Guia sonhos e cogumelos

1
Manual Prático
De Sonhos Lúcidos
Um guia prático de técnicas e

suplementos e para sonhos lúcidos.
JL
2
Sumário
PARTE 1 –SONHO LÚCIDO ............................................................................... 9
1 - GUIA DE TÉCNICAS PARA SONHO LÚCIDO ................................................... 10
1 - OS MAIORES MITOS SOBRE SONHOS LÚCIDOS ..................................... 11
2 - EXISTE UM PERFIL DOS SONHADORES LÚCIDOS? ................................. 14
3 - É DIFÍCIL TER SONHOS LÚCIDOS?....................................................... 18
4 - A FASE “REM” DO SONO ..................................................................... 21
5 - QUAL O FATOR MAIS IMPORTANTE PARA TER SONHOS LÚCIDOS? ........... 28
6 - ENTREVISTA COM BRUNO GREGO, SONHADOR LÚCIDO DO LABORATÓRIO
DO SONO DA UFRN ................................................................................. 47
7 - SONHO LÚCIDO E A CONSCIÊNCIA ...................................................... 57
8 - CRIANDO UM “TOTEM” PARA AJUDAR NOS SONHOS .............................. 62
9 - REALITY CHECK: IMPORTÂNCIA E COMO FAZER BEM FEITO .................... 68
10 - REALITY CHECK DAS MÃOS: A MÃO QUE TRAZ CONSCIÊNCIA ............... 70
11 - “COMO CHEGUEI ATÉ AQUI? “ – UM TESTE DE REALIDADE FASCINANTE 76
12 - TOP 10 TESTES DE REALIDADE PARA SONHO LÚCIDO .......................... 78
13 - O QUE É A PARALISIA DO SONO? ...................................................... 85
2 - QUAL A MELHOR TÉCNICA PARA TER SONHOS LÚCIDOS? .............................. 89
1 - MÉTODO RAUSIS ............................................................................... 94
2 - MÉTODO DE THOLEY ........................................................................ 101
3 - MÉTODO MILD ................................................................................. 106
4 - MÉTODO FILD ................................................................................. 112
5 - MÉTODO DEILD ............................................................................... 116
6 - METODO CAT .................................................................................. 119
7 - MÉTODO SSILD ............................................................................... 121
8 - MÉTODO “WBTB”, ............................................................................ 125
9 - MÉTODO MIX .................................................................................. 127
10 - MÉTODO DA INCUBAÇÃO ................................................................ 130
11 - MÉTODO DA INCUBAÇÃO II ............................................................. 134
12 - MÉTODO START ............................................................................. 138
13 - MÉTODO WILD .............................................................................. 141
14 - MÉTODO WILD II ........................................................................... 145
15 - PARALISIA DO SONO: O GRANDE ERRO SOBRE O WILD ..................... 157
3 – O MUNDO DOS SONHOS: VOCÊ DENTRO DA SUA MENTE ............................. 163
1 - O QUE FAZER NO SONHO LÚCIDO? .................................................... 163
2 – CATEGORIAS DE SÍMBOLOS DE SONHO PARA GATILHOS DE LUCIDEZ .. 179
3 - O QUE FAZER PARA PROLONGAR O SONHO LÚCIDO? ........................... 185
4 - APLICAÇÃO DA TÉCNICA DAS PORTAS ............................................... 191
5 - EXPERIÊNCIA TÁTIL, O VALOR SURPREENDENTE NOS SONHOS
LÚCIDOS ............................................................................................. 195
6 - O INCRÍVEL HIPER-REALISMO DO FALSO DESPERTAR .......................... 199
4 - GUIA DE SUPLEMENTOS PARA SONHO LÚCIDO ........................................... 204
INTRODUÇÃO........................................................................................... 204
1 - NÃO ENCONTRAMOS NENHUMA CHAVE "LIGAR" .................................. 205
2 - OS ESTÁGIOS DO SONHO LÚCIDO ..................................................... 205
3
3 - OS ESTÁGIOS DOS ESTERÓIDES ....................................................... 206
4 - MIRANDO UM ESTÁGIO .................................................................... 207
5 - CONSEGUINDO OS FUNDAMENTOS BÁSICOS ...................................... 207
6 - SUPLEMENTOS CEREBRAIS BÁSICOS ................................................. 209
7 - SUPLEMENTOS PARA O SONHO LÚCIDO ............................................. 211
PARTE 2 –COGUMELO MÁGICO ...................................................................... 222
GUIA DEFINITIVO PARA COGUMELOS COM PSILOCIBINA .................................. 223
1 - VISÃO GERAL ......................................................................................... 223
2 - EXPERIÊNCIA .......................................................................................... 225
1 - O QUE ESPERAR .............................................................................. 225
2 - FASES DE UMA VIAGEM DE COGUMELO PSICODÉLICO ......................... 227
3 - VIAGENS RUINS .............................................................................. 228
3 - EFEITOS ................................................................................................. 229
1 - FARMACOLOGIA .............................................................................. 229
2 - EFEITOS POR DOSE ......................................................................... 230
3 - MICRODOSE (50 A 250 MG) .............................................................. 230
4 - MINI-DOSE (250MG-750 MG) ............................................................ 231
5 - DOSE DE MUSEU (500MG-1,5 G) ....................................................... 232
6 - DOSE MODERADA (2G-3,5 G)............................................................ 234
7 - MEGADOSE (5G+ G) ........................................................................ 235
8 - INTERAÇÕES COM OUTRAS DROGAS.................................................. 236
9 - INTERAÇÕES POSITIVAS .................................................................. 236
10 - INTERAÇÕES NEUTRAS ................................................................... 237
11 - INTERAÇÕES NEGATIVAS................................................................ 237
4 - BENEFÍCIOS E RISCOS............................................................................. 238
1 - BENEFÍCIOS POTENCIAIS ................................................................. 238
2 - RISCOS .......................................................................................... 239
5 - USO TERAPÊUTICO .................................................................................. 241
1 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DE TRANSTORNOS DE HUMOR E
ANSIEDADE ......................................................................................... 242
2 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DA DEPENDÊNCIA ............................... 243
3 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DE DORES DE CABEÇA EM CLUSTER ..... 244
4 - A PSILOCIBINA RECONECTA O CÉREBRO? .......................................... 245
6 - CRESCIMENTO PESSOAL .......................................................................... 246
1 - ENTÃO, COMO EXATAMENTE OS PSICODÉLICOS MELHORAM A
CRIATIVIDADE? .................................................................................... 247
2 - DOSE MICRO OU MACRO? ................................................................. 249
7 – LEGALIDADE .......................................................................................... 252
8 – MITOS ................................................................................................... 252
1 - "OS COGUMELOS PSILOCIBINA CAUSAM SANGRAMENTO CEREBRAL,
ESTÔMAGO E / OU INSUFICIÊNCIA RENAL" ............................................. 252
2 - "OS COGUMELOS FAZEM VOCÊ FICAR LOUCO" .................................... 253
3 - “COGUMELOS MÁGICOS SÃO VENENOSOS” ........................................ 254
4
9 - PERGUNTAS FREQUENTES ........................................................................ 255
1 - A PSILOCIBINA PODE SER DETECTADA EM UM TESTE DE DROGAS? ....... 255
2 - A PSILOCIBINA PODE CAUSAR TRAUMA PSICOLÓGICO? ....................... 255
3 - COMO SEI SE TENHO COGUMELOS PSILOCIBINA? ............................... 256
4 - É LEGAL CULTIVAR COGUMELOS PSILOCIBINA? .................................. 256
5 - COMO TOMAR COGUMELOS PSILOCIBINA? ......................................... 256
6 - COMO MICRODOSAR COM COGUMELOS PSILOCIBINA? ........................ 257
7 - COMO FUNCIONA A TOLERÂNCIA À PSILOCIBINA?............................... 257
8 - POSSO MISTURAR PSILOCIBINA COM OUTROS MEDICAMENTOS? .......... 257
10 - NOTAS DE RODAPÉ ................................................................................ 258
11 - OS 6S DA EXPERIÊNCIA PSICODÉLICA ..................................................... 263
1 - PREPARAÇÃO/SET: .......................................................................... 263
2 - AMBIENTE/SETTING:........................................................................ 264
3 - SUBSTÂNCIA/SUBSTANCE ................................................................ 265
4 - CUIDADOR/SITTER: ......................................................................... 266
5 - SESSÃO/SESSION: .......................................................................... 266
6 - Situação/Situation ........................................................................... 271
12 - OS 5 NÍVEIS DA EXPERIÊNCIA PSICODÉLICA ............................................ 272
NÍVEL 1: CANNABIS .............................................................................. 273
NÍVEL 2: ALTAS DOSES DE CANNABIS OU BAIXAS DOSES DE PSILOCIBINA 273
NÍVEL 3: DOSES MÉDIAS DE PSILOCIBINA OU LSD .................................. 274
NÍVEL 4: ALTAS DOSES DE LSD, PSILOCIBINA, MESCALINA E ALGUNS
OUTROS .............................................................................................. 274
NÍVEL 5: DMT OU DOSES EXTREMAMENTE ALTAS DE PSILOCIBINA ............ 275
13 - COMO SE PREPARAR CASO PARA UMA EXPERIÊNCIA PSICODÉLICA SOZINHO?
.................................................................................................................. 277
PASSO 1: PREPARANDO-SE: SAIBA ONDE VOCÊ ESTÁ INDO E POR QUÊ. .... 278
PASSO 2: PREPARANDO SUAS COISAS: CERTIFIQUE-SE DE TER TUDO O QUE
PRECISA. ............................................................................................. 279
PASSO 3: PREPARANDO O ESPAÇO - CRIE UM PLAYGROUND PSICODÉLICO. 282
Passo 4: Torne essa experiência especial! ................................................ 284
14 - CONHEÇA O PSILOCYBE CUBENSIS.......................................................... 286
1 - A HISTÓRIA DO PSILOCYBE CUBENSIS .............................................. 287
2 - O NOME.......................................................................................... 289
3 - CARACTERÍSTICAS DO PSILOCYBE CUBENSIS ..................................... 290
4 - DOSE DE PSILOCYBE CUBENSIS ........................................................ 292
15 - 5 BENEFÍCIOS SURPREENDENTES DE COGUMELOS MÁGICOS ..................... 293
1 - COGUMELOS MÁGICOS PODEM MUDAR SUA PERSONALIDADE .............. 293
2 - COGUMELOS AJUDAM-NOS A SAIR DE HÁBITOS RUINS........................ 294
3 - COGUMELOS MÁGICOS CONECTAM O CÉREBRO EM NOVOS NÍVEIS ....... 295
4 - COGUMELOS MÁGICOS MELHORAM A CRIATIVIDADE ........................... 295
5 - COGUMELOS MÁGICOS MELHORAM O SEU HUMOR .............................. 296
6 - MAIS DO QUE APENAS UMA VIAGEM PSICADÉLICA! ............................. 297
5
16 - OS COGUMELOS PSILOCIBINA MAIS FAMOSOS ......................................... 298
1 - PSILOCYBE CUBENSIS ...................................................................... 298
2 - PSILOCYBE AZURESCENS ................................................................. 298
3 - PSILOCYBE CYANESCENS ................................................................. 299
4 - PSILOCYBE MEXICANA ..................................................................... 300
6 - PSILOCYBE TAMPANENSIS ................................................................ 300
7 - PSILOCYBE ATLANTIS ...................................................................... 301
8 - PANAEOLUS CYANESCENS ................................................................ 302
17 - PSILOCIBINA VS. PSILOCINA: AS DIFERENÇAS ......................................... 303
1 - A DIFERENÇA PRINCIPAL ENTRE AS DOIS........................................... 303
18 - COGUMELOS & MISTICISMO: O EXPERIMENTO DA CAPELA DO PÂNTANO ..... 306
1 - EXPLORANDO O POTENCIAL ENTEOGÊNICO DOS COGUMELOS .............. 307
2 - ATRAVÉS DOS OLHOS DOS PARTICIPANTES: A MORTE DO EGO ............ 308
3 - EFEITOS A LONGO PRAZO: SEGUINDO OS PARTICIPANTES .................. 309
4 - EXPLORANDO AS DESCOBERTAS DA CAPELA MARSH HOJE: REPLICANDO O
EXPERIMENTO ...................................................................................... 310
5 - PSICODÉLICOS HOJE ....................................................................... 310
6 - A SUBSTÂNCIA MAIS SEGURA DO MUNDO .......................................... 311
19 - APRENDA TUDO SOBRE MICRO DOSAGEM ................................................ 315
1 – UM DIA TÍPICO DE MICRODOSAGEM ................................................. 315
2 - O QUE É MICRO DOSAGEM ............................................................... 317
3 - A CIÊNCIA DA MICRODOSAGEM DE COGUMELOS PSILOCYBE CUBENSIS 320
4 - COMO VOCÊ DEVE FAZER PARA MICRODOSAR COGUMELOS ................. 323
5 - BENEFÍCIOS E RISCOS ..................................................................... 327
6 - COMO ADQUIRIR PSILOCYBE CUBENSIS PARA MICRODOSAGEM? .......... 332
7 - EFEITOS ESPERADOS ....................................................................... 333
9 - PROGRAMANDO A MICRODOSAGEM DE COGUMELOS MÁGICOS ............ 335
10 - POSSO FAZER MICRO DOSAGEM DE COGUMELOS MÁGICOS
DIARIAMENTE? ..................................................................................... 337
20 - CÉREBRO HIPERCONECTADO E DISPOSIÇÃO ............................................ 338
21 - MICRODOSES DE PSILOCIBINA AMPLIFICAM A CRIATIVIDADE .................... 340
22 - PRIMEIRO ESTUDO RIGOROSO SOBRE MICRODOSAGEM ............................ 344
1 - O Estudo ........................................................................................ 345
2 - RESULTADOS .................................................................................. 346
23 - DESCOBERTAS AS PRIMEIRAS EVIDÊNCIAS DE NÍVEIS SUPERIORES
CONSCIENCIA .............................................................................................. 347
1 - MEDIDA MATEMÁTICA DE CONSCIÊNCIA ............................................ 348
2 - PSICODÉLICOS E CAMPOS MAGNÉTICOS CEREBRAIS ........................... 349
3 - USO MÉDICO .................................................................................. 350
4 - ENTENDENDO A CONSCIÊNCIA.......................................................... 351
24 - COMO OS COGUMELOS ALUCINÓGENOS REARRANJAM SEU CÉREBRO ......... 353
PARTE 3 – O CÉREBRO .................................................................................. 357
1 - 50 PODERES IMPRESSIONANTES DO SEU CÉREBRO .................................... 358
6
1. SE VOCÊ EVITA PENSAR NO FUTURO, FICA MELHOR EM TUDO ................... 358
2. MÚSICA MUDA SUA CAPACIDADE DE PERCEBER O TEMPO ......................... 359
3. A ESCOLHA DE PALAVRAS EM UMA FRASE É CAPAZ DE MUDAR SUA OPINIÃO
.............................................................................................................. 361
4. MÚSICA LHE DEIXA MAIS FORTE ............................................................ 362
5. PENSAR QUE VOCÊ ESTÁ CHEIRANDO BEM O TORNA MAIS ATRAENTE ........ 363
6. ENCHER SUA MESA DE TRABALHO COM ITENS PESSOAIS LHE DEIXA MAIS
PRODUTIVO ............................................................................................. 364
7. É POSSÍVEL SE SENTIR DESCANSADO DORMINDO APENAS DUAS HORAS ... 364
8. BEBIDAS ESPORTIVAS FUNCIONAM, E VOCÊ NEM PRECISA DE BEBÊ-LAS ... 365
9. É POSSÍVEL DIZER SE UMA MULHER ESTÁ INTERESSADA EM VOCÊ SÓ DE
OLHAR PARA SEUS PÉS ............................................................................. 366
10. SEU CÉREBRO PODE SER ENGANADO A TER ALUCINAÇÕES SEM PRECISAR DE
DROGAS .................................................................................................. 367
11. VOCÊ PODE SONHAR COM O QUE QUISER ............................................. 368
12. VOCÊ PODE “REDEFINIR” SEU CICLO DE SONO COM UMA GREVE DE FOME 370
13. GESTOS PODEM MANIPULAR A SUA MENTE ............................................ 371
14. VOCÊ PODE APRENDER MAIS ENQUANTO DORME ................................... 372
15. BEBER NO TRABALHO PODE TE DEIXAR MAIS CRIATIVO .......................... 374
16. VOCÊ PODE DIZER O QUANTO ALGUÉM BEBE PELA SUA COR DOS OLHOS . 375
17. E-MAIL O TRANSFORMA EM UM MENTIROSO .......................................... 376
18. VOCÊ PODE DIZER COMO UMA MULHER TEM UM ORGASMO PELO JEITO QUE
ELA ANDA ................................................................................................ 376
19. PROGRAMAR O HORÁRIO DE SEUS COLEGAS DE TRABALHO EM TORNO DO
SEU TE DEIXA MAIS PRODUTIVO ................................................................ 378
20. USAR VERMELHO TE AJUDA A VENCER EM ESPORTES COMPETITIVOS ....... 379
21. DÊ DOCES ÀS PESSOAS PARA DEIXÁ-LAS MAIS AGRADÁVEIS .................. 380
22. TOCAR UM OBJETO FAZ VOCÊ QUERÊ-LO MAIS ...................................... 380
23. CADA UMA DE SUAS ORELHAS É MELHOR EM UMA TAREFA DIFERENTE ..... 381
24. MÚSICA PODE TRAZER DE VOLTA MEMÓRIAS PERDIDAS ......................... 383
25. VOCÊ PODE DIZER SE UMA PESSOA É RICA SE ELA É DISTRAÍDA EM
CONVERSAS ............................................................................................ 384
26. GOMA DE MASCAR IMPULSIONA O CÉREBRO.......................................... 385
27. VOCÊ PODE COMPRAR UM CARRO BASEADO NA SUA “EXPRESSÃO FACIAL”
.............................................................................................................. 385
28. LEVANTE AS SOBRANCELHAS PARA SER MAIS CRIATIVO ......................... 387
29. OS OLHOS DE UMA PESSOA PODEM DAR PISTAS SOBRE SUAS INCLINAÇÕES
POLÍTICAS ............................................................................................... 389
30. USE A SIMETRIA FACIAL DE ALGUÉM PARA PREVER SUA RIQUEZA E
POTENCIAL DE LIDERANÇA ........................................................................ 390
31. GUARDE INFORMAÇÕES POR MAIS TEMPO AO ESPAÇAR LEMBRETES ........ 391
32. MÚSICA PODE IMPULSIONAR O SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO .................. 393
33. SEU TATO INFLUENCIA SEU CÉREBRO ................................................... 394
34. MÚSICA MUDA SEUS HÁBITOS DE BEBER .............................................. 395
35. ESCREVA COISAS PARA SE LEMBRAR DELAS (MESMO QUE VOCÊ NÃO AS LEIA
MAIS TARDE) ........................................................................................... 397
36. OLHAR PARA O LOGOTIPO DA APPLE TE DEIXA MAIS CRIATIVO ............... 398
37. TRABALHAR NO PIOR MOMENTO DO DIA COM AS PIORES PESSOAS TE FAZ
MELHOR .................................................................................................. 399
7
38. VOCÊ PODE OBTER A SATISFAÇÃO DE COMPRAR ALGO SEM GASTAR
DINHEIRO ............................................................................................... 400
39. GESTICULE PARA VISUALIZAR MELHOR SEUS PROBLEMAS ...................... 401
40. CONTROLE SUA RAIVA USANDO SUA MÃO MENOS DOMINANTE ............... 402
41. SEU NOME DETERMINA O QUE VOCÊ COMPRA E FAZ ............................... 403
42. MÃOS E CABELO PODEM DAR PISTAS SOBRE A SEXUALIDADE DE UMA
PESSOA................................................................................................... 405
43. IMPULSIONE SEU SISTEMA IMUNE OLHANDO FOTOS DE DOENTES ........... 406
44. ANALISAR MUITO SEUS PENSAMENTOS PODE TE FAZER MUDAR DE OPINIÃO
PARA “PIOR” ............................................................................................ 407
45. ESTUDAR MÚSICA FAZ COM QUE VOCÊ ENTENDA MELHOR SUAS EMOÇÕES E
AS DOS OUTROS ...................................................................................... 409
46. RABISCAR LINHAS SUAVES TE AJUDA A PENSAR .................................... 410
47. BEBER CAFÉ ANTES DE UMA SONECA RECARREGA SEU CORPO ................ 411
48. USE EXPRESSÕES FACIAIS PARA ALTERAR SEU HUMOR .......................... 412
49. TOSSIR DIMINUI A DOR DE UMA INJEÇÃO ............................................. 413
50. APROVEITE O PODER DO EFEITO PLACEBO ............................................ 414
8
PARTE 1 –SONHO LÚCIDO
9
1 - GUIA DE TÉCNICAS PARA SONHO
LÚCIDO
ALGUMAS REFLEXÕES SOBRE OS SONHOS LÚCIDOS
Todas as vezes que consegui ficar lúcido num sonho, a

primeira sensação sempre foi a de uma tremenda euforia.
Em seguida, quando esse entusiasmo todo não fazia
acordar logo de cara, a curiosidade tomava conta e assim
o desejo de fazer as experiências mais mirabolantes
como: atravessar paredes, lançar raios, voar, fazer sexo,
criar personagens, tornar-se algum personagem,
encontrar números da sorte, obter respostas de
problemas, olhar-se num espelho, dançar na frente de um
espelho, fazer entrevistas etc. e até hoje a empolgação
de continuar fazendo mais experiências só aumenta. Uma
coisa importante é que conquistar a consciência nos
sonhos não é algo difícil de se conseguir. Com simples
anotações de sonhos num diário e um pouco de leitura
sobre uma das inúmeras técnicas (qualquer um pode
escolher ou desenvolver uma que lhe seja mais
compatível) já é possível obter sonhos lúcidos. O que é
mais desafiador é conseguir aumentar a frequência
desses sonhos e conseguir permanecer por mais tempo
no estado de sonho lúcido. Principalmente porque um dos
fatores é não ir dormir muito cansado.
10
1 - OS MAIORES MITOS SOBRE SONHOS
LÚCIDOS
FICAR CONSCIENTE NOS SONHOS PODE NOS DEIXAR

EXAUSTOS?
De modo algum. A diferença entre um sonho comum e

um sonho lúcido é que nesse, a consciência se mantém
presente. Os registros de atividades cerebrais, em
laboratórios do sono, comprovam que os sonhadores
lúcidos atravessam todas as fases normais do sono. Caso
a pessoa tenha boa qualidade de sono, invariavelmente
terá seu sono restaurador, independentemente de ter
sonhos lúcidos ou não. Aliás o mais comum é justamente
o contrário, com um despertar muitas vezes eufórico pela
façanha de ter ficado consciente. Caso esteja acordando
cansado, isso pode ser um forte indício de má qualidade
do sono e precisa ter sua causa investigada.
SONHOS LÚCIDOS PODEM PROVOCAR DOR DE CABEÇA?
Mais uma vez a resposta é não. Seguindo o mesmo

argumento, os ciclos e fases do sono não se alteram,
quando o estado mental é dos sonhos lúcidos. Qualquer
tipo de cefaleia ou enxaqueca deve ter suas causas
investigadas, porém não há qualquer indício de
relação com sonhar lucidamente. Dor de cabeça não tem
relação alguma com sonhos lúcidos.
11
SONHO LÚCIDO É UMA ESPÉCIE DE SONO LEVE?
Não. Sonho lúcido acontece nas fases REM do sono. E

normalmente nas fases REM tardias. Desde a
comprovação científica feita por Stephen LaBerge, na
década de 70, pela universidade de Stanford, até as
pesquisas mais recentes, os sonhadores lúcidos têm seus
registros cerebrais marcados nessas fases e isso está
longe de ser sono leve. Quando nosso sono está em REM,
estamos submetidos a rigidez do sono. Com frequências
cerebrais típicas, atonia muscular, sonhando
intensamente e com os músculos paralisados.
HÁ RISCO DE CONFUNDIR O QUE É SONHO E O QUE É

“REAL”?
Alguns tipos de transtornos psíquicos ou

psicológicos talvez devam ser melhor averiguados. Nunca
li algum artigo ou pesquisa/estudo sobre o tema. Mesmo
assim, caso seja a situação, é conveniente conversar
primeiro com o respectivo profissional que acompanha
seu caso. Se não há transtornos dessa natureza, algum
tipo de barbitúrico que possa causar alguma disfunção
psíquica ou neurofisiológica, em suma, se a saúde mental
está ok, então é correr para o abraço!
SONHADORES LÚCIDOS SÃO PESSOAS MAIS EVOLUÍDAS?
12
Não. Aqui eu concordo 100% com a psicóloga Ph.D. Gayle
Delaney. Não existe relação alguma, de acordo com a
doutora:
(…) sonhos lúcidos não têm nada a ver com superioridade

espiritual ou psicológica. Exemplifica que tem trabalhado
“com os sonhos e as vidas de gurus e outras pessoas que
tem regularmente sonhos lúcidos e algumas tem pouca
maturidade psicológica, pouco amor ou pouca
generosidade em seus corações. Outras de fato são muito
evoluídas. Algumas pessoas que se esforçam para ter o
máximo possível de sonhos lúcidos fazem isso porque têm
uma necessidade doentia de controlar todas as suas
experiências e sabem pouco que realmente são. Elas
evitam um exame sério de seus sentimentos profundos
através do trabalho com os sonhos ou da psicoterapia. ”
Fonte:
DELANEY, Gayle. O Livro de Ouro dos Sonhos – All about Dreams,
Rio de Janeiro: Ediouro, 2001.
13
2 - EXISTE UM PERFIL DOS SONHADORES
LÚCIDOS?
Pesquisadores brasileiros e alemães já apresentaram

alguns estudos bem interessantes sobre sonhos lúcidos.
Alguns deles, visando identificar se certas pessoas,
podem ter mais facilidade que outras, para se tornarem
conscientes nos sonhos.
Será que existem algum conjunto de fatores psicológicos

ou comportamentais que favoreçam a ocorrência de
sonhos lúcidos? Na imagem um estudo mapeando o
cérebro de um sonhador lúcido, durante o estado mental
do sonho lúcido. Daniel Erlacher e Michael Schredl,
14
psicólogos Ph.D., pesquisaram pelo Instituto Central de
Saúde da Mente (Mannheim), a possibilidade de certos
tipos de pessoas serem mais propensas, a ter sonhos
lúcidos. Essa pesquisa entrevistou detalhadamente mais
de 400 pessoas sobre suas experiências com sonhos.
Também pesquisou uma série de informações acerca da
personalidade do entrevistado. Como resultado dessa
pesquisa alemã, 82% dos participantes relataram que
pelo menos uma vez em suas vidas, haviam conseguido
ficar conscientes em seus sonhos e um terço vivenciava
essas experiências com frequência.
Pessoas mais abertas a novas experiências: “Abertura é o interesse

pela arte, emoção, aventura, ideias fora do comum, imaginação,
curiosidade e variedade de experiências. Este traço distingue as
pessoas imaginativas das “terra-a-terra” e convencionais. As pessoas
com elevada abertura são intelectualmente curiosas, apreciadoras da
arte, e sensíveis à beleza. Elas tendem a ser comparadas com as
pessoas “fechadas”, mais criativas, a prestar mais atenção aos seus
sentimentos e a terem opiniões não convencionais”. *
15
Não ficou claro alguma relação especial entre as
ocorrências de sonhos lúcidos com traços de caráter.
Porém, foi possível identificar que em média, pessoas
mais abertas a novas experiências – uma das cinco
dimensões da personalidade humana – e aquelas com
maior frequência de pesadelos, em média, revelaram-se
com maior propensão a ficarem conscientes em seus
sonhos.
Pesadelos frequentes, especialmente na infância, sempre

foi algo bastante relatado por sonhadores lúcidos
experientes (Beverly D’Urso, por exemplo, e diversos
sonhadores lúcidos que frequentam o blog).
Pessoalmente, meu primeiro sonho lúcido foi de fato
enfrentando um pesadelo. É interessante também
ressaltar que pela troca de experiência entre os
sonhadores lúcidos, por aqui, no Fórum e em outras
comunidades, a anotação dos sonhos ou seja, a aplicação
de um interesse pelos sonhos em si, acaba favorecendo o
reconhecimento da estrutura do sonho. Obviamente os
resultados acontecem de modo mais consistente, com o
uso em conjunto do Diário de Sonhos, algum Método mais
compatível e o uso de um Reality Check.
Verena Kast cita em seu livro, A Linguagem Enigmática

do Inconsciente, aponta a maior facilidade que certas
pessoas possuem para recordar de seus sonhos. Seriam
aquelas pessoas com maior estímulo das suas
capacidades imaginativas: pessoas como pintores
amadores, estudante de artes ou aqueles com tendências
a devaneios diurnos… Gosto de lembrar sempre que esse
16
é o primeiro passo para qualquer interessado em ter
sonhos lúcidos: boa qualidade de sono para melhorar a
recordação dos seus sonhos.
De certa maneira tudo parece convergir novamente para

algo que rotineiramente é tema entre os sonhadores
lúcidos: uma vida desperta mais lúcida ou consciente,
implicando em maiores chances de sonhos lúcidos.
Pessoas que parecem optar por transcender o

automatismo rotineiro de suas vidas, tornando-se
tornando mais reflexivas, sujeitas a divagações,
devaneios ou pelo menos um uso mais intenso da
criatividade imaginativa, talvez possam mesmo, acabar
se beneficiando desse perfil para obtenção de acesso ao
estado mental dos sonhos conscientes.
Fontes:
VOSS, Ursula. O Enigma dos Sonhos Lúcidos. Revista

Ment&Cérebro. Ano XIX. Nº 241. Editora Duetto. 2013.
KAST, Verena. SONHOS – A Linguagem Enigmática do Inconsciente.
Editora Vozes. 2010
https://www.sonhoslucidos.com/2011/08/fatores-determinantes-
para-recordacao.html
http://pt.wikipedia.org/wiki/Big_Five_(psicologia )
17
3 - É DIFÍCIL TER SONHOS LÚCIDOS?
De acordo com os pesquisadores/cientistas na área e eles

são “os caras” que mais correm atrás de sonhadores
lúcidos eficientes – pagando até ¢50 euros por noite
(laboratório de uma pesquisa da Ursula Voss/Alan
Hobson), é difícil conseguir bons sonhadores lúcidos.
Imagem do filme Minority Report, baseado num conto do genial Philip

K. Dick.
Vejam o caso do Bruno Grego, na pesquisa do Sérgio

Rolim. A média dele é de 2 noites com sonhos lúcidos por
semana. Considero uma média alta, de sonhador lúcido
de grau avançado. Tomei a liberdade de convencionar
assim, com base no que vamos encontrando nas
pesquisas e num engano comum sobre o que de fato é
estar consciente num sonho. Um engano bem comum é
aquele de que dominar a narrativa de um sonho ou
realizar feitos mirabolantes, significa que ficou
18
consciente. Parece-me bem mais razoável pensar nisso
como “controle”. E controle, como vivo defendendo, é
diferente de consciência.
Imagem extraída da pesquisa

dos pesquisadores, Dr(a)(s).
Ursula Voss e Alan Hobson. É
possível sem maiores
explicações, identificar o estado
mental Acordardo(WEC), o
estado mental de sonho
lúcido(Lucid), e o estado de
sonho normal em REM.
“Nós ficamos surpresos como é

difícil reproduzir as ocorrências
de sonhos lúcidos para os
laboratórios de sono. Do nosso
grupo inicial de 20 pessoas que
alegavam experimentar a
consciência nos sonhos, pelo
menos 2x por semana, somente
3 conseguiram a lucidez e
apenas UMA vez.(…)”
Vou até citar o que comentam dois dos pesquisadores que

estão no front dessas pesquisas (Voss/Hobson):
Imaginem a frustração dos onironautas e dos
pesquisadores ao se depararem com essa dificuldade.
Apesar das diferenças entre noites de sono num
laboratório, cheio de eletrodos e pessoas te observando
dormir, comparando com um boa noite de sono no
19
aconchego de casa, os resultados até que nem foram tão
ruins assim.
Fato é que tanto os métodos de indução quanto as

tecnologias continuam se desenvolvendo. Nesse ano por
exemplo, em meu Diário de sonhos, venho
acompanhando uma sensível melhora no índice de
ocorrências. É possível que as recentes pesquisas,
apontando uma maior eficiência da reunião de elementos,
como o propósito/intenção, reflexão e autossugestão
tenham me auxiliado a focar uma metodologia mais
eficaz.
Referências Bibliográficas/Fontes:
STUMBRYS, Tadas e outros. Induction of lucid dreams: A systematic

review of evidence. 2012. Conciouness and Cognition 21.
VOSS. Ursula, HOBSON Alan. Romain Holzmann, Inka Tuin. Lucid
Dreaming: A State of Consciousness with Features of Both Waking
and Non-Lucid Dreaming.
Fonte: http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27567
LaBerge, Stephen. Signal-verified lucid dreaming proves that REM
sleep can support reflective consciousness Intenational Journal of
Dream Research, volume 3, nº 1. pg 26-27 (2010).
20
4 - A FASE “REM” DO SONO
Está bem difundido o conhecimento de que todos que

possuem razoável saúde, sem grandes distúrbios
hormonais e/ou psíquicos, sonham bastante durante uma
boa noite de sono. Esses sonhos terão chances maiores
de serem lembrados, caso o sonhador acorde durante um
período conhecido como fase REM. Isso não significa de
modo algum que os sonhos aconteçam apenas nessa
fase. Trata-se no caso, da fase com sonhos mais intensos
e pelas experimentações, com maiores chances de serem
recordados.
Há diversos gráficos de laboratórios do sono, indicando as diversas

fases do sono e a fase REM.
Em amarelo, destaca-se o aumento progressivo da fase REM no
transcorrer do sono.
Durante essa boa noite em que estamos dormindo

(melhor ainda se estiver num clima fresco, com uma
garoa lá fora), nosso cérebro atravessa um ciclo
constituído de cinco fases que se repetem por todo
período do sono. Pode-se dividir inicialmente como o
período de sono REM e não-REM (NREM).
21
Cada fase vai se caracterizar pela ocorrência de certas
liberações hormonais e atividades fisiológicas específicas,
mas a que mais interessa ao tema do nosso blog é a
denominada fase REM.
Chama-se REM, devido ao fato que em determinada parte

do nosso sono, nossos olhos movimentam-se
rapidamente, de um lado para outro. Por isso o nome
originário do inglês “REM”: Rapid Eye Moviment ou
“Movimento Rápido dos Olhos”.
A fase REM do sono que é a que sonhamos mais intensamente

representa cerca de 25% de uma noite de sono. Isso implica que
podemos ter até 120 min de sonhos intensos numa noitada de 8 h de
sono.
Pelas experiências efetuadas na área do sono, percebeu-

se que nosso cérebro ao entrar na fase REM, aciona um
22
mecanismo denominado Atonia da fase REM, resultando
na conhecida rigidez do sono, na qual, estamos
protegidos dos movimentos que realizamos enquanto
sonhamos.
Na fase REM são ativadas certas estruturas límbicas,

como o cingulado anterior e o córtex orbifrontal e muito
importante destacar, são reduzidas as atividades em
áreas típicas do pensamento racional e de tomadas de
decisão, conhecidas como córtex pré-frontal e
dorsolateral.
Aos experientes sonhadores que estão lendo esse texto,

acredito que agora fique mais fácil compreender por quê
pode acontecer com tanta frequência de coisas absurdas
e psicodélicas não acionarem a consciência nos sonhos. E
ressalta ainda a importância dos reality checkS, métodos,
técnicas e dicas para permitir que a lucidez seja atingida.
Numa próxima oportunidade, farei um texto abordando a

periodização das fases REM, efeito rebote de REM e qual
a causa de algumas vezes parecer que mal fechamos os
olhos e já estamos sonhando intensamente.
Com esse texto pretendo difundir um pouco sobre o

mecanismo de funcionamento em que é baseado alguns
métodos de indução de sonhos lúcidos.
23
Compreender o funcionamento das fases do sono pode ser
fundamental para aplicar os métodos de indução de sonhos lúcidos.
Pelas experiências em laboratório do sono, percebeu-se

que acordando os voluntários durante a fase REM, esses
conseguiam recordar seus sonhos, na esmagadora
maioria das vezes. Boa parte dos métodos conhecidos
para induzir sonhos lúcidos são baseados
fundamentalmente na maneira como funciona os ciclos do
sono.
Os ciclos variam um pouco de pessoa para pessoa. Variam

de 4 a 6 ciclos por noite de sono. E, na medida em que
transcorre o sono, a fase REM vai crescendo. Nos
primeiros ciclos a fase REM possui apenas alguns minutos
24
e nos finais pode chegar até quase 1 hora inteira (de
sonhos intensos).
Fica mais fácil entender a importância de uma boa noite

de sono. Pelo menos um sono que permita ir além da 6ª
hora de sono (o que já permite algo em torno de 40 min).
Nas faixas em amarelo, a progressão da duração das fases REM numa

típica noite de sono.
Transcorridas 6 horas de sono, entramos no “recheio” do

período dos sonhos, na parte mais suculenta digamos
assim. Reparem que métodos como o MILD, WBTB e CAT
vão trabalhar em cima da interrupção do sono por volta
desse horário.
Quando interrompemos nosso sono após a 6ª hora, o

resultado é que ao voltarmos a dormir, estaremos diante
dos mais longos períodos de sonhos intensos (fases REM
finais). Some-se a isso a aplicação de alguma incubação
de ideia ou mensagem para o subconsciente e estaremos
preparando nossa consciência para ficar mais “bombada”
e assim ganhar força suficiente para presenciar o universo
mental dos sonhos.
25
Reparem como nos métodos frequentemente é sugerida
a leitura de textos sobre sonhos lúcidos nesse pequeno
intervalo.
A leitura sobre o tema dos sonhos lúcidos, quando for interrompido

o sono pela 6a hora é bem interessante para provocar a indução da
consciência nos sonhos.
Os sonhos que ocorrem na fase REM são mais intensos,

vívidos e emotivos. Como foi comentado, partes
importantes do nosso cérebro, responsáveis por tomada
de decisão e do pensamento racional tem suas atividades
reduzidas e não é à toa que coisas absurdas aconteçam e
não conseguimos ficar conscientes. Porém, com o corpo
e a mente suficientemente descansados, após 6h de
26
sono, alguma carga de mensagens para o nosso
subconsciente (seja por meio de técnicas, reality checks,
vídeos etc.) e instigando esse tema para os próximos
sonhos, começa a se formar um terreno ideal para que a
nossa consciência consiga flagrar o momento dos sonhos.
A ressalva que deve ser feita é de que não se deve ficar

comprometendo exageradamente noites de sono, através
de interrupções para buscar sonhos lúcidos. Lembre-se:
nosso cérebro torna menos ativo naturalmente os
mecanismos de tomada de decisão e raciocínio. Assim,
quanto mais você fica insistindo e esgotando sua mente,
interrompendo seus sonhos, com menos chances de ficar
lúcido você vai ficar. É necessário usar os métodos
conforme as indicações.
Fontes:
http://www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem1.html
http://www.unifesp.br/dfisio/fisioneuro/sono.htm
http://www.dreamviews.com/f12/dream-schedule-help-needed-
101771/
27
5 - QUAL O FATOR MAIS IMPORTANTE
PARA TER SONHOS LÚCIDOS?
Qual o elemento mais determinante para quem quer ter

sonhos lúcidos? Adotar um bom método (MILD, Tholey,
WBTB)? Reality Checks (olhar para as mãos, acionar
interruptores) que funcionem para você? Alimentação
(vit. B6 + triptofano da banana) ou uma vida saudável
(durma bem)? Obviamente que todas alternativas são
muito importantes.
Aprender a recordar os sonhos é a primeira chave. Sem isso fica

impossível reconhecer a esturra da realidade mental dos sonhos. Vale
lembrar que mesmo os sonhos lúcidos podem ser esquecidos.
28
Quem pensou em “lembrar dos sonhos”, acertou! Quanto
melhor recordar seus sonhos, melhor serão suas chances
de ficar consciente num sonho. De nada adianta ficar
lúcido num sonho e depois não lembrar dele. Para aqueles
que se queixam da péssima memória com os sonhos, vale
as recomendações básicas: comece a anotar os seus
sonhos, por mais curtos e fragmentados que eles sejam.
Anote o pouco que for lembrando. De grão em grão!
Caso esteja incrivelmente ruim de lembrar, outra dica

fundamental é procurar dormir bem. Melhorar a qualidade
do sono. Junto disso, programe-se para despertar de 1h
até 2h antes do seu horário normal, continuando o sono
em seguida. É bem provável que consiga em algum
momento, flagrar uma fase de sonhos intensos (REM).
Uma hora você vai acabar acordando dentro de uma fase
dessa do sono. As chances de lembrar o que sonhou
aumentarão drasticamente. Procure descobrir a melhor
maneira de despertar. Normalmente o ideal é nem abrir
os olhos, evitar se mexer (mesmo com aquela vontade
surtada de ir ao banheiro), manter a calma, relembrar
naquele momento o que sonhou para poder anotar em
seguida, com o máximo possível de
detalhes. Pessoalmente, acabei largando faz anos, meu
Diário de Sonhos de papel. Uso um notebook simples que
tem me ajudado muito, principalmente porque agora eu
consigo ler o que escrevi ao acordar!
1 - AUMENTE A RECORDAÇÃO DOS SEUS SONHOS
29
Uma autora renomada na área de interpretação dos
sonhos, Ann Faraday, Ph.D, com seus livros Dream Power
e The Dream Game, possui uma bagagem considerável
de estudo, para dar dicas bem interessantes para
melhorar a recordação dos nossos sonhos:
Livro de muito sucesso

da Dra. Ann Faraday
com suas pesquisas
sobre os sonhos,
técnicas para interpretá-
los, um pouco de
história e as teorias dos
sonhos.
1). Tenha sempre papel e caneta ou um gravador perto

da cama (talvez um netbook, não importa, mas algo que
ajude a anotar rápido os sonhos).
2). Tenha uma lâmpada ou uma lanterna próxima da

cama, para que você não precise levantar.
3). Autossugestione várias vezes antes de adormecer,

pensando, “Quero despertar, logo após um sonho”; ou
“Esta noite vou agarrar um sonho” ou qualquer coisa
semelhante.
30
Outro livro de sucesso de
Ann Faraday, mais focado
na interpretação dos sonhos
e o uso deles como
ferramentas.
4). Pessoas cronicamente incapazes de despertar ou de

recordar um sonho, podem recorrer ao auxílio de um
despertador, não muito estridente, que deverá ser
ajustado para aproximadamente duas horas depois da
hora normal de adormecer e, subsequentemente, a cada
duas horas durante toda a noite. Dessa forma, existe a
probabilidade de que a pessoa desperte uma ou mesmo
duas vezes durante um período REM. Se não lhe agradar
a ideia de acordar diversas vezes durante a noite, ajuste
o despertar para uma hora bem tardia de seu sono, pois
como os períodos REM se tornam cada vez mais longos à
medida que a manhã se aproxima, há uma grande
31
possibilidade de despertar durante um deles, com a
esperança de ter um sonho na mente. Anotar é
fundamental (passos abaixo incluem dicas para
interpretar os sonhos).
5). Se você despertar durante a noite e tiver um sonho

na cabeça, sente-se na cama com tranquilidade e acenda
a lâmpada. É muito importante não se mover
bruscamente, pois isto tende a apagar a lembrança do
sonho (algumas pessoas consideram útil sentar-se na
cama e repassar mentalmente os sonhos, com os olhos
fechados, antes de acender a luz).
6). Escreva ou grave imediatamente o sonho, com a

maior quantidade possível de detalhes. Esforce-se ao
máximo para não cochilar enquanto o fizer; caso contrário
o sonho desaparecerá.
7). Acrescente todas as associações que puder. Por

exemplo: o que você julga que o sonho significa à
primeira vista; acontecimentos do dia anterior que
possam ter contribuído para provocá-lo; suas sensações
durante e imediatamente após o sonho; e quaisquer
outras coisas que você ache primordiais. É surpreende
quão importantes serão essas informações quando você
for trabalhar com o sonho no dia seguinte.
8). Se você despertar pela manhã tendo um sonho em

mente, não salte da cama em seguida, tencionando
refletir sobre o sonho enquanto se apronta para o
trabalho. Para não o perder, escreva ou grave o sonho
enquanto ainda estiver na cama e acrescente quaisquer
associações livres relevantes.
32
9). Trabalhe sobre o sonho o mais cedo possível, de
preferência no dia seguinte. Primeiramente examine-o
em busca de fatos objetivos que possam ter escapado
durante a vigília. Em seguida, trate-o como um espelho
através do qual você verá a si mesmo e à sua vida. E,
finalmente, procure encená-lo com o intuito de revelar e
integrar aspectos conflitantes de sua personalidade.
10). Conserve o relato de seus sonhos, juntamente com

as respectivas interpretações, num arquivo ou caderno,
claramente datado, pois séries de sonhos podem servir
para lançar luz sobre aqueles de caráter ambíguo, bem
como indicar um progresso psicológico interior.
2 - A IMPORTÂNCIA DO DIÁRIO DE SONHOS
É comum encontrar entre os sonhadores lúcidos, pessoas

que já conseguiam ficar conscientes nos sonhos, desde a
infância. Mesmo se enquadrando nesses casos, o
onironauta experiente sabe perfeitamente da
monumental importância de se manter ativo um “Diário
de Sonhos. Dificilmente um psicólogo (que use os sonhos
como ferramentas) ou estudioso da área dos sonhos,
deixará de recomendar, em primeiro lugar, o uso de um
diário dos sonhos para fortalecer a memória dos sonhos.
No meu caso, vinha usando uma agenda seminova (do
banco), praticamente vazia. Atualmente (2013), venho
utilizando um netbook, devido a letra horrível em que eu
mal conseguia ler depois! Quero destacar os motivos que
fazem a importância de o Diário ser tão grande. As
33
anotações dos sonhos tornam a memória dos sonhos
fortalecida, mais viva e cheia de detalhes.
1 - É necessário treinar nosso cérebro para recordar o que

sonhamos. Sem essa capacidade, seremos incapazes de
sequer lembrar o que sonhamos. Sem esse tipo de
memória até os sonhos sem consciência não serão
lembrados. Pode inclusive acontecer de ficarmos
conscientes/lúcidos, mas não lembrarmos do que foi
sonhado.
2 - Na medida que exercitamos nossa capacidade de

recordação, vamos aprendendo a reconhecer a estrutura
da realidade dos sonhos. Isso por si só, pode nos tornar
capazes de flagrar que estamos apenas sonhando.
Gayle Delaney, muitas vezes citadas nesse blog, defende

o uso do diário, argumentando sobre a melhora da
memória com relação aos sonhos. Mesmo não referindo
seu uso para os sonhos lúcidos, vale destacar que aponta
seu uso como sendo crucial para o aumento da
capacidade de se lembrar de um sonho pela manhã. Por
experiência própria, relato como nossos sonhos passam a
ser lembrados com uma vivacidade, nitidez
impressionantes. Nas últimas semanas, com as férias da
faculdade, tenho me dedicado em anotar com mais
cuidado meus sonhos. Dedico pelo menos uns 10 min/dia
anotando eles.
34
3 - O USO DO DIÁRIO DOS SONHOS, APROVEITANDO
NOITES MAL DORMIDAS
Algo que prejudica bastante nossas chances de

conseguirmos ficar conscientes nos sonhos é uma noite
mal dormida. Como sempre tenho pregado por aqui,
qualidade de sono é crucial. Porém existe sim a
possibilidade de se aproveitar a rotina mais extenuante,
o prejuízo das horas de sono, para aumentar as chances
de ter sonhos lúcidos.
Noites mal dormidas não são sinônimo de prejuízo nas chances de

ter sonhos lúcidos.
Métodos como o CAT e as sonecas aplicando o WILD são

exemplos bem claros de como tirar proveito de um débito
de sono em vigor. O fato é que com o sono atrasado, as
35
fases dos ciclos do sono poderão sofrer alterações. Com
isso pode acontecer o que é conhecido como “rebote de
REM.” Os sonhos das fases REM acabam vindo mais
rapidamente e é por isso que algumas pessoas estranham
quando olham para as tabelas dos ciclos de sono e
lembram que não é incomum para elas, fugir daquele
padrão. É aquela típica situação quando deitamos e já
somos acometidos por um bombardeio de sonhos rápidos
e intensos. O colapso ou irregularidade nas fases dos
ciclos do sono podem ser bem aproveitados em algumas
técnicas ou métodos de indução, como CAT, WILD,
DEILD.
Claro que não há o que confundir com os sonhos NREM

que também podem ser percebidos, porém esses
normalmente serão menos intensos, com imagens menos
vívidas, destituídos daquele jorro de imagens fortes ou
exuberantes. Nesses costumamos estar com o
pensamento mais lógico ativo, em sonhos mais
mecanicistas, muitas vezes simulando atividades novas
ou recorrentes do cotidiano.
É interessante lembrar que o débito de sono trará pacotes

de sonhos de modo mais intenso e se estivermos com o
nosso Diário de Sonhos em dia, nossa capacidade de
reconhecimento da estrutura do sono (aumentada pelo
exercício das anotações no Diário), poderá auxiliar muito
para atingirmos a consciência num desses sonhos.
36
Recentemente tive num intervalo de 10 dias, três ótimas noites com
sonhos lúcidos. Fiz experiências com memórias, supersonhos lúcidos
e brinquei com algumas coisas divertidas. O Diário estava mais ou
menos em dia (sou bastante preguiçoso nisso), mesmo assim, senti
como meu esforço nas anotações foi importante.
4 - COMO MANTER UM DIÁRIO DE SONHOS

EFICIENTEMENTE
by Lucid Dream Society
Todo mundo sonha. O problema é que algumas pessoas

não têm dificuldade em lembrar alguns sonhos por noite,
enquanto outras recordam sonhos apenas irregularmente
ou não. Aqui é onde os diários de sonhos entram! Para
recordar sonhos com sucesso, um diário de sonhos é
imprescindível, especialmente para os sonhadores
37
lúcidos! Sem a lembrança dos sonhos, você pode ter
muita dificuldade em experimentar um sonho lúcido. Por
quê? Como você vai controlar seus sonhos sem poder
recordar seus sonhos? Mesmo se acontecer de você ter
um sonho lúcido acidentalmente, há uma grande chance
de esquecer (tudo ou) a maior parte dele. Vamos
compartilhar alguns fatos e dicas sobre como manter um
diário de sonhos que o ajudará a experimentar alguns
bons sonhos lúcidos!
1. POR QUE OS DIÁRIOS DE SONHOS SÃO ESSENCIAS PARA

TODOS OS SONHADORES LÚCIDOS?
Existem alguns aspectos muito importantes do diário de

sonhos, que são:
1. Recordação de Sonho. Como mencionamos, o diário de

sonhos ajuda você a se lembrar melhor de seus sonhos.
Simplesmente escrevendo em detalhes todas as manhãs
os sonhos que você teve, em apenas algumas semanas
você será capaz de ver uma grande diferença na
lembrança de seus sonhos! Quanto mais você esperar,
mais difícil será lembrar qual foi o seu sonho. Então, de
manhã, com a abertura dos olhos, comece a escrever em
seu diário. Isso tornará muito mais fácil para você, assim
você se tornará melhor em um período mais curto.
Dica: tenha uma âncora do sonho. Isto é baseado na

técnica de programação neuro-linguística (PNL). Você
deve escolher um objeto em seu quarto, perto de sua
38
cama, que irá treinar sua mente para lembrar seus
sonhos sempre que você ver esse objeto. Se você está
indo para a cama ou acordando, tenha isso em mente:
toda vez que você vê-lo, isso deve lembrá-lo de lembrar
seus sonhos.
2. Sonhos mais vívidos. Ao escrever em seu diário, você

será capaz de lembrar os sonhos muito melhor, então eles
começarão a ficar mais vivos - eles parecerão mais
“vivos”, com mais cores e muito mais detalhes.
3. Símbolos de sonho. Depois de algum tempo, você

começará a identificar seus "símbolos dos sonhos". Isso é
crucial para se tornar consciente! Você pode reconhecer
que está em um sonho exatamente com a ajuda de seus
símbolos / sinais de sonho! Assim, ao manter um diário
de sonhos, você desenvolverá uma ideia dos sinais dos
seus sonhos, o que desencadeará a lucidez!
Por exemplo: Se você costuma sonhar com criaturas

imaginárias, ou que está voando, ou que algo muito
estranho e irreal está acontecendo, há uma grande
chance de você estar sonhando! (não se esqueça de fazer
um teste de realidade para descobrir!) E esses cenários
lhe serão familiares quando você escrever seus sonhos,
assim você será capaz de reconhecer que está sonhando!
Mesmo que seja um sonho normal, sem quaisquer
eventos irrealistas, haverá estes símbolos de sonhos que
lhe dirão indiretamente: “HEY! Você está sonhando!”
2. BENEFÍCIOS DE TER UM DIÁRIO DE SONHOS
39
Existem alguns benefícios extraordinários de manter um
diário de sonhos. Alguns deles são:
1. Melhorando a memória geral. Não só isso melhora o

seu sonho, mas é um exercício global para o seu cérebro!
2. Pare de pesadelos. Um diário de sonhos irá ajudá-lo a

desenvolver a recordação dos sonhos, fazendo com que
você perceba padrões de sonhos diferentes, incluindo
pesadelos recorrentes.
3. Aumentar a conscientização. Decidir manter um diário

de sonhos pode ser uma das decisões mais fáceis, porém
mais importantes, que você já tomou. Manter um diário
de sonhos obriga você a um hábito diário de observação
cuidadosa, tornando-o mais consciente do que o rodeia,
bem como do seu eu mais profundo.
4. Explorando o seu subconsciente. O diário de sonhos

pode dar uma ideia da nossa mente durante o sono.
Algumas pessoas acham interessante ler os registros de
seus sonhos. As memórias voltam e também explora onde
nossa mente vai quando estamos dormindo. Além disso,
o diário de sonhos permite que você interprete seus
sonhos, o que pode ser muito interessante também. Você
pode descobrir o que está acontecendo dentro de você,
assim como alguns desejos profundos, sentimentos
internos e pensamentos!
5. Bom para sua saúde geral. Estudos mostram que o

journaling melhora sua saúde física geral, fortalece o
40
sistema imunológico e diminui o processo de
envelhecimento!
6. Melhora sua criatividade. Gravar seus sonhos pode

potencialmente aumentar sua imaginação, além de gerar
novos pensamentos e ideias. Muitas obras de arte
icônicas nasceram em um sonho!
Um exemplo seria:
 - a música dos Beatles, "Yesterday"

