OBJETIVOS A nossa individualidade é o que nos torna espe-
ciais. Devemos definir os nossos objetivos de
íntegra com quantidades e cada pessoa deve SEGUNDO A acordo com a nossa realidade e seguir o cami-
procurar um profissional para encontrar o pla-
no ideal para si. No entanto, deixo uma ideia do
NOSSA REALIDADE nho sem comparações para saborearmos cada
vitória. Acredito que toda a gente consegue che-
que são os meus dias e refeições! Comia e como E SEGUIR O gar a uma versão melhorada de si mesmo e se
sushi na mesma e outros pratos que adoro, ape- CAMINHO SEM calhar essa versão até é ‘melhor que a minha’!
nas o faço de forma mais consciente e escolho
as refeições em que quero sair do plano e as que
COMPARAÇÕES” ➎ O teu plano alimentar mudava? Ias
me quero manter nele, de forma a não com- todos os dias e que me dá muito gosto. ao nutricionista de quanto em quan-
prometer os meus resultados! Ser feliz e tirar to tempo?
prazer deste processo também é um objetivo! ➌ Como ter motivação e não perder Ia à MetaClinic a cada duas semanas. Confes-
o foco? so que o facto de ir com alguma frequência me
➋ Acredito que uma grande dificul- Define um objetivo para ti que seja muito forte. motivava, pois gostava de apresentar resulta-
dade é a alimentação! Diversificar a Sempre que tiveres obstáculos vais pensar no dos a cada consulta. O meu plano alimentar foi
‘comida saudável’. Concordas? quanto queres realmente atingir esse obje- sempre o mesmo a nível de ingredientes e tipo
No início também pensava assim, mas hoje tivo e ganhas força. Nem sempre é perfeito, de comida, mas foi alterando gradualmente a
em dia entendo que estava errada. A minha o caminho também pode ter alguns fracassos nível de quantidades dependendo da fase do
lista de compras é sempre muito semelhante e e é bom sabermos lidar com essas dificulda- processo em que me encontrava.
inclui muito dos mesmos alimentos. No entan- des. Se mantiveres o foco algum tempo vais
to, é raro comê-los exatamente com o mesmo começar a ver resultados e a partir desse ➏ Quantos abdominais e quantas
sabor. Comecei a experimentar mais, a usar momento o teu foco é muito maior pois vezes por semana temos que fazer
muito mais especiarias, a treinar o paladar queres sempre melhorar e honrar o que já para os definir?
e hoje faço imensa coisa deliciosa, diferente conseguiste! Durante estes meses todos acho que não
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fiz nenhuma vez os ‘típicos’ exercícios de AS QUESTÕES
abdominal que toda a gente imagina. Todos DAS LEITORAS
os treinos que faço treinam o corpo todo,
incluindo abdominais. Não treinei todos os Helena Coelho recebeu centenas
dias e nunca treinei mais do que 1h duran- de mensagens!
te todo o processo. Costumo dizer que os
abdominais se fazem na cozinha porque sem
dúvida o que mais fez diferença nos resulta-
dos físicos foi a alimentação. COMO
COMEU
➐ Como fazer mudanças alimenta-
res sem ter que comprar alimentos PEQUENO-
diferentes e muito caros? -ALMOÇO
Vou contar-vos a lista de alimentos que eu . Ovo + claras
compro todas as vezes que vou ao supermer- de ovo
cado: frango, alcatra, pescada, brócolos, . Tapioca ou aveia
pepino, papaia, ovos. Isto é tudo o que mais ou tortilhas
consumo de formas muito variadas, e posso
de arroz
. Fruta
dizer-vos que a minha conta de supermerca-
do diminuiu desde que faço este plano, pois ALMOÇO
como muito mais legumes, fruta, comida de . Carne ou peixe
verdade. Experimentem comparar o preço magros ou maris-
de bolachas, pacotes de cereais, sumos, etc...
co/cefalópodes
. Legumes
(variado)
➑ Primeiro perdeste peso e depois . Batata-doce ou
definiste ou trabalhaste tudo ao arroz ou quinoa
mesmo tempo?
O meu ‘trabalho’ era cumprir o plano ali-
LANCHE 1
. Skyr/Kvarg ou
mentar, manter-me ativa e exercitada e
equivalente
deixar que o corpo fizesse o papel dele, ao
. Frutos Vermelhos
ritmo dele. E assim foi! Fui perdendo % de (Em SOS substi-
massa gorda e o corpo foi ficando mais ton- tuir por uma barra
ificado ao mesmo tempo! Uma coisa anda de proteica que não
mãos dadas à outra. vou especificar
aqui)
➒ Fizeste ou fazes alguma suple- LANCHE 2
mentação? . Banana + mantei-
De acordo com as minhas análises clíni- ga de amendoim
cas, foi-me aconselhado tomar um ou outro ou amêndoa
suplemento, como ómega 3 e ferro! Já toma-
JANTAR
va Cellulase antes disso e foi só isso, sim- . Carne ou peixe
ples! magros ou maris-
co/cefalópodes
➓ Como manter a dieta sem ver . Legumes (vari-
resultados? Ou seja, como não ados)
frustrar inicialmente?
Parece filosofia barata mas é verdade: NOTA: Este é um
confia no processo. Os resultados surgem exemplo de um dia
depois de algum tempo de consistência e de de alimentação
depois disso tudo se torna mais motivador. ajustada à Helena.
Enquanto não surgem os primeiros resulta- Cada pessoa deve
dos, ainda não é hora de desistir! Acredita consultar o seu
que requer paciência, mas é exatamente nutricionista
aqui que vais saber se tens tudo o que preci-
sas para cumprir o teu objetivo.
WomensHealth.pt / Julho-Agosto 11
10_11_Top 10 perg.indd 11 15-07-2020 19:04:35

WH
#Eu sou WH
PA RT I L H A M O S O E ST I LO D E V I DA DA M U L H E R P O RT U G U E SA
ELAS TREINARAM
NA QUARENTENA!
Alguns exemplos de portuguesas que
aproveitaram os treinos que o Paulo
Teixeira e a Helena Coelho fizeram SITE
todos os dias na quarentena em direto
no Instagram womenshealth.pt
FACEBOOK
facebook.com/
womenshealthportugal
INSTAGRAM
ANTES DEPOIS
@womenshealthportugal
“ Comecei a correr 4/5 km por dia

e a fazer treinos de 25 minutos e ainda
os do Paulo.Finalmente gosto de me
ver ao espelho”.
Rita Lúcio
“Quando pensava que tudo tinha sido em

vão, eis que durante a quarentena consegui
perder mais 4 kg graças a vocês! Não falhei
quase nenhum dos vossos treinos”.
Marta Moura
ANTES DEPOIS ANTES DEPOIS

Fotografis: Unplash; Westend61; Instagram.
“Gravava os vossos treinos para fazer “Em fevereiro tinha 77 kg. Começaram com
no dia seguinte e, em três meses, emagreci os vossos treinos em casa e pensei: ‘vou
17 kg. Estou muito orgulhosa de mim emagrecer’. Em maio, com 72 kg, procurei
e do meu esforço”. uma nutricionista e agora peso 62 kg”.
Joana Cândido Patrícia Barreiros
ANTES DEPOIS
12_EuSouWH Novo.indd 12 15-07-2020 18:53:09

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Um Verão sem Culpas

BRILHE NA SUA ROUPA DE TREINO SEM ABDICAR
DOS PEQUENOS PRAZERES DA VIDA
E
se lhe disséssemos que não tem das com os amigos, passeios em família, lhe dissermos que não tem que ser necessar-
que abdicar dos seus “pecados” snacks fora de horas e bebidas refrescant- iamente assim?
mais doces para continuar a es na esplanada, enquanto se assiste ao Hoje estamos aqui para a presentear com
encantar com o seu corpo de pôr do sol. Uma combinação imperdível, algumas dicas saudáveis e muito deliciosas,
verão? para garantir que aproveita o seu verão ao que pode introduzir nos seus lanches e snacks
O verão chegou e é, certamente, sinón- máximo, mas que pode pôr em risco todo e viver intensamente a melhor época do ano,
imo de férias, idas à praia, mergulhos na o esforço despendido ao longo do ano para sem qualquer culpa e sem descurar a sua boa
piscina, caminhadas na montanha, saí- alcançar o tão desejado corpo de verão. E se forma física!
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cremosa ou crocante, dias mais quentes? A em que sente um desejo desportivo essencial, que sabemos serem Mais uma peça de treino
a manteiga de Clear Whey Isolate da irresistível por algo de suporte médio e imprescindíveis no essencial, disponível
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lanche extremamente proteína de soro de com sabor a caramelo um tecido de toque toque macio e rico em tecnologia que afasta
nutritivo, sendo leite hidrolisada de alta salgado e pepitas de muito suave e com algodão, para maior a humidade do corpo,
perfeita para barrar qualidade numa bebida chocolate, que lhe vai tecnologia que conforto e versatilidade para a manter sempre
em tostas, bolachas de leve e refrescante. Basta aliviar, definitivamente, absorve a humidade em qualquer atividade seca e confortável
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manter a sua dieta no hidratada ao longo do facilmente combinar
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VERÃO
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WH
A S S U A S D Ú V I DA S R E S P O N D I DA S P E LO S N O S S O S E S P E C I A L I STA S
Fotografia: Gettyimages; Oficiais.
14_16_Pergunte.indd 14 15-07-2020 18:16:06

NEW IN TODAS AS
É POSSÍVEL NOVIDADES
PARA UM
MUNDO
GANHAR
SAUDÁVEL
FRUTAS E
MÚSCULO VEGETAIS SÃO
PARA SE COMER!
COM TREINOS 2 em cada 3 adolescentes portugueses não come a dose
recomendada de frutas e vegetais, aponta a Organização
NA PRAIA?
Mundial de Saúde, que levou a cabo um vasto estudo
acerca do estilo de vida dos adolescentes em 45 países
europeus. A nível nacional, 43% da população feminina
não come frutas ou vegetais diariamente. No género
masculino, a percentagem é de 47%.
RESPOSTA
Não concretamente. Para ganhar músculo é UM MÊS SEM
FACEBOOK
necessário promover a hipertrofia. Para quem é
iniciante nos treinos, pode ser algo viável, mas
quem já treina há algum tempo, nem tanto. Foi por 93€ que um grupo de cerca de 1.500 pessoas
Num treino de praia não há cargas externas, não aceitou desativar a sua conta de Facebook durante 30
há estimulação da fadiga, nem dano muscular dias, para que os comportamentos e efeitos resultantes
significativo, tal como acontece nos treinos em fossem analisados num estudo levado a cabo pela
casa – sem equipamento, ainda por cima. American Economic Review. As conclusões? Mais tempo
Vejamos um exemplo: um agachamento pode livre, maior socialização real e bem-estar no geral, além
ser realizado na praia, em casa ou no ginásio, de uma atitude política mais ponderada. Findo o estudo,
mas neste último caso, temos a oportunidade a grande maioria admitiu passar a usar muito
de aplicar uma carga acrescida, que permite um menos o Facebook e 5% confessou que não
estímulo diferente. É claro que, para quem se reativaria a sua conta.
está a iniciar numa rotina de treino, o agacha-
mento só com peso corporal irá induzir um
resultado, mas chegará uma altura em que tal
não será suficiente, e é aí que se torna
HORÁRIOS
necessária a carga extra, para quem quer
aumentar massa muscular. Encaremos esses PARA COMER,
treinos como um complemento ao treino que
normalmente é realizado em ginásio. Além MELHORES
disso, a simples mudança de espaço de treino é
algo positivo para muitos. Em suma, os treinos
na praia serão mais indicados para a estimu-
TREINOS
Limitar o acesso a comida a horas específicas aumenta
lação da tonificação do corpo, seja num treino a produção de dopamina, hormona que segundo um
em circuito ou através de exercícios em séries, estudo publicado na Journal of Endocrinology pode
com foco na repetição. aumentar a motivação à prática voluntária de exercício
físico. Segundo os autores do estudo. limitar o acesso
a alimentos ou aderir ao jejum intermitente pode então
ajudar à perda de peso.
A RESPOSTA:
Fotografia: Gettyimages; Oficiais.
CATARINA OLIVEIRA,
Técnica de Exercício Físico GANHE MEMÓRIA
AO SUAR
e Saúde e PT no War House
Gym em Santa Maria da Feira
Cientistas norte-americanos dizem que o exercício
aumenta o fluxo sanguíneo por duas vias cerebrais
que se relacionam com a memória. De acordo com o
estudo, tal fluxo pode até ajudar a combater problemas
de memória da população mais envelhecida. Novas
diretrizes contra o Alzheimer a caminho?
14_16_Pergunte.indd 15 15-07-2020 18:16:07

COMO PODE
O MEU FILHO
VIVER O VERÃO
EM FAMÍLIA?
SINTO QUE PRECISO DE APOIO. O final do ano letivo é normalmente um

período tenso para os pais. Não queremos
que os nossos filhos passem o verão em
DEVO PROCURAR UM COACH? frente do computador. As crianças precisam
de atividades no verão, não apenas como
uma fuga à rotina escolar, mas também
A responsabilidade do coach profissional é a dá respostas nem conselhos aos clientes. como estímulo em outras áreas da vida.
de criar um espaço de reflexão seguro e sem Na coaching.pt acreditamos que as pessoas Encontrar maneiras de manter as crianças
motivadas, ativas e seguras é uma luta. Mas
julgamento, que permita à pessoa clarifi- têm em si as respostas para as suas inqui- com um pouco de imaginação é possível
car, tomar consciência sobre o seu próprio etações, dúvidas ou projetos. O coaching existe criar estes lugares seguros
pedido, sempre com respeito pelo seu ritmo para fazer as pessoas avançar sempre com res-
EIS ALGUMAS OPÇÕES:
e capacidade de evolução. É de facto a pessoa peito pela sua vontade. O resultado é sempre 1| Troque tarefas pelo tempo ao telefone.
que determina o que pretende fazer, quem construído pela pessoa, sendo o importante Crie um gráfico no qual eles possam
pretende envolver ou pedir apoio e onde quer que fique bem com a decisão tomada. escolher tarefas a realizar e, em troca, cada
tarefa fornecerá um número de minutos para
chegar num período de tempo que definiu para estarem ao telefone. A velha técnica da
si própria. O coach será um espelho para que recompensa ajuda a estimular a capacidade
ela descubra por si o que está a impedi-la de de trabalhar em direção a um objetivo;
2| Peça que escrevam uma história ou
alcançar esse objetivo e o que pode contribuir escolham um livro para ler;
para tal - tendo em consideração o contexto 3| Encontre alguma tarefa para fazer com
familiar, económico e emocional. Por isso, um eles, como pintar uma parede ou adaptar
A RESPOSTA: uma peça de mobiliário ou jardinagem;
coach profissional, que segue as diretrizes da 4| Peça que eles a ajudem durante o
PAULA GONÇALVES PEREIRA
ICF - International Coaching Federation, não Coach profissional na coaching.pt horário das refeições, desde o escolher uma
receita, fazer a lista dos ingredientes,
preparar os utensílios e executar a receita.
5| Descubra no seu local de residência que
museus, bibliotecas e associações estão
abertos e quais têm programas nos quais
COMO DEVO eles podem participar.
6| Se o seu filho tem amigos com quem
RECICLAR AS possam conviver, convide-os para que eles
EMBALAGENS DE brinquem juntos.
7| Se puder disponibilizar tempo do seu
PROTETOR SOLAR horário de trabalho, aproveite-o com os seus
filhos. É verão! Há mais horas de luz! Eles não
QUE JÁ NÃO USO? precisam de acordar cedo e relaxar no
parque é saudável para toda a família.
As embalagens dos protetores solares são 8| Use a tecnologia para seu benefício. Por
muitas vezes deitadas fora ainda com exemplo, utilize aplicativos de dança para
que eles possam fazer coreografias e shows
conteúdo no interior. É recomendado que não
de dança. Ouvir música em vez de estar ao
desperdice água a lavar estas embalagens,
telefone. Dance, dance!
dado que serão lavadas no processo de
reciclagem. No caso de a embalagem ser de
plástico ou metal, coloque-a no ecoponto
amarelo. Caso o seu protetor tenha ainda uma
embalagem de cartão, coloque esta no
ecoponto azul. A Novo Verde não pode deixar
A RESPOSTA:
de alertar para que substitua logo o seu RICARDO NETO
protetor solar e tenha todos os cuidados Presidente da Novo
necessários quando se expõe ao sol. Verde A RESPOSTA:
ANDREIA FIGUEIREDO
Psicóloga na Oficina de Psicologia
14_16_Pergunte.indd 16 15-07-2020 18:16:11

PROMO
Saudável
(1)Int J Obes (Lond). 2009 Sep;33(9):956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 Jul 14. (2)Obes Res. 2005 Aug;13(8):1335-43. (3)Lancet. 1996 Feb 3;347(8997):292-4. (4)Angiology. 2001 Oct;52 Suppl 2:S55-9. (5)PLoS One. 2013 Nov 19;8(11):e81252. doi: 10.1371/journal.pone.0081252.
2 cápsulas por dia. Cellulase Pearls contém lodo, em caso de doença da tiroide tomar apenas mediante indicação médica. Não recomendado em caso de alergias a qualquer um dos ingredientes, em crianças com idade inferior a 14 anos ou no caso de gravidez e amamentação.
Cellulase Pearls e Cellulase Advanced são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. O efeito de Cellulase Pearls e Cellulase Advanced é obtido com o consumo de
de dentro para fora

M
ais do que sonhar com um corpo anja. Um estudo com 314 mulheres
perfeito, a mulher quer cada vez portuguesas e milhares de con-
mais sentir-se saudável e bem sumidoras Cellulase, como Helena
na sua própria pele. E o caminho Coelho - consumidora Cellulase há
escolhido não poderia ter sido melhor: os bons mais de cinco anos - mostra que são
e equilibrados cuidados alimentares tiraram necessárias apenas oito semanas
finalmente lugar às dietas iô-iô e o exercício para que os resultados sejam visíveis.
físico passou a figurar na rotina diária, como
uma espécie de melhor amigo e conselheiro. Se tem pequenos nódulos ou ondu-
No entanto, esta dupla nem sempre é sufici- lações (as tais covinhas) visíveis quando
ente para dizer adeus à pele casca de laranja, que comprime a pele, então Cellulase Pearls
apesar de natural é o indicado para si!
e comum a muitas Graças à sua fórmula
mulheres, continua com Pérolas Recap-
a ser o calcanhar de taxellTM, que per-
Aquiles da autoes- mitem combater a acu-
tima. mulação de líquidos,
alisar e refirmar a pele
A acumulação e diminuir o volume e
de g or d u r a no a sensação de pernas
tecido adiposo é a cansadas.
responsável pelo
aspeto irregular Se tem ondu-
da pele, as ditas lações de pele muito
‘covinhas’ que aparecem e que fazem com que acentuadas e percetíveis sem apertar,
a pele se assemelhe à casca de uma laranja. então Cellulase Advanced é o seu
Mas há mais: esta concentração de gordura melhor aliado! A ação de Cellulase
diminuiu o retorno venoso, que, por consequên- Advanced baseia-se no complexo
cia, provoca a sensação de pernas cansadas e natural Tripla Camada, que per-
inchadas agravadas pelo tempo quente. mite uma libertação controlada
Para mais informações consultar as rotulagens ou aceda a www.cellulase.pt
dos ingredientes ativos ao longo

Para travar estes dois cenários, há que agir do dia. A primeira camada, com
de dentro para fora, na origem do problema, e Chá verde e Coleus Forskolii,
nada como aliar Cellulase - um suplemento ali- ativa o metabolismo das gor-
mentar especialista no combate à pele casca de duras (1)(2). A segunda cama-
laranja e que é um ótimo complemento ao seu da, com Mellilotus Officina-
estilo de vida saudável, pois ajuda a eliminar a lis e Castanheiro-da-índia,
aparência casca de laranja e as gorduras inde- diminiui a retenção de líquidos
sejáveis, promovendo uma pele lisa, firme e de e melhora a circulação periféri-
textura e aparência uniforme. E como cada caso ca (2). Por fim, a terceira camada,
eCollection 2013.
é um caso, e as mulheres não são todas iguais, com Centella Asiática e Curcu-
Cellulase desenvolveu duas formulações para ma, contribuem para melhorias
combater os vários estados de pele casca de lar- na microcirculação (4)(5).
17_WH_CELLULASE_FINAL.indd 17 15-07-2020 18:15:10

WH
Mundo online
É E M W O M E N S H E A LT H . P T Q U E P O D E E N C O N T R A R I N F O R M AÇ ÃO E XC L U S I VA E TO D O S O S D I A S
NÃO O QUE HÁ NO SACO DE GINÁSIO DE

SOFIA ARRUDA
PERCA
Treino, beleza, moda,
nutrição, sexo, perder
peso, saúde e bem-estar. Foi mãe em julho passado e a sua recuperação física foi tão inspiradora quanto
Tudo isto e muito mais respeitadora do corpo. É num tom bastante pessoal que a atriz de 33 anos faz
no nosso site.
por chegar aos quase 500 mil seguidores no Instagram e 100 mil subscritores
no YouTube, com quem partilha um estilo de vida ativo a par da sua carreira de
atriz, com cartas dadas na representação em telenovelas, séries ou espetáculos.
Só faltava mesmo saber que segredos estão por detrás de toda a sua energia.
5 SEGREDOS 5 SEGREDOS
DE BELEZA DE BEM-ESTAR
1. Evita maquilhar-se 1. Aceitar o corpo sem
Tudo o que deve saber antes todos os dias e, quando estar sempre à procura
de começar a treinar o faz, desmaquilha-se de defeitos. “É um
sempre ao final do dia. desafio que tenho vindo
a melhorar com os
2. Sofia Arruda
anos”, admite.
procura sempre
cremes adequados 2. Sofia agradece
à sua pele e idade. diariamente pela saúde
e amor que tem.
3. Outro segredo
de Sofia é a sua 3. Criar objetivos
alimentação, que faz realistas seja no
por manter o mais trabalho, amizades,
equilibrada possível. amor ou até nos treinos.
As receitas mais fit que vai 4. A atriz garante que 4. Em vez de guardar
querer este verão bebe entre 1,5 a 2l tudo para si, Sofia fala
de água por dia. dos seus medos e
receios, mas também
5. Dormir bem.
conquistas e alegrias.
“Agora com o bebé
tive de adaptar os 5. Treinar regularmente
Fotografia: Sofia Arruda
meus horários. e ter uma alimentação

