Índice Burn Out

Instruções:Para cada afirmativa, escolha a que melhor descreve você. Seja fidedigno a como você
usualmente age e não como você acredita que deveria ser. Não se preocupe se alguma questão
parece apontar na direção errada. Quando terminar, encontre o seu total.

1 2 3 4 5
Algumas
No. Afirmativa Nunca Raramente vezes Frequentemente Sempre
1 Você se sente acuado ou sem energia física e
emocional?
2 Você acha que você está propenso a pensar
negativamente
sobre o seu trabalho?
3 Você acha que você é mais duro e menos simpático
com as pessoas do que talvez elas mereçam?

4 Você acha que você fica irritado facilmente por

pequenos problemas, ou pelos membros da equipe?

5 Você se sente incompreendido ou desvalorizado por

seus colegas de trabalho?
6 Você sente que você não tem ninguém para
conversar?
7 Você sente que você está conquistando menos do
que deveria?

8 Você se sente em um nível desagradável de pressão

para ter sucesso?

9 Você sente que você não está obtendo o que você

quer do seu trabalho?

10 Você sente que você está na empresa errada ou na

profissão errada?
Você está se tornando frustrado com aspectos de seu
11 trabalho?

12 Você sente que a política organizacional ou

burocracia frustram a sua capacidade de fazer um
bom trabalho?
13 Você sente que há mais trabalho a fazer do que você
tem a habilidade de fazer?

14 Você sente que você não tem tempo para fazer

muitas das coisas que são importantes para fazer um
trabalho de boa qualidade?

15 Você acha que você não tem tempo para planejar

tanto quanto você gostaria?

 Total =  _____________
Interpretação da Pontuação
Pontuação Comentários
Nenhum sinal de burnout aqui
15-18

Poucos sinais de burnout aqui, a não ser que alguns fatores sejam particularmente graves
19-32

Tenha cuidado - você pode estar em risco de burnout, especialmente se várias respostas denotam
33-49 freqüência elevada

Você está em risco grave de burnout - faça algo sobre isso urgentemente
50-59

Você está em risco muito grave de burnout - faça algo sobre isso urgentemente
60-75

Usando a ferramenta:

Para começar a usar esta ferramenta, faça uma lista de coisas que dão sentido real para o que
você faz. Anote o que te atraiu para o seu atual emprego ou profissão, em primeiro lugar. A
lista de coisas sobre ele que você encontra cumprindo agora. Incluir o valor da profissão para a
humanidade e que excita você sobre isso. Pense no que você quer alcançar dentro dela, e o
que você acha que é importante fazer bem. Este trabalho vai dar-lhe uma longa lista de coisas
que são boas de fazer.

A partir desta lista, identifique as cinco coisas que dão o maior sentido ao seu trabalho. Estas
devem ser as coisas sobre o trabalho que mais o inspiram. Anote-os em ordem com o item
mais importante no topo da lista. Esta lista mostra as coisas que você deve proteger tanto
quanto você puder.

Em seguida, anote as coisas que mais frustram sobre seu trabalho. Isso pode envolver coisas
como insuficiência de recursos, falta de reconhecimento, ou burocracia. Assim como fez esta
lista, liste agora os fatores que estão causando dificuldade e que sejam susceptíveis de causar
estresse no futuro. Agora responda:

1. Quais destes fatores frustrantes eu posso agir sobre eles?

2. Como posso minimizar minhas reações a eles?

3. O que posso fazer para proteger meus ideais sem ferir meus valores?

4. Como posso relaxar para lidar melhor com a ansiedade?

5. O que posso aprender com tudo isso?

Curiosidade

A Síndrome de Esgotamento Profissional ou, Síndrome de Burnout é caracterizada pela

exaustão emocional e perda de entusiasmo pelo trabalho além da redução da empatia com as
pessoas com uma tendência a tratá-las como objetos, ou seja, despersonificá-las.

Pesquisadores da Universidade de Rochester feita entre médicos, nos Estados Unidos,

demonstraram de forma inédita que um programa de 52 horas distribuídas no período de um
ano com o objetivo de melhorar o bem estar do médico foi capaz de reduzir o risco da
síndrome do esgotamento profissional e de transtorno de humor, além de melhorar o grau de
empatia com os pacientes. O programa foi oferecido a 70 médicos e incluía a prática de
meditação para estimular a capacidade de estar mentalmente presentes e com atenção nas
atividades do dia a dia, além de uma dinâmica em grupo de troca de experiências com outros
médicos. A pesquisa foi publicada pelo "Journal of the American Medical Association".

Já é conhecido que a Síndrome de Bournout no médico está associada a uma piora na

qualidade do atendimento, oferecido aos pacientes e abandono da carreira, mas também a
inúmeras repercussões pessoais como maior risco de acidente, abuso de substâncias
psicoativas, idéias de suicídio, doenças físicas relacionadas ao stress e dificuldade nas relações
familiares. O presente estudo abre caminhos para intervenções preventivas para um sério
problema de saúde e de grandes custos sociais que não é restrito ao médico, mas afeta
diversas classes profissionais.