- o monstro Frankenstein de Mary Shelley
- O filme de Christopher Nolan - Inception
- Niels Bohr: a estrutura do átomo
- Albert Einstein: A velocidade da luz
A lista pode continuar e continuar! Eu espero que você

entenda o ponto!
3. A MANEIRA MAIS EFICAZ DE MANTER UM DIÁRIO DE

SONHOS
Então, vamos direto ao COMO usar o diário dos sonhos da

maneira mais eficiente.
Etapa 1: o caderno. Encontre um caderno ou diário

especificamente para gravar seus sonhos. Não o use para
escrever qualquer coisa não-confiável. Você pode dar
uma olhada nestes exemplos aqui (ou você pode checar
41
como fazer sua própria versão, apenas continue
escrevendo):
Etapa 2: quando escrever? Escreva logo depois de

acordar, já que os sonhos estão desaparecendo muito
rapidamente depois que você sai da cama. Se você fizer
isso, a memória do seu sonho começará a desaparecer e,
em algum momento, você poderá esquecer tudo isso.
Aconteceu comigo que depois que eu acordei, eu comecei
com minha rotina matinal, e mesmo que eu fosse capaz
de lembrar de muitos detalhes sobre o meu sonho, depois
de 10-15 minutos eu esqueci a maior parte. Eu precisava
pensar e me esforçar muito para lembrar algumas partes.
Tenho certeza que isso aconteceu com alguns de vocês
também. Portanto, tente evitar esse erro. Sempre
mantenha seu diário de sonhos PRÓXIMO na sua cama
(com uma caneta!).
Passo 3: Tempo Presente. Quando você acordar, tente ter

um pensamento semelhante a - "O que eu acabo de
sonhar?" Então comece a escrever! Escreva no tempo
presente, pois isso o ajudará a lembrar-se de mais
detalhes, colocando-o de volta na história do sonho.
Etapa 4: A estrutura / arranjo. Eu gosto de fazer algo

como um framework. Como às vezes os sonhos podem
ser muito estranhos, confusos e até sobrepostos, isso
pode ajudá-lo a manter as coisas simples e a seguir o
objetivo principal: escrever tantos detalhes quanto puder.
Então, tente isso: Separe a página do caderno em

partes, onde você pode escrever:
42
1. A localização do sonho - O que estava ao seu
redor, é um lugar desconhecido ou familiar?
2. Suas emoções e sentimentos - O que você estava
sentindo, está mudando durante todo o sonho (por
exemplo, está mudando conforme o lugar em que
você está?)
3. As pessoas - Com quem você estava? São as
pessoas com quem você normalmente se
relaciona?
O que eles estavam fazendo, eles estavam agindo
de forma estranha / normal?
4. O clima - Isso muda quando você está em certos
lugares ou com pessoas específicas? Estava
ensolarado, nublado, escuro?
5. O que você estava fazendo (atividades)
6. Os símbolos dos sonhos - Coisas que se repetem
nos seus sonhos, aqueles que o ajudarão a acionar
a lucidez
7. Os sentimentos que o sonho fez você sentir.
8. Como você se sente agora sobre esse sonho
9. Escreva um título pra cada sonho
Será algo parecido com isso (clique para uma pré-

visualização maior):
43
Você também pode escrever todas as perguntas,
numeradas apenas na primeira página e depois em todas
as outras - basta escrever o número da "pergunta" e
depois a resposta. Isso economizará muito tempo e você
não precisará reescrever cada vez que fizer a pergunta.
4. DICAS FINAIS
1) Desenhar. Você pode tentar desenhar imagens do seu

sonho, não precisa ser bonito ou preciso, apenas um
esboço rápido (para referência engraçada, veja a foto
acima, meu desenho com as pessoas legais!: D).
44
2) Cores. Você também pode usar cores diferentes (tanto
para desenhar como para escrever) para expressar
diferentes emoções ou temas.
3) Confuso? Se você se sentir confuso devido a

sobreposição de sonhos ou memórias insuficientes, não
enlouqueça. Tente escrever qualquer coisa que você
lembrar e não tente formar uma narrativa ou seguir uma
sequência. Mais tarde, você pode lê-lo e talvez tentar
melhorar as conexões.
4) Foco em 1 ou 2 sonhos. Escolha 1-2 sonhos (caso você

se lembre mais) e concentre-se neles. Anote os sonhos
mais vívidos e poderosos, bem descritos.
5) Títulos! Nós já mencionamos isso (você pode ver nas

fotos acima), então mais uma vez: Escreva um título para
cada sonho! Isso ajuda na referência e, em alguns casos,
é uma oportunidade para mais insight. Nunca há um
significado claro de sonhos, portanto, continuamos nos
referindo a eles e pensando sobre o mesmo.
6) Mantenha seu jornal com você. Conseguir sonhos

lúcidos é possível se você se comprometer com isso. A
mente precisa de um lembrete constante para se
concentrar. Ter seu diário de sonhos durante todo o dia
ajuda você a manter o foco no objetivo. Outra coisa é que
muitas vezes está acontecendo que você vê ou ouve algo
ao longo do dia, que lembra o sonho que você teve!
Então, ter seu diário de sonhos é útil.
7) Outros métodos. Afinal, se você realmente não gosta

da ideia de passear com o diário de seus sonhos, baixe
45
um aplicativo e escreva seus sonhos lá. Dream Journal
Ultimate Mobile App é gratuito e é bom porque torna
muito rápido e fácil de anotar seus sonhos. Afinal, uma
das primeiras coisas que muitos de nós fazemos de
manhã é pegar nossos telefones, certo?
8) Travesseiro de sonho. Para adormecer mais rápido e

mais fácil, bem como para aumentar a sua memória,
tente fazer-se um travesseiro de sonho. É muito simples,
mas super eficaz!
9) Vitaminas ou ervas. Para um melhor foco ao longo do

dia, dê uma olhada nas melhores vitaminas e ervas que
lhe darão um enorme impulso não apenas na lembrança
de seus sonhos, mas também na sua experiência de
sonho lúcido.
Conclusão. Isso foi convincente o suficiente para você

começar um diário de sonhos? Não é apenas benéfico
para os sonhos lúcidos, mas também para um monte de
outras coisas como mencionamos acima e é super
divertido! Você poderá ver alguns bons resultados após
algumas semanas de uso do diário. Não se esqueça de
escrever CADA manhã (mesmo que seja algo rápido /
pequeno se você estiver realmente com pressa). Depois
de algum tempo, ou mesmo no começo, quando você
começar com seu diário de sonhos, considere combiná-lo
com as outras partes essenciais do sonho lúcido, que são:
 Verificações da realidade.
 Técnicas de sonhar lúcido.
 Técnicas de meditação.
46
6 - ENTREVISTA COM BRUNO GREGO,
SONHADOR LÚCIDO DO LABORATÓRIO DO
SONO DA UFRN
Bruno Grego, 29 anos, biomédico, doutorando em

Neurociências pelo Instituto do Cérebro – UFRN, na linha
de pesquisa de neuroestimulação e transtornos de
ansiedade. O que me chamou a atenção no Bruno, foi uma
reportagem do Globo Repórter, apresentando-o como um
sonhador lúcido que já havia conseguido realizar contato,
a partir do estado mental dos sonhos, com os
pesquisadores que o monitoravam no laboratório do sono
da UFRN.
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Bruno Grego, biomédico, doutorando em neurociências pela UFRN é
um sonhador lúcido e já conseguiu se comunicar a partir do estado
mental dos sonhos, com os pesquisadores que o monitoravam.
Bruno colabora com uma pesquisa científica

impressionante, na qual ele apresenta não só a habilidade
de se tornar consciente durante um sonho, mas também
de se comunicar (através de movimentos oculares) com
os cientistas do laboratório que o monitoram. A pesquisa
é desenvolvida pelo doutorando Sérgio Rolim, orientado
pelo professor, Ph.D, Sidarta Ribeiro, no programa de
pós-graduação em Neurociências da UFRN. Segue na
íntegra, a entrevista que o Bruno gentilmente concedeu
ao blog:
A primeira experiência marcante de Bruno com os sonhos foi aos 5-

6 anos de idade, quando sonhou que podia atravessar a rua em frente
da sua casa voando.
48
1 - Como foi teu primeiro sonho lúcido? Já conhecia o
assunto quando conseguiu ficar consciente no sonho pela
primeira vez?
(Bruno): O primeiro sonho lúcido que me lembro ocorreu

aos 5, 6 anos de idade, eu estava em frente minha casa
e ao tentar atravessar a rua percebi que podia voar com
o corpo paralelo ao solo, atravessei a rua voando e ao
chegar do outro lado voltei a caminhar, foi uma
experiência tão real que passei mais de um ano afirmando
e tentando convencer todo mundo que tinha voado de
verdade, até perceber que havia sido um sonho. Na época
não sabia nada sobre o assunto, o que me causava uma
certa confusão entre experiências realmente vividas ou
sonhadas.
2. Segue algum método em especial? Reality Check

predileto? Costuma anotar teus sonhos?
(Bruno): Eu costumo fazer um diário dos sonhos, ter uma

boa higiene do sono e principalmente volto a dormir por
aproximadamente 1:30h depois de acordar
espontaneamente de uma noite de sono reparadora,
nesse período os sonhos lúcidos são mais frequentes.
Quanto ao reality check, tento sempre lembrar como fui
parar no local do sonho.
3. Soube que a média da tua frequência está em 2 sonhos

lúcidos por semana. As experiências com sonhadores
lúcidos em laboratório dependem exclusivamente de ti ou
há mais gente? Considerando a partir do momento que
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iniciou a contribuição nas pesquisas, qual foi o maior lapso
de tempo sem um sonho lúcido? E qual teu recorde numa
semana?
(Bruno): Eu sou apenas um dos sujeitos da pesquisa

desenvolvida pelo aluno de doutorado Sérgio Rolim sob
orientação do professor Sidarta Ribeiro. Há toda uma
equipe responsável pelos experimentos, cuidando desde
a parte da colocação dos eletrodos, até a parte de análise
dos registros eletroencefalográficos. Quando iniciei os
experimentos, em outubro do ano passado, comecei a
fazer um diário de sonhos, tinha uma higiene do sono
relativamente boa e treinava em casa os movimentos
oculares durante os sonhos lúcidos, nessa época cheguei
a ter quatro sonhos lúcidos por semana, mas nas férias
perdi a disciplina, parei com o diário e fiquei mais de um
mês sem ter um sonho lúcido, ou sem ter a recordação
de ter tido um.
4. Nas pesquisas de Alan Hobson e Ursula Voss, na

Universidade de Frankfurt, treinaram 20 estudantes de
psicologia e recrutaram 6 dos sonhadores lúcidos com
maior incidência de sonhos lúcidos. Pagaram 50 euros por
noite! Interessado?! Essa rotina de sonhador lúcido de
laboratório é muito desgastante? Pode descrever um
pouco dela (como te recrutaram, o início e quais dias no
instituto)?
(Bruno): 50 euros, tô dentro! haha. Sérgio Rolim e eu

fizemos mestrado juntos em São Paulo no Instituto do
Sono, quando vim para Natal nos reencontramos, ele me
50
contou sobre sua pesquisa e eu sobre meus sonhos
lúcidos, marcamos um experimento e deu certo. Algumas
pessoas acham que eu durmo todos os dias no
laboratório, outras acham que esse é meu trabalho,
dormir e ter sonhos lúcidos, seria excelente, mas não é
nada disso. Os experimentos são esporádicos e consistem
em chegar no laboratório mais ou menos no horário em
que se costuma dormir; colocar os eletrodos da
polissonografia, que é um exame utilizado na medicina do
sono, baseado na técnica de eletroencefalografia (EEG)
que permite identificar qual fase do sono o indivíduo se
encontra; combinar os movimentos oculares com o
pesquisador que irão indicar que está tendo um sonho
lúcido e dormir, se tiver um sonho lúcido durante o
experimento basta fazer o movimento ocular, não é
desgastante, acho que é mais cansativo para os
pesquisadores que passam a noite acordados.
HUOL – Hospital
Universitário Onofre
Lopes/UFRN – onde são
realizadas as experiências
com sonhos lúcidos ou da
51
Apesar de ser uma área nova sendo explorada (comprovação
acontecer na década de 70) pela ciência, diversas universidades,
laboratórios e centros de pesquisa passaram a voltar suas atenções
sobre o estudo da consciência nos sonhos.
5. Já utilizou algum tipo de suplemento para intensificar

as fases REM? Qual tua opinião sobre isso?
(Bruno): Nunca utilizei, mas acho interessante desde que

seja utilizado num contexto científico e previamente
52
analisado por um comitê de ética. Acho que existem
outras formas de se induzir sonhos lúcidos não
farmacologicamente, por exemplo, utilizando técnicas de
neuroestimulação durante o REM, como o tDCS
(transcranial Direct Current Stimulation) que consiste na
aplicação de uma corrente elétrica de baixíssima
intensidade no córtex cerebral, através de dois eletrodos
no escalpo, de forma segura e indolor, esse é o próximo
passo nas pesquisas do nosso grupo.
6. Qual foi teu sonho lúcido mais intenso? Por quê?
(Bruno): Foi um sonho que tive há dois anos, começou

como um pesadelo, eu estava num avião que caiu no mar
e ao sair do avião percebi que não me afogava, eu podia
fazer mergulhos muito profundos sem equipamento e ao
chegar ao fundo do mar encontrei uma plataforma
submersa, percebi que havia outras muito distantes como
se fossem a base de uma ponte gigante que não existia e
ao tentar chegar até a próxima, descobri que além de
poder mergulhar eu podia nadar muito rápido. Esse sonho
lúcido foi muito intenso para mim, pois nunca nadei muito
bem e na infância tinha pesadelos recorrentes com
tsunamis, a possibilidade de conhecer melhor esse novo
ambiente num contexto seguro, me fez perder um pouco
do medo do alto mar e até me interessar por esportes
náuticos. Acho que os sonhos lúcidos têm, entre outras,
uma função terapêutica, como uma técnica de imersão da
terapia cognitiva comportamental em paciente com fobia
específica, na qual o paciente é exposto de forma segura
ao agente causador do seu medo.
53
Assim como muitos sonhadores lúcidos, Bruno Grego também tinha
pesadelos fortes na infância. No caso dele, com tsunamis. Um sonho
lúcido marcante o fez se livrar dessa relação desagradável com o
mar.
7. Tens alguma aptidão ou afinidade especial com a área

artística? Acredita que há alguma relação especial entre a
incidência de sonhos lúcidos com isso?
(Bruno): Não que eu saiba, já tentei tocar contrabaixo,

mas não deu muito certo, também não me recordo de ter
tirado mais do que uma nota oito em nenhum trabalho de
educação artística na escola, mas sempre gostei de
dormir, haha. Sinceramente acho que criatividade tem
mais a ver com sonhos lúcidos do que estritamente
aptidões artísticas, geralmente artistas tem uma
imaginação fértil, mas independente do campo de
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atuação, eu acho que pessoas criativas com alta
capacidade imaginativa tendem a ter mais sonhos lúcidos.
Para Bruno, a possibilidade de

uma maior incidência de sonhos
lúcidos está muito melhor
relacionada com a criatividade
do que com vocação artística.
8. Sobre o controle ou a manipulação do sonho,

considerando já estar lúcido num sonho, existe alguma
técnica que tem funcionado bem para ti por lá? Tanto para
interferir, encontrar pessoas, objetos, mudar cenários e
prolongar os sonhos?
(Bruno): Essa é uma área que não domino muito bem,

aliás vou ler algumas técnicas no site para ver se consigo
manipular mais meus sonhos. Nos meus sonhos lúcidos
eu consigo muito mais perceber que estou sonhando, do
que mudar o contexto, o que consigo com uma certa
frequência é retomar um sonho que estava tendo antes
de acordar, mesmo com uma interrupção mais longa
como uma ida ao banheiro, mas não sei explicar como
faço, apenas volto a dormir.
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9. Tua qualidade do sono é boa? Quanto tempo de sono
em média é o ideal para você?
(Bruno): Sim, durmo em média 6 horas, acordo e volto a

dormir por mais 1:30h.
10. Que dicas e orientações tu recomenda, tanto para

aquele que ainda não experimentou, como para quem
quer aumentar a frequência de sonhos lúcidos?
(Bruno): Eu acho que dois fatores são importantes para

ter sonhos lúcidos: disciplina e a motivação, disciplina ao
fazer o diário dos sonhos e ter uma higiene do sono boa,
já a motivação cada um tem a sua, alguns querem ter o
prazer de ter experiências impossíveis, viajar para
lugares diferentes, outros querem reencontrar entes
queridos, o importante é pensar no que te motiva antes
de dormir. Ter um sonho agradável é, muitas vezes, o
motivo de um dia inteiro de bom humor, então por que
não fazer isso de forma deliberada?
Assim como para os

astronautas, para os
desbravadores da mente no
estado dos sonhos, disciplina e
motivação são fatores
determinantes para conseguir
ficar consciente nos sonhos.
56
7 - SONHO LÚCIDO E A CONSCIÊNCIA
Conseguir ficar consciente nos sonhos é uma experiência

fantástica. A sensação embriagante de liberdade, poder,
prazer, criatividade, de explorar esse território tão pouco
conhecido! Mas uma questão que não se encerra tão cedo
é sobre a comparação entre a lucidez no sonho lúcido e a
lucidez no estado de vigília. Afinal, quando temos um
sonho lúcido, estamos tão conscientes quanto na vigília?
Existe diferença entre a consciência quando estamos acordados e a

consciência no estado mental dos sonhos lúcidos?
Não vou entrar, por enquanto, em detalhes técnicos das

pesquisas realizadas por Allan Hobson que são
contestadas por LaBerge. Já fiz uma abordagem
superficial sobre esse tema. Trago o questionamento para
nós onironautas, no sentido de procurar identificar como
57
é essa consciência no sonho lúcido, quando comparamos
com a vigília. O exemplo a seguir, ilustra bem esse
problema. Foi o onironauta Free-Lipe que teve um sonho
lúcido em que resolveu fazer as seguintes experiências:
Ultimamente, estou tentando lembrar memórias básicas

da vigília: dados pessoais como nome completo, idade,
endereço, rg, etc rsrs. Só tentei isso duas vezes até
agora: a primeira vez, eu estava consciente, mas sem
muito controle, e o sonho não estava muito nítido, mas
lembrei de perguntar a mim mesmo meu nome completo
e idade e disse em voz alta: “Meu nome é Felipe Santos
de Oliveira, tenho 19 anos” no sonho isso fez sentido, mas
na verdade tenho 21 anos! kkkkkkkk Ou seja, acertei meu
nome completo, mas por algum motivo a informação da
idade falhou. Na segunda tentativa, no SL eu estava
conversando com um velhinho e perguntei para ele: Qual
é meu nome completo? Ele respondeu corretamente.
Perguntei a minha idade e ele respondeu que eu tinha 25!
Na hora eu soube que a resposta estava errada, mas não
soube ao certo dizer quanto anos eu tinha, então falei pra
ele: “É…more or less!” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Depois disso, começamos a conversar em inglês até que
fui perdendo a lucidez.
58
O próprio termo onironauta traz o significado (do grego) de
explorador dos sonhos. E será pela auto experimentação que teremos
boas chances de entender melhor nossa consciência, pelo menos nos
sonhos!
Considero o exemplo dele muito bom como ponto de

partida para procurarmos entender melhor o que é essa
nossa consciência e principalmente, como ela se dá
durante um sonho lúcido. Podemos lembrar os casos dos
sonhadores lúcidos em laboratórios de sono que foram
perfeitamente capazes de realizar experiências que
exigiram a memória dos testes que deveriam fazer,
habilidade para execução das experiências e a
manutenção da capacidade reflexiva durante os
experimentos. Esse pessoal foi simplesmente capaz de
enviar mensagens codificadas, através dos movimentos
dos olhos enquanto faziam as experiências! Acredito que
esses onironautas consigam manter um altíssimo grau de
consciência.
59
Beverly d’Urso é
uma das melhores
onironautas que os
laboratórios de sono
já conheceram.
Por outro lado, esses experimentos não exigiam maior

uso da memória. Eram exercícios simples como efetuar
agachamentos e comparar o tempo com o estado
desperto. Contar até 10 ou realizar atividades que
exigissem coordenação motora. Ainda assim havia
necessidade de lembrar da experiência a ser executada e
dos códigos a serem enviados no momento certo. É
interessante notar como não é tão comum os onironautas
conseguirem lembrar dos experimentos que gostariam de
fazer em seus sonhos lúcidos. Afirmo isso como exclusiva
opinião minha, com base nos relatos (e ausência de) dos
onironautas nos mais variados fóruns e comunidades
sobre o assunto. É pouco comum encontrar sonhadores
lúcidos debatendo sobre seus experimentos previamente
planejados, os resultados e as diferenças com os demais.
60
Mas isso parece estar gradativamente mudando. Talvez
com a abordagem certa, isso possa ser melhor
estimulado.
Paul McCartney criou uma das

maiores músicas da história,
Yesterday a partir de um
sonho… mais uma das inúmeras
histórias do estado mental dos
sonhos proporcionando
resultados fabulosos.
Talvez uma ideia interessante seja estipular um “Desafio

Lúcido” semanal. Um sonhador lúcido por vez, estipula
qual o “desafio lúcido” que irá vigorar durante aquela
semana. Trata-se de pequenos testes como se olhar num
espelho, plantar bananeira, atravessar paredes, em que
os onironautas que vão conseguindo realizar o feito,
registram os resultados das suas experiências. A
provocação do surgimento da consciência pode se dar de
uma maneira bem lúdica: o desejo de realizar uma tarefa
num sonho lúcido e poder relatar aos demais onironautas
como foi a experiência. Na medida em que esses testes
forem se desenvolvendo, acredito que haverá melhor
possibilidade de se entender como é a nossa consciência
durante o sonho lúcido.
61
8 - CRIANDO UM “TOTEM” PARA AJUDAR
NOS SONHOS
Totens são itens físicos que podem ajudá-lo a sonhar

lucidamente, ajudando você a perceber se está sonhando
ou não. Eles se tornaram populares por causa do filme
Inception, em que um pião é usado para ajudar o
personagem principal a descobrir se ele está em um
sonho (ou o sonho de outra pessoa). Então, por que você
deveria se importar com os totens?
Você está prestes a aprender uma ótima técnica de

indução conhecida como o método do sonho lúcido
induzido por totem. É chamada de técnica TILD e envolve
o uso de um "totem" para testar se você está sonhando
ou não. Prepare-se para aprender uma técnica que vai
fazer você se sentir como um guerreiro ninja de sonho!
Qual é a técnica de sonhar lucidamente induzida pelo
totem? O sonho lúcido induzido por totem usa pequenos
OBJETOS como dados ou um pião para testar se você está
sonhando ou não. Eles são como uma checagem de
realidade (Reality Checks) com esteróides, e é muito mais
divertido! A ideia é que você carregue um objeto pequeno
que tenha uma função ou movimento específico, que ele
possa fazer APENAS em um sonho.
Tornou-se popular pelo filme. Desde então, muitas

pessoas começaram a usar totens para induzir sonhos
lúcidos e tornar suas verificações de realidade um pouco
mais fáceis de serem feitas. Também é possível que
62
algumas empresas comecem a produzir produtos incríveis
como o totem do filme! A técnica e a ideia por trás disso
são realmente fáceis de entender.
COMO EXECUTAR A TÉCNICA TILD
Para ter sonhos lúcidos usando a técnica do totem, você

precisa escolher um item para usar como totem.Vamos
supor que você tenha escolhido algo simples como uma
ficha de pôquer.
Este é agora o seu totem lúcido. Não deixe ninguém o

tocar, brincar com ele e mantenha COM VOCÊ em todos
os momentos. É importante que você a considere como
SEU totem e não permita que ele se torne apenas um
objeto aleatório ao seu redor. Faça parecer especial,
secreto e único para você e sua vida de sonho.
63
É IMPORTANTE PORQUE:
Isso só vai funcionar se você levar isso a sério e realmente

tornar esse objeto algo especial que você vai manter em
segurança e focar nele. Anexar um poder esperado para
o objeto! Agora você decidirá uma habilidade ou ação
especial que esse totem pode fazer. Pode ser qualquer
coisa, então vamos começar com este exemplo:
UMA FICHA DE POKER COMO UM TOTEM DE SONHO
 Meu totem de fichas de poker flutua no ar quando

eu o jogo no sonho. Apenas flutua e gira lentamente
no ar. No estado de vigília, é claro, ele cai no chão
ou na minha mão. Portanto, a AÇÃO é que a ficha
de poker flutua no ar acima da minha mão quando
eu a lançar no ar. O que eu faço é "testar" isso
jogando a ficha de poker toda vez que faço uma
verificação da realidade durante o dia (o que deve
ser bastante frequente). Enquanto você faz isso,
espere REALMENTE que ele faça a ação escolhida.
Portanto, neste exemplo, quando você joga sua ficha de

pôquer, ACREDITE que ela flutuará no ar quando você
estiver em um sonho. SOMENTE acredite que você NÃO
está em um sonho quando a ficha de pôquer cair na palma
da sua mão. É aqui que a maioria das pessoas fica presa.
Você PRECISA esperar que ele faça a coisa, caso
contrário, fará apenas o que sempre faz e cairá no chão.
HABITUE-SE A OLHAR PARA O OBJETO
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Então agora tudo que você precisa fazer já que escolheu
o seu totem e a ação que você anexou a ele, é praticar!
Toda vez que você fizer uma checagem de realidade, use
seu totem e teste sua realidade com ele!
LISTA DE 8 IDEIAS E EXEMPLOS DE TOTENS DE SONHOS

LÚCIDOS
Aqui está uma lista de 8 ideias de totens, juntamente com

algumas fotos, e como elas funcionariam no sonho!
• Uma ficha de poker: que é o meu exemplo para este

texto, mas funcionaria muito bem.
• Um dado: você rolaria e, no sonho, sempre chegaria em

um certo número determinado por você, que pode ser
número nenhum.
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• Uma peça de xadrez: Esta é do filme Inception. No
sonho, ela sempre se LEVANTA após ser derrubada.
• Um relógio: no sonho sempre pode mostrar o
mesmo tempo ou não ter ponteiros.
• Uma tatuagem: Se você tem uma tatuagem em
seus braços, toda vez que você olha para ela em
um sonho, ela pode se mover ou se transformar em
algo.
• Uma caneta: não escreve no sonho.
• Uma bolinha de gude: em um sonho, a bolinha de
gude nunca poderia girar quando caída, ela apenas
adere a um ponto.
• Um anel: no sonho, o anel poderia permitir que
você voasse.
FAÇA O SEU TOTEM EXCLUSIVO PARA VOCÊ!
Não importa qual totem escolher, certifique-se de que é

algo único e inconfundível para você. Algo que não
poderia ser apenas um objeto comum que você
encontraria no seu bolso. Isso ajudará você a sentir que
é algo especial e aventureiro.
Dicas importantes para o sucesso com totens! Algumas

coisas para pensar se tentar o sonho lúcido induzido pelo
totem:
 Você deve realmente esperar que o totem faça a

ação determinada para ele: isso é importante, e se
você não espera que ele faça a ação e o ajude com
uma verificação da realidade, simplesmente não
funcionará. Nada vai acontecer!
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 Use um totem exclusivo para você e incomum: os
melhores totens usados são os mais incomuns, ou
aqueles que você nunca veria normalmente no dia
a dia.
 Não mude seu totem com muita frequência:
certifique-se de usar o mesmo totem por algumas
semanas ou meses de cada vez, para que sua
mente subconsciente seja USADA para a ideia do
totem
 Mas mude depois de um tempo: depois de alguns
meses sua mente pode começar a se adaptar ao
totem e ele pode se tornar menos eficaz, então
considere mudar o totem que você usa depois de 4
meses ou mais
 Não permita que outras pessoas brinquem com o
seu totem: ele deve ser uma coisa especial secreta
que forneça a VOCÊ e apenas a você uma chave
para seus sonhos. Muito parecido com um diário,
você não iria querer ninguém apenas pegando e
olhando ele.
onte:
https://howtolucid.com/totem-initiated-lucid-dream/
67
9 - REALITY CHECK: IMPORTÂNCIA E
COMO FAZER BEM FEITO
Relendo meu texto anterior sobre Reality Checks ou

Testes de Realidade é que fui perceber que não expliquei
como realmente fazer a coisa bem-feita. Limitei-me a
comentar sobre alguns dos mais conhecidos:
interruptores, olhar para as mãos, espelhos e relógios.
Pessoalmente sou adepto de olhar para as mãos. É o mais discreto

para se fazer durante o dia e 100% de eficiência para mim.
Vale ressaltar como funcionam e qual a melhor maneira

de colocá-los em prática. Conforme já havia comentado,
no estado mental dos sonhos é flagrante e evidente para
qualquer onironauta, que a lógica cede espaço para a
68
imaginação. O interruptor de luz não vai funcionar de
modo instantâneo, com um simples “click”, os dedos das
mãos provavelmente não estarão bonitinhos em número
de dez, cada um com sua forma. Para conseguir
desenvolver esse reflexo ou hábito nos sonhos, é preciso
executar esses atos algumas vezes durante o dia. Nada
exagerado (para não parecer louco e te internarem),
talvez de 5 até 10 vezes no máximo. Não há padrão,
apenas bom senso, tudo que é demais a gente sabe que
não acaba bem. Quando executamos essas simples
ações, digamos, olhar para as mãos (durante a vigília –
acordado) é fundamental que isso seja feito se
questionando:
1. Estou sonhando ou não?

2. Há algo incomum?
3. Como cheguei aqui?
Programando a mente para repetir esses testes de

realidade, pode-se conseguir resultados fantásticos. Mas
é claro que o ideal é já estar aplicando um Método para
indução, como o MILD, Tholey, WBTB, etc.
69
10 - REALITY CHECK DAS MÃOS: A MÃO
QUE TRAZ CONSCIÊNCIA
Uma das ferramentas mais simples para auxiliar na

indução de sonhos lúcidos, é fazer um pequeno exercício
de olhar para as mãos, durante poucas vezes ao dia. Isso
é chamado de “Reality Check” ou Teste de Realidade.
Existem diversas maneiras de se fazer um “Reality
check”. Pode ser acionando interruptores, observar a hora
num relógio, puxar um dedo da mão, questionar-se como
chegou até aquele local etc. Nesse post vou dissecar mais
essa incrível ferramenta de indução, mas vou me ater ao
teste de realidade das mãos ou reality check das mãos.
As mãos nos sonhos tendem a refletir muito como de fato funciona a

realidade sonhos: pouca lógica ou mecanicismo. O que a torna uma
das ferramentas mais interessantes na indução de Sonhos Lúcidos.
Na imagem, “A Mão”, de Salvador Dali.
70
Um reality check vai estimular ou nos condicionar, para
em momentos específicos, trazermos à tona um
pensamento crítico-reflexivo: “estou sonhando ou não? ”
OS MOMENTOS IDEAIS:
Certos momentos em nossas rotinas se destacam por

algum tipo de peculiaridade. Preferencialmente, fique
atento para eventos surpreendentes, situações que você
perceba – observando seu Diário de Sonhos – ocorrerem
com mais frequência nos sonhos, acontecimentos
esdrúxulos ou até mesmo quando tiver que esperar
em alguma fila, uma viagem ou momento de ócio. Ao se
encontrar em alguma dessas situações, olhe
discretamente para pelo menos uma de suas mãos e se
pergunte: “Estou sonhando ou não? ”
Certos momentos no nosso dia-a-dia podem ser bem especiais para

realização de um Reality Check. Não é preciso exercitar muitas vezes.
Seguindo o Método de Tholey, parece razoável ficar entre 5 e 10
71
vezes ao dia no máximo. O que importa é a qualidade da reflexão
naquele momento.
EXPLICANDO A INDUÇÃO:
O mecanismo é bem simples. Ao se criar o

condicionamento de questionar a realidade no estado
desperto, invariavelmente esse tipo de comportamento
será levado para os sonhos. Assim, mais cedo ou mais
tarde, durante um sonho qualquer, ao vivenciar o mesmo
tipo de evento, o comportamento condicionado será
acionado de forma automática (ainda não consciente ou
lúcido) e, ao se deparar com sua mão, eis que a estrutura
inconsciente do seu sonho receberá um convidado muito
especial: a sua consciência!
A sensação para quem nunca experimentou um sonho

lúcido é assombrosa. É como visitar o interior da sua
72
mente pela primeira vez. Numa espécie de mundo mental
particular ou um emulador de realidade, se prepare para
ser tomado pela euforia, descontrole, risos e exultação.
Humilha todos os tipos de drogas ou alucinógenos
indubitavelmente.
COMO A MÃO É OBSERVADA?
Varia bastante de pessoa para pessoa, mas como no

estado mental dos sonhos, a lógica e o mecanicismo
cedem um espaço colossal para a criatividade e
imaginação, deixo a cargo do leitor os infinitos tipos de
mãos que poderão ser vistos.
O ÍNDICE DE EFICIÊNCIA
73
Sempre defendo que o reality check deve ser usado como
uma ferramenta suplementar ao Diário de Sonhos e um
bom Método de Indução (Tholey, WBTB, MILD etc.).
Utilizando apenas o reality check, a frequência de sonhos
lúcidos pode ser baixa, mas ao aplicar junto com algum
desses métodos mais o Diário, suas chances irão
aumentar sensivelmente.
Com o tempo, esse gatilho de consciência que são os reality checks,

são acionados cada vez mais rapidamente ao ponto de nem
precisarmos completar sua execução, com o processo se
desencadeando de maneira quase imperceptível.
COM O TEMPO…
Algo muito interessante aconteceu comigo nesses últimos

anos. Não me considero um sonhador lúcido de alta
frequência – bons voluntários, típicos de laboratório de
sono, conseguem ficar conscientes em média 2 noites por
74
semana – pois minha frequência é errática, mas ficando
consciente em média 1 noite a cada 10 dias. Ainda assim,
nos últimos anos reparei que eu mal chego a olhar minhas
mãos nos sonhos. Apenas começo a pensar em olhar para
elas e já sei que estou sonhando. Minha hipótese é que
com o tempo, vamos nos familiarizando a tal ponto com
a estrutura do sonho que ao começarmos a execução da
rotina condicionada, de olhar para as mãos nos sonhos,
imediatamente já reconhecemos se tratar de um sonho.
A tessitura da estrutura do sonho é rapidamente flagrada,
antes mesmo de precisar olhar para as mãos.
EXEMPLOS DE APLICAÇÃO DO REALITY CHECK:
Tempos atrás eu estava sonhando muito que voava.

Minha forma de locomoção nos sonhos de repente era só
voando! Aquilo chamou minha atenção e assim que
percebi, passei a aplicar meus reality checks das mãos,
imaginando-me durante o estado desperto que estava
voando. Tive êxito logo em seguida. Na época aplicava
Tholey com os Reality checks, sempre usando o Diário.
Caso esteja sonhando muito com gatos, acidentes,

pássaros ou qualquer outro tema recorrente, pode
aproveitar as situações em que acontecerem no dia-a-dia.
75
11 - “COMO CHEGUEI ATÉ AQUI? “ – UM
TESTE DE REALIDADE FASCINANTE
Uma cena surpreendente e espetacular, no filme A

Origem (Inception), quando Cobb está conversando com
Ariadne, numa lanchonete e em meio a conversa,
questiona-a: “como você chegou aqui? ”
Olhar para as mãos, acionar interruptores de luz, puxar o

dedo da mão, prender o nariz e a boca e continuar
respirando, olhar para o relógio, todos esses testes de
realidade se utilizam da fragilidade da estrutura do sonho,
no que se refere a presença da lógica ou mecanicidade.
Vale lembrar que quando sonhamos, o que funciona mais
forte é nossa criatividade ou imaginação. Por isso é tão
difícil ler textos ou números.
76
Dentre os Reality Checks ou Testes de Realidade mais
conhecidos, questionar-se (Como cheguei aqui?) é um
dos mais consagrados entre os sonhadores lúcidos. Para
quem ainda não sabe, um reality check é uma ferramenta
que auxilia na indução da lucidez no sonho. Funciona com
base na falta de continuidade da maioria dos sonhos. No
caso da questão “Como cheguei aqui? ”, direciona-se para
um ponto fraco especial dos sonhos que é essa
fragmentação, falta de linearidade tão comum de se
encontrar por lá. Durante os sonhos, quando saímos de
uma aula e vamos para casa, raramente temos que fazer
todo o trajeto. Em um momento estamos em meio a uma
aula e como num flash pulamos para uma cena já em
casa. Bruno Grego, um sonhador lúcido experiente que
participou da pesquisa de doutorado do Dr. Sérgio Rolim,
é um adepto dessa técnica. Sua eficiência era, na época,
uma média de dois sonhos lúcidos por semana. Minha
sugestão é unir dois Reality Checks em um só. Ao
observar sua mão durante o dia (de 5 a 10 vezes por dia
está ótimo), questione-se: “Como cheguei aqui? ”. Serão
dois pontos sensíveis dos sonhos sendo analisados ao
mesmo tempo. A continuidade da narrativa e a forma dos
dedos nas mãos.
77
12 - TOP 10 TESTES DE REALIDADE PARA
SONHO LÚCIDO
Use o dedo e a palma

da mão, se quiser, ou
experimente outros
testes de realidade:
Para uma boa medida, realize duas verificações de

realidade a cada vez. Se o primeiro não funcionar por
algum motivo, você tem uma falha de segurança. Eu
combino os dedos com o teste da palma da mão. Às vezes
tento empurrar minha mão pela mesa ou parede. É uma
sensação maravilhosa quando você realmente pode
empurrar sua mão através de um objeto sólido em um
sonho lúcido. Sua lucidez faz com que isso pareça real e,
naturalmente, muito estranho.
1 - RESPIRAR - você pode

fechar o nariz, a boca e
ainda respirar?
78
2 - PULAR - quando você
pula, você flutua de volta
para baixo?
3 - HORAS - você
consegue ler um relógio
ou um relógio digital?
4 - LER - você consegue

ler uma frase duas vezes
sem mudar?
5 - OLHAR - a sua visão é

mais clara ou mais
desfocada do que o
normal?
79
6 - MÃO - você pode
empurrar a mão através
de uma superfície sólida?
7 - VOAR - você pode voar

ou pairar acima do solo?
8 - PALMAS DAS MÃOS -

as palmas das suas mãos
parecem normais em
close?
9 - ESPELHOS - o seu
reflexo parece normal no
espelho?
80
10 - SOMAR - você pode
somar números e
conseguir uma resposta
correta?
1 - POR QUE CONSTRUIR AUTO-CONSCIÊNCIA?
Seu cérebro cria construções experienciais baseadas na

aprendizagem experiencial: padrões de pensamento
baseados em suas experiências da vida real. Por exemplo,
desde que você teve a experiência da gravidade toda a
sua vida, você não precisa repetidamente questioná-la.
Você simplesmente sabe que não pode flutuar ou decolar.
E assim a maioria dos adultos segue a vida sem nunca
questionar o mundo ao nosso redor. Sabemos que o céu
é azul, que não podemos controlar objetos com nossas
mentes e que as paredes são sólidas demais para
atravessar. Nós nos tornamos tão acostumados com a
nossa realidade que nos esquecemos de questioná-la. E
isso se aplica no mundo dos sonhos também. No entanto,
se você decidir questionar sua realidade regularmente,
isso aumentará seu nível de autoconsciência no mundo
real. Isso puxa sua consciência para o momento. E
quando isso se torna uma segunda natureza na vida
desperta, ela se tornará uma segunda natureza também
nos sonhos. E isso é uma linha direta para os sonhos
lúcidos. Melhorar permanentemente a sua
autoconsciência não acontece da noite para o dia. Mas é
81
uma curva de aprendizado rápida. O progresso de um
iniciante pode ser exponencial. Portanto, preste atenção
ao seu entorno. Estude-os em detalhes. E o mais
importante, questionar sua natureza. Suas mãos
pertencem a você? omo ficaria se você tivesse 12 dedos?
Pode imaginá-los derretendo na mobília?
Divirta-se com visualizações e truques da mente. Você
está com o objetivo de editar a programação que está em
vigor há décadas.
2 - SOLUÇÃO DE PROBLEMAS DE VERIFICAÇÕES DA

REALIDADE
Como essa é uma técnica de sonho lúcido muito popular,

eu recebo muitas perguntas sobre como fazer as
verificações de realidade e por que elas nem sempre
funcionam. Resumi as perguntas e respostas mais
comuns abaixo:
Como posso lembrar de fazer mais verificações de

realidade todos os dias?
Reality Check. Configure disparadores que o lembrem de

realizar uma checagem de realidade, como uma nota na
tela do seu computador, telefone, torneira do banheiro,
livros escolares ou escreva um L para lucidez nas costas
da sua mão.
Você também pode configurar mentalmente pontos de

gatilho relacionados ao seu dia. Faça uma checagem de
82
realidade toda vez que você subir ou descer escadas,
ouvir o bip de seu relógio digital, receber uma mensagem
de texto, abrir uma porta, desligar o telefone e assim por
diante.
Eu tenho feito testes de realidade toda a semana, mas

não tive nenhum sonho lúcido. O que estou fazendo de
errado?
 Primeiro, assegure-se de que você está fazendo

seus testes atentamente e chegando a uma
conclusão baseada na razão toda vez. Cada teste
deve ter uma perspectiva pessoal real.
 Segundo, certifique-se de manter um diário de
sonhos e de gravar pelo menos um sonho por noite.
Você pode ter realizado um teste de realidade em
um sonho (e até mesmo ficado lúcido), mas não se
lembrava dele!
 Terceiro, combine as verificações de realidade com
outras técnicas de sonhos lúcidos, como meditação
e incubação de sonhos. Até mesmo considere
pílulas de sonho lúcido. Todos elas funcionam bem
em combinação.
 Quarto, seja paciente. Você está introduzindo um
novo hábito em sua vida diária e pode levar dias ou
semanas para filtrar sua vida de sonho. Tenha
certeza, como a maioria dos nossos hábitos diários,
você vai sonhar com isso eventualmente.
Eu fiz um teste de realidade em um sonho, mas não
83
funcionou, eu continuei sonhando. Por quê isso
aconteceu?
A explicação mais provável é que você não está realizando

seus testes de realidade com atenção plena. Quando você
tenta a ação impossível, certifique-se de que você está
realmente tentando fazer isso e não apenas brincando. E
quando você faz a pergunta "estou sonhando?", não se
esqueça de realmente refletir sobre esse conceito.
Imagine como é um sonho, o que você faria se estivesse
sonhando agora e, em seguida, voltasse à realidade para
comparar o sentimento. Ocasionalmente, um teste de
realidade falha sem culpa alguma. Você pode
simplesmente ter um sonho vívido que é normal demais
para ser aceito como um sonho. É um espaço mental
estranho e particularmente comum em falsos despertares
(é por isso que você deve fazer uma checagem de
realidade toda vez que acordar). A melhor solução é
realizar uma segunda verificação de realidade como uma
prova de falhas. Se você ainda não pode validar o seu
estado de sonho, mas tem algum nível básico de controle
de sonho, então simplesmente explore o sonho até que
ele se entregue. Algo irregular eventualmente aparecerá
se você continuar puxando o fio. A lucidez total
acontecerá.
84
13 - O QUE É A PARALISIA DO SONO?
Uma dúvida bem frequente para quem está pesquisando

sobre sonhos lúcidos, é sobre a Paralisia do Sono. Em
síntese, trata-se de uma ocorrência derivada de um
estado natural, a que o corpo se encontra submetido em
certas fases do sono, visando nossa proteção: a atonia
muscular da fase REM. O problema é quando despertamos
e percebemos que nosso corpo ainda se encontra
paralisado. Conhecido também como rigidez do sono, isso
acontece porque enquanto sonhamos, precisamos que
aconteça um bloqueio dos nossos movimentos para evitar
que nossas ações durante os sonhos, sejam reproduzidas
pelo corpo.
Apesar das sensações desconfortáveis, muitas vezes acompanhadas

de alucinações, as paralisias do sono podem servir de acesso para a
Imagine o perigo que seria estar sonhando com uma briga

com um monstro ou algum inimigo terrível e ao acordar
perceber que acabou de dar socos e pontapés na pessoa
85
amada? Por isso é que existe tal mecanismo de proteção
do nosso corpo. Porém existem distúrbios envolvendo
falha nesse mecanismo. Algumas pessoas podem
despertar percebendo essa paralisia e outras podem
romper a rigidez (sem despertar) e praticar movimentos
durante o sono.
SINTOMAS DE DISTÚRBIO NA PARALISA DO SONO:
Normalmente, os episódios de paralisia trazem a

experiência de total incapacidade de movimento, exceto
para os olhos. Relata-se com frequência uma sensação de
sufocamento. Sente-se que está acordado e essa
sensação de impotência pode vir acompanhada de
ansiedade e medo. Pode vir de lambuja no “pacote” uma
dose de alucinações surpreendentes (uia!).
CAUSAS:
Pequenas alterações hormonais, responsáveis pelo

equilíbrio do sono.
PORTA PARA OS SONHOS LÚCIDOS:
A paralisia do sono pode ser usada como ferramenta de

ingresso da consciência nos sonhos. Considerando que a
pessoa ainda está com o corpo no seu estado rígido de
sono, basta alguma experiência e tranquilidade para se
utilizar da situação e voltar rapidamente a fase dos
sonhos. Vou relatar minha primeira experiência:
“Eu estava deitado na cama, sentindo meu corpo

totalmente imobilizado e ao mesmo tempo conseguindo
86
visualizar o que estava em volta… minhas cobertas, o
armário, as cortinas, mas eu continuava ali, preso no meu
corpo! De repente as cobertas começaram a se mexer
sozinhas! Era uma coisa assombrosa ver aquilo. Cada vez
mais alto, as cobertas começaram a pulular, como se um
fantasma estivesse ali me aterrorizando. Minha
desesperada conclusão foi: paralisia do sono e alucinação.
Fui inundado com uma sensação incrível de poder e
larguei uma terrível gargalhada histérica (na alucinação
pois ainda estava paralisado) que fez as cobertas
despencarem, para mergulhar nos sonhos novamente. ”
Há maneiras de se evitar ou interromper os processos de paralisia do

sono
Em meio a paralisia, quando queremos experimentar

sonhos lúcidos, devemos usar a imaginação de modo a
provocar interações com nossa criação mental, mas sem
perder a consciência de que somos os criadores de tudo
aquilo.
87
COMO INTERROMPER UM EPISÓDIO:
Caso queira interromper o processo da paralisia, deve-se

relaxar, respirar calmamente e se concentrar em
pequenos movimentos dos olhos e da ponta dos dedos.
Recomenda-se também mudança de posição na cama,
caso não queira repetir mais episódios.
COMO EVITAR:
 Procure evitar dormir de barriga para cima.

 Dormir o suficiente, evitando privação de sono.
 Fazer exercícios regularmente e não muito
próximos da hora de dormir.
 Alimentar-se e dormir em horários regulares, numa
rotina.
 Procure reduzir o nível de stress, caso esteja com
muitos problemas.
Pode-se encontrar facilmente relatos de pessoas que são

acometidas por episódios de paralisias do sono,
especialmente em fóruns e comunidades relacionadas.
Percebe-se não se tratar de algo incomum. Pessoalmente,
tive dois casos mais fortes de paralisia. Nos dois consegui
fazer experiências com sonhos lúcidos.
Fontes:
http://centrodosono.com/
http://www.spis.org.uk/
http://www.sono.org.br/sn_narcolepsia.html
http://www.paralisia.com/paralisia-do-sono/paralisia-do-sono.html
88
2 - QUAL A MELHOR TÉCNICA PARA
TER SONHOS LÚCIDOS?
Trata-se de uma dúvida bem comum. Especialmente para

quem tomou conhecimento do assunto há pouco tempo.
Os Métodos mais eficientes e conhecidos são: RAUSIS,
MILD, THOLEY, WBTB, WILD, CAT e DEILD. Sem qualquer
ordem de importância ou preferência. Existem outros,
mas a maioria é derivada desses. Escolher o melhor
Método para Indução, significa encontrar pela
experimentação, qual é mais compatível com a tua rotina
e características pessoais. A melhor orientação na
escolha de um Método de Indução de Sonhos Lúcidos, é
buscar aquele que é mais compatível para si. Isso vai ser
percebido após algumas semanas. Por volta de um mês,
é perfeitamente possível saber se o Método é ou não uma
boa escolha. Caso os resultados não tenham aparecido,
passe para outro. Meu caso por exemplo, optei
inicialmente pelo Tholey, que não fazia direito e assim
mesmo tive resultados bons, mas esporádicos. Passei
para o MILD e tive alguns bons resultados. Passei para o
WBTB (aplicando alguns passos do Tholey junto), no qual
tive um belo aumento na frequência e intensidade, caindo
posteriormente. Finalmente acabei voltando para o MILD
e sigo atualmente o Tholey, junto com o MILD. Com a
experimentação, no decorrer de algumas semanas até um
mês é possível saber, pelos resultados e observações no
teu Diário de Sonhos, se o Método escolhido é compatível
89
ou não. Talvez o ideal para mim seja aplicar o Método
Tholey junto com o WBTB. Mas isso a gente vai
experimentando. Minha qualidade de sono vai melhorar
bastante agora que tive uma mudança de turno no
trabalho. Como eu relatei, o segredo é ir experimentando
e ver qual deles vai encaixando melhor na tua rotina.
Considerar a rotina é fundamental. Para aqueles que
dependem de uma soneca após o almoço, o WILD pode
ser fenomenal. A maioria das minhas experiências com
WILD foram através de belas sonecas. Abaixo segue um
relato pessoal sobre a maneira como tenho seguido e
adaptado essas orientações e Métodos.
RESUMIDAMENTE A MINHA APLICAÇÃO PESSOAL DO

THOLEY E MILD/WBTB:
 “O Tholey eu procuro aplicar SEMPRE.

Seja em alguma fila do supermercado, do caixa-
eletrônico, elevador e por aí vai! O grande macete
é inicialmente decorar os 5 primeiros passos. Digo,
memorizar os passos e ao mesmo tempo ir
praticando. 5x por dia não é muito (mínimo).
Repare que o Dr. Tholey deu o 5º e o 6º passos
como alternativos.
 MILD ou WBTB são muito parecidos e podem ser
usados em paralelo ao Tholey. Na verdade, uso
principalmente o horário de acordar deles (após a
6ª hora). E procuro anotar algum sonho que talvez
lembre, caso não, faço alguma atividade
relacionada, lendo algo sobre sonhos ou apenas
90
durmo pensando que vou ficar lúcido. Sem jamais
querer forçar ou ficar ansioso com isso.
 Reality check das mãos e espelhos durante o dia-a-
dia.
 Ao acordar, as anotações precisam ser feitas.
Mesmo aqueles sonhos enfadonhos, pelo menos um
deles, precisam ganhar um registro para ir
exercitando a capacidade de recordação dos
sonhos. Sonhos são por natureza extremamente
voláteis. Basta seguir as dicas de anotação e
recordação que muito rapidamente essa habilidade
vem forte.
Imagino que a resposta mais simples a essa questão,

continue sendo: “aquele que funciona melhor para você”.
Partindo desse ponto, fazendo algumas novas reflexões e
considerando os 10 anos de experiência e pesquisas,
existem de fato alguns fatores que não podem deixar de
ser ressaltados.
91
Em 2011 fiz um levantamento sobre as Técnicas mais
conhecidas: MILD, Tholey, WBTB, Incubação, Reality
Checks, WILD e DEILD. Apenas por experiência própria
ou opinião pessoal, continuo sugerindo que se
experimente por um tempo cada uma delas e faça uma
avaliação do que é mais efetivo, de acordo com a própria
individualidade e as dificuldades/peculiaridades da rotina
de cada um.
Uma pesquisa conduzida por Tadas Stumbrys, Daniel

Erlarcher e outros¹, realizou uma análise de diversas
técnicas de indução de sonhos lúcidos, experimentadas
em laboratório para determinar a eficiência desses
métodos de indução. Fiz uma adaptação em relação a
metodologia que utilizaram para graduar em diversos
níveis esse grau de sucesso. Nesta minha adaptação,
deve-se considerar as letras A como bom grau de
eficiência, letra B como razoável grau de eficiência e letra
C como sendo baixo grau de sucesso. Resumidamente,
segue algumas das principais técnicas de indução:
BOM GRAU DE EFICIÊNCIA NA INDUÇÃO DE SONHOS

LÚCIDOS:
 A - Tholey/ Autossugestão, Reflexão e Intenção

 A - Autossugestão
 A - Sugestão pós-hipnótica
 A - WILD
RAZOÁVEL GRAU DE INDUÇÃO DE SONHOS LÚCIDOS:
92
 B - Estímulos luminosos
 B - MILD
 B - Intenção
 B - Reflexão/Testes de Realidade
BAIXO GRAU DE INDUÇÃO DE SONHOS LÚCIDOS:
 C - SOM
 C - Água
Chama a atenção como é importante a autossugestão. O

Método de Tholey, quando bem aplicado, reúne não
apenas a autossugestão, mas também intenção e
reflexão, explicando seu bom nível de eficiência para
indução da lucidez nos sonhos. Curiosamente a técnica
WILD sempre foi uma das mais populares.
Fonte Bibliográfica:
(1) – STUMBRYS, Tadas e outros. Induction of lucid dreams: A
systematic review of evidence. 2012. Conciouness and Cognition
21.
93
1 - MÉTODO RAUSIS
A Técnica RAUSIS para Sonhos Lúcidos: Tutorial

Completo
TÉCNICAS DE INDUÇÃO
Tendo dedicado muitos anos à pesquisa no campo do

sonho lúcido, um homem chamado Jean Rausis
desenvolveu uma técnica esplêndida chamada método
RAUSIS para o sonho lúcido. Veja como fazer isso. O
pesquisador nascido na Suíça francófona tem um longo
histórico na alteração e manipulação do estado consciente
da mente. Então, sabemos que há muita experiência
94
envolvida nisso. Diz-se que a técnica RAUSIS permite que
até mesmo iniciantes alcancem o sonho lúcido na primeira
tentativa. Essa é uma reivindicação muito grande e
também é respaldada pelos resultados. O conceito por
trás disso é bastante simples. Podemos todos relatar
algum momento em que um ruído externo foi incluído em
seus sonhos, certo? Como um telefone, um alarme ou
alguém simplesmente nos chamando para acordar. Esta
capacidade do cérebro de incorporar ruído externo é o que
foi explorado por Rausis. Em termos leigos, quando o seu
corpo ouve um barulho na vida real, sua mente incorpora
instantaneamente esse ruído no sonho para compreendê-
lo. O método RAUSIS permite que você caia rapidamente
no sono profundo REM. Você alcançará então um estado
hipnagógico. Vamos analisar o método em detalhes e
descobrir como podemos usá-lo para alcançar
rapidamente o sonho lúcido.
COMO EXATAMENTE ISSO FUNCIONA?
Temos a capacidade de incorporar ruído externo em

nosso cérebro enquanto dormimos.O conceito por trás
desse método é usar essa capacidade do cérebro para
induzir o sonho lúcido. Como? Aqui está a parte
interessante: você tem que acordar durante a noite, no
entanto, você não tem que tentar acertar o sono REM! Na
verdade, é tudo sobre voltar a dormir no estágio REM.
Quando você está acordando durante a noite, é diferente
para todos, mas aproximadamente dentro de 5-15
minutos, você voltará ao sono REM. Cortar o seu ciclo de
sono durante a noite por um curto período de tempo não
95
irá atrapalhar o ciclo, mas irá “pausá-lo”.Depois de alguns
segundos, quando você voltar a dormir, sentirá
hipnagogia (o estado transicional da vigília para o sono)
e você pulará diretamente para o estágio REM. Seguindo
as instruções, você deve ser capaz de induzir o sonho
lúcido instantaneamente, mesmo em sua primeira
tentativa, se feito corretamente. Porém, como somos
todos diferentes um do outro, este método PODE
PRECISAR de alguma “personalização” pessoal.
COMO REALIZAR A TÉCNICA RAUSIS PARA SONHOS