Deito-me bem cedo equilibrada e onsistente.
para garantir que “O bem-estar físico
durmo entre 6 a 7 h depende disso, sem
seguidas por noite”. dúvida”.
Saiba o que a impede

de perder peso
Desmaquilhante
Garrafa
de água
Telemóvel
(com música)
Corda para
saltar
O treino certo para uns abs Ovo cozido para

de sonho pós-treino
18_WH_Mundo Online.indd 18 15-07-2020 18:17:11

Know-how
AS Ú LTIMAS N OTÍC IAS E D ICAS D E ESTILO D E VIDA SAU DÁVEL
COM AS
MÃOS!
Numa altura em que os
gelados passam a ser
os protagonistas, eis
que a ciência dá mais
um bom motivo para
não resistir. De acordo
com um estudo publi-
cado na revista cientí-
fica Journal of Retai-
ling, os alimentos
sabem melhor quando
podemos comê-los
com as mãos. Sim,
abdicar de talheres
aumenta a sensação
de prazer a cada den-
tada (ou lambidela).
Fotografia: Chelsea Kyle. Styling de alimentos: Drew Achele.
COMER COM AS
MÃOS? CLARO!
19_Know How Abertura.indd 19 29-06-2020 16:01:56

KNOW-HOW NUTRIÇÃO
Quanto
mais fome,
melhor
sabor?
Sim!
A comida pode parecer mais saborosa
quando estamos esfomeadas e a
ciência já sabe o porquê. Um estudo
do Instituto de Ciências Fisiológicas
em Okazaki, no Japão, concluiu que a
sensação de fome faz com que sejam
emitidos sinais para o cérebro para
que seja menos seletiva na escolha.
Sim, o que é amargo não parece tão
amargo quando está com fome e o
doce fica ainda irresistivelmente mais
dose, por exemplo. Para os cientistas,
o segredo está num neurónio
específico da região do hipotálamo
e esta descoberta pode ser um
passo adiante para estudar casos
de obesidade e diabetes tipo 2.
AVO...VIDA
NÃO RESISTE A UM BOM GUACAMOLE? AINDA BEM,
96
POIS COMER UM ABACATE POR DIA PODE AJUDAR A É o número de revisões científicas
BAIXAR OS NÍVEIS DE COLESTEROL LDL (O MAU). NA feitas por investigadores franceses
para descobrir a forma mais eficaz de
Fotografias: Getty Images
PRÁTICA, COMER ABACATE ESTÁ ASSOCIADO A UMA

MENOR OXIDAÇÃO DAS PARTÍCULAS DE LDL, UM melhorar os hábitos alimentares. E nada
PROCESSO QUE CONTRIBUI PARA A ACUMULAÇÃO como tornar as refeições acessíveis
DE PLACAS NAS PAREDES DAS ARTÉRIAS. e convenientes para o conseguir.
FONTE: UNIVERSIDADE PENN STATE (EUA) FONTE: MARKETING SCIENCE
20_KHow_ Nutricao.indd 20 29-06-2020 16:16:52

KNOW-HOW PERDER PESO
Em equipa A dieta mediterrânea é vencedora em vários sentidos e há

mais uma prova de que deve mesmo ser o padrão
alimentar a seguir. Diz uma investigação publicada na
que ganha,
revista Journal of The American College of Nutrition que
comer mais vegetais, peixes, carnes magras, cereais
integrais e muita fruta melhora o desempenho de atletas
em apenas quatro dias, sendo os resultados mais eficazes
não se mexe quando este tipo de alimentação é seguido a longo prazo.

É certo e sabido que a alimentação e o exercício físico
andam de mãos dadas na luta contra o peso a mais, por isso,
nada como seguir uma alimentação que é tão nossa.
Além disso, dá saúde e da boa!
JÁ BEBEU CAFÉ
HOJE?
O CONSUMO DIÁRIO DESTA BEBIDA
ESTÁ ASSOCIADO À ESTIMULAÇÃO
DE TECIDO ADIPOSO CASTANHO
(O DA GORDURA BOA E AQUELE
QUE MAIS ESTIMULA A QUEIMA
DE CALORIAS). DE ACORDO COM
A UNIVERSIDADE DE NOTTINGHAM
(REINO UNIDO), ESTA É UMA
ESTRATÉGIA EFICAZ DE
CONTROLO DE PESO, MAS CADA
PESSOA DEVE PROCURAR SABER A
QUANTIDADE DE CAFÉ IDEAL PARA SI.
65
Fotografias: Getty Images.
É a percentagem de mulheres
que tenta perder peso por
questões de saúde. Emagrecer
pela aparência é o objetivo de 50%.
FONTE: CSIRO
21_KHow_ PerderPeso.indd 21 29-06-2020 16:19:06

KNOW-HOW SAÚDE
Como me
protejo em
12.000
topless? Este é o número de novos casos de
cancro da pele que surgem, por ano,
Em relação a qualquer parte do nosso corpo, há que ter em Portugal.
a noção de que a aplicação de protetor solar é apenas parte FONTE: MEDIS.PR
da prevenção, a par do vestuário mais indicado e procura

pela sombra nas horas de maior calor. Tais cuidados são
tão mais essenciais quanto menor for o fotótipo da pessoa
DE 2 EM 2
em questão: “As pessoas com fotótipos mais baixos têm a
pele mais clara e esta fica vermelha, não bronzeando com
a exposição solar”, explica-nos César Martins, assistente
graduado de dermatologia na Clínica WMed, em Santarém. NAS MAMAS E NO RESTO DO CORPO, A REGRA
Ora, sendo a mama, por norma, mais clara, a probabilidade MANTÉM-SE: “A APLICAÇÃO DO PROTETOR
de ficar vermelha é maior. Por isso, há que proteger com ainda DEVE SER FEITA ANTES DA EXPOSIÇÃO SOLAR,
AINDA EM CASA, RENOVADA DE 2 EM 2 HORAS
maior atenção. Para tal, o dermatologista aconselha protetores
E DEPOIS DAS IDAS À ÁGUA. O PROTETOR
solares físicos - aqueles mais espessos, que deixam a pele mais
SOLAR NÃO DEVE SER MUITO ESPALHADO,
branca e contrastam com os protetores solares químicos, por PORQUE O ÍNDICE DE PROTEÇÃO DIMINUI
sua vez “mais fáceis de aplicar e mais discretos, mas, em regra, SIGNIFICATIVAMENTE”, APONTA O MESMO
não tão seguros”, reconhece César Martins, que assume que DERMATOLOGISTA.
os primeiros “criam na pele uma camada protetora que reflete
a radiação ultravioleta”.
22 WomensHealth.pt / Julho-Agosto 22
22_KHow_ Saude.indd 22 29-06-2020 16:21:12

QUEM DISSE QUE NÃO
É POSSÍVEL MUDAR?
Todos temos a liberdade O BATON
DA CAPA!
de ser e estar da forma BATOM LÍQUIDO
como nos sentimos melhor: SUPERMATE
AMENDOLI
Essa é a beleza de sermos

confiantes!
quemdisseberenice
www.quemdisseberenice.pt
PROMO
WomensHealth.pt / Julho-Agosto
QuemDisseBerenice_WH_final.indd 23 29-06-2020 20:17:54

KNOW-HOW BELEZA
Antes do
sol, como
depilar?
A lâmina é “o método mais utilizado pelo seu
resultado imediato”, mas três dias depois,
a pele apresenta-se rugosa . Além disso,
a probabilidade de pelos encravados
e feridas é grande e aumenta a necessidade
de evitar sol e banhos do mar. Assim começa
por apontar Susana Vilaça, coordenadora
da unidade de Dermatologia do Hospital
Lusíadas Porto. Do lado oposto está a
depilação a laser: mais dispendiosa mas
com maior durabilidade. Uma boa opção,
mas apenas se tiver feito as sessões de
laserterapia com antecedência. É que este
método tem uma durabilidade média de
6 meses, mas nas primeiras sessões irá
precisar de um menor intervalo entre as
mesmas, por isso esqueça o sol logo após
a laserterapia. Assim, a dermatologista
sugere a máquina depiladora, cera ou creme
depilador. Os dois primeiros, com os devidos
cuidados, garantem uma durabilidade de
cerca de 4 semanas. Já o creme, “é perfeito
para uma viagem de curta duração”. O único
inconveniente é a irritação local que pode
provocar eczemas em peles mais sensíveis”.
Previna-se com um teste cutâneo numa
pequena zona antes da depilação completa.
(QUASE) DESCARTÁVEL
QUANTAS VEZES USA UMA LÂMINA ANTES DE ESTREAR
A SEGUINTE? NÃO NEGAMOS O SEU LADO PRÁTICO, MAS
HÁ QUE GARANTIR QUE NÃO AGRIDE A PELE. O IDEAL É
84%
NÃO USAR UMA LÂMINA PARA SE DEPILAR MAIS DO QUE 10 É a percentagem de mulheres que remove os pelos púbicos
VEZES. É CLARO QUE ISTO É UMA MÉDIA QUE DEPENDERÁ
com tesoura, lâmina, cera, pinça ou laser. Já que há várias
DA FREQUÊNCIA DE UTILIZAÇÃO. MAS OUTROS FATORES
Fotografias: Istock
TAMBÉM TÊM A SUA INFLUÊNCIA: GUARDA A LÂMINA NO opções, evite a lâmina (o método mais usado), pois é o mais
DUCHE? POIS ENTÃO GARANTA QUE A DEITA FORA ASSIM propício a pelos encravados.
QUE A SENTIR MAIS ÁSPERA OU COM FERRUGEM. FONTE: JAMA DERMATOLOGY
24_KHow_ Beleza.indd 24 29-06-2020 16:25:15

Beleza
AS NOVIDAD ES D E COS MÉ TICA FEMININA
BEIJADA
PELO SOL
Proteção solar, cuidados pós-praia
e todos os essenciais de maquilhagem
Fotografia: iStock by Getty images
e dermocosmética que precisa

para um verão inesquecível.
25_Beleza_Abertura.indd 25 29-06-2020 16:31:06

26_30_Beleza Proteccao solar.indd 26 29-06-2020 16:33:28

BELEZA PROTEÇÃO SOLAR
BLOQUEIO
SOLAR É a base de qualquer rotina de beleza - se não é, vai passar a ser depois
de ler este artigo! - e, mesmo assim, são ainda muitas as dúvidas que
existem. Falamos do protetor solar, o seu melhor amigo todos os dias
do ano e temos aqui as respostas a todas as suas perguntas.
por Daniela Costa Teixeira
P
roteger a nossa pele todas e quaisquer dúvidas sobre
dos efeitos nocivos proteção solar. É bom que depois
da radiação solar é deste artigo considere o protetor
a forma mais eficaz solar como o seu melhor amigo
de evitar o envelheci- para sempre!
mento cutâneo precoce e, claro,
o cancro da pele. Apesar de ser
já do conhecimento de todas nós // QUE ASPETOS DEVO TER EM
os efeitos positivos do uso de CONTA NA HORA DE ESCOLHER
proteção solar ao longo de todo UM PROTETOR SOLAR?
o ano - incluindo o inverno e Em primeiro lugar, deve conhecer o seu tipo
aqueles dias cinzentos e de chu- de pele, pois “cremes demasiado gordurosos
va do outono -, a verdade é que podem fechar os poros de peles com tendên-
nem todas as pessoas o fazem e cia acneica e provocar ou agravar a acne,
muito por culpa de um sem-fim causando uma forma de acne designada por
de dúvidas que teimam em per- ‘acne cosmético’”, esclarece a dermatologista
petuar-se. Patrícia Santos, que dá consultas na Clínica
Com a chegada do calor, o tema Bom Jesus, em Ponta Delgada, nos Açores.
volta ao centro das atenções e Quem tem a pele normal pode optar por um
desta vez decidimos esclarecer protetor que seja do seu agrado a nível de

BELEZA PROTEÇÃO SOLAR
textura e proteção, já quem tem a pele seca

beneficia dos cremes com maior ação hidra-
tante. No caso das peles oleosas, o ideal são
“protetores solares de consistência fluida,
menos gordurosos e menos oclusivos (oil-
-free)”.
// QUAL O MELHOR FPS PARA MIM?

Este é um outro aspeto importante a ter em
conta. O fator de proteção solar (FPS) é “um
número definido como a relação entre o tem-
po mínimo necessário para uma queimadu-
ra solar com o protetor solar e o tempo que é
necessário para uma queimadura solar sem o
protetor. Por exemplo, um índice de proteção
solar FPS 20 significa que o tempo necessário
para obter queimadura solar é 20 vezes supe-
rior quando se usa o protetor relativamente
ao tempo quando este não é usado”, explica
Patrícia Santos. No mercado existem muitas
opções e o FPS varia entre 2 a 100. “O FPS
ideal é de 30-50, pois vários estudos verifica-
ram que o uso de protetor solar superior a 50
prolonga o tempo de exposição solar, dando
uma falsa sensação de segurança. É preciso
ter em conta que o uso de protetor solar é ape-
nas uma das formas de fotoproteção”, conclui
a especialista.
// DEVO OPTAR POR UM PROTETOR

COM AÇÃO CONTRA RADIAÇÃO UVA?
Sim! A radiação UVA é a que mais danos cau-
sa à pele, especialmente quando há maior
exposição, como acontece quando passamos
o dia na praia ou na piscina. Segundo a der-
//
CONHECER
O TIPO DE PELE
É O PRIMEIRO
PASSO A TER
EM CONTA NA
HORA DE
ESCOLHER
O PROTETOR
SOLAR MAIS
INDICADO
//

Creme solar de
rosto antirrugas
matologista, “a proteção à radiação UVA é
conseguida através de componentes como //
FPS 50, Caudalie,
21,30€ Mexoryl SX + Parsol 1789 estabilizado, Tino- O FATOR DE
sob M, dióxido de titânio e óxido de zinco,
entre outros. Tem havido uma preocupação PROTEÇÃO
cada vez maior da indústria farmacêutica em SOLAR IDEAL
tornar estes componentes cosmeticamente
mais agradáveis (como não deixar a pele É DE 30-50.
branca após a sua aplicação)”. Hoje, “a maior OS MAIS ELE-
parte dos protetores solares são designados
de protetores solares de largo espectro. Têm VADOS PODEM
Leite solar FPS
50+, Clarins,
filtros químicos e físicos, que conferem DAR UMA FALSA
29,90€
simultaneamente proteção à radiação UVB
(FPS) e à radiação UVA (FPA)”, esclarece. SENSAÇÃO DE
SEGURANÇA
//
// HÁ DIFERENÇA ENTRE PROTETOR
SOLAR QUÍMICO E FÍSICO?
O protetor solar químico é aquele cuja prote-
ção é feita através da absorção da radiação eficaz a penetração de radiação”. Para faci-
solar. Já os protetores solares físicos (ou litar a rotina de beleza, o protetor solar pode
minerais) refletem a radiação UVA e UVB, “perfeitamente substituir o hidratante e até
criam uma barreira na pele (que, por vezes, atuar como primer, e só depois aplicar a base,
pode tornar a sua aplicação desagradável por com ou sem fator de proteção solar”, sugere
serem mais densos). Ao contrário dos prote- Marta Ferreira, que dá mais conselhos: “para
tores solares químicos, os físicos possuem simplificar a aplicação do protetor solar e
um menor risco de reação alérgica na pele, garantir que aplica a quantidade necessária,
visto que não penetram na mesma. sugiro que coloque toda a quantidade de
produto na mão e faça 2 ou 3 camadas para
// SE O PROTETOR FOR RESISTENTE cada zona do rosto. Pode deixar passar uns
À ÁGUA NÃO É PRECISO VOLTAR minutos, enquanto se veste, por exemplo,
A APLICÁ-LO? e só depois avança para a maquilhagem”.
Fluído de rosto
APTO PARA Claro que é preciso. “A resistência à água
anti-UV Sen- PELES e transpiração significa que o FPS e o FPA // O PROTETOR SOLAR DE ROSTO
sitive Advan- SENSÍVEIS
ces, Garnier devem ser próximos aos valores iniciais QUE APLICO NO INVERNO PODE SER
Ambre Solai- antes e depois de vários banhos. Um produto USADO NAS FÉRIAS?
re, 14,99€ é considerado resistente ao suor quando o Para Patrícia Santos, o protetor solar “que é
FPS e o FPA são próximos antes e depois de usado na face no inverno deve ser usado da
30 minutos de transpiração. Na realidade, mesma forma no verão, ou seja, com reposi-
por melhor que seja o protetor solar, este ção de 2/2 horas se houver exposição ao sol”.
nunca garante a mesma eficácia quando a Além disso, diz, “o índice de proteção deverá
pessoa vem da água, pelo que recomendamos ser 30-50 em qualquer uma das estações”.
colocar novamente nessa situação”, salienta
Protetor solar de rosto Patrícia Santos. // DEVO TER ALGUM CUIDADO ESPE-
The Ritual of Karma FPS CIAL POR CAUSA DAS SARDAS?
50, Rituals, 15,50€
// DEVO USAR PROTETOR SOLAR Ora, aqui a questão é simples: “Depende
MESMO QUANDO APLICO BASE COM se gosta delas ou não!”. Mas, na verdade,
PROTEÇÃO SOLAR? “a pele com sardas pode ter mais facilidade
“Provavelmente sim”, diz Marta Ferreira, em queimar” e, assim sendo, “recomendaria
farmacêutica e autora da página A Pele Que sempre um fator de proteção elevado (FPS
Habito. Na prática, continua, “a eficácia do 30) ou muito elevado (FPS 50). Se não gostar
protetor solar depende muito da quantidade das sardas, um fator de proteção solar mais
Fotoprotetor aplicada. Só uma quantidade suficiente de elevado será sempre benéfico”, destaca
HydroOil FPS 30, protetor pode garantir que este forma uma Marta Ferreira, que aconselha sempre a
ISDIN, 26,80€
camada contínua na pele, que reduz de forma consulta de um dematologista.

BELEZA PROTEÇÃO SOLAR Protetor solar
FPS 50,
Lancaster,
30,90€
// DEVO USAR UM PROTETOR SOLAR //

MAIS ESPECÍFICO POR CAUSA DO A REAPLICAÇÃO
MELASMA?
Em primeiro lugar, depende da recomenda- DE PROTETOR
ção do seu dermatologista. Mas, de acordo SOLAR DEVE
com Marta Ferreira, “embora não seja total-
mente claro, pensa-se que a luz visível possa ACONTECER
contribuir para agravar o melasma, em es- VÁRIAS VEZES Proteção mineral
diária para pele
pecial a luz azul. Neste sentido, além de ser
interessante optar por um fator de proteção AO DIA, ATÉ DOIS-EM-UM
sensível Anthelios
Mineral One FPS
muito elevado contra os raios UVB, que ga- MESMO FORA PARA PELE 50+, La Roche-Po-
say, 15,90€
rantirá uma proteção superior relativamente
aos raios UVA, poderá querer optar por um DA PRAIA SENSÍVEL
protetor que proteja a pele da luz azul”.