LÚCIDOS
Existem duas coisas básicas que você precisa ao executar

o método RAUSIS. Estes são um telefone celular e seu
alarme. Faça o seguinte:
1. Defina o seu alarme. Defina o alarme do telefone

exatamente três minutos antes do outro
despertador. Certifique-se de que o som do
primeiro alarme é claramente audível. A hora do
alarme é inteiramente sua escolha. Pode ser
qualquer uma que você preferir, seja de manhã ou
à noite, desde que esteja cansado o suficiente para
dormir. O segundo alarme precisa estar com um
som DIFERENTE - algo que existe no mundo real,
que você pode reconhecer (música, sino, cachoeira,
pássaros, etc.)
2. Quando tocar aperte o botão soneca ou parar.
Quando o primeiro alarme tocar, aperte o botão
96
soneca imediatamente. É importante dizer a si
mesmo que o próximo som que você ouve será
ouvido somente em seus sonhos. Isso deixará sua
mente esperando outro som.
3. Ouça o barulho. Quando você for dormir, após 3
minutos, o outro alarme tocará. O barulho deve ser
audível o suficiente.
4. O barulho deve aparecer em seus sonhos. Você vai
ouvir em seus sonhos.
5. Você está lúcido! Você está agora no estado
hipnagógico e finalmente sonhando lúcido. Neste
momento você poderia literalmente fazer o que
quiser.
Nos seus sonhos, quando o som do alarme começar a

tocar, mova-se ativamente para longe dele. Isso faz com
que o cérebro bloqueie o ruído. Se você não se distancia
do barulho, é muito provável que você acorde. Um ponto
a ser observado é que, quando o primeiro alarme tocar,
você deve abrir os olhos apenas de leve e rapidamente,
desligá-lo e dormir, sabendo que o segundo alarme
tocará. Seu sono não deve ser interrompido e a função do
primeiro alarme é colocá-lo em um estado REM curto.
O que torna o método RAUSIS tão interessante é a taxa

de sucesso. Dos 10 indivíduos testados por Jean Rausis,
6 deles conseguiram sonhar lúcido na primeira tentativa,
enquanto os 4 restantes o fizeram em 3 tentativas.
Comparado com as outras técnicas de alarmes, o método
Rausis é extremamente eficiente. Outras técnicas exigirão
que você durma e espere que o alarme seja acionado
durante o REM. Se o alarme e o REM não estiverem
97
sincronizados, torna-se difícil alcançar o sonho lúcido.
Naquele momento em que você se levanta rapidamente
para desligar o primeiro alarme, seu corpo vai querer
voltar a dormir. A voz no fundo de sua mente lhe dizendo
que outro alarme vai soar coloca você num estado
hipnagógico curto, onde você está parcialmente acordado
e parcialmente adormecido. Este estado particular é o que
desejamos realizar.
Isso é muito parecido com Inception quando eles usam

uma música como um "chute" para lembrar as pessoas
no sonho que estão sonhando. O barulho torna-se parte
do pano de fundo do sonho lúcido:
https://www.youtube.com/watch?v=zI5ncQ9_wGs
COISAS PARA LEMBRAR
O alarme precisa estar no nível correto de volume. Se for

muito alto, é mais provável que você acorde. Existe uma
maneira de lidar com esse cenário. Apenas acorde por um
segundo, reduza o volume e volte a dormir. Se você fizer
certo, você deve ouvir o próximo alarme em seus sonhos.
Abaixo, você encontrará um adorável vídeo do YouTube

incorporado de uma música que eu pessoalmente uso
para o toque de alarme do meu sonho lúcido. Eu acho que
soa perfeito e como um sonho, e os efeitos sonoros
realmente me fazem sentir como se estivesse em um
sonho.
98
https://www.youtube.com/watch?v=UA6QfQ_kNdo
O lapso de tempo de 3 minutos não é padrão. Algumas

pessoas demoram mais para voltar a dormir do que
outras. Por esta razão, sinta-se à vontade para ajustar o
tempo para 4 ou até 5 minutos, dependendo da sua
preferência. Ao realizar esses ajustes, você encontrará as
configurações corretas para o lapso de tempo e volume.
Mesmo que o volume do alarme seja ajustado para o nível
certo, sua mente pode achar difícil incluir o som em seus
sonhos. O importante a fazer não é tentar forçar o som
em seus sonhos. Isso não funcionará e pode dificultar a
próxima tentativa. Simplesmente desligue o alarme e
espere pela próxima vez. Eventualmente, a mente vai se
acostumar com o fato de que você não está destinado a
acordar quando o alarme tocar e fará com que ele
encontre uma maneira de incluir o som em seus sonhos.
ANOTAÇÕES IMPORTANTES
1) O PRIMEIRO ALARME:
 Você deve escolher algo que vai te acordar com

certeza! Como um sino de campainha ou um som
que você costuma usar como alarme.
 O alarme deve ser o volume certo, não muito alto
para assustá-lo, mas não muito baixo para não
ouvi-lo
99
2) O SEGUNDO ALARME:
 Você deve escolher algo calmante, um som que

existe no mundo real.
 Deve ser alto o suficiente para que você não perca,
pode ser sinos, cursos de água, etc.
 Você não deve desligá-lo, mas deixe-o tocar por
algum tempo, depois disso ele deve parar por si
3) O PERÍODO DE 3 MINUTOS:
 Anteriormente mencionei que, uma vez que todos

somos diferentes uns dos outros, a técnica de
Rausis pode precisar de alguma personalização
pessoal.
 O que eu quis dizer é que talvez algumas pessoas
precisem de mais tempo para adormecer e os 3
minutos não serão suficientes para todos.
 Aumente o tempo entre os alarmes para 4 ou 5 (ou
mais) minutos.
 Se você sente que o segundo alarme vem em seu
sonho muito rápido, e você ainda não está em um
sono mais profundo, apenas faça o mesmo e
aumente o tempo entre os alarmes. (5-10-15
minutos)
4) EXPERIÊNCIA!
100
 Se não funcionar na primeira ou segunda noite, não
surte!
 Afinal, você pode ter que experimentar e tentar
descobrir o que funcionará melhor para você!
 Você deve tentar aumentar / diminuir o volume,
tentar usar sons diferentes, tentar acordar em um
horário diferente (mais cedo ou mais tarde), bem
como tentar um tempo diferente (maior ou menor)
entre os alarmes!
CONCLUSÃO
Como novato, tudo bem esperar que você cometa alguns

erros. Faça as correções e ajustes necessários. Caso você
não consiga sonhar lúcido com a primeira tentativa, dê
um passo para trás e tente novamente. Comparado com
outros métodos, você ficará surpreso com a rapidez com
que alcançará seu objetivo de sonhar lucidamente.
Depois de ter alcançado o sonho lúcido, tente se

concentrar em detalhes, como as linhas e cores de suas
mãos. Isso permitirá que você ganhe mais controle sobre
seus sonhos.
Fontes:
https://www.luciddreamsociety.com/the-rausis-method/
2 - MÉTODO DE THOLEY
101
Método do psicoterapeuta alemão Tholey ou o Método de
Tholey.
Aos interessados em aumentar suas percepções durante

o sonho, extraí um trecho do livro “O Livro de Ouro dos
Sonhos” da psicóloga Ph.D. Gayle Delaney. O método foi
criado e usado por um psicoterapeuta alemão Paul Tholey
por mais de 30 anos em seus pacientes.
1. Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando ou não? ”, de

cinco a dez vezes por dia.
2. Ao mesmo tempo, tente imaginar intensamente que

está sonhando e que tudo que percebe inclusive seu
próprio corpo é meramente um sonho.
3. Enquanto pergunta a si mesmo “Estou sonhando ou

não? ”, deve concentrar-se não só no presente, mas
também em acontecimentos passados. Você nota algo
incomum ou sofre de lapsos de memória?
4. Você deve se fazer a pergunta crítica em todas as

situações típicas de sonhos, isto é, sempre que ocorrer
algo surpreendente ou improvável ou experimenta
emoções intensas.
5. Se um acontecimento ou tema é recorrente em seus

sonhos como sentimentos frequentes de medo ou o
aparecimento de um cão, deve fazer-se a pergunta em
sua vida quando desperto sempre que se encontrar em
uma situação ameaçadora ou avistar um cão. (Ou quando
o tema do sonho acontecer durante a vigília.)
102
De nada adianta querer forçar a lucidez. Isso só gera ansiedade e
prejudica o sono. Siga as orientações do Dr. Tholey e os resultados
virão naturalmente. Provavelmente quando você menos esperar.
6. Se, com frequência você tem nos sonhos experiências

que nunca ou raramente ocorrem no estado desperto,
como as de se elevar no ar ou voar (MEU CASO!), então
deve, enquanto desperto, tentar imaginar que está tendo
essas experiências, dizendo a si mesmo o tempo todo que
está sonhando.
7. Se você tem dificuldade de se lembrar de seus sonhos

não lúcidos deve usar métodos para melhorar a memória.
Contudo, na maioria das vezes, a insistência em obter a
103
estrutura mental crítico-reflexiva melhorará sua
lembrança de sonhos.
8. Antes de adormecer, não tente fazer a lucidez ocorrer

por força do pensamento, simplesmente diga a si mesmo
que ficará consciente em seus sonhos. Esse método é
especialmente eficaz quando você acorda no início da
manhã e se sente prestes a adormecer de novo.
9. Decida realizar uma determinada ação enquanto está

sonhando. Qualquer ação simples é suficiente.
Objetivando facilitar os passos 8 e 9, Tholey sugere

maneiras (escolha uma) de manter sua consciência
enquanto adormece, focando atenção nas imagens
hipnagógicas do começo do sono:
Técnica das Imagens. Focalize apenas nas imagens

visuais enquanto adormece.
Técnica do corpo. Concentre-se totalmente no seu corpo

enquanto adormece. Perceba sua respiração, a maneira
como os músculos de suas pernas relaxam, o peso de
seus braços.
Técnica das imagens e do corpo. Direcione toda sua

atenção para as imagens visuais que surgem quanto para
o seu corpo adormecendo.
Técnica do ponto do ego. Imagine que você é apenas um

“ponto” do qual observa e reflete sobre o mundo dos
sonhos.
104
Técnica das imagens e do ponto do ego. Junto do foco de
se imaginar como um ponto, concentre-se nas imagens
que surgem enquanto adormece.
Considerando a surpreendente inteligência deste método,

pode-se notar também que é um pouco mais trabalhoso,
porém pode ser incrivelmente eficaz. O livro de Jayne
Gackenback e Jane Bosveld, Control Your Dreams, faz
referência a dois cientistas franceses que trabalharam
com o Método de Tholey e descobriram que os
participantes, mesmo após abandonaram seus estudos,
ainda assim, frequentemente obtiveram bons resultados.
Bibliografia:
Delaney, Gayle. O Livro de Ouro dos Sonhos. Rio de Janeiro:
Ediouro, 2001.
105
3 - MÉTODO MILD
MILD significa “Mnemonic Induction of Lucid Dreams” que

em português fica: Indução Mnemônica de Sonhos
Lúcidos.
Por mnemônica, entenda-se algo como uma memória

auxiliar. Um elemento que ajuda o trabalho da nossa
memória. É exercitado um mecanismo, para desencadear
a lembrança de que queremos ficar conscientes, enquanto
sonhamos. A ideia é aplicar esse dispositivo mnemônico
(um auxiliar visual) de se imaginar fazendo o que deseja
se lembrar de fazer. Falar o que deseja pode ajudar:
“Quando tais e tais coisas acontecerem, quero me
lembrar de fazer tais e tais coisas”. Por exemplo: “Quando
estiver dentro de uma casa, quero me lembrar de abrir
uma porta e encontrar a Scarlet Johansson”.
106
A verbalização usada por LaBerge para organizar o
esforço que se pretende fazer é: “Na próxima vez que
estiver sonhando, quero me lembrar de reconhecer que
estou sonhando”. O “quando” e o “que” da ação desejada,
devem ser determinados com clareza.
Essa intenção deve estar fixada ao adormecer, mesmo

antes dos primeiros períodos REM ou depois de um
período em que estiver completamente acordado, como
esta detalhado abaixo. Um ponto importante é que, para
provocar o efeito desejado, é necessário fazer mais que
recitar distraidamente a frase. É preciso de fato ter a
intenção de sonhar lucidamente. Aqui está o processo
recomendado passo a passo:
1. No começo da manhã, ao acordar espontaneamente

de um sonho, repasse várias vezes até decorá-
lo.
2. Depois, enquanto estiver deitado na cama e
voltando a dormir, diga a si mesmo: “Na próxima
vez que estiver sonhando quero me lembrar de
reconhecer que estou sonhando. ”
3. Visualize-se voltando ao sonho que acabou de
ensaiar; só que, dessa vez, veja-se percebendo que
está, de fato, sonhando.
4. Repita o segundo e o terceiro passos até sentir que
a sua intenção ficou claramente fixada ou até cair
no sono.
O preparo mental implicado neste processo é muito

parecido com o que você adota quando resolve acordar
107
numa certa hora e ir dormir quando põe para tocar o
despertador mental. A capacidade de acordar dentro dos
sonhos pode ser considerada uma espécie de refinamento
da capacidade de acordar dos sonhos. Isso é desenvolvido
com o tempo. Todo iniciante deve começar usando um
despertador não muito barulhento, nem silencioso
demais. LaBerge é taxativo sobre a importância do
“começo da manhã”. Existem registros consagrados na
literatura sobre o tema e em pesquisas de laboratórios do
sono, bem como onironautas do calibre de Van Eeden a
Garfield, apontando a esmagadora importância para o
sono REM, logo nas primeiras horas da manhã.
O método MILD é incisivo no aproveitamento de um condicionamento

mental e uso das fases REM do sono.
108
De acordo com as pesquisas realizadas na Universidade
de Stanford, por Stephen LaBerge e seus colegas, os
sonhos lúcidos parecem acontecer quase sempre nos
períodos REM e, como a maior parte do sono REM
transcorre na parte final de uma noite de sono,
provavelmente esta é a hora mais favorável para sonhar
lucidamente. Embora alguns sonhadores tenham
conseguido induzir sonhos lúcidos usando o MILD durante
o primeiro período REM da noite, parece que este método
produz o máximo efeito quando é praticado no começo da
manhã.
NAS PALAVRAS DE LABERGE:
“Se você acha que está muito sonolento para seguir o

procedimento dado acima, pode tentar acordar
empenhando-se durante minutos em qualquer atividade
que exija uma vigilância total, como anotar o que sonhou,
ler ou simplesmente sair da cama. Isso é recomendado
porque foi observado que certas atividades provocam
sonhos lúcidos quando se vai dormir de novo. Garfield,
por exemplo, verificou que uma relação sexual no meio
da noite geralmente era seguida de um sonho lúcido.
Contrastando com isso, Scott Sparrow afirma que a
meditação feita no começo da manhã favorece sonhar
lucidamente (mas somente quando se faz a meditação
pela meditação em si, não para ter sonhos lúcidos).
Outros sonhadores lúcidos acham favorável ler ou
escrever no começo da manhã. A diversidade dessas
atividades sugere que o fator que facilita ter sonhos
lúcidos num sono subsequente não é a atividade em
109
particular e sim o estado de alerta. ” O da manhã, depois
de acordar de um sonho.
MILD DÁ MESMO UM BELO UPGRADE
O renomado pesquisador prossegue:
“Visto que a motivação é um fator importante na indução

de sonhos lúcidos, como podemos ter certeza de que o
aumento de motivação não explica as melhorias que
atribuo ao MILD? Nas noites em que procurei induzir
sonhos lúcidos enquanto estava sendo monitorado
fisiologicamente, só tive um sonho lúcido em sete noites
de registros no laboratório, mas quando comecei a
praticar o MILD tive quinze sonhos lúcidos em treze noites
de registro. Deveria estar claro que esses resultados são
devidos ao método e não simplesmente à motivação. ”
De acordo com o pesquisador, o MILD parece ser

especialmente eficiente para aquelas pessoas com os
requisitos de grande motivação e excelente lembrança
dos sonhos. Por “Grande motivação”, entendendo-se um
desejo intenso de aprimorar a técnica de ficar consciente
nos sonhos e por “excelente lembrança dos sonhos”,
entenda-se a capacidade de acordar dos sonhos duas,
três ou mais-vezes por noite e lembrar-se deles.
“Nos meus seminários e cursos quase sempre os alunos

têm bons resultados com o MILD quando satisfazem as
duas condições mencionadas acima. Num curso de oito
semanas, dois alunos meus aumentaram as respectivas
110
frequências de sonhos lúcidos, de menos de um por mês
a cerca de vinte por mês. No mesmo período (dois meses)
a média dos alunos teve três ou quatro sonhos lúcidos.
Tudo isso deveria deixar claro que é possível aprender a
sonhar lucidamente. O que um sonhador pode fazer,
outros também podem. ” (LaBerge)
Para LaBerge, o tempo trará o desenvolvimento de

métodos de indução de sonhos lúcidos muito mais
eficientes, deixando o mundo dos sonhos lúcidos
disponível a todos os que precisarem ou desejarem. A
psicóloga Ph.D, Gayle Delaney, estudiosa sobre os
sonhos, faz algumas críticas a esse método proposto por
LaBerge, em seu livro já citado (All about dreams – O livro
de ouro dos sonhos) e percebeu melhores efeitos com o
método de Tholey.
Fonte:
LABERGE, Stephen. Sonhos Lúcidos. 1985
Ed. Siciliano Livros, Jornais e Revistas Ltda. 1990(esgotada)
111
4 - MÉTODO FILD
FILD significa “Finger Induced Lucid Dream” ou Sonho

Lúcido Induzido pelo Dedo. Esse método já é bem
conhecido de boa parte dos onironautas, especialmente
os norte-americanos. Nas comunidades como a do
Sonhos Lúcidos do Orkut também já foi mencionada. De
acordo com minhas pesquisas, o criador desse método foi
o onironauta Hargarts que o publicou
no dreamviews.com. É um método simples que não
requer experiência, grandes conhecimentos ou maior
prática. A descrição não é muito curta, mas optei por
traduzir na íntegra.
O Método FILD é um derivado do Método DEILD. Trata-se de um

método bem conhecido nas comunidades norte-americanas. Foi
criado por um onironauta: Hargarts.
112
A PREPARAÇÃO:
1. Vá dormir. Não requer qualquer tipo de visualização.

2. Para otimizar o método, procure ir dormir quando
estiver realmente caindo no sono. A melhor hora é no
meio da noite ou de manhã. Entretanto, utilizando essa
técnica pela manhã, pode-se provocar sonhos lúcidos
curtos.
Apesar da descrição minuciosa, o método em si é simples.
3. Se você quer tentar o FILD durante a noite, você tem

de encontrar uma maneira de acordar. Existem vários
jeitos. Descubra aquele que funciona melhor com você.
4. Uma vez que você acordou, a primeira coisa que deve
fazer é imediatamente relaxar, tentando voltar ao sono.
O objetivo aqui é chegar ao ponto justamente antes de
113
você cair no sono. Uma vez que alcance esse ponto, inicie
o Método FILD. Caso você cair no sono diretamente, não
se preocupe, você pode tentar novamente quando
acordar.
O MÉTODO:
1. Imagine por um segundo que você está tocando um

piano usando seu dedo indicador e o dedo do meio, da
mesma mão. Seus dedos estão lado a lado, em duas
teclas. Agora pressione seu dedo direito para baixo,
deixando seu dedo esquerdo erguido. A seguir, pressione
seu dedo esquerdo para baixo e deixe seu dedo direito
para trás. Repita esse movimento para cima e para baixo.
2. Imagine que você está tocando o piano novamente

(usando o mesmo movimento), mas desta vez, pressione
as teclas levemente de tal modo que elas não desçam.
114
Tente isto nas teclas do seu computador – você deve
basicamente sentir seus músculos se contraindo, mas
seus dedos mal e mal se movem.
3. Tudo que você tem que fazer é usar o movimento do

dedo quando estiver desperto. Uma vez que você
alcançou o passo 4 da etapa de preparação, comece a
movimentar seus dedos. Concentre-se no
movimento. Direcionando sua concentração, você cairá
no sono em segundos. Não conte o número dos seus
movimentos ou fale consigo mentalmente. Também, não
tente forçar a cair no sono, isso apenas o fará despertar.
4. Passados 10 a 20 segundos, faça o teste de realidade

(ou reality check) de trancar a respiração (fechando o
nariz com a mão). Simplesmente tape o nariz e tente
respirar. Se você puder, você está sonhando.
5. Se você descobrir que o reality check não funciona, não

se preocupe, você pode tentar novamente. Apenas durma
normalmente e tente novamente quando despertar.
Fontes:
http://www.dreamviews.com/f49/finger-induced-lucid-dream-fild-
4779/
http://mortalmist.com/forum/index.php/topic,1983.0.html
http://lucid.wikia.com/wiki/Finger_Induced_Lucid_Dream
115
5 - MÉTODO DEILD
Finalmente tirei um tempo para ler e traduzir os métodos

DEILD e FILD de indução de sonhos lúcidos. O FILD já foi
comentado por aqui, na verdade fui atrás desses métodos
porque os onironautas pareciam bem entusiasmados com
o FILD. Por isso vou começar com o DEILD que é de onde
o FILD partiu e que também é divulgado pelo LaBerge em
alguns dos seus livros e apresentações.
DEILD significa Dream “Exit Initiated Lucid Dream”,

também é conhecido como “Dream Chaining”. Trata-se de
uma versão menor do WILD. O DEILD parece possuir a
vantagem de permitir múltiplos sonhos lúcidos numa
mesma noite. O método se beneficia do fato que o cérebro
se mantém num estado de alerta de reconhecimento do
sonho por alguns momentos, logo após sair de um sonho
e, claro, desde que você não se mexa e insista em
permanecer adormecendo. Com isso o cérebro poderá
continuar aplicando as ondas cerebrais típicas das fases
REM do ciclo do sono.
REQUISITOS:
Para maior eficiência do método DEILD é importante que

você tenha boa capacidade de reconhecimento ou
lembrança dos seus sonhos. Recomenda-se um mínimo
de capacidade de recordação de 10 sonhos por semana
ou mais, antes de começar a praticar o DEILD.
116
O que eu estava sonhando mesmo?!…
DESPERTANDO APÓS UM SONHO: O MÉTODO!
Assim que você acordar, não se mexa! Você

provavelmente despertou após um sonho, mas talvez não
se lembre. É fundamental que não se mexa e que procure
se recordar no que estava pensando ou visualizando, isso
ajudará a retornar aos sonhos, mantendo seu cérebro nas
ondas REM do sono. Poderá acontecer alguma paralisia
do sono ou alucinação hipnagógica, nada com o que se
assustar afinal já sabemos que são estados
neurofisiológicos do sono (e não diabinhos, ETs ou
fantasminhas).
O sonho lúcido não virá apenas se coincidir de que a fase

REM já se encerrou. Caso você tenha conseguido voltar
para o sonho, você pode voltar a focar sobre quais
117
sensações sentia no sonho anterior, visualizando e
sentindo, quem sabe até ouvindo. Caso não consiga é
porque saiu da fase REM e o negócio é tentar na próxima
vez. Esse método é especial também para voltar a ter
sonhos lúcidos, numa mesma noite, logo após cair fora de
um.
VANTAGENS:
– Finalmente não é preciso interromper o sono lá pelas

6h e voltar a dormir.
– É possível se aproveitar da capacidade do nosso cérebro

voltar para o sonho e exercitar isso. Assim, há boas
chances de sonhos lúcidos em sequência!
DESVANTAGENS:
– Prepare-se para ter falsos despertar! São abundantes

os relatos deles com esse método.
– Conseguir lembrar logo ao sair de um sonho que não é

para abrir os olhos e que deve se manter imóvel.
– O método já começa exigindo mínimo de 10 sonhos por

semana. Com uma memória dessas a impressão que
tenho é que nesse nível, qualquer método vai bombar.
Fontes:
http://www.dreamviews.com/f12/deild-dream-exit-initiated-lucid-
dream-36281/
Tutorial da Klace http://www.dreamviews.com/f12/deild-dream-
exit-initiated-lucid-dream-36281/
Tutorial do ninja9578( http://www.dreamviews.com/f12/ninjas-
deild-tutorial-53266/ )
118
6 - METODO CAT
Cycle Adjustment Technique (CAT) – Técnica do Ajuste de

Ciclo. Esse método foi desenvolvido por Daniel Love, um
sonhador lúcido britânico conhecido da área, autor de
livro sobre o tema. O CAT é um método fácil para
aprender a ter sonho lúcido. Funciona com base no ajuste
dos ciclos de sono e melhora da consciência nas manhãs,
quando os períodos de fase REM são maiores. Realizado
adequadamente, verificou-se ser possível até 4 sonhos
lúcidos por semana.
O Método Cat implica na exploração direta dos ciclos de sono,
melhorando a percepção nas fases mais longas do REM.
Em um experimento conduzido por 10 estudantes, o

método CAT obteve sucesso com 8 deles em apenas 2
semanas, com uma média de 2 sonhos lúcidos por
estudante. Com persistência esse método pode chegar a
4 sonhos lúcidos por semana.
DOIS PASSOS SIMPLES:
Passo 1: Programe o alarme para despertar 90 minutos

antes do horário normal de acordar. Levante-se durante
uma semana inteira, nesse novo horário. Isso irá
reestruturar seu relógio interno. Como resultado disso,
você não experimentará sonho lúcido algum, durante
essa primeira semana.
Passo 2: Começando no 8º dia, alterne sua hora de

acordar com o seu dia normal. Acorde no horário normal
119
num dia, acorde naquele horário mais cedo no dia
seguinte. Siga alternando: um dia com o horário normal
para despertar, no outro mais cedo.
O condicionamento ao novo horário de sono, possibilita ao sonhador

chegar consciente no sonho com mais facilidade.
Durante os dias de horário de acordar normais, seu corpo

antecipará um despertar mais cedo. Seu cérebro já estará
estimulado, permitindo facilitar a lucidez. Isso vai
melhorar as chances de ter sonhos lúcidos por semana.
O método não requer visualizações, uso de memória ou

qualquer outro truque mental. A parte mais difícil é
acordar mais cedo e se disciplinar com a nova rotina.
Fontes:
http://www.art-of-lucid-dreaming.com/cycle-adjustment-
technique.html
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/
120
7 - MÉTODO SSILD
O Método SSILD significa “Senses Initiated Lucid

Dream” que traduzindo temos “Indução de Sonhos
Lúcidos pelos Sentidos. Pode-se perceber claramente a
semelhança com o MILD, WILD e WBTB que são os
métodos mais tradicionais.
Cena do excelente filme sobre sonhos lúcidos: Waking Life.
Essa técnica está ganhando bastante popularidade entre

os sonhadores lúcidos e, portanto, senti-me na obrigação
de publicar ele por aqui. O criador, Cosmic Iron, alegou
ter reunido uma vasta quantidade de onironautas
chineses (cerca de 60.000) e que a técnica foi sendo
aprimorada com o relato das trocas de experiências. O
que é algo que procuramos fazer por aqui. Vale lembrar
que de acordo com as últimas pesquisas epidemiológicas,
foi na China onde se identificou o maior índice (93% dos
entrevistados) de pessoas que já tiveram sonhos lúcidos.
121
Comparativamente, no Brasil estamos nos 47%, na
Áustria 21% e na Alemanha 51%. Nos EUA as pesquisas
oscilam entre 57% até 84%.
Uma cena bem típica de um sonho, em que voamos

descontroladamente. Cena do filme Waking Life.
1. Durma programando-se para despertar entre 4ª e a 6ª

hora de sono.
2. Desperte no horário programado (pode ser usado um

despertador).
3. Escolha uma posição diferente para voltar a dormir.

Pode ser de barriga para cima e feche os olhos (o objetivo
é ficar numa posição que não é usada normalmente)
4. Durante aproximadamente 20 segundos, preste

atenção na escuridão por trás das suas pálpebras. Caso
enxergar qualquer coisa estranha como luzinhas, imagens
geométricas coloridas ou coisas do gênero, mantenha a
122
atenção nelas. Caso não observar nada diferente, não se
preocupe e vá apenas para o próximo passo.
5. Durante 20 segundos, dê atenção na sua audição,

investigue cada som que você possa estar ouvindo, na
sua casa, no vizinho, na rua, tente “aumentar o volume”
dos sons que estão distantes, procure por qualquer som
estranho e caso consiga ouvir algum, concentre sua
atenção nele. Se não achar coisa alguma, continue
normalmente.
O método SSILD se aproveita da estrutura de outros métodos como

MILD, WBTB e WILD. No gráfico um exemplo de como as fases REM
tardias, ao final dos ciclos do sono, após a 6a hora, são as melhores
para obter sonhos lúcidos.
6. Durante 20 segundos, a atenção deve se voltar para

seu corpo e nas sensações que você está sentindo. Sinta
cada parte do seu corpo, uma por vez. Perceba qualquer
estímulo que você está sentindo, procure por sensações
123
fora do comum, como um sentimento de peso ou leveza
de alguma parte do corpo ou vibrações. Se acontecer de
não perceber algo fora do comum, não se preocupe.
7. Repita os passos 4 ao 6 mais ou menos 5 vezes, deite

na sua posição normal e volte a dormir, convicto que terá
um sonho lúcido essa noite.
Várias coisas podem acontecer essa noite e aqui estão as

mais comuns:
 Você vai ficar lúcido sem motivo algum num sonho.

 Você vai perceber a estranheza do sonho e ficar
lúcido.
 Você vai acordar sentindo fortes vibrações pelo
corpo, nesse caso apenas fique parado e tente
voltar para o sonho com lucidez, como no DEILD.
 Você vai ter um despertar falso, lembre-se de
sempre fazer um “Reality Check” ao acordar, para
transformar esses despertares em ótimos sonhos
lúcidos.
Fontes:
http://cosmiciron.blogspot.com.br/2013/01/senses-initiated-lucid-
dream-ssild_16.html
http://files.meetup.com/1675783/Lucid%20dreaming%20frequency
%20and%20personality.pdf
http://sonhoslucidos.forumeiros.com/t168-ssild-sonho-lucido-
induzido-pelos-sentidos
124
8 - MÉTODO “WBTB”,
Esse método é o mais simples que existe, ideal para quem

ainda não teve um sonho lúcido. Talvez um dos métodos
menos difundidos pelos sites em português, mas vem
ganhando adeptos rapidamente e já pode ser encontrado
facilmente pelas comunidades ou foruns de sonhadores
lúcidos. “Wake Back To Bed” traduzindo grosseiramente,
é algo como “Acordar e voltar para cama”.
Cena do filme Atividade Paranormal. É crucial nesse método que se

levante da cama na hora programada.
125
Wake Back To Bed ou “WBTB” é uma variante do MILD e
também do CAT – Cycle Adjustment Technique ou Técnica
do Ajuste do Ciclo, com um diferencial: os resultados
podem ser bem rápidos. Pode-se utilizar o método
durante a semana ou apenas nos finais-de-semana. Fica
a critério de cada um. Como em qualquer outro método,
seja o Tholey, MILD, WILD etc., o importante é que ao
optar por essa técnica, haja uma persistência nela.
Passo 1: Vá para a cama normalmente e programe seu

despertador para tocar após 6 horas de sono.
Passo 2: Após seis horas de sono, levante-se da cama.

Encontre algo para se ocupar, mantendo-se mentalmente
ativo e alerta. Experimente ler algo sobre sonho lúcido.
Permaneça alerta no mínimo por 20 minutos e no máximo
por 60 minutos. Você deve sair da cama.
Passo 3: Vá para a cama e relaxe. Caso sua mente fique

muito alerta, experimente meditar, aplicar o método
MILD ou ainda fique se imaginando, serenamente, como
poderia ser seu próximo sonho lúcido, até cair no sono
novamente.
126
9 - MÉTODO MIX
Um novo estudo (2017), conduzido por Denholm J.

Aspy¹, pela Universidade de Adelaide, procurou realizar
um comparativo, em termos de eficiência, envolvendo
três métodos de indução de sonhos lúcidos bem
conhecidos: reality checks (testes de
realidade), MILD e WBTB.
Photo by Magda Ehlers from Pexels
Existem algumas considerações sobre o estudo que

merecem atenção. Apesar de não ter sido o foco da
pesquisa, a técnica WILD foi considerada mais complexa,
exigindo maior experiência para indução do sonho lúcido
127
e também levando em conta possíveis efeitos
adicionais/colaterais como a paralisia do sono.
Particularmente eu apontaria ainda nesse possível

“combo”, a possibilidade de alucinações hipnagógicas/
hipnopômpicas. Ressaltando que é curioso notar que para
boa parte das pessoas interessadas em sonhos lúcidos,
essas experiências parecem não causar qualquer
apreensão, ao invés disso, parecem até desejarem que
aconteçam.
A pesquisa dividiu e fez um comparativo entre as

seguintes técnicas de indução: Reality Checks, MILD e
WBTB, separando-as em 3 grupos da seguinte maneira:
 Grupo 1 praticando Reality Checks isoladamente;

 Grupo 2 aplicando Reality Checks com a Técnica
WBTB; e
 Grupo 3 utilizando Reality Checks com WBTB e
MILD.
Os resultados indicaram maior eficiência para o Grupo 3

que praticou Reality Checks, conjugado com as técnicas
de indução WBTB e MILD. Vale ressaltar que mais de 60%
dos voluntários dessa pesquisa, declararam-se não
praticantes de qualquer técnica de indução de sonhos
lúcidos até o início dos experimentos. Verificou-se uma
intensificação na capacidade de recordação dos sonhos,
para os praticantes da técnica MILD. A técnica MILD, de
acordo com as conclusões do estudo, mostrou-se
128
bastante apropriada para aqueles sem experiência prévia
com técnicas de indução.
Uma descoberta em especial referente a técnica MILD

chama atenção: os voluntários, quando decidiram voltar
a dormir e levaram menos de cinco minutos para cair no
sono, foram aqueles com maior índice de ocorrência de
sonhos lúcidos. A pesquisa aponta essa descoberta como
o maior fator indicativo de incidência de sonhos lúcidos.
Resumindo, no momento que o voluntário/sonhador que
estava aplicando a técnica MILD, resolvesse deitar para
dormir, caso levasse menos de cinco minutos para entrar
no sono, as chances de ter um sonho lúcido aumentavam
consideravelmente.
Referências Bibliográficas:
1 – Reality Testing and the Mnemonic Induction of Lucid Dreams:

Findings From the National Australian Lucid Dream Induction Study
(2017) American Psychological Association 2017, Vol. 27, No. 3,
206–231 1053-0797/17/$12.00
http://dx.doi.org/10.1037/drm0000059.
129
10 - MÉTODO DA INCUBAÇÃO
Influenciar a indução de um tema nos sonhos é mais fácil

do que induzir um sonho lúcido. Existem dissertações e
teses analisando a eficiência de algumas técnicas bem
interessantes. Seguindo por essa linha, considerando a
elevada eficiência atingida por alguns tipos de incubação,
que tal partir para a incubação de um sonho lúcido?
A técnica de Incubação de Sonho Lúcido funcionará de maneira tão

eficiente, quanto for o propósito que você tiver em mente para
realizar no sonho. Imagem do excelente filme Source Code – Contra
o Tempo.
No livro Exploring the World of Lucid Dreaming (sem

edição traduzida), Stephen LaBerge aproveita a
ferramenta de incubação de tema nos sonhos e aplica na
incubação de Sonhos Lúcidos.
130
Como sou ávido leitor sobre sonhos, já havia me
deparado com a “Técnica da Incubação”, em especial
aquelas desenvolvidas pela psicóloga Gayle Delaney, em
seu livro, All About Dreams (No Brasil: O Livro de Ouro
dos Sonhos). E claro, já havia até publicado um texto
aproveitando essa ideia de unir a incubação de tema nos
sonhos aos sonhos lúcidos. Porém, mais uma vez sou
surpreendido pelo LaBerge, quando verifico que no seu
livro, não só utiliza da incubação, como também adapta
uma técnica própria de incubação. Passo agora ela na
íntegra aos sonhadores lúcidos/onironautas de plantão:
É crucial ter algum propósito ou desejo em especial que

gostaria de realizar.
1 – DETERMINE SEU PROPÓSITO
Antes de dormir, escreva uma frase simples, com a

questão ou o tema que deseja sonhar. Por exemplo: “Eu
quero visitar o Egito”. Escreva a frase e se quiser,
desenhe algo ilustrando sua vontade. Memorize a frase e
a imagem relacionada ao desejo. Caso tenha uma ação
em especial a qual queira sonhar, como por exemplo,
contar para sua amiga que você a ama (“Eu quero contar
para minha amiga que eu a amo”.).
Escreva agora uma segunda frase, a qual vai reunir a

frase recém formulada, com a seguinte: “Quando eu
sonhar com “Eu quero contar para minha amiga que a
amo”, lembrarei que estou sonhando. ”
131
2 – VÁ PARA CAMA.
Sem fazer mais coisa alguma, apenas apague as luzes e

vá para cama.
3 – CONCENTRE-SE NA SUA FRASE E PROPÓSITO, PARA

FICAR LÚCIDO.
Recorde sua frase e a imagem que desenhou. Visualize

você mesmo em seu sonho sobre o tema desejado e se
tornando lúcido. Continue se concentrando na frase e no
propósito desejado até cair no sono. Não deixe outros
pensamentos se aproximarem. Caso aconteça, retorne
aos pensamentos sobre sua frase, o tema desejado e se
tornando lúcido.
132
A Incubação de Tema nos sonhos pode servir para indução de sonhos
lúcidos. Quanto mais intenso for o propósito, mais chances de ficar
consciente no sonho. Cena do filme… que vocês já devem ter
reparado como eu adorei.
Ao conseguir a lucidez:
4 - EXECUTE O SEU PROPÓSITO NO SONHO
Ao ficar lúcido no sonho, aplique o que havia planejado.

Diga a sua amiga que a ama ou experimente visitar o
Egito, conforme o que havia desejado fazer. Aproveite
para verificar seus sentimentos e observe bem os
detalhes desse sonho.
5 - QUANDO ATINGIR SEU OBJETIVO, LEMBRE-SE ASSIM

QUE ACORDAR, RECORDAR E ANOTAR O SONHO
Isso deve ser feito de imediato, logo ao despertar. É

importante buscar recordar os detalhes, sentimentos e
observações, seja para resolução do seu problema,
dúvida ou experimento planejado.
Fonte:
LABERGE. Stephen. RHEINGOLD. Howard. Exploring the World of
Lucid Dreaming. Ballantine Book – New York. 1991.
133
11 - MÉTODO DA INCUBAÇÃO II
Dando prosseguimento a aplicação do método de indução

de sonhos, criado por Stephen LaBerge, conhecido como
Técnica da Incubação, eis que resolvi fazer mais um
experimento, dessa vez para descobrir quem seria “a
mulher ideal para mim”. Venho me questionando
bastante ultimamente sobre a razão da bela eficiência do
que gosto de chamar de Técnica das Portas. Para quem
ainda não travou conhecimento se trata de uma
ferramenta para manipular o sonho, interferindo de
maneira indireta, sem violentar a estrutura do sonho.
Esse mecanismo surgiu para mim naturalmente e me
parece muito intuitiva a ideia.
Assim que encontrar sua porta, lembre-se de desejar intensamente

encontrar o que procura. Pode ser alguém, um objeto, um cenário
mais vívido e assim prolongar mais o seu sonho.
134
Basicamente, ela deve ser usada assim: escolha algo ou
alguém que deseja encontrar no seu sonho. Assim que
ficar lúcido, procure por uma porta e ao abri-la, basta
desejar encontrar o que procura. Como já apresentei
várias vezes por aqui, podemos usar isso para prolongar
o sonho, encontrar algo ou alguém e tornar o cenário mais
vívido. A eficiência, ao menos para mim, sempre foi
brutal.
APLICAÇÃO DA TÉCNICA DA INCUBAÇÃO:
Para alcançar a lucidez ou consciência no sonho, utilizei a

Técnica da Incubação. Assim, escrevi no papel:
“Quero encontrar a Mulher ideal para mim. ” Dessa vez

não fiz desenho ou esboço, para não influenciar qualquer
resultado. A frase seguinte, mais para baixo do papel foi:
“Quando sonhar que Quero encontrar a Mulher ideal para
mim, vou ficar lúcido”.
Dormi 6 horas seguidas. Despertei, tomei uma água fui

ao banheiro e depois recordei da frase acima completa.
Voltei para cama e continuei o soninho bom.
O SONHO LÚCIDO:
Era uma grande reunião que o Marcelo queria fazer ali no

banco, mas pelo visto ninguém se mexia para participar.
Atravessei uma porta e caminhei até que passei por uma
mesa que tinha sim um pessoal esperando por ele e
reparei que não seriam tão poucos. Continuei indo para o
135
fundo do lugar. Saí de dentro e atravessei diversos
recintos até chegar em outra pequena reunião, com
pessoas de cargo de gerentes de área e afins. Tentei
passar por eles sem ser notado e buscava pelo banheiro.
O Diário de Sonhos é crucial para tornar forte nossa capacidade de

recordação. Sem ele, pode ocorrer de ficarmos conscientes, mas não
lembrarmos do que aconteceu no sonho.
Entrei na saleta e estava vazio. A mobília típica do banco,

mas não havia um banheiro sequer. Alguém surgiu e
insinuou algum tipo de ameaça, resolvi sair dali curioso
para ver se fariam alguma coisa e seria legal se
mandassem alguém estilo vigilância ou policiamento. Fui
mais para longe, chegaram a olhar para mim e eu peguei
136
uma vara de madeira e com a outra mão passei a palma
num arbusto fino com uma gostosa sensação de tato nas
mãos. Naquela altura eu sabia que estava
sonhando. Ainda assim, desejei que viesse alguém da
guarda para me divertir numa luta, mas não foi o caso.
Resolvi caminhar por sobre aquela grama-arbusto,

buscando recordar o que eu queria fazer no sonho.
Lembrei do experimento de encontrar a mulher ideal. Fui
até em direção a uma casa muito parecida com a casa dos
meus pais, abri uma porta e, ao entrar, pensei que na
próxima porta que eu abrisse, faria meu experimento e
encontraria a “minha mulher ideal”.
Adentrei mais para o fundo da casa e abri uma porta, mas

nada encontrei, era um recinto vazio e pensei: “bom, vou
fazer de um jeito um pouco mais desejável” e de maneira
mais visceral eu desejei muito encontrar minha mulher
ideal.
Abri a mesma porta agora lá de dentro daquele recinto

onde seu estava, estiquei minha mão para que a minha
mulher ideal a tomasse e, desejando intensamente que
essa fosse minha mulher ideal, eis que surgiu uma mulher
loira, de cabelo curto, pele clarinha e sedosa a qual
acariciei com minha mão. E com vibrantes olhos escuros
ela me fitava! Nesse momento acordei.
137
12 - MÉTODO START
Procurando por novas técnicas de indução de sonhos

lúcidos, deparei-me com uma bastante promissora, a
“Socially Triggered Awareness Reality Test” ou Teste
de Realidade da Consciência Desencadeada Socialmente.
Resumindo, ela está baseada no uso em alguma parte do
vestuário, pelo sonhador, de uma frase que irá
desencadear um reality check. Pode ser uma camiseta
com a frase pedindo para perguntar “Ask me if I’m
dreaming”.
Exemplo de camiseta na
qual aplica a Técnica Start
para indução de sonhos
lúcidos.
A TÉCNICA START:
1 - Antes da conversa que irá desencadear a Técnica

Start, prepare algo que possa ser usado ou vestido, com
boa visibilidade e com as palavras: “Ask me if I´m
dreaming”, no nosso português – Pergunte-me se estou
sonhando. Um bom exemplo poderia ser uma etiqueta
138
adesiva com as palavras escritas. Outra alternativa seria
vestir uma camiseta com a frase.
2 - Vá para sua faculdade, escola, trabalho ou qualquer

ambiente que favoreça uma boa interação social,
utilizando a roupa ou objeto com a frase.
3 - De vez em quando alguém lhe perguntará se você está

sonhando, seja um amigo, estranho ou conhecido.
Através da Técnica Start, proposta por Daniel Love, os sonhadores

lúcidos terão oportunidade de interagir e conversar sobre o tema.
4 - Quando alguém lhe questionar se está sonhando, faça

um reality check – teste de realidade, seja observando
sua mão, observando a hora no relógio etc. E, caso sua
mão esteja distorcida ou o relógio surtado, certamente
você saberá que está sonhando.
139
5 - Após o teste de realidade, aproveite a oportunidade
para conversar com a pessoa que lhe perguntou. Pode ser
interessante, afinal não é todo dia que descobrimos
pessoalmente, alguém que também se interesse pelos
sonhos lúcidos.
Uma questão central dessa técnica diz respeito as

principais regiões que são ativadas no cérebro quando
conversamos. Seriam antagônicas às regiões quando
estamos sonhando. Essa relação, de acordo com Love,
poderia beneficiar a potencialidade de atingir a lucidez
durante o sonho.
Ainda não experimentei a Técnica Start, mas pelo que li a

respeito e porque o autor dela é um pesquisador de longa
data e autor de livro sobre o tema, aposto minhas fichas
e, claro, estou ansioso para experimentá-la.
Referências Bibliográficas:
https://www.thelucidguide.com/single-post/the-START-Technique-
Socially-Triggered-Awareness-Reality-Test
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/socially-triggered-
awareness-technique.html
https://teespring.com/stores/thelucidshop
140
13 - MÉTODO WILD
WILD vem de “Wake Induced Lucid Dream”. Algo como

“Acordado induzindo sonho lúcido” ou “Sonho Lúcido
induzido acordado”. Há várias versões difundidas sobre
esse método. O fundamento dele está na transição
consciente do estado desperto (vigília) para o de sonho
lúcido. É utilizado desde séculos atrás, pelos monges
tibetanos
O método WILD é um dos mais antigos para indução de sonhos

lúcidos.
Recomenda-se utilizar essa técnica quando sentir vontade

de tirar uma soneca ou após ter passado de 4h a 6h de
sono profundo. Quando as fases REM serão mais longas.
1- Encontre um quarto sem barulho e escuro.
141
2 - Deite-se ou sente-se numa cadeira reclinada, com os
braços na posição que for mais confortável. Muitos relatos
mostram certa preferência pela posição de barriga para
cima.
3 - Feche os olhos pensando para si: “Eu terei um sonho

lúcido. Do estado desperto para a lucidez”.
4 - Com o tempo e paciência, você provavelmente verá

pequenos flashes aleatórios ou imagens confusas. A
atenção não deve ser forçada. Deixe as imagens
passarem e relaxe os olhos.
Algumas pessoas podem se assustar das primeiras vezes,

ao acompanhar vividamente o corpo adormecer.
5 - Alguns padrões de manchas ou frações de imagens

vão começar a aparecer. Deixe sua mente formar os
padrões, acompanhando tudo, sem forçar coisa alguma.
Relaxe e acompanhe observando. Alterações sonoras
poderão ficar perceptíveis.
6 - Novos tipos de padrões de imagens e cenas deverão

surgir. Podem mudar aleatoriamente, flutuar lentamente,
surgir e sumir. Seu corpo deve apresentar sensações
diferentes.
7 - As imagens ganham um pouco de vida, como curtos

vídeos, podem mudar rapidamente um para outro.
Sequências curtas, rápidas e aleatórias. Mantenha-se no
estado de relaxamento, focando sua intenção de
reconhecer o estado do sonho quando ele ocorrer.
142
8 - Quando seu corpo adormecer, você poderá ouvir
ruídos, sentir vibrações, sussurros de sua própria cabeça.
Pode causar muita excitação e arruinar a tentativa. Trata-
se do ponto crítico da transição: acordado para o estado
do sonho. Caso tente se mexer agora, encontrará seu
corpo em “paralisia do sono”. Um fenômeno normal do
qual já falamos.
Ao praticar o método WILD a paralisia do sono deixa de

ser vista como algo chocante.
9 - Nesse momento, seu corpo está adormecido, mas sua

mente desperta. Podem ocorrer alucinações hipnagógicas
ou uma cena de sonho.
EXISTEM 2 CAMINHOS PARA O SONHO LÚCIDO AGORA:
Primeiro, você pode simplesmente caminhar para a cena

e isso tornará tudo em terceira dimensão a sua volta. Para
fazer isso empurre sua consciência para a cena.
Alternativamente você pode sair do seu corpo físico.

Imagine que você tem dois corpos. Um corpo físico e um
corpo dos sonhos. Você pode deslizar ou flutuar da sua
cama, mas cuidado para não mover seu corpo físico
acidentalmente. Pode também imaginar você mesmo
num local diferente. Esse movimento fora do corpo é o
que finalmente determina que você está nos sonhos.
DICA DO STEPHEN LABERGE (INICIAR NO PASSO 5):
143
LaBerge sugere a visualização de uma flor de Lotus na
garganta. É importante que seja uma visualização
detalhada, à medida que o corpo adormece o praticante
visualiza tal item e quando menos espera já está
sonhando!
Imaginar uma flor de

lótus na garganta ao
praticar o WILD.
Trata-se de uma espécie de âncora da consciência. Algo

que mantém acordado e livre de pensamentos à medida
que o corpo adormece.
Fontes:
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-
dreams.html
http://www.lucidcrossroads.co.uk/WILD.htm
http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques
144
14 - MÉTODO WILD II
Existe uma linhagem de sonhadores lúcidos que gosta

muito e prefere a técnica WILD para indução de sonhos
lúcidos. A melhor e mais detalhada descrição de aplicação
desse método que eu vi até hoje, foi realizada
pelo “Zombie”. Assim ele é conhecido no nosso Fórum de
Sonhos Lúcidos e Tyler (antigo Orkut). O Zombie é um
veterano e já compartilhou valiosas experiências. Tais
como o “controle indireto nos sonhos” e a sua aplicação
do WILD. Essa técnica de indução é que será dissecada
nesse post, utilizando um tópico publicado pelo
próprio onironauta no nosso Fórum.
145
A técnica de indução de sonhos lúcidos, conhecida como WILD, foi
dissecada nesse post pelo sonhador lúcido Zombie. Na imagem, cena
da espetacular série FRINGE (única série na história que está me
fazendo devorar todos episódios, na companhia do meu paizão).
Como foi o texto foi publicado originalmente no nosso

fórum, a linguagem está mais informal e procurei manter
o mais próximo possível da publicação original.
“Eu vou dividir o WILD em 5 passos distintos, deixando

claro que isso não é uma divisão oficial e universalmente
aceita. É apenas a minha forma de entender a
experiência. Essa lista de passos foi feita por mim, com
ajuda, claro, de pesquisa de materiais alheios salteados,
então qualquer discordância que vocês quanto a
quantidade de passos ou nomenclatura/objetivos,
paciência!
Existem diversas maneiras de se aplicar o

Método de Indução conhecido como WILD,
assim como existem diversas realidades
possíveis ou planos dentro de planos…
como nas surpreendentes e absurdamente
criativas histórias de Phillip Dick. Na
imagem, capa do livro UBIK.
Basicamente uma boa técnica de WILD, na minha opinião,

precisa ter:
146
1- WBTB, 2- Relaxamento corporal, 3- Uso de uma
Âncora, 4- Relaxamento mental e 5- Acelerador de
separação.
1 - WBTB
Essa técnica consiste em dormir por algumas horas,

acordar por alguns minutos e depois voltar para cama.
Nas primeiras horas da noite as fases REM (sono com
sonhos) são curtas e muito espaçadas, por isso qualquer
indução feita nesse período será muito difícil e instável. O
ideal é dormir de 4 a 6 horas (aos poucos você vai
encontrando seu ponto ótimo) e ficar fora da cama por
alguns minutos. Ao voltar a dormir retornará diretamente
para o sono REM e seus sonhos serão mais profundos e
duradouros.
O quanto você precisa ficar acordado varia de uma pessoa

para outra. Mas o objetivo é ficar acordado o suficiente
para não estar sonolento demais (com o risco de perder
a consciência durante a indução), e nem alerta demais
(com dificuldade para voltar a dormir). É um período
muito pessoal, mas em geral não deve ser preciso mais
do que 15 ou 20 min (para alguns bem menos).
Vale lembrar que dormir no meio do dia pode facilitar a

indução, especialmente se você estiver sonolento e não
tiver dormido mais do que oito horas durante a noite.
Nesses cochilos obviamente não é necessário usar WBTB.
2 - RELAXAMENTO CORPORAL
147
Agora que você já passou alguns minutos acordado e
voltou para cama, o próximo passo é ficar o mais relaxado
possível. Existem técnicas de relaxamento aos montes na
net, mas basicamente o que importa é se colocar
confortável e intensificar ao máximo esse conforto.
Deixando claro que esse passo não é indispensável,

tratando-se apenas de um facilitador. Em outras palavras,
pode-se pular, mas vai ser mais difícil ter sucesso.
Especialmente sendo novato. Quanto mais experiente,
mais você pode pular partes chatas e apressar passos já
desenvolvidos. No começo paciência e disciplina contam
mais.
Recomendo usar um método de relaxamento em que você

flexiona de leve e relaxa os músculos, um grupo de cada
vez. O relaxamento muscular acontece bem rápido
fazendo isso. Outra excelente é uma em que aos poucos
se foca na sensação do peso do seu corpo, isso vai
intensificando a sensação e gera conforto. Mas enfim, não
vou entrar em detalhes sobre como técnicas de
relaxamento funcionam porque isso já é outro assunto e
tem muito material por aí sobre isso.
Depois do relaxamento, evite ao máximo se mover,

imobilidade é essencial. Só não deixe que essa
imobilidade se torne motivo de tensão. Caso tenha uma
vontade leve e ignorável de se coçar, então ignore e deixe
para lá (esse é o ideal). Mas se você não for capaz, então
se coce e continue relaxado. Antes se mover e voltar pra
148
o relaxamento, do que ficar imóvel, mas incomodado e
tenso.
3 - USO DE UMA ÂNCORA
Agora que você já está relaxado, será necessária uma

“âncora”. O que é isso? É alguma coisa em que para
ajudar a manter a mente focada enquanto relaxa e
adormece. E diferente do passo anterior a âncora é
indispensável. Toda técnica de WILD, “projeção astral”,
ou qualquer outro nome que você encontrar por aí, possui
uma. Estejam os criadores e praticantes da técnica
cientes disso ou não.
Os tipos de âncora podem variar muito. Pode ser algum

som externo, sua respiração, batimentos cardíacos,
visualizações, mentalizações, desconforto e centenas de
outras coisas. E âncoras são pessoais, por isso é um
trabalho de tentativa e erro até encontrar uma que lhe
seja mais compatível.
Para facilitar o trabalho de quem quer encontrar uma,

ajuda saber o que é que você está procurando.
Basicamente o trabalho da âncora é manter a sua
consciência focada em algo, bem levemente. Não pode
ser tão levemente que se deixe de perceber aquilo que
está focando e nem tão concentrado a ponto de lhe
manter acordado. Caso use uma âncora algumas vezes e
acabe ficando inconsciente isso significa que sua âncora é
“leve” demais e, por outro lado, se passar 1 hora em claro
focado na âncora sem conseguir relaxar ou dormir isso
149
significa que sua âncora é “pesada” demais. Em ambos os
casos precisa se adaptar, trocando sua âncora por outra
ou mudando sua atitude mental em relação àquela que já
usa.
Uma que funciona bem para mim, entre outras, é focar

em algum leve desconforto (que eu mesmo crio, tipo
colocar a mão debaixo do corpo). A vantagem dessa do
desconforto é que não exige esforço mental (como ficar
contando ou algo assim) e é quase impossível deixar de
notá-la por mais relaxado e sonolento que eu esteja. Mas
isso aí é bem pessoal… Para muitos, desconforto em
qualquer nível, é pesado demais e não funciona.
Mentalizar movimento também é outra que funciona para
mim e foi uma das primeiras que eu aprendi a usar, sendo
que nem sabia o que uma âncora era na época.
4 - RELAXAMENTO MENTAL
Esse aqui, embora eu considere um passo à parte, ocorre

simultaneamente com o uso da âncora. O objetivo é
simples: dormir. Você vai entrar no estado de sonho
lúcido, devido a interação desses dois passos, ou seja,
manter a consciência alerta (âncora) enquanto adormece
(relaxamento mental).
Se você fez os passos anteriores corretamente, vai estar

levemente sonolento e perto das fases REM de maior
duração, seus músculos já estarão relaxados, seu corpo
confortável e sua consciência focada de forma leve e
casual na sua âncora. Então agora só precisa adormecer,
150
afinal de contas não dá para sonhar lúcido estando
acordado.
Nessa fase eu gosto de utilizar um dos chamados Sleep

Starters. Existem vários, mas aquele ao qual eu me refiro
consiste em simular a forma que você respira enquanto
dorme. Se não tiver uma gravação sua dormindo, o que
é perfeitamente normal, então preste atenção na próxima
vez que alguém estiver dormindo por perto e aprenda a
ritmar a sua respiração do mesmo jeito. Usar isso não é
obrigatório é apenas um “macete” para dormir mais fácil
e ainda tem o bônus de dar um empurrão no seu sistema
interno para “ligar” a paralisia do sono.
Nota importante: não pense sobre sonhos lúcidos, WILD,

paralisia do sono, etc. durante a indução. Criar
expectativa e ficar pensando no que vai fazer quando já
estiver no sonho, ficar pensando se falta muito e coisas
assim, vão tornar o seu objetivo impossível de alcançar.
Se quiser pensar sobre isso pense durante o dia. Tem
toda uma explicação evolutiva sobre porque um predador
imóvel não dorme enquanto espera que algo aconteça,
mas nem vou elaborar. O importante é NÃO PENSE,
APENAS DURMA.
No momento da indução, a única coisa que deve existir

na sua mente é o momento presente e o máximo de
relaxamento possível e bem ao fundo na sua consciência
estará a presença suave da sua âncora. Sempre
percebida, porém sem que seja dada a ela muita
151
importância. Dormir, no fim das contas, é o passo mais
importante do processo.
5 - ACELERADOR DE SEPARAÇÃO
O momento de usar isso é quando já estiver em paralisia

ou pelo menos perto disso. Difícil explicar quando é o
momento certo, é um feeling que se pega com o tempo.
Basicamente você vai sentir uma sensação de peso,
conforto excessivo, dormência, formigamento, vibração,
ou, às vezes, uma espécie de chiado. Uma alternativa é
simplesmente esperar até estar em uma paralisia
completa, mas essa é uma sensação que nem todo mundo
conhece, se for seu caso a única solução é experiência.
Uma vez que alguma das coisas acima aconteça, o que

você vai fazer é intensificar as sensações de sonho.
Existem várias formas de fazer isso, sendo que todas têm
como objetivo usar um, ou mais, dos seus sentidos como
base. Algumas técnicas sugerem visualizações, tipo
imaginar que está escalando uma corda, afundando na
cama, ou até coisas mais abstratas envolvendo luzes e
cores, outras focam na intensificação de sons
(imaginários), etc. Todas são válidas e eficazes, sendo
importante encontrar o que funciona bem para você.
A minha favorita é aquela que considero mais simples.