//
// USO MAQUILHAGEM E PASSO A // APÓS SEMANAS EM CONFINAMEN-
MAIOR PARTE DO DIA NA RUA. COMO TO, DEVO REFORÇAR A PROTEÇÃO?
FAÇO PARA ME MANTER PROTEGIDA, Patrícia Santos diz que manter os bons hábi- Água de proteção
TENDO EM CONTA QUE SÓ APLICO tos de proteção - uso diário de “30-50 + nas solar com ácido
hialurónico FPS
PROTETOR UMA VEZ DE MANHÃ? áreas foto-expostas” e reaplicação a cada 2 50, Vichy, 22,70€
“Se passa muitas horas fora de casa, inclusi- horas - é o suficiente para se manter protegi-
vamente no carro, pode ser necessário fazer a da. “Para quem trabalha, sugiro a aplicação
reaplicação. Se tiver pele oleosa sugiro um pó do protetor antes de sair de casa, pela hora do
solto, sobretudo se precisar também de mati- almoço (se sair) e antes de sair do emprego
ficar um pouco a pele. Já numa pele normal a (se sair à tarde)”, diz. Mas pode ir mais além,
seca, o pó/creme compacto e as brumas serão como recomenda Marta Ferreira. “Sugiro
opções interessantes. Também podem ser reforçar a alimentação rica em carotenóides,
interessantes porque reforçam a hidratação como as cenouras, pimentos e vegetais de
a pele ao longo do dia”, aconselha a farmacêu- folha verde escura. Mas não substituem de
tica Marta Ferreira. forma alguma o uso de proteção solar!”.
Protetor solar com
cor FPS 50 +,
Avène, consultar
ponto de venda
Protetor solar de
rosto FPS 50+,
Martiderm,
32,05€
Fotografias Istock
Protetor solar de
rosto Photoderm
Stop-Age FPS 50+,
Bioderma, 25,90€

BELEZA AFTER SUN
TOQUE CUIDE
FRESCO DE SI!
E depois de um dia ao sol,

nada como um duche e um
creme bem fresco, não é
verdade? O after sun é o
produto-estrela da estação
por dar à pele - e ao cabelo!
- tudo o que precisa após
um dia ao sol.
ESCOLHAS WH
Frescos, leves e prontos para cuidar de si.
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combater os danos. intensa da pele e
prolonga o bronzeado.
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Creme com ação
antioxidante, nutritiva
e reparadora. Ideal para
Por: Daniela Costa Teixeira. Fotografias: Oficiais.
cuidar da pele após uma

exposição solar diária.
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testado para peles após a exposição solar. Pode ao mesmo tempo que
com tendência a também ser usado no rosto acalma e reduz a
irritações e alergias. durante o duche. vermelhidão.
causados pela exposição

31 Beleza_After Sun1.indd 31 solar. 29-06-2020 16:37:31
BELEZA MASSAGEM CORPORAL CAPILAR
Mãos à obra!
Boa alimentação, exercício físico e massagens.
Esta é a tríade da firmeza da pele - e do fim do
inchaço! - e parte do sucesso está nas suas
mãos. Que comece a lição com a body shaper
expert Izabel de Paula.
32_33_Beleza Massagem.indd 32 29-06-2020 16:53:10

A
s bandeiras do amor-próprio com o rolo de massagem”, que facilmente PERNAS
estão mais do que hasteadas pode comprar em qualquer loja desportiva.
e não poderíamos estar mais Essa massagem é localizada e deve ser feita
INCHADAS?
orgulhosas disso. A mulher “do joelho até às virilhas, fazendo movimen- NUNCA MAIS!
(leia-se, sociedade) começa tos de arrastamento. Sempre de baixo para Quem nunca chegou a casa com
a aceitar cada vez melhor as curvas naturais cima para ativar a circulação sanguínea e esti- as pernas super pesadas e inchadas
do seu corpo e as pequenas imperfeições que, mular a drenagem linfática manual. Ao fazer que atire a primeira pedra. Pois,
de tão comuns em todas nós, nos fazem seres estes movimentos, promove-se a produção de bem nos quis parecer que é uma
perfeitos. Mas não é por respeitarmos e ama- colagénio e de elastina, que resultará numa situação bem mais comum do que
rmos o nosso corpo que não devemos lutar por pele muito mais firme”. Para quem não tem o o desejado. Mais uma vez, a boa a
melhorá-lo, se esse for o desejo. alimentação e o exercício são os
O simples hábito de comer de forma saudável pilares da prevenção, mas Izabel de
e equilibrada todos os dias é meio caminho Além da boa alimen- Paula tem três dicas que prometem
andado para se conseguir uma melhor saúde e
uma melhor aparência, dois fatores que ficam
tação, da prática de facilitar-lhe ainda mais a vida e que
se forem “realizadas com alguma
a ganhar ainda mais se juntarmos um pouco exercício e da assiduidade farão maravilhas ao
de exercício físico diário. Mas na hora de lutar hidratação adequa- inchaço corporal”.
contra a retenção de líquidos e por uma pele
mais firme, há outros aspetos a ter em conta. da, as massagens
E é aqui que devemos meter as mãos à obra. devem fazer também
“Sem dúvida que devemos ter excelentes esco-
lhas alimentares e evitar todos aqueles ali-
parte da rotina.
mentos que sejam inflamatórios, como é o caso
dos refrigerantes, sumos com açúcar, alimen- rolo de massagem, Izabel de Paula tem outra
tos processados, produtos lácteos e algum pão. dica bem simples: “pode bater com um garfo
O corpo de cada uma de nós não processa da uma clara de ovo e colocar nas zonas flácidas,
mesma forma aquilo que comemos, por isso, durante 30 minutos. Deve passar a clara por
estejam atentas, porque o nosso corpo mos- quatro vezes na mesma zona. Depois é só reti-
tra-nos sinais”, começa por nos dizer Izabel rar com água”. Faça três vezes por semana e
de Paula, body shaper expert, com estúdio em depois partilhe os resultados connosco!
Lisboa e várias terapeutas certificadas por
todo o país (izabeldepaula.com). _ TRATAMENTO EM CLÍNICA
No caso do indesejado inchaço abdominal, Se já percebeu que não tem lá muito jeito (ou
“se a retenção na barriga já estiver muito pre- paciência) para automassagens, nada como 1
sente, aconselho uma das minhas dicas casei- procurar quem sabe. São já vários os espaços
Realizar, três vezes por semana, uma
ras. Faça uma pasta com uma colher de sopa de por todo o país destinados às massagens esfoliação no banho. Lave de seguida e
argila, uma colher de sal grosso e uma colher linfáticas, de estímulo de circulação e até não coloque gel de banho.
de café moído. A estes ingredientes, junte chá anticelulite. E tocando neste ponto, Izabel de
O QUE PRECISA:
verde morno a olho. O objetivo é formar uma Paula dá a conhecer a sua criação mais eficaz: 1 colher de sopa de café moído
pasta e depois envolvê-la na nossa barriga. De a massagem Levanta Bumbum, “onde se rea- 1 colher de sopa de sal grosso
Gel de banho q.b.
seguida, coloque película aderente e deixar lizam movimentos vigorosos, deslizamentos
Misture tudo e leve consigo para o banho.
ficar 30 minutos”. Tão simples quanto isto, superficiais e profundos, amassamentos, Massaje o preparado nas pernas. Depois,
diz-nos, salientando que o processo deve ser drenagem linfática, fricção e vibração. É todo passe por água e delicie-se com
o resultado.
repetido três vezes por semana para que sejam um conjunto de técnicas que irão estimular a
notórios os efeitos, não esquecendo, claro, contração da musculatura vascular, de forma 2
a alimentação, o exercício e a boa hidratação. a aumentar a tonicidade da pele, favorecendo
A segunda é colocar num recipiente 1,5
a troca de líquidos e, por sua vez, a diminuição
litros de água gelada e juntar 5 colheres
_ PERNAS BEM MAIS FIRMES da celulite”. Mas esta não é a única massagem de sopa de sal grosso. Com essa água,
Enquanto sonhamos por umas pernas à la criada por Izabel de Paula que ajuda a lutar molhe uma toalha ou umas leggings
e envolva nas pernas.
Pamela Reif, vemos o quão difícil é traba- contra o inchaço, retenção e falta de firmeza.
lhá-las e conquistar uma pele firme, sem os Além da Levanta Bumbum, a body expert cri- 3
sobressaltos típicos do efeito casca de laran- ou também a Leg Fit Express e a Barriga Fit,
Para finalizar, faça um chá de cavalinha
ja. Voltemos à tríade do sucesso: alimentação, que “fazem parte do Método Izabel de Paula®,
e coloque um punhado de salsa
treino e massagens. Neste último campo, um método patenteado e exclusivo, com técni- e gengibre. Faça durante uma semana
Izabel de Paula aconselha “a automassagem cas específicas (modelação, massoterapia). e depois sempre que sentir necessidade.
32_33_Beleza Massagem.indd 33 29-06-2020 16:53:16

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FRESCURA
Ainda não está
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NA PÁGINA
ANTERIOR
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NA CAPA
BEM-VINDAS
À PRIMEIRA
TRANSFORMAÇÃO
PAR A A CAPA DA
WOMEN’S HEALTH
PORTUGAL!
Por Pedro Lucas
Fotografias de João Portugal

Styling Joyce Doret
Makeup & hair Joana Moreira
Agradecimentos Ohai Nazaré Outdoor Resort
Capa.indd 56 15-07-2020 18:21:54

Capa.indd 57 15-07-2020 18:22:00
HELENA
COELHO
TODAS
SOMOS LI V R ES
DE TER O COR PO
QUE QUER EMOS.
ELA QUER I A
FICA R M A IS
SAUDÁV EL,
FORTE E DEFINI-
DA! CONSEGUIU!
R ESPECT!
I N C R
Capa.indd 58 15-07-2020 18:22:04
Í V E L
Capa.indd 59 15-07-2020 18:22:16
B
NA CAPA
“COM ESTE
ESFORÇO
ESTOU
A DIZER
mente me inspiram e fazer parte do grupo
das mulheres que tens nas capas, é literal-
mente um sonho. Fiquei muito feliz, aliás
eu tenho um vídeo que o Paulo [Teixeira,
A V ER DA DE:
namorado da Helena e o personal trainer DEMOROU, M AS
dela nesta transformação] gravou quando
saímos da reunião contigo, em que eu estou
CONSEGUE-SE”
a chorar horrores, chorar de felicidade, por-
que senti que podia realizar este sonho, que
iria lutar pela minha melhor versão.
Bem-vindas à primeira transformação para ‘Um dia vou ser eu a estar ali’, afir-
a capa da Women’s Health Portugal! E não ❱ Achas que foi esse teu lado compe- mei aquilo convicta, mas ao mesmo
podíamos começar com melhor exemplo titivo que te levou a superar isto tão tempo a achar que seria impossível. Lá
do que o da Helena Coelho. A sua determi- bem? está, sem saber que era possível, fui lá
nação, força de vontade e querer tornaram Sabes que eu sou assim, competitiva e deter- e fiz. [risos]
fáceis estes cinco meses. E nem o confina- minada em tudo, mas já tinha começado
mento impediu a criadora de conteúdos de várias dietas ou mesmo planos de treino, ❱ É fantástico para mim ouvir isso,
lutar e alcançar a sua melhor versão. É uma e ficava sempre no meio. Faltava o estímu- mas porquê a Women’s Health?
história muito inspiradora e um sonho con- lo certo. E lembro-me que, sendo o Paulo A minha missão profissional é passar este
quistado com nota máxima! Esta é a Helena, o meu PT, me dizia muitas vezes: ‘Mas por- poder às mulheres, o poder da transforma-
uma das nossas! que é que passado um mês desistes do teu ção, da autoestima, o dar-lhes ferramentas
objetivo? O que é que te falta? Que estímulo?’ para se sentirem cada vez mais bonitas,
Por exemplo, tenho amigas cujo estímulo é por dentro e por fora, mais poderosas e
❱ Como te sentes após cinco meses porque vão casar, outras que se focam em confiantes. E eu acho que é isso mesmo
tão intensos? ter uma espécie de corpo de praia. Eu sem- que a Women’s Health transmite. Eu vejo
Sinto-me mais feliz do que nunca, já tive pre lhes disse que a única coisa que me podia mulheres poderosas, confiantes, saudá-
oportunidade de to dizer várias vezes, aliás, fazer realmente mudar e manter o foco era a veis, mulheres que se sentem bonitas.
experienciaste a felicidade da minha pes- capa da Women’s Health, Isto sem saber que No fundo, a Women’s Health para mim é
soa. Sinto-me literalmente uma Helena algum dia podia acontecer. Por isso, acho que uma representação daquilo que é a minha
nova, uma Women’s Health na verdade. o facto de eu querer tanto isso foi o que me missão de vida no meu trabalho, nas redes
levou a nunca falhar nesta caminhada de sociais. Passar este empoderamento. Por
❱ Estás com uma expressão no cinco meses. isso, acho que é um casamento perfeito.
olhar que irradia otimismo e felici- Para mim, só podia ser esta revista.
dade. Porque é que esta capa era tão ❱ Isso enche-me de alegria. Recor-
importante para ti? do que a tua relação connosco já ❱ Qual era a tua relação com o corpo
Isto era um sonho que eu tinha, mas que vem de algum tempo, estiveste antes de iniciar esta transformação?
não sabia se algum dia poderia realizá-lo. sempre nos nossos eventos. Aliás, A minha relação com o meu corpo sem-
Na maioria dos sonhos, as pessoas dizem num dos últimos disseste à Daniela, pre foi boa, tentava ter hábitos de treino e
‘luta para chegares lá’, ‘tens que lutar para coordenadora de redação, que um alimentação saudáveis e não me desleixar
mostrar que mereces’, mas eu, neste caso, dia ias ser capa. Lembras-te? imenso, porque sempre tive tendência para
achava que não havia nada que pudesse Lembro-me que havia uma capa gigante engordar facilmente. No entanto, tinha
fazer para mostrar que merecia realizar para nos colocarmos à frente e tirar foto alguns objetivos pessoais de aspetos que
este sonho. Eu achava que não era possível como se estivéssemos na capa. Recor- gostaria de melhorar, tonificar ou mesmo
porque, por norma, nestas capas só estão do-me de olhar para ela, sem saber que perder massa gorda, que era um handicap
mulheres que eu admiro muito, que real- trabalhava na revista, e de lhe dizer: meu.
Capa.indd 60 15-07-2020 18:22:23

Biquíni vermelho
às riscas e
biquíni vermelho,
Calzedonia.
Capa.indd 61 15-07-2020 18:22:30

NA CAPA
❱ O que querias mesmo mudar em ti?

Os meus objetivos não passavam exa-
tamente por querer emagrecer x quilos,
mas sim por conseguir ser mais saudável
e obviamente que isto traria uma conse-
quência estética que me agrada. Eu sentia-
-me bem, mas queria ficar mais tonificada.
E obviamente o ser mais atlética – tanto que
a minha transformação não é como a de
quem perdeu 20 ou 30kg. Eu era uma pessoa
saudável que já treinava e comia equilibra-
damente, mas agora sou uma pessoa normal
e saudável que passou para extremamente
saudável, atlética e com hábitos de vida mais
saudáveis. Uma coisa que valorizo é que,
em nenhum momento desde que me convi-
daste, me disseste ‘tens de ficar de determi-
nada forma’. Pelo contrário, até me disseste
que poderia fotografar na semana seguinte,
mesmo não sabendo o que estava por baixo
da minha roupa.
“AGOR A,
❱ Há uma pergunta que é sempre todos os meus amigos comiam o que
importante fazermos quando se fala lhes apetecia. E eu fazia-o porque aquela
em antes e depois: Passaste fome?
QUA NDO alimentação me dá prazer, ou seja,
ME OLHO
Não! Até porque acho que psicologicamente o que eu estou a sentir neste momento, a rea-
isto, se calhar, levar-me-ia a desistir ou a ter lização e a felicidade, este sentimento de ‘eu
mais dificuldades.
AO fui capaz’ é impagável! Não há chocolate que
ESPELHO
pague isso. No entanto, eu também os comi,
❱ Muitos acham que só passando comi vários.
fome é que se consegue mudar...
Sempre que alguém quer justificar o seu
V EJO AQUILO ❱ Tinhas pelo menos um dia da lou-
insucesso numa ‘dieta’ ou numa mudança QUE SEMPR E cura, não era? Um dia por semana...
em geral, tende a buscar argumentos des-
trutivos e esse é um deles. A verdade é que,
QUIS V ER” Sim, como diz o Sérgio, era um dia menos
regrado, mas se eu tivesse muita vontade
com a ajuda do Sérgio Veloso, aprendi a ter num dia qualquer que não fosse esse, eu
mais autoconhecimento, a ser mais cons- comeria, mas a verdade é que eu não tinha
ciente e a ouvir mais o meu corpo. Ou seja, assim tanta vontade, porque o meu objetivo
aprendi a comer nas quantidades certas, era muito mais forte.
a comer nas horas certas, aprendi exata-
mente a perceber o que é que o meu corpo ❱ Que importância atribuis à comida
precisa para fazer uma mudança sus- e um plano alimentar ajustado deixa de ser e ao treino?
tentável, aprendi a dar valor à qualidade um problema. Escolhi também um dia para Não desmerecendo nenhuma área, eu sinto
dos alimentos, a notar as diferenças que ‘matar vontades’ se as tiver e pronto, tudo que, no meu caso, a alimentação teve 70% do
o meu corpo sente com ou sem certos ali- equilibrado e sem frustrações. Um corpo impacto final e o exercício 30%!
mentos e com isso acabei por priorizar a feliz faz-se com uma mente feliz!
minha saúde e bem-estar em prol de alguns ❱ Muitas pessoas, quando veem as
segundos de prazer por causa de comida. ❱ Alguma vez pensaste ‘se eu comer mulheres na capa, acham que têm
Não passei fome em nenhum momento, isto posso pôr em causa o processo’? de passar por um processo mais
apenas aprendi a gerir o papel da comida na Eu acho que isso só aconteceria se eu duro, quase levando a uma obsessão
minha vida e que alimentos comer em cada fizesse estes erros constantemente, pelo corpo. Sentiste isto?
situação. Não esquecendo que é impossível vários dias seguidos. Mas eu estive sem- Foi uma reeducação por completo. Nós
perder massa gorda sem déficit energético, a pre muito determinada. Por exemplo, fazemos imensas escolhas por dia e eu
fome é uma perceção subjetiva de adaptação eu fui uma semana de férias para a neve tinha de fazer as certas todos os dias, e
inicial e que com o grau de motivação certo e levei as minhas marmitas, enquanto obviamente que isto é desafiante, mas
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Sobreposição
de biquinis
Calzedonia.
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NA CAPA
T-shirt Just Cavalli,

biquíni Calzedonia
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também é giro. Sem duvida nenhuma que
não passei fome, claro que passei vonta-
des, porque é normal que tenhamos de
nos reeducar. Honestamente, eu vejo-me
a comer o que comi nestes meses de pre-
paração para a capa para o resto da minha
vida. Daquela forma, naquela quantidade.
Aliás, terminei o processo para a capa e
mantive a alimentação.
❱ Achas que teria sido possível

teres feito isto de forma autónoma,
ou seja, sem acompanhamento de
especialistas?
Aconselho mesmo todas as que decidirem
mudar algo na sua forma física a procu-
rarem profissionais. Nunca se esqueçam
que o exercício físico é saúde! Para fazerem
ideia, o Paulo e o Sérgio falavam bastante
e estavam planeados consoante o plano ali-
mentar. E assim, de forma controlada por
quem sabe, estamos mais protegidas e os
resultados tendem a surgir mais depressa.
❱ E os treinos foram mais fáceis por

teres um personal treinar como “QUEM ACOMPANHOU OS
namorado e morarem juntos?
MEUS TREINOS ONLINE
DURANTE A QUARENTENA,
Então, eu sei que muita gente diz ‘se eu
tivesse um namorado PT também eu’, mas
isso não é assim, porque se não fosse eu a
fazer, ele podia mandar-me fazer o que
AGOR A VA I PERCEBER QUE FEZ
quisesse que as coisas não aconteciam. PA RTE DO PROCESSO”
E lembrem-se que nestes cinco meses só
treinei o primeiro no ginásio, os outros
aconteceram em casa porque estávamos
todos em confinamento. Foi aí que resol- o que eu fiz, de preparação para a capa, foi requer bastante determinação, mas con-
vemos fazer os treinos diários no Ins- o mesmo que toda a gente podia fazer. segue-se. E eu quero muito que elas vejam
tagram para nos obrigarmos a treinar. esta realidade.
Nós temos uma coisa ótima, que é sepa- ❱ Já agora, como achas que vai ser a
rar o profissional do pessoal e esta é tam- reação das pessoas quando te virem ❱ Agora, quando te olhas ao espelho,
bém uma parte profissional para o Paulo, na capa da Women’s Health? que Helena vês?
porque também era um desafio para Espero que elas vejam realidade. Vejam Ninguém faz ideia do quanto isto me mudou
ele. Ele empenhou-se muito. E há uma uma mulher que já era feliz, já era sau- por dentro e o quanto a forma de eu mesma
coisa: lembro-me de teres dito ‘quando dável, mas elevou isto a outro nível, se me ver mudou. Considero que estou perante
te sentires desmotivada, liga-me’, e eu desafiou e conseguiu. Se eu consegui, uma versão Helena 2.0, como costumo dizer
nunca me senti desmotivada! Acho que quem quiser também consegue. Porque na brincadeira. Não mudaria nada, não
nisso vocês tiveram todos sorte. [risos] eu não tenho um biótipo que me leva a ser ‘aperfeiçoava’ nada, porque não procuro um
atlética facilmente ou a emagrecer facil- corpo perfeito, mas sim sentir-me perfeita
❱ Agora vão todos perceber porque mente, tudo isto requer realmente tempo, dentro dele, com as minhas características
é que vocês treinavam tanto... mas eu não estou aqui para dizer às pes- e individualidade. Fui muito determinada
Ninguém sabia o que estava a acontecer. soas que é fácil, que é só estalar os dedos durante estes cinco meses para cumprir
Eu acho que as pessoas agora vão perce- e acontece, não estou aqui para dizer ‘eu um desafio que tem repercussão para toda
ber que fizeram parte do processo, que nasci assim’ ou ‘tenho facilidade em ficar a minha vida: mudei hábitos, ganhei con-
elas também fizeram o mesmo treino assim’. Com este esforço estou a dizer- fiança, uma sensação de realização pessoal
do que eu durante um mês e tal. Por isso, -lhes a verdade: demorou algum tempo, que me enche de felicidade e as consequên-
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NA CAPA
Calção e top
Tommy Hilfiger
cias no aspeto físico que isso tem óbvio não chegaria lá, culpando a minha gené-
que me deixam a sentir-me ainda melhor “NÃO tica, a minha vida social e tantas outras
comigo mesma. Quando olho ao espelho
vejo aquilo que sempre quis ver e não há SÃO OS coisas... Hoje entendo que o meu cérebro me
dava desculpas perfeitas para falhar e que
sensação mais poderosa do que uma mulher QUILOS afinal sou capaz de (absolutamente) tudo.
de bem com o seu interior, exterior e com a
sua vida. QUE SE Estas mudanças são mais do que físicas, é
uma metamorfose de confiança e realiza-
❱ Que conselhos podes partilhar

PERDEM, ção pessoal e espero que consiga inspirar
É A V IDA
pelo menos uma pessoa a ser a sua melhor
com as nossas leitoras que decidirem versão, já ficaria mesmo muito feliz.
tentar mudar e seguir o teu exemplo? QUE SE ❱ Numa palavra, como defines o Sér-
Se querem ver alguma mudança, têm de
fazer coisas diferentes na vossa vida, mudar GA NH A” gio Veloso?
hábitos, ter algum espírito de sacrifício, per- Revolucionário. Ao falar no Sérgio até me
sistência e lembrem-se de algo que o Paulo apetece chorar, o Sérgio revolucionou a
me dizia quase todas as semanas: ‘Confiem minha vida, mesmo, acho que ele nem ima-
no processo’. Os resultados demoram a apa- gina o quanto.
recer, mas garanto-vos que surgem.
Determinem um objetivo para vocês, pro- ❱ ...e o Paulo?
curem inspirações que vos motivem, traba- Esta é ainda mais difícil, porque mexe aqui
lhem diariamente com foco no objetivo final com várias coisas, mas vamos falar do Paulo
e não parem a meio, porque assim nunca enquanto PT, eu acho que ele foi realmente
saberão onde teriam chegado se não tives- crucial.
sem desistido. Eu já tinha tentado dezenas
de vezes e falhei sempre, porque não tinha ❱ ...e a Women’s Health?
objetivos específicos e porque achava que Família. Vocês ficam para sempre comigo.
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ALIMENTAÇÃO
Por SÉRGIO V ELOSO
Diretor da MetaClinic
www.metaclinic.pt
A transformação da Helena foi absoluta- 17,3% de massa gorda, a mesma massa

mente fantástica e resulta de um trabalho magra, e 63,5 cm de perímetro abdominal.
DURANTE O
que merece reconhecimento e cujo O somatório das pregas cutâneas que PROCESSO,
principal determinante do sucesso foi ela usámos na avaliação baixou quase 6 cm. O PERÍMETRO
própria e a dedicação que deu a este Dentro das melhores expectativas. ABDOMINAL
projeto. Quando a Helena, o Paulo e o Pedro PASSOU DE 73,8 CM
me abordaram inicialmente, confesso que Eu e a equipa de nutricionistas da PARA 63,5 CM.
aceitei o desafio com algumas dúvidas. MetaClinic que acompanharam a Helena A MASSA GORDA
Várias celebridades, e pessoas em geral, estamos muito felizes com os resultados. BAIXOU DE 26,2%
nos contactam com a vontade toda, mas E mais do que os números, com a satisfação PARA UNS
poucas são as que realmente se dispõem dela que viu o seu esforço traduzir-se em
INCRÍVEIS 17,3%!
a fazer o que é preciso. Para se perder 9% resultados mais que evidentes.
de massa gorda em 4 meses sem 'ajudas' Agora iremos trabalhar em conjunto para
é preciso dar muito. Abdicar de alguns consolidar estes resultados. Porque não
prazeres e seguir uma rotina consistente continuar a evoluir no sentido de um corpo
a nível alimentar e de exercício. Porque a fit, mas acima de tudo saudável, tanto física
consistência supera sempre a pretensão como psicologicamente?
de ser perfeito.
Em meados de janeiro, quando iniciámos, Massa (KG) %MG

estaríamos longe de prever uma pandemia 60 27
que nos fechou em casa, encerrou os 26,2
ginásios e nos colocou numa situação
de elevado stress, ansiedade e incerteza. 55 25
55,5 Peso (MG)
O plano teve de ser adaptado a um
contexto pouco propício a transformações
50 23
corporais. Mas a Helena conseguiu cumprir
Massa Gorda (MG) 49,1
todos os objetivos a que nos propusemos
inicialmente. Chegar aos 18% de massa 45 21
gorda. Na última avaliação ela estava com Massa Magra (MG)
17,3%.
40 19
Descrevendo de uma forma sucinta a 17,3
evolução da Helena, começámos com 35 17
55,5 Kg (para 1,58 m de altura), 26,2% de
massa gorda, 40,9 Kg de massa magra,
30 15
e um perímetro abdominal de 73,8 cm.
Na última avaliação ela estava com 49,1 Kg, 14/01/20 28/01/20 11/02/20 25/02/20 10/03/20 24/03/20 07/04/20 07/04/20 05/05/20 19/05/20 02/06/20
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NA CAPA
OS TREINOS
Por PAULO TEIXEIR A
CEO & Founder do POWR® Outdoor Fitness
pteixeira@powr.pt
O processo de treino da Helena para a preparação para a capa co- de unidades motoras era, à partida, superior comparativamente a
meçou oficialmente no dia 15 de janeiro, e sabíamos à partida que uma pessoa sedentária. No entanto, o desafio era grande, pois teria
teríamos 5 meses para atingir o seu pico de forma, portanto preparei de decrescer 10% da sua massa gorda, que seria obtido muito com
uma periodização de treino para 20 semanas. Segui as Guidelines da as alterações alimentares delineadas pelo Sérgio Veloso, sem que
NASM* (National Academy of Sports and Medicine) e os seus pilares isso sacrificasse demasiado a sua massa muscular. E foi aqui que o
de treino assentariam em duas grandes fases da seguinte pirâmide: treino se mostrou fulcral na melhoria da Helena. Como sabia que
o regime alimentar dela estava calculado para que estivesse num
gradual défice calórico ao longo das semanas, a estratégia de treino
passou por começarmos com maiores volumes de treino metabóli-
co, sempre recorrendo a exercícios com resistência externa, e
gradualmente reduzindo a taxa metabólica dos treinos, trocando
por treinos com uma ação mais morfológica de hipertrofia. O obje-
tivo foi acelerar o seu défice calórico no início do processo, gastan-
do o máximo de calorias possível em treino e no seu quotidiano
e à medida que avançávamos, passávamos para um objetivo mais
focado na manutenção da sua massa muscular (Sabendo à partida
que ela iria perder alguma devido às alterações alimentares).
Portanto, no início do processo a periodização do seu treino
FASE 1: TREINO DE RESISTÊNCIA À ESTABILIZAÇÃO tinha este aspeto:
RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
Referências Bibliográficas: *NASM. 2020. National Academy of Sports and Medicine. [ONLINE] Available at: https://www.nasm.org/.
12-20 1-3 4/2/1 50-70% 0-90% 2-4 x/semana 4 sem 1-2 progressão
da estabilização
FASE 2: TREINO DE RESISTÊNCIA E FORÇA
[Accessed 24 June 2020]. *Counts BR, Buckner SL, Dankel SJ, et al. The acute and chronic effects of "NO LOAD"
8-12 2-4 (str) 2/0/2 70-80% 0-60% 2-4 x/semana 4sem 1 superset de
(stab) 4/2/1 força com 1 SEMANA
estabilização
1 2 3 4
FASE 3: TREINO DE HIPERTROFIA
ESTÍMULO
RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
6-12 3-5 2/0/2 75-85% 0-60% 3-6 x/semana 4sem 2-4 exercícios DE TREINO R R R
de força/grupos
musculares METODOLOGIA Circuito Circuito Circuito Circuito
FASE 4: TREINO DE FORÇA MÁXIMA NºDE SÉRIES 3 4 4

VOLUME DE
1-5 4-6 x/x/x 85-100% 3-5 min 2-4 x/semana 4sem 1-3 força REPETIÇÕES 15x 12x 60º
FASE 5: POWER DESCANSO 30 a 45 seg 30 a 40 seg Menor possível

TIMING Reavaliação
resistance training. Physiol Behav. 2016;164 (Pt A):345-352.
1-5 (S) 3-5 x/x/x (S) 85-100% 3-5 min 2-4 x/semana 4sem 1-3 superset
RESISTÊNCIA
8-10 (P) x/x/x (P) (força) entre de força com

até 10% BW pares 3-5 1 power
ou 35-45% min entre 5 6 7 8
1RM (Power) circuitos
ESTÍMULO
DE TREINO H H R R
Temos de ter em atenção que a Helena já treinava com regularidade METODOLOGIA Circuito Circuito Circuito Circuito
e, portanto, o conhecimento técnico dos exercícios era superior ao NºDE SÉRIES 3 3 4 5
comum, isto significa que toda a fase de estabilização já estava ga- VOLUME DE
12x 10x 12x 15x
rantida e permitiu acelerar o processo, pois isto já sabia que detinha: REPETIÇÕES
1> Boa propriocepção. DESCANSO 60 a 90 seg 60 a 90 seg 60 a 90 seg 60 seg
2> Coordenação inter e intramuscular e um sistema neuromus-
cular mais desenvolvido, o que significa que o seu recrutamento
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9 10 11 12 O desafio foi superado e conseguimos tirar algumas conclusões:
ESTÍMULO > Quando realmente se está motivado a fazer uma mudança não
R H H H
DE TREINO existem obstáculos inultrapassáveis
Circuito Drop2 Drop3 Séries > O acompanhamento de profissionais especializados é essencial,
METODOLOGIA
Excêntricas
NºDE SÉRIES 4 5
mas realmente apenas farão diferença quando o praticante se
compromete seriamente com os objectivos definidos.
VOLUME DE
REPETIÇÕES 15x 12/10x 12/10/8x 6x > Não é necessário chegar-se a uma situação crítica que nos
DESCANSO 45m 60m-90m 60m -90m 90m+ obrigue a mudar ou a melhorar.
> Ambicionar melhorarmo-nos a nós mesmos, é permitirmo-nos
descobrir o nosso verdadeiro potencial e em última instância é o
13 14 15 16 primeiro passo para uma vida mais feliz e realizada.
ESTÍMULO
D R R H
A HELENA É UMA VERDADEIRA GUERREIRA.
DE TREINO
Circuito Circuito Circuito Super
METODOLOGIA
Séries
SEMANA 1-4
NºDE SÉRIES 2 4 5 4
SÉRIES EXERCÍCIO REPS CARGO
VOLUME DE
REPETIÇÕES 10x 12x 10x 60m Peso
Skipping 1`
90m 30m-45m 30m -45m menor corporal
DESCANSO
possivel
Criss Cross 1` Peso
TIMING Reavaliação Jacks corporal
AQUECIMENTO GERAL 3X
Mountain 1` Peso
17 18 19 20
Climbers corporal
ESTÍMULO
DE TREINO H H H H Lateral 1` Peso
séries séries séries séries Lunges corporal
METODOLOGIA
compostas compostas simples simples
Sumo Squat Garrafão
NºDE SÉRIES 3 3 4 4 15x
to Over Head de 5L
VOLUME DE
REPETIÇÕES 12x 10x 12x 12x TRX Row 15x TRX
DESCANSO 60m-90m 60m-90m 60m-90m 60m-90m Garrafão

Thrusters 15x
FASE FUNDAMENTAL 3X de 5L
Plank to 16x Peso
Push-up corporal
Walking 15x Garrafão
E tudo corria bem, até que veio o verdadeiro desafio – COVID-19! – de 5L
Lunges
confinamento e fecho dos ginásios. Estou habituado a que todas as
Burpees 45"-1` Peso
periodizações tenham de sofrer alterações, mas com uma limitação corporal
desta magnitude, simplesmente destruiu toda a periodização.
CORE https://www.youtube.com/watch?v=dJIFmxiL11s
Tivemos de reformular tudo e seguir uma outra abordagem que se
ALONGAMENTOS https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtyKMI
adaptasse à possibilidade de treinar em casa e sem recurso a muitas
Referências Bibliográficas: *NASM. 2020. National Academy of Sports and Medicine. [ONLINE] Available at: https://www.nasm.org/.
cargas externas. E essa abordagem seguiu 4 princípios gerais: SEMANA 5

SÉRIES EXERCÍCIO REPS CARGO
1 > 3 - 5 Treinos Semanais a envolver o corpo todo;
Jumping 1` Peso
[Accessed 24 June 2020]. *Counts BR, Buckner SL, Dankel SJ, et al. The acute and chronic effects of "NO LOAD"
2 > 1 a 2 exercícios dirigidos a cada grupo muscular; corporal

Jacks
3 > 3 a 4 Séries por exercício;
Shuffle 1` Peso
4 > Descanso definido a ser o mínimo indispensável; corporal
5 > Treinar perto da falha muscular: AQUECIMENTO GERAL 3X
Mountain 1` Peso
a) Isto significa que não havia número específico para repetições. Climbers corporal
b) Todas as séries exceto a última procurávamos realizar o exercício Front Lunges 1` Peso
até 2 a 3 repetições antes da falha muscular sem perda técnica e na com Rotação corporal
última série fazíamos até mesmo à falha muscular sem perda Bulgarian 2 Garrafões
Falha
técnica. 3X Split Squat de 5L
Elevated Falha Garrafão
Sendo este último ponto o mais importante, pois existe evidência* Glute Bridge de 5L
resistance training. Physiol Behav. 2016;164 (Pt A):345-352.
científica que mostra que é possível fazer alguma manutenção da Push-up Falha Peso
FASE FUNDAMENTAL corporal
massa muscular, desde que se treine suficientemente perto da falha 3X
muscular, significou que tivemos de aumentar bastante o volume de Flike Falha Peso
Push-up corporal
repetições por exercício, fazendo os exercícios por tempo, ou usámos
Remada
estratégias como exercícios unilaterais para conseguirmos duplicar a Resistência
Falha Resistência
carga local, ou resistência manual, uma vez que não tínhamos grande Manual manual
3X
variedade de carga externa. Apesar de todo o treino da Helena ter sido Pullover
Resistência
Resistência Falha
especificamente pensado para ela, ficam aqui dois exemplos dos manual
Manual
treinos dela no período pós-quarentena, um mais metabólico e outro
mais hipertrófico, que a ajudaram a manter a sua massa muscular CORE https://www.youtube.com/watch?v=dJIFmxiL11s
enquanto mantinha todo o seu regime alimentar alinhado. ALONGAMENTOS https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI
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SAÚDE ANTES E DEPOIS
CAMINHO
PARA UMA
VIDA
M AÇ Ã
FO R O
NS
A
TR
RO VA S
AS P
O
TR Ç
Ã
ANSFORMA
SAUDÁVEL
Depressões ultrapassadas, descobrir a felicidade a treinar depois de se ter
deixado levar pelo sedentarismo, encontrar o (merecido) tempo para cuidar de
si própria, recuperar a forma - e torna-la numa versão ainda melhor – depois de
ser mãe…. Estas são as linhas de algumas das histórias que leitoras
partilharam com a Women’s Health, provando que mudar é possível! Mas
cada caso difere do outro, cada história é única e há tanto mais a focar além dos
números. Por isso, nesta edição damos voz a váras mulheres que refletem a luta
de tantas outras e partilham a experiência do caminho em busca da sua melhor
versão. Cada uma delas, é uma peça da história que contamos. Sempre juntas
no caminho para uma vida mais saudável!
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WH S
SED EPOI
ANTE
RTE
2º PA
ANA RITA SANTOS CARINA RODRIGUES
A necessidade de cuidar da própria mãe, que ficou As tentativas de perda de peso foram muitas, mas na
doente e dependente de Ana Rita, foi o ponto de luta entre Carina e o próprio peso, este último levava
viragem para esta leitora, cuja perda de peso acabou sempre a melhor. “Eu até ia ao ginásio, mas as
por ser o tiro de partida para uma mudança bem calorias que perdia a treinar, rapidamente
mais complexa. recuperava num lanche numa pastelaria”.
ANTES DEPOIS
DEPOIS ANTES
LOCALIDADE: AVEIRO | PROFISSÃO: HEALTH COACH LOCALIDADE: FARO | PROFISSÃO: TÉCNICA DE DEPILAÇÃO
IDADE: 28 ANOS | ALTURA: 1,67M | PESO ATUAL: 67KG IDADE: 32 ANOS | ALTURA: 1,67M | PESO ATUAL: 69KG
PESO PERDIDO: 20KG PESO PERDIDO: 74KG
“A minha mãe sempre teve tudo de fora: que tinha de fa- Em 2016, a própria médica bastante restrita. A partir daí,
excesso de peso e travou zer dieta, que tinha de correr de família de Carina já não via seguiu as dicas sugeridas
várias batalhas contra isto. muito e fazer muito cardio, solução para a sua paciente pelo nutricionista, que se
Vi-a muitas vezes fazer dieta que tinha de comer só sala- quando a encaminhou para traduziram numa prática de
mas sempre sem resultados. das, que tinha de me proibir... consultas de Tratamentos experimentar as receitas
Ficava frustrada e vingava- Depois, percebi que tinha de Cirúrgico de Obesidade no e truques que melhor resul-
-se na comida”. Esta foi a ser responsável por encon- Hospital de Faro. Mas tudo tavam no seu caso. “O meu
motivação que levou a outro- trar um estilo de vida que mudou quando o seu nutri- gosto pela cozinha ajudou.
ra cientista a mudar de vida, eu quisesse para o resto da cionista lhe deixou um ulti- O essencial é mentalizar-me
primeiro com um certo sen- minha vida. Aí sim, começou mato: “Se quiser viver mais que lá por fazer ‘dieta’ não
timento de culpa, por estar a minha perda de peso!” uns aninhos, vai ter de fazer tenho de passar fome nem
a ‘gastar tempo consigo’ e Atualmente, faz questão de alguma coisa por si”. Carina ir a chorar para casa porque
depois com a certeza de que mexer o corpo todos os dias. lembra aquela consulta como num jantar com amigos comi
tal era essencial. Um gosto que se completa o momento em que sentiu salada e eles batatas fritas”,
Os seus resultados suscita- com a organização: planear o click que precisava para simplifica a entrevistada que
ram interesse por parte de cada treino, cada semana, foi mudar. Afinal, anteviu o sonho garante não descurar os
várias mulheres e este foi o fundamental para manter o de vir a ser mãe e sabia que treinos, a par de toda esta
feedback de que precisava foco, assim como o journaling precisava de ter saúde para reaprendizagem alimentar.
para mudar de profissão: de e gratidão, ferramentas que cuidar e ver o filho crescer. Se numa fase inicial os treinos
biotecnóloga passou a health considera fundamentais ao Para tal, e com mais de 140kg, lhe eram essenciais devido
coach e o seu objetivo passou seu quotidiano. “Descompli- Carina viu-se obrigada a sub- à flacidez e excesso de pele,
a ser ajudar outros a seguir ca e avalia o que podes fazer meter-se a um sleeve gástri- hoje são igualmente impor-
um estilo de vida saudável e melhor amanhã. Mas mais co, cirurgia que reduz tantes por questões mentais.
descomplicado. importante, começa já a fazer a capacidade do estômago “Há lá coisa melhor do que
Até lá chegar, errou muitas alguma coisa!”. Ana Rita está a cerca de 150ml e obriga caminhar ou correr à beira
vezes. “Achava que partia na área certa, dizemos nós! a uma readaptação alimentar mar?” Que grande exemplo!

SAÚDE ANTES E DEPOIS
CATARINA TAXA LETÍCIA CASSAPO

A história de Catarina é exemplo de que a persistên- Com o argumento de que ‘sempre foi gordinha’, Letí-
cia é essencial a qualquer mudança e que não há cia nunca teve grandes cuidados com a alimentação.
dietas perfeitas, nem regimes que se saiba a priori E foi precisamente esta falta de atenção que acabou
que irão funcionar com o nosso organismo. por levá-la ao estado de obesidade, com 113kg.
ANTES DEPOIS
DEPOIS ANTES
LOCALIDADE: BRAGA | PROFISSÃO: GESTORA COMERCIAL LOCALIDADE: SANTA CRUZ, MADEIRA | PROFISSÃO: CHEF
IDADE: 32 ANOS | ALTURA: 1,54M | PESO ATUAL: 49KG DE COZINHA AYURVEDA | IDADE: 35 ANOS | ALTURA: 1,63M
PESO PERDIDO: 15KG PESO ATUAL: 78,8KG | PESO PERDIDO: 22KG
Evitar espelhos e fotografias panhada, permitiu que os Foi numa consulta de insemi- sofria de artroses nos joelhos
de corpo inteiro, negar o resultados finalmente che- nação artificial, para tentar Letícia desisti. Pelo contrário,
uso de calções e minissaias, gassem. Ao olhar para toda ter o terceiro filho, que Letícia foi uma motivação para ficar
esconder-se na roupa e fingir a fase de adaptação por que sofreu o choque que precisa- mais forte.
não se importar de ser con- passou, aponta como ponto va para passar a cuidar de si. “Ao início pensei ‘lá se vai
hecida como ‘a gordinha da mais essencial o acompanha- O excesso de peso impedia-a o meu projeto de vida’”, mas
turma’. Esta foi a realidade de mento de um nutricionista. de engravidar, mas o que com a adaptação certa, per-
Catarina durante um grande “Costumo dizer que por vezes mais a chocou foi a forma cebeu que não tinha por que
período, até decidir que não fazemos pequenos erros como a médica colocou a se sentir limitada. Todo este
se podia conformar mais e alimentares que achamos ser situação: “Não entendo como foco complementa-se com
procurou uma nutricionista. o melhor para nós, mas na uma rapariga tão nova chega a alimentação, na qual tam-
O processo foi lento até che- verdade são o nosso maior a este ponto. Isto é desleixo, bém procurou ajuda. “O
gar ao corpo que considera erro”, conta à Women’s não há desculpas”, foram acompanhamento nutricio-
ideal, tendo em conta a sua Health. A par disso, a ativida- as palavras que lembra à nal deu-me um up na perda
idade e altura: “Nos primeiros de física (que considera ser nossa revista e que a fizeram de peso que precisava”,
tempos, o meu corpo sim- 30% da fórmula, ficando os colocar-se, finalmente, em conta-nos, certa de que o
plesmente não respondia restantes 70% para a alimen- primeiro lugar e inscrever-se conhecimento que obteve ao
ao plano alimentar nem de tação), é importante, princi- num ginásio. Restruturar a ro- trabalhar numa cozinha de
treino” diz-nos. E a situação palmente para nos libertar. tina entre trabalho, dois filhos Ayurveda influenciou.
tornou-se mais frustrante ao “Hoje em dia, sou capaz de adolescentes, casa e cuidado A quem enfrenta os mesmos
aperceber-se que os exames fazer menos desporto [do pessoal parecia demasiado dilemas, o seu conselho é
a que se submeteu não lhe que o que fazia no passado]”, ao início, mas conseguiu simples: “Se não nos cuidar-
trouxeram qualquer resposta. admite. Mas é por fazê-lo em manter o foco graças ao PT mos e tentarmos ser a nossa
Apenas a persistência em equilíbrio com a alimentação que a acompanhou e com melhor versão, nunca conse-
experimentar mais e mais que sente os resultados do quem ainda treina. Nem mes- guiremos transmitir o nosso
alternativas, sempre acom- seu eu mais ativo. mo quando descobriu que melhor a quem amamos”.