Consiste em intensificar as sensações táteis do corpo de
sonho sem mover o corpo real. O que você deve fazer e
isso é impossível de ensinar só se aprende fazendo, é
mover o seu corpo de sonho sem fazer força com seu
corpo real (tencionar os músculos na realidade te fará
152
acordar). Essa distinção de movimentos é uma sensação
bem específica que você aprende naturalmente a
conhecer. E o ideal é começar com movimentos pequenos
e suaves, a não ser que esteja em uma Paralisia do Sono
já bem profunda.
Comece mexendo o braço de sonho, sem mexer o braço

real, e aos poucos vá aumentando os movimentos até
sentir firmeza no que está fazendo e então comece a se
mover de forma mais livre, afaste-se do local e não se
preocupe mais com a realidade. Isso agiliza a
sobreposição do sonho e lhe insere nele mais depressa e
100% lúcido.
153
Vale lembrar que esse é outro passo que não é essencial,
mas torna tudo mais fácil e rápido. Se não quiser se dar
ao trabalho de “acelerar”, simplesmente continue
relaxando. Você vai passar direto pela paralisia (talvez
sem perceber) e depois poderá ir se deixando adormecer
aos poucos. Se fizer certo, eventualmente, vai se
perceber em um ambiente de sonho já formado. Mas fique
ciente de que sem usar o “acelerador” vai levar um tempo
bem mais longo para concluir a indução, o que aumenta
o risco de estragar tudo (por medo, falta de paciência,
ansiedade, etc.).
Outra dica, que vale a pena implementar: logo que você

sentir um dos sinais de aproximação da paralisia
(sensação de peso, conforto excessivo, dormência, etc.)
utilize um Sleep Trigger. Eu gosto de usar um em que
você move os olhos (fechados) para cima e para baixo,
em movimentos curtos e rápidos. Isso faz com que a
paralisia se complete mais depressa e te deixa no ponto
para mudança de “fase”. Não sei explicar o porquê de isso
funcionar. Suponho que é porque durante o sono REM
seus olhos fazem movimento rápidos similares a esses,
inclusive esses movimentos são o motivo da sigla REM.
154
CONCLUSÃO
Parece ultracomplicado descrevendo assim, mas na

verdade tudo isso acontece bem rápido. Numa indução
minha explicada de forma mais concisa, eu faço o WBTB
(as vezes sem querer, tipo acordando por acaso no meio
da noite), deito confortavelmente, foco uma âncora e
relaxo para dormir (Sleep Starter da respiração para
ajudar). Só isso já é suficiente para entrar em Sonho
Lúcido direto algumas vezes, mas caso eu entre em um
princípio de paralisia, uso o Sleep Trigger (movimento dos
olhos) e depois acelero a “separação” estimulando o corpo
de sonho. E isso é tudo.
155
Para quem tem paralisia do sono de forma acidental, dá
próxima vez que acontecer, basta usar os passos 4 e 5.
Relaxar para dormir e acelerar a separação. Já para quem
precisa induzir tudo do princípio, o mais difícil é começar
da estaca zero, depois que você começa a obter
progresso e pegar o feeling das etapas, a coisa vai fluindo
aos poucos.
De qualquer maneira, para quem não tem disciplina

mental ou paciência para lidar com as sutilezas desse tipo
de indução, recomendo dar uma pesquisada a respeito de
DEILD, MILD, Tholey, etc. É bem fácil praticar os
exercícios que essas técnicas pedem e são todos feitos
durante o dia quando se está plenamente acordado. A
desvantagem é que usando essas técnicas, os sonhos
lúcidos são randômicos e ocasionais, mas é bem provável
que praticando um pouquinho diariamente rola pelo
menos um Sonho Lúcido em menos de um mês.
Eu mesmo tendo preferência natural por WILD (devido as

minhas paralisias do sono), as vezes faço uns reality
checks aleatórios e pratico um pouco de MILD antes de
dormir. Isso gera alguns Sonhos Lúcidos inesperados, o
que sempre é bem-vindo.
Fonte:
http://sonhoslucidos.forumeiros.com/t19-wild-zombie-
way?highlight=zombie
156
15 - PARALISIA DO SONO: O GRANDE
ERRO SOBRE O WILD
Texto gentilmente cedido pelo onironauta Zooth00.
Acho relevante desmistificar um erro que acomete uns

90% da população de sonhadores lúcidos.
Zooth00 é um onironauta, membro do Fórum de Sonhos Lúcidos. Na

imagem, cena do filme Matrix… acho que o Zooth00 era um dos
“Potenciais”
O QUE É PARALISIA DO SONO?
“Uma assustadora forma de paralisia que ocorre quando

a pessoa de repente percebe a si mesma incapaz de se
mover por alguns minutos. A maioria desperta ou
157
acordada. ” Até aqui tudo simples, certo? Sabemos (e
provavelmente a maioria já experimentou) que a paralisia
ocorre quer no início da fase REM do sono, quer no final
da mesma.
COMPLEMENTANDO:
“Paralisia do sono é a sensação de não conseguir

movimentar o corpo que acomete algumas pessoas
geralmente após o despertar. Dura poucos minutos,
porém o suficiente para trazer um certo desconforto.
Decorre de um despertar parcial durante o sono REM,
persistindo a atonia muscular já em estado de vigília. ” *
POR QUE ACONTECE?
“Trata-se de uma irregularidade ou estado transicional

que acontece entre o estado do sono e o estado de vigília.
” Isto é um ponto fundamental. Quando há paralisia de
sono, salvo casos muito raros, não há o “e acabou e
comecei a mexer-me outra vez”. Há uma interrupção
efetiva do fluxo de certos neurotransmissores e isso
resulta num bloqueio da atividade motora. Uma das
razões (para além das alucinações aterrorizantes) para
causar tanto medo/desconforto é porque estão
efetivamente paralisados. Saber que é paralisia, não é o
suficiente para vos acalmar, senão os doentes com
episódios regulares não teriam tantos problemas com a
mesma, não é?!
O QUE SE ENTENDE POR IRREGULARIDADE?

158
“Sleep paralysis is the result of premature (or persistent)
mind-body disconnection as one is about to enter into (or
exit from) REM sleep.” É importante não achar que
paralisia de sono é o único caso de mind-body
disconnections à medida que vamos a caminho de REM.
Tal como o “absoluti0n” refere, e tenho a certeza que

todos nós percebemos com o exemplo dele, mind-body
disconnections são perfeitamente normais, dado que o
cérebro progressivamente vai desligar certas
áreas/funções do cérebro em favor de outras (e aqui
temos a suplantação da cognição externa pela sensorial
interna). Um caso são as HH, os tremores, as alterações
de consciência, as vibrações, (o cão a ladrar no quarto
quando nem sequer temos cão).
Ciclos do sono, com as fases REM em amarelo.
ENTÃO PARALISIA DE SONO É PRÓPRIA DE QUE

ESTÁGIO?
Do Estágio REM. Porque se refere à percepção da REM

atonia, tão simples e direto como isso. “If you become
aware before the REM cycle has finished, you may notice
159
that you cannot move or speak.” É por isso que quando
saímos de um sonho lúcido não sentimos paralisia de
sono: é um fenômeno raro, assustador e bem distinto das
experiências de sintomas N-REM. Quando o sonho acaba
é exatamente isso o que acontece: podemos estar lúcidos
e por falta de concentração ou término da duração desse
estágio REM naquele ciclo de sono em particular, mas o
REM acaba. Se tivesse o atrevimento de adivinhar, diria
que o fim da REM-atonia enquanto estamos lúcidos está
a acontecer no momento em que reportamos “o sonho
começou-se a desvanecer”.
SONAMBULISMO, VALE A PENA MENCIONAR?
A menos que queiram complicar sem razão, não. O

sonambulismo é próprio de fases N-REM, e isso é a razão
pela qual sabemos que alguém é sonambulo.
O QUE ISTO SIGNIFICA EM TERMOS PRÁTICOS NO WILD?
Significa que WILD é a indução de um sonho lúcido ao

entrar consciente na fase REM, e não o ato de entrar em
paralisia de sono. O WILD começa antes sequer de se
deitar (porque o planejam fazer). A paralisia de sono não
seria um fenômeno raro se todas as pessoas que se
recusassem a perder a consciência no sono (sonhadores
lúcidos não são os únicos, há pessoas que devido a
problemas mentais também fazem o mesmo, ainda que
sem querer) conseguissem chegar lá. Além do mais, se o
WILD se referisse à paralisia de sono (o que muita gente
teima que sim erradamente), então os relatos seriam
160
muito mais interessantes e não experiências muito mais
“smooth” na maioria das vezes, como os relatos da
comunidade de sonhos lúcidos demonstra (para ficarem
mais “convencidos” façam como eu e metam o nariz numa
grande quantidade de relatos de WILD bem-sucedidos).
POR ÚLTIMO:
 Então, se não é paralisia de sono, o que

experimentamos nós tantas vezes?
 Sintomas N-REM.
Nem precisamos de visitar um especialista de sono para

reportarmos várias sensações e alucinações quando
estamos a adormecer (incluindo quando não estamos a
fazer WILD). Estes sintomas são meramente a progressão
gradual do sujeito de N-REM a REM. O grupo de fases N-
REM tem como principal objetivo a restauração fisiológica
do sujeito e o REM (bem mais complicado diga-se de
passagem) já se refere às funções mentais, como a
organização de memória, regulação de emoções, etc.
Dado que a passagem de um para outro é gradual, é
apenas normal que observemos estes “fenômenos”.
Espero que isto tenha ajudado e libertado de muitas

confusões. Também só prova que o WILD é uma questão
de mentalidade. Provavelmente muita gente falha
porque, citando outro contribuinte para a discussão, é
importante fazer a distinção entre “HOLY SHIT I CANNOT
MOVE AND THERE ARE STROBE DEMONS EATING MY
FEET!” e “Suddenly my body is vibrating all crazy-like and
161
my senses are going super fuzzy. Oh look! Dream
imagery! ” Perseguir a paralisia de sono é um erro, o
objetivo é (ou deveria de ser para aqueles que querem
aprender a WILD) mantermo-nos conscientes e cientes do
nosso propósito de não perder a consciência enquanto
passamos por “esta cambada” de sintomas N-REM.
Nota do blogueiro-editor (Márlon, vulgo Coruja rs): não

sou um especialista em WILD. Tive minhas experiências,
mas fiquei encantado pela precisão do onironauta Zooth
que nos brindou com esse ótimo texto nas discussões no
nosso Fórum de Sonhos Lúcidos.
Por fim, creio ser possível em alguns casos,

atravessarmos à paralisia rapidamente. Tratam-se das
situações que estamos com o sono atrasado e o rebote de
REM acontece.
* NEUROCIÊNCIA da Mente e do Comportamento. LENT,

Roberto(Coordenador).
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2008.
162
3 – O MUNDO DOS SONHOS: VOCÊ
DENTRO DA SUA MENTE
Você abriu a porta secreta para o mundo onírico. É um

mundo novo com novas regras, sem as limitações da
realidade, e você precisa aprender a se adaptar
rapidamente.
1 - O QUE FAZER NO SONHO LÚCIDO?
by Lucid Dream Society
163
Você conseguiu! Depois de meses de registro de sonhos,
testes de realidade e lendo cada artigo que você pode
encontrar sobre sonhos lúcidos, você finalmente está
tendo sonhos lúcidos regularmente. E agora? Os sonhos
lúcidos oferecem uma quantidade incrível de liberdade
que não temos na realidade: a liberdade de moldar o
mundo ao nosso redor, controlar habilidades fantásticas
e assumir riscos que nunca assumiríamos em nossas
vidas reais. Pode ser tudo um pouco assustador. Se você
não tem certeza de onde começar a aproveitar ao máximo
sua vida de sonho, aqui estão algumas das melhores
ideias de como você pode aproveitar seu poder recém-
descoberto e como vivenciar os melhores sonhos lúcidos!
Nós incluímos alguns extras no final, bem como algumas
dicas importantes que serão uma boa ajuda!
AS IDEIAS MAIS SURPREENDENTES PARA UM SONHO

LÚCIDO (E COMO FAZÊ-LAS!):
1. APRENDA A VOAR DENTRO DO SEU MUNDO DOS

SONHOS
Os humanos sonham em voar há séculos. Quer estejamos

imaginando anjos alados ou Super-homem, parecemos
atraídos a representações de seres que parecem
humanos, mas que se libertaram com sucesso dos
grilhões da gravidade. Não é de admirar, portanto, que o
164
poder do voo seja frequentemente uma das primeiras
habilidades que muitos sonhadores lúcidos desenvolvem!
Interessado em experimentar por si mesmo?
COMO FAZER ISSO
Há várias maneiras de desenvolver seus poderes de vôo

em um sonho.
OPÇÃO 1:
Se você for corajoso o suficiente, pode optar por uma

abordagem direta e lançar-se do objeto alto mais próximo
e simplesmente confiar que voará em vez de cair. No
entanto, esse método pode não ser o melhor se você tem
medo de altura; os sonhos refletem o que sentimos e, se
você se sentir aterrorizado ao pular de um telhado, até
mesmo um sonho lúcido pode deixá-lo cair. Mas que
alternativas você tem?
165
OPÇÃO 2:
O método mais gentil que eu usei para desenvolver

poderes de vôo em meus próprios sonhos é algo que eu
chamo de "Método da pista". Primeiro, encontro ou crio
um espaço aberto. Depois disso, começo a correr.
Enquanto corro, me inclino para frente mais e mais, até
que eu posso ver o chão voar abaixo de mim. Então,
levanto um pé no ar, seguido rapidamente pelo outro. De
repente, estou dando zoom no chão e posso facilmente
mudar minha direção e altitude; em outras palavras, eu
estou voando! Sobrevoar o ar não é apenas uma corrida
estimulante, mas também uma ótima maneira de viajar
pelo mundo dos sonhos. Uma coisa podemos saber com
certeza: definitivamente é melhor que andar!
166
VÁ EXPLORAR
Você já quis sair de férias para um lugar exótico que

ninguém nunca viu antes? Bem, boas notícias: você tem
todo um mundo inexplorado esperando dentro da sua
cabeça. Explorar o mundo dos sonhos não é apenas
divertido, mas também pode revelar dimensões ocultas
de sua imaginação subconsciente, expondo paisagens que
sua mente nunca poderia ter produzido enquanto
consciente. É também uma das maneiras mais fáceis de
gastar seu tempo no mundo dos sonhos porque não
requer poderes especiais. Mas como você pode aproveitar
ao máximo suas expedições de sonho?
COMO FAZER ISSO
A maneira mais simples de explorar o seu sonho é

simplesmente andar ou voar ao redor, absorvendo o que
sua mente subconsciente tiver para lhe mostrar. Isso
167
pode ser especialmente gratificante se você se tornar
lúcido em um sonho "normal" em que seu cérebro já criou
um cenário e talvez uma história para você explorar. No
entanto, se quiser explorar um cenário mais específico,
você pode tomar medidas para se movimentar em
determinados lugares, antes ou durante o sonho.
POR EXEMPLO:
Se você quiser explorar ruínas antigas, estudar imagens

desses locais, antes de dormir pode ajudar se você
estimular sua mente a criar paisagens semelhantes. Além
disso, você também pode criar uma expectativa dentro do
próprio sonho, dizendo a si mesmo: "Estou a caminho das
ruínas" enquanto se desloca pelo mundo dos sonhos. Por
fim, não importa o tipo de lugar que você está
explorando, faça um esforço para realmente se
168
concentrar nos detalhes, executando-os em sua mente
várias vezes, se necessário. Isso ajudará você a se
lembrar de suas explorações com mais clareza quando
acordar e poderá fazer algumas anotações de diário de
sonhos fascinantes mais tarde! E se isso não for
recompensador o suficiente, considere o fato de que você
terá explorado e catalogado um local que ninguém mais
viu antes e que ninguém mais verá novamente.
3. COMIDA DE SONHO LÚCIDO
Não é incomum que nossos sonhos lúcidos nos levem a

lugares mais familiares também: lojas, shoppings,
restaurantes e locais semelhantes no dia a dia. Mas qual
é o uso de estar nesses lugares se nada que você comprar
ou roubar vai levar para o mundo real? Bem, tire um
momento para considerar: Afinal, qual é o melhor
momento para comer qualquer coisa que você goste,
onde você não pode ficar sem dinheiro, você
definitivamente não vai ganhar peso, ou comer demais?
Pode também aproveitar enquanto pode!
COMO FAZER ISSO
O primeiro passo é realmente ter comida dentro do sonho

para comer. Isso pode ser fácil se você se encontrar em
um restaurante, cozinha ou supermercado. Mas e se a
comida não estiver tão prontamente disponível?
Felizmente, você pode fazer a sua própria com um pouco
169
de prática. Em geral, a comida que você tem em sua vida
cotidiana é a mais fácil de criar em um sonho.
COMO?
Passo 1: Comece imaginando o peso e a textura da

comida em suas mãos. Se isso ajudar, você pode começar
pegando um objeto não relacionado no sonho e
moldando-o como se fosse argila.
Passo 2: Fechar os olhos também pode ser útil, pois

elimina o desafio de ter que visualizar a comida.
Passo 3: Quando estiver certo, comece a imaginar outros

detalhes sensoriais: como cheira a comida? Está quente
ou fria? Que gosto você acha que vai?
Passo 4: Depois de criar uma impressão convincente da

comida, levante-a até a boca e dê uma mordida. Se você
fez certo, deve ter gosto de coisa real!
170
4. SEXO DE SONHO LÚCIDO
Algo em que muitos sonhadores estão interessados é o

potencial de usar sonhos lúcidos para viver suas fantasias
sexuais. Afinal de contas, o sexo em um sonho lúcido não
carrega o risco de DSTs, gravidez ou complicações
emocionais estranhas. Então, é factível? A boa notícia é
que é possível ter sexo em um sonho lúcido. As más
notícias? É complicado. Essas dicas podem tornar um
pouco mais fácil de dominar seu encontro romântico ideal
em um sonho lúcido.
171
COMO FAZER ISSO
A coisa sobre sexo em um sonho lúcido é que muitas

vezes você precisa ser o iniciador. Os personagens de um
sonho lúcido costumam ser passivos, por isso não espere
que eles façam a conquista! Ainda assim, a vantagem
disso é que os personagens dos sonhos geralmente
seguem sua liderança quando se trata de sexo. Como a
maioria dos componentes de um sonho, eles operam na
expectativa. Se você os levar para algum lugar, eles
seguirão, se você beijá-los, eles vão beijar de volta, e se
você aumentar as coisas de lá ... bem, você entendeu. A
chave é permanecer confiante. Se você estiver
preocupado com a rejeição ou não se sair bem, é mais
provável que o sonho mude para refletir essas
ansiedades. Faça o seu melhor para relaxar e ver o sonho
pelo que ele realmente é: um pouco de diversão gratuita
172
para você aproveitar. Além disso, não se preocupe muito
em chegar à conclusão. A excitação leva frequentemente
ao despertar antes do final. Apenas aproveite e não se
preocupe com o resto.
5. CONHECER SUA CELEBRIDADE / PERSONAGEM

FAVORITO
Você já quis conhecer seu ator ou personagem favorito de

um programa de TV ou filme? Embora você não receba
um autógrafo para levar para casa, pode ser divertido ver
seus personagens favoritos cara a cara em um sonho
lúcido. Talvez eles possam ser seus companheiros
durante suas outras aventuras de sonhos lúcidos. Aqui
estão algumas dicas para se preparar para este encontro
de sonho.
COMO FAZER ISSO

173
Em primeiro lugar:
1. Tente se familiarizar com esse personagem ou

celebridade enquanto estiver acordado. - O que eles
parecem de perto? E quanto ao longe? Como é a
voz deles e como eles se vestem?
2. Tente fazer um modelo 3D dessa pessoa em sua
cabeça, com o máximo de detalhes que puder.
3. Ao adormecer, imagine as circunstâncias em que
gostaria de conhecê-las.
Talvez esteja no set de um filme ou durante uma de suas

aventuras. Transforme-o em uma história e continue
lembrando a si mesmo durante todo o tempo em que você
os encontrará em um sonho. Adquira o hábito disso e,
mais cedo ou mais tarde, essa “história” será levada ao
174
mundo dos sonhos, permitindo que você continue nela. E,
se você estiver se sentindo ambicioso, pode tentar
combinar essa atividade com a anterior, por ter uma noite
inesquecível!
6. ACREDITA NA MAGIA
Provavelmente, há um personagem de fantasia por aí com

poderes que fizeram você pensar: “Uau, eu gostaria de
poder fazer isso!” Bem, você pode. Pelo menos, você pode
em um sonho lúcido!
COMO FAZER ISSO
Magia em um sonho lúcido funciona da mesma maneira

que você esperaria que funcionasse na vida real. É preciso
prática e estudo para realmente ficar bom nisso.
Por quê? Porque, como mencionado anteriormente, os
sonhos operam nas expectativas. Para usar qualquer
habilidade consistentemente, você precisa criar a
expectativa de que funcionará. E a melhor maneira de
construir essa expectativa é através da repetição: usá-la
repetidas vezes até que seja natural para você. O melhor
lugar para começar é com ficção porque tem regras e
práticas predefinidas.
PASSO 1:
Pense no personagem que você está tentando imitar.

Eles usam uma varinha para lançar magia? Uma equipe?
175
As mãos deles? Quais movimentos e palavras eles usam
para fazer isso acontecer?
PASSO 2:
Quando você se encontrar em um sonho lúcido, encontre

um sujeito de teste - uma folha para levitar, um objeto
para transformar, um poço de água para manipular, etc.
- e copie o que esse personagem faria para lançar seus
próprios poderes, todas as vezes com uma expectativa de
resultados. Por exemplo, ao executar as ações e palavras
do seu feitiço, pense com firmeza: "Quando eu sacudo
minha varinha e digo essas palavras, essa folha levitará
do chão". Pode não funcionar todas as vezes. Mas quanto
mais você pratica, mais consistentemente isso vai
acontecer. Em breve, você terá todo um arsenal de
habilidades mágicas ao seu alcance sempre que tiver
sonhos lúcidos! E realmente, o que é mais legal que isso?
176
MAIS ALGUMAS DICAS:
1. Tudo o que você decidir tentar, não se esqueça de

estabilizar sua lucidez. Se o seu sonho lúcido começar a
desaparecer, não enlouqueça, mas rapidamente esfregue
as mãos enquanto diz em voz alta: “Isso tudo é apenas
um sonho!”.
2. Se você não puder controlar totalmente suas ações,

não force. Relaxe. Especialmente se você acabou de
começar a ser lúcido em seus sonhos, pode ser um pouco
difícil controlá-lo. Você pode simplesmente relaxar e
explorar o enredo criado a partir de sua mente
inconsciente!
3. Você está semi-lúcido? Se o seu sonho lúcido parece

vago, então você está em um estado semi-lúcido. Você
sempre pode tentar aumentar o seu nível de consciência
dos sonhos, como indicado em outro tópico.
4. Torne-se melhor na lembrança dos sonhos!

Infelizmente, você não pode fazer nenhuma das coisas
sugeridas se não conseguir lembrar seus sonhos. É por
isso que você precisa praticar os métodos de recordação
dos sonhos primeiro.
5. Tornar-se lúcido reconhecendo que você está

sonhando. A maneira mais eficiente de fazer isso é
através de:
 - verificações da realidade (reality checks)
177
 - métodos como a técnica CAT, auto-hipnose,
técnica MILD, técnica WBTB, etc.
Esses métodos permitirão que você tenha sonhos lúcidos

regulares e confiáveis como um iniciante! Apenas tenha
em mente que o sonho lúcido e a experiência de qualquer
uma dessas 6 idéias acima é 90% mental. Com isso dito,
saiba que você só terá sucesso se acreditar nele e praticar
bastante.
Sonhos lúcidos são muito divertidos se você sabe por

onde começar! Estas são apenas algumas das atividades
que você pode desfrutar em seus próprios sonhos e
certamente há mais a ser descoberto. Então, o que você
está esperando? Aproveite ao máximo o seu mundo dos
sonhos e aproveite tudo o que a sua mente adormecida
tem para oferecer. O único limite é a sua imaginação!
178
2 – CATEGORIAS DE SÍMBOLOS DE SONHO
PARA GATILHOS DE LUCIDEZ
Considero este tópico como o mais importante de todos,

porque quando decoramos estas características de
sonhos e automatizamos a atenção a esses detalhes e a
verificação constante da realidade diante de qualquer fato
“normal” ou que foge da rotina, isso ocorrerá
automaticamente no mundo onírico e causará a lucidez
imediata no sonho.
1 - O SONHADOR
1. Forma do corpo. O sonhador está em um corpo

diferente do habitual ou o corpo está distorcido.
2. Papel. O sonhador está desempenhando um papel
diferente do seu estado normal de vigília.
3. Ação. O sonhador faz algo improvável ou impossível
na vida desperta.
4. Percepção. O sonhador é capaz de ver, ouvir, sentir
as coisas de uma maneira diferente do habitual.
5. Pensamento. O sonhador tem um pensamento
onírico ou altera os acontecimentos do sonho com
o pensamento.
179
6. Emoção. O sonhador experimenta emoções
extraordinariamente intensas.
7. Sexo. O sonhador sente-se sexualmente excitado
ou sente sensações na área erógena.
8. Fora do corpo. Sonhador sente sensações como se
estivesse “fora do corpo”.
9. Sensação do corpo. O sonhador sente uma
sensação incomum no corpo.
10. Paralisia. O sonhador sente-se incapaz de se
mover.
2 - PERSONAGEM
1. Forma. Uma pessoa de sonho é diferente do

normal, estranhamente formada ou estranhamente
vestida.
2. Papel. Uma pessoa de sonho desempenha um papel
diferente do que na vida de vigília.
3. Ação. Uma pessoa de sonho faz algo improvável ou
impossível na vida desperta.
4. Lugar. Uma pessoa onírica está em um lugar onde
é improvável que esteja quando acordado.
3 - OBJETO
1. Forma. Uma coisa de sonho é estranhamente

construída ou não existe na vida de vigília.
2. Ação. Uma coisa dos sonhos faz algo improvável ou
impossível na vida desperta.
180
3. Lugar. Uma coisa de sonho está em um lugar onde
é improvável que ela estaria na vida de vigília.
4 - LUGAR DO SONHO
1. Forma. O lugar onde o sonho ocorre é

estranhamente construído ou impossível.
2. Lugar. O sonho ocorre em um lugar onde o
sonhador dificilmente estará na vida.
3. Tempo. O sonho ocorre no passado ou em algum
futuro projetado.
5 - PRESTE ATENÇÃO NOS SINAIS DE SEUS SONHOS
Esses sinais de sonho são elementos comuns que

aparecem frequentemente em sonhos e isso indica que
você está sonhando. Eles podem ser usados como uma
verificação de realidade para ajudá-lo a se tornar lúcido.
Por exemplo, se você costuma sonhar com cachorros,
então, no estado de vigília, verifique a realidade sempre
que houver cachorros. Você deve treinar para questionar
seu entorno quando você vê um sinal de sonho que um
dia quando os cães estão presentes, você verifica a
realidade e percebe que você está realmente sonhando.
A melhor maneira de acompanhar os sinais dos sonhos é
registrá-los em seu diário de sonhos. É uma boa ideia
manter sua lista de sinais de sonhos separada de seus
sonhos, talvez em sua própria página ou na parte de trás
de seu diário. Dessa forma, você não terá problemas em
encontrá-lo para referência em suas entradas de DJ. Você
181
também pode manter um registro de quantas vezes eles
aparecem para que você saiba quais sinais de sonhos são
mais proeminentes entre os outros.
Não consegue encontrar o seu signo de sonho? Quase
todo mundo tem algum tipo de sinal de sonho. Os sinais
de algumas pessoas são óbvios, enquanto outros nem
tanto. Pode ser algo muito óbvio, como o oceano, ou algo
muito menor, como um pedaço de barbante - preste
atenção aos detalhes. Se você não consegue encontrar
algo em comum com seus sonhos, peça a outra pessoa
que dê uma olhada no seu diário, pois eles podem
fornecer uma perspectiva diferente.
Em primeiro lugar, se você quiser identificar os sinais dos
seus sonhos, faria todo sentido escrever cada pequeno
detalhe de qualquer sonho que você possa recordar. Isso
é crucial porque os sinais dos sonhos vêm em muitas
formas, e se você não anotar nem os mínimos detalhes,
pode ignorar um possível sinal de sonho.
Aqui estão alguns tipos de sinais de sonhos:
1. Lugares - Onde seus sonhos costumam ocorrer? Pode

ser na sua antiga escola, na sua casa antiga ou atual, na
praia ou mesmo em algum lugar que você não
reconheça**, como planetas alienígenas.
2. Objetos - Que coisas geralmente surgem em seus

sonhos? Pode ser uma vassoura, chinelo, computador ou
até mesmo um objeto estranho que você não reconhece.
**
182
3. Pessoas - Quem são os seus personagens de sonho
habituais? Pode ser seu amigo, seu vizinho, uma
celebridade ou até mesmo seu terrível professor de
química que cospe muito em sala de aula. **
4. Criaturas - As criaturas aparecem em seus sonhos?

Pode ser um cachorro, cobra, formigas ou moscas, etc.
Também pode ser criaturas sobrenaturais, como
monstros, espíritos, entidades, etc.
5. Eventos / Ações - Você corre muito em sonhos? Cair

de lugares altos, praticar esportes, fazer lição de casa,
digitar em um computador? Casamentos acontecem
muito em seus sonhos? Ou cenas de morte? Sua TV
desliga repentinamente ou as luzes piscam ou os
aparelhos se recusam a funcionar corretamente?
6. Tempo - Os seus sonhos acontecem frequentemente

durante o dia, a noite, o crepúsculo ou a uma certa hora?
Parece sempre que você está na sua infância ou em uma
determinada época?
7. Emoções - Existe uma certa emoção que prevalece

quando você sonha? Pode ser raiva inexplicável, paixão,
depressão, medo, etc.
8. Sensações Corporais - Você sente muitas vezes o seu

corpo de sonho se aquecendo? Ou ficar com arrepios,
arrepios, dor, ou como se algo estivesse pesando em
você, etc.?
9. Sons - O que você costuma ouvir nos sonhos? Você

percebe música de fundo, sons da natureza, ruído
estático, pessoas murmurando, etc.?
183
10. Pensamentos - Algumas vezes certos pensamentos
aparecem repetidamente em nossas cabeças enquanto
sonhamos. Eles podem ser totalmente aleatórios, como
"a torradeira é boa", ou algo como "eu preciso de mais
leite", etc.
11. Odores - Você detecta odores consistentes em seus

sonhos? Podem ser odores pungentes, floridos, frutados,
agradáveis ou desagradáveis, até mesmo do corpo
(eeek!).
12. Cores e Qualidade Visual - Você percebe alguma cor

dominante em seus sonhos? Alguns podem, na maioria
das vezes, ver tons de vermelho ou azul, como se as
configurações de cor do sonho tivessem sido ajustadas.
Ausência e nebulosidade também podem contar.
(Algumas pessoas até relatam ter sonhos que parecem
estar vibrando durante todo o tempo.) As alterações
físicas também contam, como sempre ter um dedo a
mais, ou olhos de cores diferentes do normal. Outro é o
texto e números. Você parece ser disléxico em sonhos ou
sabe ler bem?
** Ao recordar sonhos com lugares / coisas / pessoas que

você não reconhece, é útil incluir desenhos ou esboços de
como eles são, para futuras comparações (ou para
simples desencadeamento de habilidades artísticas
haha).
184
https://www.dreamviews.com/wiki/Dream-Signs-
Tutorial
3 - O QUE FAZER PARA PROLONGAR O

SONHO LÚCIDO?
Um dos problemas mais comuns, até mesmo para

sonhadores lúcidos experientes, é o despertar prematuro.
Nas primeiras experiências, a causa mais comum é a
euforia. Com o tempo e o uso de algumas técnicas, vamos
aprimorando as táticas e conseguindo dar continuidade
ao sonho sem acordar.
185
Não tente ficar consciente num sonho, SAIBA que vai ficar consciente.
E quando ficar, lembre deste humilde Jedi que vos escreve sobre
algumas técnicas bem úteis para prolongar os seus sonhos lúcidos.
Na imagem, Mestre Yoda, de Star Wars, usando a Força.
Vou tentar elencar, reunindo as técnicas mais conhecidas

que aumentam as chances de êxito em prolongar o sonho
lúcido.
TÉCNICAS PARA PROLONGAR UM SONHO LÚCIDO:
186
ESFREGAR AS MÃOS
Quando o sonho começar a desmoronar, lembre-se de

esfregar as mãos. O estímulo tátil no sonho parece de
alguma maneira trazer o foco da atenção para algo que
ajuda a manter a estrutura mental do sonho. Trata-se
apenas de especulação, mas quando ficamos perdidos,
sem reação, bestificados ou eufóricos pelo mérito de
conseguir ficar consciente num sonho, esfregar as mãos
pode ser uma eficiente contramedida para voltar nossa
mente para o sonho em si.
RODOPIAR
Caso sentir que o sonho está se encerrando na sua frente,

faça um rodopio. É a técnica desenvolvida por Stephen
LaBerge, ainda na época das suas pesquisas pioneiras.
Com o giro do corpo sobre o próprio eixo, bem ao estilo
da Mulher-Maravilha (quando se transformava, na antiga
série de TV), pode-se trabalhar algum estímulo cerebral
ainda não bem compreendido que normalmente culmina
com a transformação de todo cenário do sonho. Muitas
vezes, após o rodopio, podemos acabar num falso
despertar e não é incomum achar que despertou, olhando
para os lados e se encontrando na própria cama! Parece
até uma armadilha do subconsciente que tenta nos
enganar, mas é surpreendente quantidade de relatos
(incluindo do LaBerge) de sonhadores lúcidos que ao
praticarem o rodopio são submetidos a esse cenário de
falso despertar.
187
Esfregue suas mãos. Experimente dizer em voz alta: “Estou lúcido e
o mundo é vívido! ” Imagem do vídeo com mensagens subliminares
para indução de sonhos lúcidos, do Peter Casale.
FALSO DESPERTAR
É a situação típica de sonhos em que acreditamos

piamente ter despertado, quando na verdade ainda
estamos sonhando. O exemplo mais comum é quando
após um sonho qualquer, sonhamos que estamos
acordando, saímos da cama, passamos pelo banheiro,
cozinha, seguimos para os estudos ou trabalho e de
repente despertamos, saímos da cama, passamos pelo
banheiro, cozinha seguimos para os estudos ou trabalho
de novo.
188
Como a Mulher-Maravilha, rodopiar pode ser de uma eficiência
surpreendente. Trata-se de uma técnica de prolongamento do sonho
lúcido descoberta por Stephen Laberge.
ABRIR PORTAS
Está tudo escurecendo e o fim do sonho é iminente? Abra

uma porta desejando encontrar um cenário bem vívido e
claro. Esse tenho sempre orgulho de afirmar que “criei”.
Na verdade, pelo menos para mim, pois muito
provavelmente outros onironautas poderão muito bem já
ter adaptado a ideia para si, da mesma forma que fiz,
naturalmente. Eu sonho pacas com casas. Sempre foi
uma constante no meu histórico de sonhos.
189
O principal uso das portas é na verdade como instrumento
de manipulação ou controle dos sonhos. Com elas
podemos desejar encontrar alguém com um simples girar
da maçaneta. Talvez adentrar um cenário fabuloso ou
criar algo, quem sabe uma obra de arte espetacular.
Trata-se de um espaço que abrimos para o nosso
subconsciente trabalhar “livremente”. Nós desejamos
ardentemente, olhamos para uma porta (se não há vê no
sonho, olhe para trás!), basta abri-la e SHAZAM!
Portas servem para modificarmos o cenário dos sonhos, encontrar

alguém ou algum objeto/resposta ou até mesmo simplesmente
prolongar a experiência do sonho lúcido. Imagem do filme Matrix.
TENHA SEMPRE UM PLANO.
Nossos cérebros precisam sonhar. Faz parte do

mecanismo natural do sono ter os sonhos, então nada
melhor que ajudar nessa tarefa quando nossa mente
permitir que fiquemos conscientes. Nada de querer virar
190
o “Rei da Cocada Preta” e controlar na força o sonho. Isso
só serve para um acordar precoce. O grande lance é jogar
em comunhão com o subconsciente. Para isso, planeje
ainda no estado desperto, algo bem interessante para se
fazer quando tiver um sonho lúcido. Quando ficar
consciente, lembre-se! Por exemplo, voar até uma casa
da sua infância, visitar um outro planeta, encontrar um
ente querido, fazer experimentos com memória, criações
artísticas, consciência, sexo, problemas no trabalho, uma
atividade física que quer aprimorar… a lista simplesmente
não tem fim!
Ter sempre um plano em mente ao dormir pode se revelar

num poderoso caminho não só para tornar o sonho lúcido
mais longevo, mas também realizar experiências
inesquecíveis. “Uma vez planejei no estado desperto que
observaria meu reflexo no espelho e que relataria o
resultado. Era um “Desafio” da comunidade do Orkut.
Naquele sonho, pela primeira vez vi meu reflexo como
uma mulher! Caramba e que mulherão que eu era! ”
4 - APLICAÇÃO DA TÉCNICA DAS PORTAS
191
As portas podem ser uma das mais poderosas
ferramentas da consciência. Sempre serão um dos
maiores símbolos de passagem de um ambiente para
outro. E na estrutura mental dos sonhos lúcidos, parecem
ganhar uma dinâmica toda especial, na intima relação
entre desejo x inconsciente. Abrir uma porta no Sonho
Lúcido, pode trazer um processo fascinante, com
referência ao estado desperto. Também irá nos levar a
um novo ambiente. Ao desejarmos algo em especial,
podemos realizar uma equilibrada troca com o
inconsciente: oferecemos um desejo honesto, ele nos
retorna uma criação em cima disso. Chamo de Técnica
das Portas, uma das ferramentas mais eficientes – ao
menos para mim – de interferência no sonho. Ideal para
quem deseja prolongar o sonho, fazer aparecer alguém,
um objeto ou cenário. Abordei algumas vezes sua
utilidade e agora me atenho em sua aplicação detalhada.
192
Cabe destacar, a existência de uma grande diferença
entre “controlar um sonho” e ficar consciente nele. A
conclusão mais comum, incluindo a de Stephen LaBerge,
é de que o esforço da tentativa de “controle do sonho” é
inversamente proporcional a sua duração. Em poucas
palavras: tente forçar o controle do seu sonho e você
acordará mais rápido.
No livro Sonhos Lúcidos, de Stephen LaBerge, verificamos

alertas do autor sobre evitar querer controlar os sonhos,
quando ficamos conscientes. Fica claro que não se deve
ter como objetivo controlar o sonho. Trata-se de um erro
mais comum para aquele que ainda não compreende que
sonho lúcido é apenas estar consciente no sonho. Somos
intrusos, munidos de nossa consciência, no estado mental
dos sonhos. E é preciso que se respeite de maneira
adequada essa estrutura. O Reino do Inconsciente. Em
situações nas quais eu desejo realizar algum
experimento, brincadeira ou desafio, normalmente eu uso
alguma porta ou estico meu braço para trás de outros
objetos, desejando MUITO encontrar o que quero. Nunca
deixou de funcionar.
No caso das portas, elas parecem funcionar como algo

totalmente relacionado com o inconsciente. Eu não desejo
coisa alguma em pormenores. Apenas alguém ou alguma
coisa. Uma ideia de algo, mas destituída de detalhes.
Caso nos seus sonhos, sejam frequentes a presença de
casas, aproveite a oportunidade para se utilizar de suas
portas.
193
SABER DESEJAR É A CHAVE
Num sonho lúcido recente, eu brinquei, participando de

um Desafio Lúcido com outros sonhadores lúcidos, de
procurar uma Lâmpada Mágica, estilo Aladin. No sonho,
ao avistar uma cantina, percebi alguns objetos por ali e
lancei minha mão sobre os artefatos, tateando, sem olhar
diretamente e DESEJEI intensamente que a lâmpada do
gênio fosse encontrada.
Gosto de lembrar sempre que os nossos sonhos são

produtos do inconsciente. Temos que mentalizar, rebolar
ou dançar nessa margem. Esqueça de querer controlar
algo diretamente. DESEJE algo mais ou menos desse jeito
que tenho feito e deixe o Inconsciente ou a narrativa
automática do sonho desenrolar o nó para você. É como
se o inconsciente precisasse de espaço para aflorar toda
sua força criativa. Devemos então, trabalhar nesse limiar
entre o desejo consciente e criação inconsciente.
USANDO A TÉCNICA DAS PORTAS
“Nesse momento me esforcei para lembrar o que havia

planejado no Estado Desperto. Lembrei que eu tinha
pensando em saber a resposta do meu inconsciente sobre
“qual seria a Mulher Ideal para mim”. Entrei mais para o
fundo da casa e abri uma porta, mas nada encontrei, era
um recinto vazio e pensei: “bom, vou fazer de um jeito
um pouco mais desejável” e de maneira mais visceral eu
desejei muito encontrar minha mulher ideal. Abri a
mesma porta agora lá de dentro daquele recinto onde seu
194
estava, estiquei minha mão para que a minha mulher
ideal a tomasse e desejando intensamente que essa fosse
minha mulher ideal, eis que surgiu uma mulher loira, de
cabelo curto, pele clarinha e sedosa a qual acariciei com
minha mão. E com vibrantes olhos escuros ela me fitava!
Parece existir uma forte relação, muito íntima entre
portas e o inconsciente. Quando pensamos em portas no
estado desperto, visualizamos uma passagem, para algo
que está encoberto. Ao abri-la, podemos acessar todo seu
conteúdo. É uma analogia cabal com o inconsciente que
permanece normalmente inacessível quando estamos
acordados. Mas que nos sonhos, domina toda nossa
estrutura mental. A presença da porta nos permite bater
um carimbo sobre o que visceralmente estamos
desejando. Nada que vá violentar o que o inconsciente
está naturalmente nos trazendo.
Referência Bibliográfica:
LABERGE, Stephen. Sonhos Lúcidos. 1985

Ed. Siciliano Livros, Jornais e Revistas Ltda. 1990(esgotada)
5 - EXPERIÊNCIA TÁTIL, O VALOR

SURPREENDENTE NOS SONHOS LÚCIDOS
Baseado em experimentos pessoais, assim como a

Técnica das Portas, eis que a sensação Tátil está se
revelando com um surpreendente valor para mim. Trata-
195
se de um dos sentidos menos explorados nos sonhos, pelo
menos de acordo com os relatos, porém com resultados
bem interessantes, especialmente nos meus últimos
sonhos lúcidos.
A experiência Tátil pode servir para os momentos que antecedem a

formação do sonho. Ao que parece, o tato pode ser sentido antes do
sonho se realizar, contribuindo para manter a consciência, até a sua
concretização.
Com a chegada das Férias, a qualidade do sono pode

melhorar, bem como o stress com os problemas do
trabalho. No meu caso, não me furto em aproveitar a
oportunidade para fazer mais testes com sonhos lúcidos,
e agora, estou explorando o uso do sentido do tato.
Experiências anteriores, com sonhos ainda não formados,

já me sinalizavam que a sensação tátil pode ocorrer
facilmente e de maneira natural. Reparem que estou me
referindo aos momentos anteriores ao sonho, situações
196
nas quais tudo está escuro e nada é sentido ou
presenciado.
A TÉCNICA
Nessas situações, com uma espécie de pequeno lampejo

de consciência, vivenciado esse nada, procuro sentir o
chão. Alguma solidez abaixo de mim e assim que ela é
sentida, passo a engatinhar, dando continuidade a essas
sensações.
O movimento passa a acompanhar a experiência tátil.

Passo a sentir a textura de alguma parede próxima, do
engatinhamento, passo para um caminhar de cócoras
e/ou de joelhos. Prossigo por um tempo, até sentir que
será inevitável encontrar uma porta
Busco então através do tato, encontrar uma maçaneta.

No momento que a sinto em minha mão, giro-a
desejando encontrar um cenário luminoso.
EXEMPLO DE SONHO RECENTE:
“Era um lugar muito escuro, não conseguia enxergar coisa

alguma, mas sentia que era o sonho se iniciando. Lembrei
de tatear o chão e como já havia funcionando tão bem
anteriormente. Fui tateando e sentindo o chão. Prossegui
e de repente fiquei sem gravidade de cabeça pra baixo.
Não conseguia me manter.
197
Imagem do excelente
personagem de quadrinhos, o
Demolidor, propriedade da
Marvel, em que o personagem
possui uma avançada
cinestesia (propriedade do
tato) e radar especial de
percepção avançada.
Devo ter tido um falso despertar e recomecei da mesma

maneira, tateando e insistindo em continuar no sonho até
ele se formar. Finalmente era uma rua e estava clara.
Resolvi dar uma corrida. Tentei lembrar se havia algo
planejado para fazer. Lembrei que nosso desafio, meu e
da minha amada Lucia já havia sido feito (resolver um
problema). E não havia desafios para cumprir, pelo
menos previamente combinados. Resolvi fazer umas
flexões. Fiz algumas e também corri. Vi uma bicicleta
passar pela rua (…). Cheguei numa casa e abri porta.
Lembrei de uma última conversa com a Lúcia, sobre como

seria encontrar um ser vivo, com inteligência
desenvolvida por um bilhão de anos. Dentro da casa,
recordei que tinha planejado encontrar num próximo
sonho lúcido, um ser que tivesse um bilhão de anos
(continua…)”.
198
6 - O INCRÍVEL HIPER-REALISMO DO
FALSO DESPERTAR
O evento conhecido como “falso despertar”, pode resultar

em sonhos com elementos surreais (como qualquer outro
sonho), mas também é capaz de apresentar uma
surpreendente verossimilhança com o real.
Bem conhecido da maioria das pessoas que se interessam

por sonhos, o falso despertar parece mais comum nas
últimas horas de sono. Normalmente envolve uma
simulação, por meio de sonhos, daquela sucessão de
momentos no qual despertamos e passamos a fazer
coisas comuns da nossa rotina: ir para o banheiro,
cozinha, para o estudo ou trabalho. De acordo com
Thomas Metzinger*, filósofo e pesquisador da área dos
sonhos, esse realismo verificado nos falsos despertar,
pode ocorrer em função de uma antecipação natural de
eventos que vivenciamos ao despertar.
Encontrei um relato fascinante, a partir de um

experimento de laboratório de sono, do psicólogo francês
Yves Delage:
 “Isso aconteceu quando eu estava no Laboratório

Roscoff. Uma noite eu fui acordado por batidas
fortes na porta do quarto. Levantei e perguntei:
 – Quem está aí?
 – Senhor – veio a voz de Marty, monitor do
laboratório – é a Madame H***(alguém que de fato
199
estava morando na cidade naquele tempo e era
minha conhecida), quem está pedindo para o
senhor vir imediatamente para sua casa, para ver a
senhorita P****(que de fato residia com com ela)
que ficou doente.
 – Já vou me vestir e irei. Vesti-me rapidamente,
mas antes de sair eu fui ao banheiro, passar uma
esponja úmida no rosto.
 A sensação de água gelada me fez despertar na
cama do laboratório e perceber que havia sonhado
com todos aqueles eventos anteriores e que
ninguém havia me chamado. Votei a dormir e pouco
depois, a mesma batida forte na porta
acompanhada da voz de Marty:
 – Senhor, não irá atender o chamado?
 – Meu Deus! Então era verdade?! Achei que tinha
sonhado com isso tudo.
 – Não mesmo. Venha rápido. Eles estão esperando.
 – Tudo bem, eu estou indo – novamente eu me
vesti, fui para o banheiro e ao passar a esponja com
água gelada no rosto, acordei mais uma vez e
entendi que eu estava sendo enganado por esses
falsos despertar.
 Voltei a dormir e tudo se repetiu mais duas vezes.
Pela manhã, quando eu realmente despertei, pude
notar a jarra de água cheia, a tigela vazia e a
esponja seca. Compreendi que tudo fora mesmo um
sonho; não apenas as batidas na porta e as
conversas com o Marty, mas todas vezes que me
vesti, que fui ao banheiro e que lavei meu rosto, eu
tive a crença de ter acordado depois de ter sonhado
200
e voltado para cama. Toda série de ações,
raciocínios, pensamentos e sensações foram nada
mais que um sonho repetido quatro vezes em
sucessão, sem interrupção no meu sono e sem que
tivesse deixado a cama.
Particularmente tive uma experiência interessante nesse

sentido. Uma madrugada tive meu sono interrompido,
com o alarme de uma residência vizinha disparando. Era
um imóvel desocupado e o alarme disparava noite
adentro com interrupções esporádicas. Levantei-me
algumas vezes, cada vez mais irritado com a situação. Já
havia ligado para a polícia e nada de cessar o barulho
infernal. Até que numa dessas disparadas, levantei louco
da vida, fui até a janela e percebi uma presença no
quarto… era uma mulher morena, linda e… finalmente me
lembrei de que não deveria existir mulher alguma no meu
quarto (solteiro na época). Nesse sonho acima relatado,
fiquei lúcido (e segui com ele). Metzinger defende que
esses falsos despertar podem conter um realismo
profundo. Por experiência própria compartilho dessa
perspectiva.
1 - FALSO DESPERTAR E OS SONHOS LÚCIDOS
A DIFICULDADE DE SABER QUE ESTÁ SONHANDO
Diferente da média dos sonhos comuns, o falso despertar

imita a realidade e justamente o ambiente no qual
201
estamos dormindo, dificultando ainda mais a presença da
consciência, mesmo para um experiente sonhador lúcido.
Afinal, como questionar a própria realidade, dotada desse
realismo tão fidedigno? O Falso Despertar, de acordo com
Stephen LaBerge², ocorre com alguma frequência, após
sonhos lúcidos e isso pode trazer a ilusão de que estamos
atravessando diferentes níveis de profundidade ou a ideia
como no filme Inception – A Origem, de sonhos em
camadas (sonho dentro de um sonho). LaBerge, identifica
essa crença e que apesar de bem apresentada no filme,
no qual os personagens são capazes de mergulhar em
camadas de sonhos, gradativamente mais e mais
profundas, de fato não se traduz em qualquer evidencia
científica comprovada.
A IMPORTÂNCIA DO FALSO DESPERTAR.
A razão em especial de voltar a esse tema provavelmente

já tenha ficado evidente, mas devo ressaltar que está em
função da possibilidade de explorar a reprodução da
realidade do estado desperto com esse nível de fidelidade.
Se considerarmos a natureza desse estado mental, capaz
de iludir o mais experiente sonhador lúcido, podemos
imaginar o quanto esse realismo talvez possa ser útil para
futuros experimentos. Seria o caso por exemplo de
atividades a serem realizadas nos sonhos, para pesquisas
comparativas com o estado desperto. Pesquisas as quais,
já acontecem há algumas décadas e sempre foram bem
divulgadas nesse site. Russel³ se utilizou de o fenômeno
dos falsos despertar para argumentar sobre a
impossibilidade de provar que não estamos sonhando
202
nesse exato momento: “-Pode ser dito que embora ao
sonhar eu possa pensar que estou acordado, quando eu
acordo eu sei que eu estou acordado. Mas eu não vejo
como nós podemos ter tanta certeza; eu tenho sonhado
frequentemente que eu acordei; de fato por vezes
seguidas, eu sonhei com isso centenas de vezes no curso
de um sonho. (…). Eu não acredito que agora eu estou
sonhando, mas eu não posso provar que eu não esteja. ”
Observando os experimentos e pesquisas supracitadas
que estão sendo realizados nas últimas décadas,
envolvendo o uso dos sonhos lúcidos para aprimoramento
de atividades com coordenação motora, fica bastante
interessante pensar como um ambiente mental, como o
Falso Despertar, pode proporcionar uma espécie de
“Matrix” otimizada. Um lugar com uma ultra realidade,
capaz de rivalizar com o estado desperto e, portanto,
permitir os mais surpreendentes experimentos, com alto
grau de precisão.
Referência Bibliográfica:
METZINGER, Thomas; WINDT, Jenifer Michelle. The Philosophy of

Dreaming and Self-Consciousness: What Happens to the
Experiential Subject during the Dream State?
1- METZINGER T; Windt J. The Philosophy of Dreaming and Self-

Consciousness: What Happens to the Experiential Subject during
the Dream State?In D. Barret & McNamara (Ed). The new science of
dreaming: Volume 3. Cultural and theoretical perspectives, (pp. 61-
8). Westport & London: Praeger Perspectives, 2007.
203
4 - GUIA DE SUPLEMENTOS PARA
SONHO LÚCIDO
Se você já tentou todas as técnicas sem sucesso, é hora

de usar artilharia pesada: os suplementos conhecidos por
facilitar a experiência de um sonho lúcido.
INTRODUÇÃO
Mentor Palokaj descreve duas classes de suplementos de

sonhos lúcidos – a daqueles que aumentam a intensidade
e o bizarrismo e a dos que aumentam a memória e o
tempo REM. Há uma série de suplementos de sonhos
lúcidos que você pode tomar para apoiar seu treinamento.
Não existe, no entanto, nenhuma substância que garanta
a indução de sonhos lúcidos inteiramente por conta
própria. Olhe isto deste modo: tomar um suplemento de
sonho lúcido é como usar um shake de proteína depois de
um treino. Se você só tomar o shake de proteína e olhar
para seus pesos e ir para casa, o suplemento não faz
nada. Mas se você levantar pesos e tomar o shake de
proteína seu progresso será muito maior. Para encurtar a
história, suplementos de sonhos lúcidos podem ser
usados como catalisadores. Considere um impulso de
nitro em um carro. Você ainda tem que aprender a dirigir,
mas agora você pode ir muito mais rápido.
204
1 - NÃO ENCONTRAMOS NENHUMA
CHAVE "LIGAR"
Se você está usando suplementos, você precisa entender

que, até o momento, a ciência não encontrou nenhum
composto único que possa desencadear sonhos lúcidos.
Há algumas pesquisas interessantes que usam campos
magnéticos, mas, para os propósitos deste artigo vamos
supor que você não tem acesso a um estimulador
magnético transcraniano. Desde que você compreenda
que ainda há trabalho envolvido, os suplementos podem
ser a melhor maneira de melhorar seus resultados.
2 - OS ESTÁGIOS DO SONHO LÚCIDO
Explicar sobre o que os suplementos de sonhos lúcidos

fazem é muito mais fácil se dividirmos o início de um
sonho lúcido em alguns estágios:
1. Conscientização: "Algo está errado ... não me

lembro de ter uma zebra de estimação."
2. Realização: "Isso deve ser um sonho!"
3. Verificação: Faça uma checagem de realidade antes
de tentar voar.
4. Experiência: Vá para a lua.
5. Recordação: Não adianta sonhar lucidamente se
você não se lembra disso.
205
Às vezes parece que você pula um estágio. Alguns têm a
experiência da realização instantânea ou a indução de um
Sonho Lúcido Induzido por Despertar.
Por favor, tenha em mente que esses estágios são

arbitrários. Eu estou usando-os para explicar algumas
teorias de suplementos de sonhos lúcidos. É
perfeitamente possível que você tenha sonhos lúcidos de
maneira diferente.
3 - OS ESTÁGIOS DOS ESTERÓIDES
Não, eu não estou defendendo o uso de esteróides, é uma

analogia. Mas você viu o impulso que os esteróides dão
aos fisiculturistas? Agora imagine ser capaz de alcançar
um efeito igualmente dramático em sua vida onírica já
estabelecida.
 Amplifique o estágio 1 ou 2 para induzir sonhos

lúcidos com muito mais facilidade.
 Sobrecarregue o estágio 4 para ter sonhos lúcidos
verdadeiramente loucos.
 Aumente a potência do estágio 5 para que a
memória dos seus sonhos melhore bastante.
Como ilustração, lembro-me da história de uma mulher

escandinava que sonhava lúcida durante cada sonho. Ela
aprendeu a instintivamente fazer o estágio 1 no piloto
automático. Ela simplesmente sente que está sonhando
206
imediatamente. Ela pode sentir isso tão claramente que
engloba os estágios 1, 2 e 3 em um instante.
4 - MIRANDO UM ESTÁGIO
Assim, a maioria dos suplementos de sonhos lúcidos tem

como alvo um dos estágios e o amplifica. Tecnicamente,
eles não visam nada - eles criam um efeito em seu
cérebro que transborda sobre sua experiência de sonhar.
Um exemplo é o estágio 5 (lembrando-se de seus
sonhos): se uma substância melhora sua memória de
curto prazo, ela ajudará você a se lembrar melhor de seus
sonhos também.
5 - CONSEGUINDO OS FUNDAMENTOS
BÁSICOS
Seu cérebro é um órgão incrível, complexo e adaptável.