WH S
SED EPOI
ANTE
RTE
2º PA
LISANDRA DA SILVA RAQUEL FERNANDES

Lisandra estava num avião com destino a Londres Para uma criança que é gulosa, ser filha dos donos de
quando gritou interiormente um ‘acorda!’, que a uma pastelaria pode não ser o cenário mais fácil
levou a descobrir a luz no fundo do túnel. Estava para fugir a um estilo de vida pouco saudável.
com 140kg e precisava de fazer algo por si. Mas Raquel teve a força necessária para mudar.
ANTES DEPOIS
DEPOIS ANTES
LOCALIDADE: CAMBRIDGE, REINO UNIDO | PROFISSÃO: LOCALIDADE: AVEIRO | PROFISSÃO: ESTUDANTE

AUXILIAR DE ENFERMAGEM DE PSIQUIATRIA | IDADE: 32 IDADE: 23 | ALTURA: 1,67M | PESO ATUAL: 68KG
ANOS | ALTURA: 1,65 | PESO ATUAL: 75KG | PESO PESO PERDIDO: 40KG
PERDIDO: MAIS DE 90KG
Raquel tinha 9 anos quando como elas. Neste momento,
Antes de mudar, Lisandra pendência e aumentar de pe- começou a engordar, uma já passaram mais de 2 anos
sabia pesar bem mais do que so”. Foi assim que chegou ao realidade que se tornou mais desde que mudei os meus
a sua saúde lhe permitia, mas, momento em que, naquele alarmante aos 15 anos de hábitos, tanto alimentares
como a própria admite, foi avião, tomou a decisão que idade, e ainda mais aos 18, como de exercício”, conta
obesa desde que se lembra. iria mudar a sua vida para quando entrou para a facul- à Women’s Health, ciente da
“Uma das minhas primeiras sempre. Com a força vontade dade. Se na infância a ‘culpa’ importância que tal teve, tam-
memórias foi sentir-me desde que precisava, perdeu de não seguir um estilo de bém, na fase de manutenção.
confortável por ser a maior mais de 90kg e ganhou a vida saudável era daqueles de “Se tivesse voltado aos meus
da turma, na primeira classe”, massa muscular de que o seu quem era dependente, aos 20 hábitos antigos, tinha ganho
conta-nos, admitindo que já novo corpo carecia resultado anos sabia que a responsa- o peso novamente”.
nesta altura usava a comida da prática de Jiu-Jitsu, Muay bilidade era totalmente sua. A vontade em manter o seu
como meio para esconder Thai e musculação, além das Ainda assim, achava que o novo ‘eu’ levou a que Raquel
a frustração sentida por ser viagens que faz de bicicleta, excesso de peso lhe era uma criasse uma página de Insta-
sempre ‘diferente’ de todos por Cambridge. No processo, fatalidade do destino, já que, gram: estava na altura de ser
os outros, de ser aquela que foi-lhe diagnosticada artrite admite, “nunca tinha visto ela a incentivar outras mulhe-
entra em qualquer loja de reumatoide, uma doença ninguém perder peso natural- res. Além disso, retomou o
roupa e não encontra nada autoimune que carece de mente, só com cirurgias e pla- canal de Youtube, o hobbie
que lhe sirva. Entretanto, com uma alimentação específica nos de dieta pagos”. O refutar favorito desde os 12 anos, que
a vida adulta veio um casa- para diminuir os níveis de desta visão adveio do perfil pôs de lado aquando da sua
mento, fruto de uma relação inflamação e que descobriu de ‘pessoas reais’ que encon- fase mais pesada, por não
“nada saudável, com muito na alimentação cetogénica trou no Instagram. “Foi aos 21 conseguir olhar para a ima-
abuso tanto a nível psicológi- e carnívora, com a qual se anos que comecei a seguir o gem a que se tinha deixado
co como físico, que só me sente mais completa e em exemplo destas pessoas e a chegar. Hoje, sabe que nada
fez perder o amor-próprio, a paz por ter encontrado o seu mudar também, para um dia vem por atalhos. “Está tudo
minha personalidade e inde- ‘eu’ mais saudável. ter fotos de antes e depois, tal ao nosso alcance”.

QUER ESTAR NA CAPA?
ÚLTIMAS CAPAS EM 2020 PODE

COM LEITORES SER VOCÊ!
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2018 2019
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• Preencher o formulário que está em homem.menshealth.pt
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2020
Enviar 1 fotograﬁa com presença OBRIGATÓRIA de uma revista Men’s Health na mesma.
• Ler e aceitar o regulamento que regula, entre outras matérias, os termos e condições a que estará sujeito
o tratamento dos dados pessoais dos participantes.
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Treino
PL ANOS, D ICAS E CO N S ELHOS PAR A ESTAR EM FO RMA
POTÊNCIA
MÁXIMA!
Otimize os exercícios, o esforço e os
resultados! Nas próximas páginas vai
ficar a saber como dar um boost à sua
Fotografia: Istock
rotina de treino.
WomensHealth.pt / Julho-Agosto
75_Abertura Treino.indd 75 29-06-2020 19:00:07

TREINO EM DUPLA
A pares é melhor!
Um dos melhores métodos para manter o foco no exercício físico é arranjar um companheiro
de treino. Treinar com aquela amiga fit torna o caminho mais divertido, além de a ajudar
a manter a motivação. Já está a pensar na pessoa mais indicada, certo?
3, 2, 1... vamos a isto!
1/ Flexão
e agachamento
FOCO: QUADRIS, A
CORE, OMBROS
Comece em posição B
A
de prancha com os
braços estendidos,
mantendo o corpo
todo em linha reta
bem alongado,
enquanto a sua B
parceira de treino lhe
segura as pernas (A).
Agora, faça uma
flexão (B). Ao mesmo 2/ Torção russa
tempo em que FOCO: CORE, OBLÍQUOS E ABDOMINAIS SUPERIORES
estende os braços Sentem-se e encostem-se costas com costas, mantendo o peito
para voltar à prancha aberto e as costas o mais retas possíveis (A). Segure um pequeno
alta, a sua compan- peso nas mãos e vire-se, para conseguir passar o peso à sua
heira de treino parceira, que também se virou para o receber (B). Repita o
agacha-se (B). Faça C movimento para o lado oposto, desta vez para receber o peso.
3 ou 4 séries de 10 Faça 3 ou 4 séries de 10 a 15 repetições.
a 15 repetições.
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3/ Helicóptero
FOCO: QUADRIS E OBLÍQUOS
C 4/ Agachamen-
De pé, fiquem novamente de A to costas A
costas com costas, apenas com com costas
um pequeno espaço entre os FOCO: QUADRIS,
vossos pés (A). Uma segura um GLÚTEOS E PARTE
pequeno peso, agacha-se e vira-se INFERIOR DAS COSTAS
B
para passar o peso à parceira, que Comecem de pé, costas
também deve agachar-se e virar-se com costas (A). De
para o mesmo lado (B). Levantem- seguida, ambas devem
-se e virem-se para o lado oposto agachar-se e aguentar
para receber o peso por cima da o maior tempo possível
cabeça (C). Isto é uma repetição. (B). Façam 3 a 4
Repitam todo o movimento para repetições de 10 a 15 B
o outro lado. Façam 3 a 4 séries de repetições cada.
10 a 15 repetições cada.
A
A
6/Agachamento pistol
FOCO: QUADRIS
Comecem de pé, de frente uma para
B
a outra, e segurem a mão direita da
parceira para subir a perna esquerda
até cerca de 45º (A). Usando o peso
da outra para se equilibrar, desçam
para um agachamento pistol (B).
Retomem a posição inicial.
Isto é uma repetição. Façam 3 a 4
B séries de 10 a 15 repetições cada.
A
C B
A
5/ Fundos com toque no pé 7/ Abdominais e socos

FOCO: TRICÍPITE E CORE FOCO: CORE, BICÍPITE E TRICÍPITE
De frente para a sua parceira, comecem em posição Agache-se sobre os pés da sua parceira enquanto
de ponte, mantendo os glúteos o mais afastados possível ela se deita no chão, com as mãos em posição
do chão (A). Dobrem os cotovelos para um fundo de para socar (A). Depois, a que está deitada senta-se,
tricípite (B), depois, estendam os braços para voltar como se fizesse um abdominal, e soqueia
à posição inicial e toquem com a mão direita no pé alternadamente as suas mãos (B). Isto é uma
esquerdo (C). Isto é uma repetição. Façam 3 a 4 séries repetição. Façam 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições B
de 10 a 15 repetições, alternando os braços e as pernas. e troquem de posições para repetir tudo.
A 8/ Sentar e agachar 9/ Prancha com

FOCO: CORE, QUADRIS salto
E GLÚTEOS FOCO: CORE, QUADRIS
De frente para a sua parceira E ISQUIOTIBIAIS
de treino, comecem em quatro De pé, posicione-se ao lado da
apoios, com os joelhos sua parceira enquanto ela fica
ligeiramente afastados do chão em prancha de cotovelos,
(A). Virem o corpo para o lado com o core bem contraído (A).
esquerdo, ao mesmo tempo que Salte por cima dela, subindo
levantam a perna direita e tocam os joelhos (B). Aterre em
B agachamento antes de voltar
no pé com a mão esquerda (B).
Isto é uma repetição. Façam 3 a ficar de pé. Façam 3 a 4 séries
a 4 séries de 10 a 15 repetições, de 10 a 15 repetições
alternando os lados. e troquem de posição.
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TREINO GLÚTEOS
Firmeza
Curvas
( Mais ideias e
exercícios (
TREINO
Tonificação
PARA TONIFICAR
O RABO
78_83_Treino Rabo.indd 78 15-07-2020 18:26:35
Bem sabemos que
o rabo é das partes
do corpo mais
difíceis de tonificar,
mas também sabe-
mos que existem
alguns cuidados
básicos que muitas
vezes descuramos.
E sim, o treino ade-
quado é igualmente
importante. Sim,
vai precisar de suar,
mas valerá muito
a pena se é algo que
pretende alcançar.
Bons treinos!
78_83_Treino Rabo.indd 79 15-07-2020 18:26:38

TREINO GLÚTEOS
Está na hora
de treinar!
O rabo feminino capta cada vez mais atenções. Basta
olhar para casos como o de Kim Kardashian para
perceber que se trata de uma parte do corpo que
agrada a todos. Mas não queremos cair em exageros,
o que queremos mesmo é um rabo tonificado e firme,
que nos deixe mais confiantes. Se este éum objetivo
que tem, este artigo é o primeiro passo para a ajudar.
( Desperte os
seus glúteos!
a
(
Embora muitas pessoas não saibam, os glúteos são
o maior grupo muscular e a maioria dos movimentos
realizados da cintura para baixo exige a sua interven-
TREINE O
ção. Além disso, um rabo firme é incrivelmente sexy. SEU RABO
Mas nem tudo são rosas e há que enfrentar a verdade: Queime a gordura e
consiga um rabo firme
o rabo é a parte do corpo mais difícil de treinar. com este treino dividido b
Atenção, dissemos difícil, não impossível. Aqui na em duas fases. Criado
Women's Health não há impossíveis, há apenas por Holly Perkins,
treinadora e especialista
suor, força de vontade e resultados! em fazer de 'casos 1. ELEVAÇÃO DE PERNAS
Muitas mulheres sofrem do que é conhecido como perdidos' exemplos de Deite-se de barriga para baixo, com a cabeça
amnésia de glúteo, uma condição física na qual o rabo êxito, este treino será apoiada entre os braços cruzados, as pernas
o seu companheiro nas afastadas à largura dos ombros e o abdominal
atua como o que é: um rabo de contornos imprecisos. próximas semanas. contraído (a). Contraia os glúteos e eleve as duas
Tal deve-se, em parte, aos empregos sedentários e aos Primeiro, os exercícios pernas ao mesmo tempo (sem juntá-las), uns 40
treinos nada adequados. E nem sempre treinar muito de 'desperte os seus centímetros acima do chão. Uma vez em cima,
glúteos' trabalham com junte-as (b). Faça uma pausa e volte a baixar
é sinónimo de treinar bem os glúteos, pois à medida o próprio peso do corpo lentamente. Conta como uma repetição.
que se vai aproximando do seu nível ótimo de forma e foram preparados para Repetições: 10/12/15
física, 99% do seu corpo vai refletindo essa melhoria, pôr um despertador no
seu sistema nervoso
e o 1% pertence exatamente… aos glúteos. central e nos
um rabo Mas não entre em pânico! Estamos aqui, como entorpecidos músculos
sempre, para ajudá-la e para tal temos o plano de treino que constituem o seu
rabo. Depois vem a a
ideal para melhorar a sua saúde enquanto trata de ter segunda fase: 'esculpa
um rabo perfeito. Um dois em um que mais parece os seus glúteos'. É aqui
caído do céu, mas fique já a saber que à sua espera que vai tonificar e
acelerar o metabolismo.
está muito trabalho... e de corpo inteiro. A vantagem Realize-o no mínimo
dos músculos maiores é que são eles que melhor 2-3 vezes por semana,
poderão ajudá-la a modelar a sua figura mediante o executando três séries
de cada exercício
fator hormonal. Isto quer dizer que o exercício físico com o correspondente
desempenha um papel-chave na redução dos níveis número de repetições. b
de insulina e no aumento da atividade da glicagina, Descanse 60 segundos
entre cada série. Faça
uma hormona que atua como um verdadeiro queima- três antes de passar 2. ELEVAÇÃO DE QUADRIS
-gorduras. Conseguir um rabo firme melhora o ao exercício seguinte. Deite-se de barriga para cima, com as pernas
metabolismo, com o qual conseguirá queimar calorias As duas últimas fletidas e as plantas dos pés no chão, a uns 30
repetições devem ser centímetros dos glúteos (a). Contraia o abdominal,
e durante mais tempo. Como se não bastasse, as mais duras. Simples! descanse o peso do corpo sobre os pés e suba
trabalhar os glúteos pode prevenir as sempre chatas os glúteos o mais possível para elevar os quadris
dores nas costas. (b). Aguente a posição durante alguns segundos
antes de baixar e voltar ao início. Conta como
Como já vimos, as vantagens de ter um rabo tonificado uma repetição.
vão muito além da aparência. Por isso, vamos lá mexer Repetições: 10/12/15
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VANTAGENS
DE SE SENTIR
MAIS FIT
> Aumente a sua da articulação. Assim não
autoestima e sex appeal desliza para a frente, que
São já vários os estudos é o que provocaria as
que dizem que a dores na bacia. E uns
conjugação de cintura glúteos fortes garantem
estreita com ancas largas que o fémur se move
atua como um íman para corretamente sobre os
o sexo oposto. Além de pés durante um
que aumenta a autoestima agachamento
e autoconfiança da mulher. ou um salto.
Fortalecer e desenvolver
os glúteos é uma boa > Previna a dor lombar
forma de se sentir Como já dissemos,
poderosa. glúteos tonificados
podem ser a salvação
> Fortaleça os seus contra as dores de costas.
músculos Existe uma evidente
No mundo do fitness, relação entre a resistência-
os glúteos são conhecidos força máxima dos glúteos
como os motores do e um menor risco de dor
corpo, não só por serem na zona lombar. Deste
o maior grupo muscular modo, há que ter em
do corpo humano, mas atenção um aspeto:
também porque estão aumentar a força dos
implicados em quase glúteos com um treino de
todos os desportos. Pode resistência é a melhor
não parecer, mas há maneira de prevenir a dor
sempre movimentos que de costas.
trabalham os glúteos.
As suas principais funções > Regule a menstruação
são quatro: alongar os A ciência descobriu que
quadris, mover a perna as mulheres com um rácio
para fora, rodá-la e inclinar mais baixo cintura-anca
a pélvis para trás. têm ciclos menstruais
Por isso, uns glúteos bem mais regulares e ovulam
trabalhados irão garantir com mais frequência. Mais
uma melhor performance do que uma causa direta,
na corrida e mais força trata-se de uma
para os exercícios de saltos correlação, já que não se
ou agachamentos. sabe qual das duas
provoca a outra. O que
> Proteja as articulações está comprovado é que
Um rabo mais forte estão relacionadas entre
significa também uns si. Por isso, é possível que
joelhos mais sãos, além ao mudar a relação entre a
de uns lombares e uns cintura e a anca também
quadris isentos de dor. esteja a melhorar outros
Tal acontece porque indicadores da sua saúde.
os glúteos empurram Se a sua menstruação é
para trás o fémur durante tudo menos regular, fale
a extensão dos quadris, com o seu médico sobre
o que mantém o osso o assunto e comece a
centrado, mesmo no meio trabalhar mais os glúteos.
78_83_Treino Rabo.indd 81 15-07-2020 18:26:42

TREINO RABO FIRME
( (
2. AGACHAMENTO PLIÉ
Fortaleça os
Coloque-se com os pés afastados à largura dos
ombros e os dedos dos pés a apontar um
seus glúteos!
pouco para fora, uns 45º. Agarre uma barra por
trás dos ombros (a). Flita as pernas, baixando
o corpo até as coxas ficarem paralelas ao
chão. Mantenha o peito para fora e contraia
o abdómen (b). Apoie o peso sobre os a
calcanhares para voltar à posição inicial. Conta b
como uma repetição. Repetições: 15/12/12
3. LUNGE
Coloque uma barra por trás
dos ombros (a). Avance com
a perna esquerda com um
passo mais largo, com ambos
os joelhos fletidos a 90º (b).
Apoie o peso sobre o calcanhar
esquerdo para voltar a
erguer-se. Repita com a perna
direita. Cada passo é uma
a b a b repetição. Repetições:
20/24/30
1. EXTENSÃO DE QUADRIS
COM A PERNA RETA
Coloque-se frente a uma estação de polia baixa e prenda
a alça ao seu tornozelo esquerdo. Apoie o peso sobre CONSELHO
a perna direita e flita ligeiramente os joelhos (a). Estenda Em qualquer exercício a barra Fica a dica!
a perna esquerda por trás do corpo (b). Aguente nessa olímpica pode ser substituida por Um estudo recente
posição durante um par de segundos. Volte ao início. dois halteres… mas lembre-se que demonstrou que, quando
É uma repetição. Complete todas as repetições antes usar a barra tem mais vantagens. centra a atenção nos glúteos
de mudar de lado. Repetições: 15/12/12 Saiba mais na página seguinte. durante um exercício de extensão
dos quadris, a ativação do glúteo
é duplicada, enquanto a ativação
simultânea dos isquiotibiais é
4. PATADA DE SPRINTER diminuída. Moral da história:
Coloque-se frente a uma é melhor concentrar-se nos
estação de polia baixa e prenda glúteos durante o levantamento
a alça ao seu tornozelo de peso para melhorar
esquerdo (também pode usar os resultados
uma pequena fita elástica se do exercício.
necessário). Levante a perna
esquerda em frente ao corpo,
com a direita um pouco fletida
(a). A partir desta posição, leve
a perna esquerda para trás,
alongando os quadris até a
perna ficar estendida atrás de si a b
(b). Volte ao início. Complete
todas as repetições mudando
de lado. Repetições: 15/15/15
5. SUBIDA
DE DEGRAU
Coloque-se frente a uma caixa
a b
ou pilha de steps, com uma
barra olímpica atrás dos
ombros. Contraia o abdómen. 6. PESO MORTO A UMA PERNA
Coloque o pé esquerdo por Pegue numa barra olímpica e coloque-a ao nível das
cima do step (a). Apoiando-se coxas. Flita ligeiramente os joelhos e apoie o peso
no calcanhar do pé esquerdo, do corpo na perna esquerda (a). Dobre o corpo para
suba para cima do step, sem a frente ao nível dos quadris, aproximando a barra
chegar a apoiar o pé direito do chão. Estenda a perna direita para trás. O joelho
(b). Regresse à posição inicial esquerdo deve ficar um pouco fletido, o peito para
a b dando um passo para trás. a frente, o abdómen reto e os braços totalmente
Complete todas as repetições esticados (b). Contraia os glúteos para regressar
e depois mude de lado. à posição inicial. Repita. Faça todas as repetições
Repetições: 10/10/10 e depois mude de lado. Repetições: 15/15/15
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1 Concentre-se na técnica
.
do exercício. Comece por utilizar
uma barra olímpica mais curta
e com um peso confortável para
si (preferencialmente pouco peso,
de 6 a 12 kg, em vez de um peso
standard, de 15 a 20 kg).
2 . Está na hora de testar a sua

força. Se é capaz de fazer 15 aga-
ATREVA-SE chamentos com uma barra até
12 kg ou levantamentos de peso
COM A morto com um par de halteres
BARRA de 10 kg, está no bom caminho.
OLÍMPICA
Que vantagens tem a barra
3 Quando a barra estiver
.
colocada atrás da cabeça,
olímpica? Na verdade
não deve descansar sobre a
muitas! Até mesmo para a
construção de uns glúteos cervical. Apoie-a um pouco mais
de ferro. Lembre-se que a abaixo, logo acima da altura dos
parte inferior do corpo é ombros. Sentir-se-á mais segura.
muito mais forte que a
4
superior. É importante que
antes de agarrar a barra
. Mantenha o olhar fixo para
trabalhe com máquinas
assistidas para ficar com a frente durante os exercícios
uma ideia dos movimentos com barra para o trem inferior.
que fará e ter uma Assim evitará danos na coluna.
perceção prévia do
5 Fixe-se nas marcas

trabalho muscular que
implica. Tome nota destes .
cinco conselhos para da barra. Segure-a de modo
começar com a barra
olímpica.
que fique o mais centrada possível.
Assim a barra não se inclinará para
lado algum.
O verdadeiro construtor de glúteos...