É, no entanto, muito sensível a como você o trata. Para
piorar as coisas ele é muito bom em esconder um
problema de você. Soa um pouco apocalíptico? Veja isto:
Em um estudo de 2000, os pesquisadores realizaram um
estudo duplo cego e controlado com placebo em crianças
presumivelmente saudáveis. A configuração foi simples:
1. Meça o QI da criança
2. Dê a criança a Pílula X ou um placebo
207
3. Meça o QI novamente
A pílula X fez algo incrível. Aumentou o QI médio do grupo

de teste em 2,5 pontos. Uma parte significativa das
crianças ganhou 15 ou mais pontos! A pílula X deve ser
uma pílula incrível, não? Nem tanto: era um
multivitamínico.
O que estou tentando dizer aqui é que muitas pessoas

têm o cérebro funcionando com muitas deficiências
nutricionais por assim dizer. A deficiência subclínica (você
tem muito pouco nutrientes, mas não está doente) é
bastante comum. Por que isso importa? Bem, você não
pode esperar ajustar o seu cérebro se ele não estiver
funcionando a 100%. Seu cérebro e as células nervosas
208
são altamente complexas e precisam de muitos nutrientes
para funcionar corretamente.
6 - SUPLEMENTOS CEREBRAIS BÁSICOS
Eu poderia começar a escrever sobre como colocar sua

saúde em ordem. Mas este é um artigo sobre
suplementos de sonhos lúcidos. Se você não pode obter
todos os seus nutrientes através da comida, pelo menos
seja gentil com seu cérebro e prepare-o para um sono de
qualidade e sonhando com estes suplementos básicos:
1. Um multivitamínico de alta dose

2. Um suplemento de magnésio
3. Um suplemento de óleo de peixe
1 - MULTIVITAMINAS
Isso funciona como um band-aid para quaisquer

deficiências nutricionais que você possa ter. Ele otimizará
o funcionamento de seus neurônios e do cérebro em geral
(lembre-se do estudo de QI).
2 - MAGNÉSIO
Natureza é feita de magnésio de alta potência. O

magnésio é usado em muitos lugares, desde o cérebro
209
até os músculos. E, no entanto, 68% das pessoas
recebem muito pouco disso em sua dieta regular. Foi
apelidado de "mineral de relaxamento" e é usado por
muitos para promover a função cerebral calma e ideal.
Nunca utilize um suplemento de óxido de magnésio, esta
é uma forma barata e apenas 10% é absorvida pelo seu
corpo. Além disso apenas agirá como um laxante. Compre
um suplemento de alta potência.
3 - ÓLEO DE PEIXE
Muitas pessoas sabem que o óleo de peixe otimiza o

cérebro. Tem sido usado para melhorar a concentração e
a capacidade de aprender. Em essência, contém blocos
de construção para o cérebro. Por fim, os suplementos
acima são destinados a uso de longo prazo, tome-os
diariamente. Só então considere suplementos adicionais
para sonhos lúcidos. Pergunte a si mesmo: você instalaria
uma atualização de nitro em um carro que foi mal
mantido? Isso é o que você está fazendo quando usa
suplementos de sonho antes de obter o fundamento
básico.
210
7 - SUPLEMENTOS PARA O SONHO
LÚCIDO
Agora de volta ao sonho lúcido, lembra dos estágios de

um sonho lúcido?
1. Conscientização: "Algo está errado ... não me

lembro de ter uma zebra de estimação."
2. Realização: "Isso deve ser um sonho!"
3. Verificação: Faça uma checagem de realidade antes
de tentar voar.
4. Experiência: Vá para a lua.
5. Recordação: Não adianta sonhar lucidamente se
você não se lembra disso.
Os suplementos que estamos vendo agora podem ser

divididos em duas classes:
Classe I (para sonhos bizarros). Há um monte de

suplementos que atingem os estágios 1 e 2 através de um
mecanismo muito simples: eles tornam seus sonhos mais
bizarros. Quanto mais bizarro um sonho fica, mais fácil é
perceber que algo está errado.
Classe II (para aumentar a duração do sonhos). Estes

são suplementos que aumentam a extensão de seus ciclos
REM. Estes dão-lhe mais sonhos em geral e, portanto,
mais oportunidades para se tornar lúcido.
211
No diagrama acima, um suplemento Classe II aumentaria
o número de picos REM que você vê. Em essência, levaria
todo o gráfico do diagrama para cima. Ambas as classes
ajudam na recuperação também. A Classe I apenas causa
um conteúdo de sonho mais memorável, enquanto a
Classe II garante que você não dorme muito
profundamente.
1 - UMA NOTA DE ADVERTÊNCIA
Não combine suplementos de sonhos lúcidos diferentes,

a menos que tenha certeza de que sabe o que está
fazendo. A polifarmácia (tomar vários medicamentos /
suplementos ao mesmo tempo) é uma coisa muito
confusa e perigosa. Certa vez tomei Huperzine A (um
extrato de ervas) e 5-HTP (um precursor da melatonina)
juntos e acordei às 3 da manhã com leves distorções
212
visuais. Por mais interessante que tenha sido ver minhas
paredes cobertas por padrões inexistentes, sugiro que
você não corra riscos, já que nem todos os efeitos
colaterais podem ser inócuos.
2 - SUPLEMENTOS DE CLASSE I
Três suplementos frequentemente (e efetivamente)

usados são:
1. Calea Zacatechichi (a erva dos sonhos)

2. Melatonina (ou compostos relacionados como L-
triptofano e 5-HTP)
3. Nicotina (sob a forma de adesivos)
Estes suplementos basicamente fazem duas coisas:
1. Suprimir o sono do sonho para o posterior rebote

de REM.
2. Incrementa a estranheza e a intensidade dos seus
sonhos.
213
Pessoalmente eu não sou um grande fã de Calea Z só
porque tem gosto ruim. Se você quiser usá-lo, pegue as
cápsulas como Rebecca recomenda aqui. Com Calea Z e
nicotina as doses padrão são o caminho a percorrer. Com
a melatonina, comece com uma dose padrão e ajuste se
sentir necessidade (mas sempre fique dentro de
quantidades razoáveis). A melatonina parece aumentar a
serotonina no cérebro, levando a sonhos mais estranhos.
Tem sido observado que as pessoas em medicação
antidepressiva SSRI (que prolonga a ação da serotonina
214
no cérebro) têm sonhos mais longos e mais vívidos por
esse motivo.
3 - SUPLEMENTOS DE CLASSE II
Há dois suplementos de sonhos lúcidos frequentemente

usados nesta categoria e eles são na verdade muito
semelhantes:
1. Galantamina
2. Huperzine A
Ambos são Inibidores da Esterase de Acetilcolina.
Inibidores da Esterase de Acetilcolina (em poucas

palavras):
1. Acetilcolina
A acetilcolina (Ach) é um neurotransmissor envolvido no

desempenho cognitivo, entre outras coisas. Os
pacientes de Alzheimer geralmente recebem medicação
para apoiar a Ach.
Tem efeito com relação a:
1. Atenção
2. Memória
3. Sistema de recompensa do cérebro
215
4. Sono REM
Aumentar Ach no seu cérebro pode ter vários efeitos.

Quando você está acordado obtém benefícios cognitivos
como melhor memória e foco. Quando dorme, você
experimenta mais sono REM e um nível diferente de
envolvimento em seus sonhos. Considere Ach como um
pedal de gás no cérebro. Ele coloca o cérebro no modo
"processamento".
2. Acetilcolina esterase
Ach esterase é uma enzima que coloca Ach na sua forma

não ativa. Quando a Ach é usada no cérebro a Ach
esterase garante que ela é quebrada e não fica por perto
para manter as coisas ativas o tempo todo. O que
acontece é que queremos que Ach fique por perto.
3. Inibidores da acetilcolina esterase
Este é o último passo. Um inibidor de Ach impede o

funcionamento da acetilcolina esterase. Basicamente,
nós impedimos o destruidor de Ach de destruí-lo. O
resultado? Mais Ach por um longo tempo, levando a
uma melhor memória, melhor foco e mais sono REM.
4 - COLINA
A colina é adicionada à maioria dos suplementos de

216
galantamina, especialmente para sonhos lúcidos. No
entanto, é um pouco complexa e cheia de mistérios.
Muitas pessoas usam, mas poucos sabem o que faz. Esta
pequena substância milagrosa:
1. Ajuda a limpar o fígado.

2. Apoia o desenvolvimento do cérebro.
3. Aumenta a função cerebral como um nootrópico.
Algumas evidências sugerem que pode ajudar a tratar a

depressão, o colesterol alto e a doença de Alzheimer. A
teoria mais intuitiva é que aumenta a produção de
acetilcolina no cérebro. Em combinação com um inibidor
de Ach esterase, pode aumentar as suas escapadas de
sonhos lúcidos.
5 - SUPLEMENTOS COMERCIAIS:
1 - Um stack básico
Opção 1:
1. Melatonina
2. Alpha GPC ou Citicoline
3. Huperzine A
Opção 2:
1. Melatonina
217
2. Gaba
3. Arginina/Citrolina
4. Alpha GPC ou Citicolina
5. Huperzine A
6. Theanina
A Arginina (ou Citroline, que é mais eficiente por ser mais

biodisponível; ou ambos combinados) é um vaso dilatador
que aumenta a absorção do Gaba e de outros
suplementos.
É importante relembrar que a Huperzine A prejudica a

qualidade do seu sono e, óbvio, para ter muitos sonhos e
lembrar deles você não quer dormir profundamente a
noite toda, mas só na primeira fase do sono.
1 - Claridream Pro
Claridream PRO
https://claridream.com/pages/claridre
am-pro
Ingredientes:
Chinese Club Moss (Huperzine-A),
Choline Bitartrate, Passion Flower,
Valerian Root, Chamomile
218
2 - Lucidime
Lucidime
http://www.luciminal.com/luc/formulas/
lucidimine
Ingredientes:
6mg Galantamine HBr, 50mg Citicoline
(CDP Choline), 50mg Alpha-GPC
Choline, 200mg l-Theanine, 100mg
Choline Bitartrate.
Para uso diurno como nootrópico:
A lucidimina deve ser tomada em primeiro lugar sozinha,

com apenas uma cápsula, juntamente com uma refeição
leve (isso pode não ser necessário, os resultados podem
variar). Embora a Galantamina esteja na classe de
produtos químicos com Huperzine-A da AChE-I, a
Galantamina possui ações únicas (como a potencialização
dos receptores nicotônicos) e muitas pessoas acham que
a eficácia da Galantamina não pode ser duplicada com
outras AChE-Is. É provavelmente melhor usar apenas
uma cápsula nas primeiras tentativas e deixar o corpo se
adaptar ao processamento dessa substância química.
Uma cápsula pode ser tudo que você precisa. Algumas
219
pessoas preferem duas, mas há uma porcentagem da
população que é "sensível à acetilcolina / colina" - e
mesmo uma cápsula pode ser demais (essas pessoas são
muito raras). Tome Lucidimine cerca de 45 minutos antes
de se envolver em trabalho mental intensivo, e suporte
cognitivo deve durar 5-6 horas. Algumas pessoas tomam
Lucidimine regularmente. Eu recomendo certificar-se de
tirar pelo menos os fins de semana e semanas inteiras de
folga a cada dois meses.
3 - Gorilla Dream
Gorilla Dream
https://www.gorillamind.com/
Ingredientes:
Sono e Sonhos que Você Lembrará
220
“O Gorilla Dream é o suplemento dietético para dormir e
se recuperar mais potente e abrangente que pode
comprar. Não há substituto para uma boa noite de sono.”
4 - DreamLeaf
DreamLeaf
https://luciddreamleaf.com/
Ingredientes:
Blue Pill Red Pill

Ingredients Ingredients (30
(30 capsules) capsules)
 Valerian  Huperzine
Root -A
 Mugwor  Choline
t Bitartrate
 Alpha GPC
221
PARTE 2 –COGUMELO MÁGICO
222
GUIA DEFINITIVO PARA COGUMELOS
COM PSILOCIBINA
1 - VISÃO GERAL
Os cogumelos psilocibina são fungos que contêm o

composto psicoativo, um composto psicodélico de
ocorrência natural capaz de produzir alucinações
poderosas e experiências do tipo místico, além de outros
efeitos. A psilocibina é mais comumente conhecida como
"cogumelos mágicos" ou "cogumelos". Mais de 180
espécies de cogumelos contêm psilocibina ou sua
derivada psilocina. E os fungos têm uma longa história de
uso em rituais espirituais e religiosos mesoamericanos.
Eles também são um dos psicodélicos mais populares e
mais usados nos EUA e na Europa.Os cogumelos
psilocibina são mais do que apenas uma droga e um
sacramento. Eles foram usados em contextos
terapêuticos para tratar uma variedade de doenças e
distúrbios, incluindo dores de cabeça, transtornos
obsessivo-compulsivos, ansiedade, depressão, transtorno
de estresse pós-traumático e dependência, além de um
recente ressurgimento da pesquisa sobre os efeitos
terapêuticos da psilocibina com resultados promissores.
223
Embora os cogumelos psilocibina tenham sido
descriminalizados em três cidades da América do Norte,
eles ainda são ilegais no nível federal e são categorizados
como substância controlada pelo Cronograma I nos EUA.
Recentemente, no entanto, a Food and Drug
Administration ( O FDA) e a Drug Enforcement Agency
(DEA) permitiram vários estudos humanos pequenos e
altamente controlados sobre seu potencial para uso em
ambientes médicos e psiquiátricos. O FDA também
designou a psilocibina como uma “terapia inovadora” para
a depressão, o que poderia acelerar o processo de
desenvolvimento e revisão de medicamentos para
psilocibina.
224
2 - EXPERIÊNCIA
Muitos fatores contribuem para a experiência da

psilocibina, incluindo dose, mentalidade, configuração e a
química pessoal do seu corpo. Com isso em mente, cada
jornada individual será exclusiva da pessoa, hora, local e
não há como prever exatamente o que acontecerá. Mas
entender as experiências e os efeitos comuns da
psilocibina ajudará você a se preparar para sua jornada.
1 - O QUE ESPERAR
Os cogumelos psilocibina são geralmente consumidos em

toda a sua forma seca e a maioria das pessoas concorda
que não tem um ótimo sabor. Para mascarar o sabor,
algumas pessoas preparam os cogumelos em um chá,
colocam-nos em Nutella ou manteiga de amendoim,
misturam-lhes suco, batido ou trituram e colocam em
cápsulas. Cada uma dessas maneiras terá um efeito
ligeiramente diferente. Beber um chá de cogumelo, por
exemplo, trará os efeitos mais rapidamente do que comê-
los; engolir cápsulas fará com que os efeitos surjam um
pouco mais tarde. Uma viagem típica com uma dose
moderada de cogumelos psilocibina (1g a 2,5 g) inclui um
aumento da intensidade de experiências emocionais,
225
aumento da introspecção e funcionamento psicológico
alterado na forma de "experiências hipnagógicas", que é
o estado transitório entre a vigília e o sono. De fato, os
estudos de imagens cerebrais mostram que uma viagem
à psilocibina é neurologicamente semelhante ao sonho, o
que fornece uma boa ideia da mentalidade em que você
está entrando ao empreender uma experiência
psicodélica. Durante uma experiência com psilocibina,
você pode esperar mudanças perceptivas, sinestesia,
mudanças emocionais e uma sensação distorcida do
tempo. [1]. As mudanças perceptivas podem incluir
elementos visuais, como halos ao redor de luzes e
objetos, além de padrões geométricos quando os olhos
estão fechados. Você também pode experimentar cores
vivas, marcadores, visão distorcida e uma sensação do
mundo respirando ao seu redor. Pensamentos e emoções
também podem mudar. Não é incomum ter uma sensação
de abertura aos pensamentos e sentimentos que você
evita em sua vida cotidiana, bem como um sentimento de
admiração e deleite com o mundo ao seu redor, com as
pessoas em sua vida e com sua própria mente. Você
também pode sentir uma sensação de paz e conexão com
o mundo. Emoções fortes, agradáveis e desafiadoras, são
comuns durante uma jornada. Quando surgem
sentimentos indesejáveis é melhor não resistir, mas
deixar que os sentimentos sigam seu curso. Muitas
pessoas que relataram a presença de fortes emoções
negativas também relatam sentir uma sensação
simultânea de calma aceitação e desapego,
especialmente se não resistem e se lembram de que as
emoções são temporárias. Resistir às emoções pode levar
226
a uma "má viagem". Os efeitos colaterais físicos variam
de pessoa para pessoa, mas podem incluir uma alteração
na frequência cardíaca (para cima ou para baixo),
alteração na pressão arterial (para cima ou para baixo),
náusea, aumento dos reflexos tendinosos, tremores,
pupilas dilatadas, inquietação ou excitação e problemas
com movimento coordenado. Alguns também relatam
sentir-se profundamente relaxadas e calmas. Um estudo
também descobriu que a psilocibina pode causar dores de
cabeça que duram até um dia em indivíduos saudáveis.
[2]. Nenhum dos indivíduos relatou dores de cabeça
graves, no entanto, e a psilocibina é realmente usada
para tratar uma condição clínica chamada de dores de
cabeça em cluster.
2 - FASES DE UMA VIAGEM DE COGUMELO

PSICODÉLICO
As quatro fases básicas de uma viagem de cogumelo são

a ingestão, o início, a viagem (pico) e a recuperação.
Cada fase vem com seu próprio conjunto de percepções
e observações. O pico, que normalmente ocorre algumas
horas após a ingestão, resulta nas mais intensas
mudanças sensoriais e psicológicas. Não importa em que
fase você esteja, é importante relaxar e lembrar que o
que está passando é temporário e não há nada a temer.
227
3 - VIAGENS RUINS
Qualquer pessoa curiosa em experimentar cogumelos

com psilocibina pela primeira vez inevitavelmente se
preocupará em algum momento em ter uma "má
viagem", o que pode acontecer. Uma má viagem pode
incluir alucinações disfóricas, paranoia incontrolável e
comportamentos imprudentes. No entanto, os riscos
associados a uma experiência de psilocibina podem ser
minimizados aderindo aos 6S da experiência psicodélica -
preparação, ambiente, substância, assistente,
sessão e situação. Estar preparado e conhecer suas
motivações antes de empreender uma experiência
psicodélica pode ajudar a gerenciar os riscos. Além disso,
é melhor ignorar os muitos retratos de viagens ruins na
cultura popular. Essas cenas raramente capturam a
experiência com precisão e aludem a viagens ruins sendo
mais comuns e fora de seu controle do que realmente são.
A maioria das viagens ruins pode ser gerenciada com
apoio interpessoal e sem intervenção farmacêutica. [3].
228
3 - EFEITOS
1 - FARMACOLOGIA
A psilocibina é o ingrediente psicodélico ativo dos

cogumelos psicodélicos. A dose limiar para sentir os
efeitos dos cogumelos secos está tipicamente na faixa de
200mg a 500mg, embora varie para cada pessoa. Uma
dose moderada na faixa de 1g a 2,5g, administrada por
via oral, geralmente produz efeitos que duram de três a
seis horas. A psilocibina é cerca de 100 vezes menos
potente que o LSD e 10 vezes menos potente que a
mescalina. Quando você toma psilocibina, seu corpo
metaboliza a substância em psilocina, que produz os
efeitos psicodélicos. A psilocibina e a psilocina interagem
principalmente com os receptores de serotonina no
cérebro e possuem uma afinidade especialmente alta
pelos receptores do subtipo 5-HT (serotonina) 2A. Em
roedores, a psilocibina demonstrou uma forte interação
com receptores nas regiões centrais do cérebro que
integram experiências sensoriais. Isso poderia explicar
efeitos como a sinestesia - a experiência de misturar
modalidades sensoriais, como ouvir cores ou provar sons
- e alterar as experiências sensoriais durante viagens de
cogumelos.
229
2 - EFEITOS POR DOSE
NOTA: Os efeitos listados abaixo não são abrangentes,

principalmente nas faixas de doses mais baixas. Eles
podem estar sujeitos a alterações à medida que dados
mais confiáveis e amplamente representativos se tornam
disponíveis. Esses intervalos de doses são para o
cogumelos Psilocybe cubensis. Eles podem se aplicar a
outras espécies contendo psilocibina, mas algumas (por
exemplo, P. semilanceata) são mais potentes, em média.
3 - MICRODOSE (50 A 250 MG)
Uma microdose é uma dose sub-perceptiva

(imperceptível), que muitas pessoas incorporam em suas
rotinas semanais. A ideia por trás disso é aumentar os
níveis de criatividade, energia e foco, e diminuir os níveis
de estresse, ansiedade e instabilidade emocional. Efeitos
comuns incluem:
 Melhora do humor
 Diminuição do estresse
 Estabilidade emocional
 Atenção, presença e paz
 Abertura e auto-perdão
230
 Fluidez de conversação
 Alívio de condições persistentes, como depressão,
ansiedade, ADD / ADHD e PTSD
 Maior motivação (por exemplo, para fazer
mudanças positivas no estilo de vida)
 Estados de fluxo aumentados
 Pensamento mais claro e conectado
 Memória melhorada
 Maior criatividade
 Meditação mais fácil
 Resistência atlética aprimorada
 Aumento da energia geral (sem ansiedade ou uma
queda subsequente)
 Ligeira amplificação de humor, positiva ou negativa
 Possíveis estados maníacos
 Neuroticismo potencialmente aumentado
4 - MINI-DOSE (250MG-750 MG)
Embora uma microdose adequada não deva ser sentida,

uma mini-dose de psilocibina leva você acima do limiar
perceptivo - mas não é uma viagem completa. Como
disse um de nossos membros da comunidade, uma
minidose oferece "essa expansão total do ser, sensação
total de fluxo livre" sem perder o contato com o ambiente.
Efeitos comuns incluem:
231
 Melhora do humor, euforia leve ou excitação.
 Atenção, presença e paz.
 Abertura e auto-perdão.
 Informações introspectivas.
 Alívio de condições persistentes, como depressão,
ansiedade, ADD / ADHD e PTSD.
 Maior motivação (por exemplo, para fazer
mudanças positivas no estilo de vida).
 Estados de fluxo (imersão) aumentados.
 Pensamento mais claro e conectado.
 Sentidos aprimorados.
 Meditação mais fácil.
 Maior prazer da atividade física e das tarefas
diárias.
 Preferência por introspecção sobre socialização.
 Maior sensibilidade à luz.
 Imagens muito suaves, se houver.
 Possíveis estados maníacos.
 Dificuldade de focar ou pensar em loops.
 Dificuldade em algumas tarefas cognitivas.
 Ansiedade, agitação ou inquietação.
 Dificuldade ou desconforto em socializar.
5 - DOSE DE MUSEU (500MG-1,5 G)
Os efeitos da psilocibina são mais aparentes com uma

dose fraca do que com uma mini-dose, mas uma dose
fraca ainda não oferece uma experiência psicodélica
232
completa. O nome “dose de museu”, cunhado pelo
bioquímico e farmacologista Dr. Alexander Shulgin,
refere-se ao fato de que nessa dose, você ainda pode
participar de atividades públicas (como ver pinturas em
um museu) sem chamar a atenção. Efeitos comuns
incluem:
 Melhora do humor, euforia ou excitação.

 Recursos visuais leves a moderados (por exemplo,
ambientes de "respiração").
 Empatia aumentada.
 Fluidez de conversação.
 Introspecção.
 Estados de fluxo aumentados.
 Sentidos aprimorados.
 Apreciação aprimorada por música, arte etc..
 Maior criatividade.
 Amplificação do humor, positivo ou negativo.
 Percepção alterada do som.
 Dilatação ou contração do tempo (o tempo passa
mais devagar ou mais rapidamente).
 Maior sensibilidade à luz.
 Dilatação da pupila.
 Dificuldade de focar ou pensar em loops.
 Dificuldade ou desconforto em socializar.
 Frustração com dosagem (a "terra de ninguém").
233
6 - DOSE MODERADA (2G-3,5 G)
É aqui que toda a experiência psicodélica começa. Você

provavelmente verá alucinações visuais, incluindo
padrões de fractais e coisas como percepção de tempo e
profundidade distorcidas. Mas com esta dose, você ainda
consegue entender o que está ao redor - tudo apenas será
altamente alterado. Efeitos comuns incluem:
 Insights introspectivos ou filosóficos que mudam a

vida.
 Maior fluxo de ideias.
 Apreciação aprimorada por música, arte etc.
 Encontrar coisas mundanas engraçadas ou
interessantes.
 Amplificação de emoções, boas ou más.
 Imagens de olhos abertos e de olhos fechados (por
exemplo, padrões, auras).
 Sinestesia.
 Sensibilidade à luz.
 Bocejo compulsivo.
 Desorientação.
 Medo e ansiedade (experiências de "má viagem").
 Dificuldade com tarefas cognitivas.
 Tontura.
 Náusea.
234
7 - MEGADOSE (5G+ G)
Um megadose traz uma perda total de conexão com a

realidade. É aqui que você experimentará intensas
alucinações, bem como a morte do ego, experiências
místicas e introspecção profunda. Efeitos comuns
incluem:
 Experiência mística e intensos sentimentos de

admiração.
 Insights introspectivos ou filosóficos que mudam a
vida.
 Morte do ego.
 Visões de olhos abertos e fechados muito fortes
(por exemplo, memórias que ganham vida).
 Sinestesia.
 Tempo se tornando sem sentido.
 Desorientação.
 Funções comprometidas do motor (recomenda-se
babá!).
 Forte medo e ansiedade (experiências extremas de
“má viagem”).
 Dificuldade extrema com tarefas cognitivas.
 Tontura.
 Náusea.
235
8 - INTERAÇÕES COM OUTRAS DROGAS
Até o momento, não existem muitos dados sobre a

interação da psilocibina com outros medicamentos, bons
ou ruins, mas é melhor ser intencional e errar por
precaução ao misturar duas substâncias. Aqui está o que
sabemos.
9 - INTERAÇÕES POSITIVAS
Cannabis: a cannabis tem o potencial de melhorar a

natureza psicodélica dos cogumelos, mas é melhor
esperar até a segunda metade da experiência para não
interferir na percepção fornecida pela psilocibina.
Cetamina: Psilocibina + cetamina é a combinação

clássica do Burning Man. Se você combinar cetamina com
psilocibina, aguarde até que a intensidade da experiência
com psilocibina passe antes de utilizar a cetamina.
MDMA: Coloquialmente conhecido como "hippy flipping",

misturar MDMA e psilocibina é uma prática comum.
Embora nenhuma pesquisa existente apoie a segurança
ou o perigo dessa combinação, relatórios anedóticos
mostram que o MDMA pode melhorar a viagem da
psilocibina e até ajudá-lo a evitar ser superado por
emoções negativas.
236
10 - INTERAÇÕES NEUTRAS
Café: Não há efeitos colaterais conhecidos na mistura de

café e psilocibina, mas alguns acreditam que o aumento
de energia da cafeína pode melhorar a experiência da
psilocibina.
11 - INTERAÇÕES NEGATIVAS
Álcool: Relatos anedóticos de salas de emergência

sugerem que abster-se de álcool enquanto come
cogumelos é a aposta mais segura e inteligente. De fato,
é melhor se abster de álcool enquanto estiver usando
qualquer psicodélico. [4].
Antidepressivos Adderall, Xanax, SSRI: são drogas

psicoativas poderosas com efeitos colaterais amplamente
subjetivos e o uso psicodélico deve ser abordado com
extrema cautela se você tomar regularmente alguma
dessas substâncias. Além disso, a psilocibina é um
potente agonista da serotonina, o que significa que pode
interferir com qualquer medicamento que altere o sistema
da serotonina.
237
4 - BENEFÍCIOS E RISCOS
1 - BENEFÍCIOS POTENCIAIS
Entre as muitas culturas históricas que os usaram, os

cogumelos psicodélicos têm uma reputação de longa
data, profunda e conhecida como agente de cura e
mudança. Além da tradição, os benefícios desses
pequenos fungos poderosos estão sendo reconhecidos
hoje em grande escala. Estudos sobre o vasto e variado
uso de cogumelos psicoativos estão sendo realizados nos
Estados Unidos e no exterior, e há fortes evidências de
que eles realmente são motores do crescimento pessoal.
Um estudo recente publicado no Journal of
Psychopharmacology descobriu que "uma dose única de
psilocibina produzia diminuições substanciais e
duradouras no humor e na ansiedade deprimidos, além
de aumentos na qualidade de vida". Além disso, as
experiências místicas e profundas que ocorreram quando
238
a psilocibina entrou no léxico psicodélico americano na
década de 1960, estão agora sendo pesquisadas e
exploradas na ciência médica convencional. Os resultados
são promissores, convincentes e sugerem que a
psilocibina pode ser um curandeiro poderoso. Mais
especificamente, ensaios clínicos envolvendo pacientes
que lidam com câncer com risco de vida foram e estão
sendo realizados atualmente nos Estados Unidos e no
exterior. Esses ensaios estão principalmente tentando
entender a eficácia de experiências com psilocibina em
altas doses administradas em ambientes terapêuticos
como uma ferramenta para reduzir o estresse psicológico
e a ansiedade que geralmente acompanham um
diagnóstico com risco de vida. Os resultados até agora
têm sido promissores. Sob condições controladas por
placebo, em dupla ocultação, uma dose alta única de
psilocibina demonstrou reduzir os sintomas de sofrimento
psicológico entre pessoas com diagnóstico terminal, e os
efeitos dessa experiência foram substanciais e
duradouros. Além disso, há um crescente corpo de
pesquisa sugerindo que parte da razão pela qual a
psilocibina é tão eficaz é que ela afeta a neuroplasticidade
ou a capacidade do cérebro de aprender, crescer e, o mais
importante, mudar.
2 - RISCOS
239
A psilocibina é amplamente considerada uma das
substâncias psicoativas mais seguras que você pode
tomar. De fato, a Pesquisa Global de Drogas de 2017
descobriu que a psilocibina é a mais segura de todas as
drogas recreativas no mercado e que apenas 0,2% das
pessoas que usaram psilocibina em 2016 precisaram de
tratamento médico de emergência. Isso é cinco vezes
menor que o do MDMA, LSD e cocaína. A psilocibina
também não é viciante e não há dose letal conhecida, o
que significa que, mesmo se você tiver uma viagem ruim,
é improvável que você faça uma overdose. Dito isto,
tomar qualquer medicamento não é isento de riscos. No
início e durante uma viagem, a psilocibina pode causar
alguns efeitos colaterais físicos, como náusea,
transpiração, entorpecimento e tremores. Também pode
levar à ansiedade, ataques de pânico, paranoia e
mudanças de humor. De fato, uma pesquisa publicada no
Substance Use & Misuse descobriu que até 33% das
pessoas pesquisadas que haviam tomado cogumelos
experimentaram paranoia e ansiedade em algum
momento durante a viagem. Efeitos físicos e psicológicos
a longo prazo são raros. Quando ocorrem, as pesquisas
sugerem que a causa foram distúrbios psicológicos
latentes, não os próprios cogumelos. Existe, no entanto,
algo chamado Transtorno de Percepção Persistente por
Alucinógenos (HPPD), que é comumente conhecido como
"flashbacks". Ao contrário dos flashbacks associados ao
TEPT, no entanto, o HPPD é exclusivo dos psicodélicos e
envolve alterações perceptivas nas semanas ou meses
após o uso de psilocibina (ou outro psicodélico). A
prevalência de HPPD é desconhecida, mas é considerada
240
um distúrbio raro e não está associado a nenhuma
alteração física ou dano neurológico.
5 - USO TERAPÊUTICO
Já nos anos 60 e 70, pesquisas sobre a psilocibina

sugeriram que a substância poderia desempenhar um
papel promissor no tratamento de uma ampla variedade
de distúrbios, incluindo dores de cabeça em cluster,
transtornos do humor e dependência. [5]. No entanto,
depois que o governo federal reclassificou a psilocibina
como uma droga do Schedule I na década de 1970, a
pesquisa sobre seus efeitos terapêuticos tornou-se
praticamente inexistente. Tudo isso mudou com a terceira
onda de psicodélicos. Com relatos anedóticos dos efeitos
terapêuticos da psilocibina finalmente capturando a
atenção de profissionais médicos e reguladores e
entrando no mercado, hoje em dia a pesquisa está sendo
financiada e conduzida por muitas organizações, incluindo
a MAPS, a Fundação Beckley e o Centro Johns Hopkins de
Pesquisa de Psicodélico e Consciência. Assim como as
241
pesquisas nos anos 60 e 70, até agora as pesquisas
mostram que a psilocibina pode ter efeitos terapêuticos
profundos.
1 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DE
TRANSTORNOS DE HUMOR E ANSIEDADE
Durante anos, relatos anedóticos mostraram que a

psilocibina (e outros psicodélicos) é um tratamento eficaz
para transtornos do humor, como depressão e ansiedade.
Agora, na terceira onda de psicodélicos, essa é uma das
áreas mais prevalentes da pesquisa clínica moderna
envolvendo psilocibina, levando o governo federal a
permitir a realização de estudos pequenos e altamente
controlados sobre o potencial terapêutico da psilocibina
em transtornos de humor. Em 2011, por exemplo, um
estudo piloto testou os efeitos da psilocibina na depressão
e ansiedade no final da vida em pacientes terminais com
câncer. [6]. Os pacientes deste estudo tiveram câncer em
estágio avançado e um diagnóstico clínico de estresse ou
ansiedade relacionado à sua doença. Após o tratamento
com psilocibina, os pesquisadores observaram melhorias
significativas nas medidas de depressão e ansiedade até
seis meses após o tratamento. Este estudo acabou
recebendo o status de Fase II pelo FDA, o que significa
que um estudo maior poderia ser realizado. Outro estudo
realizado por um prestigiado grupo de pesquisa em
Londres, sugere que a psilocibina pode ser usada para
242
tratar a depressão maior. [7]. No estudo, doze pacientes
receberam duas doses de psilocibina (uma baixa e outra
alta), combinadas com suporte psicológico. Uma semana
após a segunda dose, os escores de depressão foram
significativamente reduzidos em quase todos os
pacientes, com oito dos 12 não apresentando sintomas de
depressão. Três meses depois, cinco pacientes ainda
estavam livres de depressão e quatro dos sete restantes
tiveram uma redução na classificação de depressão de
"Grave" para "Suave ou Moderada". O tratamento com
psilocibina também demonstrou reduzir com sucesso os
sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) em
um pequeno estudo de pessoas que não responderam à
terapia medicamentosa com inibidor da recaptação de
serotonina (SRI) convencional. [8]. Neste estudo, todos
os pacientes apresentaram redução nos sintomas do TOC,
variando de 23% a 100%.
2 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DA
DEPENDÊNCIA
Nos anos 50 e 60, os "psicodélicos clássicos" foram

usados em ensaios pré-clínicos para tratar o vício com
resultados promissores. Mas, novamente, uma vez que
muitos desses psicodélicos foram tornados ilegais nos
EUA e na maior parte da Europa, as pesquisas sobre seu
uso para aplicações terapêuticas foram interrompidas.
Mas os últimos anos viram um ressurgimento de
243
pesquisas que consideram a psilocibina e outros
psicodélicos como tratamentos promissores para o vício.
Em um estudo de 2015, por exemplo, a psilocibina
mostrou-se útil no tratamento do alcoolismo como parte
de um plano de tratamento assistido. [9]. Reduções
significativas no consumo e abstinência foram relatadas
após a administração de psilocibina como parte de um
programa de tratamento. A psilocibina também parece
ser uma ferramenta potencial para ajudar as pessoas a
parar de fumar tabaco. Em um estudo recente, 15
fumantes experimentaram duas a três sessões de
psilocibina como parte de um programa maior de terapia
cognitivo-comportamental para parar de fumar. Doze dos
participantes (80%) conseguiram sair com sucesso. [10].
Em comparação, as taxas de sucesso do método
convencional de cessação do tabagismo - incluindo goma,
adesivos e peru frio - têm cerca de 35% de sucesso.
3 - PSILOCIBINA NO TRATAMENTO DE
DORES DE CABEÇA EM CLUSTER
Mais intensa, mas com menor duração do que as

enxaquecas, as dores de cabeça em cluster são
frequentemente descritas como o tipo de dor de cabeça
mais doloroso e perturbador e interferem
significativamente na vida de uma pessoa. Até o
momento, não foram publicados estudos sistemáticos que
descrevem o potencial da psilocibina para tratar dores de
244
cabeça em cluster, mas relatos de casos que alegam esse
uso chamaram a atenção da comunidade médica. Em
meados dos anos 2000, os profissionais médicos
começaram a perceber a psilocibina e o LSD como
possíveis tratamentos para dores de cabeça após alguns
pacientes reportarem remissão de sua condição após uso
psicodélico recreativo e automedicação subsequente.
[11]. Uma pesquisa recente relatou que a psilocibina
poderia ser um tratamento mais eficaz das dores de
cabeça em cluster do que os medicamentos atualmente
disponíveis, com quase 50% dos pacientes relatando a
psilocibina como um tratamento completamente eficaz.
[12]. Vários estudos clínicos sobre esse uso estão em
andamento e mais pesquisas devem estar disponíveis em
breve. [13] [14]
4 - A PSILOCIBINA RECONECTA O
CÉREBRO?
Alguns pesquisadores estão começando a teorizar que

muitos dos efeitos benéficos da psilocibina nas condições
de saúde mental podem ser devidos à sua capacidade de
"redefinir" a “Default Mode Network” (DMN), o sistema de
controle do cérebro. Um DMN hiperativo foi associado à
depressão e outros transtornos do humor e a psilocibina
reduz drasticamente a atividade na área. [15]. Isso tem
sido associado a efeitos antidepressivos. [16]
245
6 - CRESCIMENTO PESSOAL
Um dos aspectos mais promissores do uso intencional e

responsável da psilocibina é o seu potencial para
estimular o crescimento pessoal. Nos primeiros ensaios
em que psicodélicos foram dados a adultos saudáveis sob
condições de suporte, muitos participantes relataram
mudanças benéficas duradouras em sua personalidade,
comportamento, valores e atitudes. [17], [18] Estudos
mais recentes também refletiram esses achados iniciais.
Cerca de 40% dos participantes de estudos de laboratório
envolvendo psilocibina relataram mudanças positivas a
longo prazo em sua experiência estética e relacionamento
com a natureza. [19] Relatórios anedóticos há muito
apoiam essas descobertas iniciais. Após uma experiência
com psilocibina, as pessoas geralmente relatam uma
246
maior apreciação da música, arte e natureza, além de
mais tolerância pelos outros e maior criatividade e
imaginação.
1 - ENTÃO, COMO EXATAMENTE OS PSICODÉLICOS

MELHORAM A CRIATIVIDADE?
Houve tentativas de examinar cientificamente o efeito dos

psicodélicos na criatividade, mas até agora os resultados
têm sido previsivelmente controversos. Criatividade é um
termo tão abstrato e subjetivo, significando tantas coisas
diferentes para pessoas diferentes, que é difícil estudá-la
com um método científico. Dos estudos que tentaram
quantificar a criatividade, um dos mais interessantes vem
de um grupo que investigou a mescalina psicodélica na
década de 1960. Um grupo de 27 homens recebeu
mescalina e pediu para considerar um problema que eles
estavam enfrentando no trabalho. Muitos dos problemas
estavam em andamento há meses antes do teste. Embora
não seja uma medida particularmente científica, quase
todos os sujeitos encontraram soluções ou novas vias de
investigação para seus problemas após uma sessão com
mescalina. Mais recentemente, a pioneira Beckley
Foundation lançou um estudo investigando o papel da
bebida psicodélica ayahuasca no aumento da criatividade.
No total, 26 participantes fizeram dois testes bem
estabelecidos de criatividade antes e durante uma sessão
de ayahuasca. Um dos testes mostrou que os
participantes tinham uma probabilidade
247
significativamente maior de pensar "de forma divergente"
durante sua experiência com a ayahuasca; uma forma de
pensamento atribuída à criatividade. Com toda essa
evidência anedótica e semi-científica em torno dos
psicodélicos e da criatividade, estamos mais próximos de
entender como os psicodélicos podem aumentar a
criatividade no cérebro? Infelizmente, não temos uma
região útil de nossos cérebros chamada "córtex da
criatividade" que pode ser ligada e desligada como um
interruptor. Mas muitos neurocientistas concordam que a
criatividade requer um aumento no pensamento
divergente; o que se poderia chamar de pensar fora da
caixa. O pensamento divergente envolve fazer conexões
incomuns ou únicas entre conceitos, permitindo-nos ver
novas soluções para os problemas ou desenvolver belas
artes. No início deste ano, outro estudo da UCL mostrou
que uma dose moderada de LSD aumentou o pensamento
associativo das pessoas - tornando mais difícil para elas
distinguir objetos semelhantes. Isso significa que o
psicodélico ajudou as pessoas a fazer conexões entre
objetos que normalmente mantemos separados em
nossas mentes, talvez nos ajudando a 'pensar fora da
caixa'. Esta pesquisa inovadora financiada pela Fundação
Beckley mostrou que os psicodélicos aumentam o
distúrbio no seu cérebro; permitindo que novas conexões
únicas sejam feitas e conectando áreas do cérebro que
normalmente se mantêm em segredo. É possível que esse
seja o mecanismo básico pelo qual os psicodélicos tenham
efeito sobre a criatividade. Embora ainda estejamos
arranhando a superfície de como os psicodélicos
248
funcionam em nossos cérebros, eles estão claramente
fazendo algo incrível na maneira como pensamos.
2 - DOSE MICRO OU MACRO?
Parece óbvio que uma viagem de LSD em altas doses, que

dura um dia e que muda a realidade, produzirá visões e
experiências únicas que podem inspirar mudanças na arte
ou no estilo de vida; mas não é prático empreender esse
tipo de experiência com frequência se você é um
empreendedor que procura novas ideias de negócios!
Altas doses de psicodélicos também trazem riscos de
experiências traumáticas se usadas no ambiente errado.
A microdosagem pode apresentar uma maneira única de

aumentar seus níveis de criatividade sem precisar passar
por um intenso processo transformador. Isso significa que
as pessoas ocupadas ainda podem trabalhar e funcionar
normalmente, mas com uma sutil melhoria na
produtividade e na percepção. Mas se você é um artista
procurando sua próxima inspiração, talvez a dose maior
seja para você!
A microdosagem pode apresentar uma maneira única de

aumentar seus níveis de criatividade sem precisar passar
por um intenso processo transformador.
Um estudo de 2011 também descobriu que, mais de um

ano após os participantes terem uma única experiência
249
com psilocibina, suas medidas de abertura autorreferidas
permaneceram significativamente elevadas, além disso
as pesquisas neste estudo revelam um aspecto um tanto
misterioso, mas poderoso, de uma viagem de cogumelos:
experiência mística. Nesse caso, uma experiência mística
é definida como “sentimentos de unidade e interconexão
com todas as pessoas e coisas, um senso de sacralidade,
sentimentos de paz e alegria, um senso de transcender o
tempo e espaço normais, inefabilidade e crença intuitiva
de que o a experiência é uma fonte de verdade objetiva
sobre a natureza da realidade. ” A identificação religiosa
de pessoas que relataram ter uma experiência do tipo
místico durante uma viagem de cogumelos abrange todo
o espectro, mas, curiosamente, a profundidade de tais
experiências não parece se correlacionar com a crença
religiosa - mesmo os ateus relataram a importância da
indução por psilocibina de experiências místicas. Além
disso, a pesquisa mostrou que, quanto mais intensa a
experiência mística, maiores as mudanças positivas e de
longo prazo que uma pessoa vê. [20]
Esses efeitos subjetivos, como sentimentos de

interconectividade, provavelmente resultam da
capacidade da psilocibina de diminuir a interconectividade
dos hubs de integração no cérebro. [21]. Em linguagem
clara, isso significa que a psilocibina permite mais
"conversas cruzadas" entre regiões do cérebro que são
tipicamente segregadas. Os pesquisadores especulam
que isso possibilita um estado de "cognição irrestrita",
significando que as maneiras como normalmente
250
organizamos, categorizamos e diferenciamos os aspectos
da experiência consciente são quebradas e o pensamento
se torna mais flexível. [22]. Para entender como isso pode
ser benéfico, ajuda a saber que padrões semelhantes de
atividade cerebral também são observados durante vários
estados de meditação.
Talvez você não se surpreenda ao saber que a pesquisa

mostrou que a psilocibina pode ser usada para aprimorar
a prática espiritual de alguém. Em um estudo recente, 75
participantes participaram de um curso espiritual de seis
meses envolvendo meditação, consciência e
autorreflexão. Durante o curso, os participantes
receberam uma dose baixa ou alta de psilocibina. No final
dos seis meses, os participantes que receberam a alta
dose de psilocibina mostraram melhorias
significativamente maiores nas medidas de
espiritualidade, como proximidade interpessoal,
significado da vida, transcendência da morte e perdão.
[23]. Com tudo isso em mente, muitas pessoas acreditam
que a psilocibina (e outros psicodélicos) pode ser um
componente essencial do autoaperfeiçoamento e auto-
otimização. Ao ocasionar a experiência de sentir-se
conectado ao universo (sob qualquer forma individual) e
confrontar a parte mais profunda de si mesmo, muitos
acreditam que a psilocibina pode ajudá-lo a tomar as
medidas necessárias para se tornar a melhor versão de si
mesmo.
251
7 – LEGALIDADE
A psilocibina é ilegal na maioria dos países há décadas,

mas em algumas áreas, a substância cai em uma área
cinzenta legal. Na Holanda, por exemplo, é possível
comprar "trufas mágicas" que contêm psilocibina sem
violar a lei devido a uma brecha legal. A psilocibina de
alguma forma também é legal no Brasil, Ilhas Virgens
Britânicas e Jamaica.
8 – MITOS
1 - "OS COGUMELOS PSILOCIBINA

CAUSAM SANGRAMENTO CEREBRAL,
ESTÔMAGO E / OU INSUFICIÊNCIA RENAL"
Um "cérebro sangrando" seria diagnosticado como

derrame, hemorragia ou aneurisma. Não há evidências
disso acontecendo após a ingestão de cogumelos
psilocibina, nem há evidências que sugiram que esses
cogumelos causem sangramento no estômago. Um
relatório de 1981 descobriu que as duas complicações
mais comuns com o uso de cogumelos eram pupilas
dilatadas e reflexos excessivamente sensíveis. [33].
252
Outras revisões da literatura não encontraram
complicações relacionadas ao uso de cogumelos em
indivíduos saudáveis. [34] [35]
Quanto aos problemas renais, o problema é na verdade

um problema de identificação de cogumelos. A espécie de
cogumelo psicodélico Psilocybe semilanceata não causa
problemas nos rins, mas os cogumelos da família
Cortinarius costumam ser confundidos com P. semi-
lanceata e são prejudiciais aos rins.
2 - "OS COGUMELOS FAZEM VOCÊ FICAR

LOUCO"
Os pesquisadores desenharam semelhanças entre

viagens de cogumelos com psilocibina e episódios
psicóticos como os encontrados na esquizofrenia, mas em
quase todos os casos, isso é temporário (daí o termo
"viagem"). [36] Mesmo as pessoas que são admitidas na
sala de emergência após tomar cogumelos com
psilocibina retornam ao seu estado físico e mental normal
em questão de horas. [37]. De fato, um grande estudo
recente em toda a população encontrou uma
probabilidade reduzida de sofrimento psicológico e
suicídio entre aqueles que usam psicodélicos clássicos,
como cogumelos psilocibina e LSD. [38]
253
Embora não haja evidências conclusivas sugerindo que
problemas latentes de saúde mental possam ser
exacerbados pelo uso psicodélico, muitos cientistas
acreditam que esse seja o caso. [39]. Como tal, se você
tem um histórico de doença mental (especialmente
esquizofrenia), convém evitar drogas psicodélicas.
3 - “COGUMELOS MÁGICOS SÃO

VENENOSOS”
Isso depende da sua definição de "venenoso". Se você

categorizar uma substância química que induz um estado
intoxicado, altera sua consciência e causa algumas
mudanças fisiológicas como venenosas, então os
cogumelos psilocibina são venenosos. Mas se for esse o
caso, todas as drogas são venenosas, incluindo álcool,
tabaco, maconha e cafeína. Uma definição mais restrita
de uma substância venenosa, no entanto, não
categorizaria a psilocibina como tal. Enquanto o
envenenamento por cogumelos de espécies não
psicodélicas pode causar doenças físicas graves e, em
casos raros, morte, os cogumelos psilocibinos não são
tóxicos. A identificação adequada de espécies de
cogumelos, portanto, é obviamente crítica.
254
9 - PERGUNTAS FREQUENTES
1 - A PSILOCIBINA PODE SER DETECTADA

EM UM TESTE DE DROGAS?
Os cogumelos psilocibina e seus metabólitos não estão

incluídos na maioria dos exames de medicamentos
convencionais. No entanto, às vezes são incluídos em
exames de drogas estendidos. [40]
2 - A PSILOCIBINA PODE CAUSAR TRAUMA

PSICOLÓGICO?
Se você seguir as recomendações no uso de psicodélicos

e evitar tomar se tiver um histórico familiar de problemas
de saúde mental, a psilocibina não causará trauma
psicológico. Em alguns casos, a psilocibina pode levar a
um curto período de psicose aguda, conhecida
coloquialmente como uma "viagem ruim", se você não
seguir as recomendações básicas. Embora não haja
evidências concretas, alguns cientistas suspeitam que a
psilocibina possa causar problemas latentes de saúde
mental.
255
3 - COMO SEI SE TENHO COGUMELOS
PSILOCIBINA?
Muitas espécies de cogumelos contêm psilocibina e

algumas parecem semelhantes a cogumelos venenosos,
por isso é importante identificar seus cogumelos
corretamente. Muitas espécies de cogumelos psilocibina
são reconhecíveis por suas hastes longas e finas e
cápsulas curtas em forma de cone.
4 - É LEGAL CULTIVAR COGUMELOS

PSILOCIBINA?
Na maioria dos países é ilegal possuir, comprar ou cultivar

cogumelos psilocibinos. No entanto, os esporos são legais
para comprar em muitos lugares, desde que você não os
use para cultivar cogumelos.
5 - COMO TOMAR COGUMELOS

PSILOCIBINA?
Os cogumelos psilocibina podem ser consumidos inteiros,

fabricados em um chá ou cozidos em alimentos. Uma
256
dose moderada é de 1g a 2,5g, que pode ser pesada em
uma balança.
6 - COMO MICRODOSAR COM COGUMELOS

PSILOCIBINA?
Os cogumelos psilocibina podem ser microdosados pela

ingestão de cerca de 50 a 250 g, mas a tolerância de
todos é diferente.
7 - COMO FUNCIONA A TOLERÂNCIA À

PSILOCIBINA?
Tomar uma dose moderada de psilocibina produzirá uma

tolerância imediata. Se você tomar o medicamento
novamente em breve, ele terá um efeito mais fraco. Você
deve esperar pelo menos três dias entre as doses de
psilocibina.
8 - POSSO MISTURAR PSILOCIBINA COM

OUTROS MEDICAMENTOS?
257
A psilocibina não deve ser misturada ao tramadol, pois
pode levar à síndrome da serotonina. Seja cauteloso ao
misturar psilocibina com cannabis, anfetaminas ou
cocaína.
10 - NOTAS DE RODAPÉ
 Traduzido e ampliado de :
 https://thethirdwave.co/psychedelics/shrooms/#personal-growth
[1] Passie, T., Seifert, J., Schneider, U., & Emrich, H. M. (2002). The
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[38] Hendricks, P. S., Thorne, C. B., Clark, C. B., Coombs, D. W., &
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[39] Nichols D.E. (2004) Hallucinogens. Pharmacology & Therapeutics, 101,

131-181
[40]Erowid Psilocybin Mushroom Vault : Drug Testing
262
11 - OS 6S DA EXPERIÊNCIA
PSICODÉLICA
Guia criado pelo The Third Wave , com base em

informações do famoso livro “The Psychedelic Explorer's
Guide: Safe, Therapeutic, and Sacred Journeys” de James
Fadiman, um psicólogo e escritor americano reconhecido
por seu extenso trabalho no campo da pesquisa
psicodélica e um estudioso das microdoses. Neste artigo
tratamos das descrições para cada "S" e por que é
fundamental manter todos os eles em mente para uma
grande e segura experiência psicodélica.
1 - PREPARAÇÃO/SET:
O 'Set' Inclui a preparação e as expectativas suas e do

seu guia, antes de embarcar em uma experiência
psicodélica. Antes de uma experiência psicodélica, deve-
se fazer uma série de preparativos. Primeiro, é preciso
abordar a experiência psicodélica como uma experiência
de três dias e não uma trip de um dia. No primeiro dia,
reserve tempo para autorreflexão e passe parte do dia na
natureza. No segundo dia, a substância. No
terceiro comece a integrar a experiência e a registrar suas
descobertas e percepções.
263
Durante o primeiro dia, registre seus pensamentos
relacionados à experiência:
• Quais são seus conceitos sobre experiências

psicodélicas?
• O que você espera que ocorra durante a trip?
• O que você espera aprender? Compreender algo?
Resolver algo?
• Quais são seus objetivos? Você tem objetivos
espirituais? Objetivos psicológicos? Objetivos
sociais? Recreativos?
Discuta esses pensamentos com uma pessoa confiável.