EMBORA SEJA IMPORTANTE VARIAR OS de extensão do quadril. Quanto maior for mos unir ou afastar as pernas. A referência da
EXERCÍCIOS, HÁ UM QUE JAMAIS PODE a amplitude, mais tensão será adicionada posição correta é a colocação dos pés um
ESCAPAR: DEEPSQUAT COM BARRA na região dos glúteos. pouco mais afastados em relação à linha dos
OLÍMPICA. EIS O QUE DEVE SABER. ombros.
Fotografias de Istock; Ilustrações: Thomas Danthony.
Músculos envolvidos: CUIDADOS A TER NA EXECUÇÃO: 4/ A posição da barra. Deve incidir no deltoide
> Glúteos posterior ou sobre o trapézio.
1/ Estabilidade. Ter os pilares de força (cintura
> Quadricípites (vasto lateral, vasto medial, pélvica, tronco e cintura escapular), os múscu- 5/ Pega semiaberta. Permite realizar o exercício
vasto intermédio e reto femoral). los (trapézio e romboides) e membros inferiores em segurança sem correr riscos no manuse-
> Bicípites femorais (quadrícípites, isquiotibiais e glúteos) estáveis. amento da barra.
> Isquiotibiais 2/ Calçado confortável, para evitar lesões. 6/ Cinto. A um nível mais avançado, pode
prevenir lesões na coluna. Num nível mais baixo
Os glúteos são extremamente solicitados 3/ Distância entre as pernas. Dependendo da
não irá permitir reforçar a musculatura lombar,
durante a tensão muscular no movimento zona onde pretende incidir o exercício pode-
diminuindo a resistência natural do exercício.
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TREINO MOVIMENTO
RENDA-SE
DE VEZ ÀS FLEXÃO
NÍVEL 2
FLEXÕES
Otimize a tradicional flexão

e consiga uns tricípites
e uns abs de ferro.
Fique com a perna

elevada uns segundos,
sempre com o calcanhar
a apontar para o teto.
O outro pé deve estar
apoiado apenas na ponta.
Mantenha uma postura

firme, mas sem fazer
demasiada pressão
na coluna.
Certifique-se de que
as mãos estão
confortáveis e capazes
Por: Kat Wirsing. Cabelos: Andrita Renee, com produtos Pattern Beatuy. Maquilhagem: Jennifer Nam da Honey Artists.
de aguentar o peso do
odas nós temos uma intensa corpo quando o elevar.
relação de amor-ódio com
as flexões. Ora nos deixamos
encantar com os efeitos incríveis deste
movimento ora dizemos mal da nossa
vida sempre que pensamos que ainda
falta mais uma ronda de 20. Mas o certo
é que a flexão é dos movimentos mais
completos e dos que melhor trabalham
os braços e a zona abdominal. Este
exercício que propomos implica que as
COMO FAZER A ROTINA
pernas estejam ligeiramente acima da
linha dos ombros (pode usar um degrau
Sutiã desportivo e leggings, Koral. Sapatilhas, adidas.
1 2 3
ou um step), sendo que uma delas >> Complete 3 rondas de
Coloque-se em posição Agora que já está na Contraia o abdominal
nunca toca no chão. Depois é só elevar de flexão, contraindo o 6 a 8 repetições em cada
posição certa, suba e o glúteo quando
o tronco num movimento down-dog abdominal e colocando ligeiramente uma das atingir o ‘triângulo’ perna para aumentar a
(yoga) mantendo levantada a perna que os antebraços pernas, contraindo o perfeito e volte resistência dos seus braços.
não estava a tocar ao chão. Bem, assim o mais paralelamente abdominal e não lentamente
na teoria parece supersimples, e é, mas possível com as costas. rodando o tronco. à posição inicial. >> Aproveite este movi-
Os dois pés devem estar À medida que sobe A perna que estava mento para otimizar cada
vai doer, pois a transição entre movimen- flexão que faz, variando a
no chão até que se sinta a perna, vá baixando o levantada fica a tocar
tos vai trabalhar os braços, ombros, cos- confortável, mas sem- tronco, como se fizesse frequência ou o tempo em
no chão e a outra passa
tas, abdominal e glúteo, tudo ao mesmo pre numa posição firme. um down-dog. a ficar suspensa. que a perna fica levantada.
tempo e numa sinergia perfeita.
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Comer Bem RECEITAS SAU DÁVEIS E D ICAS D E N UTRIÇÃO
RECEITAS FIT O chef escocês Gordon Ramsay sugere

mais de 100 receitas para pequeno-almoço,
ASSINADAS almoços, snacks e até sobremesas.

As primeiras, encontra já nestas páginas,
PELO CHEF
uma partilha fit e saudável em exclusivo
para a Women’s Health.
WomensHealth.pt / Maio-Junho 85
85_89_Comer bem_Gordon Ramsay.indd 85 29-07-2020 14:27:33

C O M E R B E M R EC E I TAS
4 pessoas 4 pessoas
Para o molho satay:
ROLINHOS DE _ 2 c. de sopa de manteiga COGUMELOS
PAPEL DE ARROZ de amendoim sem açúcar
_ 1½ c. de chá de molho de soja RECHEADOS
COM FRANGO, COM QUINOA
6 pessoas
_ 1 c. de chá de xarope de ácer
QUINOA ou de mel líquido E OVOS
E MOLHO SATAY _ 1 pitada de malaguetas secas
em flocos, a gosto Eis um prato vegetariano
Uma combinação repleta _ 1 c. de chá de vinagre de arroz SOPA FRIA genial para um pequeno‑al-
de proteína perfeita para _ ½ c. de chá de gengibre ralado DE ERVILHAS moço, brunch ou mesmo
comer a meio do dia, já que 1. Coza a quinoa num tacho E COCO almoço. É daquelas receitas
ajuda a controlar os desejos pequeno, de acordo com Uma sopa fria é um prato que levam algum tempo
de açúcar a meio da tarde. as instruções da embalagem. muito elegante para um a confecionar, mas que não
Escorra-a e arrefeça.
Pode prepará-los com ante- 2. Coza o peito de frango numa almoço de verão ou servido requerem muito esforço.
cedência para levar para o caçarola média por 15 minutos. em copos de shot como
De seguida, retire da água. _ 4 cogumelos portobello
trabalho pois conservam-se acepipe. Mas se o tempo grandes, inteiros, com os talos
3. Faça o molho satay: com um
no frigorífico por 2 ou 3 dias. garfo, misture todos os ingredien‑ não estiver convidativo, removidos e finamente picados
tes e vá acrescentando colheradas fica igualmente bem _ Azeite, para regar e refogar
_75g de quinoa, lavada de água morna até obter a _ 1 dente de alho, sem casca
_ 1 peito de frango, sem pele servida quente. e finamente picado
consistência de molho. De início,
_ 16 folhas de papel de arroz vai parecer que está talhada, mas _ 100 g de folhas de espinafres
_ 4 pés de hortelã, só as folhas _ 1 lata de 400ml de leite de baby, partidas aos bocadinhos
ficará mais espessa. coco com baixo teor de
_ 1 pimento vermelho, sem _ 175 g de quinoa cozida
sementes e finamente laminado gordura (equivalente a aproximadamente
_ 1 courgete, cortada em juliana _ 400 ml de água de coco 60 g de quinoa crua)
POR PORÇÃO: _ Sumo de 1 limão
_ 1 abacate maduro, sem casca, 387 CALORIAS, 13G GORDURA (3G _ 1 pé de tomilho, com as folhas
sem caroço, finamente laminado _ 100 g de folhas de espinafres, separadas
GORDURA SATURADA), 49G HIDRATOS _ 1 ramo pequeno de hortelã,
_ 2 cebolos, finamente cortados DE CARBONO, 6G AÇÚCARES, 5G FIBRA, _ 4 ovos pequenos
_ Sumo de 1 lima com as folhas grosseiramente _ Sal marinho e pimenta‑preta
17G PROTEÍNA, 1,52G SAL picadas moída
_ 750 g de ervilhas congeladas,
já descongeladas 1. Preaqueça o forno a 180 °C.
_ 1 pedaço de gengibre com 2. Coloque os cogumelos numa
2,5cm, descascado e cortado assadeira, com o lado dos
em pedaços filamentos virado para baixo,
_ 1 malagueta verde, sem tempere com 1 fio de azeite e
sementes e grosseiramente 1 pitada de sal e pimenta. Leve
picada a assadeira ao forno preaquecido
_ Sal marinho e pimenta‑preta durante 5 minutos.
moída 3. Aqueça uma frigideira em lume
médio com 1 fio de azeite. Quando
1. Reserve 3 colheres de sopa estiver quente, refogue os talos dos
de leite de coco e coloque cogumelos picados com 1 pitada
os restantes ingredientes num de sal durante 3 a 4 minutos, até
liquidificador ou num robô de estarem macios. Adicione o alho
cozinha juntamente com 600 ml e as folhas de espinafres e deixe
de água. Adicione 2 ou 3 pitadas refogar por mais 3 a 4 min, até
de sal e de pimenta e triture até os espinafres perderem a água.
estar tudo bem aveludado. 4. Adicione a quinoa e as folhas
Se necessário, consoante o de tomilho e envolva tudo.
tamanho do liquidificador, divida 5. Retire os cogumelos da assadeira
os ingredientes em duas partes e vire‑os. Com as costas de uma
e depois misture‑as. colher, espalme os filamentos
2. Prove a sopa e retifique e recheie os cogumelos com
os temperos, se necessário. a mistura de quinoa e espinafres.
3. Sirva a sopa fria e mexa‑a antes 6. Abra uma cavidade pequena no
de servir, decorada com o leite de centro de cada cogumelo e parta
coco reservado. um ovo dentro de cada cavidade.
POR PORÇÃO: POR PORÇÃO:

117 CALORIAS, 6G GORDURA (5G 176 CALORIAS, 9G GORDURA (2G
GORDURA SATURADA), 17G HIDRATOS GORDURA SATURADA), 10G HIDRATOS
DE CARBONO, 9G AÇÚCARES, 8G FIBRA, DE CARBONO, 2G AÇÚCARES, 3G FIBRA,
9G PROTEÍNA, 0,21G SAL 12G PROTEÍNA, 0,26G SAL

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/ Julho-Agosto
/ MonthTK 87

C O M E R B E M R EC E I TAS
4 pessoas
MISO DE
BACALHAU EM
1 frasco PAPELOTE
de 340g Um prato fantástico para
quando tem convidados,
DOCE DE pois pode marinar o peixe e
FRAMBOESA preparar os papelotes com
E SEMENTES antecedência e levá‑los
DE CHIA ao forno mesmo antes da
Esta é a receita de doce refeição.
mais rápida, mais fácil
_ 4 c. de sopa de molho mirin
e mais saudável que existe. _ 2 c. de sopa de pasta de miso
Tome atenção à quantidade branco
de mel, que irá depender _ 1 c. de sopa de xarope de ácer
_ 2 c. de chá de molho de soja
do grau de maturação das _ 4 lombos de bacalhau fresco
framboesas. Vá provando (aproximadamente 125 g cada),
à medida que confeciona sem pele e sem espinhas
_ Azeite, para regar
para definir a quantidade. _ 4 couves pak choi, com as
folhas separadas do caule
_ 250 g de framboesas frescas _ 1 pedaço de gengibre com 4 cm,
(se usar framboesas congela‑ descascado e cortado em palitos
das, descongele levemente _ 4 cebolos, arranjados
a fruta antes de a triturar) e finamente laminados
_ Sumo de ½ limão
_ 2 – 3 c. de sopa de mel líquido, 1. Num prato pouco fundo, misture
a gosto o molho mirin, a pasta de miso,
_ 3 c. de sopa de sementes de o xarope de ácer e o molho de soja.
chia Adicione os lombos de peixe e
envolva‑os bem. Cubra o prato e
1. Coloque as framboesas deixe marinar no frigorífico entre
e o sumo de limão num 4 horas e 2 dias.
liquidificador com 2 colheres de 2. Preaqueça o forno a 170 °C.
sopa de mel e triture até estar 3. Regue 4 folhas de papel de
aveludado. Prove e junte mais alumínio ou de papel vegetal
um pouco de mel, se necessário. grandes com um fio de azeite e
2. Adicione as sementes de chia disponha um monte de folhas de
e volte a triturar rapidamente, couve pak choi no centro de cada
para misturar bem. quadrado. Coloque por cima uma
3. Transfira a mistura para um camada de gengibre e de cebolos,
frasco de 340 g, com tampa, seguidos dos lombos de bacalhau,
e guarde no frigorífico durante 1 e regue com a marinada restante.
hora para solidificar. Pode conser‑ 4. Una as extremidades do papel,
var no frigorífico durante alguns dobre‑as para fazer os papelotes Receitas e imagens: ©Comida Fit, Gordon Ramsay, Porto Editora 2020 (abertura)
dias. e aperte‑as para fechar, deixando
espaço para o vapor circular.
Coloque os papelotes na assadeira.
5. Leve a assadeira ao forno
preaquecido durante 10 a 20 min.,
ou até o peixe estar no ponto.
6. Retire a assadeira do forno e deixe
repousar durante alguns minutos
antes de distribuir os papelotes
pelos pratos dos seus convidados,
para que o desembrulhem.
Estas e outras receitas POR COLHER DE SOPA: POR PORÇÃO:

disponíveis no livro 17 CALORIAS, 1G GORDURA (0,1G 171 CALORIAS, 1G GORDURA (0,1G
Comida Fit, publicado GORDURA SATURADA), 1G HIDRATOS DE GORDURA SATURADA), 15G HIDRATOS
pela Porto Editora, já CARBONO, 1G AÇÚCARES, 1G FIBRA, DE CARBONO, 10G AÇÚCARES, 3G
disponível nas livrarias 0,5G PROTEÍNA, 0G SAL FIBRA, 24G PROTEÍNA, 1,35G SAL
portuguesas.


gelado
UM
POR DIA...
... e não sabe o bem que
lhe faria. Isto, claro, se
optar pelos mais
saudáveis. A ciência é
defensora desta
guloseima e
apresentamos aqui
7 bons motivos para se
render aos gelados este
verão.
Fotografias: Getty images.
90_91_Comer bem_Benificios Gelados.indd 90 29-06-2020 19:19:19

1 2
COMER BEM CIÊNCIA
A JUDA NA
FERTILIDADE
3 4 B OM GATILHO
PARA PERDER
REVELA
MUITO
SUPER
NUTRITIVO
Comecemos logo com boas
PESO SOBRE SI Os gelados que são feitos
notícias. Um estudo da Um estudo publicado na revista Comer um gelado no primeiro à base de leite e iogurte podem
Universidade de Harvard, American Journal of Clinical encontro pode ser mais revela- fornecer cálcio e fósforo à
e publicado na revista Nutrition revela que o gelado dor do que pensa. O neurologista refeição e se forem artesanais,
European Society for Human não ativa tanto as regiões Alan Hirsch, do Smell and Taste melhor, visto que possuem
Reproduction and Embryology, cerebrais relacionadas com Treatment and Research Founda- menores quantidades de
defende que consumir pelo duas a recompensa como outros tion of Chicago (EUA), descobriu gordura saturada e são
vezes por semana alimentos alimentos doces, como é o caso que os amantes de chocolate são feitos de uma forma mais
magros à base de leite, como do milkshake. Resultado: além pessoas animadas, criativas, pura (isenta de corantes e
podem ser os gelados, reduz em de ser mais saudável, é uma boa dramáticas e festivas. Já as que conservantes). Já os que fazem
38% o risco de problemas nos alternativa para quando se quer preferem o sabor a morango da fruta protagonista, são mais
ovários desencadeantes de um doce, pois não leva a que se tendem a ser reservadas, atencio- nutritivos, pois podem ser boas
infertilidade. queira comer sempre, nem em sas e cautelosas. E quem gosta de fontes de água e vitaminas,
5 6 7
demasia. baunilha? É ambicioso. como as vitaminas A, B e C.
FAÇA UM
CONSUMO
MODERADO
DE GELADOS
B OA AMIGO DOS E OPTE ESTIMULA
DESCULPA INTESTINOS PELOS QUE O CÉREBRO
PARA SE Os fermentados presentes
TÊM MENOS Especialmente se comer o gelado
no leite que dá vida ao gelado ao pequeno-almoço. Quem o
DIVERTIR podem ser ótimos aliados AÇÚCARES diz é a Universidade Kyorin, no
Um estudo levado a cabo pelo na hora de cuidar da saúde E GORDURAS. Japão, que concluiu num estudo
Instituto de Psiquiatria de intestinal, especialmente que comer gelado ao pequeno-
Londres, revelou que 71% dos quando já se tem uma -almoço (numa quantidade
inquiridos - todos eles europeus alimentação saudável razoável, como é claro) estimula
- considera que comer gelados e pobre em alimentos o estado de alerta de uma forma
é divertido e 63,2% (quase dois processados. mais eficaz do que um pequeno-
em cada três participantes) -almoço tradicional. Em causa
Fotografias: Getty images.
acredita que este doce está a quantidade de açúcar

refrescante é ótimo para criar e gordura, que se assumem
relações sociais. como impulsionadores da
performance cerebral.
90_91_Comer bem_Benificios Gelados.indd 91 29-06-2020 19:19:22

COMER BEM SABORES
ESTILO
HAVAIANO
Abacaxi, coco e proteína da boa. O estilo havaiano
vai invadir o verão e promete uma dose extra de ómega-3.
Não vai querer resistir.
92
92_96_Comer bem_Havaiano.indd 92 29-06-2020 19:20:45

POKÉ COM
GENGIBRE
Dizem que esta entrada com
peixe cru surgiu em alto-mar,
quando os pescadores famintos
nada mais podiam fazer do que
abrir o pescado, temperar e
comer. As recentes descobertas
sobre os ácidos gordos do salmão
mostram que ajudam no combate
aos picos de pressão arterial
causados por outros alimentos.
2 colheres de chá de molho

de soja
1 colher de chá de gengibre
ralado
1/2 malagueta picada
500 g de filites de salmão sem
pele cortados aos cubos
1/4 chávena de cebola-roxa
picada
1/4 chávena de cebolinho
picado e mais um pouco
para decoração
Junte o gengibre, o molho de soja e a

pimenta numa tigela média. Mexa tudo
muito bem.
Adicione o salmão, a cebola e o ceboli-
nho. Misture novamente. Sirva imediata-
mente ou deixe no frigorífico por quatro
horas.
S E RV E 4 P O RÇ Õ E S.
Por porção: 170 calorias; 7 g de gordura
(1 g de gordura saturada); 2 g de hidratos
de carbono; 1 g de açúcar; 430 mg de
sódio; 23 g de proteína.
A culinária do Pacífico
está a ficar cada vez
mais popular nos
restaurantes... e até
mesmo em casa.

COMER BEM SABORES
BOLINHOS DE 3 batatas-doces descascadas e

cortadas em cubos de 2 cm
Transfira a batata-doce já arrefecida para
uma tigela e amasse até obter um puré.
BATATA-DOCE 3/4 de chávena de chá de creme de

ricota
Junte o creme de ricota que reservou,
o resto da pasta de alho, as ervas, o ovo
e um pouco de sal a gosto. Aqueça uma
2 colheres de chá de pasta de alho colher de chá de óleo de coco numa
Os residentes da ilha japonesa de 1/3 de chávena de chá de ervas frigideira antiaderente. Coloque colheradas
Okinaea, onde estas delícias roxas (cebolinho, salsa e coentros) e da mistura com as batatas, reservando um
espaço de 2 cm entre cada. Aperte cada
apareceram - muito antes de mais um pouco para decorar
bolinho com uma espátula para ficar mais
chegarem ao Havai -, estão entre os 1 ovo grande levemente batido plano. Cozinhe por dois minutos, até
que mais vivem em todo o mundo. 2 colheres de chá de sal ficarem douradas. Vire e deixe cozinhar
Uma possível razão? A densidade 2 colheres de chá de óleo de coco mais dois minutos. Transfira os bolinhos já
nutritiva destas batatas, que são cozinhados para um prato e repita com
Numa panela para cozer a vapor, encha a restante massa. Sirva quente com o
ricas em vitamina C, fibra, potássio e
metade com água. Coloque as batatas no creme de ricota temperado, podendo
antocianinas, ligadas a compostos suporte para cozer a vapor e deixe cozinhar adicionar um pouco de pimenta.
que mantêm bem longe o cancro. por 15 a 20 minutos. Tire do lume e reserve,
Aproveite esta receita como entrada mas não tape. Separe duas colheres de S E RV E 4 P O RÇ Õ E S.
ou acompanhamento. sopa de creme de ricota. Despeje o resto Por porção: 250 calorias; 17 g de gordura
numa tigela, batendo até que fique um (3,5 g de gordura saturada); 21 g de hidratos
creme fofo. Misture uma colher de chá de de carbono; 240 mg de sódio; 8 g de fibra;
pasta de alho e tempere com sal a gosto. 6 gr de protéina.

BOWL
DE CORES
Este é um pós-treino que não
vai deixar ninguém indiferente.
As frutas secas garantem
energia, o coco ativa a queima
de gordura e os pedaços de
cacau oferecem flavonoides,
que melhoram o sistema
imunitário.
2 bananas médias
1 + 1/2 chávena de chá de
abacaxi
1/2 chávena de chá de leite
de amêndoa sem açúcar
1/2 chávena de chá
de macadâmias
1/2 chávena de chá de raspas
de coco torradas
1 colher de sopa de pepitas
de cacau (nibs)
4 colheres de sopa de mel
Miture as bananas, o abacaxi e o leite

de amêndoa num liquidificador até
obter uma mistura densa.
Divida o preparado em quatro tigelas
bem geladas. Adicione a macadâmia,
o coco e os pedaços de cacau. Junte
um pouco de mel em cada tigela.
Decore com flores comestíveis, se
desejar.
S E RV E 4 P O RÇ Õ E S.
Por porção: 310 calorias; 22 g de gordura
(9 g de gordura saturada); 16 g de açúcar;
90 mg de sódio; 6 g de fibra; 3 g de
proteína.

COMER BEM SABORES
ESPETADAS
AGRIDOCE
Não vai precisar de corantes para Não é fã de curgete?
conseguir a cor desejada nesta Adicione temperos de
receita havaiana. A beterraba faz que goste. Está
todo o trabalho por si e ainda dá provado que marinar
os vegetais faz com
um boost de nutrientes. que fiquem mais
saborosos.
2 colheres de sopa de molho
de soja
2 colheres de sopa de molho
de hoisin
1/4 colher de chá de cinco
perfumes chineses (mistura
de pimenta-de-sichuan,
sementes de funcho, canela,
anis-estrelado e cravinho)
1 colher de chá de pó de
beterraba
Açúcar mascavado a gosto
500 g de peito de frango sem
pele e cortado em pedaços
de 1 cm cada
1 curgete cortada aos cubos
8 espetos de madeira
Numa tigela média, misture o molho

de soja, o molho de hoisin, o açúcar
mascavado, os cinco perfumes chineses
e o pó de beterraba. Separe duas
colheres de sopa desta mistura. Adicione
o frango à marinada da tigela e envolva
bem no preparado. Cubra e deixe
repousar entre 30 a 60 minutos no
LISTA DE COMPRAS
frigorífico.
Acenda o grelhador. Nos espetos, vá
alternando os cubos de frango com os Mais do que nunca, os produtos mais famosos do Havaí atravessam oceanos
cubos de curgete. Grelhe e vá virando e chegam aos supermercados.
cada espeto para que tudo fique
uniformemente cozinhado. Cada lado
deve levar cinco minutos a cozinhar. Vá
Por: Dabney Gough; Fotografias: Christopher Testani.
pincelando com o molho que reservou.
S E RV E 4 P O RÇ Õ E S. INHAME FRUTA-PÃO SAL MARINHO

Por porção 2 espetadas: 170 cal; 3,5 g ESTA RAIZ QUE PARECE UM TUBÉR- MEIA CHÁVENA DESTA FRUTA CONTÉM É MUITO USADO EM PORTUGAL E É UM
de gordura (1 g de gordura saturada); 8 g CULO ESTÁ REPLETA DE VITAMINAS UM QUARTO DA QUANTIDADE DIÁRIA DE DOS SEGREDOS DA COMIDA DO HAVAI,
de hidratos de carbono; 5 g de açúcar; E MINERAIS, COM DESTAQUE PARA O FIBRA DE QUE PRECISA. E, SIM, TEM UM ESPECIALMENTE AQUELE QUE É OBTIDO
530 mg de sódio; 1 g de fibra; 26 g de POTÁSSIO, O FERRO, O ÁCIDO FÓLICO E SABOR A PÃO SAÍDO DO FORNO. FICA PELA MISTURA DA ARGILA VULCÂNICA
proteína. A VITAMINA E. A FARINHA DE INHAME É DELICIOSA COMO SNACK. VERMELHA, DANDO-LHE UM TOM
MUITO USADA NA CULINÁRIA HAVAIANA. AFERRUJADO. COMBINA NA PERFEIÇÃO
COM PEIXE.

Casal
TODOS OS CON SELHOS PAR A U MA MELHO R VIDA AMO ROSA
UMA SEGUNDA
OPORTUNIDADE
AO AMOR?
A sua vida amorosa foi a
julgamento e a sentença
determinou que teria de viver
sem ela? Fique a saber como
recorrer do veredito.
por Miguel dos Santos
Fotografias: Istock
97_99_sexo segunda oportunidade.indd 97 29-06-2020 19:23:04

CASAL SEGUNDAS OPORTUNIDADES
S e há conselho que não

hesito em dar e vender é o seguinte: nunca voltar
a andar com um/a ex. Este brilhante raciocínio
ficou-me desde os tempos da universidade, quan-
do o meu namorado da altura me traiu, implorou o
meu regresso e acabou por me trair uma segunda
vez. Jurei que tal não voltaria a acontecer.
Uma década mais tarde, quebrei a minha promes-
sa. Após três anos de encontros e desencontros e de
que as coisas poderiam ser diferentes. Por isso,
rendi-me e caí, de novo, nos seus braços. E se eu
me deixei levar, apesar de tantas cautelas, é muito
provável que o mesmo possa vir a acontecer consi-
go, desde que diga as palavras certas e seja sincero
no momento de pedir perdão. Lembre-se, contu-
do, que "independentemente do motivo que levou
à rutura, é importante que você se mostre dispos-
ta a fazer ajustamentos que permitam melhorar
AS ÚLTIMAS PALAVRAS
DELE: “ESTÁS
EMOCIONALMENTE
INDISPONÍVEL”
Não faz ideia do que ele
quer dizer com isto? Ele
também não! Um dos
problemas nas relações
amorosas é a dificuldade
na comunicação entre
ambos os parceiros.
As pessoas têm de se
esforçar por serem claras,
quer perante o outro, quer
um desentendimento que nos empurrou em dire- a relação, pois só assim ele poderá sentir-se espe- perante si mesmas.
ções opostas, eu e o meu ex deixámos de nos falar. cial na sua vida. Fique então a saber como deve agir
Até que um dia recebi um e-mail dele. Depois outro. para entrar no caminho da doce reconciliação. O QUE DIZER:
E ainda um terceiro. Todos tão deliciosamente sin- O ‘truque’ consiste em ouvir, com atenção, as Escreva um e-mail com
ceros e carinhosos que não pude deixar de pensar últimas palavras do seu namorado. todo o tipo de lamechices

Quais foram as últimas palavras dele? Valem uma segunda
oportunidade? Temos a resposta aqui.
que nunca ousou individualidade de cada mulher) da sua vida. E não

pronunciar. Ao fim um e também para encare esta necessidade
e ao cabo, homens momentos do casal. como uma restrição à sua
(e mulheres!) querem liberdade, mas sim como
apenas uma coisa: que O QUE FAZER: uma medida higiénica TEM A CERTEZA
a outra pessoa esteja Afaste-o dos seus para se libertarem do QUE O QUER
permanentemente pensamentos e agarre um contexto obsessivo que o DE VOLTA?
apaixonada! Quanto mais novo projeto profissional affair, ou a suspeita de
demonstrar isso, tanto ou pessoal. Se ele voltar a recaídas, acarreta para o
mais o seu parceiro se telefonar, você estará vosso relacionamento.
entregará a si. demasiado ocupada para
centrar toda a sua energia
É provável que já se tenha
O QUE FAZER: nele – e ele achará AS ÚLTIMAS PALAVRAS visto numa situação deste
Explique-lhe que tudo o irresistível. DELE: “NÃO DESPENDES género: está a definhar
que mais deseja é estar A ENERGIA de saudades pelo seu ex.,
em sintonia emocional NECESSÁRIA voltam a ficar juntos e, de
com ele, mas que para AS ÚLTIMAS PALAVRAS À RELAÇÃO”. repente e de forma deses-
isso precisa da força de DELE: “NUNCA MAIS Estava tudo bem e, de perada, quer acabar tudo
vontade dele em CONSEGUIREI CONFIAR repente, ele disse-lhe que de novo. Antes de encetar
colaborar. EM TI!”. você não agia como se o qualquer tentativa de
Ser-se apanhado numa amasse? Está a precisar de
reconciliação avalie
relação de infidelidade é o atenção.
os seus sentimentos por
AS ÚLTIMAS PALAVRAS pior passo que qualquer
DELE: “PRECISO pessoa pode dar. Se isso O QUE DIZER: ele, isto é, avalie se precisa
DE ESPAÇO”. aconteceu ou pode vir a Mostre que compreende realmente dele (porque
Talvez não seja boa ideia acontecer consigo, há que o que ele está a sentir o ama, naturalmente)
sair com ele durante seis atuar rapidamente, mas de e pergunte-lhe como é ou se apenas tem dificul-
noites consecutivas. É forma realmente que pode melhorar nesse dade em ficar só ou receio
certo todas nós gostamos ponderada. ponto, porque as pessoas de isso acontecer quando
de sentir o carinho e o devem aprender a dar, for mais veha. Para obter
interesse deles, mas a O QUE DIZER: mas também a pedir a resposta, elabore uma
maioria precisa também O mais provável é que ele claramente. Ou seja, peça- lista das qualidades que
de sentir que respeitam o deixe de atender os seus -lhe ajuda com
vê nele e que dificilmente
seu espaço e que telefonemas, por isso arrependimento.
encontrará em outro
valorizam os seus gostos desabafe para o voice-
individuais. mail. Explique-se, O QUE FAZER: homem. Quanto mais longa
exprimindo as suas Sacrifique algo fora da for a lista, mais motivada
O QUE DIZER: emoções, ainda que relação que lhe consuma ficará. Apenas três itens?
Envie-lhe um e-mail a algumas delas possam ser muito tempo e energia. Esqueça-o. Por outro
contextualizar e explicar dolorosas para ele. Ao Não descure o afeto físico. lado, pondere se, para que
que compreende a sua expor-se mostra E surpreenda-o quando a relação funcione, são
necessidade, que talvez as honestidade e vontade real ele menos esperar e das necessárias mudanças ao
coisas tenham acontecido de partilha, criando formas mais variadas nível da personalidade de
demasiado depressa e cumplicidades que darão possíveis. cada um. É que, de facto,
que você, de igual modo, uma nota mais credível aos
qualquer relação de casal,
irá usar esse tempo em seus propósitos. Depois
implica ajustamentos
benefício próprio. Sugira assuma que foi uma idiota AS ÚLTIMAS PALAVRAS
que da próxima vez seja em colocar em perigo a DELE: “VOU PARA PARIS
entre os dois, mas o núcleo
ele a telefonar para marcar relação espantosa que COM ELA… EM de personalidade de cada
alguma coisa. “Numa têm. TRABALHO”. um dificilmente mudará.
relação de casal é Anime-se!
fundamental que haja O QUE FAZER: Está melhor sem ele.
espaço para a Elimine o outro homem (ou Ele não vale nada.
WomensHealth.pt /Julho-Agosto 99

CASAL SEXO
Fotografias Ben Ritterw
100_104 Sexo encontros magicos.indd 100 29-06-2020 19:26:58

encontros
mágicos Sexo de reconciliação, sexo de
despedida, sexo de lua de mel,
sexo de atração à primeira vista,
sexo de primeira!
Fotografias Ben Ritterw

Q
CASAL SEXO
semana fora podem ser formas de permitir

Talvez não seja um aumento da disponibilidade para estar
a primeira vez
com o outro e para deixar as preocupações
do dia a dia para trás e desfrutar melhor do
que está com

sexo. Como nem sempre se pode estar a
passar férias ou fins de semana fora, podem
ele, mas o sempre utilizar-se estratégias mais simples

- e baratas -, mas igualmente eficazes, tais
segredo está como um jantar romântico a dois, uma
massagem erótica, comprar um acessório
em fazer com sexual para apimentar o ato em si, ver um
filme erótico em conjunto e depois brincar
que o momento aos filmes...
2 / Utilize a boda da sua amiga. Em
íntimo vez de protestar por ter de usar salto alto
durante horas a fio, pense no que pode
continue a ser aguardar no regresso a casa. Ainda que
você não seja a noiva, pode utilizar as
surpreendente. mesmas técnicas: vá dando sinais ao seu
namorado/marido do que quer quando
chegar a casa ou envie-lhe mensagens
com frases sensuais ao longo do dia de
casamento…
uando a cama range, as

Sexo de lua Sexo de
paredes vibram e sente que
está preste a chegar à lua, de mel reconciliação
a sua vida sexual alcançou Gritos, palavrões e pratos partidos.
o máximo do apogeu. É disso É o dia perfeito. Você está linda (pelo Depois dá-se a reconciliação e vão direta-
menos foi o que lhe disseram 493 vezes mente para o quarto, onde continuam a
que vamos falar aqui. Sabe o nestas últimas horas).Está rodeada pela gritar, a dizer palavrões, mas... sem
que diferencia uma experiên- família e pelos amigos. Sente que está a pratos pelo meio. Dá-se o momento
cia sexual razoável de uma que começar uma nova fase da sua vida. único, aquele em que se rompe a barreira
Tradução: As hormonas naturais que a do som (e da cabeceira, talvez). De
poderia fazer parte do livro fazem sentir-se bem – a dopamina e a acordo com alguns estudos, quando um
do Guinness? Lamentamos epinefrina – estão no auge, o que significa casal se chateia, a raiva faz disparar a
que se sente eufórica. Contudo, se você testosterona e a adrenalina. Trata-se de
desiludi-la, mas não há uma tem um perfil mais reservado, lembre-se uma reação bioquímica comum à maioria
resposta concreta. Há várias. que uma coisa é o que se vê nos filmes, dos homens. Por seu lado, as mulheres
Assim como há fatores que outra é a realidade. É certo que sempre se simplesmente procuram o contacto para
atribuiu uma certa obrigatoriedade sexual se sentirem desejadas de novo.
interferem: a pressa, o suor, a à lua de mel, mas, acredite, não tem de ser
paixão, o anonimato, a dura- assim. Nenhuma pessoa se deve sentir FAÇA-O ESTA NOITE
ção, a brevidade, o local... O pressionada nesse sentido, até porque só É sabido que há casais que desfrutam com
irá aumentar a vossa ansiedade. Portanto, esta sensação e que provocam as brigas
que define um hit sexual é que se se desejarem nessa noite, excelente. Se para depois acabá-las com tratados de paz
esse seja mil vezes melhor do chegarem ao quarto mais mortos que na cama. Esta tática pode ser sexualmente
vivos de tanto cansaço com o casamento, satisfatória, mas em termos afetivos corre o
que todas as outras vezes que excelente também. A manhã seguinte tem risco de ser desastrosa. Por isso, é melhor
fez durante um ano. E para tudo para ser inesquecível… procurar uma alternativa aos pratos
que a exceção se converta partidos:
FAÇA-O ESTA NOITE 1 / Guerras de almofadas. Faz com
numa norma, compilámos as Ainda que a sua lua de mel tenha sido há 12 que se deem umas valentes bofetadas e
oito experiências sexuais mais anos ou não faça intenções de ter a sua nos que suem com tanto esforço. Ninguém
monumentais. A essência é: próximos 12, pode fazer com que acenda tem dúvidas de que existe uma compo-
a chama estimulando o seu sistema de nente sexual e, ao mesmo tempo, ainda
quanto mais vezes se ‘provo- recompensa. Siga estes conselhos: liberta a adrenalina que depois terá de
carem’ antes do momento 1 / Presumindo que, de facto, na lua queimar...
em si, mais apaixonado será de mel houve um aumento do 2 / Dance, mas nada de dance
desejo sexual – o que pode não ser music. As danças ‘agressivas’ em termos
o sexo. A Women’s Health verdade –, há toda uma série de iniciativas sexuais, como o tango ou a salsa, em que
explica tudo aqui. que podem acontecer. Passar fins de o homem conduz a mulher, têm uma com-

ponente sexual que sugere um confronto tentativa de copular”, o homem pode enviando mensagens pelo Whatsapp a
desafiador (e amigável). alterar os níveis de algumas hormonas do dar conta disso mesmo.
3 / O truque de sempre: os ciúmes. sémen e isso pode fazer com que a 2 / Seja egoísta. Tentar concentrar-se
Se nenhum dos dois for verdadeiramente parceira ovule espontaneamente. Por unicamente no prazer de outra pessoa é
ciumento, pode jogar com isso fazendo outras palavras, o seu subconsciente contraproducente. Você deve saber
despertar a sensação no outro, sempre que trata de manter o compromisso, deixan- desfrutar e, se o fizer de verdade,
não chegue a provocar a desconfiança. do-a grávida, ainda que possa não imediatamente conseguirá que o seu
querer. O segundo motivo é psicológico: parceiro também o faça.
Sexo de
quando sabe que não vai voltar a estar
Sexo de
com essa pessoa, faz tudo para deixá-la
com água na boca.
despedida Mas não desanime se não for o seu caso.

Vai depender do motivo pelo qual quer
terminar a relação. Se ele a quer terminar aniversário
É como o dia antes de começar uma dieta por já não sentir atração por si,
em que repete para si mesmo: “Amanhã é pouco provável que o seu desempenho Funciona por um mecanismo de com-
vou começar a perder peso, mas hoje vou aumente. pensação sexual. Nós, mulheres,
aproveitar até ao último pastel de nata”. gostamos de mimos no dia de aniversário
Decidiu que a relação não vai bem, mas, FAÇA-O ESTA NOITE e há pequenos pormenores que podem
afinal de contas, uma última alegria não Não precisa acabar a relação para ter sexo funcionar como afrodisíacos e gerar
faz mal a ninguém. E acaba por ser o inesquecível. agradecimentos em forma de sinergia
melhor intercâmbio de fluidos dos 1 / A chave está na fase prévia dos sexual.
últimos seis meses por dois motivos. O jogos preliminares. Por exemplo,
primeiro é físico: a antropóloga Helen pode aumentar a tensão sexual se não FAÇA-O ESTA NOITE
Fisher refere que, na chamada “última vestir roupa interior durante o dia e lhe for Crie as mesmas expetativas durante os 364

CASAL SEXO
dias de “não aniversários”. Mime-o e ele

retribuir-lhe-á.
Dos 3.000 da vossa casa e que nunca se envolveram
sexualmente.
1 / Reserve uma mesa num encontros
restaurante de que ele goste,
compre bilhetes para o seu concerto sexuais Sexo de férias
que se tem ao
preferido ou marque um fim de semana
a dois sem lhe revelar o destino. Normal- Por um lado libertamo-nos da pressão.
Por outro, temos uma visão mais sosse-
mente, embora haja sempre exceções, os
pormenores valorizam-se pelo significado longo da vida, gada e hedonista da vida. As férias
proporcionam uma atitude de procura,
que têm para a outra pessoa e não pelo
dinheiro que custam ou pela sua reper- são poucos os de desfrute e de maior dedicação ao
culto do corpo. Além disso, estamos
cussão social. Escolha antes algo que
saiba que ele vai gostar. Em vez de irem
que ficam mais abertos a todo o tipo de estímulos,
quer sejam visuais, auditivos, gustativos,
jantar (se for habitual), marque uma
viagem de balão no Alentejo ou uma
gravados com olfativos ou táteis. Em suma, durante
todo o ano, sobrevivemos e, nas férias,
massagem em casal num spa de hotel,
por exemplo.
fogo vivo na finalmente, vivemos. E já reparou que
memória.
estamos precisamente em tempo de
2 / Qualquer mudança na rotina férias?
tem um efeito excitante. Reserve
uma suite num hotel e compreenderá FAÇA-O ESTA NOITE
do que falamos. Durante o mês de férias, anda tudo sobre
rodas. Mas, o que acontece nos restantes
Sexo de 11 meses do ano? Vá para fora cá dentro.