Ela pode esclarecer quaisquer preocupações que você
possa ter, ajudando você a experimentar uma sensação
mais profunda de calma.
2 - AMBIENTE/SETTING:
O ‘setting’ é o ambiente em que ocorre a trip. Inclui o

ambiente físico e o espaço para a trip. Se você decidir
usar dentro de casa, sozinho (não recomendável para
pessoas com pouca experiência), leia o tópico: Como Se
Preparar Para Uma Experiência Psicodélica Sozinho! Se
for usar ao ar livre, a substância criará uma experiência
mais extrovertida. A ligação com a natureza torna-se uma
parte essencial da experiência. No entanto, mesmo se
estiver ao ar livre, certifique-se de que haja um espaço
para se deitar. Muitas trips combinam essas duas
atmosferas. Eu tive muitas viagens onde eu começo
264
minha viagem fora de casa e me retiro para um ambiente
interno mais tarde. Alternativamente, pode-se
experimentar o período mais intenso de uma viagem de
LSD num ambiente interno e, então, explorar a natureza.
Em termos de atmosfera, a música é crítica para uma

experiência esclarecedora. Na verdade, de acordo com o
livro de Fadiman: "A maioria das culturas que usam
plantas para se curar ou revivificar espiritualmente, usa
música para facilitar a transição de um nível de
consciência para outro e para aumentar o sentimento de
segurança, fornecendo suporte não verbal". Fones de
ouvido ou um sistema estéreo funcionarão. Separe sua
playlist com músicas que te deixam tranquilo. Não
necessariamente um Psytrance com bpms elevados serão
legais na primeira experiência. Tente optar por músicas
mais suaves. Ao colocar para tocar sua playlist, fechar os
olhos aumentará o impacto. Para melhorar a experiência,
use um tapa olho, um travesseiro ou um pano macio para
criar uma sensação de escuridão completa. Evite músicas
com letras após a primeira hora. Pode ser uma distração.
3 - SUBSTÂNCIA/SUBSTANCE
Qual substância você está usando? Qual a dose? Você

conhece sobre ela? Conhece a duração? Os possíveis
efeitos? Testou antes de usar?
265
4 - CUIDADOR/SITTER:
Você tem um guia para a sessão? Alguém para cuidar de

você? Para qualquer usuário de psicodélicos
(especialmente um novo usuário), recomenda-se um guia
para sua viagem. Um guia ideal é alguém que tenha uma
vasta experiência com a substância pretendida. Os guias
devem estar sóbrios. É como o motorista da rodada. Ele
atua como uma figura reconfortante no meio de uma
experiência desorientadora. Ele ou ela cuida da
configuração física, monitora a música e, o mais
importante, atua como um pilar sensível de apoio para o
viajante. Se você não tem um guia, você deve gerenciar
mais ainda os outros 5S. Além disso, como ajuda
adicional, pode ser uma boa ideia usar a ajuda de algum
outro amigo, mesmo que ele ou ela não tenha experiência
com o uso de psicodélicos. E se ainda assim for usar
sozinho, veja:
 6 PASSOS PARA AJUDAR ALGUÈM EM UMA

EXPERIÊNCIA PSICODÉLICA DIFÍCIL
 CRISE PSICODÉLICA
5 - SESSÃO/SESSION:
Sessão refere-se ao tempo geral para uma viagem e aos

aspectos particulares de uma viagem. Uma das maiores
266
incógnitas para novos usuários de psicodélicos é como a
viagem se desenrolará. A maioria das pessoas que
desejam usar entende a infinidade de benefícios
associados ao seu uso, mas poucos indivíduos estão
familiarizados com a progressão horária de uma sessão.
O que acontece uma vez que você coloque o pequeno
pedaço de papel em sua língua? Enquanto os detalhes
precisos de cada viagem variam de acordo com o
indivíduo, os estágios gerais permanecem os mesmos.
De acordo com o livro citado no começo do artigo, existem
seis etapas para uma sessão psicodélica (com LSD, no
caso):
Etapa 1 e 2: Ingestão e o onset:
Os estágios 1 e 2 demoram cerca de uma hora. Depois de

consumir o LSD, use esse tempo restante (1 hora) para
conversar com o seu sitter. Há algum pensamento
adicional que você tenha relacionado à experiência?
Pergunte sobre eles. Você se sente ansioso? Expresse
essa ansiedade. É melhor expressar todas as
preocupações antes que o psicodélico comece a afetar
você. Uma vez que você começa a sentir os primeiros
efeitos, você pode querer se deitar. Se você escolheu um
setting interno, como sua casa, isso será fácil.
Durante esse início, tente estar em um estado de
relaxamento. Observe sua respiração como uma espécie
de exercício meditativo. Essa é a hora de tocar a sua
playlist separada pra trip. Sua consciência da realidade
267
em breve irá ser afetada. Você começará a perder o
controle. Um pequeno estado de embriaguez começará a
afetar você. Faça respirações profundas e meditativas,
observando os cinco sentidos. Como parte desse início,
sua mente também será bombardeada com novos
pensamentos. Tente não se surpreender. Em vez disso,
aproveite a onda de imagens e impressões. Observe-os
como um curioso espectador. Não tente controlá-las.
Etapa 3: Se deixando levar:
Após a compilação inicial vem o estágio que é chamado

de ""Opening e Letting Go"" no livro de Fadiman. Durante
esta fase, sua mente é consumida com os efeitos do LSD.
O terceiro estágio geralmente dura 3-4 horas e joga o
usuário em um mundo desconhecido. Você deve se soltar
completamente durante o estágio três. Jogue fora todos
os pensamentos, sentimentos e preocupações que você
não precisa para a trip. Libere-se todas as expectativas
sobre a sessão. Deixe de lado quaisquer preocupações
pessoais ou questões pessoais. Deixe de lado cada
experiência, sentimento ou evento visual. Quando você
deixa o controle, você se habilita a experimentar essa
nova dimensão da realidade. A sua consciência dessa
realidade alternativa se aprofunda e você entra
completamente no coração da viagem psicodélica. Ao se
deixar ir, você pode sentir sentimentos incomuns, um
pouco preocupantes. Esses sentimentos podem ser físicos
ou emocionais. Em trips de amigos, alguns descreveram
esses sentimentos como ""estranhos"" e "incomuns". Se
268
seus pensamentos começam a te assustar, fale com seu
sitter para obter apoio. Peça ajuda se precisar.
Estágio 4: Platô
No estágio quatro, você se acalmou para o seu novo

estado de espírito. O efeito agora te permite sentir-se
normal em vez de alienígena. Quando você entrou nesta
etapa adicional de liberdade, sinta-se livre para novos
movimentos. Durante esta fase, você sentirá como se
você pudesse funcionar novamente dentro dos reinos
normais da sociedade. A realidade parece menos
inacessível, mas você ainda se sentirá “chapado”.
Mesmo que o clímax da sua viagem tenha passado, você
continuará a experimentar novos conhecimentos sobre a
vida. Aproveite esta oportunidade para fazer o que quiser.
Se você deseja ficar quieto e ouvir música, então faça
isso. Se você quiser se levantar e caminhar, sinta-se livre.
O estágio do platô é de 2-3 horas.
Fase 5: O repouso tranquilo:
Como a característica definidora do estágio quatro é a

aclimatação, a característica definidora do estágio cinco é
uma reatividade lenta com a realidade. Seu estado de
embriaguez começa a se dissipar e sua capacidade de
269
pensamento racional reaparece. O estágio cinco é um
excelente momento para fazer um trabalho pessoal. Você
poderá integrar grande parte de sua experiência
aprendida na vida cotidiana. Faça um diário e anote
qualquer conhecimento da sua viagem. O estágio cinco
também é um excelente momento para sair e desfrutar
da natureza. Um dos sentimentos universais provocados
pelos psicodélicos é uma unidade com a natureza.
Experimente essa união com árvores, plantas, animais,
represas, lagoas, cachoeiras ou a própria Terra.
Etapa 6: O fim, formal, da sessão:
À medida que seu estado de embriaguez continua a

diminuir, você ainda experimentará novos pensamentos
e padrões de sua viagem ao LSD. Observe estes
pensamentos. Anote-os se você se sentir inclinado.
O fim de uma trip de LSD muitas vezes traz um
sentimento de imensa gratidão e apreciação pelas
relações em sua vida. Você sentirá uma onda de amor e
aceitação de pessoas próximas a você. Se você deseja
chamar essas pessoas, limite suas chamadas para
aqueles que têm experiência com psicodélicos. O final de
uma sessão formal também é um excelente momento
para integrar o que você experimentou. Pegue um diário,
crie certas categorias de vida (social, psicológica, hábitos,
etc.) e anote quaisquer pensamentos relacionados a
eles. Tenha em mente, estas são visões muito gerais das
diferentes fases. Em cada estágio, a experiência pessoal
será diferente com base no indivíduo.
270
6 - Situação/Situation
A ""situação"" refere-se a como o usuário integra a

experiência em sua vida. Começa com o final da sessão
formal e se estende por semanas ou mesmo meses.
Faça um esforço para descobrir o que mais lhe interessou
na sua experiência: Você teve alguma visão inovadora
sobre seus hábitos, ações diárias ou processos de
pensamento? Há pessoas na sua vida a quem você deve
chegar? Ou, alternativamente, pessoas que o trazem
algum negativismo e que você deve cortar? Seja paciente
consigo mesmo ao tomar essas decisões. Não faça
grandes mudanças de vida nas primeiras semanas. Em
vez disso, dê tempo para integrar sua experiência. A
exceção seria parar comportamentos tóxicos, como o
consumo excessivo de álcool ou outras drogas. Se você
pretende conversar com os outros sobre sua experiência,
entenda que muitos não estarão interessados. Lembre-
se, sua viagem psicodélica é principalmente uma
experiência interna. Mantenha interna. Cresça com isso.
Use-a para ajudá-lo a alcançar um nível mais elevado de
autoconsciência.
https://www.preparty.com.br/forum4/index.php?/topic/550-os-seis-
ss-da-experi%C3%AAncia-psicod%C3%A9lica/
271
12 - OS 5 NÍVEIS DA EXPERIÊNCIA
PSICODÉLICA
Por Jean Lefbvre
A experiência psicodélica é extremamente difícil, senão

impossível de se colocar em palavras. Podemos talvez,
aproximar com certas palavras como iluminação, sagrada
ou mística, porém, o que ocorre vai além do que qualquer
palavra em qualquer idioma possa descrever. Assim como
a luz de uma lanterna ilumina apenas um ponto em um
quarto escuro, palavras funcionariam do mesmo jeito,
descrevendo apenas uma pequena parte do que é o
quarto inteiro, e quando se atinge a experiência
psicodélica, o quarto inteiro fica iluminado.
Um dos ícones mais importantes da contracultura e

defensor do LSD, Timothy Leary, tentou criar uma escala
para avaliar o nível das experiências, baseando-se no
Livro Tibetano dos Mortos, um antigo texto religioso que
lida com a natureza da realidade e da mente. Leary traduz
os os 5 niveis da experiência psicodélica, que são os
seguintes:
272
NÍVEL 1: CANNABIS
A Cannabis, que é o mais suave dos psicodélicos, induz a

esse estado em doses moderadas. O usuário se sente
eufórico, o humor melhora e a sexualidade aumenta. A
comunicação entre a parte direita e esquerda do cérebro
sofre sutis alterações, possivelmente induzindo a uma
leve sinestesia, que é uma mistura da percepção sensorial
(ver sons, ouvir cores). A música é percebida de forma
mais vívida e as imagens tem maior impacto emocional.
NÍVEL 2: ALTAS DOSES DE CANNABIS OU

BAIXAS DOSES DE PSILOCIBINA
Este nível é atingido com altas doses de cannabis ou

baixas doses de psilocibina. Tem leves efeitos visuais e é
possível ver formas geométricas com os olhos fechados.
O padrão de pensamento "normal" é dissipado, o que leva
a um aumento dos pensamentos livres, abstratos e
também ao aumento da criatividade. Pensamentos e
emoções inconscientes aparecem. As doses baixas de
peyote ou doses médias de MDMA também induzem a
este estado.
273
NÍVEL 3: DOSES MÉDIAS DE PSILOCIBINA
OU LSD
Este nível é atingido com doses médias de psilocibina ou

LSD. O usuário pode ver fractais, padrões de imagens em
superfícies, como parede, teto, etc. Os objetos podem
também mudar de forma ou se distorcer, "dançar".
Aumenta a sensibilidade das energias do corpo, a energia
espiritual, levando a profundos pensamentos sobre a vida
ou um transe extático. A mistura dos sentidos pode ser
ainda maior, causando diversos tipos de experiências
dissociativas.
NÍVEL 4: ALTAS DOSES DE LSD,

PSILOCIBINA, MESCALINA E ALGUNS
OUTROS
Altas doses de LSD, psilocibina, mescalina e alguns outros

enteógenos induzem a uma experiência de nível quatro.
Padrões de imagem tomam conta das superfícies, visões
intensas, objetos mudam de forma ou se transformam em
energia. Neste nível também se vivencia a dissolução do
tempo. As experiências fora do corpo, visões com
significados espirituais e religiosos e respostas a questões
nunca respondidas são normais.
274
NÍVEL 5: DMT OU DOSES EXTREMAMENTE
ALTAS DE PSILOCIBINA
É a experiência psicodélica "completa". O único meio de

se atingir esse nível é pelo uso de DMT ou doses
EXTREMAMENTE altas de psilocibina. Este nível se
caracteriza por uma total e absoluta imersão nas visões,
como uma perda de contato com a realidade casual, é
como entrar em contato com outra realidade. É o que os
mais experientes chamam de "iluminação", "nirvana" ou
"completa transcendência". É possível ver seres de outra
dimensão ou a energia pura, sem ligação com o aspecto
ilusório da vida. As experiências mais comuns são:
• Ser projetado a um vazio imenso ou dimensão

paralela repleta de seres e lugares estranhos com
características nunca vistas ou mesmo possíveis de
serem imaginadas por um ser humano.
• Ser projetado ao "hiperespaço" na velocidade da
luz. Experiências místicas como encontrar a si
mesmo contemplando a criação de uma nova
constelação ou uma galáxia ou até mesmo o
universo.
• Viajar pelo hiperespaço na velocidade da luz e ao
mesmo tempo ver tudo a sua volta em forma de
mosaicos, mudando de cor e de forma
gradativamente.
• Encontros com entidades "inteligentes" durante
experiências descritas como nos números 1, 2 e 3.
Desde elfos mecânicos até cowboys do espaço, as
275
entidades inteligentes oscilam entre criaturas de
contos de fadas como humanoides, insetos
gigantes e seres indescritíveis como esferas de
energia flutuantes.
• Entidades inteligentes tentam se comunicar com o
usuário por meio de padrões de imagens, sinais e
mensagens. Às vezes, a entidade leva o usuário a
um determinado lugar para tentar transmitir uma
mensagem, ensinar a ser uma pessoa melhor, ou
ensinar canções e mantras que alteram os
elementos ou condensam a energia.
Estes estados extremos as vezes são acompanhados de

sons que vão desde um profundo estrondo a ruídos sutis.
Apesar de totalmente imerso na experiência, os usuários
de DMT permanecem alertas ao longo da experiência,
sendo capazes de pensar com clareza, razão lógica e
manter a consciência de que ele está de fato ali. Terence
McKenna, um outro grande entendido do assunto, uma
vez disse que a vida é como uma mandala gigantesca e
cada substância impulsiona você para um determinado
lugar nesta mandala. Todo lugar é cheio de coisas com
características diferentes e manifestações do grande
espetáculo da vida.
Tome cuidado e desfrute suas experiências!
https://hempadao.com/os-5-niveis-da-experiencia-psicodelica/
276
13 - COMO SE PREPARAR CASO PARA
UMA EXPERIÊNCIA PSICODÉLICA
SOZINHO?
Tradução e adaptação do texto: “How to tripsit yourself –

a guide”.
Link: https://transconciousness.wordpress.com/2017/07/02/692/
A expressão “tripsitter” é usada para aquele amigo que

vai ficar de olho em alguma experiência de alguém.
Normalmente um amigo que é confiável. Nesse texto
vamos falar sobre ser essa pessoa para você mesmo. Em
primeiro lugar - não tente fazer isso, a menos que você
tenha uma experiência considerável com psicodélicos e se
sinta confiante de que poderá lidar com o que poderá
surgir. Mas por que ser um “tripsitter"" de você mesmo,
em primeiro lugar? Da minha experiência, ter uma
viagem individual pode ser uma experiência incrível. Estar
sozinho em um ambiente seguro realmente me permite
ficar maluco, apenas fazer o que quiser, não importa o
quão bobo possa parecer. Dançar, cantar, gritar, rolar no
chão, fazer barulhos estranhos e rostos estranhos, falar
comigo mesmo e objetos inanimados, etc. Eu sinto que
isso me dá uma espécie de liberdade que me permite
mergulhar na viagem e ter uma experiência muito mais
profunda e mais saudável. Eu tive algumas experiências
277
com isso ultimamente, e fiz algumas observações que eu
gostaria de compartilhar com o mundo:
PASSO 1: PREPARANDO-SE: SAIBA ONDE

VOCÊ ESTÁ INDO E POR QUÊ.
A primeira e principal coisa antes de cada viagem

psicodélica deve ser: DEFINA SUA INTENÇÃO. O que você
deseja obter desta viagem? Existe um problema em sua
vida que você precisa de ajuda para resolver? É
terapêutico? Você está procurando uma experiência
mística? O que você está procurando trabalhar e o que
isso requer? Prepare-se o máximo possível para a trip.
Costumo começar a pensar sobre a minha intenção pelo
menos uma semana antes e dedicar pelo menos meio dia
antes da trip para me preparar. Além disso, certifique-se
de que não tem nenhuma obrigação no dia seguinte à trip,
para que possa relaxar e voltar lentamente à realidade.
Nada é tão desconfortável como lembrar de alguma
pendência quando está no meio da trip. Você deve
planejar seu “set & setting” com cuidado de acordo com
a intenção que você definiu.
278
PASSO 2: PREPARANDO SUAS COISAS:
CERTIFIQUE-SE DE TER TUDO O QUE
PRECISA.
De agora em diante, vou ser realmente sistemático, então

tenha paciência comigo. O princípio mais importante em
todos os preparativos é que você precisa arrumar o maior
número possível de coisas antes da trip. A ideia por trás
disso é que DURANTE A TRIP, VOCÊ NÃO QUER ESTAR
PENSANDO SOBRE NENHUM ASSUNTO QUE NÃO SEJA
DIRETAMENTE RELACIONADO COM SUA EXPERIÊNCIA.
Você deve poder se jogar no abismo psicodélico em um
espaço seguro e acolhedor que não exige que você pense
ou tome decisões sobre qualquer outra coisa. Assistentes
de emergência: mesmo que sua intenção seja se divertir,
tenha pelo menos 2-3 pessoas em quem confie e saibam
que você terá essa experiência sozinho e peça para que
lhe enviem periodicamente uma mensagem de
verificação. Deixe-os saber que você responderá apenas
se algo der errado, então, se você não responder eles
devem assumir aquilo como uma resposta que você está
indo bem. Você não quer pensar em "oh, eles devem
estar preocupados, eu tenho que avisá-los que estou
bem", mas, por outro lado, se você está tendo uma
experiência difícil, você não quer ter que examinar seus
contatos para encontrar a pessoa que você precisa. Dessa
forma, você pode encontrar rapidamente alguém para
falar em caso de emergência. Além disso, recomendo ter
279
um aplicativo de mensagens diferente para esses amigos.
Por exemplo, eu só coloco esses amigos no “Telegram”,
de modo que eu não tenho que pensar se a pessoa que
me enviou uma mensagem no “Whatsapp” é alguém com
quem eu posso conversar agora ou não - eu simplesmente
sei que é a pessoa, porque ela mandou mensagem por
aquele aplicativo. Você pode querer encontrar alguém
durante o comedown, então certifique-se de que é alguém
em quem você realmente confia e sente-se à vontade e
não com alguém com que você possa ter qualquer tipo de
tensão (alguém do trabalho que não saiba das suas
experiências, por exemplo).
Preparando seu telefone: apesar de algumas pessoas

se absterem de usar seu celular na trip, eu acho que pode
ser uma ótima ferramenta, mas você precisa fazer alguns
ajustes anteriormente.
Primeiro, tenha atalhos muito acessíveis ao "modo

avião" e ao seu gravador de voz. O gravador é incrível se
você quiser gravar coisas para você mesmo ouvir após a
trip ou talvez apenas porque isso ajuda você a se sentir
mais confortável conversando consigo mesmo. Descobri
que registrar coisas para eu mesmo ouvir mais tarde pode
ser realmente útil, mesmo que às vezes seja um pouco
difícil de interpretar.
Última coisa sobre o telefone - desligue todos os

bloqueios e senhas da tela. Você não quer estar lutando
com eles quando você realmente precisa conversar com
280
alguém ou registrar algum pensamento profundo que
você está tendo.
Música: Sinto que a música tem um papel muito

importante. Prepare uma lista de reprodução com
antecedência com a música que você gostaria de
acompanhar. Não precisa ser perfeito e, à medida que
você for mais experiente, será mais fácil para você
escolher a música certa para os momentos certos. Ela
pode realmente enriquecer sua experiência. Além disso,
a música é um ótimo condutor da experiência. No caso de
um pensamento indesejável, trocar a música pode lhe
ajudar a mudar esse pensamento.
Arte: vamos por dois caminhos: primeiro, eu realmente

gosto de ter coisas para ver durante a trip. A última vez
que eu baixei um monte de imagens do Android Jones
(http://androidjones.com) e configurei elas em uma
apresentação de slides na minha tela eu senti vontade de
interagir com elas e realmente contribuíram muito para
minha trip. Em um momento eu parei por um bom tempo
olhando para uma das imagens que eu realmente gostei
e foi ótimo.
A segunda coisa com a arte é: ter algum equipamento

artístico disponível para você. Eu não costumo desenhar,
mas quando eu coloquei um bloco de desenho e um
monte de lápis de cor na mesa do meu espaço da
experiência, eu me vi desenhando muito e realmente me
diverti, tente isso! Não fique somente no desenho - você
pode preparar alguns instrumentos musicais ou qualquer
281
outro tipo de arte e artesanato que você que possa
desfrutar.
Primeiros socorros psicodélicos: no caso de sua trip

se tornar difícil, você pode querer ter algo para ajudá-lo
ou no caso de um amigo chegar, você pode querer que
eles tenham alguma referência para ajudá-lo. Vou deixar
aqui, o manual do Zendo - https://goo.gl/oQC7z7
(recentemente traduzido, pelo ResPire). Imprima ou
coloque em um tablet ou smartphone que você possa ter
acesso o mais fácil possível. Certamente, as chances de
que vai precisar disso é mínima, mas é melhor prevenir
do que remediar.
PASSO 3: PREPARANDO O ESPAÇO - CRIE

UM PLAYGROUND PSICODÉLICO.
O espaço que você prepara para si mesmo deve ser

seguro, prático e simples. Eu recomendo apenas fazer
trips sozinho em casa, mas se você se sentir confortável
e seguro o suficiente na natureza - vá em frente.
Basicamente, pense antes em todas as coisas que você
possa precisar. Mesmo que haja uma chance muito
pequena de querer algo, assegure-se de mantê-lo ao
alcance e acessível. Configurando o (s) quarto(s) : Limpe
um espaço grande e confortável. Certifique-se de ter
espaço para se mover, dançar ou o que quer que você
sinta vontade de fazer. Certifique-se de ter rotas
acessíveis para qualquer coisa que você precise e faça o
282
mais seguro possível. Minimize o risco de tropeçar em
coisas, fazendo uma rota clara para qualquer lugar que
você precisa. Além disso, ter apenas uma rota significa
que você não precisa pensar sobre a rota a seguir (parte
da sua intenção de ter que tomar o mínimo possível de
decisões).
Alimentos : Você quer ter comida acessível para você

caso tenha fome, mas você também deve ter em mente
o tipo de comida que deseja deixar disponível. Eu gosto
de colocar um pouco de fruta em um lugar muito
acessível, para que eu possa fazer um lanche livremente
e, em seguida, colocar algumas comidas mais pesadas em
uma posição mais adiante. Além disso, certifique-se de
ter todas as ferramentas necessárias para comer o que
preparou para si mesmo.
Água: Prepare um jarro de água para você, em seguida,

prepare mais um e mais um. Você não quer lidar com
torneiras ou dispensadores de água ou o que quer que
seja - basta ter água suficiente para você durante toda a
viagem.
Banheiro: eu me sinto um pouco bobo mencionando isso,

mas é melhor prevenir do que remediar - tenha certeza
de que o banheiro é limpo o suficiente para você e tem
papel higiênico suficiente. Mais uma coisa sobre a qual
você não quer se preocupar.
Portas e saídas: acho que você pode querer sair, certo?

É possível que alguém pode vir visitar você em algum
283
momento? Prepare-se para isso. Coloque os seus sapatos
o mais perto possível da porta para que não tenha que ir
procurá-los. Certifique-se de ter tudo o que você precisa
a mão, mas também tire do caminho distrações que você
não precisa.
Passo 4: Torne essa experiência especial!
Eu acho que esta é uma regra excelente para cada trip,

mas quando estou sozinho, sinto que é muito importante
- torne isso especial. Converta-o em um ritual. Faça do
seu espaço um espaço sagrado, um templo. Se você
simplesmente toma seu ácido e vai para tela do facebook,
é um desperdício (de tempo e de ácido). Aqui estão
algumas coisas que faço para tornar a experiência mais
especial, podem parecer bobas, eu sei, mas acho que elas
realmente fazem diferença. Eu gosto de começar as
minhas trips pela manhã, para que eu acorde, faça alguns
preparativos finais e vá para o desconhecido, de modo
que eu não tenha tempo para pensar em Facebook, e-
mails, mensagens de textos, etc.
Acenda algum incenso: Uma vez que eu não costumo

fazer isso no dia a dia, durante as minhas experiências
com um incenso, realmente fez com que eu me sentisse
único, como se estivesse preparando o espaço para algo
especial.
Tenha uma conversa consigo mesmo e/ou com a

284
substância: é sério, apenas fale em voz alta. Diga suas
expectativas, intenções e medos, expressar quaisquer
pensamentos que você tiver sobre a trip realmente ajuda
a reforçar sua intenção. Use essa técnica para lembrar o
motivo pelo qual você está fazendo isso e diga a si mesmo
para se jogar, estando preparado para onde for que a trip
te leve.
Medite: medite antes de ingerir a substância, bem como

durante o “come up” - eu sinto que realmente me ajuda
a entrar num bom humor.
E lembre-se sempre: O que for que apareça, mergulhe

nisso. Não tente afastar-se do que a experiência
psicodélica apresenta. Não há por que fugir. Aceite-a pelo
o que ela é. Há uma razão pela qual surgiu. Mantenha-se
seguro e aproveite as suas experiências, mesmo as
difíceis!
285
14 - CONHEÇA O PSILOCYBE
CUBENSIS
286
Psilocybe cubensis é um velho amigo que levou muitos de
nós a uma jornada de longo alcance. Então pensamos que
era hora de conhecê-lo um pouco melhor. Psilocybe
cubensis é um dos cogumelos mágicos mais populares da
era atual, apreciado por pessoas em todo o mundo. Para
investigar o que faz desse rei entre os reis o que é,
reunimos uma visão geral útil dessas pequenas
maravilhas. Psilocybe cubensis é uma espécie bastante
especial de cogumelo mágico. Embora seja mais
conhecido pelo nome Psilocybe, também é conhecido
como Stropharia caerulescens, Stropharia cubensis,
Stropharia cyanescens ou mesmo o "cogumelo mexicano"
- apesar de ter sido cultivado por milênios em todo o
mundo. De todas as suas excelentes características, é a
facilidade e a resiliência (para um cogumelo) com que
Psilocybe cubensis cresce que levou à sua popularidade
contínua. Qualquer pessoa pode cultivá-los com um
esforço mínimo ou, melhor, comprar em capsulas e
utilizar imediatamente.
1 - A HISTÓRIA DO PSILOCYBE CUBENSIS
As primeiras evidências estimadas do uso de Psilocybe

cubensis datam de 15.000 anos atrás. Uma escavação
arqueológica na região de Nak Tha, na Tailândia,
descobriu os ossos do gado zebu ao lado dos restos
humanos. Psilocybe cubensis é bem conhecido na região
e prospera em estrume de zebu. Em 1992, Terrance
McKenna sugeriu que a relação psíquica e temporal entre
287
o gado e os ossos humanos é uma evidência definitiva de
que Psilocybe cubensis era conhecido pelos povos que
habitavam a região na época. As tribos da América
Central também eram conhecidas pelo uso de cogumelos
mágicos como auxílio espiritual e recreativo.
Os cogumelos são fungos utilizados em cerimônias e rituais religiosos por

diversos povos e culturas há milhares de anos, dentre eles os Maias,
Astecas e Mazatecas no México. Segundos os pesquisadores Escobar e
Roazzi, do Núcleo de Estudos Interdisciplinares sobre psicoativos,
acredita-se que o uso ritualístico com cogumelos por povos indígenas no
México exista há pelo menos 2.200 e 3000 anos como demonstra a
datação de achados arqueológicos de esculturas de pedra em forma de
cogumelos. Um estudo recente sugere que o uso de cogumelos ‘mágicos’,
provavelmente Psilocybe cubensis, também tenha ocorrido na história do
Egito antigo, utilizado ritualmente e descrito no Livro Egípcio dos Mortos.
Os povos da América do Sul e Central construíam templos aos deuses
cogumelos, esculpindo “pedras cogumelos” e considerados “seres”
sagrados, segundo os curandeiros Mazatecas.
Referência: Roazzi e Escobar

(http://www.neip.info/upd_blob/0001/1304.)
288
Muitas estátuas e representações mostram a relevância
dos cogumelos na sociedade asteca e mixteca. De fato,
cada tribo tinha um Deus especificamente dedicado a
cogumelos e outros enteógenos. O Deus Mixtec
(Piltzintecuhtli) ainda tem um par de cogumelos em suas
mãos em todas as suas representações. Infelizmente, seu
uso foi marcado por invasores espanhóis. Como
mencionamos anteriormente, o Psilocybe cubensis as
vezes é chamado de "cogumelo mexicano". Isso se deve
em grande parte à maneira como os cogumelos mágicos
entraram na sociedade ocidental dominante. Felizmente,
os colonos espanhóis não conseguiram erradicar
completamente o uso de cogumelos mágicos como
Psilocybe cubensis na região e seu uso foi logo
"redescoberto" por Gordon Wasson. Um artigo foi escrito
na revista LIFE sobre os cogumelos, o que levou à sua
rápida e popular aceitação pela sociedade ocidental.
2 - O NOME
Em primeiro lugar, Psilocybe vem do latim grego antigo,

as palavras psilos (nua) e kube (cabeça) foram formadas
no novo latim "Psilocybe", que significa literalmente
"careca". Pensa-se que isso venha como uma descrição
de sua aparência física. Cubensis refere-se à descoberta
e primeira documentação do cogumelo. Foi inicialmente
identificado em Cuba em 1904, sob o nome Stropharia
cubensis.
289
3 - CARACTERÍSTICAS DO PSILOCYBE
CUBENSIS
Chapéu: tende a variar entre 1,5 a 8 cm de diâmetro.

Tem a forma de sino quando jovem, mas muda à medida
que cresce, tornando-se convexo, umbonato ou plano. É
suave quando seco e fica viscoso quando molhado. Em
termos de cor, a tampa pode variar bastante. Geralmente
290
é branco com um marrom, mas também pode ser
inteiramente amarelo ou mesmo marrom-canela.
Esporos: Para os olhos é de cor marrom-púrpura escura

a preta. Sob um microscópio, os esporos têm um
tamanho de 11 a 17 por 7 a 12 mícrons, elípticos, paredes
espessas, lisos e têm um grande poro apical germinativo.
Crisocistídios não estão presentes na face das brânquias;
no entanto, os cistídios estão.
291
4 - DOSE DE PSILOCYBE CUBENSIS
Segundo Albert Hofman, a dose média ideal para um

adulto é de 4-8 gramas de psilocibina, o principal
composto ativo do Psilocybe cubensis. Ao tomar
cogumelos frescos, a seguinte escala é geralmente
usada e aceita:
 Viagem leve: 5-10 gramas

 Viagem média: 15-25 gramas
 Intenso (para os experientes): 30-35 gramas
Quando se trata de dosar cogumelos secos, as coisas

ficam muito mais difíceis. Isso ocorre porque os
cogumelos mágicos geralmente têm cerca de 90% de
água (dependendo da espécie). Como tal, não há maneira
confiável de criar uma escala como acima. A dosagem de
cogumelos mágicos secos é uma sensação que vem com
a experiência de usar uma espécie específica. E lembre-
se, pessoal, sempre use cogumelos psicodélicos com
cuidado! Eles têm a capacidade de nos mostrar verdades
ocultas dentro de nós mesmos e podem ser bastante
afetados pelo humor. Sempre verifique se você está em
um bom estado de espírito, caso considere o uso deles.
https://www.zamnesia.com
292
15 - 5 BENEFÍCIOS SURPREENDENTES
DE COGUMELOS MÁGICOS
Existem muitos fatores a serem considerados ao consumir

cogumelos mágicos, e isso pode ser assustador em geral.
No entanto, existem muitos benefícios em tomar este
alucinogênio repleto de psilocibina. Os cogumelos
mágicos são um dos psicodélicos naturais mais fortes e
frequentemente (se não sempre) associados a
alucinações vívidas. Mas eles também têm inúmeros
benefícios em potencial e efeitos interessantes que estão
sendo pesquisados continuamente, na esperança de que
um dia os segredos de nossos amigos do fungo sejam
revelados e as possibilidades de ajudar as pessoas
possam ser desbloqueadas. Embora existam muitas
alegações infundadas e informações erradas sobre esse
alucinogênio, também existem inúmeras maneiras pelas
quais isso pode ajudar a melhorar a vida diária.
1 - COGUMELOS MÁGICOS PODEM MUDAR

SUA PERSONALIDADE
Muitas pessoas juram que tiveram uma experiência

profunda com cogumelos mágicos. Além disso, muitos
atestam mudanças na personalidade depois de usá-los.
Mas quais são as razões por trás disso? Bem, cogumelos
293
mágicos contêm um composto químico conhecido como
psilocibina. Este composto pode ter um efeito profundo
no cérebro em áreas que controlam o humor, a percepção
e a cognição. Muitos usuários afirmam sentir-se muito
mais abertos e relaxados após uma experiência com
cogumelos mágicos. Certamente, vários fatores podem
ser responsáveis por esse sentimento, pois o cenário
desempenha um papel enorme, assim como a saúde
mental, o bem-estar e a mente aberta. Cogumelos
mágicos têm o potencial de nos fazer ver o bem e o mal
em nosso meio e em nós mesmos. Mas eles também
podem nos fazer sentir muito mais abertos e conectados
à natureza; isso pode ser devido aos atributos naturais
dos cogumelos. Muitos usuários afirmam se sentir muito
mais espirituais depois de digerir essa alucinação de
quando o ego "desaparece".
2 - COGUMELOS AJUDAM-NOS A SAIR DE

HÁBITOS RUINS
Com a iluminação, muitas vezes vem a reflexão e os dias

e semanas após a ingestão de cogumelos mágicos podem
deixar os usuários contemplando suas escolhas de vida.
Essa ideia pode parecer profunda ou pretensiosa. Ainda
assim, muitos afirmam que tomar cogumelos mágicos os
deixou com um novo senso de mente aberta que os levou
a questionar e reconsiderar outras áreas de suas vidas.
Isso pode significar mudar um mau hábito de saúde ou
294
perceber que você deseja entrar em forma e se sentir
saudável. Muitos usuários relatam uma onda de
inspiração para procurar e fazer alterações em áreas da
vida que talvez não tenham planejado anteriormente.
3 - COGUMELOS MÁGICOS CONECTAM O

CÉREBRO EM NOVOS NÍVEIS
Como mencionado, a psilocibina é o composto nos

cogumelos mágicos que se acredita ser responsável por
alterações cognitivas, mas também tem a capacidade
potencial de conectar áreas do cérebro que normalmente
não se comunicam entre si, permitindo que trabalhem
juntos de forma coesa. Uma extensa pesquisa foi
realizada sobre esse assunto usando a ressonância
magnética, com resultados mostrando aumento da
sincronicidade entre diferentes áreas do cérebro. Isso,
por sua vez, facilita uma rede hiperconectada que permite
que o cérebro funcione em um nível mais alto por um
período temporário, antes de retornar à linha de base.
Nada mal para um cogumelo, temos certeza que você
concorda!
4 - COGUMELOS MÁGICOS MELHORAM A

CRIATIVIDADE
295
Psicodélicos e criatividade têm sido um ponto de
discussão há muito tempo e existem numerosos exemplos
de artistas e músicos que usam cogumelos mágicos para
promover seu processo criativo e produção. Novamente,
acredita-se que essa conexão se deva principalmente ao
composto inspirador da psilocibina. Embora tenhamos
observado seus possíveis efeitos sobre a personalidade, a
percepção e a mente aberta, esses fatores também são
indiscutivelmente cruciais na criatividade. O uso de
cogumelos mágicos pode potencialmente aumentar a
criatividade no momento da ingestão e nos dias ou
semanas após a viagem. Enquanto alguns confiam em
uma única viagem para aprimorar sua criatividade,
muitos adotam a microdosagem como uma maneira de
potencialmente manter seu cérebro sincronizado e em um
estado de produtividade e criatividade. Algumas saídas
criativas incluem música psicodélica e arte psicodélica.
Ambos são criados como interpretações diretas dos
sentimentos, percepções ou alucinações que se pode
experimentar durante ou depois de consumir um
cogumelo mágico.
5 - COGUMELOS MÁGICOS MELHORAM O

SEU HUMOR
Cogumelos mágicos não são uma solução rápida para

pessoas com problemas de saúde mental. Este é um
assunto complicado que ainda está sendo pesquisado
296
minuciosamente. Muitos usuários afirmam se sentir muito
mais abertos e compassivos durante e após uma
experiência com cogumelos mágicos, com alguns
experimentando profundas revelações emocionais que
melhoram seu humor ou aliviam o sentimento de tristeza.
Para aqueles que lutam para ver o outro lado de uma
questão, os cogumelos mágicos podem fornecer o
empurrão necessário para estimular o progresso
internamente.
6 - MAIS DO QUE APENAS UMA VIAGEM

PSICADÉLICA!
Portanto, esses são cinco benefícios surpreendentes ou

menos conhecidos dos cogumelos mágicos. Como
mencionado, ensaios de pesquisa estão sendo realizados
continuamente para descobrir mais propriedades desse
alucinógeno saudável, mas ainda há um longo caminho a
percorrer. O futuro dos cogumelos mágicos é
definitivamente emocionante e devemos observar com
muita atenção. Quem sabe o que irá conter e que
descobertas serão feitas.
297
16 - OS COGUMELOS PSILOCIBINA
MAIS FAMOSOS
Existem muitos tipos diferentes de cogumelos mágicos

para escolher, cada um com sua própria gama de efeitos.
Conheça nossos cogumelos mais populares.´
1 - PSILOCYBE CUBENSIS
Nomes comuns: "Earle", "Singer". Localizado na América

Central, México e na região da Costa do Golfo dos Estados
Unidos, esse cogumelo cresce individualmente ou em
grupos no esterco e é encontrado principalmente em
pastagens de gado.
2 - PSILOCYBE AZURESCENS
298
Nomes comuns: "Stamets", "Gartz". Este cogumelo pode
crescer no sul de Santa Cruz, Califórnia, o que tende a ser
uma ocorrência rara. É mais comum na área de Astoria,
Oregon, mas se espalhou mais pelo cultivo ao ar livre.
3 - PSILOCYBE CYANESCENS
Nomes comuns: "Wakefield", "Wavy Cap", "Cyan", "Blue

Halo". Estes cogumelos crescem em pequenos pactos.
Seu estipe amarelo claro a branco cresce de 3 a 6 cm de
altura em um boné marrom desbotado.
299
4 - PSILOCYBE MEXICANA
Nomes comuns: “R. Heim ”,“ Angelito ”,“ Chamaquillo

(menino em espanhol) ”. Este cogumelo cresce muito
pequeno, com uma tampa que varia entre 0,5-2 cm e
cerca de 0,4-1,9 cm de altura. Este cogumelo é
geralmente encontrado a mais de 4000 pés acima do nível
do mar, do sul do México à Guatemala.
6 - PSILOCYBE TAMPANENSIS
300
Nomes comuns: "Pedras Filosofais". O Psilocybe
Tampanensis cresceu originalmente na área de Tampa
Florida em 1977, mas desde então só foi encontrado no
Mississippi. O espécime encontrado na Flórida foi clonado
e seus descendentes permanecem em ampla circulação.
Este cogumelo é procurado graças ao seu efeito leve a
altamente psicoativo, daí seu apelido. Este cogumelo é
extremamente raro e seu paradeiro não é certo. Alguns
relatos de sua localização estão em solos arenosos
encontrados nos prados do Mississippi.
7 - PSILOCYBE ATLANTIS
Este cogumelo tem um estipe acastanhado com cerca de

5 cm de altura e 0,3 cm de espessura. O único registro
desse cogumelo é encontrado em gramados e terrenos
baldios no condado de Fulton, na Geórgia, com pequenos
relatos em áreas de floresta habitadas por animais de
fazenda no Arkansas Central. A frutificação geralmente
ocorre em temperaturas mais baixas. Foi nomeado após
a sua localização, que fica perto de Atlanta, na Geórgia.
301
8 - PANAEOLUS CYANESCENS
Nomes comuns: "The Hawaiian". Este cogumelo cresce

alto em uma cor branca sedosa. Esta espécie cresce nos
dois hemisférios em áreas tropicais e neotropicais. Foi
encontrado no Havaí, África, Austrália, Inglaterra, Ásia,
América do Sul e no sul dos Estados Unidos. Sua
comestibilidade tem um efeito psicoativo.
302
17 - PSILOCIBINA VS. PSILOCINA: AS
DIFERENÇAS
A psilocibina e a psilocina desempenham um papel

importante em sua jornada psicodélica, mas qual é a
diferença entre elas? Compreender cogumelos mágicos
pode ser um negócio complicado. A menos que você seja
bem versado em química, enfrentar as interações dos
compostos psicoativos que ela contém pode ser uma
tarefa assustadora e, mesmo assim, ainda há muito a
aprender. Para ajudar a espalhar um pouco de
conhecimento, vamos dar uma olhada na diferença entre
psilocibina e psilocina, os dois principais compostos
responsáveis por uma viagem de cogumelos mágicos.
1 - A DIFERENÇA PRINCIPAL ENTRE AS

DOIS
Então qual é a diferença? Bem, tudo se resume à maneira

como o corpo interage com os dois compostos. Tanto a
psilocibina ((O-fosforil-4-hidroxi-N) quanto a psilocina (4-
hidroxi-N, N-dimetil-triptamina) são igualmente
psicoativas, mas na verdade é a psilocina a principal
responsável pela viagem causada pelos cogumelos.
Porque o principal método de ingestão de cogumelos é a
ingestão oral e qualquer psilocibina ingerida é
303
decomposta em psilocina na via digestiva pela enzima
fosfato alcalino.
Tanto a psilocibina quanto a psilocina ocorrem

naturalmente dentro de cogumelos mágicos, mas fora do
corpo, a psilocina é muito instável e é rapidamente
degradada quando exposta ao calor ou ao oxigênio. É por
isso que os cogumelos mágicos frescos se machucam com
tanta facilidade quando são colhidos - é a psilocina
contida na reação e degradação. Não se preocupe! Os
cogumelos machucados ainda são bastante potentes, pois
a psilocibina que eles contêm é muito mais estável. Além
disso, os níveis naturais de psilocibina nos cogumelos
mágicos são muito mais altos que a psilocina, com apenas
alguns vestígios dos últimos presentes. O que isto
significa é que a potencial perda de potência da psilocina
degradada é insignificante. É por esse motivo que as
pesquisas de laboratório usam psilocibina em vez de
psilocina, pois a estabilidade da psilocibina oferece muito
304
mais versatilidade e, ao mesmo tempo, reage da mesma
maneira com o corpo e a mente. Eventualmente, o corpo
decompõe as substâncias psicoativas usando enzimas
mono-amino-oxidase, onde são então excretadas em
segurança do corpo. Então, como você pode ver, a
principal diferença se resume a uma questão de
estabilidade e sobre como o corpo processa cada
composto. A viagem ainda é a mesma, não importa qual
seja a viagem. Então relaxe e aproveite as cores!
https://www.zamnesia
305
18 - COGUMELOS & MISTICISMO: O
EXPERIMENTO DA CAPELA DO
PÂNTANO
Um dos últimos experimentos para usar alucinógenos

antes da Guerra às Drogas, o experimento da Capela
Marsh abriu os olhos de muitos para o poder dos
cogumelos mágicos. Antes de a guerra contra as drogas
começar, os cientistas eram razoavelmente livres para
explorar as propriedades curativas e místicas das drogas
agora ilegais. Um dos exemplos mais famosos de tal
estudo foi o Experimento Marsh Chapel, também
conhecido como O Experimento da Sexta-Feira Santa, no
qual os estudantes de teologia receberam uma dose de
cogumelos mágicos. A ideia era explorar as propriedades
enteogênicas da psilocibina, o composto psicodélico
encontrado em cogumelos mágicos. O experimento foi
306
conduzido por Walter Pahnke, um estudante de teologia
da Harvard Divinity School, sob a supervisão timothy
Leary e o Harvard Psilocybin Project. Aconteceu em Marsh
Chapel, na Universidade de Boston.
1 - EXPLORANDO O POTENCIAL
ENTEOGÊNICO DOS COGUMELOS
Na Sexta-feira Santa de 1962, 20 estudantes de teologia

voluntários foram divididos em dois grupos, um dos quais
receberia psilocibina e o outro um placebo. Uma vez que
ficou claro que as drogas estavam tomando conta, os
voluntários foram escoltados até a capela propriamente
dita, onde assistiram ao serviço de Sexta-feira Santa.
Como você provavelmente pode imaginar, dar às pessoas
religiosamente inclinadas uma dose de psilocibina em um
dia religiosamente significativo teve alguns efeitos
bastante profundos. Permitiu que os experimentadores
concluíssem que sim, cogumelos mágicos e outras
psilocibina contendo drogas podem de fato ser usados
para fins enteogênicos. Embora isso possa não ser uma
surpresa para o usuário de cogumelos moderno, que
poderia em primeira mão contar sobre as profundas
experiências espirituais que os cogumelos podem causar,
na época, a cena psicodélica estava apenas começando a
emergir e muitos ainda não estavam cientes das
aplicações recreativas e enteogênicas para as quais
poderiam ser usados. Infelizmente, este experimento era
307
para ser o último de seu tipo por muitos, muitos anos.
Cogumelos mágicos foram logo banidos quando a Guerra
contra as Drogas começou e todos os outros mergulhos
na natureza dos cogumelos mágicos tiveram que ser
feitos anedotamente por aqueles que os usavam.
2 - ATRAVÉS DOS OLHOS DOS

PARTICIPANTES: A MORTE DO EGO
Das lembranças descritas pelos participantes do

Experimento Da Capela Marsh, houve uma muito
profunda e memorável. Foi o do agora reverendo Mike
Young, um dos voluntários envolvidos no grupo de
psilocibina dos participantes. A seguir, um trecho de sua
descrição da experiência, gravado alguns anos após o
experimento ter ocorrido. "Eu estava inundado em um
mar de cores. Era como estar debaixo d'água em um
oceano de diferentes bandas coloridas. Às vezes, ele se
resolveria em padrões com significado e outras vezes
seria apenas este lindo redemoinho de cores. Foi por
turnos ameaçadores e inspiradores. Era um design radial,
como uma mandala, com as cores no centro levando para
os lados, cada um com uma cor e padrão diferentes."
Young sentiu que estava no centro deste círculo,
congelado até tomar uma decisão. "Eu podia ver que cada
banda de cor era uma experiência de vida diferente. Um
caminho diferente a tomar. E eu estava no centro onde
todos eles começaram. Eu poderia escolher qualquer
308
caminho que eu quisesse. Foi uma liberdade incrível, mas
tive que escolher uma. Ficar no centro era morrer. Eu não
poderia escolher. Eu não podia escolher um. E então eu
morri.” Durante a provação, Young escreveu um bilhete
para si mesmo "NINGUÉM DEVE TER QUE PASSAR POR
ISSO. " Eu não estava falando sobre a viagem de drogas,
ele disse mais tarde. Eu estava falando sobre ter que fazer
essa escolha do que ser. Eu estava falando sobre ter um
ego e ter que morrer para viver em liberdade. Tive que
morrer para me tornar quem eu poderia ser. Eu fiz uma
escolha nessa vontade de morrer. Isso permitiu que ele
refletisse sobre a morte de seu ego e como ele o libertou
como uma pessoa de uma forma profundamente
religiosa.
3 - EFEITOS A LONGO PRAZO: SEGUINDO

OS PARTICIPANTES
Vinte e cinco anos depois, Rick Doblin, o fundador do

MAPS, decidiu acompanhar o trabalho de Phanke, que
infelizmente faleceu. Todos os participantes com quem
ele falou ainda descrevem a experiência como uma das
experiências mais espiritualmente significativas de suas
vidas. Isso afetou o Reverendo Young tão
significativamente que agora ele trabalha para educar as
pessoas sobre a forma como as drogas afetam nossas
vidas. Ele achou a experiência extremamente
significativa; mas ele também viu como as drogas podem
309
destruir a vida das pessoas e acredita que elas devem ser
usadas de forma educada e controlada. Para isso, ele
trabalha para tentar ajudar as pessoas a fazer escolhas
informadas sobre o uso de drogas, em vez de defender
ou tolerar seu uso.
4 - EXPLORANDO AS DESCOBERTAS DA
CAPELA MARSH HOJE: REPLICANDO O
EXPERIMENTO
A Guerra contra as Drogas efetivamente interrompeu

todas as pesquisas sobre o assunto, mas nos últimos
anos, as coisas têm sido mais amenas. Em 2006, Roland
Griffiths publicou as descobertas de sua pesquisa que
visava replicar o experimento da Capela Marsh em um
cenário muito mais controlado e científico. Verificou-se
que 79% dos participantes relataram sensação de bem-
estar e satisfação após o uso da psilocibina, com um
acompanhamento de 14 meses constatando que a
maioria dos participantes a classificou como uma das
experiências espirituais mais profundas de suas vidas.
5 - PSICODÉLICOS HOJE
310
Hoje, os psicodélicos estão assumindo um papel muito
maior na pesquisa científica. Assim como o trabalho de
Griffiths, a ciência está agora começando a explorar a
aplicação prática de alucinógenos, e estão encontrando
toda uma matriz de usos. Psicodélicos são uma
ferramenta que foi injustamente retida. Eles devem ser
aproveitados para fins “espirituais”, com risco mínimo de
perigo (certamente menos perigo do que algumas das
substâncias legais que somos encorajados a comprar).
Espero que mais cientistas explorem a verdadeira
natureza dos psicodélicos e ajudem a avançar em direção
ao seu uso responsável e benéfico.
https://www.zamnesia
6 - A SUBSTÂNCIA MAIS SEGURA DO

MUNDO
1 - POR QUE A PSILOCIBINA É CONSIDERADA A

SUBSTÂNCIA MAIS SEGURA DO MUNDO?
De acordo com o Global Drug Survey, um levantamento

de saúde pública feito com 120 mil pessoas de 50 países,
311
a psilocibina – princípio ativo de mais de 100 espécies
de cogumelos – é a substância química mais segura do
mundo. 10% dos entrevistados, 12 mil pessoas ao todo,
afirmaram ter ingerido os fungos e só 24 delas – 0,2% –
precisaram de assistência médica após a experiência.
Todos os participantes da pesquisa eram voluntários e
respondem a questionários anônimos. Em comparação,
essa taxa é pelo menos três vezes menor que a de
qualquer outra droga, natural ou sintética. Aqueles que
consumiram maconha precisaram recorrer a assistência
médica em 0,6% dos casos – menos que usuários do
álcool (1,3%), cannabis sintética (3,2%) e
metanfetamina (4,8%). Ao jornal britânico The Guardian,
Adam Winstock, um dos psiquiatras responsáveis pelo
estudo, afirmou que a chance de passar mal colhendo um
fungo venenoso por engano é muito maior que a de
acabar no hospital por causa dos fungos certos. “Quase
nunca ouvi falar de mortes por intoxicação [com
psilocibina]. O envenenamento por cogumelos venenosos
é muito mais perigoso. ” Por outro lado, a droga que
percentualmente levou mais usuários para a emergência
médica foi a metanfetamina. Com 4,8% das pessoas que
usaram nos últimos 12 meses precisando de tratamento.
A segunda droga mais perigosa é a cannabis sintética,
que engloba vários compostos químicos que imitam os
efeitos do tetraidrocanabinol no cérebro.
312
2 - O LSD E A MACONHA (APESAR DE PROIBIDOS)
TAMBÉM ESTÃO NA LISTA DE DROGAS NÃO LETAIS
Já para o LSD, o percentual de usuários que procurou

atendimento médico de emergência foi de 1%, cinco
vezes a taxa dos cogumelos. Segundo Winstock, o
principal problema é a inconsistência das doses. Como
essas drogas são proibidas, a produção não segue um
padrão e cada selo pode ter quantidades diferentes da
substância. — O LSD é uma droga potente — comentou
Winstock. — É tão difícil definir a dose precisa quando as
cartelas que as pessoas compram variam muito. É fácil
tomar muito e ter uma experiência além da esperada.
Brad Burge, da Associação Multidisciplinar para Estudos

Psicodélicos ressalta que os dados foram fornecidos pelos
próprios usuários e muitas vezes as pessoas misturam
drogas. Isso torna difícil a identificação de exatamente
qual delas causou problema. Além disso, o especialista
destaca que a busca por atendimento médico de
emergência tem significados diferentes para os diversos
tipos de droga. Com heroína, por exemplo, a busca por
atendimento acontece em situações de risco de vida, já
com os cogumelos e o LSD, o tratamento é apenas
psicológico. Segundo Burge: — Não existe dose letal para
LSD ou psilocibina (composto psicodélico dos cogumelos).
— As pessoas não tendem a abusar dos psicodélicos, elas
não ficam dependentes, não causam danos aos órgãos e
muitas citam os impactos sobre suas vidas como
profundos e positivos — disse Winstock. Os dois
313
especialistas concordam que os resultados do estudo
indicam a necessidade de reformas nas políticas de
combate às drogas, retirando os psicodélicos da lista de
substâncias controladas. Ao todo, 28 mil pessoas
afirmaram já ter usado os cogumelos em algum ponto da
vida. 81,7% delas buscavam uma melhora nas relações
com outras pessoas e o ambiente. Além disso, uma das
características mais notáveis da psilocibina é que ela
praticamente não vicia. Uma compilação de estudos feita
em 2011 por médicos e psicólogos da Universidade de
Amsterdam, classificou como “irrisórios” os efeitos do uso
de cogumelos sobre o crime organizado e problemas de
saúde pública. O uso da substância gera um aumento
temporário na tolerância do usuário – que o desestimula
a tomar novas doses em pequenos intervalos, já que elas
não fariam efeito. Ou seja, além de ser uma substância
segura por apresentar pouquíssimo risco à saúde, a
psilocibina ainda tem a vantagem de praticamente não
ser viciante. Além de não estar vinculada ao crime
organizado.
Fontes: Super Abril, O Globo
314
19 - APRENDA TUDO SOBRE MICRO
DOSAGEM
A utilização em capsulas é a forma mais prática e segura

de controlar as doses. Geralmente se pode comprar
cápsulas de 200, 300 ou 500 mg.
1 – UM DIA TÍPICO DE MICRODOSAGEM
315
316
2 - O QUE É MICRO DOSAGEM
Microdosing é o ato de consumir quantidades sub-

perceptíveis de psicodélicos como o LSD ou cogumelos
psilocybe cubensis. Subperceptivo significa que os efeitos
são sutis, mas podem ter uma influência perceptível em
sua vida. Tipicamente, os microdosadores integram doses
subperceptuais em sua rotina semanal. Eles
frequentemente relatam níveis mais altos de:
 Criatividade;
 Energia;
 Foco;
317
 Habilidades relacionais.
Alguns entusiastas também relatam que as microdoses de

psilocybe cubensis ajudam a aumentar a consciência
espiritual e melhorar todos os cinco sentidos. Muitas
utilizam as microdoses a fim de tratar a depressão ou
ansiedade, muitas vezes com resultados notáveis.
Pesquisadores eminentes no espaço psicodélico também
encontraram em grande parte os efeitos positivos dos
psilocybe cubensis nos transtornos de humor e
ansiedade. Mesmo vícios, como fumar, podem ser
superados com a psilocibina. Pesquisadores alcançaram
uma taxa de abstinência de 80% com um grupo de
fumantes de longa data, no contexto de um tratamento
de terapia cognitivo-comportamental. Além de questões
psicológicas, estudos mostram que os cogumelos (e LSD)
podem ser “comparáveis ou mais eficazes do que a
maioria dos medicamentos convencionais” no tratamento
de enxaqueca. Com todos esses resultados
encorajadores, há boas razões para acreditar que as
microdoses de psilocybe cubensis trariam mudanças e
uma qualidade de vida igualmente positiva.
1 - A história da microdosagem
Embora a história moderna dos psicodélicos remonte aos

anos 50, o interesse pela microdosagem teve uma grande
revitalização com a publicação do Guia do Explorador
Psicodélico do Dr. James Fadiman. O livro do Dr. Fadiman
explora a micro dosagem como uma subcultura de uso
psicodélico. Enquanto um número de culturas indígenas,
318
assim como profissionais modernos, utilizara a
microdosagem como uma maneira de liberar uma série
de benefícios, o livro do Dr. Fadiman introduziu
formalmente o termo “microdosagem” no mainstream
psicodélico. Mas o livro do Dr. Fadiman não contribuiu
apenas com uma terminologia; despertou a curiosidade e
a imaginação de milhões de pessoas fascinadas pelos
relatos de micro dosadores experientes. Ele também
forneceu uma série de informações práticas para qualquer
um que quisesse experimentá-lo. A pesquisa em
andamento do Dr. Fadiman sobre micro doses serve como
um dos poucos estudos modernos sobre os efeitos da
microdosagem especificamente (a maioria das pesquisas
lida com doses maiores para resultados terapêuticos
específicos). Após a publicação do Guia do Explorador
Psicodélico, o próximo grande impulso na conscientização
do público em relação à micro dosagem veio de
uma entrevista em podcast que o Dr. Fadiman deu com
Tim Ferriss em março de 2015.Ferriss, que ganhou fama
após ser autora do best-seller Trabalhe 4 horas pro
semana, tem uma enorme audiência de indivíduos
interessados em empreendedorismo, “biohacking”, auto-
experimentação, psicologia, espiritualidade e uma série
de assuntos adicionais que os predispõem o interesse nos
benefícios da micro dosagem. Sua entrevista em podcast
com o Dr. Fadiman divulgou as mensagens centrais sobre
micro doses contidas no guia, aumentou
significativamente a consciência básica do conceito. Logo
após sua data de transmissão, os ouvintes do podcast de
Ferriss não estavam apenas começando a experimentar
micro doses por conta própria; eles estavam discutindo e
319
compartilhando suas curiosidades em suas próprias redes
pessoais. Consequentemente, os jornalistas começaram
a escrever artigos sobre micro doses, levando a uma
maior conscientização e interesse.
3 - A CIÊNCIA DA MICRODOSAGEM DE
COGUMELOS PSILOCYBE CUBENSIS
Embora as substâncias psicodélicas tenham sido ilegais e

proibidas de estudar na grande maioria dos países até os
últimos anos, muitos dos maiores especialistas do mundo
fizeram avanços incríveis na pesquisa iniciada nos anos
50 e 60. Embora quase nenhuma pesquisa tenha sido
feita sobre microdoses de cogumelos psilocybe cubensis,
sabemos algo sobre o que grandes doses de psicodélicos
fazem para o cérebro. Muito do que entendemos sobre
como o trabalho psicodélico envolve a serotonina, uma
substância química que mantém nosso cérebro
funcionando. É um dos mais importantes
neurotransmissores do cérebro e afeta quase tudo o que
fazemos, desde como nos sentimos até como
processamos as informações. Os psicodélicos clássicos,
como o LSD e a psilocibina, compartilham uma estrutura
semelhante à da serotonina e trabalham em um caminho
semelhante. Muitos antidepressivos (chamados
Inibidores Seletivos da Recaptação da Serotonina, ou
SSRIs) tentam tornar a serotonina mais abundante no
cérebro para fazer com que você se sinta melhor. Os
cogumelos psilocybe cubensis funcionam mais
diretamente, imitando a serotonina. Isso significa que um
320
de seus principais efeitos é estimular um receptor de
serotonina, localizado no córtex pré-frontal, chamado de
“5-HT2A”. A estimulação do receptor 5-HT2A leva a dois
resultados muito importantes:
 A produção do “Brain Neurotrophic Factor”

(BDNF). O BDNF é como um milagre para o seu
cérebro. Estimula o crescimento, as conexões e a
atividade.
 O aumento da transmissão de “glutamato”. O
glutamato é o neurotransmissor mais responsável
por funções cerebrais como cognição,
aprendizagem e memória.
O glutamato e o BDNF trabalham juntos de maneiras que

ainda estamos entendendo, mas ficou claro que ter mais
de cada um leva a muitos dos benefícios que todos
buscamos na microdosagem. Outra coisa que os
psicodélicos fazem é estimular partes do cérebro que
normalmente não se comunicam umas com as outras a
se comunicarem umas com as outras! Os psicodélicos
permitem que essas conexões únicas sejam formadas,
amortecendo a atividade de uma parte frequentemente
usada em excesso de nosso cérebro, chamada de “Rede
de Modo Padrão” (DMN). A Rede do Modo Padrão é uma
área do cérebro usada para uma série de diferentes
atividades mentais, incluindo:
 Sonhar acordado;
 Autorreflexão;
 Pensar no passado ou no futuro.
321
Alguns estudos sugerem que a depressão está ligada a
um DMN hiperativo. É possível que um DMN altamente
ativo nos faça ruminar, analisar demais a nós mesmos e
sair do momento presente para questionar
constantemente o passado e o futuro. Isso ajuda a
explicar por que essas substâncias poderiam ser usadas
para combater a depressão e a ansiedade, além de levar
a insights e perspectivas criativas que de outra forma
permaneceriam inacessíveis para nós.
1 - Estados de fluxo
Todos nós, em algum momento de nossas vidas,

experimentamos um estado de fluxo. O surfista sem
esforço descendo uma grande onda; o terapeuta
perfeitamente em sincronia com seu cliente; o vendedor
trabalhando na sala em uma explicação para um cliente
são exemplos de pessoas que se saem melhor no fluxo.
Simplificando, o fluxo é verdadeiramente uma das
grandes experiências do ser humano. Não temos
nenhuma evidência específica, não anedótica, para
sugerir que micro doses de psicodélicos possam induzir
estados de fluxo – mas sabemos que doses moderadas
podem alterar a função do cérebro de uma forma muito
semelhante àquela observada nos estados de fluxo.
Estudos mostram que doses moderadas de psicodélicos
fazem com que as ondas cerebrais mudem mais em
direção às oscilações alfa, o que também é visto na
transição para um estado de fluxo. Psicodélicos como a
psilocibina imitam o neurotransmissor serotonina quando
entram no cérebro e sabemos que a serotonina é
322
encontrada em níveis mais elevados nos estados de
fluxo. Ao contrário do LSD, no entanto, a psilocibina
parece interagir minimamente e apenas indiretamente
com a dopamina – outro neurotransmissor associado a
estados de fluxo. Essa interação pode ser especialmente
mínima na faixa de micro doses. Talvez mais importante,
a capacidade dos psicodélicos de atenuar o DMN pode
permitir que nossos cérebros façam conexões únicas
entre áreas que normalmente não se comunicam. Isso é
crucial para permitir que estados de fluxo ocorram. Como
sabemos que doses moderadas de psicodélicos podem
induzir efeitos similares a um estado de fluxo no cérebro,
parece provável que um regime regular de micro
dosagem comece a mudar nossa consciência na direção
do fluxo.
4 - COMO VOCÊ DEVE FAZER PARA

MICRODOSAR COGUMELOS
A micro dose de cogumelos psilocybe cubensis é o ato de

tomar doses “sub-perceptíveis” desse psicodélico, o que
significa que o nível de dose não é alto o suficiente para
causar desvios substanciais da realidade. Idealmente, um
micro dose de cogumelo psilocybe cubensis não causará
uma mudança substancial no humor, disposição ou
mentalidade. Em vez disso, seu efeito será sutil, mas
presente. Preparar cogumelos com psilocibina para
capsulas envolve mais passos do que micro doses de LSD,
mas ainda assim é bem simples! Os cogumelos frescos e
secos de psilocibina conterão quantidades diferentes de
323
psilocibina. Não só isso, mas diferentes cepas de
cogumelos psilocybe cubensis terão diferentes conteúdos
de psilocibina. Mesmo diferentes partes do cogumelo
contêm quantidades ligeiramente diferentes de
psilocibina! Como tal, recomendamos a secagem de um
lote de cogumelos psilocybe cubensis de psilocibina,
triturando-os em um pó e medindo cerca de 0,1 g de pó
como sua microdose inicial. Você pode ajustar o valor de
acordo após sua primeira tentativa. Quando você toma
uma quantidade que faz você sentir algumas mudanças
(mais notavelmente a sonolência, como é o primeiro
efeito que surge em uma viagem de psilocibina), volta
para uma dose menor, logo abaixo dessa, e você terá
encontrado seu “ponto doce” de micro dose de cogumelo.
Você pode usar qualquer tipo de cogumelos de psilocibina
para o microdosamento. Os mais populares são os:
 Psilocybe cubensis;
 Psilocybe semilanceata;
 Psilocybe azurecens;
 Psilocybe cyanescens;
 Panaeolus.
Esteja ciente de quanto conteúdo de psilocibina sua cepa

tem (por exemplo, os dois últimos são muito ricos em
psilocibina) e ajuste sua microdose de acordo. Pesquisa e
você pode aprender sobre os níveis de potência de
diferentes cepas de Psilocybe em Erowid. Existem várias
maneiras de tomar sua microdose de cogumelo. O mais
prático é medir suas dosagens com precisão e encher
algumas cápsulas vazias com o pó. Isso garantirá uma
324
distribuição uniforme em todo o seu regime e atenuará a
questão do sabor que algumas pessoas têm com os
cogumelos da psilocibina. Outra maneira é preparar um
chá de psilocibina. Você pode dissolver sua dose desejada
de pó de cogumelo em água quente, e até mesmo
adicionar um pouco de mel para melhor sabor! Caso
contrário, você está livre para experimentar e misturar o
pó em qualquer bebida que você ingere ao começar o dia.
1 - Qual calendário devo seguir?
O Dr. James Fadiman, autor do Guia do Explorador

Psicodélico, recomenda tomar um microdose uma vez a
cada três dias. As manhãs são os melhores momentos
para tomar as microdoses, pois você poderá sentir os
efeitos benéficos durante o dia. Eles também devem
aumentar sua ativação cerebral e, portanto, podem não
ser adequados para tomar à noite, pois podem interferir
no seu sono. Tome uma dose de cogumelo no dia 1.
Então, não tome microdose no dia 2 ou no dia 3. Então,
tome outro micro dose de cogumelos no dia 4. Observe
os efeitos ao longo deste processo tomando notas em um
diário todos os dias. Continue o processo de micro
dosagem de cogumelos duas vezes por semana durante
várias semanas. Tome notas durante todo o processo,
tanto a curto prazo, efeitos no momento, e mudanças a
longo prazo em seu humor, energia e comportamento
social. Siga sua rotina habitual enquanto toma suas
microdoses. Você não deve mudar o que faz. O objetivo
é melhorar a sua vida diária, integrando a micro dosagem
em sua rotina. Quando você tentar micro dosar pela
325
primeira vez, tire um dia de folga do trabalho e
compromissos sociais. Ele lhe dará a chance de observar
e notar quaisquer efeitos incomuns antes da
microdosagem em uma situação mais pública. Fique
atento ao observar os efeitos nos dois dias entre as
microdoses. Muitas pessoas percebem um aumento nos
sentimentos de fluxo, criatividade e energia no dia
seguinte, bem como no dia da micro dosagem. Micro
doses de cogumelos todos os dias não é
recomendado. Psicodélicos como a psilocibina produzem
uma tolerância, mesmo com micro doses, então você
pode ver retornos decrescentes depois de alguns dias. É
por isso que o Dr. Fadiman sugeriu tirar alguns dias de
folga entre cada dose. Além disso, o fato de que os
benefícios ainda podem ser sentidos nos dias seguintes a
uma microdose, é um bom motivo para separar suas
doses. A preocupação com a saúde é outra razão para
evitar os microdoses de cogumelos todos os dias. Existe
um potencial risco cardíaco de tomar muitos psicodélicos
durante um longo período de tempo. Embora não
saibamos como isso se traduz quando se trata de micro
dosagem, provavelmente é melhor errar do lado da
precaução e evitar micro dosar com muita frequência ou
por muitos meses seguidamente. Uma outra
desvantagem para as microdoses de cogumelos é
normalizar uma substância muito potente. Você pode
compará-la com o uso de café para fins de produtividade.
Quando você toma café todos os dias, com o tempo você
precisa aumentar a dose para obter o mesmo efeito. Uma
xícara de café se transforma em duas, três ou quatro
xícaras de dentro de 2 a 3 meses. É melhor utilizar as
326
microdoses como uma vantagem ocasional, em vez de um
café consistente.
2 - Retiro espiritual de micro dosagem
Para as pessoas que são novas em psicodélicos, até micro

doses pode ser um conceito assustador. Mas os retiros
são uma opção interessante para aqueles que querem ser
apresentados a psicodélicos cercados por especialistas
em um ambiente personalizado e guiado. Retiros de
microdosamento com curadoria, podem ser uma opção
para pessoas que querem começar sua jornada e podem
ser a melhor maneira de traduzir a experiência psicodélica
em lições para uma vida melhor.
5 - BENEFÍCIOS E RISCOS
Embora seja certamente uma simplificação excessiva, as

pessoas geralmente tomam microdose por duas razões
diferentes:Diminuir a frequência e a intensidade dos
estados mentais indesejáveis; Melhorar a frequência e a
intensidade dos estados mentais desejáveis.
1: Reduzir a frequência e intensidade de estados

indesejáveis causados por várias formas de “doença
mental”, incluindo:
 Depressão
 Ansiedade (ou seja, generalizada ou social)
 ADD / ADHD
 Distúrbios do humor
327
 TEPT
 Vício
2: Aumentar a frequência e intensidade dos estados /

resultados desejáveis:
 Criatividade
 Energia
 Estados de fluxo
 Produtividade / foco
 Relacionamentos melhorados / empatia aumentada
 Coordenação atlética
 Desenvolvimento de liderança
1 - Estados indesejáveis
Não gostamos do termo “doença mental” porque ele

patologiza o que muitas vezes faz parte de nossa
progressão natural em direção a um eu mais coerente e
atualizado. Mas para aqueles que lutam contra depressão,
ansiedade, PTSD, ADD / ADHD, transtornos de humor e /
ou dependência (para citar alguns), micro doses podem
criar uma série de mudanças positivas. Pesquisas clínicas
mostraram que doses maiores de psicodélicos são
eficazes no tratamento da depressão, ansiedade e
dependência. A evidência anedótica reforça a ideia de que
um regime regular de microdosamento também pode ter
benefícios de cura para os portadores de várias condições
de saúde mental. “Micro doses não me permitem estar
em nenhum outro lugar, a não ser no momento
presente. Isso me ajudou tremendamente com minha
328
ansiedade e depressão. Sou incapaz de me preocupar
com o que vai acontecer na próxima semana, amanhã ou
mesmo daqui a cinco minutos. Eu posso funcionar sem
ansiedade pela primeira vez em anos. Eu sinto que a
minha atenção é maior, estou me concentrando como
nunca antes. Quando eu estava sofrendo com dor, eu
recebi muitos analgésicos receitados e rapidamente fiquei
viciado neles. Micro dose instantaneamente me ajudou a
parar de tomar as várias pílulas por dia que eu estava
tomando apenas para que eu pudesse sair da cama, e eu
não as toquei desde então.
“Eu tenho lutado contra a depressão por cerca de 6 a 7

anos desde a adolescência, o microdosamento tem, até
agora, consistentemente me ajudado a continuar com o
meu dia-a-dia. Isto também se aplica à Ansiedade Social
e Geral, que tem sido menos severa, mas experimentada
pelo mesmo período. ”
“Eu superei minha depressão com micro dose porque eu

posso consistentemente ser produtivo e feliz com isso
como um impulsionador criativo. Também elimina
qualquer ansiedade que recebo. Eu fumo muita cannabis
e não é saudável exagerar. Eu senti que as microdoses
podem me fazer sentir a necessidade de ser produtivo,
então eu fumo muito menos quando eu microdoso e não
me dedico apenas a fumar. ”
329
2 - Estados desejáveis
Muitas pessoas utilizam micro doses em um esforço de

autoaperfeiçoamento ou desenvolvimento pessoal.
Relatórios sugerem que os cogumelos podem melhorar a
criatividade, produtividade e energia, e que podem ser
usados no trabalho ou em outras atividades.
Os benefícios criativos da microdosagem estão altamente
ligados ao aprimoramento dos estados de fluxo. Os
cogumelos permitem entrar em um estado de fluxo com
maior facilidade, isso permite que as pessoas explorem
novas e excitantes formas de consciência. Inúmeras
pessoas estão utilizando cogumelos para ajudá-los a
resolver problemas relacionados ao trabalho, criar novos
conceitos, ou simplesmente para reduzir a
procrastinação. Micro doses de cogumelos também
podem ajudá-lo fora do ambiente de trabalho,
melhorando suas habilidades de interação social,
desempenho atlético e consciência espiritual.
“Desde que comecei a micro dosar, saí da minha

concha. Tornei-me mais confiante em torno de outras
pessoas e formei um relacionamento íntimo com outra
pessoa em que tive dificuldades no passado. ”
“Micro doses de LSD tem sido uma experiência muito

positiva – me mantém muito presente, focado, criativo e
em geral, induz um profundo sentimento de
contentamento! Descobri que tomá-lo antes de ir para a
casa dos meus pais tornou a dinâmica familiar muito mais
330
agradável. Também tem sido ótimo em termos de
conexão com o meu parceiro ”.
3 - Riscos dos psilocybe cubensis
De longe, a coisa mais arriscada sobre micro dosagem é

a lei. É crucial verificar suas leis locais antes de começar
micro dosagem, já que as penalidades para a posse de
Cogumelos Psicodélicos ainda são severas na maioria dos
países. Além dos riscos legais, pode-se considerar o micro
dosamento como uma introdução segura e não
ameaçadora aos benefícios dos psicodélicos. Dados os
enormes registros de segurança da psilocibina,
combinados com pequenas doses, a microdosagem
parece ser uma maneira segura e mensurável de explorar
as incríveis possibilidades que os psicodélicos têm a
oferecer. Como pode ser visto no gráfico
abaixo, comparando os danos relativos de substâncias
comuns, a psilocibina é uma das substâncias mais
seguras que você pode encontrar, bioquímica e
socialmente falando. É muito mais seguro que o álcool!
Dito isto, os psicodélicos são substâncias poderosas e até
micro doses têm um potencial de risco. A turbulência
emocional ou a ansiedade é possível enquanto se está
tomando micro doses, em grande parte devido ao efeito
amplificador dos psicodélicos. A psilocibina tende a
amplificar seu humor atual, em vez de agir como um
agente estimulante ou anestesiante. Por esse motivo, é
importante avaliar sua mentalidade antes de consumir
uma micro dose. Como os Cogumelos Psicodélicos têm o
potencial de amplificar seu estado mental atual,
331
recomendamos que você discuta os riscos com seu
médico se sofrer de psicose, esquizofrenia ou ansiedade
severa, antes de decidir iniciar a micro dosagem. Como
não há pesquisa clínica sobre a segurança da
microdosagem, é melhor evitar a micro dosagem por
longos períodos de tempo (mais do que alguns meses).
Existe um risco potencial de tomar muitas doses grandes
de psicodélicos durante um longo período de tempo –
embora não saibamos como isso se traduz em micro
dosagem.
6 - COMO ADQUIRIR PSILOCYBE CUBENSIS

PARA MICRODOSAGEM?
Os cogumelos com psilocibina ainda são ilegais para

comprar, possuir e crescer em muitos países, no Brasil
não. Certifique-se de estar ciente de suas leis locais antes
de decidir micro dosar. Se você mora em algum lugar que
permite o cultivo de cogumelos para uso pessoal,
considere cultivar seus próprios cogumelos com
psilocibina. Se você mora na Europa, pode ter a opção de
comprar Trufas de Psilocibina, que são legais na
Holanda. Lembre-se, estes são menos potentes que os
cogumelos e uma dose inicial ideal é 0,5 g de pó de Trufa
seca.
Fonte:
https://thethirdwave.co/microdosing/mushrooms/
332
7 - EFEITOS ESPERADOS
1 - Quais São os Efeitos de Acordo Com A

Quantidade?
Nível 1 (200mg a 1g) - Este nível produz um leve efeito

entorpecente, com algumas mudanças no campo visual
(como cores mais brilhantes, vivas). Algumas anomalias
na memória a curto prazo podem ser percebidas. A
comunicação entre os hemisférios direito e esquerdo do
cérebro é alterada, fazendo a música soar mais "extensa".
Nível 2 (1g a 2g) - Cores vivas e efeitos visuais (as

coisas começam a se mexer e a "respirar"). Alguns
padrões visuais em 2D ficam aparentes quando os olhos
estão fechados. Pensamento confuso, reminiscente,
rápido. A mudança da memória a curto prazo leva a
distrações com os efeitos visuais em 2D. Um grande
aumento da criatividade se torna aparente tão logo que o
"filtro natural" do cérebro é ultrapassado.
Nível 3 (2g a 4g) - Efeitos visuais bastante óbvios, com

objetos dando a impressão de que são curvos. Alguns
padrões visuais e efeitos de caleidoscópio podem ser
observados em paredes e rostos de outros. Algumas
alucinações medianas, como um "rio flutuando no
carpete" ou superfícies aperoladas. Alucinações de olhos
fechados se tornam tridimensionais. Confusão nos
333
sentidos é notada ("ver" sons como cores, etc.).
Distorções no tempo e "momentos de eternidade".
Nível 4 (4g a 6g) - Fortes alucinações, como objetos se

transformando em outros objetos. Destruição ou ruptura
do ego ("coisas" começam a conversar e sentimentos
contraditórios são sentidos). Perda parcial da realidade.
O tempo se torna sem significado. Experiências fora do
corpo e mistura completa dos sentidos.
Nível 5 (6g a 10g) - Total perda da conexão visual com

a realidade. Os sentidos param de funcionar da maneira
usual. Total morte do ego. O ser se funde com o espaço,
objetos ou com o universo. A perda da realidade se torna
tão severa que explicações não são mais necessárias. Os
outros níveis são relativamente fáceis de se explicar em
termos quantitativos na mudança de percepção e padrões
de pensamentos. Este nível é tão diferente dos demais
que o universo no qual as coisas são normalmente
percebidas não mais existe. Iluminação, Nirvana ou
outros rótulos.
334
9 - PROGRAMANDO A MICRODOSAGEM DE
COGUMELOS MÁGICOS
1 - Qual a frequência diária ou semanal poderia seguir?
O Dr. James Fadiman, autor do livro “Psychedelic

Explorer’s Guide”, recomenda fazer uma microdose uma
vez a cada quatro dias.
 DIA 1 – início da microdose

 DIA 2 – PAUSA
 DIA 3 – PAUSA
 DIA 4 – próxima microdose
Observe os efeitos ao longo deste processo, tomando

notas em um diário, todos os dias. Continue o processo
de microdosagem duas vezes por semana durante dez
semanas totais. Tome notas ao longo de todo o processo
de 10 semanas em curto prazo, nos efeitos do momento
e mudanças em longo prazo em seu humor, energia e
comportamento social. Siga sua rotina normal durante a
microdosagem. Você não deve mudar o que você faz. O
objetivo é melhorar sua existência diária através da
integração de microdoses em sua rotina. Quando for fazer
a primeira vez, tire um dia de folga no trabalho e
desmarque compromissos. Isso vai dar uma chance de
poder observar e notar qualquer efeito incomum antes da
microdosagem em uma situação pública. Atente-se ao
observar os efeitos da microdosagem nos dois dias entre
335
as microdoses. Muitas pessoas observam maiores
sentimentos de fluxo, criatividade e energia no dia
seguinte à microdose, bem como no dia da
microdosagem. Também é excelente manter notas
contínuas sobre os efeitos observados da microdosagem
consistente durante um longo período de tempo. Dos
relatórios coletados pelo Dr. Fadiman, muitas pessoas
relataram um acúmulo gradual de expansão na
comunicação e conscientização ao longo de sua
experiência. Como o Dr. Fadiman diz no Guia do
Explorador de Psicodélicos, “ As pessoas estão dizendo: ”
Depois de um mês ou mais de microdose, estou comendo
melhor; Eu sou melhor para os meus filhos; Eu não estou
tão chateado quando as pessoas se comportam mal. “Um
homem estava dizendo: ‘ Eu estou muito mais no
presente. Eu costumava, mesmo quando eu estava
gostando de alguma coisa, realmente estava pensando no
que eu ia fazer quando acabasse e assim por diante.
Agora, quando estou fazendo algo, estou realmente
fazendo isso”. Minha experiência pessoa tem sido
semelhante. Em geral, sou mais receptivo aos convites
social, mais aberto ao se envolver com outros em
contextos sociais, e notei um aumento sério na produção
criativa no geral. Se você for seguir esse “regime” durante
as dez semanas completas, você precisará de pelo menos
dez gramas (10g) de cogumelos.
336
10 - POSSO FAZER MICRO DOSAGEM DE
COGUMELOS MÁGICOS DIARIAMENTE?
Não recomendo a microdosagem de cogumelos mágicos

todos os dias. Enquanto relatórios anedóticos não
mostram acumulação de tolerância para microdoses de
psilocibina, tomar psicodélicos todos os dias criará
desafios na compreensão dos efeitos do tratamento. Em
outras palavras, você pode não entender como seu
comportamento usual é modificado. Portanto, você não
terá ideia se certas mudanças são causadas pela
microdosagem ou se é meramente um efeito placebo.
Outra desvantagem da microdosagem de cogumelos
mágicos diária é normalizar uma substância muito
poderosa. Eu comparo isso com o uso do café para fins
de produtividade. Quando você bebe café todos os dias,
ao longo do tempo você vai precisar aumentar a dose
para obter o mesmo efeito. Uma xícara de café se
transforma em duas ou três ou quatro xícaras de café
dentro de 2-3 meses. É melhor aproveitar a microdose
como uma vantagem contingente. Além disso, estudos
em camundongos mostraram que doses diárias repetidas
de psilocibina podem causar problemas cardíacos após
várias semanas. (https://thethirdwave.co/microdosing-
heart-risk/)
TEXTO ORIGINAL: THE THIRD WAVEFonte:

www.psicodelizando.com.br
337
20 - CÉREBRO HIPERCONECTADO E
DISPOSIÇÃO
Um estudo recente realizado na Itália chegou a resultados

surpreendentes sobre o uso de cogumelos, eles podem
deixar o seu cérebro hiperconectado e aumentar a sua
disposição. De acordo com os cientistas, ao ingerir uma
substância chamada psilocibina, o cérebro fica
hiperconectado, o que aumenta o nível de comunicação
entre as regiões cerebrais. De acordo com o IFL Science,
o estudo foi feito com o objetivo de analisar se seria
possível utilizar essa substância para pacientes com
problemas cerebrais e os resultados foram promissores.
Além de realizar mais conexões entre diferentes regiões
do cérebro, a psilocibina estimula a produção de um
hormônio chamado serotonina, que está diretamente
relacionado à sensação de bem-estar e bom humor. Outro
aspecto positivo encontrado pelos cientistas é a
durabilidade do efeito, seu efeito no cérebro é duradouro.
A criatividade, bom humor e capacidade de raciocinar
mais rapidamente permaneceram por até 14 meses após
o uso da substância. A sinestesia também foi observada
em alguns pacientes. A capacidade de ver cores mais
vívidas e relacioná-las a outras coisas, como números e
sons, foi um dos efeitos do uso da substância no corpo
humano. De acordo com os cientistas, o mais interessante
dos resultados obtidos com o estudo é que eles vão de
encontro com o que se acredita sobre os cogumelos. Ao
utilizar a psilocibina, o cérebro passa a reorganizar os
338
pensamentos de maneira mais eficiente e estável. Por
isso, no fim de 2018, a Food and Drug Administration
(FDA, a Anvisa dos EUA) concedeu o caráter de Terapia
Inovadora ao tratamento de depressão com psilocibina.
Isso significa que os resultados iniciais das pesquisas
indicam que a terapia pode ter um resultado melhor do
que aquelas existentes hoje em dia. O MDMA já havia
recebido a mesma classificação em 2017. O próximo
passo dos estudos é entender como a psilocibina poderá
ser utilizada em remédios e ser comercializado, mas é
provável que essa medicação no futuro traga benefícios
reais para as pessoas com problemas psicológicos e
cerebrais.
Fontes: R7, Super Abril.
339
21 - MICRODOSES DE PSILOCIBINA
AMPLIFICAM A CRIATIVIDADE
by Rodrigo Paes
Os pesquisadores Thomas Anderson da Universidade de

Toronto e Rotem Petranker da Universidade de York, no
Canadá, descobriram recentemente que microdoses de
psilocibina melhoram e amplificam e criatividade. Em um
estudo inédito, foram analisados os efeitos e resultados
do microdosamento de cogumelos. Eles são capazes de
contribuir com o aumento do pensamento criativo,
melhoram o humor e até aprimoram as funções
cognitivas. Eles compararam pessoas que ingerem
quantidades muito pequenas da substância com pessoas
que não a utilizam e descobriram que os usuários tinham
pontuações melhores em diversas medidas de saúde
mental e bem-estar. Especificamente, os adeptos das
microdoses pontuaram mais em sabedoria, mente aberta
e criatividade. Eles também tinham menos atitudes
disfuncionais e emoções negativas, o que é muito
promissor para a ciência clínica. Se você pensa que essa
é uma pesquisa isolada, saiba que também na Holanda,
pesquisadores da Universidade de Leiden, realizaram
alguns testes e publicaram os resultados na
revista Psychopharmacology. De acordo com a pesquisa
holandesa, as pequenas doses de psilocibina, encontrada
nos cogumelos, afetou o funcionamento do cérebro de 36
pessoas que participaram do estudo. Essas pessoas
340
receberam uma dose única de 0,37g e, em seguida, foram
convidadas a desvendar três enigmas. Ainda que os
estudos da microdose envolvam a ingestão diária para a
obtenção de efeitos cumulativos, os pesquisadores
afirmaram que este estudo especificamente foi realizado
para ver mudanças sutis e não muito profundas nos
participantes.
1 - Mudanças Sutis, Não Alucinações
O que significa usar microdoses? Geralmente, tomar de

0,1 a 0,3 gramas de cogumelos contendo psilocibina, a
microdosagem implica uma dose tão baixa que o
indivíduo experimenta apenas mudanças sutis de
percepção, não alucinações. Ou seja, a pessoa não “viaja”
com uma microdose; apenas vive o seu dia normalmente,
incluindo estudar, trabalhar ou cuidar da casa.
2 - Método
O que os pesquisadores fizeram foi investigar as

experiências de pessoas que já utilizam microdoses,
através de questionários. Os participantes foram
recrutados online e interrogados sobre seus padrões de
microdosagem e sua saúde mental. Segundo os
pesquisadores, para melhores resultados, o ideal seria
fazer um ensaio clínico randomizado controlado por
placebo para determinar definitivamente os efeitos da
microdosagem.
341
3 - Resultados
Em ambas as pesquisas, os cientistas descobriram que os

usuários de microdoses pontuam mais em “sabedoria” do
que os não usuários. No contexto deste estudo,
“sabedoria” implicava considerar múltiplas perspectivas,
aprender com os erros, estar em sintonia com as emoções
e as pessoas e sentir um senso de conexão. Foi analisado
que eles também eram mais criativos e abertos. A
criatividade, neste caso, significava encontrar usos
incomuns para objetos comuns, uma medida bem
validada do pensamento divergente, embora certamente
não seja a única. Além disso, os participantes se tornaram
mais capacitados a criarem soluções alternativas e mais
inovadoras para um problema, fornecendo assim suporte
preliminar para a suposição de que a microdosagem
melhora o pensamento divergente.
Também foi observado uma melhora no pensamento

convergente, ou seja, um aumento do desempenho em
uma tarefa que requer a convergência em uma única
solução correta ou melhor. Adeptos das microdoses
também pontuaram menos em medidas de atitudes
disfuncionais e emoções negativas (também conhecidas
como neuroticismo). Atitudes disfuncionais são crenças
como: “meu valor como pessoa depende muito do que os
outros pensam de mim”. A alta emotividade negativa
significa uma maior probabilidade de ter um transtorno
de saúde mental, como ansiedade e depressão.
342
4 - Próximos Passos
De acordo com a dupla canadense, a pesquisa é

promissora para a ciência clínica, mas experimentos
controlados de laboratório são necessários para testar sua
segurança e eficácia. As descobertas serão publicadas em
breve na revista cientifica Pharmacology.
[TheConversation] Já para a dupla holandesa, a ideia é
estudar os efeitos terapêuticos do cogumelo também em
áreas que vão além da criatividade e da cognição.
Inclusive, Prochzkova explica, por exemplo, que a
substância é útil para pessoas que tratam padrões rígidos
de comportamento, como indivíduos que têm transtorno
obsessivo-compulsivo.
Em conclusão, esses estudos são novos e é preciso de

mais testes e pesquisas para complementar as
descobertas. De qualquer forma, é muito interessante
entender que o uso medicinal de algumas substâncias
pode trazer benefícios – o próprio cogumelo já foi
testado em outros momentos para aliviar os sintomas da
depressão e outros tipos de doença mental, sabia?
Fontes: Hypescience, Megacurioso
343
22 - PRIMEIRO ESTUDO RIGOROSO
SOBRE MICRODOSAGEM
Por Natasha Romanzoti
Primeiro estudo rigoroso sobre microdosagem descobre

que ela combate a depressão e melhora o foco.
Atualmente “na moda”, os defensores da microdosagem
de LSD afirmam que uma pequena dose diária da droga
psicodélica os ajuda a lidar com a pressão de seus
trabalhos, e a desempenhar melhor.
 Teste depressão: Responda a poucas perguntas e

descubra como você está
Mas o que a ciência tem a dizer sobre isso? O primeiro

estudo rigoroso sobre este assunto demonstrou que a
microdosagem pode de fato reduzir sintomas depressivos
344
e estresse, aumentando o foco e os níveis de
neuroticismo. No entanto, esses efeitos eram mais sutis
do que as pessoas supunham que seriam.
1 - O Estudo
A pesquisa foi dividida em dois experimentos para

analisar os efeitos sobre a produtividade das pessoas.
No primeiro, 63 pessoas foram testadas em tópicos como

humor, atenção e senso de agência durante a
microdosagem, ao longo de seis semanas. No segundo,
os pesquisadores examinaram as crenças e expectativas
preconcebidas que 263 pessoas tinham sobre
microdosagem.
 Doses mínimas destes psicodélicos podem deixar as

pessoas mais sábias e criativas
“Nos últimos anos, houve um interesse intenso da mídia

na microdosagem. Existem milhares de notícias e relatos
pessoais online que descrevem uma ampla gama de
benefícios associados à microdosagem, mas há muito
pouca evidência científica sobre o assunto. Queríamos ver
se essas alegações eram justificadas ou se os efeitos da
microdosagem poderiam ser explicados pelas
expectativas ou pelo placebo”, afirmou Vince Polito,
pesquisador da Universidade Macquarie (Austrália), ao
portal PsyPost.
345
2 - RESULTADOS
Os resultados do primeiro experimento não

corresponderam às expectativas que as pessoas tinham,
conforme sugeridas pelo segundo experimento. As
pessoas tendiam a supor que a microdosagem teria
efeitos espirituais profundos e abrangentes nas suas
vidas. Em contraste com essas expectativas, as reações
dos participantes aos psicodélicos foram bastante sutis.
 Cientistas podem ter descoberto como o LSD

funciona
De acordo com os cientistas, enquanto utilizavam as

microdoses, as pessoas se concentraram um pouco
melhor e se sentiram menos estressadas, mas não
“viajaram”. A pesquisa conclui que, apesar de ou por
conta de todo o hype, há muita coisa que não sabemos
ou assumimos incorretamente sobre microdosagem. São
necessários mais estudos para peneirar todas as
informações conflitantes que existem por aí. As
descobertas foram publicadas na revista científica PLOS
ONE. [Futurism]
346
23 - DESCOBERTAS AS PRIMEIRAS
EVIDÊNCIAS DE NÍVEIS SUPERIORES
CONSCIENCIA
Por Jéssica Maes
Evidências de um estado “superior” de consciência foram

encontradas em um estudo conduzido pela Universidade
de Sussex, no Reino Unido. Os neurocientistas
observaram um aumento contínuo na diversidade de sinal
neural – uma medida da complexidade da atividade
cerebral – de pessoas sob a influência de drogas
347
psicodélicas, comparado com quando elas estavam
acordadas em um estado normal. O estudo foi publicado
no periódico “Scientific Reports”.
A diversidade de sinais cerebrais fornece um índice

matemático do nível de consciência. Por exemplo, com
base nessa escala, pessoas que estão acordadas têm uma
atividade neural mais diversa do que aquelas que estão
adormecidas.
Segundo o portal Medical Xpress, este, no entanto, é o

primeiro estudo a mostrar que a diversidade de sinais
cerebrais é maior do que a linha de base, que é maior do
que em alguém que está simplesmente “acordado e
consciente”. Estudos anteriores tendem a se concentrar
nos estados de consciência mais baixos, como o sono, a
anestesia ou o chamado estado “vegetativo”.
1 - MEDIDA MATEMÁTICA DE
CONSCIÊNCIA
A equipe afirma que mais pesquisas são necessárias

usando modelos mais sofisticados e variados para
confirmar os resultados, mas eles estão cautelosamente
animados. “Esse achado mostra que o cérebro sob [o
efeito de] psicodélicos se comporta de forma muito
diferente do normal”, declarou o professor Anil Seth, co-
diretor do Centro Sackler para a Ciência da Consciência
da Universidade de Sussex, ao Medical Xpress.
348
Consciência pode ser um efeito colateral da “entropia”,
dizem pesquisadores
“Durante o estado psicodélico, a atividade elétrica do

cérebro é menos previsível e menos ‘integrada’ do que
durante a vigília consciente normal – como medido pela
‘diversidade global de sinal'”, explica, ressaltando que os
resultados precisam ser interpretados com atenção. “Já
que esta medida já mostrou sua validade como uma
medida de ‘nível de consciência’, podemos dizer que o
estado psicodélico aparece como um ‘nível’ de consciência
mais elevado do que o normal – mas apenas no que diz
respeito a esta medida matemática específica”.
2 - PSICODÉLICOS E CAMPOS
MAGNÉTICOS CEREBRAIS
Para o estudo, a equipe formada por Seth, Michael

Schartner e Adam Barrett reanalisou dados que haviam
sido coletados anteriormente pelo Faculdade Imperial de
Londres e pela Universidade de Cardiff, nos quais
voluntários saudáveis receberam uma das três drogas
conhecidas por induzir um estado psicodélico: psilocibina
(presente em cogumelos alucinógenos), cetamina e LSD.
Usando tecnologia de imagem cerebral, eles mediram os
minúsculos campos magnéticos produzidos no cérebro e
descobriram que, sob o efeito de todas as três drogas,
essa medida de nível de consciência – a diversidade do
349
sinal neural – era evidentemente maior. Isso não significa
que o estado psicodélico é um estado “melhor” ou mais
desejável de consciência, destacam os cientistas. Em vez
disso, a pesquisa mostra que o estado psicodélico do
cérebro é distintivo e pode ser relacionado com outras
mudanças globais no nível consciente (por exemplo, sono
ou anestesia) pela aplicação de uma medida matemática
simples da diversidade de sinais.
Como alterar o próprio estado de consciência em apenas

10 minutos
“O fato de mudanças semelhantes na diversidade de sinal

terem sido encontradas com as três drogas, apesar de
sua farmacologia bastante diferente, é muito
impressionante e tranquilizador que os resultados sejam
robustos e repetitivos”, comentou Suresh
Muthukumaraswamy, pesquisador da Universidade de
Auckland que esteve envolvido nos três estudos iniciais.
3 - USO MÉDICO
As descobertas podem ajudar em discussões sobre o uso

médico cuidadosamente controlado de tais drogas – por
exemplo, no tratamento da depressão grave. “A pesquisa
rigorosa sobre psicodélicos está recebendo cada vez mais
atenção, especialmente pelo potencial terapêutico que
estas drogas podem ter quando usadas de forma sensata
350
e sob supervisão médica”, conta Robin Cahart-Harris, da
Faculdade Imperial de Londres.
Drogas alucinógenas poderão funcionar como

“intervenção cirúrgica” para depressão e ansiedade
“As descobertas do presente estudo nos ajudam a

compreender o que acontece no cérebro das pessoas
quando experimentam uma expansão da sua consciência
sob psicodélicos”, afirma Cahart-Harris, acrescentando
que pessoas relatam experimentar mais discernimento e
compreensão sob o efeito dessas substâncias. “E quando
isso ocorre num contexto terapêutico, pode prever
resultados positivos. As descobertas atuais podem nos
ajudar a entender como isso pode acontecer”.
4 - ENTENDENDO A CONSCIÊNCIA
Além de ajudar no desenvolvimento de possíveis

aplicações médicas, o estudo acrescenta informações a
uma crescente compreensão científica de como o nível de
consciência (quão consciente alguém está) e o conteúdo
consciente (do que alguém é consciente) estão
relacionados entre si. “Encontramos correlações entre a
intensidade da experiência psicodélica relatada por
voluntários e as mudanças na diversidade de sinais. Isso
sugere que nossa escala tem ligações estreitas não só
com as alterações cerebrais globais induzidas pelos
fármacos, mas àqueles aspectos da dinâmica cerebral
351
subjacentes a aspectos específicos da experiência
consciente”, aponta Seth. A equipe agora está tentando
identificar como mudanças específicas no fluxo de
informações no cérebro estão na base de aspectos
específicos da experiência psicodélica, como alucinações.
Em uma coincidência impressionante, a data de
lançamento deste artigo, 19 de abril de 2017, ocorre
precisamente 74 anos após Albert Hoffman – que
sintetizou o LSD pela primeira vez em 1938 – ter
conduzido sua primeira “autoexperiência” para descobrir
seus efeitos psicológicos . A data, 19 de abril de 1943, é
amplamente conhecida como “dia da bicicleta” em
homenagem ao passeio de bicicleta que Hoffman fez até
sua casa após esta primeira viagem de LSD. [Medical
Xpress]
352
24 - COMO OS COGUMELOS
ALUCINÓGENOS REARRANJAM SEU
CÉREBRO
Por Jéssica Maes
Uma nova maneira de olhar para a atividade cerebral

pode dar dicas sobre como as drogas psicodélicas, como
os cogumelos alucinógenos, produzem os seus efeitos
alterando a nossa consciência. Nos últimos anos, o foco
em estruturas e regiões do cérebro deu lugar a uma
ênfase em redes neurológicas: os cientistas passaram a
se interessar mais em como as células e regiões
interagem, com a consciência não moldada por um
determinado conjunto de regiões cerebrais, mas por sua
interação. Compreender as redes, no entanto, não é
tarefa fácil. Os pesquisadores estão desenvolvendo
353
formas cada vez mais sofisticadas de caracterizá-las. Uma
abordagem desse tipo, descrita em um novo estudo,
envolve não simplesmente redes, mas redes de redes.
 Cogumelos alucinógenos expandem as áreas de

sonho do seu cérebro
Talvez alguns aspectos da consciência surjam a partir

dessas meta-redes. Para investigar essa proposição, os
pesquisadores analisaram exames de ressonância
magnética de 15 pessoas depois de serem injetadas com
psilocibina, o ingrediente ativo dos cogumelos
alucinógenos, e comparou-as a exames de sua atividade
cerebral depois de receber um placebo. Investigar a
psicodelia não era o objectivo direto do experimento,
segundo o coautor Giovanni Petri, matemático do
Instituto Italiano para Intercâmbio Científico. Melhor do
que isso, a psilocibina é um sistema de teste ideal: ela é
uma maneira infalível de alterar a consciência. “Em um
cérebro normal, muitas coisas estão acontecendo ao
mesmo tempo. Você não sabe o que está havendo, ou o
que é responsável por qual coisa”, explica Petri. “Então
você tenta perturbar o estado de consciência um pouco,
para ver o que acontece”.
 Cogumelos podem alterar permanentemente a

personalidade
A representação do que é visto está na imagem abaixo.

Cada círculo representa relações entre redes – os pontos
354
e cores correspondem não a regiões do cérebro, mas a
redes especialmente ricas em conexões – com o cérebro
em estado normal na esquerda, e cérebros influenciados
pela psilocibina à direita.
Em termos matemáticos, de acordo com Petri, cérebros

normais têm um estado de correlação bem ordenado. Não
há muitas conexões cruzadas entre as redes. Isso muda
após a dose de psilocibina. De repente, as redes se
cruzam como loucas, mas não de forma aleatória. Novos
tipos de ordem emergem. “Podemos especular sobre as
implicações de tal organização”, escreveram os
pesquisadores, que foram liderados pelo neurobiólogo
Paul Expert do King College de Londres. “Um possível
subproduto dessa maior comunicação por todo o cérebro
é o fenômeno da sinestesia” – o “mix sensorial” comum
durante as experiências psicodélicas: a degustação de
cores, sentir os sons, ver os cheiros, e assim por diante.
355
 Drogas psicodélicas podem ser a cura para a
depressão?
Petri observa que a representação da rede acima ainda é

uma abstração simplificada, com a análise mapeada em
um suporte circular e bidimensional. A forma mais
verdadeira de visualizar isso, segundo ele, seria em três
dimensões, com ligações entre as redes que formam uma
topografia semelhante a uma esponja. Esse nível de
interpretação ainda está para além da matemática dos
pesquisadores, diz Petri. Eles esperam refinar seus
métodos em pesquisas futuras, para acompanhar as
flutuações das redes durante longos períodos de tempo e
com diferentes drogas. “A grande questão da
neurociência é saber de onde a consciência vem”, conta
Petri. Por enquanto, diz ele, “nós ainda não sabemos”.
[Wired]
356
PARTE 3 – O CÉREBRO
357
1 - 50 PODERES IMPRESSIONANTES
DO SEU CÉREBRO
Hypescience
A ciência acumulou anos de sabedoria à nossa disposição.

Nosso cérebro é capaz de fazer ligações impressionantes,
e conhecê-las pode nos ajudar a tomar melhores decisões
na vida. Confira:
1. SE VOCÊ EVITA PENSAR NO FUTURO, FICA MELHOR EM

TUDO
Pense nas chatas aulas de conjugação do português.

Passado, presente e futuro. A diferença entre “João está
na loja comprando bolacha” e “João vai para a loja
comprar bolacha” é clara para falantes do português,
como nós. Usar uma ou outra frase implica quão longe
estamos de comer bolacha. Essa informação pode parecer
essencial, mas a realidade é que várias línguas não têm
um tempo futuro, ou seu uso não é obrigatório, como o
mandarim, língua na qual é perfeitamente aceitável dizer
algo como “João loja comprar bolacha”. Será que os
falantes dessas línguas vagam pelo mundo confusos,
completamente inconscientes do tempo como nós o
conhecemos, gritando para o vazio da sua história sem
datas?
358
Não. Eles estão na verdade muito melhor que nós.
Falantes de línguas sem tempos verbais tomam melhores
decisões do que falantes de língua com tempos verbais,
em praticamente tudo. Por exemplo, um estudo realizado
pela Universidade de Yale (EUA) analisou dados de 76
países com foco em coisas como poupar dinheiro,
tabagismo e hábitos de exercício e saúde e descobriu que
as culturas em que a maioria das pessoas falam línguas
sem um tempo futuro tomam melhores decisões
financeiras e de saúde em geral. Falantes de línguas como
o inglês são 30% menos propensos a poupar dinheiro.
Provavelmente, pessoas que não usam o tempo futuro

nas suas frases veem suas vidas menos como uma linha
do tempo e mais como “um todo”. Portanto, são
automaticamente mais conscientes de como suas
decisões afetam seu futuro. Paradoxalmente, parece que
o pensamento do futuro como um lugar distante nos
afasta das realidades da nossa vida diária, nos tornando
mais propensos a comprar uma segunda calça jeans que
não precisamos só porque a primeira parece solitária.
Para os brasileiros com 1.245.780 tempos verbais, o
futuro é como outro planeta onde moram as
consequências que não pretendemos visitar.
2. MÚSICA MUDA SUA CAPACIDADE DE PERCEBER O

TEMPO
Toda vez que você precisa fazer uma reclamação via

telefone, fica horas escutando musiquinhas chatas. Lojas
359
também têm música. Outros lugares que envolvem
espera, como consultórios médicos, também costumam
usar música. Tudo isso é projetado especificamente para
lhe dar a impressão de que você está esperando há menos
tempo do que realmente está.
Quando seu cérebro está constantemente distraído, você

fica menos propenso a perceber as coisas em torno de si
em detalhes, e isso inclui a passagem do tempo. Nosso
cérebro tem uma capacidade limitada de absorção de
informação, e quando alguma coisa está usando essa
capacidade – como a música -, somos menos propensos
a pensar coisas como: “Vou sair dessa fila de m@!#$ que
não anda” e “Será que eu realmente preciso deste
despertador do Garfield”?
Mas funciona da maneira oposta, também. Em algumas

situações, ouvir música pode aumentar o tempo
percebido. Por exemplo, ouvir música durante a execução
de outra tarefa que exige concentração, como fazer lição
de casa, normalmente nos leva a superestimar a
quantidade de tempo que passou. A teoria é que,
conforme sua mente alterna-se entre a percepção da
música e a concentração na tarefa, forma memórias
distintas e, quando seu cérebro pensa sobre o que você
tem feito na última hora, se lembra de mais de um evento
ou memória e acha que a hora foi bastante longa.
O tempo também se expande quando ouvimos uma

música conhecida que não gostamos. Logo no início,
nosso cérebro recorda qual é aquela canção, e todo o seu
360
conteúdo é lembrado mentalmente. Esta “memória falsa”
é extremamente vívida – trabalha exatamente as
mesmas partes do cérebro que a música real. Assim, esse
breve momento no qual você imagina vividamente que
vai ter que ouvir cinco minutos de Latino antes de voltar
à realidade é como uma dobradinha dos verdadeiros cinco
minutos que você ainda vai ter que aguentar de Latino.
3. A ESCOLHA DE PALAVRAS EM UMA FRASE É CAPAZ DE

MUDAR SUA OPINIÃO
Pequenas alterações em um texto podem mudar

enormemente a opinião das pessoas. Durante o debate
americano sobre a saúde em 2010, por exemplo, quatro
organizações separadas realizaram pesquisas para saber
a porcentagem de americanos que apoiavam o plano de
saúde. Chamá-lo de “plano de saúde administrado pelo
governo – algo como o Medicare, a que pessoas acima de
65 anos têm direito” recebeu 66% de apoio; chamá-lo de
“seguro de saúde administrado pelo governo” angariou
44% de apoio, e chamá-lo de “exatamente o que
Mussolini teria querido” reduziu o número a apenas 2%
de apoio.
Pouco importa se você é uma pessoa bem-informada

sobre o assunto ou não. O cérebro pode ser manipulado
com diferenças muito sutis no texto independentemente
do seu nível de conhecimento.
361
Em um estudo, psicólogos sociais enviaram inquéritos a
várias centenas de eleitores americanos registrados antes
de uma eleição (nos EUA, o voto não é obrigatório).
Metade respondeu se era “importante votar”, e metade
se era “importante ser um eleitor”. As pessoas que leram
a palavra “eleitor” foram quase 14% mais propensas a
votar. Os cientistas acreditam que isso levou as pessoas
a identificar-se com a palavra. Por outro lado, a palavra
“voto” deu a entender que a pesquisa estava apenas
pedindo para as pessoas executarem uma tarefa – a
diferença entre fazer ou não uma ação simples x ser um
tipo de pessoa levou o segundo grupo a realmente fazer
a ação.
4. MÚSICA LHE DEIXA MAIS FORTE
Não é nenhum segredo que muitas pessoas preferem

ouvir música quando se exercitam. Ela não é só capaz de
tornar a atividade física mais agradável, como realmente
torna o nosso desempenho físico melhor. Ao ouvir música,
as pessoas podem levantar mais peso, sentir menos dor
e correr mais e em menos tempo.
Semelhante ao efeito de percepção de tempo mencionado

acima, um elemento é apenas a distração que a música
proporciona. Sem ela, você se foca mais no cansaço. Mas
há muitos mais fatores envolvidos, como a
sincronicidade. Quando você combina seus movimentos a
um ritmo musical constante, gasta menos tempo e
esforço do que quando vai a seu próprio ritmo. A música
362
também aumenta a incidência de estados de “fluxo”,
estados de meditação fortemente ligados a um melhor
desempenho atlético.
A música pode até mesmo fazer você se sentir menos dor.

Pacientes que ouvem música após cirurgias precisam de
menos sedativos, relatam menos dor, têm pressão
arterial mais baixa e menos estresse. Muitos médicos
também acham que ouvir música melhora seu
desempenho, e podem realizar operações ao som de suas
canções preferidas.
5. PENSAR QUE VOCÊ ESTÁ CHEIRANDO BEM O TORNA

MAIS ATRAENTE
Várias indústrias multimilionárias foram construídas sobre

a ideia de que o cheiro bom pode lhe tornar mais atraente.
Isso pode ser verdade, mas não por causa de qualquer
marca ou cheiro em especial. Em um estudo realizado
pela Universidade de Liverpool (Reino Unido), alguns
homens passaram um desodorante (o qual não sabiam a
marca) e outros não, e em seguida todos conversaram
com mulheres via vídeo (ou seja, fora do alcance do
cheiro). Ainda assim, os homens que estavam usando
desodorante foram avaliados como mais atraentes.
De acordo com os cientistas que fizeram a experiência, o

poder estava dentro dos próprios homens. Os caras que
haviam se perfumado imaginaram que estavam
cheirando bem e a sua linguagem corporal exibiu mais
363
confiança. As mulheres, por sua vez, responderam bem a
esses homens confiantes.
6. ENCHER SUA MESA DE TRABALHO COM ITENS

PESSOAIS LHE DEIXA MAIS PRODUTIVO
Ter controle sobre um pequeno aspecto totalmente

inconsequente da nossa vida melhora nossa
produtividade em 32%. A verdade nua e crua é que os
nossos espíritos supostamente indomáveis podem ser
dominados com tão pouco quanto um rolo de fita dupla
face, glitter, uma impressora a cores e cinco minutos de
acesso aos nossos álbuns de fotos do Facebook.
7. É POSSÍVEL SE SENTIR DESCANSADO DORMINDO

APENAS DUAS HORAS
E se lhe disséssemos que há uma maneira de dormir

pouco mais de duas horas por dia e ainda se sentir mais
revigorado do que ao dormir uma noite inteira?
O chamado “cronograma de sono Uberman” é uma

maneira de obter a quantidade máxima de sono essencial
para o seu corpo sem perder horas de seu precioso
tempo. A programação consiste em fazer seis cochilos de
30 minutos a cada quatro horas durante o dia.
364
Claro, este novo padrão de sono vai ser muito ruim de se
acostumar. Depois de três ou quatro dias nesse
cronograma, você pode ficar estranho ou se sentir mal
por causa da privação de sono. Não desista. Por volta do
dia 10, seu cérebro vai dizer: “Já entendi, vamos fazer do
seu jeito”, e irá se adaptar ao seu novo horário de sono
sobre-humano.
Quando você dorme normalmente, seu corpo recebe

apenas cerca de uma hora e meia de sono REM, o tipo de
sono mais importante para manter o cérebro afiado.
Enquanto outros estágios do sono ajudam seu corpo a se
curar e crescer, o sono REM é o que faz você se sentir
descansado.
Os primeiros dias de adaptação são difíceis porque o seu

corpo não está recebendo nenhum sono REM, e seu
cérebro te odeia por isso. Após o terceiro dia, mais ou
menos, seu cérebro descobre que você está falando sério
sobre sua nova rotina, e cada vez que você se deita para
um desses cochilos, mergulha diretamente no sono REM
em uma tentativa de compensar a privação. Logo, você
terá duas horas completas de sono REM por dia, enquanto
as pessoas que dormem normalmente só têm uma hora
e meia.
8. BEBIDAS ESPORTIVAS FUNCIONAM, E VOCÊ NEM

PRECISA DE BEBÊ-LAS
As bebidas esportivas são um grande negócio – só o

365
Gatorade rende bem mais de um bilhão de dólares por
ano. A razão de tantos atletas endossarem essas bebidas
em propagandas é a promessa de aumentar o
desempenho, substituindo todos os nutrientes vitais
perdidos durante o exercício.
Todo o eletrólito e a tecnologia de reidratação não são

nada comparado com o simples prazer de ter um monte
de açúcar em sua boca, no entanto. Um estudo descobriu
que as bebidas esportivas funcionam porque ativam o
centro de prazer do seu cérebro. Você não tem sequer
para bebê-las, pode apenas fazer bochecho com elas e
cuspi-las.
Os carboidratos da bebida estimulam os receptores na

boca que, em seguida, enviam mensagens ao cérebro de
que o que sentimentos é gostoso – é açúcar. Seu cérebro,
por sua vez, torna-se mais ativo na região do centro de
prazer, permitindo-lhe desfrutar muito mais do seu treino
do que os fulanos e ciclanos sem uma bebida açucarada.
Também estimula a parte do cérebro responsável pelo
controle de movimento, o que é ótimo para atividade
física.
9. É POSSÍVEL DIZER SE UMA MULHER ESTÁ

INTERESSADA EM VOCÊ SÓ DE OLHAR PARA SEUS PÉS
Descobrir se alguém também gosta de você é difícil, mas

especialistas garantem que é tudo uma questão de
linguagem corporal. Claro que homens não são bons nem
366
em interpretar frases claras, quem dirá sinais corporais.
Sem contar que as mulheres são excelentes em fingir
desinteresse.
Mas você pode observar seus pés. Aparentemente, as

pessoas não são tão conscientes de seus movimentos do
pé como são de outras partes do seu corpo, e assim os
pés podem inconscientemente enviar mensagens sobre
elas. Um estudo da Universidade de Manchester (Reino
Unido) descobriu que se uma mulher move seus pés para
adotar uma postura mais aberta de pernas, geralmente
significa que ela está a fim de você. Já se ela lhe achar
absolutamente repulsivo, vai provavelmente cruzar as
pernas ou mantê-las “escondidas” atrás do corpo.
10. SEU CÉREBRO PODE SER ENGANADO A TER

ALUCINAÇÕES SEM PRECISAR DE DROGAS
Livre-se do seu traficante e fique alucinado com apenas

alguns objetos cotidianos, completamente inofensivos.
Você precisará de apenas três coisas: uma bola de
pingue-pongue, um rádio com fones de ouvido e uma luz
vermelha.
Passo 1: Ligue o rádio em uma estação com ruído branco

(estático) e coloque os fones de ouvido.
Passo 2: Corte a bola de pingue-pongue ao meio e cole
cada metade com fita sobre os olhos.
Passo 3: Coloque a luz vermelha de frente para seus
olhos.
367
Passo 4: Sente-se dessa maneira por pelo menos meia
hora.
Passo 5: Siga seu novo amigo imaginário cor-de-rosa pela
floresta de jujubas.
A alucinação ocorre por causa do efeito Ganzfeld, que

bloqueia a maioria dos sinais que vão para o seu cérebro.
O som do ruído branco e a luz do lado de fora da bola de
pingue-pongue são eventualmente ignorados pelo seu
cérebro. Assim, ele tem que criar seu próprio estímulo
(seus próprios sinais), e é aí que as alucinações
aparecem. Não podemos garantir que elas serão
simplesmente de amigos coloridos em florestas doces, no
entanto. [Cracked]
11. VOCÊ PODE SONHAR COM O QUE QUISER
A técnica se chama sonho lúcido. De alguma forma, as

pessoas são capazes de reconhecer um sonho, e
modificá-lo de acordo com suas vontades. Brad Pitt largou
a Angelina Jolie por você? Totalmente verossímil durante
um sonho lúcido.
Ao invés de ter um pesadelo e acordar assustada, você

pode realmente sentir que está na Tailândia, ligando para
seu chefe e mandando-o ir para %$#@!&.
Como conseguir isso? Reunimos as principais dicas da

ciência:
368
Mantenha um diário de sonhos
Assim que você acordar de um sonho, anote cada

pequena coisa que você se lembra dele. Ao escrever isso,
seu cérebro reconhece certos padrões que só ocorrem em
um sonho (pois a maioria dos sonhos são imediatamente
esquecidos), e, se eles estão no papel, você pode acessá-
los facilmente.
Pense sobre o que exatamente você quer sonhar logo

antes de adormecer
Faz sentido. Por exemplo, você já deve ter caído no sono

assistindo uma novela ou um filme e em seguida sonhado
com algum personagem.
Pense no horário
O melhor momento para ter um sonho lúcido é ou logo

antes de você acordar (no horário que você faz isso
regularmente), ou logo após. Estudos têm mostrado que
mais pessoas têm sonhos lúcidos quando tiram um
cochilo logo depois do primeiro despertar de manhã.
Se você não quer fazer nada disso, também existe um

dispositivo, chamado NovaDreamer, que detecta quando
você entrou em sono REM e, em seguida, faz um barulho
que não é suficiente para acordá-lo, mas é suficiente para
elevar sua consciência de que você está sonhando ou use
o relógio de smartphone.
369
Em um estado de sonho, sua mente perde principalmente
a capacidade de criticar tudo o que está acontecendo a
sua volta (você não de preocupa, naquele momento, que
seu chefe tem a cara de um dragão, se está sonhando
sobre ter ido só de cueca ao trabalho). Isso porque sonhar
não envolve a parte crítica do seu cérebro. Ao mudar o
seu estado mental ainda que levemente, a parte crítica
do seu cérebro pode continuar a funcionar mesmo
enquanto você permanece na terra dos sonhos. Se você
conseguir aperfeiçoar essa técnica de sonhar de forma
consciente, pode dirigir quantos Camaros amarelos e
pegar quantas mulheres quiser à noite.
12. VOCÊ PODE “REDEFINIR” SEU CICLO DE SONO COM