1 / Mude de cama. Está comprovado
“Amor, filme 50 Sombras de Grey?

que dormir fora de casa atua como um
afrodisíaco. O casal sente-se mais livre
já cheguei!”
e desinibido.
3 / Faça com que se sinta
desejado. Demonstre-lhe o muito que 2 / Seguindo a ideia anterior,
gosta dele, mas faça-o de maneira a que
escape-se um fim de semana. Estar
fora do habitat natural proporciona de
Se trabalhou tanto que não teve tempo nunca pense que você só o deseja porque
novo a plácida e excitante sensação de
para almoçar, é normal que se ‘vingue’ está ‘com vontade’, mas sim porque ele
estar de férias.
ao jantar. O mesmo acontece com o sexo. a deixa louca.
Sexo de
Quando chega a casa, a privação
transforma-se em atração sexual. A
Sexo de
“Vamos fazer
separação atua como uma troca no guião
atração
do casal, o que provoca surpresa e ativa
o desejo. Além disso, de certa forma,
a situação devolve-nos o modelo de
pensamento dos encontros iniciais, nos
quais a paixão alcançava as suas quotas à primeira um filho”
máximas.
FAÇA-O ESTA NOITE

vista Muitos casais sentem uma intensa
ligação emocional quando tentam
conceber um bebé. Por norma, supõe
Pode simular este tipo de paixão (quer É excitante pela componente de desco- uma espécie de libertação, uma vez
tenha estado fora oito dias ou oito minutos) berta e de incerteza. Ambos estão muito que durante muito tempo tentaram
se aplicar as seguintes estratégias: recetivos, pretendem agradar ao outro evitar a gravidez. Também é romântico
1 / Aprenda a recriar situações e desfrutar os dois da relação. porque significa criar algo a partir da
especiais de modo a que cada momen- relação.
to possa ser especial. Ou então, pode-se FAÇA-O ESTA NOITE
sempre criar propositadamente períodos Talvez não seja a primeira vez que está com FAÇA-O ESTA NOITE:
de abstinência sexual para que, quando ele, mas sim a 51ª. O segredo está no facto Comece assim:
se volta a ter relações sexuais, possa de que, apesar de tudo, o vosso momento 1 / O sexo tem que ser preparado.
haver um aumento do desejo e do prazer. íntimo continue a ser surpreendente. Não pode ir para a cama e esperar que
Claro está que a maioria das pessoas não 1 / Tape-lhe os olhos ou amarre-o tudo seja maravilhoso se durante o dia
gosta ou não é capaz de manter esta à cama. São estratégias que levam à não dedicou nem um minuto para tentar
possibilidade... Mas você é capaz, não é? perda de controlo sobre a situação e dar volta ao tema.
2 / Está comprovado que os casais criam um cenário novo. 2 / Façam amor deitados de lado
que melhor funcionam a todos os 2 / Fuja do quarto. Mudar o padrão e frente a frente. Esta é a postura
níveis, incluindo o sexual, são os que de comportamento é uma acendalha sexual mais igualitária. Se se olharem
programam os seus encontros adicionan- para a vida sexual. Um exemplo é variar de de frente, há mais vínculo emocional
do uma certa teatralidade. Que tal por cenário: fazê-lo na praia, no elevador ou do que se for um em cima do outro,
começarem por reproduzir uma cena do até na cozinha ou em qualquer outro lugar asseguram alguns sexólogos.
104 WomensHealth.pt /Julho-Agosto

Living
Living
D ES CA N S O PA R A O C O R P O E M E N T E
nacionais
FÉRIAS 100%
Fotografia de Maria João Gala/Global imagens
Neste ano atípico, nada como aproveitar

o verão para conhecer Portugal de norte
a sul. Saiba o que pode fazer, onde comer
e onde passar a noite em segurança.
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Living
ONDE FICAR
Passadas semanas de confinamento, mudar de ares pode ser suficiente para recarregar baterias e até mesmo para sair
da zona de conforto. Para que todas as estadas sejam seguras, o Turismo de Portugal criou o selo Clean & Safe, que já
acompanha uma boa parte dos hotéis, resorts e casas de turismo rural.
HOTEL QUINTA HERDADE ENCOSTAS DE LOUREDO e as Casas da Encosta de Lou-

DAS LÁGRIMAS DA BARROSINHA O turismo rural já nos conquis- redo. Estas últimas possuem
Para os amantes de história, Para fugir às já tradicionais tou há muito tempo e 2020 uma vista encantadora do rio
este é o local ideal para as férias em hotel, a Herdade da é o ano ideal para se render Cávado e do Parque Nacional
férias. Passar a noite num Barrosinha tem disponíveis aos encantos da natureza e Peneda-Gerês, convidando
palácio do século XVIII casas T1 e T2, perfeitas para da sua tranquilidade. O Grupo para caminhadas e passeios
rodeado de 12 hectares de escapadelas românticas ou Pousadela é constituído por de bicicleta. E como queremos
jardins históricos pode ser para momentos privados dois aldeamentos: a Pousadela férias fit, há a possibilidade de
um momento inesquecível - em família. Um dos pontos
especialmente se dormir na a destacar é a possibilidade
Suite do Rei. E como as férias de visitar a adega (com prova
são sinónimo de descanso, de vinhos) e de saborear os
pode sempre usufruir do melhores petiscos nacionais
spa, da piscina e do jardim, na Taberna da Barrosinha (as
ideal para umas boas e calmas calorias aqui não contam!).
caminhadas. Há também golfe
Localização: Herdade
e ginásio.
da Barrosinha, 7580-514 -
Localização: Rua António Alcácer do Sal.
Augusto Gonçalves - Coimbra, Contactos: 265 623 142;
3041-901 geral@herdadedabar-
Contactos: 239 802 380; reser- rosinha.pt
vas@quintadaslagrimas.pt Mais info: herdadedabar- HOTEL QUINTA DAS LÁGRIMAS
Mais info: quintadaslagrimas.pt rosinha.pt
105_111_Living.indd 106 29-06-2020 19:33:38

andar a cavalo, fazer tiro Mais info: casa-do-passal-
ao arco, canoagem, BTT country-house.negocio.site
e paintball.
HERDADE
Localização: Rua do Riso, 835 DE ÁGUA D'ALTE
- 4850-214, Vieira do Minho
Descreve-se como 'o local
Contactos: 253 646 267;
onde se consegue ouvir o
reservas@pousadela.pt
silêncio da natureza'. E é
Maria João Gala/Global imagens

Mais info: pousadela.pt
mesmo disso que precisamos
CASA DO PASSAL - passadas tantas semanas
COUNTRY HOUSE de stress, confinamento e
trabalho à distância. Em pleno
A menos de 40 km da cidade
Alentejo e com o clima a fa- OHAI NAZARÉ
do Porto e de Guimarães, a
vorecer tardes na piscina, este
Casa do Passal é o alojamento
espaço faz do turismo rural
de turismo rural certo para
protagonista e destaca-se por
férias citadinas. Com piscina, OHAI NAZARÉ por bungalows, estúdios e
disponibilizar alojamento até
bar e espaço para praticar tendas - tudo ao estilo rural.
oito pessoas, o que facilita e Em plena natureza, mas a um
exercício físico (ou brincar ao E mais: pode levar o seu ani-
muito as férias em grupo. passo da praia. Este resort
ar livre), este alojamento con- mal de estimação, pois é um
ao ar livre (digamos, refúgio
vida as famílias a momento de espaço pet friendly. Rendidas!
Localização: Herdade de natural com oito hectares)
diversão - mas avisamos que
Água d'Alte, Aldeia da Serra parece saído de um filme
tem também quartos bem Localização: Vale Paraíso
D'Ossa, 7170-120 - Redondo, e assume-se como um dos
românticos! Natur Park, Nazaré
Évora lugares do momento pela
Localização: Terreiro de Contactos: 961 695 637; ge- tranquilidade que oferece. Mais info: ohairesorts.com/
Gamuz, 4560-373 - Paço de ral@herdadeaguadalte.pt Com opções para casais, nazare/
Sousa, Penafiel Mais info: herdadeaguadalte. famílias e grupos de amigos, Contactos: 262 561 800; in-
Contactos: 255 753 170 pt o OHAI NAZARÉ é composto fonazare@ohairesorts.com
Pedro Queiroga
HERDADE DA BARROSINHA
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Ericeira, Mafra
Contactos: 261 145 324;
info@gigericeira.com
Horário: 10h às 16h. Fecha
às quartas-feira
Mais info: gigericeira.com
A COZINHA
Uma experiência gourmet com
alimentos locais, cores verda-
deiras e sabores reais. Em pleno
coração de Guimarães, A Cozi-
nha eleva a gastronomia e dá a
conhecer combinações que
ficarão na memória . Tudo pela
mão do chef António Loureiro.
Localização: Largo do Serralho
nº4, 4800-472 Guimarães
ATTLA
Contactos: 253 534 022;
reservas@restauranteacozi-
nha.pt
ONDE COMER
Horário: Encerra ao domingo
e segunda-feira
Mais info: restauranteacozinha.
pt
Mais do que nunca, a restauração precisa do apoio dos portugueses e o difícil é mesmo MADRE DE ÁGUA
escolher apenas alguns locais. A Women’s Health foi à procura de espaços 100% nacionais Aqui poderá não encontrar as
e que recorrem a produtores locais. Afinal, o que é nacional é bom. opções mais light para o verão,
mas encontrará os pratos mais
MANNA saborosos para as refeições nas
local e sustentável, oferecen- GIG - GREEN IS GOOD férias, aquelas em que quere-
A filosofia não deixa dúvidas: do-lhes um twist que salta logo
Se há altura do ano em que um mos o conforto máximo. A
a comida é feita no restaurante, à vista. Mas prepare-se para
brunch nos sabe pela vida é no comida tradicional ganha um
maioritariamente com ingredi- comer bastante peixe, vegetais
verão e se for repleto de frutas novo sentido com os produtos
entes orgânicos de produtores e leguminosas. Das 16h às 19h,
e vegetais da época de produ- da região e da própria horta do
locais e, sempre que possível, na compra de um copo de
ções sustentáveis, melhor. Para restaurante. Mas não desanime,
com produtos da época. Além vinho, cerveja ou kombucha
nós, é a combinação perfeita! O há opções leves e igualmente
de refeições saudáveis - disponí- oferecem um petisco. Não
restaurante apela a um estilo de saborosas.
veis também para takeaway -, o fomos capazes de resistir!
MANNA alia ainda o yoga e a vida equilibrado e espelha isso
Localização: R. Gilberto Rola mesmo na comida. As panque- Localização: Vinhó, 6290-651
meditação, oferecendo uma
65, 1350-111 Lisboa cas são incríveis, as bowls super Gouveia
experiência holística que nos
Contactos: 211 510 555; coloridas e as tostas de abacate Contactos: 238 490 500;
apaixonou. No site pode
contact@attlarestaurant.com irresistíveis! hotel@quintamadredeagua.pt
consultar o calendário das aulas
Horário: 16h às23h de terça Horário: Aberto todos os dias
de Hatha Yoga, por exemplo. Localização: Travessa da
a sábado Mais info: quintamadredeagua.
Quanto à comida, deixe-se Misericórdia, 16 - 2655-311,
Mais info: attlarestaurant.com pt/restaurante
render pelas papas de aveia e
arroz e por um leite dourado. A
localização é perfeita para dar
um passeio pela zona histórica
da cidade do Porto.
Localização: Rua da Conceição
60, 4050-213 Porto
Contactos: 223 161 536; smile@
mannaporto.com
Horário: 10h às 20h de segunda
a sábado. Encerra ao domingo.
Mais info: mannaporto.com/
food
ATTLA
Qual o menu da próxima
semana? Apenas a natureza o
saberá dizer. O restaurante faz
MANNA GIG
uso de alimentos de produção
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Living
O QUE FAZER RETIRO DE YOGA

Curso de formação de Yoga,
Viagem à Alma da Índia e retiro
de Yoga e Meditação são
alguns dos eventos da Casa da
Mesmo que o objetivo seja descansar, não se deixe render pela preguiça e experimente Alma, que já tem a sua agenda
as muitas atividades de que o turismo nacional dispõe. E há mesmo de tudo, até prova disponível no site. Aproveite as
de vinhos. Férias são férias, não é verdade? férias de verão para se
concentrar em si e aprender
um pouco mais sobre estas
modalidades milenares e,
quem sabe, torná-las numa
profissão. O preço varia
consoante a formação.
Localização: Rua da Paz, 66,

Sala 14, 4050 461 Porto
Contactos: 912 678 617; casa-
daalma.porto@gmail.com
Mais info: casa-da-alma.com/
retiros
VISITAR AS CAVES
DO VINHO DO PORTO
Portugal está repleto de
produtos únicos e o vinho do
Porto é um deles. Conheça
mais sobre a história da sua
produção - com direito a
degustação e até a Fado -
e aproveite para, depois, visitar
o Cais de Gaia e a Ribeira do
Porto, dois dos espaços mais
icónicos das duas cidades.
Localização: Caves Cálem, Av.

Diogo Leite, 344, Vila Nova
de Gaia
Contactos: 916 113 451; tour@
calem.pt
Mais info: tour.calem.pt/#pt
CIRCUITO NO ARRAIAL
FERREIRA NETO
São 7,5 quilómetros de cami-
nhada em que cada metro
percorrido promete surpreen-
der, não só pela possibilidade de
observar uma grande variedade
de pássaros, mas também por
poder ver de perto o funciona-
mento da indústria do sal e
ainda ficar a conhecer o Forte
do Rato e as muralhas.
Localização: Cais Tavira
Contactos: 924 369 172; info@
solaresmoves.pt
PORTUGAL ACTIVE
Mais info: solarmoves.pt
105_111_Living.indd 109 29-06-2020 19:33:48

Living
PINE CLIFFS
Praia do Cabedelo (Viana do o mar de fundo, tudo funciona

Castelo) e nos causa aquele friozinho na
Contactos: 927 161 771; info. barriga de quem quer aproveit-
portugalactive@gmail.com ar cada espaço, cada modali-
Mais info: portugalactive.com dade. Foram assim as nossas
manhãs de estadia no Pine
Cliffs Resort, até que ao fim da
ATIVIDADE OUTDOOR tarde fomos fazer uma aula de
NO PINE CLIFFS cycling com o personal trainer
Casada ou solteira? Women’s Josué, no Active by Serenity.
Health! A verdade é que E para tudo! Que lugar é este?
quando se tem o compromisso Uma espécie de barracão
com a saúde e a disciplina de moderno com janelas amplas
PORTUGAL ACTIVE manter um estilo de vida ativo, e vista para o campo de golfe.
pouco interessa o compromis- De um lado, aulas de Pilates e
so amoroso que se tem. O artes marciais, do outro
AVENTURA A NORTE dos locais mais fascinantes do foco aqui está mais em nós cycling, ginásio e equipamento
Que Portugal é uma caixinha nosso país. A aventura começa e no nosso bem-estar! Pois de CrossFit. Uma palavra:
de surpresas todos já sabemos, na Serra D'Arga e mais não bem, fomos conhecer o Pine Adorámos! Depois de cuidar
mas há sempre algo novo a podemos dizer - mas podem- Cliffs Resort, em Olhos d’ Água do corpo, há que cuidar da
surpreender. O projeto Portu- (Albufeira), e ficámos maravi- mente. Fomos até ao Serenity
Fotografias: Instangram; Oficias
os já adiantar que pode fazer

gal Active é prova disso e tem um passeio a cavalo pelos lhadas em termos gerais. Spa estrear a nova massagem
uma série de atividades dispo- recantos de Viana do Castelo. Começando pelo que nos de 50 minutos para reforçar
níveis que prometem tornar Aventure-se! levou lá, as opções de ativi- o sistema imunológico que,
quaisquer férias inesquecíveis. dades físicas… Da bicicleta segundo a diretora Maria
Pode fazer uma caminhada e Localização: Portugal Active ao ténis, do golfe à natação, D’Orey, é um dos tratamentos
dar um valente mergulho num - Av. do Cabedelo, Nr 1851, do yoga ao Pilates na relva com mais requisitados no momento
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PINE CLIFFS
PINE CLIFFS
neste pós-isolamento. Por falar

nisso, não nos sentimos
minimamente inseguros nesta
que foi também a nossa
primeira estadia em hotel. O
resort segue todas as normas
da Organização Mundial de
Saúde - até tem tapetes com
desinfetante para o calçado
em todas as entradas – e todas
pessoas, funcionários e
clientes, respeitaram os seus
espaços. Isso foi notório nas
piscinas, nos jardins e até na
praia privativa. Por falar em
praia, adorámos o peixe do
restaurante Maré e a cataplana
no Pescador. Não resistimos!
Prometemos voltar.
Localização: Pine Cliffs, Praia

Fotografias: Instangram; Oficias
da Falésia, 8200-912
Albufeira
Contactos: 289 500 100;
reception.algarve@luxury-
PINE CLIFFS
collection.com
Mais info: pinecliffs.com/pt
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LIVING REFEIÇÕES
COZINHA
FÁCIL
A minha semana no prato

Filipa Gomes é a inspiração de todas nós na hora de cozinhar de forma saborosa e descomplicada. Curiosa
para saber o que a apresentadora come? Revelamos tudo aqui - e as receitas estão nos seus livros.
2.ª-FEIRA 3.ª-FEIRA 4.ª-FEIRA 5.ª-FEIRA 6.ª-FEIRA SÁBADO DOMINGO
Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno-

- almoço -almoço -almoço -almoço -almoço -almoço -almoço /
Café com leite + Café com leite Café com leite + Café com leite + Café com leite + Pãodemia acaba-
Café com leite +
Pão alemão torra- + Iogurte com Pão com requeijão muffins de ovos barritas de café (2) do de fazer, com
Crepes com limão,
do com manteiga “granola na frigi- caseiro (2) (2) manteiga + fruta
+ fruta deira” (2)
Almoço (4)
açúcar e canela +
Almoço Almoço Sopa + salada de fruta (4)
Almoço Almoço Sopa + Legumes Sopa + espar- tomate, pepino e Almoço Almoço
Sopa + Queijo Sopa + Omelete grelhados com guete de curgete atum Pizza Time
Churrasco
fresco queijo feta com creme de
Jantar nozes (4)
Jantar Jantar Jantar
Jantar Sopa + Peixe ao Jantar Huevos rancheros Arroz de pato e
Hambúrguer de sal com feijão Frango assado Jantar (4) farinheira (4) Sopa
salmão com puré verde salteado com citrinos e Bife de espadarte
de ervilhas (1) em manteiga e ervas (1) com cebolada
pinhões (3) agridoce (2)
DICA DICA DICA
“Chega a sexta- “Fim de semana “O domingo é da
DICA DICA -feira e já esta pode-se tudo. família! Demito-
“Durante a sema- DICA “O requeijão DICA tudo de rastos. Acordamos com -me do cargo
na, os almoços “Terça-feira é deste pequeno- “Não podemos É aí que entra o cheirinho do de cozinheira
costumam ser dia de peixe -almoço é caseiro ignorar a vanta- esta receita pão que faço e vamos para
(1) Livro Prato do dia; (2) Livro Cozinha com Twist; (3) Sumplesmentos
mais frugais. Não fresco na lota. e muito mais gem que seria se de Huevos logo cedo. casa dos meus
só porque não Aproveitem! simples do que todos reduzisse- rancheros que Depois vamos pais, onde o
Receitas para todos os gostos; (4) Instagram: @_filipagomes_
tenho muito tem- Não só para se possa mos o consumo se faz em menos almoçar pizza, meu pai assume
po para cozinhar, fazer para o imaginar. Serve de carne e peixe. de nada, só num restaurante mais que bem
mas também jantar, mas para o pequeno- É certo que se suja uma que adoramos. essas funções.
porque costumo para comprar -almoço, almoço continuo a ser frigideira À tarde fazemos Grelhados
almoçar sozinha, e congelar com ou jantar e faz-se omnívora, mas e é muito um bolinho ou e comida
e prefiro optar por a garantia de só com leite tento que uma reconfortante”. comemos gelado tradicional de
opções mais leves que é do dia, limão das minhas e se houver tacho. Nunca
e pouco calóricas fresquinho”. e sal”. refeições diárias, tempo para falha! Fico tão
que compensem ou pelo menos cozinhar, faço o cheia que à noite
os estragos do dia sim dia não, arroz de pato e só como uma
fim de semana e seja vegan ou farinheira que é sopinha”.
dos testes todos ovolactovegeta- um clássico de
que passo a vida a riana”. família e uma
fazer”. óptima aposta”.
114_A minha semana no prato.indd 114 29-06-2020 19:50:21

115_116_PUBs.indd 115 15-07-2020 18:12:29
9
28 e 2 RO
MB
NOVE 0
202
ESTAMOS DE VOLTA!
LISBOA LX FACTORY
115_116_PUBs.indd 116 15-07-2020 18:12:29

(20200800-PT) Woman's Health 28 (3 EdiÃ Ã O)

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WOMEN’S HEALTH JULHO E AGOSTO 2020 BIMESTRAL

Capa WH_28_3ed_Final.indd 1 29-07-2020 23:52:05

PERGUNTE À WH ANTES E DEPOIS

26 BLOQUEIO SOLAR COMER BEM

52 DE OLHOS POSTOS… LIVING

4 Sumario.indd 4 15-07-2020 17:54:19

8 Lojas Físicas e Loja Online

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PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

Interdita a reprodução de textos, imagens

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A SOLUÇÃO PARA UMA

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Descubra tudo o que temos para si numa loja Celeiro ou em celeiro.pt

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➊ Continuaste a comer sushi duran- ➍ És da opinião que nem todas con-

10_11_Top 10 perg.indd 10 15-07-2020 19:04:33

10_11_Top 10 perg.indd 11 15-07-2020 19:04:35

“ Comecei a correr 4/5 km por dia

“Quando pensava que tudo tinha sido em

ANTES DEPOIS ANTES DEPOIS

12_EuSouWH Novo.indd 12 15-07-2020 18:53:09

Um Verão sem Culpas

MANTEIGA CLEAR WHEY BOLACHA COM MP ESSENTIALS MP ESSENTIALS CALÇÕES

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Fotografia: Gettyimages; Oficiais.

14_16_Pergunte.indd 14 15-07-2020 18:16:06

14_16_Pergunte.indd 15 15-07-2020 18:16:07

SINTO QUE PRECISO DE APOIO. O final do ano letivo é normalmente um

14_16_Pergunte.indd 16 15-07-2020 18:16:11

de dentro para fora

dos ingredientes ativos ao longo

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NÃO O QUE HÁ NO SACO DE GINÁSIO DE

meus horários. e ter uma alimentação

Saiba o que a impede

O treino certo para uns abs Ovo cozido para

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PRÁTICA, COMER ABACATE ESTÁ ASSOCIADO A UMA

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Em equipa A dieta mediterrânea é vencedora em vários sentidos e há

não se mexe quando este tipo de alimentação é seguido a longo prazo.

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da prevenção, a par do vestuário mais indicado e procura

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Essa é a beleza de sermos

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e dermocosmética que precisa

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textura e proteção, já quem tem a pele seca

// QUAL O MELHOR FPS PARA MIM?

// DEVO OPTAR POR UM PROTETOR

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// DEVO USAR UM PROTETOR SOLAR //

protetor que proteja a pele da luz azul”.

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