UMA GREVE DE FOME
Depois de um feriado prolongado ou de férias, é difícil

voltar a uma rotina de acordar cedo. Você fica que nem
um zumbi por alguns dias, usando todos os esforços no
seu corpo para levantar manhã após manhã. Mas você
poderia evitar tudo isso com um pequeno truque para
“reconfigurar” seu ciclo de sono: fazendo uma greve de
fome de 16 horas.
A principal forma do nosso corpo regular seu relógio

biológico (e ritmo circadiano) é através da luz. Quando
nosso cérebro detecta luz, faz nosso corpo se comportar
como deveria durante o dia (com mais energia, força,
movimentos intestinais etc), e quando percebe que o
ambiente está escuro depois de um longo período de
370
brilho, imagina que você está prestes a ir dormir, e libera
hormônios (como a melatonina) que o deixam sonolento.
No entanto, os cientistas descobriram recentemente um

segundo relógio que controla o corpo, e que não depende
de luz, mas sim de alimentos.
Imagine que você é um predador à caça de comida, só

que todos os animais que você come normalmente não
estão disponíveis. Você passa o dia inteiro à procura de
alimento e não encontra nada. Cerca de 16 horas depois,
seu cérebro começa a pirar. Ele sabe que, se você não
comer nada, terá um grande problema. Neste ponto, o
cérebro não liga mais para o ciclo de luz solar e sono –
ele só quer que você encontre alguma coisa para comer.
Você então consegue ficar acordado até tarde da noite e,
eventualmente, encontra alguma presa noturna,
devorando-a. Seu cérebro, então, declara uma nova
“manhã biológica”. Faz sentido – seu cérebro está agora
sob a impressão de que, se você quiser sobreviver, só
pode ir caçar à noite. Parabéns! Seu ciclo de sono-vigília
foi redefinido.
13. GESTOS PODEM MANIPULAR A SUA MENTE
Segundo a ciência, se você é destro, instintivamente

prefere coisas que estão à sua direita, e vice-versa. A
teoria é que, enquanto pensamos com o nosso cérebro,
usamos nossas mãos para interagir com o mundo, de
modo que a parte pensante do cérebro pode ser enganada
371
e gostar de coisas que acontecem ao alcance da mão que
você prefere usar. Além disso, você é mais propenso a se
lembrar de fatos se os associar com um gesto de mão.
Mas até que ponto essa conexão vai? É possível, por
exemplo, usar gestos com as mãos para manipular
alguém?
Sim.
Vamos dizer que você é uma testemunha ocular de um

assalto. Os policiais lhe pedem para descrever o bandido.
Um deles pergunta: “Ele tinha uma barba?”, ao mesmo
tempo em que faz um gesto apontando para o seu próprio
queixo, como se de alguma forma você não soubesse o
que era uma barba e precisasse dessa demonstração
física. Nesse momento você pensa: “Sim, acho que ele
tinha uma barba”. Só que, na verdade, o gesto de mão
do policial é o que acabou de programar a sua memória.
A Universidade de Hertfordshire fez uma série de testes

onde entrevistaram participantes sobre um vídeo que
tinham visto. Enquanto faziam perguntas sobre o vídeo,
os pesquisadores deliberadamente fizeram gestos
enganosos, como acariciar seu queixo para sugerir uma
barba ou tocar seu pulso para indicar um relógio. Os
participantes do estudo foram três vezes mais propensos
a acreditar que o cara no vídeo tinha uma barba se o
entrevistador tivesse feito o gesto.
14. VOCÊ PODE APRENDER MAIS ENQUANTO DORME
372
Não estamos falando dos CDS tocando que o ensinam
inglês enquanto você está dormindo (isso não funciona).
O que os cientistas descobriram é que, se você precisa se
lembrar de um monte de informações (por exemplo, para
uma prova), vale a pena estudar pelo menos 24 horas
antes do teste, e dormir bem.
Um estudo da Universidade de Harvard (EUA) provou que

esta técnica funciona. Os participantes foram separados
em três grupos diferentes, e viram imagens que tinham
que memorizar. Um dos grupos foi testado na
memorização após 20 minutos, o outro depois de 12
horas e o último após 24 horas. Os que foram testados
apenas 20 minutos depois de ver as imagens deveriam se
sair melhor, né?
Mas o que ocorreu foi que os participantes que dormiram

depois de ver as imagens e tiveram 24 horas para
processá-las em seu cérebro foram os melhores em
memorizá-las. Os cientistas dizem que a capacidade do
seu cérebro de reter informação funciona de três
maneiras diferentes: aquisição, consolidação e
recordação. Enquanto a primeira e a última etapas
ocorrem enquanto você está acordado, a intermediária é
importante durante o sono.
Quando você dorme, seu cérebro constantemente

processa informação que você não poderia ter processado
junto com tudo o que estava acontecendo durante o dia.
Isso funciona para fortalecer os laços neurológicos no
373
cérebro. É a mesma coisa que acontece com seu
computador: quando muitas aplicações estão em
execução, seus downloads ocorrem de maneira mais
lenta.
15. BEBER NO TRABALHO PODE TE DEIXAR MAIS

CRIATIVO
Muitas razões explicam porque beber durante o trabalho

é ruim para você. Por exemplo, você já tentou fazer
qualquer coisa enquanto estava bêbado? Se você é um
desses idiotas que vive dizendo: “Faço todos os meus
trabalhos de faculdade bêbado!”, você ainda está sob a
ilusão de que a faculdade é de forma alguma
representante do mundo real – só que não é.
De qualquer forma, em algumas situações muito

específicas, ficar um pouco bêbado no trabalho pode
ajudá-lo. Por exemplo, um copo ou dois de álcool pode
melhorar sua criatividade, mas vai diminuir seu foco. É
interessante permitir que a sua mente vague um pouco,
para que seus pensamentos explorem novas ideias e
ângulos que você simplesmente não iria ter apenas
concentrando-se. Mas é bom notar que essa única
vantagem vem com várias desvantagens.
Também vale lembrar que candidatos a emprego que

pedem bebidas alcoólicas durante suas entrevistas são
vistos como menos inteligentes.
374
16. VOCÊ PODE DIZER O QUANTO ALGUÉM BEBE PELA
SUA COR DOS OLHOS
Você está em uma competição de bebedeira e escolhe um

cara loiro de olhos azuis para ser seu oponente,
imaginando que ele aguenta no máximo duas cervejas.
Uma hora mais tarde, você está prestes a perder o jogo.
Escolher o rapaz de olhos azuis foi uma má jogada. De

acordo com a ciência, a cor dos olhos é um indicador
surpreendente de quanto álcool uma pessoa pode beber
antes de ser afetada por ele. E um estudo com milhares
de homens brancos (todos presos) descobriu que, por
algum motivo, aqueles com cores de olhos claras, como
azul, verde, cinza ou avelã, podem lidar com mais álcool
do que os homens com olhos escuros. Um estudo
totalmente diferente com quase 2.000 mulheres
descobriu que a mesma coisa é verdade para elas.
Ainda mais interessante é o fato de que este resultado foi

previsto antes do estudo. As pessoas de olhos castanhos
são mais sensíveis a medicamentos e outros estímulos;
essa sensibilidade é o que lhes diz “pare!” quando eles já
tiveram o suficiente. Pessoas de olhos azuis, por outro
lado, exigem mais álcool para ter essa percepção, então
desenvolvem uma maior tolerância para a bebida. Essa é
apenas uma teoria para explicar o fenômeno, no entanto.
A pesquisa também afirmou que pessoas com olhos azuis
são mais propensas a ser alcoólatras.
375
17. E-MAIL O TRANSFORMA EM UM MENTIROSO
É difícil mentir na cara de alguém – não são apenas as

palavras que precisam soar convincentes, você também
tem que pensar no contato visual, movimentos do corpo
etc. Devido a isso, os psicólogos sempre souberam que
as pessoas eram mais propensas a mentir em uma carta
ou e-mail do cara-a-cara.
Mas um estudo recente descobriu que mentir por e-mail

é quase uma garantia. Os participantes da pesquisa foram
instruídos a dividir US$ 89 (cerca de R$ 204) com uma
segunda pessoa. Essa pessoa não saberia o montante a
ser dividido, e tinha que aceitar qualquer quantidade
oferecida. Incríveis 92% das pessoas que usaram e-mail
para dividir a quantia mentiram sobre a quantidade de
dinheiro que estavam dividindo. 64% dos que escreveram
uma carta mentiram. Em média, os usuários de e-mail
deram a seus colegas US$ 27 (cerca de R$ 62) a menos
do que em uma divisão justa.
O que é pior é que os usuários de e-mail tinham

“justificativas” para sua mentira. Parece que o ato de
simplesmente olhar para uma tela de computador tira a
culpa de qualquer coisa que você digite em seguida.
18. VOCÊ PODE DIZER COMO UMA MULHER TEM UM

ORGASMO PELO JEITO QUE ELA ANDA
376
Quando se trata de clímax, mulheres podem atingi-lo de
duas maneiras diferentes: a partir de dentro ou de fora.
O orgasmo de dentro vem do ponto G e é superfácil de
alcançar se o pênis do parceiro tem a forma de uma letra
“J”. A maioria das mulheres, no entanto, atinge o clímax
a partir de estimulação externa ou do clitóris.
Se por algum motivo você está curioso para saber se uma

mulher tem orgasmos vaginais regulares, há uma
maneira fácil de descobrir. Um grupo de sexólogos da
Université Catholique de Louvain, na Bélgica, estudou a
conexão entre a forma como uma mulher anda e seu
orgasmo vaginal.
Eles reuniram um grupo de mulheres – metade nunca

tinha tido orgasmos vaginais, metade tinha – e tentaram
adivinhar qual mulher era de cada grupo. Os cientistas
acertaram 81,25% das vezes.
Se você não é um sexólogo treinado, acertar não será tão

fácil para você. No entanto, os especialistas explicam que
as mulheres que atingem o clímax por dentro andam a
passos mais largos, têm maior rotação pélvica e uma
“ausência de ambos os músculos flácidos e travados”. Em
outras palavras, elas dão uma pequena sacudida em seus
quadris, têm passadas enérgicas e não parecem estar
apertando uma bola de tênis com os músculos da coxa
enquanto caminham. Um passo solto, mas confiante.
377
19. PROGRAMAR O HORÁRIO DE SEUS COLEGAS DE
TRABALHO EM TORNO DO SEU TE DEIXA MAIS
PRODUTIVO
Todo mundo tem diferentes relógios biológicos. Não só

seu tempo de acordar natural adianta à medida que você
envelhece, essa a taxa é diferente para cada pessoa.
Sendo assim, pedir a todos os trabalhadores que venham
no mesmo horário é como resolver que todos se chamam
“João” para economizar dinheiro em crachás. Se você
deixar as pessoas trabalharem quando seu corpo está
pronto para isso, em vez de quando seu cérebro está
gritando para elas dormirem mais um pouco, elas vão
trabalhar de forma mais eficiente e estar em melhor
humor.
Os cientistas descobriram que a maioria das pessoas

estão em seu melhor (mentalmente falando) no final da
manhã. Além disso, pedir a adultos que se concentrem
entre meio-dia e 16:00 é basicamente uma missão para
tolos. As pessoas começam a ficar cansadas depois do
almoço, e se não têm tempo para tirar um cochilo, ficam
menos produtivas. Uma vez que todos têm horários
biológicos (e um auge em que estão mais bem
mentalmente descansados) ligeiramente diferentes, as
pessoas trabalham melhor quando podem funcionar de
acordo com os seus relógios naturais.
378
20. USAR VERMELHO TE AJUDA A VENCER EM ESPORTES
COMPETITIVOS
Vestir roupas vermelhas torna as pessoas mais atraentes

para o sexo oposto. Além disso, aumenta a probabilidade
de vencer no esporte também.
Dois pesquisadores britânicos estudaram os resultados

das Olimpíadas de 2004 e descobriram que as equipes ou
pessoas vestindo vermelho eram mais propensas a
ganhar em uma enorme variedade de esportes coletivos
e individuais, como futebol e tae kwon do.
No entanto, os oponentes precisavam ser próximos em

habilidade. Se você é o último do ranking e tem que
vencer o primeiro, nenhuma quantidade de vermelho
pode salvá-lo. Mas, em uma partida equilibrada, o
vermelho é um fator estatisticamente significativo na
conquista. Os pesquisadores acreditam que a razão para
isso é que a cor simboliza dominância.
Nos seres humanos, nossos rostos ficam vermelhos

quando estamos irritados, com raiva ou prontos para uma
luta. A associação de uniformes vermelhos com
dominância e agressão pode enviar sinais subconscientes
a um oponente que ele é louco por desafiar o macho alfa.
[Cracked]
379
21. DÊ DOCES ÀS PESSOAS PARA DEIXÁ-LAS MAIS
AGRADÁVEIS
A palavra “doce” é frequentemente usada como adjetivo

para descrever uma pessoa legal, agradável.
Coincidência? Segundo a ciência, não.
Então, o que começou esta associação entre “doce” e

“bom”? O comportamento cotidiano das pessoas doces,
aparentemente – elas também comem mais doces.
Para ser claro, não estamos falando em dar a alguém uma

barra de chocolate para melhorar seu humor e torná-lo
mais disposto a fazer coisas boas (embora um
experimento tenha descoberto que isso funciona). Na
verdade, cinco estudos diferentes concluíram que pessoas
mais amigáveis gostam mais de doce do que as outras,
assim, uma preferência geral para doces significa que a
pessoa também é mais propensa a fazer boas ações.
O que é mais estranho é que os participantes da pesquisa

anteciparam que os amantes de doces seriam mais
altruístas e agradáveis, de forma que os experimentos
apenas confirmaram que existe um senso comum que liga
doces a pessoas doces.
22. TOCAR UM OBJETO FAZ VOCÊ QUERÊ-LO MAIS
Pessoas persuasivas sabem que o toque é essencial.

380
Vendedores e políticos adoram dar tapinhas em suas
costas ou apertar sua mão. Lojas deixam tudo em
exibição para você toque os produtos. O test drive de
automóveis é a chave para vendê-los mais.
Por quê? Porque, para os seres humanos, o toque é quase
uma forma de controle da mente. Seja o que for, se você
tocá-lo por um tempo, vai se tornar ligado ao produto,
coisa ou pessoa.
Não só somos mais propensos a comprar algo que já

tocamos, como estamos até dispostos a pagar mais,
mesmo que o toque não passe qualquer informação sobre
a utilidade do produto. Colocar as mãos em um objeto faz
com que você se sinta conectado a ele, e pode até mesmo
dar-lhe uma falsa sensação de propriedade.
A textura do objeto também faz a diferença. Nós não

apenas julgamos uma camisa nova com base em quão
confortável ela é – isso, é claro, faz sentido. Mas nós
também achamos que a água em um copo firme tem um
gosto melhor do que a água em um copo frágil,
independentemente do fato de que é a mesma água. Isso
ocorre apenas porque o objeto que estamos segurando
passa uma sensação melhor em nossas mãos.
23. CADA UMA DE SUAS ORELHAS É MELHOR EM UMA

TAREFA DIFERENTE
Em algum momento você já deve ter visto aquele GIF da

bailarina online, que supostamente lhe diz se você usa
381
mais o lado esquerdo ou direito do cérebro. Não só esse
teste é falso, como toda a ideia de que as pessoas lógicas
usam mais o hemisfério esquerdo do cérebro e as pessoas
artísticas o direito também é uma grande simplificação
que não representa a realidade. Em todas as pessoas,
ambos os hemisférios trabalham juntos para fazer
praticamente tudo.
No entanto, é verdade que os dois hemisférios não são

idênticos. No caso do som, há muito tempo os cientistas
sabem que seu hemisfério esquerdo é melhor em decifrar
a informação verbal (como discurso) e o direito em
decifrar tons e músicas. Sabe-se também que o lado
esquerdo do cérebro controla o lado direito do corpo e
vice-versa.
Como a informação entre os hemisférios é compartilhada

(através do corpo caloso), não deve fazer muita diferença
qual orelha você usa para ouvir as coisas, certo?
Errado. Cada ouvido ouve de uma forma diferente, e você

pode usar isso a seu favor.
Como a orelha esquerda está sempre enviando música

para o hemisfério direito e a orelha direita está sempre
enviando discurso para o hemisfério esquerdo, seus
próprios ouvidos evoluíram na maneira de processar
sons.
Como resultado, sua orelha direita é comprovadamente

melhor em processar discurso, e sua orelha esquerda é
382
melhor em tons e música. Não vá esperando que escutar
música com o ouvido apropriado irá produzir um som
muito melhor do que você normalmente ouve na outra
orelha, mas haverá uma ligeira evolução. Tenha isso em
mente da próxima vez que você estiver tentando ouvir
um segredo através de uma porta ou tentando descobrir
quem canta aquela canção tocando no elevador.
24. MÚSICA PODE TRAZER DE VOLTA MEMÓRIAS

PERDIDAS
Médicos descobriram que a música tem potencial para

desenterrar memórias associadas com ela em pacientes,
mesmo aqueles em estágios finais de demência. Isso
significa que, se estava tocando Roberto Carlos no
momento do seu primeiro beijo, uma música dele poderia
trazer essa memória de volta para você, mesmo que você
estivesse com Alzheimer avançado.
Ouvir música envolve muitas áreas do cérebro em ambos

os hemisférios, e é por isso que pode criar atividade
cerebral de maneiras que a conversa, por exemplo, não
pode. Uma dessas áreas é o hipocampo, a região que
controla o armazenamento da memória de longo prazo.
Quando você ouve uma música que conhece, sentimentos
associados com ela são “devolvidos” a você pelo
hipocampo. Às vezes, as lembranças podem vir junto com
sentimentos relevantes (espero que nenhuma música te
lembre da primeira vez que você levou um soco). Mesmo
que a música não lhe ajude a recuperar memórias,
emoções e atitudes são facilmente recuperadas. Alguém
383
que nem sequer se lembra de quem é porque lembrar
porque odeia uma outra pessoa, por exemplo.
25. VOCÊ PODE DIZER SE UMA PESSOA É RICA SE ELA É

DISTRAÍDA EM CONVERSAS
É fácil dizer se uma pessoa é rica só de olhar para ela. E

nem estamos falando de observar suas roupas ou seu
carro. Pode ser ainda mais simples que isso.
Em 2009, dois psicólogos da Universidade da Califórnia

(EUA) realizaram um estudo sobre a relação entre sinais
não-verbais e status socioeconômico. Para tanto, eles
colocaram os participantes em pares e os gravaram
conversando conforme conheciam uns aos outros. O que
eles descobriram foi que a pessoa mais rica do par era
mais propensa a apresentar comportamentos de
“desligamento” (como inquietação, ou começar a rabiscar
ou brincar com o lápis) enquanto alguém estava tentando
falar com ela. Quanto mais pobre a pessoa era, mais
envolvida em comportamentos empáticos também era,
como acenar, sorrir e realmente ouvir a outra pessoa.
Não só os pesquisadores sabiam dizer qual conversador

tinha o nível socioeconômico mais elevado, como um
grupo totalmente separado de observadores que assistiu
as fitas acertou qual eram os ricaços também. A teoria é
que as pessoas de nível socioeconômico mais elevado são
menos dependentes devido à sua riqueza e educação
384
superior, e por isso não são tão investidas em conversar
com os outros.
26. GOMA DE MASCAR IMPULSIONA O CÉREBRO
Em um estudo no qual os participantes tinham que

realizar tarefas cognitivas exigentes, os que estavam
mascando chiclete se saíram melhor em todas as
categorias, exceto em fluência verbal (porque,
obviamente, suas bocas estavam cheias de goma).
Não importava se a goma de mascar tinha açúcar ou não,

de forma que os cientistas concluíram que esse impulso
do chiclete veio da “excitação induzida pela mastigação”.
Mastigar dá um “gás” para o cérebro por 20 minutos ou
mais (o efeito é de curta duração, infelizmente) e permite
que você lide com o estresse e a distração muito melhor.
27. VOCÊ PODE COMPRAR UM CARRO BASEADO NA SUA

“EXPRESSÃO FACIAL”
A mente humana gosta de ver rostos e formas em tudo:

torradas, nuvens, na lua etc. O fenômeno tem até um
nome: pareidolia. Sabendo disso, você gostaria de viver
na casa que se parece com Hitler?
385
Provavelmente não. Ao visualizar rostos e formatos nas
coisas, também as associamos com emoções.
Pesquisadores da Universidade de Viena descobriram
que, inconscientemente, também projetamos essas
emoções em carros.
Cada carro tem dois faróis (olhos), uma grade (boca) e

talvez algo que se parece com um nariz. A maioria de nós
atribui uma certa expressão aos carros. Será que
escolhemos mais frequentemente os que parecem mais
felizes, como esse fusca antigo abaixo?
386
Não. Quando dirigimos, não estamos à procura de fazer
amigos – o que queremos transmitir é resistência,
velocidade, agressão. Os pesquisadores descobriram que
os carros mais baixos, mais largos, com uma grande
entrada de ar e faróis angulares passam uma imagem de
poder, e é isso que os motoristas estão procurando ao
escolher novos veículos. Pelo menos, ao escolher
determinados tipos de veículos.
28. LEVANTE AS SOBRANCELHAS PARA SER MAIS

CRIATIVO
387
De acordo com um estudo, o simples ato de levantar suas
sobrancelhas pode realmente servir como um impulso de
adrenalina para seu pensamento criativo.
Existem dois tipos diferentes de atenção – atenção

perceptiva, que é dada às suas experiências físicas, e
atenção conceitual, que é atribuída a seus processos
mentais. Os dois tipos estão intimamente ligados. Se um
acelera ou desacelera, o mesmo acontece com o outro.
Então, se você aumentar o seu espectro de atenção
perceptiva (abrindo bem os olhos, por exemplo), deve
alargar o seu âmbito conceitual, permitindo que você faça
conexões criativas que antes não teria sido capaz.
O estudo testou esta teoria. Dois grupos tinham que ou

levantar as sobrancelhas ou mantê-las franzidas em
reprovação perpétua antes de desempenharem uma
tarefa, que era fazer uma legenda para uma imagem de
um cachorro deitado em uma cama com um bagel em sua
boca.
O grupo com as sobrancelhas levantadas sugeriu coisas

como “Betty the Beagle Beds a Bagel” (algo como “Betty,
a Beagle, leva para cama um bagel”, o que, como você
deve ter notado, é uma legenda incrivelmente hilariante
de insinuação sexual), enquanto o outro grupo só fez
legendas bizarras ou chatas, como “Dog Who Breaks
Rules” (algo como “cachorro que quebra as regras”,
bisonhamente se referindo a alguma legislação que proíbe
388
cães de comer esse pãozinho que, até onde sabemos,
nunca existiu em qualquer momento da história da
civilização). A questão é que a primeira resposta é
inteligente e não óbvia, enquanto a segunda é preguiçosa
ao ponto de não ter sentido.
A conclusão dos cientistas é que o grupo cujos membros

levantaram suas sobrancelhas tiveram uma maior
quantidade de atenção perceptiva que posteriormente se
traduziu em uma maior quantidade de atenção conceitual,
reforçando assim o seu pensamento criativo. O outro
grupo olhou mais ou menos de soslaio para a imagem, o
que diminuiu a sua atenção perceptiva, e portanto sua
criatividade.
29. OS OLHOS DE UMA PESSOA PODEM DAR PISTAS SOBRE

SUAS INCLINAÇÕES POLÍTICAS
Na maioria das vezes, você sabe as inclinações políticas

de alguém porque ele faz questão de dizê-las. Nem todo
mundo transmite suas crenças através de adesivos no
carro, no entanto.
Felizmente, há indícios sutis que sugerem se uma pessoa

é liberal ou conservadora. Por exemplo, pesquisadores
descobriram que, durante as conversas, pessoas de
esquerda são mais propensas a seguir o olhar da outra
pessoa do que as conservadoras.
389
Vamos dizer que você está tendo uma conversa com
alguém e de repente você olha para algo ligeiramente à
sua direita, uma pessoa bonita ou uma zebra passando
por ali. Liberais são mais propensos a seguir o seu olhar
e observar o que está observando, mesmo se isso não
tiver qualquer influência sobre a conversa. Se você olhar
de novo, eles vão seguir o seu olhar de novo, e assim por
diante. Conservadores quase nunca vão seguir o seu
olhar, e sim vão continuar olhando diretamente para
você, como robôs. Os pesquisadores não sabem
exatamente por que cada um tem esse comportamento.
30. USE A SIMETRIA FACIAL DE ALGUÉM PARA PREVER

SUA RIQUEZA E POTENCIAL DE LIDERANÇA
Não contentes em serem muito mais bonitos do que nós,

a maioria assimétrica, pessoas com rostos simétricos
também são, no geral, mais ricas. Já aquele cara esquisito
é o que você deve escolher para te liderar em uma guerra.
A aparência de seu rosto tem a ver com suas condições

de desenvolvimento. Tabaco, nutrição infantil, situação
socioeconômica, doenças – inúmeros fatores podem te
deixar mais feio do que você já devia ser. Sua melhor
aposta para não quebrar espelhos durante toda a sua vida
é simples: pais ricos.
É a ciência falando. De acordo com estudos, pessoas com

rostos simétricos geralmente têm infâncias privilegiadas
e, portanto, uma chance maior de serem ricas.
390
Já os desfavorecidos acabam com as caretas. Eles não
têm herança nem um sorriso perfeito nos quais se apoiar
– é sua coragem e personalidade que importam. Além do
mais, só porque eles não são tão bonitos quanto os idiotas
simétricos, as pessoas esperam que eles se ferrem na
vida. É justamente isso que os torna líderes mais eficazes.
É claro que ter um rosto assimétrico não quer dizer que

alguém é automaticamente um Winston Churchill.
Significa apenas que tem as ferramentas para se tornar
um. [Cracked]
31. GUARDE INFORMAÇÕES POR MAIS TEMPO AO

ESPAÇAR LEMBRETES
A maioria de nós estuda apenas um dia antes de fazer

uma prova importante não por procrastinação, mas sim
porque se estudarmos uma semana antes, vamos
esquecer tudo.
Há um processo mensurável pelo qual seu cérebro

esquece informações, chamado de “curva de
esquecimento”. Se você deseja guardar informações por
mais tempo, precisa contornar essa curva, ou seja, saber
quanto tempo leva para esquecer as coisas. Dá trabalho,
mas vale a pena. A técnica é conhecida como “repetição
espaçada”. Esse gif animado a resume:
391
Explicamos. Digamos que você está tentando aprender
inglês, e vai ter uma prova em quatro meses. A forma
mais rudimentar de praticar a repetição espaçada é
colocar as palavras que você precisa saber em cartões
com a tradução em português, e os colocar aos poucos
em três caixas com as legendas: “todo dia”, “toda
semana” e “uma vez por mês”.
Os rótulos lhe dizem quantas vezes você vai olhar para os

cartões de memória. “O quê?”, pensa você. “Todo dia?”.
Fazer o quê, esse é o preço do método, que como
recompensa vai lhe dizer exatamente por quanto tempo
você consegue guardar informações, e vai te ajudar a
chegar ao exato mínimo tempo que você precisa para
estudar.
392
A primeira vez que você estudar, infelizmente, você vai
ter que ver todos os cartões de memória. O que você
acertar, você coloca na pilha “toda semana”. O que errar,
na pilha de todos os dias. No dia seguinte, você tenta de
novo, mas agora tem uma pilha menor. No dia seguinte,
será ainda menor. Uma semana mais tarde, você dá uma
olhada somente na pilha “toda semana”, e o que você
acertar (ou seja, o que você é capaz de lembrar por uma
semana com sucesso) vai para a pilha do mês. O que
errar, volta para todos os dias.
Um mês depois, você dá uma olhada na pilha do mês para

se certificar do que se lembra. As coisas que você
esqueceu entram na rotação semanal novamente. Assim,
você sabe a taxa exata a qual esse material cai fora de
seu cérebro. A caixa mensal agora pode ser vista a cada
dois meses, e assim por diante. Você também pode
adaptar essas datas (dia, semana, mês) conforme o
tempo que você tem: se for menos, faça em menos dias,
se for mais, dê mais tempo entre as caixas. O método
funciona – tem gente que consegue se lembrar de coisas
por anos usando-o.
Se fazer caixas lhe parece complicado demais, existem

aplicativos que ajudam com a técnica da repetição
espaçada.
32. MÚSICA PODE IMPULSIONAR O SEU SISTEMA

IMUNOLÓGICO
393
Música pode ajudar na recuperação de uma ampla gama
de condições, incluindo doenças cardíacas, doenças
pulmonares e até mesmo resfriados. Enquanto o campo
de estudo ainda é jovem, já há um consenso de que a
música ajuda as pessoas a superar doenças debilitantes.
A música é especialmente boa em reduzir o estresse, ao

reduzir os níveis de cortisol no organismo, que é o
hormônio que o causa. Jazz, blues e rock leve são os
melhores ritmos para isso.
Além de diminuir os níveis de estresse, a música também

eleva marcadores imunológicos em seu sistema, criando
mais anticorpos para combater doenças. Ironicamente,
ouvir Amy Winehouse poderia torná-lo imune a todas as
potenciais doenças que você estaria exposto se
conhecesse a Amy Winehouse.
Este efeito é longo: com o tempo, o corpo pode aprender

a reconhecer certos tipos de música (especialmente coros
ou músicas clássicas) como um reforço imunológico,
dando continuidade à melhoria do sistema imunológico.
33. SEU TATO INFLUENCIA SEU CÉREBRO
Dos nossos cinco sentidos, aquele que menos prestamos

a atenção é o toque. No entanto, experiências recentes
indicam que podemos estar menosprezando o primeiro
sentido que desenvolvemos. Tudo, desde a sensação da
394
cadeira que você está sentado ao que você está
segurando pode influenciar o seu comportamento e as
decisões que você toma.
Ao longo de uma série de estudos, cientistas descobriram

que poderiam facilmente manipular os sentimentos e as
percepções das pessoas com base simplesmente naquilo
que pediam para os participantes segurarem. Homens
segurando objetos mais pesados, por exemplo, pensaram
mais seriamente sobre as coisas, o que por sua vez os
tornou mais propensos a doar dinheiro para a caridade.
Já os homens que seguraram objetos mais leves foram
menos propensos a doar para causas beneficentes.
Além disso, pessoas que manipularam objetos ásperos

eram mais propensas a ver situações sociais neutras de
um ângulo ruim.
Talvez a descoberta mais chocante desses estudos seja

que sua mão não tem que estar segurando nada para o
toque te atrapalhe. Em um experimento, as pessoas que
se sentaram em cadeiras duras foram mais propensas a
manter uma linha dura em negociações e foram menos
receptivas à maneira de pensar da outra pessoa. Maluco,
não?
34. MÚSICA MUDA SEUS HÁBITOS DE BEBER
Sabia que você pode fazer uma pessoa comprar um vinho

mais caro só tocando música clássica? Experimentos
395
provam que a música faz as pessoas sintam como se
estivessem em um comercial ou em um filme
protagonizando ricos finos e esnobes, e daí pedem aquela
garrafa cara para acompanhar. Faz sentido, não?
Mas não para por aí. Em outro estudo, desta vez cego,
diferentes tipos de música tocando no fundo fizeram os
bebedores mudarem a forma como tinha descrito as
bebidas que tomaram. Música calma levou as pessoas a
avaliá-las como “suaves”, e música animada resultou em
mais pessoas descrevendo as bebidas como
“refrescantes”.
Em ainda outro estudo, pesquisadores colocaram vinhos

alemães e franceses em supermercados com pequenas
bandeiras ao lado de cada garrafa e tocaram música
internacional de fundo. Quando música alemã tocou, o
percentual de vendas de vinhos alemãs aumentou, e vice-
versa. Pior: isso não aconteceu porque os consumidores
fizeram uma associação, já que questionários mostraram
que os clientes não se lembravam que tipo de música
estava tocando no mercado.
Bares e casas noturnas tocam música rápida para

aumentar o lucro à base de álcool. Mas outros
estabelecimentos, principalmente restaurantes de luxo,
preferem músicas lentas e relaxantes porque elas
também podem fazer você beber mais. O ritmo da música
está ligado ao nível de excitação de seu corpo, ou a
“velocidade” com que o seu sistema nervoso funciona.
Música rápida aumenta a excitação, e os clientes fazem
396
tudo mais rapidamente, incluindo comer e beber. Por
outro lado, a música mais lenta significa que você come
em um ritmo mais vagaroso. Talvez você fique mais
tempo no local conversando com sua companhia, e todo
esse tempo significa que você vai provavelmente comprar
mais bebidas. Para um restaurante que cobra inúmeros
reais por uma garrafa de vinho, isso é ótimo.
35. ESCREVA COISAS PARA SE LEMBRAR DELAS (MESMO

QUE VOCÊ NÃO AS LEIA MAIS TARDE)
Nesta época de smartphones, mensagens de texto e

redes sociais, quase ninguém mais se aproveite da arte
de segurar um lápis e rabiscar um papel – o que é ruim,
porque o ato de escrever te ajuda a lembrar das coisas.
Durante um experimento na Universidade de Indiana

(EUA), crianças pré-escolares que estavam aprendendo o
alfabeto foram separadas em dois grupos. O primeiro
grupo só viu cartões com as letras, enquanto o segundo
teve a tarefa adicional de praticar a escrita dessas letras.
Quando as crianças foram colocadas em uma “nave
espacial” (uma máquina de ressonância magnética), os
cérebros do grupo que escreveu tinham atividade neural
mais reforçada, e mais parecida com a de um adulto.
Em outras palavras, parece que forçar outra parte do seu

cérebro a entrar em ação ajuda na memorização. Um
estudo de 2008 mostrou que isso funciona especialmente
bem quando você está fazendo algo que envolve a
397
aprendizagem de algo estranho a você, como linguagem
computacional ou japonês. Então, alie essa informação
àquela sobre a repetição espaçada e escreva seus cartões
de memória à mão.
36. OLHAR PARA O LOGOTIPO DA APPLE TE DEIXA MAIS

CRIATIVO
Não há nada de mágico sobre o logotipo da Apple, mesmo

os loucos fãs da empresa admitem. Mas, por cerca de 30
anos consecutivos, a companhia tem comercializado seus
produtos como ferramentas excêntricas, inovadoras e
criativas. E, por pior que isso seja, publicidade funciona.
De acordo com um estudo publicado no Journal of

Consumer Research, as pessoas atribuem características
humanas específicas para vários logotipos corporativos –
por exemplo, o “M” do McDonald’s parece acolhedor e
simpático. Isso é baseado em como nós vemos essas
empresas na nossa cultura (uma mistura de suas
campanhas publicitárias com o que sabemos ou
conhecemos delas). Os pesquisadores descobriram que
esses logotipos podem colocar as pessoas em um certo
estado de espírito. No caso da Apple, os participantes
tiveram um aumento de criatividade e engenhosidade
apenas ao serem expostos a maçã meia comida, talvez
por conta da mensagem que esse logotipo se propõe a
passar.
398
A pesquisa foi realizada com 341 estudantes
universitários divididos em dois grupos. Um grupo viu
uma série de logos da Apple subliminares e o outro viu o
logotipo da IBM. Cada grupo foi então encarregado de
listar o maior número de usos incomuns para um tijolo
que eles conseguissem pensar. O grupo da Apple foi capaz
de pensar em muito mais usos para o tijolo.
37. TRABALHAR NO PIOR MOMENTO DO DIA COM AS

PIORES PESSOAS TE FAZ MELHOR
Sabemos que hora do dia e com que tipo de pessoas

trabalhamos melhor. Mas, quando se trata de resolver
problemas ou pensar de maneira criativa, fazer tudo ao
contrário é sua melhor aposta.
Em um estudo, pessoas matutinas tiveram melhor

desempenho na resolução de problemas quando foram
trazidss para o laboratório durante a noite, enquanto
pessoas noturnas se saíram melhor em sessões de
manhã.
Além disso, as pessoas eram piores na resolução de

problemas quando estavam em grupos com pessoas com
as quais se sentiam mais à vontade. Ainda mais estranho,
as equipes que sentiram que seu trabalho em conjunto foi
menos eficaz foram ironicamente as que tiveram melhor
desempenho.
399
Nós costumamos pensar que grandes equipes trabalham
extraordinariamente bem em conjunto, mas nem sempre
é assim. Quer melhor exemplo que os Beatles? Eles foram
a banda de rock mais famosa de todos os tempos, tinham
uma capacidade quase sobrenatural de escrever músicas
que pegavam, mas não duraram uma década. Com
centenas de milhões de dólares e fama sem precedentes
na balança, o grupo separou-se mais rápido do que se
tivessem se casado um com o outro. Se preferir exemplos
menos artísticos, tenha em mente que Michael Jordan deu
um soco em Steve Kerr no ano em que eles
estabeleceram um recorde de mais vitórias em uma única
temporada.
Estar com seus amigos em um ambiente social

confortável não te ajuda a se esforçar. Fazer seu trabalho
bem descansado é muito bom para se focar, mas não para
pensar fora da caixinha, para ter novas ideias, para
chegar a uma solução realmente incrível. Sair da zona de
conforto é uma maneira mais garantida de se sair melhor
em uma tarefa difícil.
38. VOCÊ PODE OBTER A SATISFAÇÃO DE COMPRAR

ALGO SEM GASTAR DINHEIRO
Quantas vezes você comprou coisas por impulso e nunca

as usou? Isso é culpa da dopamina. É essa substância que
seu cérebro produz em resposta a sexo, drogas ou um
bom X-burger. Mais importante ainda, a dopamina
também controla nosso sistema de recompensas e
400
punições, e pode nos motivar, entre outras coisas, a
adquirir novo material.
Assim, não só as compras satisfazem a necessidade de

“novidades”, como a pesquisa mostra que o sentimento
se intensifica quando você visita uma nova loja ou sai da
sua cidade – por exemplo, os consumidores são mais
propensos a comprar algo caro e estúpido quando estão
de férias.
Mas existe uma maneira de burlar o sistema. É a

antecipação da compra que lhe dá esse impulso de
dopamina, não a compra em si. No entanto,
simplesmente olhar vitrines não é suficiente. Sendo
assim, conheça as políticas de retorno de suas lojas
preferidas, e tenha a satisfação de realizar uma compra
que você pode devolver, sem precisar ficar com um monte
de lixo que você nunca vai nem tirar da embalagem.
39. GESTICULE PARA VISUALIZAR MELHOR SEUS

PROBLEMAS
A ligação entre o pensamento abstrato e movimentos de

mão é intensa. Já falamos que gestos podem melhorar a
sua memória, associando-os com o que você está
memorizando, e que podem te influenciar mesmo sem
querer (como no caso de pensar que você viu alguém com
barba só porque o policial fez um gesto no queixo). De
acordo com um estudo publicado na revista Psychological
401
Science em 2011, pequenos gestos físicos com ambas as
mãos também podem aumentar seu pensamento criativo.
O simples ato de usar as mãos para representar

diferentes aspectos de um problema pode lhe ajudar a
separar e organizar suas ideias. O estudo analisou um
grupo de pessoas que viram uma série de objetos comuns
e tinham que pensar em novos usos para eles, tais como
a utilização de uma moeda como uma chave de fenda
improvisada. Algumas pessoas foram instruídas a fazer
gestos com as duas mãos ao mesmo tempo em que
falavam suas ideias, os outros foram informadas a usar
apenas uma mão.
O grupo que fez gestos com as duas mãos deu respostas

mais criativas, o que faz sentido, já que mais gestos
podem ser feitos com ambas as mãos. O que é
surpreendente é que limitar a capacidade de gesto das
pessoas de fato limitou seu pensamento criativo também.
40. CONTROLE SUA RAIVA USANDO SUA MÃO MENOS

DOMINANTE
Sabe aqueles truques que sua mãe lhe ensinou para se

acalmar, como contar até 10? Eles não funcionam no
momento que você está enfurecido e pensando
ilogicamente. O que você precisa é reforçar sua defesa
contra a raiva antes que chegue a esse ponto.
402
A Universidade de New South Wales (Austrália) descobriu
como. Em um estudo, os pesquisadores encontroaram o
truque perfeito de controle de raiva: pessoas
esquentadinhas foram convidadas a passar duas semanas
usando sua mão não dominante para qualquer coisa que
não a colocaria em risco, como abrir portas e segurar uma
xicara de café. Depois de duas semanas, os participantes
estavam controlando seus acessos de raiva melhor,
mesmo quando outros participantes deliberadamente os
insultavam para obter uma reação.
Por que isso funciona? Bem, varreduras do cérebro dessas

pessoas mostram que explosões de raiva são menos
sobre a raiva em si e mais sobre pouco autocontrole. A
má notícia é que autocontrole é uma coisa finita, e você
pode ficar sem ele. A boa é que ele é um mecanismo físico
de seu cérebro, e você pode fortalecê-lo.
Se você é destro, usar sua mão esquerda para fazer

tarefas diárias vai o obrigar a lidar com centenas de
pequenos momentos totalmente gerenciáveis de
frustração. Isso pode ser o suficiente para torná-lo um
pouco mais imune a ela – e mais calmo quando se deparar
com uma situação realmente frustrante no futuro.
[Cracked]
41. SEU NOME DETERMINA O QUE VOCÊ COMPRA E FAZ
403
Existe uma coisa chamada “efeito nome-letra” que pode
influenciar sutilmente tudo em sua vida. Por exemplo, seu
nome afeta sua postura política, alterando seu
comportamento eleitoral. Na eleição americana
presidencial de 2000, pessoas cujos sobrenomes
começavam com B foram mais propensas a votar em
Bush, enquanto Al Gore recebeu mais votos de pessoas
com sobrenome G.
“Ah”, pensa você, “mas as pessoas são mal informadas e

votam sem critério mesmo”. De fato, mas o mesmo tipo
de influência existe entre os investidores de Wall Street:
o efeito nome-letra zomba de seus esforços para analisar
a rentabilidade real dos negócios e gentilmente empurra
seu dinheiro para as empresas que soam parecido com o
seu nome (por exemplo, se o seu nome é Michel, você é
mais propenso a comprar ações da Michelin).
Procurando emprego? A empresa que você prefere pode

compartilhar iniciais com você, e a primeira letra do seu
nome pode determinar a sua carreira – há uma
superabundância de estatística de dentistas cujos nomes
começam com D.
Isso quer dizer que todas as pessoas são estúpidas?
A teoria é que isso ocorre porque nossos cérebros são

egoístas e pensam que as letras que iniciam nossos
nomes são de alguma forma melhores. Alguns psicólogos
acreditam que o fenômeno está ligado a outro chamado
de egoísmo implícito: nós respondemos de modo mais
404
favorável a qualquer coisa que nos faz lembrar de nós
mesmos, não importa o quão ilógico e arbitrário isso seja.
42. MÃOS E CABELO PODEM DAR PISTAS SOBRE A

SEXUALIDADE DE UMA PESSOA
Vamos supor que você quer saber a sexualidade de

alguém sem perguntar pra ele ou ela. Você pode obter
uma boa ideia apenas observando suas mãos e cabelos.
Um indicador de provável homossexualidade é o

comprimento dos dedos. A proporção do comprimento do
seu dedo anelar em relação ao seu dedo indicador é
influenciado pela quantidade de testosterona a qual você
foi exposto no útero. É por isso que homens e mulheres
têm geralmente proporções de dedos totalmente
diferentes; a maioria dos homens têm dedos anelares
mais longos do que os indicadores e a maioria das
mulheres têm dedos anelares e indicadores com quase o
mesmo comprimento.
Sendo assim, alguns estudos sugerem que uma inversão

dos comprimentos típicos é um bom indicador da
sexualidade. Em outras palavras, se os dedos indicadores
e anelares de um homem forem praticamente do mesmo
tamanho, ele pode ser gay (atente para o “pode” – não é
uma ciência exata). Ou se o dedo anelar de uma mulher
for muito maior do que o seu indicador, ela pode ser
homossexual.
405
Outros estudos têm indicado que os homossexuais de
ambos os sexos são 50% mais propensos a serem
canhotos do que os heterossexuais.
Por fim, a direção do cabelo (aquele “redemoinho” no topo
da cabeça) pode revelar alguma coisa também. Um
estudo com 50 homens gays mostrou que 23% tinham
uma espiral em sentido anti-horário, ao contrário do
sentido horário, muito mais comum. Entre a população
total, apenas cerca de 8% das pessoas têm cabelos em
espirais anti-horário.
43. IMPULSIONE SEU SISTEMA IMUNE OLHANDO FOTOS

DE DOENTES
Se você quer reforçar o seu sistema imunológico, veja

algumas fotos de pessoas doentes. Imagens são capazes
de desencadear reações físicas no corpo – algumas fotos
nos fazem salivar, enquanto outras estimulam nossas
partes íntimas. E quando vemos pessoas doentes, nosso
corpo aumenta sua defesa contra invasores.
Cientistas da Universidade de British Columbia

mostraram um slideshow de pessoas doentes por 10
minutos para medir as respostas do sistema imunológico
em participantes de um estudo. Resultado? As células
brancas do sangue das pessoas começaram a produzir
interleucina-6 (IL-6), o mesmo tipo de proteína que o
corpo produziria para combater infecções ou
queimaduras, por exemplo.
406
Se você está se perguntando se o sistema imune
desencadeado foi apenas uma resposta geral ao estresse,
esse não é o caso. Olhar para fotos de armas apontadas
para os participantes levou a um aumento de apenas 6%
na sua produção de IL-6. As doenças, por outro lado,
resultaram em um aumento de 23%.
Do ponto de vista evolutivo, faz sentido – se você vê

alguém com gripe, seu corpo tem que trabalhar um pouco
mais para não pegar a mesma doença. Portanto, seu
médico está errado em encher a sala de espera com fotos
de paisagens e palhaços. O certo seria reforçar suas
defesas decorando o escritório com imagens de feridas
escorrendo.
44. ANALISAR MUITO SEUS PENSAMENTOS PODE TE

FAZER MUDAR DE OPINIÃO PARA “PIOR”
Depois de ler um monte dos itens dessa lista, você

certamente pensou: “Por isso que é importante pensar
logicamente ao invés de fazer escolhas automáticas. É tão
fácil ser manipulado”.
Verdade. Mas e se a ciência te contar que, em muitos

casos, pensar demais sobre uma decisão na verdade
torna-a “mais errada”?
Por exemplo, talvez você tenha visto um filme no cinema
e gostado. Depois, conversou sobre isso com seus amigos
e eles apontaram várias falhas na história. De repente,
você não gosta mais do filme. Mesmo quando você pensa
407
na sua experiência no cinema, não consegue lembrar que
se divertiu.
Você pode se convencer de que pensar sobre o assunto o

levou a ter a opinião “certa”, mas estudos mostram que
você pode facilmente fazer o contrário.
Uma pesquisa pediu que indivíduos opinassem sobre qual

marca de geleia tinha um sabor melhor. Alguns dos
participantes foram convidados a simplesmente
experimentá-las e dizer sua opinião, enquanto outros
foram convidados a realmente pensar sobre sua decisão
antes de torná-la oficial. Os que refletiram sobre as suas
opiniões estavam muito menos de acordo com a opinião
de especialistas do que os outros. Quanto mais eles
pensavam sobre o assunto, mais “errados” se tornavam.
Como isso é possível?
Bem, quando você é forçado a pensar ou expressar por

que você gosta de algo, imediatamente se inclina para
opiniões que pode realmente explicar ou verbalizar. Você
pode saborear cinco geleias e decidir que a 4 é a melhor,
porque naquele momento os seus sentidos estavam
percebendo mil fatores diferentes sobre os quais você não
estava conscientemente pensando. Mas quando
pressionado para explicar detalhadamente qual delas
você mais gostou, você procura coisas facilmente
quantificáveis para se justificar, e de repente você está
falando sobre como a 2 tinha mais fruta, ou como a 1
tinha uma cor mais bonita. Nenhum desses fatores afetou
o quanto você gostou da geleia; você está apenas
408
tentando fazer parecer que tomou sua decisão com base
em uma lógica facilmente explicável, quando na realidade
a sua língua é que “tinha razão”.
É a mesma coisa com o filme. Quando você estava

assistindo, a soma de todas as suas partes te interessou,
mas se alguém faz você criar uma lista de prós e contras,
você percebe às vezes que não pode defender
logicamente a sua escolha – o que não significa que ela
não era válida.
45. ESTUDAR MÚSICA FAZ COM QUE VOCÊ ENTENDA

MELHOR SUAS EMOÇÕES E AS DOS OUTROS
Estudar música lhe dá uma vantagem quando se trata de

perceber as emoções dos outros. Pessoas que podem
tocar instrumentos a nível quase profissional são capazes
de detectar mudanças emocionais sutis e entonações nos
tons vocais dos outros. Por exemplo, elas sabem se você
está realmente triste quando diz que está bem, mesmo
quando a maioria dos não músicos não têm ideia. Além
disso, o fato de terem estudado música as torna mais
capazes de sintonizar o ruído de fundo, então músicos são
melhores em prestar atenção ao que você está dizendo
em um restaurante ou bar lotado.
A pesquisa científica mostra que as pessoas que

estudaram música têm cérebros diferentes dos não
músicos. Elas são mais capazes de expressar as emoções
que estão sentindo, e de compreender as emoções dos
409
outros. Quanto mais cedo esse estudo começar, melhor.
Os cientistas também acreditam que o ensino da música
pode ajudar crianças com autismo a entender melhor
sinais vocais e a codificar discursos.
46. RABISCAR LINHAS SUAVES TE AJUDA A PENSAR
Rabiscar parece uma manifestação física triste do tédio

e/ou falta de ideias úteis, mas na verdade pode te ajudar
a ser criativo. De acordo com pesquisadores das
Universidades Tufts e Stanford (EUA), desenhos “fluidos”
podem ajudar o pensamento abstrato.
Eles reuniram 30 indivíduos, divididos em dois grupos –
um grupo traçou um monte de linhas irregulares,
enquanto o outro desenhou um único traço em loop.
Mais tarde, cada grupo recebeu uma tarefa que exigia

pensamento criativo. Por exemplo, tinham que relacionar
palavras com certas categorias (“tricerátops” seria um
410
exemplo da categoria “dinossauros”). O grupo que havia
desenhado em movimento fluido antes da tarefa (o
desenho em loop) criou respostas mais abstratas e
inventivas (como ligar a palavra “camelo” a categoria
“veículo”). O outro grupo fez o mínimo, proporcionando
apenas respostas óbvias.
A teoria é que o movimento da mão ajuda o pensamento

– o cérebro gosta de movimentos contínuos e fluidos, ao
invés de ângulos retos e cantos. Seja porque é relaxante,
ou porque de alguma forma faz com que o cérebro
também fique mais “fluido” em pensamento, os rabiscos
parecem aumentar a criatividade.
47. BEBER CAFÉ ANTES DE UMA SONECA RECARREGA

SEU CORPO
Pesquisadores descobriram que uma xícara de café

seguida de um cochilo imediato de 15 minutos é um
método notavelmente mais eficaz de ficar acordado e
alerta por mais tempo do que somente beber um café ou
cochilar – o que é um pouco estranho quando você pensa
que a cafeína deveria mantê-lo acordado, e não
sonolento. O truque do “cochilo de cafeína” é que o café
não age imediatamente – leva aproximadamente 45
minutos para a cafeína ser totalmente ingerida, e os
efeitos dessa ingestão começam depois de 15 minutos.
O que a cafeína faz é bloquear a capacidade do seu

cérebro de responder a adenosina, uma substância
411
química que se acumula na corrente sanguínea quanto
mais tempo você fica acordado. Quanto mais adenosina
você tem em seu corpo, mais o seu cérebro tenta fazê-lo
dormir. Assim, o consumo de café (ou refrigerante) e uma
soneca imediata por 15 minutos te ajuda a obter os
efeitos mais restauradores de um cochilo. No momento
em que você acorda, a cafeína que você ingeriu está
nadando em sua corrente sanguínea e entorpecendo os
efeitos da adenosina, vencendo o seu cansaço.
48. USE EXPRESSÕES FACIAIS PARA ALTERAR SEU

HUMOR
Todo mundo sabe que a felicidade nos faz sorrir, a raiva

nos faz franzir a testa etc. Mas os cientistas descobriram
que músculos faciais controlam mais nossas emoções do
que pensamos.
Botox firma a pele do rosto até as rugas desaparecerem,

mas também congela sua expressão de forma que as
pessoas não sabem dizer se você está sorrindo de alegria
ou chorando de terror. De acordo com um estudo recente,
injetar Botox não só faz parecer que as pessoas não têm
emoções; realmente inibe a capacidade delas de senti-
las.
Mesmo se você tiver todos os motivos do mundo para

sorrir, seu cérebro ainda checa se você está de fato
sorrindo e, se você não estiver, vai pensar que você está
infeliz. Precisamos de uma série complexa de interações
412
entre nosso corpo, hormônios e cérebro para nos
sentirmos verdadeiramente felizes.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas com rostos

“congelados” pelo Botox perdem a capacidade de sentir
emoções fortes (ou, em alguns casos, praticamente
qualquer emoção). Os participantes do estudo nem
sequer se sentiram afetados por vídeos “emocionalmente
carregados”.
A conclusão da pesquisa é que sorrir quando você está

para baixo pode realmente te deixar melhor. E, se você
não injetou veneno em seu rosto ainda, não faça isso;
você está literalmente mais feliz assim.
49. TOSSIR DIMINUI A DOR DE UMA INJEÇÃO
Não adianta segurar a mão de alguém ou ouvir que “não

vai doer nada”. Nada parece ser suficiente para aliviar a
dor de uma injeção – a não ser tossir. Se você tossir
moderadamente antes de levar a agulhada e uma vez
enquanto leva a agulhada, sentirá menos dor. Ninguém
sabe ao certo porque isso funciona – talvez seja uma
questão de distração. Você está tão concentrado tossindo
que mal percebe a agulha.
No entanto, alguns cientistas acreditam que o método

funciona porque tossir aumenta a pressão do sangue e
diminui a percepção que nosso organismo tem da dor.
413
Eles analisaram a atitude de várias pessoas enquanto elas
levavam a agulhada (mediram quantidade de suor e o
quanto suas mãos se contraíram) e chegaram à conclusão
de que, de fato, tossir é capaz de diminuir a sensação de
dor.
Em outro estudo, cientistas tentaram o método da tosse

em crianças que estavam recebendo uma vacina.
Estranhamente, eles perceberam que o método
funcionava para crianças brancas, mas não para negras.
Por fim, fica a dica: se você for adotar o truque, não tussa
muito forte porque isso pode fazer com que o médico erre
o lugar da injeção.
50. APROVEITE O PODER DO EFEITO PLACEBO
Você provavelmente já sabe que pode dar um Tic Tac a

uma pessoa com dor de cabeça e dizer que aquilo é
remédio, e há uma boa chance da dor dela aliviar. O efeito
placebo existe e funciona, por razões que a ciência não
entende completamente.
Esse fenômeno aparentemente ilógico também é afetado

pela cor da pílula, porque ela muda a forma como você
percebe a eficácia do “remédio”. Por exemplo, em um
experimento, os participantes foram informados de que
iriam receber um sedativo ou estimulante, quando na
verdade eles não receberam nada além de placebo. No
entanto, 66% dos indivíduos que tomaram pílulas azuis
414
relataram se sentir menos alertas, em comparação com
apenas 26% daqueles que tomaram pílulas de cor de
rosa. Isso porque associamos a cor azul à calmaria.
Em um estudo diferente, os pesquisadores colocaram

vários pacotes de medicamentos falsos na frente de
participantes, e as pessoas preferiram certas caixas de
remédio com base na cor. As cores quentes, como
marrom e vermelho, foram percebidas como mais
potentes, especialmente se os tons fossem escuros. As
caixas verde e amarelo, por outro lado, poderiam muito
bem ser Tic Tac na percepção dos participantes. Por isso
que medicamentos para o coração são muitas vezes
vermelhos ou marrons, enquanto medicamentos para a
pele são amarelos e pílulas para dormir são azuis ou
verdes. Analgésicos, por outro lado, são muitas vezes
brancos.
E fica pior: associações de cores também são culturais.

Na América, o azul é uma cor calmante, pacífica, mas na
Itália é associada com a equipe nacional de futebol.
Assim, os pesquisadores descobriram que, em vez de
deixar as pessoas sonolentas, a pílula azul as deixa
alertas. [Cracked]
415

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